PREPORUČENI OBLICI VITAMINA I MINERALA

(ažurirano u veljači 2016.)

Upozorenje: vitamini, minerali i ostali dodaci prehrani nisu bezazleni,

osobito u visokim dozama ili kod dugotrajnog suplementiranja!
Pozivamo da se prije nego počnete suplementirati provjerite razine
vitamina i minerala u krvi, informirate o mogućim nuspojavama ili
rizicima, te interakcijama među suplementima ili između
suplemenata i lijekova koje uzimate. Svaki organizam je jedinstven i
isti pristup ne odgovara svima. Sami ste odgovorni za svoje zdravlje i
eventualne negativne posljedice uzimanja suplemenata.

Disclaimer: preporuke su rezultat istraživanja i razmjene iskustava o

poželjnim oblicima, te (ne)poželjnim dodacima. Obzirom da se
kontinuirano dolazi do novih saznanja, te da se na tržištu pojavljuju
novi proizvodi, ova će se lista vjerojatno i dalje
mijenjati/nadopunjavati. Pozivamo sve koji dođu do novih
informacija da ih podijele na grupi, kao i da ukažu na eventualne
propuste.

Većina suplemenata sadrži filere koji nisu najsretnije rješenje, ali

trenutno nam nisu dostupna bolja rješenja kada govorimo o
suplementima. Birali smo po principu najmanjeg zla :) Idealno je
dobiti sve potrebne nutrijente iz uravnotežene zdrave prehrane.

ADMINISTRATORI OVE GRUPE NISU ODGOVORNI

ZA EVENTUALNE NEŽELJENE EFEKTE
ILI NEZADOVOLJAVAJUĆE REZULTATE SUPLEMENTIRANJA!
-VITAMIN A
Preporučeni oblik nije iz beta karotena,što je najčešći oblik za kupiti,
već retinol iz životinjskih izvora, najčešće ribljeg ulja.
http://hr.iherb.com/Carlson-Labs-Vitamin-A-10-000-IU-Natural-250-
Soft-Gels/15282 (postoji i u varijanti 25,000 IU)
Suplementi vitamina A često sadrže soju!
Iduća dva suplementa nisu iz ribljeg ulja nego su palmitat.
Predlažemo dodatno istraživanje ovog oblika i donošenje samostalne
odluke o suplementiranju.
http://hr.iherb.com/Thorne-Research-Vitamin-A-90-Veggie-
Caps/18456
http://www.nutri-linkltd.co.uk/products/delivery-terms/ (preporuka
dr. Hertoghea)

-ULJE JETRE BAKALARA (COD LIVER OIL): Ukoliko ne želite izolirani

vitamin A, već preferirate cjelovite izvore, CLO je dobra kombinacija
vitamina A, D i omega.
http://hr.iherb.com/Nordic-Naturals-Arctic-Cod-Liver-Oil-8-fl-oz-237-
ml/4202
http://www.svetahrana.eu/ponuda.php?category=10544&item=139
473
-VITAMIN B 12
Najdostupniji je u obliku methylcobalamin iako su dobra još dva
oblika: hydroxycobalamin i adenosylcobalamin ali je ponuda ta dva
oblika vrlo slaba ili dolaze u kombinaciji sa lošim oblicima drugih
vitamina. Preporuka je da se najčešći oblik, cijanokobalamin,
zaobilazi u širokom luku.
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Methyl-B-12-Lemon-Flavor-
1000-mcg-100-Lozenges/129#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=methylcobalamin&rc=582&sr=null&ic=5 (filleri nisu
najsretniji izbor)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Methyl-B-12-1000-mcg-100-
Lozenges/449#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=methylcobalamin&rc=582&sr=null&ic=6 (filleri nisu najsretniji
izbor)
http://hr.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Fully-Active-B12-1500-mcg-
60-Veggie-Caps/46876

http://hr.iherb.com/Pure-Advantage-B-12-Spray-500-mcg-1-fl-
oz/18154
http://hr.iherb.com/Natural-Factors-B12-Methylcobalamin-5000-
mcg-60-Chewable-Tablets/15729 (sadrzi laktozu i ostale fillere koji
nisu preporucljivi)
http://hr.iherb.com/Jarrow-Formulas-Methyl-B-12-Tropical-Flavor-
2500-mcg-100-Lozenges/63732 (filleri nisu najsretniji izbor)
-VITAMIN B9
Loš oblik je folna kiselina, dobri je oblik su folat (methylfolate, folinic
acid, L-5-Methyltetrahydrofolat, L-5-Methyltetrahydrofolic Acid,
Glucosamine Salt)
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Folate-Fully-Active-
Featuring-Quatrefolic-400-mcg-90-Veggie-
Caps/38067#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=doctor%27s%20best%20folate&rc=484&sr=null&ic=1
(sadrzi askorbinsku kiselinu)
http://www.iherb.com/Solgar-Folate-As-Metafolin-800-mcg-100-
Tablets/13961#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=methylfolate%20solgar&rc=4&sr=null&ic=2 (filleri nisu
najsretniji izbor)

