Professional Documents
Culture Documents
WWW.INCREASEEG.COM 1
مقدّمة
ع$ن ال$$كتاب
في النصف األول من هذا الكتاب يناقش بيرس سيتيل فكرة التسويف وأضرارها تقريبًا على كل املستويات. -
ع$ن ال$كات$ب
خاصة بالتسويف.
ّ معمال للسلوكيات بالجامعة ،يُجري فيه أبحاثًا
ً أستاذ بجامعة كالجاري ،في كندا .يدير -
WWW.INCREASEEG.COM 2
ما هو التسويف؟
مجرد تأجيل ما عليك القيام به .يجب أن يكون هذا التأجيل غير منطقي ،بمعنى أننا نكون مؤمنني أن
ّ التسويف ليس
سيضر بنا بشكل من األشكال ،ومع ذلك ،نؤجل .حني نس ّوف ،نكون على ِعلم ٍ أننا نتصرف ضد مصلحتنا
ّ التأجيل
الشخصية.
يحاول املس ّوف عادةً أن يق ّدم لنفسه كل األعذار املمكنة .صديق أصابته مصيبة فكان ال ب ّد من مساعدته ،أو ظروف عائلية
إال أن يعترف أ ّنه ح ًقا لم ِ
يعط األمر أي شّ d
ما ،أو ربما أصابه نوع من الحساسية تسبب في إحساسه برغبة في النوم! ّ
االنتباه الكافي والوقت الكافي إلنجازه بشكل صحيح.
عذر آخر مشهور هو السعي إلى الكمال .نحن نؤجل األعمال من أجل إخراجها بشكل أفضل ،أو هكذا نقول ألنفسنا .وقد
أثبتت الدراسات أ ّن من يسعون للكمال ح ًقا Perfectionistsهم ّ
أقل ُعرضة للتسويف.
وبهذا نرى أ ّ
ن جميع األعذار التي نحاول -نحن املسوّفون -أن نتخذها ألنفسنا ،هي في الحقيقة أعذار
واهية ال تصمد أمام التفكير العميق وال أمام الدراسات الحديثة.
WWW.INCREASEEG.COM 3
التسويف أساسه االندفاع
يضر بنا بشكل مباشر ،ملاذا نس ّوف من األساس؟
ّ ولكن ،إن كنا نعلم أ ّن التسويف
السبب الرئيس في التسويف هو االندفاع ،وهو أن تعيش في اللذّات اللحظية وأن ترغب في الحصول على ّ
كل ش dاآلن.
لهؤالء املندفعني ،التح ّكم في النفس أو تأجيل إشباع الرغبات أمر صعب للغاية .ال يمكنهم ّ
تحمل األلم على املدى القصير
من أجل الحصول على اللذة في املدى البعيد.
األشخاص االندفاعيون ال يستطيعون التخطيط للعمل مب ّك ًرا .وهم أكثر عرضة للتشتيت أثناء القيام باملهام.
خاصا بك وحدك .وال بق ّلة من الناس .التسويف كالجاذبية األرضية ،يؤثر على ّ
كل ً التسويف ليس أم ًرا
الناس ،وله نفس القدرة على جذبهم ألسفل.
WWW.INCREASEEG.COM 4
مكونات التسويف األساسية
ال$تو ّق$ع
التو ّقعات العالية هي جوهر الثقة بالنفس والتفاؤل .إذا كنت تعتقد أنك لن تستطيع تحقيق أهدافك ،فمن الصعب أن تحاول
مطاردتها ح ًقا.
ً
عاطال عن العمل ،ربّما تس ّوف البحث املس ّوفون أقل ثقة في قدرتهم على تحقيق األعمال التي يقومون بتأخيرها .إذا كنت
عن وظيفة أل ّنك ال تتو ّقع ح ًقا أن يتم قبولك في الوظيفة التي تبحث عنها.
