Szoobeli Tetelsor PDF

Rszszakkpests: 51 813 03 Fitness instruktor
Szbeli vizsgatevkenysg
A vizsgafeladat megnevezse: Egszsggy, edzselmlet, gimnasztika
A vizsgafeladat ismertetse: A szervrendszerek anatmija, mkdse s sportadaptcija,

klnbz letkor egynek biolgiai, terhelslettani, llektani sajtossgai, krnikus
betegek sportolsa, testalkat, testsszettel s testslyszablyozs, edzs s energiaforgalom,
sportrtalmak megelzse, kondicionlis kpessgek fajti s fejlesztse, a koordinci s
mozgsszerkezet, mozgstanuls, gimnasztikai gyakorlatelemzs s - tervezs, rajzrs
alkalmazsa
A ttelhez hasznlhat segdeszkzket a vizsgaszervez biztostja.
A feladatsor els rszben tallhat 1-20-ig szmozott vizsgakrdseket ki kell nyomtatni,

ezek lesznek a hzttelek.
A msodik rszben tallhat a tanri pldny, mely az rtkelst segti.
A ttelsor a 37/2013. (V. 28.) EMMI rendeletben foglalt szakkpests szakmai s

vizsgakvetelmnye alapjn kszlt.
2/62
1. A. Ismertesse a szervezet bels krnyezetnek, egy rs, intenzv fizikai munka

hatsra bekvetkez vltozsait! Milyen mdszereket, eszkzket alkalmazna
annak rdekben, hogy e vltozsok teljestmnycskkent hatst megelzze
vagy mrskelje? Jellemezze a korszer sportoli folyadkptls gyakorlatt!
1. B. Ismertesse az edzettsg fogalmt! Mit rtnk edzsen s edzsrendszeren, milyen

edzseszkzket ismer? Mi a teljestmny s mik az sszetevi?
1. C. Mondja el a gimnasztika alkalmazsi terleteit! Beszljen a gimnasztika alap-

fogalmairl, a gyakorlatok felosztsrl! lltson ssze erst hats gyakor-
latokat a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai szerint, s rajzolja le
a rajzrs szablyai szerint!
A ttelekhez hasznlhat segdeszkz:

nincs szksg segdeszkzre
3/62
2. A. Ismertesse az emberi test bels vznak (csontvz) felptst! Jellemezze a

csontokat, s az zleteket szerkezetk s tpusaik szerint! Ismertesse a vll-, a
csp- s a trdzlet mkdst olyan konkrt mozdulatokon keresztl, melyek
ezen zletekben ltrejhetnek! Magyarzza meg az zletvdelem jelentsgt!
A ttelhez hasznlhat segdeszkz: csontvz
2. B. Vlasszon ki egy fitneszteremben megtallhat eszkzt s modellezze, hogy

hogyan vltoztatn a terhelst a vlasztott eszkz segtsgvel! Trjen ki az edzs-
terhels alapkrdseire s a terhels sszetevire!
A ttelhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre
2. C. Az edzsek mely terletn tudja alkalmazni a szabadgyakorlatokat?

Csoportostsa, s jellemezze a szabadgyakorlati alapformj gyakorlatokat!
4/62
3. A. Ismertesse a gerincoszlop felptst s annak letkori sajtossgait! Mutasson r

a gerincoszlop srlkenysgnek okaira, a leggyakoribb srlsformk s
rtalmak tkrben! Milyen eszkzket, mdszereket, elveket alkalmazna a
gyakorlatban a gerinc vdelme rdekben?
3. B. A sportolk a fitnesztermi foglalkozsok alatt klnbz fradsi szakaszokon

mennek keresztl. Melyek ezek a szakaszok- s milyenek a kls megnyilvnu-
lsai? Ekzben milyen bels folyamatok jtszdnak le a sportolban? nnek,
mint szakembernek hol kell beavatkoznia a folyamatba?
3. C. lltson ssze nyjt hats pros gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok

szaklersnak szablyai szerint, s rajzolja le a rajzrs szablyai szerint!
5/62
4. A. Jellemezze a harntcskolt izomszvet felptst s mkdst! Mutassa be a

trzs izomcsoportjait s f izmaik mkdst (szles htizom, csuklysizom,
gerincfesztk, nagy mellizom, frszizom, hasizmok)! Ismertesse az edzs
hatsra bekvetkez lehetsges izomadaptcis vltozsokat!
A ttelhez hasznlhat segdeszkz: csontvz, izomtrkp
4. B. Ismertesse, melyek azok az edzselvek, amelyeket nem hagyhat figyelmen kvl

egy edztermi edzsprogram sszelltsakor s az edzsek vezetse alatt!
4. C. Mikor s milyen cllal alkalmazza a termszetes gyakorlatokat s gimnasztikai

feladatokat? Melyek ezek a gyakorlatok? Vlasszon ki mindkettbl egyet, s
ismertesse a gyakorlatok vgrehajtst, a levezets mdjt, az edzsben elfoglalt
helyt!
6/62
5. A. Mutassa be a szervezetben tallhat izomszvet tpusokat s mkdsbeli

klnbsgeiket! Ismertesse a vgtagok valamint fggesztveik izomcsoportjait,
fbb izmaik mkdsn keresztl (deltaizom, ktfej karizom, hromfej
karizom, farizmok, ngyfej combizom, ktfej combizom, hromfej lbszr-
izom)! rtelmezze a szinergista s antagonista izommkds fogalmt pldkon
keresztl!
5. B. n egy fitneszteremben edz, felgyel szakember. Hogyan kezd hozz egy j

vendg, sportol edzshez, a megismerkeds folyamattl? Milyen intzkedsek-
re, tancsokra, ismeretekre van szksge a sportolrl? Ksztsen /vzlatosan/
egy anamnzis lapot s magyarzza el!
Ismertesse a sportltestmnyben n szerint nlklzhetetlen balesetvdelmi-,
ltzkdsi s magatartsi rendszablyokat!
5. C. Mi a szaknyelv s a rajzrs, mi a jelentsge, melyek a szaknyelv s a rajzrs

ltalnos alapelvei?
7/62
6. A. Ismertesse a pldaknt megadott mozgsformk energiaszolgltatsi jellemzit!

(Pl.: 100 mteres sprintfuts, 30 perces slyzs edzs, Cooper teszt futsa, egy
rs kzepes tempj kerkprozs)
rtelmezze az anaerob kszb fogalmt s edzsek sorn felmerl gyakorlati
jelentsgt!
6. B. Ismertesse mit rtnk kondicionlis kpessgeken s melyek ezek a kpessgek!

Beszljen a kondicionlis kpessgek fejlesztsnek biolgiai alapjairl!
6. C. Magyarzza el a szaklers szablyait s a rajzrs alapelveit! Ksztsen rajz-

rssal nyolctem, bemelegt jelleg szabadgyakorlatot, majd ismertesse azt
szaknyelven!
A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre
8/62
7.A. Milyen lettani paramterek vizsglatval kaphatunk kpet a sportol aktulis

edzettsgrl? Mely szervek, szervrendszerek mkdse befolysolja, illetve
hatrozza meg az aerob kapacits rtkt?
rtelmezze az utlagos zsrgetsi hats fogalmt!
7. B. A fitneszltestmnyben tbb sportol vendg is kicsattan erben van. Mit jelent

ez? Milyen erfejleszt mdszereket ismer, vlasszon egy erfejleszt eszkzt s
mondjon konkrt pldkat!
7. C. Ismertesse s jellemezze a gimnasztikai gyakorlatok kt nagy csoportjt!

Mondjon pldkat a Fitnesz instruktori feladatkrbl!
9/62
8. A. Ismertesse a keringsi rendszer felptst s funkcijt! Jellemezze egy ll-

kpessgi (kerkpros) s egy gynevezett ersportol (testpt) keringsi
rendszernek mretbeli s mkdsbeli adaptcijt s az esetleges klnbsgeit!
Milyen vrnyomsvltozsokra szmt egy kzepes tempj fut edzsen, illetve
egy nagy erkifejtssel jr guggols gyakorlat vgrehajtsa sorn?
8. B. Ismertesse, milyen tnyezk befolysolhatjk az erfejleszts hatkonysgt!

