Energija

Ponedjeljak Masa (g) Mjere

(kcal)

DORUČAK – prije nastave

Banana, kruška 240 200 1 kom

Avokado 1 kom

Jogurt Šalica

Chia sjemenke (sve zajedno shake) 20 g

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Sendvič sa sirom i salatom 530 Srednji

RUČAK – poslije nastave

Povrtna juha tanjur

Pečena teletina 200 g 2 kom

Pečeni krumpir s povrćem Zdjelica

Salata od cikle Zdjelica

Integralni kruh 100 222 1 kom

UŽINA – prije treninga

Suhe smokve 133 301 4-5 kom

Ananas, mango (ili sezonsko voće) 1 kom

VEČERA – poslije treninga

Juha od brokule (može i povrtna juha od ručka) tanjur

Brancin iz pećnice na papiru za pečenje 172 173 1 kom

Prokulice i kvinoja 262 142 Zdjelica

Zelena salata 244 104 Zdjelica

4200
 Energija
Utorak Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Žganci 87 326 Zdjelica

Mlijeko (0.9 %m.m.) 250 105 0,5 l

Banane 240 201 2 kom

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Sezonsko voće 2 kom ili zdjelica

RUČAK – poslije nastave

Juha od bundeve 70 Tanjur

Ražnjići od puretine s paprikom i lukom 300 g

Integralna riža u bijelom umaku 100 358

Miješana salata 187 Zdjelica

Kukuruzni kruh 65 1 kom

Crna čokolada (70 % kakaa)

UŽINA – prije treninga

Skyr jogurt 200 Šalica

Suhe marelice 4-5 kom

VEČERA – poslije treninga

Varivo od poriluka Tanjur

Špageti carbonara Tanjur

Masline 7-8 kom

Integralni kruh 1 kom

4300
 Energija
Srijeda Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Jogurt probiotik ili kefir Šalica

Jaja kuhana 4 kom 176

Integralno pecivo 1 kom

Zeleni čaj bez šećera Šalica

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Sezonsko voće (banana, kruška) Zdjelica ili 2 kom

RUČAK – poslije nastave

Grah varivo Tanjur

Biftek 200

Kuhani batat s brokulom 200

Zelena salata Zdjelica

Integralno pecivo 1 kom

Tamna čokolada 2 reda

UŽINA – prije treninga

Kompot od breskve Zdjelica

Bademi ili lješnjaci 30 170 Šaka

VEČERA – poslije treninga

Rižoto s kozicama u crvenom umaku Tanjur

Kiseli krastavci 3-4 kom

Cheesecake s npr borovnicama (voćni kolač) 1 kom

4250
 Energija
Četvrtak Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Tost sendvič 200 500 2 kom

Jogurt probiotik 350 155 Šalica

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Sezonsko voće Zdjelica

Protieinska pločica 1 kom

RUČAK – poslije nastave

Varivo od leće 440 Tanjur

Ramstek 200 g

Kvinoja s prokulicama Zdjelica

Integralni kruh 100 222 1 kom

Kompot od višanja 200 226 Zdjelica

UŽINA – prije treninga

Datulje 118 310 1 kom

Sjemenke suncokreta 40 240 Šaka

Sok od ananasa iz sokovnika 300 168 Čaša

VEČERA – poslije treninga

Rižoto s gljivama i povrćem 243 526 Tanjur

Zelena salata 244 104 Zdjelica

Knedle sa šljivama 206 446 2-3 kom

4150
 Energija
Petak Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Heljdina ili zobena kaša 75 269 Zdjelica

Mlijeko (0.9 %m.m.) 250 105 0,5 l

Borovnice 200 139 Zdjelica

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Voćna salata 302 149 Zdjelica

