1.

0 PENGENALAN

Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti

seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti
kesenggangani Menurut Clark ( 1966 ) kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk
berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan
menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga
untuk tujuan kecemasan.

Menurut Corbin dan Lindsey (1988), kecergasan fizikal dibahagikan kepada dua
iaitu komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan dan komponen kecergasan fizikal
berdasarkan lakuan motor. Komponen kecergasan kesihatan melibatkan kecergasan
kardiovaskular atau daya tahan aerobik, kekuatan dan daya tahan otot kelenturan serta
komposisi badan. Manakala Komponen kecergasan perlakuan motor melibatkan
kelajuan,keseimbangan, koordinasi, kuasa dan ketangkasan.

2.0 BATERI UJIAN

Satu jenis atau set ujian yang dijalankan ke atas subjek untuk menguji dan mendapatkan
data yang berbentuk kualitatif dan kuantitatif. Setiap bateri ujian yang digunakan hendaklah
mempunyai kesahan dan keboleh percayaaan yang telah ditetapkan.Kegunaan bateri ujian
ini ialah untuk pengujian sesuatu perkara atau permasalahan. Data yang dihasilkan
daripada ujian tersebut berbentuk data kuatitatif dan kualitatif. Untuk membina atau
membentuk sesuatu bateri ujian yang melibatkan kecergasan fizikal ia mestilah
merangkumi sekurang-kurangnya 3 komponen kecergasan.

3.0 MASA TINDAK BALAS

Masa tindak balas ialah masa yang diperlukan oleh seorang untuk membuat keputusan
bergerak dengan pantas. Tindak balas yang pantas ialah masa bertindak secara spontan
dalam pelbagai situasi dalam waktu yang singkat.Ini penting dalam situasi permainan dan
semasa melakukan aktiviti. Manakala ujian merupakan suatu instrumen yang digunakan
untuk mendapat maklumat atlet. Ia boleh mengambil beberapa bentuk seperti soalan
bercetak atau lisan, bateri prestasi tahap fizikal, pemerhatian tingkah laku melaluisenarai
semak atau rekod anekdotal.
 Pengukuran tahap prestasi kecergasan motor memerlukan prosedur ujian yang jelas
dan mudah difahami oleh penguji. Selain daripada mengenalpasti ujian yang dapat
mengukur komponen kecergasan, perhatian harus diberikan kepada nilai kesahan serta
kebolehpercayaan ujian. Keberkesanan mengukur prestasi kecergasan motor adalah
bergantung kepada jenis dan kesahan ujian yang dipilih.

4.0 OBJEKTIF

Setiap ujian yang dijalankan semestinya mempunyai matlamat atau objektif yang ingin
diperolehi hasil daripada ujian tersebut. Objektif ini adalah sangat penting untuk dijadikan
sebagai garis panduan dalam menjalankan sesuatu ujian. Diantara objektif ujian ini adalah:

 Meningkatkan tahap masa reaksi pelajar.

 Mengukur tahap kecergasan fizikal berasaskan perlakuan motor bagi pelajar.
 Menilai prestasi atau pencapaian pelajar
 Melihat pengaruh latihan kemahiran motor terhadap lakuan motor yang betul bagi
pelajar

5.0 ASPEK KESELAMATAN

1. Murid dikecualikan daripada mengambil UKF sekiranya
1.1 Tidak sihat dan disahkan oleh Pegawai Perubatan dan
1.2 Mengidap penyakit kronik dan disahkan oleh Pegawai Perubatan.
2. Semua peralatan UKF yang digunakan mesti lengkap, selamat, dan berfungsi dengan
baik

3. Ruang bagi pelaksanaan UKF mesti selamat dan sesuai dengan aktiviti yang hendak
dijalankan

4. Murid hendaklah memakai pakaian Pendidikan Jasmani dan kasut sukan yang sesuai.
5. Guru perlu mengawasi aktiviti murid semasa pelaksanaan UKF.
6.0 KELEBIHAN DAN KELEMAHAN UJIAN

6.1 UJIAN NELSON UNTUK TANGAN (RULER DROP TEST)

A. KELEBIHAN :
 Ujian ini mudah dilakukan.
 Peralatan dan ruang yang minimum diperlukan.
B. KELEMAHAN :
 Hanya satu subjek diuji pada satu masa.
 Kedudukan pembaris boleh mempengaruhi bacaan.
 Memerlukan pembantu untuk menguruskan ujian

6.2 UJIAN NELSON UNTUK KAKI

A. KELEBIHAN:
 Ujian ini mudah dilakukan.
 Peralatan dan ruang yang minimum diperlukan.
B. KELEMAHAN:
 Hanya satu subjek dapat diuji pada satu masa
 Pemilihan kasut yang salah dan permukaan ka!asan boleh menjejaskan
catatan masa.
7.0 UJIAN KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KEMAHIRAN MOTOR (MASA
TINDAK BALAS)

7.1 UJIAN NELSON UNTUK TANGAN (RULER DROP TEST)

 TUJUAN:
 Ujian ini mengukur masa reaksi tangan.