ال$$قيمة
نوع آخر من األعمال التي نقوم بتسويفها هي األعمال التي ال نستمتع بالقيام بها .واملصطلح الفنّي الذي سنستخدمه
لقياس هذه املتعة هو القيمة .ك ّلما ق ّلت قيمة هذا العمل )أي ّ
قل استمتاعك بأدائه( ك ّلما كان من الصعب عليك أن تبدأ في
ممارسته.
ال$وق$ت ال$$متاح
ّ
وبكل تفاصيلها. ك ّلما كان الهدف أبعد ،ك ّلما كانت رؤيته بشكل واضح أصعب .بينما نرى األهداف القريبة بوضوح شديد،
وبسبب أننا نضع أهدافنا البعيدة بشكل مبهم عادةً ،وغير تفصيلي ،نكون أكثر عرضة إلى تأجيل القيام بها ،على األقل
إلى أن تصبح قريبة كفاية بحيث نراها بشكل واضح ونشعر بثقلها وأهميتها.
إذن ،التو ّقع ،والقيمة ،والوقت املتاح هم املك ّونات األساسية للتسويف.
WWW.INCREASEEG.COM 5
معادلة التسويف
كلما زاد الحافز زادت الرغبة في القيام بالعمل املطلوب .وبالتالي هو عكس التسويف.
نتحرك نحوه،
ّ وألننا نرى األهداف البعيدة بشكل غير واضح ،وألننا إذا رأينا األمر بشكل غير واضح يكون من الصعب أن
فك ّلما كان الوقت املتاح لتنفيذ هذه املهمة أطول )أي ك ّلما كان املوعد النهائي للتسليم بعي ًدا( كان الحافز أضعف.
شخصا مندف ًعا أكثر ك ّلما زاد تأثر بعد الوقت عليك؛ أي أن الشخص األكثر
ً والعنصر األخير ،هو االندفاع .ك ّلما كنت
نظره أقصر ،وال يتأثر بالهدف إال إذا اقترب منه ج ًدا بحيث يصبح كأنّه في ”اآلن“ ،في اللحظة الحالية .وبالتالي اندفا ًعا ُ
فيقل الحافز لديك.ّ بتضاعف إحساسك بأ ّن الوقت ما زال ”بعي ًدآ“
إش$$ارة
WWW.INCREASEEG.COM 6
التسويف أمر طبيعي
أمر ”غير طبيعي“ ،بمعنى أن اإلنسان بطبيعته ملتزم ويقوم بما يجب القيام به في الوقت الذي
قد نتص ّور أ ّن التسويف ٌ
القيام به فيه .وهذا التص ّور يدفعنا إلى تحقير أنفسنا عندما نعاني من التسويف .ولكن هذا التصور غير حقيقي .اإلنسان
بطبيعته يميل للمتعة اللحظية.
الجزء املسؤول في الدماغ عن التح ّكم والتفكير املنطقي والتخطيط بعيد املدى يُ ّ
سمى ”القشرة الجبهية“ Prefrontal
يسمى بالنظام
ّ .Cortexوهو في اإلنسان بمثابة املدير التنفيذي في الشركات .بينما الجزء الغريزي في الدماغ الذي
الحوفي Limbic systemهو املسؤول عن الرغبات اللحظية.
واضحا
ً والصراع في حاالت التسويف يكون بني هذين الجزأين في الدماغ ،إلى أن يقترب وقت تسليم العمل بحيث يصبح
ج ًدا بالنسبة للدماغ الحوفي Limbic Brainفيتوقف الصراع ،ويتعاون الجزآن على القيام بالعمل.
خص ليس توضيح العملية التشريحية وال الدخول في تفاصيل علميّة دقيقة نحو هذا األمر .ولذا سنكتفي هدفنا في هذا املل ّ
بهذا القدر مع اإلشارة ً
أيضا إلى أ ّن القشرة الجبهية يكتمل تكوينها في الدماغ عند س ّن العشرين تقريبًا .ما يعني أ ّن
املراهقني والصغار أكثر عرضة لتلبية اللذّات اللحظية ،وبالتالي ،أكثر عرضة للتسويف من الناحية
العضويّة البحتة.
