Testnevels-tants -tervezet

Tmakr: Atltika, Labdajtkok

Id: ................
Osztly: 5. a
Tant: ...............................
Tants anyaga:
Futs feladatokkal, futiskolai gyakorlatok, sorozatszkdelsek
Hatrozott alapformj szabadgyakorlatok
Rajtversenyek trdelrajttal indulva
Tvolugrs nekifutssal, elugrs egy lbrl, emelt elugrhelyrl, pros lbra rkezve
Ugr- futszkdels gyakorlsa
Ktkezes hajts gyakorlsa harntterpeszllsbl 1 kg-os medicinlabdval
Pontszerz cm jtk
Nevelsi feladat:
Mutassanak igyekezetet a teljestmnyk javtst clz gyakorlsban!
Tartsk be a magatartsi- s jtkszablyokat!
Szksges eszkzk:
1 db szivacsdomb
1 db tornasznyeg
5 db babzsk
7 db jelzszalag
1 db minikosrlabda
4 db 1 kg-os medicinlabda
1 db zsmoly

I. Az elkszt rsz clja

1. A fejld gyermek szervezetnek sokoldal fejlesztse
2. Az izomcsoportok ltalnos s specilis bemelegtse
3. Kpessgfejleszts
Feladata: futs feladatokkal, futiskolai gyakorlatok, sorozatszkdelsek, hatrozott
alapformj szabadgyakorlatok
A tants anyaga, menete
A mdszer mozzanatai, veznyszavak,
A hibajavts szempontjai
a gyakorls szempontjai
Sorakoz
Egysoros vonalban sorakoz!
Jelents

Osztly, vigyzz! Jelentst krek!

Clkitzs, motivci

A mai rn olyan gyakorlatokkal melegtnk

be, amitl majd gyorsabban tudtok futni,
messzebbre tudtok ugrani. Utna kt
futamban
indulva
trdelrajttal
versenyezhettek.
Gyakorolhatjtok
a
tvolugrst, az elz rn tanult ugrfutszkdelst s a hajtst tmttlabdval.
ra vgn a Pontszerz cm jtkban
mrheti ssze tudst a kt jtkcsapat.

Futs feladatokkal

Osztly, vigyzz! Jobbra t, 1-2!

Lass futs krbe, indulj!

- malomkrzs elre majd htra

A gyakorlatok meglltsa nlkl, utastsra

Malomkrzssel elre fussatok tovbb!
Htra!
Nyjtott knykkel, vllbl!

- saroklendts

Saroklendtssel tovbb!
Erteljes karmunka!

- trdlendts

Trdlendtssel fussatok!
Magasan legyen a csp!
lendljn a trd!

- indinszkdels (rvezet gyakorlat)

- szkdels 2x a bal, majd 2x a jobb lbon

(haladssal)

Vzszintesig

Indinszkdelssel haladjatok!
Rviden, magasra ugorjatok! Az elugr lb
teljesen nyljon ki! Vzszintesig lendljn a
trd!
gy
rugaszkodjatok
el
majd
tvolugrsnl is!
Szkdeljetek haladssal 2x a bal, majd 2x a
jobb lbon!
Hosszan, elre! Lbtartscsernl lendljn
vzszintesig a trd! Telitalpon fogjatok talajt,
onnan grdljetek vgig!

- jrs kar- s lblaztssal

Jrs! Vgezzetek kar- s lblaztst!

- fokozfuts

A sarokba rve tlsan haladva a plyn

fokozfutst vgezzetek!
Flplyig fokozatosan gyorsuljatok egyre
nvekv lpshosszal, majd fokozatosan
lasstsatok a plya vgig!
Akkor induljon a kvetkez tanul, ha az
eltte halad a feleznl tart! tfuts utn a
rvid oldalon kar- s lblaztssal jrjatok! A
sarokba rve ismt fokozfuts!

Elhelyezkeds szabadgyakorlatokhoz

Helyezkedjetek el velem szemben sztszrtan,

egymstl kell tvolsgra gimnasztikhoz!

