19) Mutassa be a kardió gépek alkalmazását az edzéstervben elfoglalt helyét!

Válasszon
ki egy kardió gépet alsó végtagok edzéséhez és tanítsa meg használni!
a) Hívja fel a preventív edzés vonatkozó ismérveire! Ismertesse4 a gyakorlat
felhasználási módját, fejlesztési lehetőségét, edzéstervben elfoglalt helyét és
módosítási lehetőségeit. Kinek ajánlaná és kinek nem !
b) Mozgásban résztvevő izmok anatómiájára (izomcsoport megnevezése, áthidalt
ízület,létrehozott izületi mozgás). Fő mozgató izmok nyújtása!
c) Jellemeze a gimnasztika bemelegítés első és harmadik blokkját!!!

A kardió gépek nagyszerű hatással van az általános közérzetünkre és egészségünkre.

Tüdőkapacitás növelése szív és érrendszeri keringés rendszeri betegségek megelőzésére és
zsírégető hatás szempontjából állóképesség fejlesztésében. Könnyen tartható vele a
pulzuskontrol az állandó pulzus. Aerob mozgásforma. A különböző ellenállásokkal
fokozhatód az intenzitást. Motiváló hatása lehet, hogy nyilvános helyen vagy edzőterembe.
Edzőterembe számos lehetőség között választható kardió gépek vannak melyekkel olyan
izmot is megdolgoztathat amit szabad téren nem tudnál kivitelezni.

Alkalmazási területek:
- bemelegítés, fő rész, levelezés

Edzésben az elején.

Taposógép:
Alsó testfél megdolgoztatására alkalmas gép, a farizmokat, combot és lábszárizmokat
terheljük vele. Végrehajtás alatt egyenes tartással dolgozzunk a kezünkkel csak
támaszkodjunk (egyensúly). Előre döntött törzzsel alkartámasztással a gerincpanaszokkal
küzdök dolgozzanak. A pedált nagy mozgásterjedelemben mozgassuk mert az apróbb
mozdulatokkal nem érjük el a kívánt hatást. Az edzés intenzitásán fokozhatunk a lépésszám és
a pedálellenállás fokozásával. Kis ellenállással kezd fokozatosan melegítsd be az izmaidat a
húzódások elkerülése miatt (teljes testre ható bemelegítés és nyújtás). Comb-fenék izmait
dolgoztatja meg. Lassú és mély legyen a légzése. És figyelj a folyadék pótlásra az izzadás
miatt.
Változtatható:
Tempó, távolság, idő, ellenállás, nehézség
A sima egyenletes mozgás hatékony kalória égető(nincs becsapódás mint a futásnál nincs
extra ízületi terhelés) minden edzettségi szinten alkalmazható
Lábizom és fenék formálása erősítése
Jótékony hatással van a keringésre
Javítja a mozgáskoordinációt
Rehabilitációba segít pl. térdsérülés műtét után
Gimnasztika első és harmadik blokkja:
1) Mérsékelt nyújtóhatású blokk: 1-2 perc
Izomtonus megváltoztatása könnyű alacsony intenzitású passzív statikus nyújtóhatású
gyakorlatok boka, térd csípő izület izomcsoport előkészítése a keringés fokozásban
résztvevő izomcsoportban csökkentve a sérülésveszélyt.

2) Fő nyújtó hatású blokk 5-8 perc

Az összes nagy izomcsoport megnyújtása aktív statikus, passzív statikus nyújtó hatású
gyakorlatok pulzus megtartása miatt keringésfokozó gyakorlatok beiktatása de kerülni
kell a dinamikus nyújtásokat