ثم بدأ ظهور التسويف مع ظهور الزراعة .كان على اإلنسان أن يزرع في فصل الربيع ليحصد في الخريف ،وكان
هذا أ ّول موعد نهائي يجب على اإلنسان االلتزام به إذا أراد أن يجد شيئ ًا يحصده .وبعد ع ّدة قرون ،ومع ظهور العصر
طط للمستقبل في كل ش ،dونحاول تو ّقعه .النتيجة أننا نتعامل مع آمال بعيدة املدى بعقل مهيّأ
الصناعي ،أصبحنا نخ ّ
للتعامل فقط مع ما هو لحظي .ولهذا كان من الحتميّ أن يظهر التسويف.
في النهاية ،قد ال يكون َمي ُلنا للتسويف خطأ ً منّا ،ولكن علينا أن نتعامل معه على ّ
أي حال ونعالجه.
WWW.INCREASEEG.COM 7
المؤس$$سات ال$تجاري$ة تس$$تغل ال$موق$ف ل$$مصلحتها
ً
أصال تحارب النظام الحالي لحياة اإلنسان ،تكون مقاومة ظل ّ
كل هذه املغريات من حولنا ،ومع العلم أ ّن دماغنا وفي ّ
التسويف أمر في غاية الصعوبة.
WWW.INCREASEEG.COM 8
تكلفة التسويف
لكي يعرف املزيد عن عادات التسويف عند الناس ،قام )بيرس ستيل( باستطالع رأي عبر موقعه على اإلنترنت شارك فيه
٤٠٠٠شخص .وإليكم النتائج.
أي أن النسبة األكبر من املس ّوفني كانت تقع في ”املجال املهني “Careerأو ”التعليم“ أو ”املالية“.
وفي املركز الثاني كانت مجموعة ”التنمية الذاتية“ والتي تضم مجاالت مثل :الصحة العا ّمة واالهتمام بتنمية املهارات -
وتحديدك للمجموعة التي تقوم بالتسويف في املهام املرتبطة بيها يحدد التكلفة التي تدفعها مقابل هذا التسويف من ثروة،
وصحة ،وسعادة على الترتيب .ال يفوتنا هنا اإلشارة إلى ترابط جميع املجموعات .قد يؤثر الفقر على سعادتك ،كما قد تؤثر
ّ
صحتك على اهتمامك بعملك.
ّ
ال$تسوي$ف ال$مال$ي
املتوسط ٨ساعات من اللهو في اليومني قبل االمتحان .وعدم قدرتهم على إدارة وقتهم بشكل ف ّعال هو
ّ الطالب يقضون في
أحد األسباب الرئيسة التي تتسبب في ترك الطالب للمنهج الذي اختار دراسته.
الطالب الصغار .على األقل نصف باحثي رسالة الدكتوراة ال يكملون كتابة الرسالة ،حتى بعد قضاء شهور ّ ليس فقط
وربما سنوات في التحضير لها ودراستها وجمع املعلومات املطلوبة ،وعلى الرغم من الحافز املا ّدي القوي الذي يتمثّل في
زيادة الراتب الشهري بما يقرب من !٪٣٠
وعلى مستوى الضرائب ،تستفيد حكومة الواليات املتحدة األمريكية بـ ٥٠٠مليون دوالر إضافية نتيجة تأ ّ
خر املواطنني في
دفع ضرائبهم في الوقت املحدد.
كما تستفيد البنوك كذلك من تأخر عمالء بطاقات االئتمان Credit Cardعن السداد .بل إن نموذج العمل قائم على هؤالء
املس ّوفني.
في دراسة على طالب ماجستير إدارة األعمال MBAفي جامعة شيكاغو )وهم عادةً يفخرون بأنفسهم ويعتبرون أنفسهم
ّ
الطالب بني الحصول على شيك قيمته ٣٠٠دوالر اآلن ،أو الحصول على ضعف هذا الرقم بعد منافسون أش ّداء( ،تم تخيير
أسبوعني .وعلى الرغم من أ ّن أكثرهم اختار أن يحصل على املبلغ اآلن ،فقد صرفوا املبلغ من البنك بعد ٤أسابيع!