Soroljon fel fitnesztermi erfejleszt eszkzket, lehetleg tbb helysznrl!
Vegye figyelembe a megfelel kor- s clcsoportokat is, illetve ajnljon megfelel
mdszereket szmukra!
8. C. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok mozgsszerkezett egy n ltal szabadon

vlasztott pldval!
10/62
9. A. Jellemezze a lgzsi szervrendszer felptst s mkdst! Mely lgzizmok s

segdizmok mkdse eredmnyezi a mellkas trfogatvltozsait lgzs sorn s
hogyan? Milyen vltozsokat mrhetnk terhels alatt a lgzrendszer
mkdsben a nyugalmi funkcihoz kpest?
9. B. Hol lehet szerepe az n munkjban a gyorsasgnak, mint kondicionlis kpes-

sgnek? Hatrozza meg a gyorsasgfejleszts elmleti alapjait! Mutassa be a
gyorsasg fbb megjelensi formit! Milyen edztermi gyorsasgfejleszt
mdszereket s eszkzket ismer? Mondjon konkrt pldkat!
9. C. Ismertesse a gyakorlat vezets mdszereit! Ksztsen bemelegt gyakorlatsort

egy szabadon vlasztott fitnesz tmban!
11/62
10. A. Milyen letkori sajtossgok llapthatk meg a fizikai terhelhetsg tekintetben

ltalban? Ismertesse az idsek (60 v fltt) sportjnak szempontjait,
jellegzetessgeit, veszlyeit! Milyen mozgsformk ajnlatosak s milyenek
kerlendk szmukra?
10. B. Ismertesse az llkpessg fogalmt, lettani httert, felosztst s fejlesztsnek

mdszert!
10.C. Ismertesse a test tengelyeit s skjait!
12/62
11. A. Ismertesse az emberi tpcsatorna felptst! Magyarzza meg az emszts,

tpllkfelszvds, s a kivlaszts fogalmait! Kvesse vgig egy fehrje tpllk-
molekula tjt a szjregtl egszen az izomsejtekig! Milyen mellkhatsa lehet a
tlzott mrtk fehrje tpllk-kiegsztsnek?
11. B. Ismertesse a pulzusmrs s a modern pulzusmr eszkzk szerept, jelentsgt

az llkpessg fejlesztsben! Milyen lehetsgei vannak a pulzus mrsre?
Hogyan szmolja ki egy sportol maximlis pulzust /HRmax/ letkora s neme
ismeretben? Ismertesse a pulzus clznkat!
11. C. Mondja el a gimnasztika mozgs- s gyakorlat rendszert! Hogyan integrlhatja

ezeket a Fitnesz instruktori feladatkrbe?
13/62
12. A. Ismertesse s jellemezze az emberi szervezet szmra szksges tpanyagokat!

lltson ssze trendet napi 2 rs edzst vgz felntt frfi sportolnak! Hogyan
idzten az tkezseket, illetve milyen tpanyag-sszettelt javasolna dlutn
hrom rra tervezett edzshez viszonytva? Mikor ajnlana tpllk-
kiegsztst, s milyen formban?
12. B. Milyen mdszerekkel lehet fejleszteni az zleti mozgkonysg kpessgt?

Ismertesse az zleti mozgkonysg, az izomlazasg fogalmt, s fejlesztsnek
mdszert! Mondjon gyakorlati pldkat s jelljn meg helyszneket, eszkzket
a fejleszts lehetsgre!
12. C. Ismertesse a gimnasztika szaknyelvnek alapjait! Ksztsen nyolctem szabad

gyakorlatot s mondja el szaknyelven!
14/62
13.A. Hogyan valstana meg testslycskkentst egszsges, de elhzott felntt ember

esetben? Milyen testsly-szablyozsi elveket tart szem eltt fogykrs
program tervezse sorn? Milyen testsma zavarokat ismer? Jellemezze ezeket!
13. B. Fitnesztermi krlmnyek kztt milyen jelentsge van a koordincis kpes-

sgeknek? Hogyan s milyen mdszerekkel lehet a trbeli tjkozds kpessgt
fejleszteni?
13. C. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok varilsnak, kombinlsnak szempont-

jait s izmokra kifejtett hatsukat!
15/62
14. A. Mely npbetegsgek ismertek, amelyek sszeegyeztethetk a rendszeres

sportolssal? Milyen szempontokat kell figyelembe vennie akkor, amikor
cukorbetegnek, magas vrnyomsos-, tdasztms-, slyosan elhzott-, vagy
epilepszis betegnek kell rendszeres sportfoglalkozsokat ajnlani?
14. B. Ismertesse a mozgsszlels s a mozgskpzet fogalmt! Fitnesz instruktorknt

milyen mozgstpusokat ajnlana e kpessgek fejlesztsre s mirt?
14. C. lltson ssze s ismertessen eszkzs gimnasztikai gyakorlatokat fitneszltest-

mnyre jellemz szerekkel! Lehetsg szerint minl tbb, de legalbb ngy pldt
mondjon!
16/62
15. A. Milyen kls s bels okai lehetnek a sportols sorn kialakul egszsg-
krosodsoknak? Ismertesse a Fitnesz instruktor szerept a sportrtalmak,
sportsrlsek elkerlsben! Hogyan magyarzn meg a bemelegts srlst
megelz szerept vendge szmra?
15. B. A mozgsszerkezetk szempontjbl mi jellemzi az aerobik s mi a statikusabb

jga rkat? Melyek a hasonlsgok, mik az eltrsek a mozgsszerkezet szem-
pontjbl? Mi a mozgsszerkezet fogalma s mik az sszetevi?
15. C. Soroljon fel nhny koordincis kpessget fejleszt dinamikus gimnasztikai

gyakorlatot! Mondjon gyakorlatokat a vllvi izmaink tmozgatsra!
17/62
16. A. Ismertesse a sebzsek sorn kialakul lehetsges vrzstpusokat! A fitnesz-

klubban az egyik sportol megsrl, ersen vrz sebt nnek kell elltnia.
Milyen elssegly-nyjtsi mdszert alkalmazna, a szakszer ellts rdekben?
16. B. nnek a fitneszteremben egy j technikai elemet kell ismertetni, megtantani.

Milyen fejldsi szakaszokon keresztl trtnik a technika elsajttsa? Jellemez-
ze ezeket a mozgstanulsi szakaszokat!
16. C. lltson ssze s ismertessen knny nyjthats gyakorlatsort a fbb izom-

csoportokra! Mondja el, hogy a bemelegts mely szakaszban van jelentsge a
knny nyjthats gyakorlatoknak!
18/62
17. A. Milyen csontrtalmak illetve csontsrlsek elfordulsra szmthat egy

fitneszteremben? Ismertesse az zleti ficam lnyegt, s jellemz tneteit! Mi a
teendje zleti ficam esetn? Milyen mdszerekkel, eszkzkkel igyekszik
megelzni az zletek srlseit foglalkozsain?
17. B. Elre tervezzen meg egy az n ltal szabadon vlasztott edzst! Milyen szem-
pontokat kell figyelembe vennie a gyakorlatok sszelltsnl? Milyen rszekre
bontja az edzst, jellemezze azokat! A hangslyt a tervezs szempontjaira
helyezze s ne a gyakorlatanyagra!
17. C. lltson ssze egy statikus s egy dinamikus htizom-erst gyakorlatot hason
fekvs helyzetben! Mondja el, mi a statikus s a dinamikus erst hats
gyakorlat kztti klnbsg!
19/62
18. A. Milyen izomsrlsek elfordulsra szmthat egy fitneszteremben? Hogyan

ismeri fel az izomhzdst illetve izomszakadst? Mit tesz elsseglynyjtsknt
izomsrlsek esetben? Mi a jegels, hts egszsgtani haszna s milyen
formban alkalmazhatja?
18. B. Melyek az edzstervezs legfontosabb alapelvei? Milyen tervtpusokat ismer?

Fitnesz instruktorknt milyen tervekkel tallkozhat a leggyakrabban? Mi az
edzstervezs menete?
18. C. Ksztsen ngytem gimnasztikai szabadgyakorlatsort! Ismertesse a gyakorlatot

a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai szerint, s rajzolja le rajz-
rssal!
20/62
19. A. A fitneszteremben egy sportol nagy esst kveten fekszik a fldn. Ismertesse,
hogyan llaptja meg, hogy trtnt-e gerincsrls! Milyen tnetek alapjn
llaptja meg, hogy a sportolnak agyrzkdsa van? Mi a teend agyrzkdott
srlttel? Milyen szvdmny llhat az agyrzkds tnetei mgtt?
19. B. Ismertesse a korszer edzs jellemzit! Beszljen az edzsmdszerekrl, edzs-

rendszerekrl!
19. C. Ismertesse az ltalnos bemelegts szerkezeti felptst! Mondjon gyakorlati

pldkat minden szakaszhoz!
21/62
20. A. Mit rtnk tledzettsg alatt s hogyan ismeri fl a tneteit? Milyen mdszerek
alkalmazsval segtheti a sportol regenercijt, pihensi folyamatait? Mit
rtnk aktv pihens alatt s mik az aktv pihens kvetelmnyei?
20. B. Jellemezze a sportolv rs fbb szakaszait s a felkszls folyamatt!

