Professional Documents
Culture Documents
Szulesfelkeszo e Book PDF
Szulesfelkeszo e Book PDF
Írta:
Molnár Gabriella
Várandós-jóga és Szülésfelkészítő
Oktató
Figyelem!
Felhasználási jognyilatkozat
Ennek az e-könynek bármilyen értékesítési vagy üzleti célú reprodukciója TILOS.
Értékesítésnek vagy üzleti célú felhasználásnak számít, ha a felhasználásból az eladónak, vagy a
felhasználónak jövedelme származik.
Kérés
Amennyiben hasznodra vált ez a könyv, és szeretnéd megosztani másokkal is, arra kérlek, ne
másoljátok le, és ne küldözgessétek egymásnak. A könyvet folyamatosan bővítem
és a legfrissebb változatot a www.varandos-joga.shp.hu oldalról díjmentesen beszerezhet.
Amennyiben ismerőseid érdeklődnek a téma iránt, a legfrissebb változaton kívül oldalamon
nagyon sok hasznos információt találnak.
Köszönettel:
Molnár Gabriella
Előszó
Bevezető
Az egészséges terhesség
Természetes gyógymódok
Fitoterápia
Aromaterápia
Homeopátia
Szülésed megkönnyítése érdekében
Gátizomtorna
Gátmasszázs
A szülésről
Készülj fel!
Mikor kell elindulni a kórházba
A kórházban
Felkészülés a szoptatásra
Mellápoló gyakorlatok szülés előtt és a szoptatás időszakában
Bevezető
Az egészséges terhesség
Fogantatás, beágyazódás
5-6. hét
7-8. hét
Keresd fel orvosod, aki tapintásos, illetve ultrahangos vizsgálatot végez. Ebben az
időszakban ultrahanggal már észlelhető magzatod szívverése. Az idegrendszer sejtjein túl, a
kis magzatod nemiségének megfelelően kialakultak már az őscsírasejtek is. A 8. héten végzett
ultrahangos vizsgálaton már láthatók a kis kéz-, és lábujjak. Az embrió hosszúsága (az
ülőhossz, a fejtetőtől a farokcsontig mért távolság, - továbbiakban CRL) kb. 1-1,5 cm.
9-10. hét
Ha eddig nem jártál orvosnál, vagy ultrahang vizsgálaton, akkor ne halogasd tovább!
Ebben az időszakban már mozgásokat is végez magzatod, ami olyan parányi, hogy nem
érzékeled.
11-12. hét
Keresd fel háziorvosod is, aki általános belgyógyászati vizsgálatot és EKG- készít.
Fogorvosodtól kérj általános ellenőrzést. Babád CRL-je 3,8-4 cm, testtömege 48-50 g. A
szülész orvos igazolásával legkésőbb a 12. héten keresd fel a körzeti védőnőt, aki gondozásba
vesz. Az első tanácsadás kicsit hosszabb, mert ekkor történik a testsúly-, vérnyomás-, pulzus-
mérés, vizeletvizsgálat. Kikérdez, annak érdekében, hogy fennáll-e bármilyen veszélye
valamilyen születési rendellenességnek.
13-14.- hét
FONTOS! Bárhogy is döntesz kellő ismeretek nélkül, ne tornázz, hiszen rengeteg gyakorlat
van, amit nem végezhetsz ebben a „más” állapotban! Otthon is végezhető Várandós-jóga
gyakorlatokról honlapomon olvashatsz.
15-16. hét
18-24. hét
25-26. hét
AJÁNLOM! Szólj párodnak, hogy tegye oda a kezét pocakodra, érezze Ő is, hogy
szerelmetek gyümölcse „létezik”! Adj lehetőséget, hogy kapcsolatot teremtsen pocakodban
növekvő piciny élet csodálatos csírájával.
28-30. hét
32-33. hét
AJÁNLOM! Ha eddig nem mozogtál, itt az ideje csípőt lazító, babád „kifelé útját” segítő
gyakorlatokat végezni a vajúdás lerövidítése érdekében!
36. hét
Kisbabád elérte a végleges testarányait. Tüdeje majdnem készen áll a lélegzésre, a szemeit
is nyitva tartja, csak alvás közben csukja le. CRL-je kb. 33 cm, súlya kb. 2750 g.
37-38. hét
Kisbabád már érett, CRL-je kb. 47-50 cm, súlya 3000g. Ultrahangos vizsgálattal
megnézhető babád elhelyezkedése, a méhlepény keringése. Készíts össze mindent, amire a
szülésnél és a kórházban szükséged lehet. Kérdezd meg szülész orvosod vagy szülésznőd,
hogy az adott intézményben a baba ellátásához mit biztosít a kórház, és mit kell magaddal
vinni.
39-40. hét
A terhesség utolsó hetei! Babád kb. 50-52 cm, súlya 3000g felett van. Babád bármikor
világra jöhet.
JÓ TANÁCS! Használd ki ezt az időt, pihenj sokat. Készülj fel a szülésre, hangolódj rá
babádra. Beszélgess Vele a szülésről.