WWW.INCREASEEG.COM 9
ال$تسوي$ف ال$$صحّ ي
للتصرف
ّ املس ّوفون يؤخرون عادةً اللجوء للطبيب والبحث عن عالج ملشكالتهم .ليس هذا فقط .بل إنّهم ً
أيضا أكثر عرضة
ستضرهم
ّ ً
أصال .وهذا بسبب اندفاعهم نحو اللذات السريعة ،حتى لو كانت صحي ،ما يو ّلد الحاجة إلى الطبيب
ّ بشكل غير
في املستقبل.
ليس غريبًا أن يعاني املس ّوف من تسويف العمل أكثر مما كان سيعاني لو قام بالعمل في وقته .وإليك نموذج من أحد
األشخاص يتح ّدث عن عادة التسويف لديه:
أنا ناجح ج ًدا في عملي واستطعت تحقيق نتائج رائعة في حياتي .ولكن طريق الوصول لهذا النجاح هو طريق وعر ج ًدا.
في البداية أقوم بالتسويف ،ثم أشعر بالذنب الشديد ،فأكتئب .ثم أقوم بالعمل الهثًا في سباق مع الزمن ،ثم أعد نفسي
بالتغيير ،ثم أبدأ بالتسويف مرة أخرى .لقد وصلت ملرحلة تراكمت عليّ فيها مهام كثيرة ج ًدا ال أعرف كيف سأستطيع
الخروج منها.
تلبية الرغبات اللحظية عادة ما يكون ثمنه هو ألم أكبر من ألم تأجيلها ولكنك تدفع هذا األلم الح ًقا .األمر
أشبه ببطاقة ائتمان بنكية لعواطفك .ك ّلما سوّفت أم ًرا ،تسحب من رصيدك في البطاقة ،وحني يأتي موعد
السداد ،ستكون هناك فائدة مر ّكبة لهذا الثمن.
WWW.INCREASEEG.COM 10
الثمن االقتصادي للتسويف
في دراسة أُجريت على أكثر من ١٠آالف موظّف لدراسة عادات العمل ،كانت النتيجة ساعتان من التسويف في ّ
كل ٨
يتضمن استراحة الغداء ،واالستراحات األخرى .ولكن للتسهيل ،لنقل أنهما ساعتان فقط.
ّ ساعات عمل .هذا ال
١٣٠مليون عامل في الواليات املتحدة األمريكية يقضون ٤١٤ساعة عمل في السنة في مهام ال عالقة لها بالعمل .ما يعني
أن تكلفة هذا الوقت تصبح ) (١.٢٦٤.١٢٠.٠٠٠.٠٠٠دوالر أمريكي.
غير أن ٪٤٠من وقت املوظّف يقضيه اآلن في تصفح بريده اإللكتروني والرد على الرسائل) .يرجى مالحظة أن البريد
اإللكتروني في الواليات املتحدة األمريكية أكثر استخدا ًما من وطننا العربي بشكل ملحوظ .فهو أمر أساسي عندهم(
في دراسة أجرتها مايكروسوفت ،يستغرق الشخص ١٥دقيقة لكي يستعيد تركيزه بشكل كامل في املهمة التي كان
ً
منشغال بها قبل أن يقطعها لير ّد على رسالة بالبريد اإللكتروني أو ألي سبب كان) .وإذا عرفت أن املوظف يتصفح بريده
اإللكتروني أكثر من ٥٠مرة في اليوم الواحد ،تصبح هذه النتائج مرعبة(.
التسويف يشمل جميع املوظفني ،بما فيهم املوظفني الحكوميّني ،مما يتسبب في تأخير التعامل مع القضايا الكبرى للعا َلم
مثل قضية الحفاظ على كوكب األرض.
كل هذه التصرفات التي ذكرناها ونعمل على تحسني النتائج في جميع املستويات ،نحن ال نحتاج إلى من أجل أن نغيّر ّ
نوع جديد من التكنولوجيا أو إلى معلومات إضافية .كل ما نحتاج إليه هو الحافز للعمل .وفيما يلي سوف نتو ّقف عند ّ
كل
عنصر من عناصر معادلة التسويف لنق ّدم الحلول العمل ّية التي ستمكننا من زيادة الحافز للعمل والتغلب على التسويف
بشكل ملحوظ.
