KALİTELİ BİR HAYAT

İÇİN YOL HARİTASI

PROF. DR. OSMAN MÜFTÜOĞLU

 YAŞAM KALİTESİ
NEYİ İFADE EDİYOR?
YAŞAM KALİTESİ
VE
SAĞLIKLI YAŞAM
İLİŞKİSİ
 SAĞLIKLI YAŞAMIN
KÖŞE TAŞLARI
 Genetik miras
 Biyolojik potasiyel

 Yaşam tarzı
 YAŞAM TARZI SEÇİMLERİ
(NASIL YAŞIYORSUNUZ?)
 Yeme-içme alışkanlıklarınız
 Uyku düzeniniz ve kaliteniz
 Aktivite düzeyiniz
 Stres yönetiminiz
 GEN-ÇEVRE İLİŞKİSİ
 Genetik miras değiştirilebilir mi?
 Genler çevreden etkilenir mi?
 Genleri etkileyen çevresel faktörler
neler?
 Huzur ve mutluluk
 Beden-beyin ilişkisi
 Beslenme
 Aktivite
 Kilo yönetimi
 Stres yönetimi
 Ve diğerleri
 HUZURLU BİR YAŞAM,
KALİTELİ HAYAT
YOLCULUĞUNUN
İLK ADIMIDIR
 İşe doğru adımlar atmakla
başlamalısınız.
 Sahip olduğunuz iyi ve kötü
özelliklerinizin farkına varmalısınız.
 BAZI ORTAK VE KÖTÜ
ÖZELLİKLERİMİZ VAR
(BUNLARDAN UZAK
KALMALISINIZ)
 Çabuk öfkelenmek
 Ertelemek

 Ön yargı ile hareket etmek

 Kendiniz fazlaca beğenmek

 DAHASI…
 Çabuk üzülmek
 Hemen pes etmek

 Geri çekilmek

 Küsmek
 VE DİĞERLERİ…
 Korkmak

 Endişe etmek
 Hızlı gitmek

 Mükemmeli istemek
İYİ VE GÜZEL YANLARIMIZ
DA YOK DEĞİL (BU
ADIMLARI
ÇOĞALTMALISINIZ)
 Sabretmek

 İltifatetmek
 İlgi göstermek

 Dinlemek

 Takdir etmek

 Önem vermek
 VE…
 Yüreklendirmek

 Anlayışgöstermek
 Affetmek

 Hoş görmek

 Dalga geçmek

 Şans vermek
 VE BİRAZ DA…
 Dokunmak

 Konuşmak

 Güvenmek

 Sevişmek
 UNUTMAYIN!

Gerçekten
değiştirebileceğiniz tek bir
insan var:

KENDİNİZ…
 KALİTELİ BİR HAYAT
İÇİN…
 Kendinize iyi bakmalı,
işi şansa bırakmamalısınız.

 Geçmişetakılıp kalmamalı,
önünüze bakmalısınız.

 “Üç dilim” kuralını unutmamalı;

çalışmalı, dinlenmeli, uyumalısınız.
 KALİTELİ BİR HAYAT
İÇİN…
 Çalışmayıbırakmamalı,
yeni ve farklı hobiler
bulmalısınız.

 Yeni arkadaşlar edinmeli,

ilişki detoksundan korkmamalısınız.

 Yükselme tutkusunu ölçülü tutmalı,

Statü sendromundan korunmalısınız.
 KALİTELİ BİR HAYAT
İÇİN…
 Kendinizlede hesaplaşmaktan
korkmamalı, duygusal bagajınızı
daha sık boşaltmalısınız.

 Hızınızı
biraz azaltmalı,
yavaşlamalısınız.

 Aile
bağlarınızı güçlendirmeli, dost ve
arkadaşlarınızla birlikte daha çok
vakit geçirmelisiniz
-tek kişilik masalar sıkıcıdır-.
 KALİTELİ BİR HAYAT
İÇİN…
 Gönüllü organizyonlarda yer alan
iyi bir sosyal kelebek
olmalısınız.

 “Buda geçer” diyebilmeli, kolay

kolay yıkılmamalı, önünüze
bakmalısınız.

 Olumlu bakmayı öğrenmeli,

hoşgörülü, iyimser biri
olmalısınız.
 KALİTELİ BİR HAYAT
İÇİN…
 Hayata
başka gözlerle de bakabilen,
iyi bir
“Empati Ustası” olmalısınız.

 Masadan zamanında kalkabilmeli,

arkadan gelenlere yer
vermelisiniz.

 “Küçük güzeldir” deyimini

unutmamalı, Fazla’dan, Çok’tan,
Hırs’tan vazgeçmelisiniz.
 KALİTELİ BİR HAYAT
İÇİN…
 Sünger değil teflon olmalı,
stresinizi iyi yönetmelisiniz.

 Sık sık gülmeli, eğlenmelisiniz.