Természetes gyógymódok
Fitoterápia
A gyógynövények a legszélesebb körben alkalmazott és elfogadott természetes
szerek. Nem feledkezhetsz meg azonban arról, hogy kellő ismeretek hiányában a
gyógynövények akár ártalmasak is lehetnek. Vannak olyan gyógynövények, amelyek
fokozzák az alhas vérellátását, esetleg vetélést, koraszülést okozhatnak, vagy károsíthatják
magzatod.
Gyomorégés:
• Körömvirág
• Nyers krumpli leve
Feszültség, hangulatingadozás:
• Citromfű
Megfázás, nátha:
• Fekete ribizli levél
• Bodzavirág
• Csipkebogyó
Lábdagadás, vizenyő:
• Ragadós galaj
• Hibiszkusz-virág
• Cseresznyeszár
• Kukoricabajusz
Visszér, visszérgyulladás:
• Fekete ribizli termés
• Bodzavirág
• Gingko biloba (csak készítmény)
• Körömvirág balzsam (külsőleg)
Székrekedés:
• Aszalt szilva – kis mennyiségben
• Őszibarack
• Kutyabenge-kéreg
• Varjútövis bogyója
Kerülendő gyógynövények:
• Szennalevél
• Lórom
• Kálmosgyökér
• Fehér üröm
• Édesgyökér
• Varádicskóró
• Lenmag
• Fagyöngylevél
• Csombormenta
• Rebarbara
• Rózsameténg
• Cseresznelevél
• Kakukkfű
• Borbolya
• Vérrehulló fecskefű
• Borókabogyó
• Csikófark
• Levendula
• Majoránna
• Őszi kikerics
• Oregánó
• Rozmaring
• Cickafark
• Macskagyökér
• Kerti ruta
• Zeller
• Petrezselyem
Aromaterápia
TIPP! Csepegtess 1 csepp illóolajat egy pamut anyagra és figyeld felszívódását. Ha nyom
nélkül elillan, biztos lehetsz tisztaságában. Mindig végezz bőrpróbát csuklódon.
Várandósság alatt javasolt illóolajok
Orvosi levendula:
Antiszeptikus –fertőtlenítő – hatású, gyulladáscsökkentő, nyugtató, hámosító,
fájdalomcsillapító és görcsoldó hatásairól ismert.
Sokoldalúságát igazolja, hogy alkalmas lázcsillapításra – masszázsolajként és hűtőfürdőként
citrom illóolajjal keverve; fájdalomcsillapításra – elsősorban izomfájdalmakra; viszketés
csillapítására – lehet az rovarcsípés vagy allergia; álmatlanságra – párologtatni.
Teafa:
Fertőtlenítő hatásáról ismer olaj. Alkalmas baktérium, gomba, egyes vírusok okozta
fertőzések kezelésére. Csodákat tud tenni 1-1 csepp teafa és levendula illóolaj egy tisztasági
betétre cseppentve hüvelyi folyás kezelésére.
Mandarin:
Székrekedés kezelésére jól alkalmazható. Csepegtess 1 cseppet a pocakod alsó
részére és az óramutató járásával megegyező irányba gyengéden masszírozd be. Párologtatóra
csepegtetve pedig nyugtató hatása van.
Citrom:
Fertőtlenítő hatású, segíti a vérkeringést, visszerek kezelésére is használható.
Nyári időszakban leégést okozhat, így vigyázz használatával.
Eukaliptusz:
Kis mennyiségben használhatod párologtatóba megfázásos időszakban. 6 éves kor
alatt nem javasolt használata.
Mint fenn olvastad, tiltott olaj a várandósság és a szoptatás alatt, mert vérbőséget okoz.
Vajúdás és szülés alatt viszont kifejezetten ajánlott.
Borogatáshoz: Textil pelenkát meleg vízbe teszel, kicsavarod és 3-5 csepp olajat csepegtetsz
rá. Ezt a borogatást teheted pocakodra, alhasra és a gátra. Ajánlatos 3 pelust vinni és
cserélgetni, hogy mindig friss és meleg legyen a borogatás. Nagyon fontos! Nyaktól felfele –
tarkó, homlok, arc – hideg, nyaktól lefele – pocak, alhas, comb belső fele – meleg
borogatást használj.
Homeopátia
Gátizomtorna
Belső izmaid csak karbantartással őrzik meg erejüket. Ha eddig nem végeztés
rendszeresen gátizomtornát, ne keseredj el, soha nem késő elkezdeni.
Manapság sok ezzel a témával foglalkozó könyv kapható, nem is próbálok meg
versenybe szállni velük, pusztán egy egyszerű gyakorlatsort írok le, mellyel – ha eddig nem is
végeztél napi rendszerességgel intim tornát – fel tudod készíteni záróizmaidat arra, hogy
nemsokára többszörösére kell tágulnia gyermeked világra jövetelekor.
Gyakorlatsor:
• Feküdj le az oldaladra, lábaid húzd fel és tégy egy párnát közéjük. Fontos, hogy
legyen kényelmes a testhelyzeted.