Beszljen a fitneszltestmnyek lehetsges clcsoportjairl!
20. C. Mondja el a gimnasztika legfontosabb feladatait s legfbb jellemzit!
22/62
AZ RTKELS SZEMPONTJAI
Tanri pldny
1. A. Ismertesse a szervezet bels krnyezetnek, egy rs, intenzv fizikai munka
hatsra bekvetkez vltozsait! Milyen mdszereket, eszkzket alkalmazna
annak rdekben, hogy e vltozsok teljestmnycskkent hatst megelzze
vagy mrskelje? Jellemezze a korszer sportoli folyadkptls gyakorlatt!
Kulcsszavak, fogalmak:
Hipertermia, dehidrci, hemokoncentrci, cskkent vrcukorszint, sveszts, a vr
savi irnyba trtn eltoldsa
A verejtkezs lehetsgnek biztostsa, napszak megvlaszts, httt sport-
ltestmny haszna
Vz-, s sptls
Vrcukorszint biztostsa edzs eltt s alatt, sznhidrt (cukor) fogyaszts ltal
Izotnis folyadkptls, a sportital sszettele
Elhezs
1. B. Ismertesse az edzettsg fogalmt! Mit rtnk edzsen s edzsrendszeren, milyen

edzseszkzket ismer? Mi a teljestmny s mik az sszetevi?
Edzettsg defincija, motorikus, pszichikai, lettani sszetevi, testalkat
Edzettsg ellenrzse, prbk tesztek
Az edzs fogalma s f terletei
Edzsrendszer s edzsmdszer fogalma
Edzseszkzk: termszet eri, higin, testgyakorlatok
Kros edzseszkzk, dopping
Teljestkpessg s kszsg
23/62
1. C. Mondja el a gimnasztika alkalmazsi terleteit! Beszljen a gimnasztika alap-

fogalmairl, a gyakorlatok felosztsrl! lltson ssze erst hats gyakor-
latokat a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai szerint, s rajzolja le
a rajzrs szablyai szerint!
gimnasztika alkalmazsi terletei
gimnasztika alapfogalmai
alapforma
egyszer, sszetett gyakorlatok
gyakorlathalmaz, gyakorlatsor, gyakorlatlnc
gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly)
kiindul helyzet megnevezse
temszm jellse, mozgs megnevezse
mozgs irnynak megnevezse, mozgs kiterjedsnek megnevezse
a mozgs befejez helyzetnek megnevezse
a rajzrs szablyai
talaj brzolsa
testarnyok
a test brzolsa
a rajzrs jelei
A ttelekhez hasznlhat segdeszkz:

nincs szksg segdeszkzre
24/62
2. A. Ismertesse az emberi test bels vznak (csontvz) felptst! Jellemezze a

csontokat, s az zleteket szerkezetk s tpusaik szerint! Ismertesse a vll-, a
csp- s a trdzlet mkdst olyan konkrt mozdulatokon keresztl, melyek
ezen zletekben ltrejhetnek! Magyarzza meg az zletvdelem jelentsgt!
Testtjak: koponya (fej), vllv, szabad fels vgtag, trzs, medence, szabad als
vgtag
Csontok tpusai alak s szerkezet szerint
zletek tpusai tengelyszm szerint, alak s bennk ltrejv mozgsok
szabadsgfoka szerint
Vllzleti mozgsok: abdukci-addukci, ante- s retroflexi, rotaci, cirkumdukci
(magyarul is megnevezhetk)
Cspzleti mozgsok: abdukci-addukci, flexi-extenzi, rotci, cirkumdukci
(magyarul is megnevezhetk)
Trdzleti mozgsok: flexi-extenzi, kirotci-berotci (magyarul is meg-
nevezhetk)
Az zleti porc s szalagrendszer rtalmainak s srlseinek megelzse, vd-
felszerelsek, megfelel edzsmdszerek alkalmazsval
2. B. Vlasszon ki egy fitneszteremben megtallhat eszkzt s modellezze, hogy

hogyan vltoztatn a terhelst a vlasztott eszkz segtsgvel! Trjen ki az edzs-
terhels alapkrdseire s a terhels sszetevire!
Inger, ingerkszb
Kls s bels edzsterhels
Az alkalmazkods grbje, a szuperkompenzci elve
A terhels sszetevi: intenzits, /alacsony, kzepes, szubmaximlis, maximlis,
hatrterhels/
Ingersrsg
Idtartam
Terjedelem
Terjedelem s intenzits arnya
25/62
2. C. Az edzsek mely terletn tudja alkalmazni a szabadgyakorlatokat?

Csoportostsa, s jellemezze a szabadgyakorlati alapformj gyakorlatokat!
Szabadgyakorlati alapformj (hatrozott formj) gyakorlatok jellemzse
Eszkz nlkli gyakorlatok:
izomrendszerre gyakorolt hatsuk szerint
testrszek szerint
gyakorlatok szerkezete szerint
Eszkzs gyakorlatok:
kziszer gyakorlatok
egyb szergyakorlatok
pros s trsas gyakorlatok
26/62
3. A. Ismertesse a gerincoszlop felptst s annak letkori sajtossgait! Mutasson r

a gerincoszlop srlkenysgnek okaira, a leggyakoribb srlsformk s
rtalmak tkrben! Milyen eszkzket, mdszereket, elveket alkalmazna a
gyakorlatban a gerinc vdelme rdekben?
A csigolyk jellemzse szm, testtj s szerkezet szempontjbl, klns tekintettel a
csigolyk kztti porckorong szerkezetre
A gerincoszlop mozgsai: hajltsok, rotci, rugz mozgs
A fggleges s rotcis mozdulatok porckorongot krost hatsa
Fejldsben lev gerincoszlop terhelsnek korltai
Gerincsrv, csigolyav szakads, lumbg, gerinc grbleteinek megvltozsa,
Scheuermann betegsg
Mly htizmok fejlesztsnek fontossga, slyemel v hasznlat clja s szablyai,
derk s httmaszos feladat vgrehajts, veszlyes feladatok kerlse, tiltsa
3. B. A sportolk a fitnesztermi foglalkozsok alatt klnbz fradsi szakaszokon

mennek keresztl. Melyek ezek a szakaszok, s milyenek a kls megnyilvnu-
lsai? Ekzben milyen bels folyamatok jtszdnak le a sportolban? nnek,
mint szakembernek hol kell beavatkoznia a folyamatba?
Az elfrads szakaszai: alapmunkabrs fzisa, kiegyenltett fzis, kiegyenltetlen fzis
Az elfrads tnetei
A tledzettsg fogalma s a szimptmk
Selye Jnos stressz elmlete
Tlkompenzci eleve
Alkalmazkods meghatrozsa
Edzsterhels s alkalmazkods sszefggse
27/62
3. C. lltson ssze nyjt hats pros gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok

szaklersnak szablyai szerint, s rajzolja le a rajzrs szablyai szerint!
gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
a kiindul helyzet megnevezse
az temszm jellse, mozgs megnevezse
a mozgs irnynak megnevezse, mozgs kiterjedsnek megnevezse
a rajzrs szablyai
a talaj brzolsa
testarnyok
a test brzolsa
a rajzrs jelei
28/62
4. A. Jellemezze a harntcskolt izomszvet felptst s mkdst! Mutassa be a

trzs izomcsoportjait s f izmaik mkdst (szles htizom, csuklysizom,
gerincfesztk, nagy mellizom, frszizom, hasizmok)! Ismertesse az edzs
hatsra bekvetkez lehetsges izomadaptcis vltozsokat!
Harntcskolt izom: akaratlagos mkdtets, nagy kontrakcis er, relatve fradkony
Izom szerkezeti s enzimfehrjk (aktin, miozin, tropomiozin, troponin, mioglobin)
jelentsge
Mellizmok, hasizmok, htizmok (felletes s mly csoport)
Mozdulatok, mozgsok, melyeket a krds zrjelben lev izmok vgrehajtanak
Vrs s fehr izomrost
Izomhipertrfia, mioglobinszint nvekeds, mitokondriumszm nvekeds, enzim-
aktivits nvekeds (ATP-z, aerob s anerob enzimek), kapillarizci fokozds
4. B. Ismertesse, melyek azok az edzselvek, amelyeket nem hagyhat figyelmen kvl

egy edztermi edzsprogram sszelltsakor s az edzsek vezetse alatt!
Az edzselvek fogalma
A fokozd terhels elve
Egsz ves terhels fontossga
Terhelsi ciklusok /ves ciklusok: mikro-, makro- s mezociklus/
Sportforma s formaidzts fogalma, hogyan jelenik ez meg a fitnesztermi
krlmnyek kztt. Clok meghatrozsa
29/62
4. C. Mikor s milyen cllal alkalmazza a termszetes gyakorlatokat s gimnasztikai

feladatokat? Melyek ezek a gyakorlatok? Vlasszon ki mindkettbl egyet, s
ismertesse a gyakorlatok vgrehajtst, a levezets mdjt, az edzsben elfoglalt
helyt!
Termszetes gyakorlatok: kszsok, mszsok, jrsok, futsok, dobsok, emelsek,
hordsok - fbb csoportok
Testnevelsi jtkok gimnasztikai feladatokkal:
fog s futjtkok
sor s vltversenyek
egyni versenyek
kzd jtkok
dob s labds jtkok
Gyakorlat ismertetse
Gyakorlat levezetse, szaklersnak szablyai
30/62
5. A. Mutassa be a szervezetben tallhat izomszvet tpusokat s mkdsbeli