 PERALATAN DAN KEMUDAHAN :

 Pembaris (30cm), penguji.

 KESAHAN : r = 0.98 (Ahmad Hashim, 2003)

 KEBOLEHPERCAYAAN : r = 0.889 (Ahmad Hashim, 2003)

 OBJEKTIVITI : r = 0.95 (Ahmad Hashim, 2003)

 PROSEDUR :
1) Peserta duduk selesa dan letakkan tangan dominan atas lengan kerusi.
2) Peserta guna ibu jari dan jari telunjuk (jarak 2.5cm) bersedia untuk menangkap
pembaris.
3) Peserta disuruh menumpukan perhatian kepada “zon tumpuan” yang ditandakan
pada hujung pembaris. Pembaris itu digantung pada jarak hujung bawahnya
berlegar atas ibu jari dan jari telunjuk peserta.
4) Isyarat ‘sedia’ diberi oleh penguji sebelum melepaskan pembaris untuk ditangkap
oleh peserta dengan ibu jari dan jari telunjuk.
5) Masa lepasan selepas isyarat hendaklah diubah-ubah oleh penguji untuk
mengelakkan peserta meramal dan bertindak balas terhadap jatuhan pembaris itu.
6) 20 percubaan diberikan dengan 5 masa terpantas dan 5 masa terlambat
disingkirkan. 10 masa yang lain dijumlahkan dan dibahagi dengan 10 untuk
mendapat purata masa.
 Rajah 1 : Ujian Kepantasan
Pergerakan Tangan Nelson

Rajah 2 Rajah 3(Skala Kecergasan)

Tahap Kecergasan Skor Purata Lelaki & Perempuan
(cm)
Cemerlang < 7.5

Sangat Baik 15.9 - 7.5

Baik 20.4 - 15.9

Sederhana 28 - 20.4

Lemah > 28

7.2) UJIAN NELSON UNTUK KAKI

 TUJUAN:
 Ujian ini mengukur keupayaan reaksi kaki dan bergerak dengan cepat dan ke arah
yang betul mengikut rangsangan yang diberikan.

 PERALATAN DAN KEMUDAHAN :

 Jam randik, pita pengukur, pita penanda, penguji.

 KESAHAN : r = 0.98 (Ahmad Hashim, 2003)

 KEBOLEHPERCAYAAN : r = 0.89 (Ahmad Hashim, 2003)

 OBJEKTIVITI : r = 0.96 (Ahmad Hashim, 2003)

 PROSEDUR :

1) Dua garisan berjarak 14 meter dengan satu garisan tengah dilukis.

2) Peserta berdiri dalam keadaan sedia atas garisan tengah menghadap penguji.
3) Penguji menunjukkan tangan ke satu arah (kiri atau kanan) dengan cepat dan pada
masa yang sama memulakan jam randik. Peserta bertindak balas kepada rangsangan
penguji dan berlari dengan pantas ke arah yang ditunjuk oleh rangsangan itu.
4) Masa diberhentikan apabila peserta melepasi garisan arah yang ditunjukkan oleh
penguji.
5) 10 percubaan diberikan dengan lima ke satu arah dan lima lagi ke arah yang
bertentangan. Hala rangsangan hendaklah diberi secara rawak.
6) Masa rehat selama 20 saat diberi kepada peserta antara percubaan.