Hatrozott alapformj szabadgyakorlatok

1. Knny lbgyakorlat
kh.: alaplls
a, Szkdels helyben, temtarts nlkl

x
b, 1-2. .: szkdels zrt lbbal 2x;
3-4. .: szkdels oldalterpeszllsban 2x.
(egynileg tervezett karmunkval)

2x

Elmonds utn
Szkdeljetek pros lbon helyben, rajta!
Zrt lbbal! A levegben nyljon ki a trd!

(Az elz gyakorlat meglltsa nlkl.)

Szkdeljetek 2x zrt lbbal, majd 2x
oldalterpeszllsban, rajta! Talljatok ki
hozz nllan karmunkt!
Bokbl szkdeljetek! Hangoljtok ssze a
kar- s lbmunkt!

2x

(Az elz gyakorlat meglltsa nlkl.)

c, 1. .: szkdels bal harntterpeszllsban; Harntterpeszllsban,
egyes
temben
2. .: szkdels jobb harntterpeszllsban. lbtarts-cservel szkdeljetek tetszleges
(egynileg tervezett karmunkval)
karmunkval tovbb!
Szk legyen a terpesz! Magasra szkdeljetek!

1 s elg!

1, + 2
2. Karizom nyjt, vllzlet lazt
gyakorlat
kh.: terpeszlls, magastarts
1-4. .: befel kezdve karkrzs a test eltt 4x;
5-8. .: kifel kezdve karkrzs a test eltt 4x.

Kh.
4 x, +
3. Htizom erst s nyjt gyakorlat (lb
s oldalizom nyjt)
kh.: terpeszlls, magastarts
1. .: trzsdnts elre;
2. .: trzshajlts elre talajrintssel;
3. .: trzsdntsben trzsfordts balra, bal
karlendtssel felfel;
4. .: a 3. . ellenkezleg.

Kh. 1
2
3,+4
4. Oldalizom nyjt gyakorlat
kh.: terpeszlls, kz cspn
1-2. .: trzshajlts balra 2x;
3-4. .: trzsfordts balra 2x,
bal karlendtssel oldals kzptartsba;
5-8. .: 1-4. . ellenkezleg.

kh.

2x

2x

5. Lb- s htizom nyjt

Utastsra
lljatok terpeszllsba, a karotokat emeljtek
magastartsba! Befel kezdve vgezzetek
karkrzst a test eltt 4x, 1-2-3-4, majd kifel
4x, 5-6-7 s rajta!
Nagy vben krzzetek, nyjtott knykkel!
A trzs ne mozogjon! Magas- s
mlytartsban keresztezze a kt kar egymst!
.....7. elg!

Utastsra
Maradjatok terpeszllsban, magastarts!
Vgezzetek trzsdntst elre 1, trzshajltst
elre talajrintssel 2, trzsfordtst baljra,
bal karlendtssel felfel 3, kartartscservel
az ellenkez irnyba s rajta!
Dntsnl lapos ht, emelt fej! Nzzetek a
lendl kar utn trzsfordtsban! tfesztett
trddel dolgozzatok!
...3, elg!

Utastsra
Tegytek a kezeteket cspre! Vgezzetek
trzshajltst balra 2x, 1-2, trzsfordtst
balra 2x, bal karlendtssel oldals
kzptartsba 3-4, ellenkezleg hajltst 2x,
5-6, fordtst 2x, 7- s rajta!
Oldalskban hajltsatok, mlyen! Fordtsnl
a talp ne mozogjon, s nzzetek a lendl
kar utn!
...7, elg!

Utastsra
Zrjtok a lbatokat, lendtstek a karototkat

egyenslygyakorlat
kh.: szglls, magastarts
1. .: trzshajlts elre talajrintssel s bal
lblendts htra;
2. .: emelkeds kh-be;
3. .: az 1. . ellenkezleg;
4. .: mint a 2. .

2,4
1,+3
6. Cspzlet lazt lb- s htizom nyjt
gyakorlat
kh.: bal guggoltmasz
1-2. .: csp- s trdrugzs 2x;
3-4. .: trdnyjtssal (harntterpeszllsban)
trzshajlts elre 2x.
Ellenkez kh-bl is.