klnbsgeiket! Ismertesse a vgtagok valamint fggesztveik izomcsoportjait,
fbb izmaik mkdsn keresztl (deltaizom, ktfej karizom, hromfej
karizom, farizmok, ngyfej combizom, ktfej combizom, hromfej lbszr-
izom)! rtelmezze a szinergista s antagonista izommkds fogalmt pldkon
keresztl!
Harntcskolt izom (akaratlagos mkdtets, nagy kontrakcis er, relatv
fradkonysg)
Simaizom (zsigerek falban, akaratlan mkdtets, kis kontrakcis er, kitart
munkavgz kpessg)
Szvizom (a szv falban, erteljes kontrakci, kitart mkds, akaratlan mkdtets)
A zrjelben lev izmok ltal vgrehajtott mozdulatok gyakorlati pldkkal (pl.:
abdukci a deltaizom ltal oldalemels slyzval)
Szinergizmus-antagonizmus a mkdssel sszefgg fogalmak, egy adott izompr
esetben, mindig a mozdulat fggvnyben rtelmezhetk
(pl.: szles htizom s a nagy mellizom lehetnek szinergistk fejszecsaps sorn, de
lehetnek anatgonistk is fekvenyoms sorn)
5. B. n egy fitneszteremben edz, felgyel szakember. Hogyan kezd hozz egy j

vendg, sportol edzshez, a megismerkeds folyamattl? Milyen intzkedsek-
re, tancsokra, ismeretekre van szksge a sportolrl? Ksztsen /vzlatosan/
egy anamnzis lapot s magyarzza el!
Ismertesse a sportltestmnyben n szerint nlklzhetetlen balesetvdelmi-,
ltzkdsi s magatartsi rendszablyokat!
Edzi anamnzis lap krdsei /kor, nem, betegsgek, clcsoport meghatrozs/
Tesztek, prbk, eljrsok
Edz szemlye, magatartsa, ltzete
31/62
5. C. Mi a szaknyelv s a rajzrs, mi a jelentsge, melyek a szaknyelv s a rajzrs

ltalnos alapelvei?
Szaknyelv meghatrozsa
a test tengelyei
a test skjai
a test helyzete a tornaszerhez viszonytva
A szaknyelv alapelvei
az egysgessg elve
a legjellemzbb sajtossg elve
a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
A rajzrs elnyei
32/62
6. A. Ismertesse a pldaknt megadott mozgsformk energiaszolgltatsi jellemzit!

(Pl.: 100 mteres sprintfuts, 30 perces slyzs edzs, Cooper teszt futsa, egy
rs kzepes tempj kerkprozs)
rtelmezze az anaerob kszb fogalmt s edzsek sorn felmerl gyakorlati
jelentsgt!
100 mteres sprint: tisztn alaktacid anaerob
30 perces slyzs edzs: alapveten laktacid anaerob
Cooper teszt: vegyes energiaszolgltats, dnten sznhidrt alap, az utols percben
dominnsan laktacid anaerob
1 rs kerkprozs: vegyes aerob energiaszolgltats, 30-40 perc utn dnten zsr-
oxidcis alap
Anaerob kszb: azon intenzitsi szint, mely fltt dominnsan anaerob energia-
szolgltats szksges, az oxidatv energianyers mr nem kielgt
Az anaerob znban val edzs (anaerob kszb fltt) rvid idegig tarthat, mivel
tejsavtermelssel jr, a sportol izomzata elmerevedik, a teljestmny rohamosan
romlik, csak rvid szakaszokban terhelhet a sportol az anaerob znjban, az edzs
alatti regenerci is szksges
6. B. Ismertesse mit rtnk kondicionlis kpessgeken s melyek ezek a kpessgek!

Beszljen a kondicionlis kpessgek fejlesztsnek biolgiai alapjairl!
Az ernlt fogalma
Kls terhelsek hatsra vgbemen bels adaptcis folyamatok, szuper-
kompenzci
Az izmok s szerkezetk, kontraktilits, rosttpusok, anyagcsere, idegimpulzus- leads
/sszehzdst, ellazulst kivlt folyamatok/
Az er, a gyorsasg, az llkpessg s az zleti mozgkonysg fogalma, vzlatos
ismertetse
33/62
6. C. Magyarzza el a szaklers szablyait s a rajzrs alapelveit! Ksztsen rajz-

rssal nyolctem, bemelegt jelleg szabadgyakorlatot, majd ismertesse azt,
szaknyelven!
Gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
kiindul helyzet megnevezse
mozgs irnynak megnevezse, mozgs kiterjedsnek megnevezse
A rajzrs szablyi
talaj brzolsa
testarnyok
a test brzolsa
a rajzrs jelei: vzszintes vonal, flkrv, vonal nyllal, krv
nyllal, flkrv nyllal, vzszintes cikk-cakk vonal
fggleges cikk-cakk vonal, talajvonal alatti szm
talajvonal alatti szm sszekt vvel
talajvonal alatti szm zrjelben
talajvonal alatti (feletti) x jel
talajvonal feletti szm 90; 180, 2; 6 stb.
talajvonal feletti nagybet, sszeads jele +
34/62
7.A. Milyen lettani paramterek vizsglatval kaphatunk kpet a sportol aktulis

edzettsgrl? Mely szervek, szervrendszerek mkdse befolysolja, illetve
hatrozza meg az aerob kapacits rtkt?
rtelmezze az utlagos zsrgetsi hats fogalmt!
Szv: pulzusszm rtkek, pulzusmegnyugvs, vrnyoms rtkek
Lgzs: lgzsszm, lgzs mlysg, percventillci
Anyagcsere: vr tejsavszint, vr pH rtk
Aerob kapacitst (a szervezet ltal, egy perc alatt felhasznlt oxignmennyisg
maximuma) a szv mkdse, az rrendszer llapota, a vr sszettele, a lgzszervi
funkci s az izomzat anyagcsere folyamatai hatrozzk meg alapveten
Utlagos zsrgetsi hats alatt a terhelst kvet (edzs, verseny utn) emelkedett
szint zsroxidcis folyamatokat rtjk, mely a szervezet restitcis folyamatainak
eredmnye
7. B. A fitneszltestmnyben tbb sportol vendg is kicsattan erben van. Mit jelent

ez? Milyen erfejleszt mdszereket ismer, vlasszon egy erfejleszt eszkzt s
mondjon konkrt pldkat!
Kondcionlis kpessgek meghatrozsa, jellemzse
Er fogalma
Az aktv s passzv mozgatrendszer
Maximlis er fejlesztse:
auxotnis
izometris
izokinetikus
maximlis excentrikus kontrakcik mdszere
elektromos izomingerls mdszere
Gyorsasgi er fejlesztse, a fejleszts mdszere
auxotnis mdszer
pliometris mdszer
explozv fejlesztsi mdszer
Er-llkpessg fejlesztse, a fejleszts mdszere
Sportolk letkori sajtossgai
35/62
7. C. Ismertesse s jellemezze a gimnasztikai gyakorlatok kt nagy csoportjt!

Mondjon pldkat a Fitnesz instruktori feladatkrbl!
Statikus gyakorlatelemek szakkifejezsei:
tmaszok
fggsek
vegyes helyzetek
Tmaszok:
llsok
trdelsek
lsek
fekvsek
kz s lbtmaszok
kztmaszok
egyb tmaszok
Kartartsok: hrom nagy csoport
Fogsmdok:
tenyr helyzete szerint
ujjak helyzete szerint
kezek egymstl val tvolsga szerint
Dinamikus gyakorlatelemek szakkifejezseinek felsorolsa, jellemzse
36/62
8. A. Ismertesse a keringsi rendszer felptst s funkcijt! Jellemezze egy ll-

kpessgi (kerkpros) s egy gynevezett ersportol (testpt) keringsi
rendszernek mretbeli s mkdsbeli adaptcijt s az esetleges klnbsgeit!
Milyen vrnyomsvltozsokra szmt egy kzepes tempj fut edzsen, illetve
egy nagy erkifejtssel jr guggols gyakorlat vgrehajtsa sorn?
Ngyreg szv, billentyk, kis s nagy vrkr felptse, rtpusok
A szv szv-nyom pumpafunkcija
Pulzusszmok (bredsi, nyugalmi, munkapulzus), pulzustrfogat, perctrfogat,
vrnyoms
Vrhat maximlis pulzus kiszmtsa
Kerkpros: nagyobb reg, vastagabb szvfal, cskkent nyugalmi pulzusszm, magas
maximlis perctrfogat, kivl kapillarizci
Testpt: mrskelten nagyobb reg, kifejezetten vastagabb szvfal, mrskelten
nagyobb perctrfogat, enyhn emelkedett nyugalmi vrnyoms, mrskelt
kapillarizci
Kzepes futs esetn: lassan s mrskelten emelked szisztols rtk, vltozatlan
vagy cskken diasztols rtk
Guggols slyzval gyakorlat esetn: hirtelen, ersen nvekv szisztols s diasztols
rtk egytt
8. B. Ismertesse, milyen tnyezk befolysolhatjk az erfejleszts hatkonysgt!