Rajah 1 (Pelan Lantai)

14 Meter

PELAKU

7 Meter 7 Meter
PENGUJI

Rajah 2 (Skor)
8.0 LAMPIRAN
8.1 Borang ujian
NAME:
Test and improve your
Catch distance Reaction Time
reaction time Centimetres
0
Milliseconds
0
Seconds
0.000
1 45 0.045
You can test your reaction time with a partner. One of you 2 64 0.064
holds a 30cm ruler while the other holds their thumb and 3 78 0.078
finger either side just below the 0cm mark. 4 90 0.090
5 101 0.101
The first person lets go of the
6 111 0.111
ruler without warning. The
7 120 0.120
other person has to close their
8 128 0.128
thumb and finger as soon as
9 136 0.136
they see the ruler drop. 10 143 0.143
Record the distance in 11 150 0.150
centimetres and use the table 12 156 0.156
on the left to find your reaction 13 163 0.163
time in milliseconds. 14 169 0.169
Milliseconds are thousandths of 15 175 0.175
16 181 0.181
a second.
17 186 0.186
18 192 0.192
19 197 0.197
Make a prediction
20 202 0.202
Are you right or left-handed? 21 207 0.207
 I am LEFT / RIGHT handed. 22 212 0.212
23 217 0.217
Do you think your left or right hand will have the fastest 24 221 0.221
reaction time? 25 226 0.226
26 230 0.230
 My LEFT / RIGHT hand will have the fastest 27 235 0.235
reaction time. 28 239 0.239
29 243 0.243
30 247 0.247
Use the table and graph on the rear to record the data. Does your reaction time improve the more
you do it?

Make a prediction
I think the reaction time of my LEFT hand will __________ milliseconds.

I think the reaction time of my RIGHT hand will _________ milliseconds.

 LEFT HAND RIGHT HAND

Attempt Length Time Attempt Length Time

(centimetres) (milliseconds) (centimetres) (milliseconds)
1st 1st
2nd 2nd
3rd 3rd
4th 4th
5th 5th
6th 6th
7th 7th
8th 8th

Draw a bar chart of the results for your best hand

Draw bars in milliseconds for each attempt.

Reaction time (milliseconds)

250

200

150

100

50

0
1st 2nd 3rd 4th 5th 6th 7th 8th

Conclusion
Was the prediction of your reaction time for each hand correct? __________________________

Did your reaction time improve the more times you attempted it? If it did, why do you think this
happened?

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
________ _________________________________________________________________________
8.2 Jadual Masa

Tahap Skor Purata Lelaki &

Kecergasan Perempuan
(cm)
Cemerlang < 7.5

Sangat Baik 15.9 - 7.5

Baik 20.4 - 15.9

Sederhana 28 - 20.4

Lemah > 28
9.0 RUJUKAN
Ahmad Hashim (2015), Penguji Pengukuran dan Penilai Pendidikan Jasmani. (Edisi Pertama)
Dubook.
Ahmad Hashim (2003). Konstruk dan Prestasi Ujian Kecergasan Motor Pelajar Sekolah
Menengah Malaysia. Disertai Doktor Falsafah Yang Tidak Diterbitkan: Universiti
Pendidikan Sultan Idris.
Ahmad Hashim (2015), Penguji Pengukuran dan Penilai PendidikanJasmani. (Edisi Pertama)
Dubook.Clark (1966) UCLA Library, Department of Special CollectionsManuscripts \
Division Los Angeles, CA.Corbin dan Lindsey (1988) (Bouchard et aI., 1990; Corbin,
lindsey &Wetk, 2000; USDHHS, 2000).Participation Motivation Questionnaire
(PMQ)(GiII, Gross, &Huddleston, 1983)
Hick, W. E. (1952). On the rate of gain of information. Quarterly Journal of Experimental
Psychology, 4, 11-26.
Johnson, B.L & Nelson, J.K. (1986). Pratical measurement for evaluation in physical education
(4th ed.). New york: Macmillan Prrinting Compony.
Johnson, B. L., & Nelson, J. K (1986). Practical Measurement ForEvaluation In Physical
Education . New York : Macmillan PublishingCompany.
Johnsons, B.L & Nelson, J.K. (1979). Practical Measurement For Evulationv In Physical
Education. USA: Burges
Johnson, B.L & Nelson, J.K. (1986). Pratical measurement forevaluation in physical
education (4th ed.). New york: MacmillanPrrinting Compony.
Lembaga Kejurulatihan Malaysia. (1992). Sains Sukan Tahap 2. Institute Sukan Negara:
Majlis Sukan Negara Malaysia
Wee Eng Hoe. 2002. Pendidikan Jasmani & Pendidikan Kesihatan. Shah Alam : Karisma
Publications.
UJIAN NELSON UNTUK KAKI
NAMA:___________________________________________
TARIKH: _________________________________________

NO. ARAH MASA(s)

10

Purata Masa:______________________
UJIAN NELSON UNTUK TANGAN
NAMA:___________________________________________
TARIKH: _________________________________________

NO MASA NO MASA

1 11

2 12

3 13

4 14

5 15

6 16

7 17

8 18

9 19

10 20

Purata Masa:______________________