WWW.INCREASEEG.COM 11
عنصر التو ّقع
اعتقاد اإلنسان عن نفسه يفصل بني الناجح واملس ّوف .كثير من املس ّوفني يش ّكون في قدرتهم على النجاح ،وبسبب ذلك ،ال
أمرا حتميًّا.
يبذلون املجهود املطلوب .وهكذا يصبح الفشل ً
حجرا أساسيًا
ً أهمية اعتقاد اإلنسان عن نفسه هنا تكمن في أنّه يش ّكل تو ّقعه لنتيجة العمل الذي عليه القيام به ،ما يجعله
في تكوين الحافز وف ًقا ملعادلة التسويف.
أيضا إلى التسويف .كما في القصة الشهيرة بني األرنب والسلحفاة حني على الجانب اآلخر ،التفاؤل الزائد عن ح ّده يؤدي ً
أوال .ألن األرنب كان واث ًقا من قدرته على الفوز ،استهان بالسلحفاة ونام ،وحني
تسابقا أيهما يصل إلى خط النهاية ً
استيقظ ،وجد أنّها ،بخطواتها البطيئة ،الثابتة ،وصلت قبله.
هذا األسلوب يعتمد على بناء ثقتك بنفسك عن طريق تحقيق أهداف مرحل ّية سهلة نسب ًياّ .
كل هدف تستطيع تحقيقه ،يزيد
مخرجا لهؤالء الذين يعانون من نقص
ً من ثقتك بنفسك ،وبالتالي يساعدك على اتخاذ الخطوة التالية .هذا األسلوب يق ّدم
حاد في ثقتهم بأنفسهم عن طريق بناء سلسلة من اإلنجازات.
تع ّلم مهارة جديدة .اشترك في برنامج تعليم الطبخ ،أو الرسم ،أو التصوير ..إلخ. -
WWW.INCREASEEG.COM 12
-٢انتصارات غير مباشرة
من األسهل أن نعتقد أن بإمكاننا النجاح إذا كنّا محاطني بمن بعتقدون أنهم ناجحون ،أو أننا نحن ناجحون .لذلك علينا
أن نغمر أنفسنا بقصص النجاح.
خطوات عملية:
شاهد أفال ًما ملهمة .مثل.Men of Honor, My left foot, Apollo 13, Invictus, Hotel Rwanda : -
انض ّم إلى مجتمع يساعدك على التقدم .أن تحيط نفسك بأشخاص يسعون للتقدم باستمرار ،هذا يشعل حماسك -
وتفاؤلك.
أو ابدأ أنت ببناء املجتمع الذي تبحث عنه .سواء كان مجموعة من زمالئك في العمل ،أو من عائلتك ،أو بأي شكل آخر. -
اجلس في مكان هادئ وحاول أن تصفّي ذهنك قدر املستطاع .ف ّكر في الحياة التي تتمنّاها. -
ر ّكز على جانب واحد من هذا املستقبل الذي تتمناه .ربما عالقة مع شخص معني ،أو وظيفة ،أو بيت جديد ،أو جسد -
خاصة ..أو
ّ صورا تعبّر عنها في مف ّكرة
ً التفاصيل) .تستطيع أن تكتب هذه األسباب في ورقة إن شئت ،أو أن تجمع
فقط ف ّكر فيها جي ًدا(
ث ّم قارن بني هذا الوضع الجديد الذي تتمناه ،وبني وضعك الحالي .ضع الصورتني بجانب بعضهما البعض في خيالك. -
حواسك في التخيّل.
ّ وضح الصورة قدر املستطاع .استخدم جميعر ّكز على الفجوة بينهماّ .