Soroljon fel fitnesztermi erfejleszt eszkzket, lehetleg tbb helysznrl!
Vegye figyelembe a megfelel kor- s clcsoportokat is, illetve ajnljon megfelel
mdszereket szmukra!
Az erfejleszts hatkonysgt befolysol tnyezk:
kpessgi szint bioritmus
didaktikai szempontok krnyezeti tnyezk
letkor tpllkozs
nemisg pszichikai szempontok
adaptci
Erfejleszt gyakorlatok s mdszerek
Erfejleszt eszkzk
letkori sajtossgok az erfejlesztsben.
37/62
8. C. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok mozgsszerkezett egy n ltal szabadon

vlasztott pldval!
Gimnasztikai gyakorlatok mozgsszerkezete:
Trbeli jellemzk
Idbeli jellemzk
Dinamikai jellemzk
A gyakorlatok varilsnak, kombinlsnak clja
Gyakorlatok varilsa:
Trbeli jellemzk megvltoztatsa
o kiindul helyzet
o mozgs irnya
o terjedelme, kiterjedse
o befejez helyzet megvltoztatsa
Idbeli paramterek megvltoztatsa
Mozgs dinamikai jellemzinek megvltoztatsa
38/62
9. A. Jellemezze a lgzsi szervrendszer felptst s mkdst! Mely lgzizmok s

segdizmok mkdse eredmnyezi a mellkas trfogatvltozsait lgzs sorn s
hogyan? Milyen vltozsokat mrhetnk terhels alatt a lgzrendszer
mkdsben a nyugalmi funkcihoz kpest?
A mellkas csontos s izmos szerkezet, fels s als lgutak, td, mellhrtya
Belgz izmok: rekeszizom, kls bordakzti izom (szles htizom mint segdizom)
Kilgz izmok: bels bordakzti izom (hasizmok mint segdizmok)
Belgzskor a rekesz lesllyed, a bordk megemelkednek, cskken a mellkason belli
nyoms
Kilgzskor az ellenkez folyamat zajlik
Akut terhelskor fokozd lgzsszm (max. 65-70/perc), nvekv lgzsmlysg
(max. 1.5-2.0 liter/perc) s fokozd percventillci (max. 150-200 liter/perc)
9. B. Hol lehet szerepe az n munkjban a gyorsasgnak, mint kondicionlis kpes-

sgnek? Hatrozza meg a gyorsasgfejleszts elmleti alapjait! Mutassa be a
gyorsasg fbb megjelensi formit! Milyen edztermi gyorsasgfejleszt
mdszereket s eszkzket ismer? Mondjon konkrt pldkat!
A gyorsasg fogalma
A mozdulat gyorsasg
Gyorsulsi kpessg
Lokomotorikus /helyzetvltoztat/ gyorsasg
Gyorsasgi llkpessg
Gyorser
Reakci id, /egyszer- s vlasztsos reakci id/
Egyszer s sszetett reakcik
Helyzet gyorsasg, anticipcis kszsg
Tanulsi gyorsasg
Ismtlses mdszer, technikai fejleszts, megfelel pihenid beiktatsa
letkori sajtossgok
39/62
9. C. Ismertesse a gyakorlat vezets mdszereit! Ksztsen bemelegt gyakorlatsort

egy szabadon vlasztott fitnesz tmban!
a klnbz mdszerek megvlasztsnak jelentsge
a gyakorlatok ismertetse
verblis ismertets:
rvid szban kzls
utastsos mdszer
vizulis ismertets
vegyes mdszerek
szban kzls s bemutats, bemutattats
utasts s bemutats
megszakts nlkli folyamatos - ptkez mdszer
llandan visszatr gyakorlat mdszere
kvesd az edzt utnzsos mdszer
a gyakorlatok vezetsnek rszei
a gyakorls megindtsa, meglltsa
temezs, temads
hibajavts
40/62
10. A. Milyen letkori sajtossgok llapthatk meg a fizikai terhelhetsg tekintetben

ltalban? Ismertesse az idsek (60 v fltt) sportjnak szempontjait, jelleg-
zetessgeit, veszlyeit! Milyen mozgsformk ajnlatosak s milyenek kerlendk
szmukra?
Gyermekek (10 ves kor alatt): szrakoztat, ha lehet trsasgban (kortrsak kztt)
zhet, jtkos mozgsok. A maximlis er kivtelvel minden kpessg jl
fejleszthet. Br a srlsveszly a rugalmas szveti rendszer miatt kisebb, a
fejldben lev gerincet s zleteket kml mozgsformkat helyezzk elnybe.
Idsek (60 v fltt): Ksr betegsgek kizrsa (anamnzis). A j kzrzet hatrain
bell, maximlis terhelsek mellzsvel, gerinc- s zletkml mozgsok, vizes
kzeg elnyben. A fokozatossg elvnek kvetkezetes betartsa, a bemelegts
hangslyos vgrehajtsa, a test jelzseinek figyelembevtele, a cscsterhelsek
kerlse. Kmletes nyjtgyakorlatok integrlsa az edzsekbe, folyamatos
pulzuskontroll.
A teljestmnyorientlt edzi gondolkods helyett egszsgmegrzs-centrikus
hozzlls szksges
10. B. Ismertesse az llkpessg fogalmt, lettani httert, felosztst s fejlesztsnek

mdszert!
Kondicionlis kpessgek meghatrozsa, jellemzse
llkpessg fogalma, megjelensi formja
Az llkpessgi edzs lettani httere
Az llkpessg biolgiai, energetikai httere
aerob alaktacid
anaerob laktacid - energianyers
oxidatv
llkpessgi teljestmny meghatroz tnyezi
llkpessgi index
llkpessg fejlesztsnek mdszerei, aerob s anaerob hats mdszerek
Tarts, intervallumos s Fartlek mdszerek
41/62
10.C. Ismertesse a test tengelyeit s skjait!
Szlessgi tengely: a kt vllcscsot sszekt egyenes
Hosszsgi tengely: a bokt s a fejet sszekt egyenes
Mlysgi tengely: ellrl htulra egyenes
Oldalsk: elttem
Harntsk: mellettem
Vzszintes sk: "kzttem"
42/62
11. A. Ismertesse az emberi tpcsatorna felptst! Magyarzza meg az emszts,

tpllkfelszvds, s a kivlaszts fogalmait! Kvesse vgig egy fehrje tpllk-
molekula tjt a szjregtl egszen az izomsejtekig! Milyen mellkhatsa lehet a
tlzott mrtk fehrje tpllk-kiegsztsnek?
Szjreg, garat, nyelcs, gyomor, vkonybl (patkbl, hbl, cspbl), vastagbl
(felszll, harnt, leszll), vgbl
Emszts: sszetett tpanyag molekulk kisebb alegysgekre val kmiai bontsa,
emsztenzimek segtsgvel a tpcsatorna regeiben
Felszvds: a tpanyag molekulk tjutsa a tpcsatornbl a vrkeringsbe
Kivlaszts: bomlstermkek eltvoltsa a szervezetbl, a tpcsatorna faln keresztl,
a szklettel rtve
A fehrje tja: szjreg, garat, nyelcs, gyomor (itt rszlegesen emsztdik),
vkonybl (teljesen megemsztdik s felszvdik), vrkeringssel az izomsejthez
szlltdik
Mellkhats: hasmens, esetenknt allergis reakci
11. B. Ismertesse a pulzusmrs s a modern pulzusmr eszkzk szerept, jelentsgt

az llkpessg fejlesztsben! Milyen lehetsgei vannak a pulzus mrsre?
Hogyan szmolja ki egy sportol maximlis pulzust /HRmax/ letkora s neme
ismeretben? Ismertesse a pulzus clznkat!
A pulzus fogalma, jellse az edzs programban
A pulzus mint a terhels, intenzits mrsnek eszkze
Nyugalmi-, bredsi-, munkapulzus
Pulzus clznk
bredsi pulzus, nyugalmi pulzus, maximlis pulzus
Megnyugvsi pulzus, pulzusmegnyugvs klnbsge
tlagpulzus
HRmax s HRR /Karvonen kplet/ mdszer
43/62
11. C. Mondja el a gimnasztika mozgs- s gyakorlat rendszert! Hogyan integrlhatja

ezeket a Fitnesz instruktori feladatkrbe?
Formai rendszerezs:
rendgyakorlatok
ltalnoss s sokoldalv kpz gyakorlatok
szabadgyakorlati alapformj alapgyakorlat
termszetes gyakorlatok
testnevelsi jtkok gimnasztikai feladattal
Funkci szerinti:
bemelegt
kpessgfelmr
levezet
Motoros gyakorlatok:
alapozsra
fejlesztsre
szinten tartsra
44/62
12. A. Ismertesse s jellemezze az emberi szervezet szmra szksges tpanyagokat!

lltson ssze trendet napi 2 rs edzst vgz felntt frfi sportolnak! Hogyan
idzten az tkezseket, illetve milyen tpanyag-sszettelt javasolna dlutn
hrom rra tervezett edzshez viszonytva? Mikor ajnlana tpllk-
kiegsztst, s milyen formban?
Kalorign tpanyagok:
fehrjk: nem raktrozdk, napi 3-5 alkalommal fogyasztandk, napi
1,5-2,0 g/ttkg mennyisgben szksgesek, az izomzat ptsnek nlklz-
hetetlen komponensei
sznhidrtok: egyszer s sszetett cukrok, kis mrtkben raktrozdak, f
energiaszolgltatk, napi 12-15 g/ttkg mennyisgben szksgesek, a vrcukor-
szint stabilizli, elhzd edzsek sorn is ptlandk
zsrok: nagy energiatartalmak, raktrozdk, elhzd terhelsek valamint a
regenercis folyamatok dominns energiaszolgltati
Non kalorignek: vitaminok, svnyi sk, vz
trend: napi 4-5 tkezs, vegyes fehrje-, s sznhidrtds trend, edzs eltt 1-1,5
rval szksges tkezni, edzst kveten 30-40 perc mlva szintn. Este knny
fehrjeds vacsora. Edzsek alatt folyadkptls (s, vz, cukor)
Sportoli tpllk-kiegszts: specilis clok (tmegnvels, regenerci-serkents)
rdekben, ha a hagyomnyos trend nem hoz kielgt eredmnyt. Az ajnlott
dzisokat betartva, csak felntt sportolk szmra, bevizsglt termkeket fogyasztva.
Vitaminok multi formban
12. B. Milyen mdszerekkel lehet fejleszteni az zleti mozgkonysg kpessgt?