-VITAMIN B6
Preporučeni oblik : p-5-p (pyridoxal 5' phosphate)
http://www.iherb.com/Now-Foods-P-5-P-50-mg-60-
Tablets/740#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=b6%20now&rc=202&sr=null&ic=3
( sadrzi magnezij oksid i ostale fillere koji nisu preporucljivi)
Napomena: Kod dugotrajne primjene vitamina B6 (6-12 mjeseci) u količini većoj od 50 mg dnevno, kao i
kratkoročnog korištenja doza iznad 1 g vitamina B6 dnevno može doći do trajnog oštećenja perifernih živaca
(periferna senzorna neuropatija ili parestezija).

-VITAMIN B2
Preporučeni oblik: riboflavin 5' phosphate
(Teško ga je naći pojedinačno,najčešće dolazi u B kompleksima)
-B KOMPLEKS
Predloženi B kompleksi sadrže različite količine pojedinih vitamina iz
spektra B kompleksa, pa odabir prilagodite vlastitim potrebama i
deficitima ili ih rotirajte.
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Fully-Active-B-Complex-
30-Veggie-Caps/50940#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=fully%20active%20b%20complex&rc=296&sr=null&ic=1
(sadrzi askorbinsku kiselinu)
http://hr.iherb.com/Thorne-Research-B-Complex-12-60-Veggie-
Caps/18126
http://hr.iherb.com/Jarrow-Formulas-B-Right-100-Capsules/110
(filleri nisu najsretniji izbor)

-BAKAR
Preporučeni oblik je glycinate
http://www.iherb.com/Solgar-Chelated-Copper-100-
Tablets/41330#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=copper%20glycinate&rc=422&sr=null&ic=2 (filleri nisu
najsretniji izbor)

Napomena: cink i bakar se uzimaju u omjeru 15:1.

-VITAMIN C
Preporučeni oblik je camu camu i cjeloviti vitamin C
http://www.iherb.com/Paradise-Herbs-Camu-Camu-60-Veggie-
Caps/40222#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=camu%20camu&rc=137&sr=null&ic=1
http://www.iherb.com/The-Synergy-Company-Pure-Radiance-C-90-
Veggie-Caps/45647#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=camu%20camu&rc=137&sr=null&ic=14
http://hr.iherb.com/HealthForce-Nutritionals-Truly-Natural-Vitamin-
C-17-6-oz-500-g/20523 (sadrzi kukuruz! )
http://hr.iherb.com/Amazon-Therapeutics-Camu-Camu-Mega-C-60-
Veggie-Caps/14548 (filleri nisu najsretniji izbor)
http://hr.iherb.com/Nature-s-Way-Alive-Vitamin-C-120-
Vcaps/15775#p=6&cid=1754&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=natural%20vitamin%20c&rc=346&sr=3&ic=125 (filleri nisu
najsretniji izbor)

http://hr.iherb.com/Nature-s-Way-Alive-Vitamin-C-Powder-120-
g/15056
Ako imate dostupne organske citruse, osobito limun, možete
napraviti domaći cjeloviti C vitamin. Koru tanko narezati ili naguliti
gulilicom i osušiti-može se grickati ili samljeti u prah.
Organski limun možete i zalediti i ribati koru i meso limuna na salate i
sl.
-VITAMIN D
Preporučeni oblik je iz lanolina.
http://www.iherb.com/Now-Foods-Extra-Strength-Liquid-Vitamin-D-
3-1-000-IU-1-fl-oz-30-ml/47291#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=vitamine%20d%20now%20liguid&rc=414&sr=null&ic=15
http://www.iherb.com/Now-Foods-Vitamin-D-3-5-000-IU-120-
Softgels/10421#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=d%20vitamine%205000&rc=4037&sr=null&ic=5
http://www.iherb.com/Now-Foods-Vitamin-D-3-10-000-IU-120-
Softgels/52326#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=vitamine%20d%2010%20000&rc=2137&sr=null&ic=1
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-10-000-IU-120-
Softgels/21314#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=vitamine%20d%2010%20000&rc=2137&sr=null&ic=6

-VITAMIN E
Preporučen je proizvod sa svim oblicima tokoferola i tokotrienola.
Pripazite da su oblici na deklaraciji navedeni kao d-alpha tocopherol i
ostali, a nikako dl-alpha tocopherol, itd.
http://hr.iherb.com/Jarrow-Formulas-Toco-Sorb-Mixed-Tocotrienols-
and-Vitamin-E-60-Softgels/137
http://shop.suzycohen.com/collections/all/products/new-full-
spectrum-e
-CINK
Preporučeni oblik je cink pikolinat (zinc picolinate)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Zinc-Picolinate-50-mg-120-
Capsules/878#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=zinc%20picolinate&rc=419&sr=null&ic=2 (filleri nisu najsretniji
izbor)
http://www.iherb.com/Country-Life-Gluten-Free-Zinc-Picolinate-25-
mg-100-Tablets/14480#p=2&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=zinc&rc=3844&sr=null&ic=35 (filleri nisu najsretniji izbor)