 Dış
görünümünüzle ilgilenmeli,
hep genç, dinç ve formda
kalmalısınız.
BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?
 Aşık olmak  Olumlu düşünmek /
 Gülmek / kahkaha İyimser olmak
atmak  Tatil yapmak
 Yeni dostluklar  Kendimize önem
kurmak vermek, iyi bakmak
 Evde hayvan  Eğitim düzeyimizi
beslemek arttırmak
 Anne / baba olmak,
torun bakmak
 Fıkra dinlemek /
anlatmak
BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?
 “Şimdiyi” yaşamak  Egzersiz yapmak,
 Müzik dinlemek, aktif bir hayat
dansetmek, sürmek
şarkı söylemek  Spa kürlerine
 Sevdiklerine daha gitmek
fazla dokunmak,  Detoks kürlerine
sarılmak, seks katılmak
yapmak, sevişmek  Komşu gezmeleri
 İç sesinize kulak yapmak
vermek  Arkadaş ve akraba
ziyaretlerinde
 MUTLULUĞUN REÇETESİ
VAR MI ?
 Doyum sağlayacak bir amaç
 Geçinebilecek kadar bir iş

 Temel ihtiyaçlara yetecek kadar

zenginlik
 İş ve eğlenceyi dengeleyecek kadar
sağlıklı bir akıl
 MUTLULUĞUN REÇETESİ
VAR MI?
 Birçok insanı beğenecek, bunlardan
birazını da sevecek kadar şefkat
 Kendini sevecek kadar özsaygı

 Muhtaç olanlara verecek kadar iyilik

duygusu
 Zorluklarla yüzyüze gelecek kadar
cesaret
 Sorunları çözecek kadar yaratıcılık
 MUTLULUĞUN REÇETESİ
VAR MI?

 Her an gülecek kadar mizah

duygusu
 İyi bir yarını bekleyecek kadar umut

 Hayatı bütün değerleriyle yaşayacak

kadar sağlık
 Sahip oldukların için şükran
duygusu
 DOĞRU SEÇİMLER I
 Yeterli ve dengeli beslenmek
 Düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak
 İdeal bir kilo düzeyini sürdürmek
 Sigarasız, alkolü az bir hayat
 Kaliteli ve yeterli uyku uyumak
 Düzenli ve güvenli seks yapmak
 Ilımlı ve düzenli bir egzersiz, aktif bir
yaşam
 DOĞRU SEÇİMLER II
 Temiz, güvenli ve doğal su içmek
 Düşük bir stres düzeyi ile yaşamak
 İyimser, olumlu ve yapıcı bakış açısı
geliştirmek
 Daha az hiddetlenip, öfkelenmek
 Daha çok kahkaha atıp, daha sık gülmek
 Sevdiğiniz bir işte çalışmak, işini sevmek
 Yeteri kadar dinlenip tatil yapmak
 DOĞRU SEÇİMLER III
 Daha az kimyasal toksine maruz kalmak
 Daha çok boş zaman yaratmak, tembellik
hakkını kullanmak
 Sevgi ve paylaşımı bol bir hayat kurmak
 Daha genç görünmek, giyinmek ve
düşünmek
 Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip
olmak
 Vitamin, mineral ve besin
desteklerinden faydalanmak
MUTLULUĞUN ORTAK BİR
TARİFİ YOKTUR
YAPILAN TARİFLER
BİRBİRİNDEN ÇOK FARKLI,
BAZEN KISA BAZEN DE
ÇOK UZUNDUR…
 BİZE GÖRE…
 Mutluluk bilinen en eski, en güçlü, en ucuz en
doğal ilaçtır.

 İyi yaşamak, keyifli, huzurlu bir hayat sürmektir.

 Mutluluk bazen aşık olmak,

duygusal sörfler yapmaktır.

 Heyecanlar, gelgitler yaşamak,

kalbi “güm-güm” çarpmaktır.

Bazen yalnız kalmak,


bazen kalabalıklara karışıp yitmek, gitmek
 BİZE GÖRE…
 Mutluluk kocaman bir parça çikolatayı gizlice
götürmek (!), bir tabak
makarnayı soluk almadan mideye indirivermek,
bazen de küçük bir lokmanın
tadını damaklarında hissedip
onu dakikalarca çiğnemektir.

 Mutluluk müzik dinlemek, 200 km hızla araba

sürmek, yeni ufuklara yelken şişirmektir.

 Bir fakire bir yaşlıya, bir çocuğa yardım etmek,

bir köpeğin koşuşunu, bir kuşun
uçuşunu,
bir sincabın kaçışını seyretmek,
dalgaları dinlemektir.
 BİZE GÖRE…
 Mutluluk “sonsuz bir sessizliğe dalıp gitmek”,
“içsesini” daha çok duyabilmektir.

 Mutluluk, inanmak, dua etmek, şükretmek,

Fazla’dan, Çok’tan, Hırs ve Hız’dan vazgeçmektir.

 Mutluluk sarılıp okşamaktır, sevmektir,

sevişmektir.

 Dünyaya gelmek, nefes alıp verebilmek, bir

kapıyı açabilmek, bir yudum su içebilmektir.
 MUTLULUK
ÇOK AMA ÇOK ŞEYDİR.
HERŞEYDİR…
 Mutluluk kimi zaman küçük bir hediye, hoş bir bakış,
sıcak bir el, bir damla gözyaşı, bir kitabın arasında
unutulmuş üç-beş kuruş para, kimi zaman da güç,
servet, ev, araba, şöhret ve hayranlık duygusudur.

 Sorun, mutluluğun tarifinde, derecesinde ya da

çeşitliliğinde değil, nasıl algılandığında, nerede,
niçin, ne zaman ve nasıl arandığıdır.
 DAHA FAZLASINI
İSTİYORSANIZ…
 Önce kendiniz olmalı, sonra kendiniz
kalmalısınız.
 Yola “niyet etmek” ile çıkmalısınız.

 Şükretmeyi unutmamalısınız.

 Fotokopi olmamalı, farklı kalmalısınız.

 Hayatı ıskalamamak istiyorsanız,

hız kesip yavaşlamalısınız.
 “Mutluluk varılması
gereken
bir hedef istasyon değil,
bir yaşam biçimidir.”

M. LUNDBECK
Teşekkürler…

www.ekodukkan.com