Ismertesse az zleti mozgkonysg, az izomlazasg fogalmt, s fejlesztsnek
mdszert! Mondjon gyakorlati pldkat s jelljn meg helyszneket, eszkzket
a fejleszts lehetsgre!
Izmok, zletek, szalagok rugalmassga, mozgsterjedelme
Az zleti mozgkonysg fejlesztsnek elfelttelei
lettani httr, aktv, passzv mozgatrendszer
Bels tnyezk: zleti tengelyek, csontvgek, zleti tok, rugalmas szalagok, az
elmozdulst kivlt izomktegek
Kls tnyez: hmrsklet, napszak, letkori sajtossgok
Stretching /dinamikus s statikus/
45/62
12. C. Ismertesse a gimnasztika szaknyelvnek alapjait! Ksztsen nyolctem szabad

gyakorlatot s mondja el szaknyelven!
Az els alapelv a szaknyelv egysgre vonatkozik. Minden egyes statikus s
dinamikus mozgsnak nevet kell adni.
A msodik alapelv, hogy a gyakorlatok elnevezsben, meghatrozsban az egyes
helyzetek s mozgsok legjellemzbb sajtossgt kell csupn megjellni, mgpedig
rviden.
A harmadik alapelv a gimnasztikai gyakorlatok lersra, ismertetsnek mdjra
vonatkozik. A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok lersnl, ismertetsnl az
albbi sorrendet kvessk: a kiindul helyzet megnevezse, a mozgs megnevezse, a
mozgs irnynak, kiterjedsnek megnevezse, a gyakorlat befejez helyzetnek
megnevezse.
46/62
13.A. Hogyan valstana meg testslycskkentst egszsges, de elhzott felntt ember

esetben? Milyen testsly-szablyozsi elveket tart szem eltt fogykrs
program tervezse sorn? Milyen testsma zavarokat ismer? Jellemezze ezeket!
Mdszer: tpllkozsi reformok s rendszeres testmozgs
Elszr mennyisgi cskkents, majd a tpllkozs minsgi vltoztatsa
Cskkenteni a sznhidrt (cukor bevitelt), nvelni a fehrjetartalmat
A nassols s az esti tkezsek kiiktatsa
Mozgsprogram beillesztse, az letmd rszv ttele
Elsknt aerob jelleg mozgs, a j kzrzet hatrain bell, korltozott idtartamban.
Fokozatosan nvelhet az edzsek idtartama az edzettsg nvekedsnek
fggvnyben, ksbb erst programmal kiegszteni.
Elvek: fokozatossg, a tlzsok kerlse, egyszerre egy paramter vltoztatsa (vagy
tpllkozs, vagy edzs), egyoldal dita kerlse, fogyaszt gygyszerek tiltsa
Anorexia: orvosi kezelst ignyl betegsg, irracionlis hezses fogykra, irrelis
testkp ( a beteg krsan sovny testt is kvrnek ltja)
Inverz anorexia: tlzott testmretek (izomzat) irnti vgy, doppingszerekkel val
visszals, extrm testtmeg
13. B. Fitnesztermi krlmnyek kztt milyen jelentsge van a koordincis kpes-

sgeknek? Hogyan s milyen mdszerekkel lehet a trbeli tjkozds kpessgt
fejleszteni?
Koordincis kpessgek fogalma
Mozgskoordinci elmleti alapjai
Mozgsszerkezet fogalma
Trbeli tjkozds fogalma
Tr (egyensly, krnyezet)
Kinesztetikus, vagy mozgsrzkels, lts, tapints, vesztibulris rendszer, mozgs-
szablyozs
Mozgskpzet, mozgsrzkels
Szbeli informcik
47/62
13. C. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok varilsnak, kombinlsnak szempont-

jait s izmokra kifejtett hatsukat!
A kartarts vltoztatsnl hrom alternatva lehetsges:
a./ A kiindul kartarts vltozatlan marad a gyakorlat vgrehajtsa sorn
b./ A kiindul helyzet egyik kartartsa megvltozik a mozgs megkezdsekor
c./ A kiindul helyzet mindkt kartartsa megvltozik a mozgs elkezdsekor
A gyakorlatsorozatok sszelltsnak szempontjai:
Az egsz test sokoldal foglalkoztatsa
Az egyes testrszek sokoldal foglalkoztatsa
Minden alkalommal kerljn felhasznlsra minden alapforma
Az izomcsoportok foglalkoztatst llandan vltoztassuk, a gyakorlatok
fokozatosan nehezedjenek, szimmetrikus foglalkoztatsra trekedjnk
A gyakorlatok mindig a sportol letkorhoz, rtelmi s testi kpessgeihez
alkalmazkodjanak
48/62
14. A. Mely npbetegsgek ismertek, amelyek sszeegyeztethetk a rendszeres

sportolssal? Milyen szempontokat kell figyelembe vennie akkor, amikor
cukorbetegnek, magas vrnyomsos-, tdasztms-, slyosan elhzott-, vagy
epilepszis betegnek kell rendszeres sportfoglalkozsokat ajnlani?
Magas vrnyoms, cukorbetegsg, tdasztma, allergia, elhzs betegsg
Csak a kezelorvos rsos engedlye birtokban edzhetk (kivve allergia)
Rendszeres (flvente) fellvizsglat szksges
Cukorbeteg: a tpllkozs, inzulinads, edzs sszehangolsa orvos ltal, fleg aerob
terhels, kevss veszlyes mozgsformkkal
Magas vrnyoms: gygyszeresen rendezett vrnyomsrtk esetn, aerob tlsly
edzsek, maximlis prselsek kerlse
Elhzott: aerob tlsly, zletkml, ditval sszekttt program
Asztma: elnyjtott bemelegtssel, fokozatos terhelsnvelssel, szraz, poros
krnyezetet kerlve, terhelhet
Epilepszia: veszlyes mozgsokat, helyszneket, maximlis intenzitsokat kerlve
terhelhetk
14. B. Ismertesse a mozgsszlels s a mozgskpzet fogalmt! Fitnesz instruktorknt

milyen mozgstpusokat ajnlana e kpessgek fejlesztsre s mirt?
A mozgskoordinci elmleti alapjai
A mozgskoordinci f jellemzi
A mozgsszerkezet fogalma
Koordincis kpessgek, jellemzik
Mozgsrzkels kpessg jellemzse
Mozgsszlels, mozgskpzet fogalma
Mozgsszablyozs folyamata
Durva szakasz
Finom szakasz
Kreatv finom koordinci megszilrdulsa
Mozgsemlkezet: informci felvtel, feldolgozs
Hibajavts
49/62
14. C. lltson ssze s ismertessen eszkzs gimnasztikai gyakorlatokat fitneszltest-

mnyre jellemz szerekkel! Lehetsg szerint minl tbb, de legalbb ngy pldt
mondjon!
a kziszer gyakorlatok clja
lersa: tri, idbeli, dinamikai jegyei
eszkz kivlaszts: kzislyz, flexibr, tmttlabda, ugrktl, TRX
vgrehajts felttelei
a gyakorlatokban rsztvev izmok
50/62
15. A. Milyen kls s bels okai lehetnek a sportols sorn kialakul egszsg-
krosodsoknak? Ismertesse a Fitnesz instruktor szerept a sportrtalmak,
sportsrlsek elkerlsben! Hogyan magyarzn meg a bemelegts srlst
megelz szerept vendge szmra?
Kls okok: helyszn, sporttrs, sporteszkz, ruhzat, idjrs, edz
Bels okok: letkor, fradtsg, bemelegts hinya, edzettsg hinya, betegsg,
doppinghasznlat
A sportszakember a fenti okokat felismeri, figyelembe veszi, s ennek fggvnyben
tervezi sportolk programjait
Bemelegts: vreloszls a terhelsnek megfelelen vltozik a testben, javul az zlet
nedvessgtartalma, cskken az izmok, nak rigiditsa, rhangoldunk az terhelsre,
bejratjuk a sportgspecifikus mozdulatsorainkat, javul az izomzat oxignelltsa,
beindul a hts (verejtkezs ltal)
15. B. A mozgsszerkezetk szempontjbl mi jellemzi az aerobik s mi a statikusabb