Cink citrat je također ok izbor. npr.

http://hr.iherb.com/Solgar-Zinc-Citrate-30-mg-100-Veggie-
Caps/12710 (filleri nisu najsretniji izbor)
http://hr.iherb.com/Thorne-Research-Zinc-Citrate-60-Veggie-
Caps/18449 (filleri nisu najsretniji izbor)

-CINK + BAKAR
http://hr.iherb.com/Nature-s-Life-Zinc-30-mg-250-Veggie-
Caps/24088#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=zinc%20picolinate&rc=365&sr=null&ic=11
Sljedeći proizvod je dobra kombinacija bakra, cinka i ostalih minerala
koji su u međusobnoj vezi:
http://hr.iherb.com/Thorne-Research-Pic-Mins-90-Veggie-
Caps/18507
 - GABA
Preporučeni oblik je pharmaGABA
http://hr.iherb.com/Natural-Factors-Stress-Relax-Pharma-GABA-100-
mg-60-Chewable-Tablets/8351 (filleri nisu najsretniji izbor)

Veliki nedostatak je što preporučena doza ide i do 500 mg na dan, a

tablete su uglavnom oko 100 mg.

-ŽELJEZO
Na grupi savjetujemo da prvo probate sa Heferolom koji ide na recept
ukoliko ga možete dobiti, kad već sve ostalo moramo kupovati.
Ukoliko se feritin ne povećava na Heferolu tada je najbolje kupiti iron
bysglicinate (najmanje nuspojava tipa zatvor)
http://www.iherb.com/Solgar-Gentle-Iron-25-mg-180-Veggie-
Caps/10625#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=solgar%20gentle%20iron&rc=531&sr=null&ic=1 (filleri nisu
najsretniji izbor)
http://www.iherb.com/Solgar-Chelated-Iron-100-
Tablets/48553#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=solgar%20gentle%20iron&rc=531&sr=null&ic=2 (filleri nisu
najsretniji izbor)
http://www.iherb.com/Bluebonnet-Nutrition-Chelated-Iron-27-mg-
90-Vcaps/11571#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=bluebonnet%20iron&rc=27&sr=null&ic=1 (filleri nisu
najsretniji izbor)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Iron-Double-Strength-36-mg-90-
Veggie-Caps/54089#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=now%20double%20strength%20iron&rc=92&sr=null&ic=1
(filleri nisu najsretniji izbor)

http://hr.iherb.com/Sundown-Naturals-Iron-65-mg-120-
Tablets/32904 (filleri nisu najsretniji izbor; viša doza željeza u jednoj
tableti u obliku Ferrous Sulfate, također dobro iskoristivom obliku)

-KALCIJ
Preporučeni oblik je kalcij citrat (calcium citrate)
Gore kod magnezija je link za magnezij i kalcij. Ostali prijedlozi:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Calcium-Citrate-100-Pure-
Powder-8-oz-227-g/481#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=calcium%20citrate&rc=1564&sr=null&ic=4
-MAGNEZIJ
Magnezij glycinate smatra se najboljim oblikom magnezija jer se lako
apsorbira, pa je najbolji odabir za osobe koje pokušavaju ispraviti
deficit.
Magnezij malat osobito je pogodan za podizanje energije, zbog čega
bi ga (za razliku od glycinata) trebalo uzeti ranije u danu.
Magnezij taurat dobar je izbor kod kardiovaskularnih oboljenja ili
rizika od istih.
Odlični rezultati se postižu i transdermalnim nanošenjem
magnezijevog ulja. Može se napraviti doma miješanjem magnezij
klorida i tople destilirane vode u omjeru 1:1. Nanijeti svaku večer
prije spavanja na stopala, podlaktice, trbuh ili dijelove gdje je koža
tanka. Magnezij klorid proizvođača Kemig kupujemo u Hrvatskoj u
ljekarnama (npr. Lavanda Mia).
Dobro je kombinirati kupke s magnezij sulfatom (poljoprivredne
apoteke) (1-2 salice u kadi pola sata ili samo stopala). Magnezij sulfat
još se naziva Epsom sol.
Prijedlozi:
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Magnesium-Bis-Glycinate-
120-Tablets/20846#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=magnesium%20glycinate&rc=990&sr=null&ic=6 (filleri nisu
najsretniji izbor)
http://hr.iherb.com/Source-Naturals-Magnesium-Malate-180-
Tablets/1444 (filleri nisu najsretniji izbor)
http://hr.iherb.com/Doctor-s-Best-Magnesium-High-Absorption-100-
Chelated-120-Tablets/15 (filleri nisu najsretniji izbor)
http://www.amazon.com/Solaray-Magnesium-Glycinate-
Supplement-Count/dp/B000Z1GLJI (nije dostupan u RH)
http://www.vitacost.com/pure-encapsulations-magnesium-glycinate-
180-capsules-1
Magnezij s kofaktorima u formi tekućine:
http://hr.iherb.com/Trace-Minerals-Research-Mega-Mag-Natural-
Ionic-Magnesium-with-Trace-Minerals-400-mg-4-fl-oz-118-ml/23262
Magnezij + kalcij
http://www.iherb.com/Now-Foods-Calcium-Magnesium-8-oz-227-
g/455#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=magensium%20calcium%20now&rc=999&sr=null&ic=16
-SELEN
Preporučeni oblik je l-selenomethionine. Izbjegavajte ostale oblike,
pogotovo selenium yeast jer sadrži gljivice.
http://www.iherb.com/Nature-s-Way-Selenium-200-mcg-100-
Capsules/4554#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=selenium&rc=1817&sr=null&ic=3