2x

2x

7. Rvezet gyakorlat
kh.: harntterpeszlls, magastarts
A hajtshoz szksges vkpzs gyakorlsa.

Kh.
8. Nehz lbgyakorlat
kh.: alaplls
Szkdels helyben, temtarts nlkl. Jelre
ereszkeds pillanatnyi guggoltmaszba, majd
1800-os fordulat felemelkeds kzben s
szkdels tovbb.

jelre

magastartsba! Vgezzetek trzshajltst

elre talajrintssel, kzben lendtstek fel
nyjtva a bal lbatokat 1, emelkedjetek kh-be
2, ellenkezleg 3, kh. s rajta!
Nyjtott legyen mindkt trd! Kh-ben
vgezzetek egy kis karhzst htra!
...3, elg!

Utastsra
Ereszkedjetek guggoltmaszba jobb lb
nyjtssal htra! Vgezzetek csp- s
trdrugzst 2x, 1-2, nyjtstok ki mindkt
trdeteket s hajltsatok elre 2x,
3 s rajta!
Emelt fejjel rugzzatok, erteljesen! Nyjtott
trddel, lehajtott fejjel hajltsatok elre!
...3, elg!

Elmonds utn
Egynileg gyakoroljtok a ktkezes hajtshoz
a kar htralendtst, a csp elretolst!
Kh. harntterpeszlls, magastarts! Rajta!
Minl htrbb lendtstek a karotokat a
fejetek fl! A htul lv lb trdben
hajltott!

Elmonds utn
Zrt lbbal szkdeljetek helyben, rajta!
Tapsra ereszkedjetek pillanatnyi guggoltmaszba, majd nekem httal szkdeljetek
llsban tovbb!
Egyenes trzzsel! Gyorsan forduljatok!

. A f rsz clja s feladata

1. Az indulgyorsasg fejlesztse rajtversenyekkel, trdelrajttal indulva
2. Az ugrgyessg s mozgskoordinci fejlesztse tvolugrssal s ugr- futszkdels
gyakorlsval
3. A hajt mozdulat beidegzse, a dober- s gyessg fejlesztse a ktkezes hajts
gyakorlsval
A csoportok kialaktsa a rajtversenyhez

Kpessgek szerint differencilt lland

munkacsapatok
A csoportok elhelyezkedse a rajtvonal
Az 1-es munkacsapat tagjai helyezkedjenek el
mgtt
velem szemben a fehr vonal mgtt
Rajtversenyek trdelrajttal indulva 15-20 m- egymstl egsztvolsgra, a 2-es csapat
es tvon
tagjai lljanak mgjk ugyangy!
A hibajavts szempontjai
1. A rajthelyzet helyes felvtele
2. Vigyzz! helyzetben kell mrtk
cspemels
3. Erteljes kar- s lbmunka
4. Fokozatos felemelkeds, egyre nvekv
lpshossz
5. A gyorsfutsbl fokozatos lassts

Rajthoz! majd Vigyzz! veznysz utn

tapsra induljatok! Flplyig tart a verseny,
utna fokozatosan lasstsatok!
Akkor tudtok gyorsan elindulni, ha helyesen
veszitek fel a rajthelyzetet. Prbljatok meg
fokozatosan felemelkedni a taps utn, egyre
nvekv lpshosszal!
Szmoljtok, hnyszor gyztetek!
A visszatrs irnyban vgezzetek kar- s
lblaztst!

A verseny rtkelse rgztssel s az

ismeretek tudatostsa.

Ki volt a leggyorsabb az 1-es csapatban? X, Y

bemutathatja a trdelrajtot! Azt figyeljtek
meg, hogy ...

A csapatok elhelyezkedse a
gyakorlhelyeken

Mindkt csapat tagjai helyezkedjenek el a

szmukra megjellt helyen, csapatrendben!

A szerek kiksztse

(ra eltt megtrtnt.)