jga rkat? Melyek a hasonlsgok, mik az eltrsek a mozgsszerkezet szem-
pontjbl? Mi a mozgsszerkezet fogalma s mik az sszetevi?
A mozgskoordinci elmleti alapjai
Mozgsszerkezet fogalma
Mozgselemek
Trbeli jellemzk
Idbeli jellemzk
Dinamikai jellemzk
A mozgsok vgrehajtsnak fzisai /elkszt-, f s befejez fzis/
15. C. Soroljon fel nhny koordincis kpessget fejleszt dinamikus gimnasztikai

gyakorlatot! Mondjon gyakorlatokat a vllvi izmaink tmozgatsra!
Szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok, ellenttes irny karkrzsek. Kar s lb
ellenttes irny mozgst vgez. Egyensly gyakorlatok.
Karkrzsek, karhzsok
51/62
16. A. Ismertesse a sebzsek sorn kialakul lehetsges vrzstpusokat! A fitnesz-

klubban az egyik sportol megsrl, ersen vrz sebt nnek kell elltnia.
Milyen elssegly-nyjtsi mdszert alkalmazna, a szakszer ellts rdekben?
Vns vrzs: stt szn, lass, folyamatos vrzs
Hajszleres vrzs: szivrg, hamar nmagtl elll vrzs
Artris vrzs: lkteten spriccel, lnkpiros, heves vrzs
Vrzscsillapts, nyomkts
Sebtisztts: hidrognperoxid, betadine
A seb krnyknek tiszttsa: sebbenzin, alkohol
Sebktzs: ragtapasz, gzlap (mull lap), gzplya
Rgzts, nyugalomba helyezs
Fjdalomcsillapts (gygyszerek)
Szennyezett seb esetn tetanusz vdolts
16. B. nnek a fitneszteremben egy j technikai elemet kell ismertetni, megtantani.

Milyen fejldsi szakaszokon keresztl trtnik a technika elsajttsa? Jellemez-
ze ezeket a mozgstanulsi szakaszokat!
A mozgstanuls fejldsnek llomsai
A durva koordinci kialakulsa
A finom koordinci kialakulsa
A kreatv finom koordinci megszilrdulsa, alkalmazsa
A durva koordinci kialakulsa:
a tanuls fzisai feladat megrtse
mozgs elkpzelse
els prblkozs
A durva koordinci sajtos jellemzi
A finom koordinci szakaszai
A kreatv finom koordinci megszilrdulsa
Hibajavts, a hibajavts mdszerei
52/62
16. C. lltson ssze s ismertessen knny nyjthats gyakorlatsort a fbb izom-

csoportokra! Mondja el, hogy a bemelegts mely szakaszban van jelentsge a
knny nyjthats gyakorlatoknak!
A knny keringsfokoz gyakorlatok eltt, tmozgats cljbl
Fentrl lefel, vagy lentrl felfel a nyak, a trzs, a vllv, a csp s a vgtagok
knnyed tmozgatsa kisv dinamikus gyakorlatokkal, krzsekkel
53/62
17. A. Milyen csontrtalmak illetve csontsrlsek elfordulsra szmthat egy

fitneszteremben? Ismertesse az zleti ficam lnyegt, s jellemz tneteit! Mi a
teendje zleti ficam esetn? Milyen mdszerekkel, eszkzkkel igyekszik
megelzni az zletek srlseit foglalkozsain?
Csonthrtyagyullads, csontzzds, csonttrs
zleti ficam: az zlet fjdalmas, rugalmasan rgztett, nem mozgathat, alakbeli
deformits lthat rajta
Az zleti vgek elmozdulnak, s elmozdult helyzetkben rgzlnek
Tbbnyire szalag-, s tokszakadssal jr
Tilos mozgatni, megprblni visszahelyezni
Rgzts, hts, orvos rtestse
A sportol terhelhetsgt, gyessgt figyelembe vev feladatok
A krnyezeti felttelek biztostsa (pl. megfelel talaj)
Szksg esetn rgzt segdeszkzk alkalmazsa (pl.: fsli, gumiharisnya, stb.)
Srlten nem vgezhet edzs
Szksg szerint segttrsat is alkalmazhatunk
17. B. Elre tervezzen meg egy az n ltal szabadon vlasztott edzst! Milyen szem-
pontokat kell figyelembe vennie a gyakorlatok sszelltsnl? Milyen rszekre
bontja az edzst, jellemezze azokat! A hangslyt a tervezs szempontjaira
helyezze s ne a gyakorlatanyagra!
Az edzsen rsztvevk kora, neme, elkpzettsge
A bemelegts clja, hatsa, fajti, bemelegtst megelz nyjts
Az ltalnos bemelegts hat f egysge, blokkja (Metzing)
A specilis, sportgi bemelegts legfontosabb szablya
F rsz az edzs jellege szerinti sorrend:
1., Mozgstechnika, taktika oktatsa, gyakorolsa
2., Gyorsasgfejleszts
3., Specilis erfejleszts
4., ltalnos erfejleszts
5., Specilis llkpessg fejleszts
6., ltalnos llkpessg fejleszts
Csillapts, levezets: regenerl edzsmunka, edzs kiegszt eljrsok
Az edzs tpusra jellemz felpts, szerkezet
54/62
17. C. lltson ssze egy statikus s egy dinamikus htizom-erst gyakorlatot hason
fekvs helyzetben! Mondja el, mi a statikus s a dinamikus erst hats
gyakorlat kztti klnbsg!
Az zletben nincs elmozduls, akkor statikus. Az izom megfeszl, de az ereds s a
tapads kztt nincs elmozduls
Htizom gyakorlatok:
Hasonfekvs a bordsfalba kapaszkodunk. A boknk kztt labda van. A
lbunkat emelgetjk.
A bordsfal eltt keresztbe tesznk egy szekrnyt, s arra rhasalunk gy, hogy
a kzben a bordsfalba kapaszkodunk. Majd lbemelst vgznk.
Lbunkat beakasztjuk a bordsfalba, mi hason feksznk. A keznkben slyz
trcsa. A trzsnket megemeljk, majd lerakjuk.
A helyzetek kitartsa statikus gyakorlatot eredmnyez!
55/62
18. A. Milyen izomsrlsek elfordulsra szmthat egy fitneszteremben? Hogyan

ismeri fel az izomhzdst illetve izomszakadst? Mit tesz elsseglynyjtsknt
izomsrlsek esetben? Mi a jegels, hts egszsgtani haszna s milyen
formban alkalmazhatja?
Izomhzds, izomzzds, rszleges s komplett izomszakads
Az izom fjdalmas, duzzadt, mozgsra, nyomsra rzkeny, fj. Slyos esetben
alakbeli deformits is lthat. Hirtelen kialakul srlsforma.
Ellts: azonnali hts, jegels, nyomst kell gyakorolni a srlt izomra, s fslizni
kell (kompresszi). A sportolst nem szabad folytatni, nyugalomba szksges
helyezni.
A jegels fjdalmat csillapt, cskkenti a bevrzst, s gyulladscskkent hats.
Jgkockkkal, jgzselvel, fagyaszt spray-vel, htbl kivett trggyal.
18. B. Melyek az edzstervezs legfontosabb alapelvei? Milyen tervtpusokat ismer?

Fitnesz instruktorknt milyen tervekkel tallkozhat a leggyakrabban? Mi az
edzstervezs menete?
A tervezs clja alapelvei
Tervtpusok: keretterv, vi edzsterv, operatv /cselekvsi/ terv, edzsminta
Az edzstervezs menete: llapotelemzs, clformls, periodizci
Az idszakok clkitzsei
Ciklikussg: egy kett, hrmas ciklusra oszthat
56/62
18. C. Ksztsen ngytem gimnasztikai szabadgyakorlatsort! Ismertesse a gyakorlatot

a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai szerint, s rajzolja le rajz-
rssal!
Gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
Cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly)
Kiindul helyzet megnevezse
Mozgs irnynak megnevezse, mozgs kiterjedsnek megnevezse
A mozgs befejez helyzetnek megnevezse
A rajzrs szablyai
talaj brzolsa
testarnyok
a test brzolsa
a rajzrs jelei
57/62
19. A. A fitneszteremben egy sportol nagy esst kveten fekszik a fldn. Ismertesse,
hogyan llaptja meg, hogy trtnt-e gerincsrls! Milyen tnetek alapjn
llaptja meg, hogy a sportolnak agyrzkdsa van? Mi a teend agyrzkdott
srlttel? Milyen szvdmny llhat az agyrzkds tnetei mgtt?
Meg kell vizsglni, hogy a srlt tudja-e mozgatni a vgtagjait, illetve rzi-e ket, ha
megnyomjk, megtgetik
Agyrzkds tnetei: fejfjs, szdls, hnyinger, hnys, aluszkonysg, ltszavar
(kettslts), memriazavar, eszmletveszts
Teend: nyugalomba helyezs, menthvs, vagy clzottan krhzba szllts
Szvdmny: koponyari vrzs
19. B. Ismertesse a korszer edzs jellemzit! Beszljen az edzsmdszerekrl, edzs-