http://www.iherb.com/Now-Foods-Selenium-Essential-Mineral-200-
mcg-180-Vcaps/818#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=selenium&rc=1817&sr=null&ic=4 (filleri nisu najsretniji izbor)
http://www.iherb.com/Solgar-Selenium-Yeast-Free-100-mcg-100-
Tablets/48602#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=selenium&rc=1817&sr=null&ic=24 (filleri nisu najsretniji izbor)

-KROM
Preporučeni oblik je chromium GTF
http://www.iherb.com/Natural-Factors-Chromium-GTF-Chelate-500-
mcg-90-Tablets/2553#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=Natural%20Factors%2C%20Chromium%20GTF%20Chelate%2
C%20500%20mcg&rc=401&sr=null&ic=1 (filleri nisu najsretniji izbor)
http://www.iherb.com/Now-Foods-GTF-Chromium-200-mcg-250-
Tablets/624#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=Now%20Foods%2C%20GTF%20Chromium%2C%20200%20mc
g&rc=675&sr=null&ic=1
(filleri nisu najsretniji izbor)

-OMEGA 3
Izbjegavajte dodatke omege 6 i 9 iz razloga što njih previše unosimo
prehranom. Preporučeni oblik je omega 3 iz ribljeg ulja
http://hr.iherb.com/Carlson-Labs-Super-Omega-3-Gems-Fish-Oil-
Concentrate-1000-mg-100-Soft-Gels-Free-30-Soft-Gels/2799

-CORTEX
http://www.iherb.com/Thorne-Research-Adrenal-Cortex-60-Veggie-
Caps/18706#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-
US&w=cortex&rc=63&sr=null&ic=1

-DHEA
http://hr.iherb.com/Jarrow-Formulas-DHEA-10-
Dehydroepiandrosterone-10-mg-90-Capsules/16817 (filleri nisu
najsretniji izbor)
http://hr.iherb.com/Now-Foods-7-KETO-25-mg-90-Vcaps/334
(filleri nisu najsretniji izbor)

-HCL Betaine Pepsin

http://hr.iherb.com/Doctor-s-Best-Betaine-HCl-Pepsin-Gentian-
Bitters-360-Capsules/54347
-Melatonin
http://hr.iherb.com/Rexall-Sundown-Naturals-Melatonin-300-mcg-
120-Tablets/32916
http://hr.iherb.com/Source-Naturals-Melatonin-Orange-Flavored-
Sublingual-1-mg-100-Tablets/24650 (filleri nisu najsretniji izbor)

-Vitamin K2
http://hr.iherb.com/Jarrow-Formulas-MK-7-Vitamin-K2-as-MK-7-90-
mcg-60-Softgels/256 (sadrži soju)
http://hr.iherb.com/Doctor-s-Best-MK-7-Featuring-MenaQ7-Natural-
Vitamin-K2-100-mcg-60-Veggie-Caps/61585 (filleri nisu najsretniji
izbor)

PRENATALI koji imaju nekoliko krivih oblika (beta karoten,

askorbinsku kiselinu i k1), ali je ipak bolji od Elevita. Mi ipak
zagovaramo više različitih, ali dobrih izbora.
www.iherb.com%2FThorne-Research-Basic-Prenatal-90-Veggie-
Caps%2F18131%3Fgclid%3DCj0KEQiA5dK0BRCr49qDzILe74UBEiQA_6
gA-lDqp5cMD28soY5yfRi-
LACRZKRmnO3E_NGc__TLfMAaAgfN8P8HAQ&h=KAQGN5t-m