Ismeretkzls
I. Munkahely
Tvolugrs nekifutssal, elugrs egy lbrl,
emelt elugrhelyrl, pros lbra rkezve
Ugr- s futszkdels gyakorlsa

A hibajavts szempontjai:
1. Lendletes, gyorsul nekifuts
2. Erteljes elrugaszkods a zsmoly
kzeprl (az elugr lb teljesen kinylik,
a trd vzszintesig lendl elre, magas
csphelyzet)

Az els munkahelyen a tvolugrst

gyakorolhatjtok. Lendletesen, gyorsan
fussatok neki! A zsmoly kzleprl
erteljesen rugaszkodjatok felfel, mint
indinszkdelsnl, s vzszintesig lendljn
elre a trdetek!
Prbljtok ksleltetni a lbzrst!
A visszatrs irnyban ugr-futszkdelssel haladjatok a babzskok kztt!
Telitalprl grdljetek vgig, erteljesen
rugaszkodjatok el!
Vzszintesig lendljn a trdetek!

3. Ksleltetett lbzrs
4. Laza talajfogs pros lbon
5. Ugr- futszkdelsnl:
vgiggrdls telitalprl, hosszan elre
trekvs, a trd elrelendtse vzszintesig
II. Munkahely
Ktkezes hajts gyakorlsa
A msodik munkahelyen a ktkezes hajtst
harntterpeszllsbl 1 kg-os medicinlabdval gyakorolhatjtok prokban.
prokban.
Arra figyeljetek, hogy minl htrbb
emeljtek ki a labdt a fejetek fl!
A hibajavts szempontjai
A knyk vezesse a dobst!
1. A kidobhelyzet helyes felvtele
Prbljtok meg egyms dobvonalt
2. Energikus hajtmozdulat vgrehajtsa (a
tldobni!
knyk megelzi a labdt)
Egy pattans utn kapjtok el a labdt!
3. Minl tvolabbra trekvs
A gyakorls megkezdse
A gyakorls ideje: munkahelyenknt 3-4 perc

lljon mindenki oda, ahol kezdeni fog!

Kezdjtek meg a gyakorlst!

A csapatok cserje

Csapatrend! Csapatok, vigyzz!

Jobbra t 1-2!
Lass futssal helycsere indulj!

Rgztssel az ismeretek tudatostsa

X, Y bemutathatja a ktkezes hajtst. Azt

figyeljtek meg, hogy
X, Y tvolugrst nzzk meg!
Mirt j?
Ki, mit, hova, utna

A szerek helyrevitele

JTK
A csapatok kialaktsa
Elttem oszlopban jtkcsapatonknt
Ltszmellenrzs, cserk beosztsa, szalagok sorakoz! Amelyik csapat elbb felsorakozik,
kiosztsa.
az kezdheti majd a jtkot!
A jtk cme

A Pontszerz cm jtkot fogjuk jtszani.

A jtkterlet kijellse

Jtkterlet a flplya.

A szablyok ismertetse
(ismert jtk)

Az legyen ma a legfontosabb, hogy labda

nlkl is helyezkedjetek res terletre!
Prbljatok meg elszakadni a vdtktl!
Csak a levegbl elkapott labda szmt
pontnak, ezrt pontos legyen a labdatads!
Az a csapat gyz, amelyik elbb ri el a 10
pontot!

Elhelyezkeds a jtkterleten (tmad-vd

prok kialaktsnak ellenrzse)

Helyezkedjetek el pronknt, sztszrtan a

jtkterleten!

A jtk megindtsa

Spszra, az oldalvonalrl

A jtk vezetse

A szablyok betarttatsa, buzdts, taktikai s

clszer mozgstechnikai tancsok adsa.

A jtk meglltsa

Spszra

A jtk rtkelse, eredmnyhirdets

X csapat azrt gyztt, mert

III. A befejez rsz clja s feladata

1. A szervezet lecsillaptsa levezet jrssal az aktv munkavgzs utn
2. Az ra rtkelse a csapatok s egynek munkja alapjn
Levezet jrs

Lass futs kzben sorakoz!

Jrs! Kar- s lblazts!