FASA BINA

PenghasilanKandungan

Penghasilan kandungana dalah perkara terpentingdalamfasaini. Kandungan yang

dihasilkandalamrekabentukinimenggunakan model Gagne’s Nine Events of Instruction.
KandunganuntukrekabentukiniadalahdiubahsuaiberdasarkanModulLatihanSukanUntuk
Guru PenasihatKelabSukanSekolah: SukanOlahraga (SekolahMenengah) yang
telahdikeluarkanolehBahagianSukan,KementerianPelajaran Malaysia.
Moduliniterbahagikepadabeberapabahagiansepertiberikut:

a. Dasar 1 Murid 1 Sukan

b. PengurusanKelabSukan
c. LatarBelakangSukanOlahraga
d. PersediaandanPerancangan
e. PerkembanganKemahiran

Bagimemudahkan proses latihandilaksanakan, proses

rekabentukinihanyaakanmemilihkandungan yang
berkaitandenganpemanasanbadansahaja. Hanyaterdapatduatajuksahaja yang
berkaitaniaituaktivitipemanasanbadan (warm up) danaktivitigerakkendur (cooling down).

Gagne’s Nine Events of Instructiondigunakansebagai model

untukpenghasilankandungan yang lebihmenarik.

N PeringkatPembelajaran Proses Pembelajaran

o
.
1 Mendapatkanperhatianpeserta Soalansecarabertumpudanbercapahsepertiapak
ah yang
dimaksudkandenganpemanasanbadan?
2 Pemberitahuanobjektifpembelajar Bolehmelakukandanmengamalkanpemanasanb
ankepadapeserta adandinamikdalamPdPdansebelummemulakan
sebaranglatihansukan.
3 Membuatulangkajiringkasataume Menerangkanteknikpemanasanbadan yang
ndapatkanmaklumatpengetahuan seringdiamalkan di
sediaadapeserta sekolahdanmengumpulmaklumattentangbentuk
pemanasanbadan yang biasapesertalakukan di
sekolah.
4 Persembahkanransangan Membuattayangan video danslide
showtentangpemanasanbadantradisionaldandin
amik.
5 Membekalkanpanduankepadapes Bukupanduanringkastentangpemanasanbadand
erta inamikdibekalkankepadapeserta.
6 Penghasilantindakbalas Pesertabolehmenjawabsoalankuiz yang
telahdisediakanuntukmerekadanmemintapesert
amereka lima
pergerakanpemanasanbadandinamik.
7 Pemberianmaklumbalas Pesertamenerangkantentangpergerakanpeman
asanbadandinamik yang
telahdirekadanmemberikomenterhadappergerak
an
8 Penilaianpencapaian Merujukkepadasenaraisemak yang
telahdiberikansebagaigarispanduan.
9 Generalisasi Sesisoaljawabdisediakan.

Pemilihan Media

Media yang
efektifdapatmembantumembinadanmengekalkanpengetahuandankemahiran. Media
instruksionalmembantuuntukmemperkembangkanpengalamandanpembelajaran yang
sesuaidenganobjektif yang hendakdicapai. Dalamfasarekabentukini, media yang
dipilihadalahberdasarkankonteks, tempatpelaksanaandansumber yang ada. Media
utama yang digunakandalamrekabentukiniadalahtayangan video danslide show.
Inikerana, dalambengkel yang
diadakaniniialebihmenekankankepadalatihanamaliberbandingteori.

Media yang dipilihdalamrekabentukiniadalahsepertiberikut:

Bil. Tajuk Media yang dipilih

1 Pengenalanpemanasanbadan
2 Kepentinganpemanasanbadan
3 Contohpemanasanbadan
4 Pergerakanpemanasanbadan
5 Kuiz
Slide show dan projector
Slide show dan projector
Video danprojektor
Tempatbengkeldijalankan
Slide show dan projector

PanduanUntukPeserta

Pesertaakandibekalkandenganpanduanuntukmemudahkanmerekamengikutibengkelini.
Panduan yang
diberikanmengandungipengenalankepadapemanasanbadandinamikdancontoh-
contohpergerakandinamikbesertaketeranganpergerakantersebut.

PanduanUntukJurulatih

Walaupunpadaasasnyapeserta yang dipanggilmengikutibengkeliniadalahdikalangan

guru-guru yang mengajarmatapelajaranPendidikanJasmanidanKesihatan,
namunsedikitpengubahsuaiantentangpemanasanbadandinamiktelahdilakukanbagimem
bezakanantarapanduanuntukpesertadenganpanduanuntukjurulatih.