rendszerekrl!
Az edzs f terletei:
A fizikai, pszichikai terhelsek tervszer adagolsa s fokozsa az egyn
mkdsi szintjnek emelse rdekben
Meghatrozott mozgsoknak, valamely sportg mozgsanyagnak tervszer
oktatsa
Nevel hatsok alkalmazsa a kedvez szemlyisg alaktsa rdekben
Az letmd clszer formlsa a felkszls kvetelmnyeinek figyelembe-
vtelvel
Az edzs jellemzi:
A sportol egynileg fokozatosan jobb eredmnyt akar elrni, ebbl kvetkezik az
ignyszint
A kpzst klnbz rdekek irnytjk
Az edzs a sportol valamennyi letterletbe behatol, mert szablyoz funkciv
vlik
Egymsrpls az edzsek kztt
Az edzs az letkor fggvnyben vltozik
Az edzsrendszer:
A rendszerfeltteleknek megfelelen szervezett s vezetett edzs alapelemeinek
(ernlti, technikai, taktikai edzs, verseny-elkszts, rtkels stb.) sszessge,
az elemek kztt fennll klcsnhatsokkal
58/62
19. C. Ismertesse az ltalnos bemelegts szerkezeti felptst! Mondjon gyakorlati

pldkat minden szakaszhoz!
Mrskelt nyjt hats gyakorlatok
A keringst fokoz gyakorlatok
F nyjthats gyakorlatok
Erst hats gyakorlatok
59/62
20. A. Mit rtnk tledzettsg alatt s hogyan ismeri fl a tneteit? Milyen mdszerek
alkalmazsval segtheti a sportol regenercijt, pihensi folyamatait? Mit
rtnk aktv pihens alatt s mik az aktv pihens kvetelmnyei?
Basedowoid tpus tledzettsg (szimpatikus tlsly): alvszavar, nyugtalansg,
elhzd pulzusmegnyugvs, testslycskkens, emelkedett nyugalmi pulzusszm
Addisonoid tpus (paraszimpatikus tlsly): aluszkonysg, fradtsg, gyengesg,
norml pulzusszm
Passzv pihens, (alvs minsg), aktv pihens, szaunzs, masszzs
Aktv pihens: ms mozgsforma, ms helysznen s ms kzegben (pl.: vzben), nem
edzs jelleggel, szrakoztat formban
20. B. Jellemezze a sportolv rs fbb szakaszait s a felkszls folyamatt!

Beszljen a fitneszltestmnyek lehetsges clcsoportjairl!
Anatmiai s lettani jellemzk: vzizomzat, csontrendszer jellemzi
Idegrendszeri, hormonlis s egyb kls terhelsi tnyezk
Az akcelerci fogalma
Alkattpusok
Els szakasz alapoz jelleg idtartam sportgi jellemzi
anatmiai s mozgsfejlds f mutati
teljestkpessg alapjai
fizikai, pszichikai tulajdonsgok fejlesztse
technikai kpzs
taktikai kpzs
sportszer letvezets
Msodik szakasz felkszls specilis szakasza
lsport idszaka
teljestkpessg, kszsg tovbbfejlesztse
fizikai kpessgek, sporttechnika, taktika kszsg magas szintre emelse
lsportot befolysol tnyezk
Clcsoportok: Idsek fejlesztse, fiatalok s gyermekek a fitneszltestmnyekben.
Gerinc prevenci. Cardiovasculris betegsggel kzdk fejlesztse. Rizikfaktorok.
60/62
20. C. Mondja el a gimnasztika legfontosabb feladatait s legfbb jellemzit!
Bemelegts, levezets, nyjts, srlsek cskkentse, regenerlds, mozgstanuls,
motoros kpessgek fejlesztse
Varilhat, az letkornak, clcsoportnak megfelelen alkalmazhat, egsz testre s
testrszekre adagolhat, idjrstl fggetlen
61/62
RTKELS
Feladat
Sorszm Nv Osztlyzat
sorszma
............................................... ...............................................
dtum alrs
62/62

Szoobeli Tetelsor PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Szoobeli Tetelsor PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Rszszakkpests: 51 813 03 Fitness instruktor

A vizsgafeladat ismertetse: A szervrendszerek anatmija, mkdse s sportadaptcija,

A ttelhez hasznlhat segdeszkzket a vizsgaszervez biztostja.

A feladatsor els rszben tallhat 1-20-ig szmozott vizsgakrdseket ki kell nyomtatni,

A ttelsor a 37/2013. (V. 28.) EMMI rendeletben foglalt szakkpests szakmai s

1. A. Ismertesse a szervezet bels krnyezetnek, egy rs, intenzv fizikai munka

1. B. Ismertesse az edzettsg fogalmt! Mit rtnk edzsen s edzsrendszeren, milyen

1. C. Mondja el a gimnasztika alkalmazsi terleteit! Beszljen a gimnasztika alap-

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz:

2. A. Ismertesse az emberi test bels vznak (csontvz) felptst! Jellemezze a

2. B. Vlasszon ki egy fitneszteremben megtallhat eszkzt s modellezze, hogy

2. C. Az edzsek mely terletn tudja alkalmazni a szabadgyakorlatokat?

3. A. Ismertesse a gerincoszlop felptst s annak letkori sajtossgait! Mutasson r

3. B. A sportolk a fitnesztermi foglalkozsok alatt klnbz fradsi szakaszokon

3. C. lltson ssze nyjt hats pros gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok

4. A. Jellemezze a harntcskolt izomszvet felptst s mkdst! Mutassa be a

4. B. Ismertesse, melyek azok az edzselvek, amelyeket nem hagyhat figyelmen kvl

4. C. Mikor s milyen cllal alkalmazza a termszetes gyakorlatokat s gimnasztikai

5. A. Mutassa be a szervezetben tallhat izomszvet tpusokat s mkdsbeli

5. B. n egy fitneszteremben edz, felgyel szakember. Hogyan kezd hozz egy j

5. C. Mi a szaknyelv s a rajzrs, mi a jelentsge, melyek a szaknyelv s a rajzrs

6. A. Ismertesse a pldaknt megadott mozgsformk energiaszolgltatsi jellemzit!

6. B. Ismertesse mit rtnk kondicionlis kpessgeken s melyek ezek a kpessgek!

6. C. Magyarzza el a szaklers szablyait s a rajzrs alapelveit! Ksztsen rajz-

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

7.A. Milyen lettani paramterek vizsglatval kaphatunk kpet a sportol aktulis

7. B. A fitneszltestmnyben tbb sportol vendg is kicsattan erben van. Mit jelent

7. C. Ismertesse s jellemezze a gimnasztikai gyakorlatok kt nagy csoportjt!

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

8. A. Ismertesse a keringsi rendszer felptst s funkcijt! Jellemezze egy ll-

8. B. Ismertesse, milyen tnyezk befolysolhatjk az erfejleszts hatkonysgt!

8. C. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok mozgsszerkezett egy n ltal szabadon

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

9. A. Jellemezze a lgzsi szervrendszer felptst s mkdst! Mely lgzizmok s

9. B. Hol lehet szerepe az n munkjban a gyorsasgnak, mint kondicionlis kpes-

9. C. Ismertesse a gyakorlat vezets mdszereit! Ksztsen bemelegt gyakorlatsort

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

10. A. Milyen letkori sajtossgok llapthatk meg a fizikai terhelhetsg tekintetben

10. B. Ismertesse az llkpessg fogalmt, lettani httert, felosztst s fejlesztsnek

10.C. Ismertesse a test tengelyeit s skjait!

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

11. A. Ismertesse az emberi tpcsatorna felptst! Magyarzza meg az emszts,

11. B. Ismertesse a pulzusmrs s a modern pulzusmr eszkzk szerept, jelentsgt

11. C. Mondja el a gimnasztika mozgs- s gyakorlat rendszert! Hogyan integrlhatja

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

12. A. Ismertesse s jellemezze az emberi szervezet szmra szksges tpanyagokat!

12. B. Milyen mdszerekkel lehet fejleszteni az zleti mozgkonysg kpessgt?

12. C. Ismertesse a gimnasztika szaknyelvnek alapjait! Ksztsen nyolctem szabad

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

13.A. Hogyan valstana meg testslycskkentst egszsges, de elhzott felntt ember

13. B. Fitnesztermi krlmnyek kztt milyen jelentsge van a koordincis kpes-

13. C. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok varilsnak, kombinlsnak szempont-

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

14. A. Mely npbetegsgek ismertek, amelyek sszeegyeztethetk a rendszeres

14. B. Ismertesse a mozgsszlels s a mozgskpzet fogalmt! Fitnesz instruktorknt

14. C. lltson ssze s ismertessen eszkzs gimnasztikai gyakorlatokat fitneszltest-

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

15. B. A mozgsszerkezetk szempontjbl mi jellemzi az aerobik s mi a statikusabb

15. C. Soroljon fel nhny koordincis kpessget fejleszt dinamikus gimnasztikai

A ttelekhez hasznlhat segdeszkz: nincs szksg segdeszkzre

16. A. Ismertesse a sebzsek sorn kialakul lehetsges vrzstpusokat! A fitnesz-

16. B. nnek a fitneszteremben egy j technikai elemet kell ismertetni, megtantani.

16. C. lltson ssze s ismertessen knny nyjthats gyakorlatsort a fbb izom-