بهذه الخطوة األخيرة )خطوة املقارنة( يتحوّل الوضع الحالي في ذهنك إلى عائق يمنعك من الوصول
ِ
تكتف بتخيّل الواقع الجديد فقط .فقد أثبتت إلى ما تريد .وبالتالي يزيد حماسك للتخلص منه .ال
الدراسات أ ّ
ن هذا النوع من الخيال يؤدي إلى نتائج عكسية.
WWW.INCREASEEG.COM 13
ع$الج ال$$ثقة ال$زائ$دة ب$ال$نفس
حني ننظر إلى هذه األمور على أنّها ”فشل“ ألننا كنا نتو ّقع املزيد من أنفسنا في وقت ّ
أقل ،نفقد حماسنا لالستمرار وربّما
نعود إلى عاداتنا القديمة بشكل أقوى.
قليال في ّ
كل مرة .علينا أن نتو ّقع بدال من أن نهدف أن نتوقف تما ًما عن التسويف ،علينا أن نهدف فقط أن نبدأ مب ّك ًرا ً
ً
العقبات ونحاول عالجها مسب ًقا .وإليك الخطوات:
حدد ما يمكن أن يعوقك عن النجاح أو يشتت تركيزك وأنت في طريقك نحو الهدف .ف ّكر في ما كان السبب في إعاقتك -
تجنّب ثالثة مواقف أنت تعرفها .على سبيل املثال :إن كانت إشعارات املوبايل تعطّلك عن العمل ،أغلقه تما ًما أو ضعه -
يجب أن يكون تركيزك على تقليل فترات التسويف ،ليس على إنهائه تما ًما.
WWW.INCREASEEG.COM 14
-٢تقبّل أنّك مدمن تسويف
إذا كنت تعاني من التسويف بشكل مستمر ودائم .وتجد األعذار لنفسك في كل مرة ،قد ال تكفي الخطوات الصغيرة .عليك
أن تعترف أ ّنك ضعيف أمام املغريات .وأن التسويف يتغلب عليك في ّ
كل مرة) .تما ًما كما الخطوة األولى عند مدمن
املخدرات أن يعترف بضعفه أمامها(
إذا تو ّقعت أ ّن خطأ ً واح ًدا كفيل بأن يجعلك تنتكس تما ًما ،سيكون الدافع لديك لتجنب هذا الخطأ ٍ
عال ج ًدا .على العكس
املتفرقة لن تؤثر بشكل كبير .مثل ألعاب املوبايل التي ال تستغرق أكثر من ٥دقائق في املرحلة
ّ من لو تو ّقعت أن األخطاء
الواحدة.
تقنع نفسك أن املرحلة لن تك ّلفك شيئ ًا حقيقيًا ،ثم تتدرج من مرحلة إلى أخرى ،حتى تكتشف أن اليوم قد انتهى.
الخطوات:
سجل خاص.ّ أعذارا .ابدأ بتسجيل كل مرة تقوم فيها بالتسويف في
ً تأمل ً
قليال كم مرة خلقت لنفسك -
اعترف أ ّنك ضعيف أمام املغريات وأنك ستحاول أن تخدع نفسك في كل مرة وتقول” :هذه املرة فقط“. -
WWW.INCREASEEG.COM 15
عنصر القيمة
تقوم معظم األعمال في املؤسسات على العمل الروتيني املتكرر اململ .ولهذا من املمكن أن تكون حالة ُكره العمل حالة
حر،
مستمرة عند كثير من املوظفني .ما يفقدهم الحافز للقيام باملهام ،ويسبب التسويف .حتى لو كنت تعمل في مجال ّ
ّ
سيتحتّم عليك في بعض األحيان أن تقوم بأعمال ال تحب القيام بها.
من حسن الحظ أن امللل ليس صفة ذاتية في العمل ،إنما في نظرتك إليه .وبالتالي ،يمكننا مع بعض التعديالت البسيطة
أن نزيد من متعة العمل.