PenilaianFormatif

Penilaianformatifdisediakandalamrekabentukiniadalahdenganmembuatamalipergerakan
pemanasanbadandinamikdantradisional.
Jurulatihakanmemintapesertauntukmenjawabbeberapasoalankuizberkaitanpemanasanb
adandinamikdantradisional. Kemudian,
pesertaakanmenciptabeberapapergerakanuntukpemanasanbadandinamikberdasarkank
epadaasaspemanasanbadandinamik yang telahdiajarkan. Proses
penilaianformatifinidijalankandenganmeliputiduafasasepertiberikut:

Fasa 1

Penilaiansatudengansatu: Setiappesertadiberikansatu set

soalanberkaitanpemanasanbadandansemakandibuat.

Fasa 2

Penilaiankumpulankecil:
Pesertadimintamenciptapergerakanpemanasanbadandinamikberdasarkankepadaasas
yang telahdiajarkan. Pesertajugaperlumemberiketeranganlengkaptentangpergerakan
yang diciptasertadapatmemberipandagan, cadangandankomententangpergerakan yang
diciptaolehkumpulan lain.

UjianRintis

Ujian rintis mengenai pemanasan dinamik ini telah dijalankan terhadap 20 orang guru di
Sekolah Menengah Seri Mutiara Labuan dalam melihat samada kandungan serta
matlamat kursus ini mencapai objektif yang telah ditetapkan serta menyelesaikan jurang
prestasi yang dikenalpasti semasa fasa analisis

PengenalanPemanasanBadanDinamik

Prestasifizikal yang terbaikhanyabolehdihasilkanseseorangjikapersediaan yang

mencukupitelahdilaluinya. Persediaanuntukprestasi yang
baikbolehdibincangdariduajangkamasaiaitu acute (yang dapatdirasaisecarasertamerta),
dan chronic (yang dirasaiselepasjangkamasa yang lama).

Persediaan acute melibatkanpersediaan yang

perludilakukansebelumsesilatihanatauseseuatuperlawanan. Persediaan acute
merangkumipengambilanmakanandancecair, focus mental danvisualisasi,
strategipertandingan, danpemanasanbadan (warm up).

Menurut Knudson (2013)

aktivitimemanaskanbadanbiasanyadikategorikanmengikutmemanaskanbadansecaraakti
f (active warm up) danmemanaskanbadansecarapasif (passive warm up).
Memanaskanbadansecaraaktifmelibatkanlakuansenamanpadakadarlakuan yang
rendah (intensitirendah)
untukmeningkatkansuhubadandantisubadansertafungsifisiologibadansebagaipersediaa
nmelakukanaktivitifizikal.
Memanaskanbadansecarapasifjugadilakukansebagaipersediaanmelakukanaktivitifizikalt
etapidilaksanakantanpasenaman.
Pemanasantisubadandicapaidenganmenggunakansumberhabaluarseperti sauna, warm
water immersion, heat pad atau ultrasound.

Kedua-
duacarapemanasanbadaninilebihberkesanuntukmeningkatkansuhubadandanprestasijik
aberbandingdengantidakmelakukanaktivitimemanaskanbadan. Walaubagaimanapun,
memanaskanbadansecaraaktiflebihberkesandaripadamemanaskanbadansecarapasifda
risegipersediaan acute
untukprestasijangkamasapendekjikasesimemanaskanbadantidakterlalumeletihkan.

KepentinganAktivitiMemanaskanBadanSecaraAktif

a. Menyediakanbadanbagiaktiviti yang lebihmencabar

b. Meningkatkansuhubadanberansur-ansur

 supayaotot-ototmenjadilebihpanasdananjal, lebihmudahdiregangkan.
  mengurangkanrisikokecederaan (kekoyakanototdan lain-lain)
 meningkatkanjulatpergerakanpadasendi-sendi

c. Meningkatkankadardenyutanjantungsecaraberansur-ansur

 jantung pam darahdenganlebihefektif

 elakdaripadaterkejutapabilaterpaksabekerjakuatdengantiba-tiba

d. Aspekpsikologi

 menyediakanaspek mental untukmelakukansesuatuaktiviti yang mencabar