Sheet1

PLAN PREHRANE – 2800 cal – 300g

1. Obrok ( 950 cal ) 2. Obrok ( 810 cal ) 3. Obrok ( 720 cal )
150 g zobenih pahuljica, 30 g whey 300 g tjestenine, 120 g
proteina, 30 g orašastih plodova pileća/pureća prsa, žlica
(npr. badem), 200 ml mlijeka 2.8% maslinovog ulja(15g),
PRIMJER 1 m.m (116g Salata/Zeleno povrće (npr.
UH, 54g P, 30g M) Krastavci) (95g
UH, 54g P, 20g M)

1. Obrok ( 985 cal ) 2. Obrok ( 880 cal ) 3. Obrok ( 680 cal )

200 g integralnog kruha, 30 g 300 g riže, 150 g crvenog mesa,
pancete, 50 gauda sira, 200 ml žlica maslinovog ulja(15g),
mlijeka 2.8% m.m (98g Salata/Zeleno povrće
PRIMJER 2 UH, 57g P, 40g M) (88g UH, 52g P, 34g M)

1. Obrok ( 910 cal ) 2. Obrok ( 740 cal ) 3. Obrok ( 810 cal )

4 jaja, 150 g integralnog kruha, 30 200 g njoki, 120 g pileća/pureća
g gauda sira, 300 ml mlijeka 2.8% prsa, žlica maslinovog ulja(15g),
m.m (88g Salata/Zeleno povrće (88g
PRIMJER 3 UH, 52g P, 38g M) UH, 48g P, 20g M)

1. Obrok ( 810 cal ) 2. Obrok ( 770 cal ) 3. Obrok ( 670 cal )

300 ml mlijeko 2.8% m.m, 100 g 400 g krumpira, 100 g
pahuljica po izboru (npr. pileća/pureća prsa, 2 žlice
Cornflakes), 30 g whey proteina, 30 maslinovog ulja(30g),
PRIMJER 4 g orašastih plodova Salata/Zeleno povrće (npr.
(101g UH, 42g P, 26g M) Krastavci) (82g
UH, 40g P, 31g M)

1. Obrok ( 960 cal ) 2. Obrok ( 950 cal ) 3. Obrok ( 700 cal )

4 jaja, 150 g integralnog kruha, 50 150 g zobenih pahuljica, 30 g whey
g šunke, 50 g gauda sira, proteina, 30 g orašastih plodova
Salata/Zeleno povrće (npr. badem), 200 ml mlijeka 2.8%
PRIMJER 5 (70g UH, 65g P, 45g M) m.m (116g
UH, 54g P, 30g M)

1. Obrok ( 950 cal ) 2. Obrok ( 940 cal ) 3. Obrok ( 610 cal )

150 g zobenih pahuljica, 30 g whey 300 g tjestenine, 100 g ocijeđene
proteina, 30 g orašastih plodova tune, 100 g graška iz konzerve, 2
(npr. badem), 200 ml mlijeka 2.8% žlice maslinovog ulja(30g)
PRIMJER 6 m.m (116g (110g UH, 50g P, 32g M)
UH, 54g P, 30g M)

Page 1
 150 g zobenih pahuljica, 30 g whey 300 g tjestenine, 100 g ocijeđene
proteina, 30 g orašastih plodova tune, 100 g graška iz konzerve, 2
(npr. badem), 200 ml mlijeka 2.8% žlice maslinovog ulja(30g)
PRIMJER 6 m.m (116g (110g UH, 50g P, 32g M)
UH, 54g P, 30g M)
Sheet1

1. Obrok ( 985 cal ) 2. Obrok ( 1000 cal ) 3. Obrok ( 700 cal )

200 g integralnog kruha, 30 g 300 g riže, 200 g crvenog mesa,
pancete, 50 gauda sira, 200 ml žlica maslinovog ulja(15g),
mlijeka 2.8% m.m (98g Salata/Zeleno povrće
PRIMJER 7 UH, 57g P, 40g M) (88g UH, 66g P, 41g M)

SVE VRIJEDNOSTI MESA IZRAČUNATE SU NAKON PEČENE TERMIČKE OBRADE

SVE VRIJEDNOSTI RIŽE, KRUMPIRA, TJESTENINE, NJOKI IZRAČUNATE SU NAKON KUHANE TER

Page 2

PREHRANE – 2800 cal – 300g UH, 150g P, 110g M (cca.)
3. Obrok ( 720 cal )
200g tjestenine, 100 g
pileća/pureća prsa, 2 žlice
maslinovog ulja(30g),
Salata/Zeleno povrće
(65g UH, 42g P, 32g M)
3. Obrok ( 680 cal )
300 g riže, 100 g ocijeđene tune,
žlica maslinovog ulja(15g),
Salata/Zeleno povrće
(88g UH, 36g P, 20g M)
3. Obrok ( 810 cal )
200 g njoki, 100 g pileća/pureća
prsa, 2 žlice maslinovog ulja(30g),
Salata/zeleno povrće
(88g UH, 42g P, 32g M)
3. Obrok ( 670 cal )
300 g krupmira, 100 g
pileća/pureća prsa, 200 g graha iz
konzerve, žlica maslinovog
ulja(15g) (78g
UH, 45g P, 18g M)
3. Obrok ( 700 cal )
300 ml mlijeko 2.8% m.m, 100 g
pahuljica po izboru (npr.
Cornflakes), 30 g orašastih plodova UH, 7g P, 17g M)
(100g UH, 20g P, 25g M)
3. Obrok ( 610 cal )
200 g tjestenine, 100 g
pileća/pureća prsa, žlica
maslinovog ulja(15g),
Salata/Zeleno povrće (64g
UH, 42g P, 20g M)
Sheet1
Međuobroci ( 330 cal )
1 Voćka (npr. Banana), 40
orašastih plodova (npr. Badem)
(30g UH, 9g P, 20g M)
Međuobroci ( 250 cal )
1 Voćka (npr. Banana), 25 g
orašastih plodova (npr. Badem)
(28g UH, 6g P, 13g M)
Međuobroci ( 330 cal )
1 Voćka (npr. Banana), 40
orašastih plodova (npr. Badem)
(30g UH, 9g P, 20g M)
Međuobroci ( 550 cal )
2 Voćke (npr. Banana), 60g
orašastih plodova (npr. Badem)
(55g UH, 15g P, 30g M)
Međuobroci ( 200 cal )
35 g orašastih plodova (npr.
Badem) (7g
Međuobroci ( 300 cal )
50g orašastih plodova (npr.
Badem) (10g
UH, 10g P, 25g M)
Page 3
 200 g tjestenine, 100 g 50g orašastih plodova (npr.
pileća/pureća prsa, žlica Badem) (10g
maslinovog ulja(15g), UH, 10g P, 25g M)
Salata/Zeleno povrće (64g
UH, 42g P, 20g M)
Sheet1

3. Obrok ( 700 cal ) Međuobroci ( 120 cal )

300 ml mlijeko 2.8% m.m, 100 g 20 orašastih plodova (npr. Badem)
pahuljica po izboru (npr. (4g UH, 4g P, 10g M)
Cornflakes), 30 g orašastih plodova
(100g UH, 20g P, 25g M)

ERMIČKE OBRADE

AČUNATE SU NAKON KUHANE TERMIČKE OBRADE

Page 4
Sheet1

Page 5