Proteinska pločica 1 kom

RUČAK – poslije nastave

Varivo od leće (ili juha) 440 Tanjur

Tjestenina bolognese Tanjur

Salata od cikle Zdjelica

Voćni kolač 1 kom

UŽINA – prije treninga

Kruška 180 56 1 kom

Zrnati sir ili skyr 200 g

Suhe marelice 2-3 kom

VEČERA – poslije treninga

Goveđa juha (varivo od leće od ručka) Tanjur

Ražnjići od svježeg povrća (vege) 200

Palenta s jogurtom 300 Zdjelica

4200
Subota Energija
Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Jogurt probiotik ili kefir 330 155 Šalica

Jaja kuhana 4 kom 176 262

Integralno pecivo 100 1 kom

Zeleni čaj bez šećera Šalica

MEĐUOBROK

Frape (banana, mlijeko, med) 500 355 0,5 l

Savijača od jabuka 186 522 1 kom

RUČAK – prije utakmice

Grah bez mesa (s kobasicom) Tanjur

Istarski biftek (ako nema mesa u grahu) 200

Integralno pecivo 1 kom

Miješana salata Zdjelica

UŽINA – poslije utakmice

Sezonsko voće (banana i kruška) 200 166 2 kom

Bademi ili lješnjaci 30 Šaka

VEČERA

Varivo od miješanog povrća (npr juha) 331 tanjur

Sir zrnati 200 190

Knedle 206 446

4150
Ponedjeljak Energija
Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Žganci 87 326 Zdjelica

Mlijeko 250 105 šalica

Banane 240 201 2 kom

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Sezonsko voće 2 kom

Protieinska pločica

RUČAK – poslije nastave

Juha od tikvica Tanjur

Junetina na lešo 300

Restani krumpir Zdjelica

Salata od cikle Zdjelica

Integralno pecivo 100 222 1 kom

UŽINA – prije treninga

Frape (banane, jabuke, med) 500 355

Savijača od jabuka 186 522

VEČERA – poslije treninga

Juha od bundeve i cikle Tanjur

Losos iz pećnice 200

Kuhana heljda s povrćem Zdjelica

Kompot od višanja 200 155 Zdjelica

4100
 Energija
Utorak Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Jogurt LGG 330 155

Tost šunka, sir, salata Srednji

Zeleni čaj bez šećera 300 0

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Lisnato s višnjama 1 kom

Jabuka, kivi 2 kom

RUČAK – poslije nastave

Juha od gljiva Tanjur

Njoki s piletinom u vinu i bijelom umaku 300

Zelena salata 244 104

Kompot od breskve 200 226

UŽINA – prije treninga

Kaša (zobena, žganci, heljdina) 100

Mljeveni lan 20

Bademovo mlijeko 300

Sok od mrkve iz sokovnika 300

VEČERA – poslije treninga

Juha od gljiva ili varivo Tanjur

Tortelini sa sirom Tanjur

Zelena salata Zdjelica

Sladoled 100 154 1 kom

4150
Srijeda Energija
Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Banana, borovnice 1 kom, šaka

Avokado 1 kom

Jogurt, laneno brašno 330, 20 155 Šalica

Chia sjemenke (sve zajedno shake) 20

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Sirnica 1 kom

Svježe iscijeđen sok od naranče 300 150

RUČAK – poslije nastave

Kelj varivo Tanjur Tanjur

Pečeni pileći file 200

Rizi bizi 100 Zdjelica

Miješana salata 187 65 Zdjelica

Suhe marelice i šljive 50 121 5-6 kom

UŽINA – prije treninga

Banana i kruška 200 165 2 kom

Bademi 30 170 šaka

VEČERA – poslije treninga

Povrtna juha Tanjur

Orada iz pećnice na papiru za pečenje 300

Krumpir s blitvom Tanjur

4200
Četvrtak Energija
Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Sir s vrnhnjem 150

Kruh integralni 100 222

Šipak 257 115

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Bademi 30 170 Šaka

Banana 120 101 1 kom

RUČAK – poslije nastave

Povrtna juha Tanjur 118

Ramstek pečeni 200

Police krumpira 100

Salata od mrkve 160 71

Kompot od krušaka

UŽINA – prije treninga

Mozzarella s maslinovim uljem 100 225 1 kom

Salata od rajčice s bosiljkom, maslinovo ulje 133 301 1 kom

VEČERA – poslije treninga

Salata: heljda ili kvinoja, slanutak, zelena salata, 2 Tanjur

kuhana jaja, paprika, feta sir, bademi, kruška,
maslinovo ulje i cijeđeni limun
1 kom
Palačinka s lješnjacima i čokoladom

4200
 Energija
Petak Masa (g) Mjere
(kcal)

DORUČAK – prije nastave

Jogurt 330 155 Normalan

Tost šunka, sir, salata 200 672 Srednji

Zeleni čaj bez šećera 200 0 Šalica

MEĐUOBROK – za vrijeme nastave

Voće (banana, jabuka, avokado) 302 259 2 kom

Bademi 30 170 Šaka

RUČAK – poslije nastave

Junetina na lešo 208 316 2 kom

Salata od kiselih krastavaca 172 61 Zdjelica

Kruh pšenični crni 200 444 2 kom

Čokolada crna 60 320 3 reda

UŽINA – prije treninga

Roiboos čaj 300 0 Šalica

Palačinke sa sirom zapečene 252 514 2 kom

Ananas (sezonsko voće) 236 119 (2-3 koluta)

VEČERA – poslije treninga

Mala pizza s pršutom i rukolom 321 785 1

Miješana salata 204 217 Srednje

Limunada 122 104 Zdjeica

4136
 Energija
Subota Masa (g) Mjera
(kcal)

DORUČAK

Heljdina kaša ili zobena 75 269 Zdjelica

Mlijeko (0,9 % m.m.) 250 105 Šalica

Svježe iscijeđen sok od naranče 300 139 Čaša

MEĐUOBROK

Sezonsko voće (maline, kupine, jagode) 280 100 Šalica

RUČAK

Juha od graha tanjur 207

Biftek 211 590 3 kom

Kelj na lešo 362 275 Srednji

Miješana salata 187 65 Zdjelica

Kruh pšenični crni 100 222 1 komada

UŽINA – poslije utakmice

Šopska salata 252 190 Zdjelica

Zapečeno tijesto sa sirom 177 488 1 kom

Suncokretove sjemenke 40 240 Šaka

VEČERA

Blitva na lešo 172 218 Zdjelica

Pohani sir 200 491 2 kom

Savijača od jabuka 200 522 2 kom

4121