-١األلعاب واألهداف
سا
مدر ً نهارا ويدرس ً
ليال .بعد يوم عمل شاقّ في الجامعة التي يعمل بها ّ ً عادةً ما يكون دارس املاجستير أو الدكتوراة يعمل
أو في وظيفته ،يذهب طواعي ًة إلى قاعة املحاضرات ،ليدرس حتى يحصل على شهادة املاجستير أو الدكتوراة .ربّما يرى
األمر بهذه الطريقة:
أنا أريد الترقية ألربح املزيد من املال وأستطيع أن أستمتع بعملي أكثر في املنصب الجديد. -
نحن بحاجة إلى هذه السلسلة من األهداف املستقبلية حتى نستطيع أن نو ّلد حافزًا داخليًا لتحقيق املهام املطلوبة حاليًا.
مهما بالنسبة لنا.
إذا كسرنا هذه السلسلة عند أي نقطة ،لن يكون األمر ً
الخطوات:
مثال ،اجعل من أي مهمة سبا ًقا مع زمالئك
اصنع لنفسك تح ّديات خاصة لكي تهزم امللل .القواعد محدودة فقط بخيالكً . -
أوال ،أو سبا ًقا مع نفسك .هل تستطيع أن تنهيها في نصف الوقت ً
مثال؟ أيكم ينتهي منها ً
اجعل هناك صلة بني األعمال التي تقوم بها اآلن وأهدافك املستقبلية. -
ضع أهدافك في صيغة ما ترغب في تحقيقه وليس في صيغة ما ترغب في االبتعاد عنه .قل أنا أرغب في النجاح .ال تقل -
WWW.INCREASEEG.COM 16
-٢استغالل الطاقة وتنظيمها
الخطوات
قم باملهام األصعب في أوقات الصباح ومنتصف اليوم) .في هذا الوقت تكون طاقتنا في أقصاها .إن كنت تستيقظ ً
مثال -
صباحا ،فعلى األرجح أن قمة نشاطك تكون بني العاشرة والثانية( ثم ابدأ بالتح ّول للمهام األسهل مع
ً في السابعة
اقتراب نهاية اليوم.
ال تترك نفسك تصل إلى الجوع .التقط بعض الوجبات الخفيفة أثناء اليوم ،مثل حبّات الفاكهة. -
احترم حدود جسدك .إن كنت ح ًقا متعبًا وال تستطيع إنجاز جميع املهام بكفاءة بعد هذه الخطوات ،عليك أن تراجع -
التزاماتك.
-٣التسويف البنّاء
التسويف البنّاء هو عندما تحاول الهرب من مشروع ما ،فتقوم بإنجاز مهام أخرى ّ
أقل خطورة ،ولكنّها مهمة ً
أيضا .ليست
هذه الطريقة هي األفضل ،ولكن بعد إنجاز املهام األقل خطورة ،ستكون في موقف أفضل للتعامل مع الوحش الذي
تخشاه .على أي حال ،ستضطر ملواجهته في النهاية.
الخطوات:
املهمة التي عليك القيام بها وتحاول تجنّبها.
ّ حدد -
WWW.INCREASEEG.COM 17
-٤املكافآت
مرات ،سيجعل العمل املؤدي لهذا النجاح ممتع بالنسبة إليك .ولكن إلى أن تصل لهذه
تكرر ع ّدة ّ
النجاح في حد ذاته ،إذا ّ
مهمة ال تحبّها مع شd
املرحلة ،عليك بإيجاد حلول تجعلك تقوم بما ال تحب القيام به .وأحد هذه الحلول هو الدمج بني ّ
ّ
املفضل .مرافقتك له تزيد من تتمرن مع صديقك
ّ تستمتع به .يم ّكنك هذا األسلوب من التحمل ويدفعك لالستمرار .كأن
الحافز في االستمرار لدى كل منكما.
الخطوات:
اصنع قائمة بكل املكافآت التي يمكن أن تعطيها لنفسك .أن تمدح نفسك ،أو أن تأخذ يو ًما من الراحة ..إلخ. -
اقطع على نفسك عه ًدا أن تكاف dنفسك بهذه األشياء فور انتهائك من العمل. -
ّ
املفضلة املهمة ذاتها ممتعة .كأن تستمع إلى املوسيقى ،أو أن يشاركك صديق ،أو أن تشرب قهوتك
ّ ف ّكر في طرق لجعل -
أثناء العمل.
تأكد أن ما تحاول االستمتاع به أثناء العمل ال يعوق تقدمك في املهام نفسها .كأن تنسى العمل وتتحدث مع صديقك أو -
تحب
ّ -٥اعمل ما
ليس ّ
كل واحد منا لديه حرية التن ّقل بني الوظائف .الكثيرون مقيّدون بالتزامات معيّنة أو بفرص محدودة .ولكن إن كانت لديك
حرية االختيار ،ال تهدر هذه الهديّة.
الخطوات:
تتضمن مهام أنت تحب القيام بها.
ّ ابحث عن املهن التي -
اشطب على الوظائف التي ال تمتلك )وال تنوي أن تمتلك( املهارات الالزمة للقيام بها. -
عند الحاجة إلى املساعدة ،قم باستشارة خبراء في مجال التوظيف واملهارات. -
WWW.INCREASEEG.COM 18
عنصر االندفاع
كما ذكرنا ساب ًقا ،االندفاع يضاعف تأثير بعد الوقت ،ويزيد من تركيزك على ما هو لحظي .وإليك طرق العالج:
.Calendarهذا يضمن لك أنك لن تحرم نفسك من اللهو ،فتستطيع التركيز بشكل أكبر أثناء وقت العمل.
أن تجعل التسويف مك ّل ًفا .كأن تدفع اشتراك النادي الصحي Gymكل شهر فلو لم تذهب تخسر املال. -
الخطوات:
ح ّول املغريات إلى أشياء مقززة .اربطها بمواقف تثير اشمئزازك .تخ ّيل الوجبة )غير الصحية( الشهية دهست بالسيارة -
مثال .فحني تراها أمامك تتذ ّكر املشهد وهي مبعثرة تحت إطار السيارة فتشمئز منها .أو تخيّل أسوأ النتائج للتسويف.
ً
مرضا شدي ًدا أو انقطعت الكهرباء فلم تستطع إنجاز العمل .ك ّلما كنت أكثر د ّقة
ً كأن يحني موعد التسليم وقد مرضت
في تخيل الكارثة ك ّلما كرهت التسويف.
امأل مكان العمل برسائل ملهمة تذ ّكرك بالسبب الذي تقوم به بهذا العمل. -
افصل بني مكان العمل ومكان اللعب .على جهاز الكمبيوتر ،قم بتكوين حساب خاص للعمل وحساب آخر للهو .اعمل -
-٣إحراز األهداف
الخطوات:
ضع أهدافك في إطارها الصحيح لتعلم بالتحديد متى عليك أن تحققهم .ماذا عليك أن تفعل بالضبط؟ متى عليك أن -
بدال من أن تقول” :تسجيل مصروفات الشهر “.قل ”جمع كل فواتير الشهر املاضي ،وتقسيمها ،وتسجيلها قبلتفعله؟ ً
حلول الساعة الخامسة“.
قسم أهدافك البعيدة إلى أهداف قصيرة املدى .ابدأ بهدف صغير ليساعدك على البدءً .
مثال سأكتب سطرين من املقال. ّ -
WWW.INCREASEEG.COM 19
املفتاح الحقيقي
التح ّدي هنا هو أنّك حتى تستطيع إنجاز هذه الخطوات بنجاح ،عليك أن تتمتع ببعض التح ّكم في نفسك حتى تبدأ .ولكن
من حسن الحظ أن الكثير من هذه الخطوات سهل ج ًدا .كأن تقطع اتصالك بما يشتتك ،أو تبدأ بمهمة بسيطة وهكذا ..
وكلما نجحت في خطوة ،تزيد ثقتك بنفسك وفرص نجاحك فيما يليها.
الخطوة األخيرة
عليك أن تصدّق ما تسمع وتقرأ .عليك أن تكون جادًا في تحويل هذه الكلمات إلى أفعال في حياتك
الشخصية والعملية.
WWW.INCREASEEG.COM 20