• Csukd be szemeid és képzeld el záróizmaid: a végbél körüli záróizmot, a hüvely izmát
teljes hosszában és a húgycső körüli záróizmot.
• A következő belégzésre szorítsd össze mindhárom záróizmod félerővel, kilégzésre
lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. – ezzel bemelegíted záróizmaid.
• Vezesd át figyelmed a végbél körüli záróizomra. A következő belégzésre szorítsd
össze teljes erőddel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. – A végbél
körüli záróizom erősítésével csökkenthetőek az aranyeres panaszok, és nagyon jó
hatással van a székrekedésre.
• Koncentrálj most csak a húgycső körüli záróizomra. A következő belégzésre szorítsd
össze teljes erőddel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. – A húgycső
körüli záróizom „edzése” eredményes a vizelettartási problémák megelőzésére és
kezelésére, ami kismamáknál igen gyakori, hiszen a baba nyomja a húgyhólyagot.
Legtöbb esetben ez a probléma legkésőbb a szülést követő 6. héten megszűnik.
• Vezesd figyelmed a hüvely izmára, koncentrálj annak teljes hosszára. A következő
belégzésre szorítsd össze teljes erőddel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6
lélegzetvételig. – tévhitekkel ellentétben nagy szükség van a hüvely izmának
erősítésére, hiszen a szülés alatt többszörösére kell tágulni. Szükség van továbbá arra,
hogy ezt az izmot teljesen el tudd lazítani és ebben nagy segítséget nyújt a
gátizomtorna.
• Terjeszd ki figyelmed mindhárom záróizmodra. A következő belégzésre szorítsd össze
mindhármat teljes erőddel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. –
Ezzel a gyakorlattal befejezed az intim tornát.
FONTOS! Csak üres hólyaggal végezd! A fent ismertetett gyakorlatsort azoknak ajánlom,
akik nem végeztek terhességük előtt és alatt intim tornát! Ha lehetőséged van, keress fel
tapasztalt Intim torna trénert! Ez a gyakorlatsor nem hoz akkora fejlődést, de felkészíti
záróizmaid a szülésre és, ha folytatod szülés után, segít a regenerációban. Ne keseredj el, ha
az első 4-5 alkalommal nem tudod irányítani záróizmaid, és nem tudod elkülöníteni őket.
Gátmasszázs
Fontos, hogy moss kezet és vágd le körmeid, nehogy sérülést okozz. Az esti fürdés
utáni időpontot javaslom, amikor már készülsz lefeküdni. Helyezkedj el kényelmesen –
feküdj a hátadra és húzd fel a lábad, vagy álló helyzetben egyik lábad tedd fel egy székre.
Melegítsd meg az olajat a kezedben és kend be vele hüvelybemenet és a végbélnyílás
környékét. Helyezd hüvelyk ujjad a hüvelyedbe 2-4 cm mélyen és U alakú mozdulatokkal,
próbáld lefelé irányuló mozdulatokkal nyújtani – ha a klitorisz egy óra 12 órájánál van, akkor
a masszírozandó terület 3 és 9 óra közé esik a végbél irányába. Masszírozd, míg enyhe égető
érzést nem érzel. Végezd a masszázst, míg ez az égető érzés el nem múlik. Ha napi
rendszerességgel végzed viszonylag rövid idő alatt a hüvely mérete 4-5 újnyira is tágítható,
ami kb. fele akkora, mint babád buksija. Ettől a ponttól elegendő kétnaponta végezni szülésig.
Ha partnered segít, javaslom, hogy a mutató ujját használja.
FONTOS! Csak akkor és annyit végezd ami jólesik, szólj párodnak is időben, ha rosszul
esik! Csak 100%-os tisztaságú olajakat használj! Masszázs alatt lazítsd el teljesen
záróizmaidat!
Néhány gátmasszázs-olaj:
Búzacsíra olaj – tápláló, E-vitaminban gazdag, rugalmassá teszi a szöveteket
Mandulaolaj – enyhíti a bőr ingerlékenységét, gyulladását, nyugtatja a bőrt
Orbáncfű olaj – fertőtlenítő, lazító, vérzéscsillapító hatású
Makadámdió olaj – magas E-vitamin tartalmú
Weleda gátmasszázs-olaj – kifejezetten erre a célra összeállított olajkeverék
A szülésről
Készülj fel!
Szülőszoba-látogatás!
Kérd meg orvosod, szülésznőd, hogy vezessen körbe a szülőszobán. Nézd meg milyen a
vajúdó-szoba, milyen alternatív lehetőségek vannak, hol található a mosdó. Lehetőség szerint
– főleg ha apás szülést szeretnétek – pároddal együtt! Egyébként is sok félelem van benned,
nézd meg, hol adsz életet kisbabádnak.
Beöntés, borotválás!
Sok kórházban már nem kötelező a beöntés és borotválás! Kérdezz rá erre is a szülőorvosnál.
Sokan még soha nem kaptak beöntést, vagy nem borotválják intim testrészeiket. Lehetnek
félelmeid ezzel kapcsolatban. Személyes javaslatom, hogy élj a lehetőséggel!
Beöntésre azért van szükség, hogy a salakanyagok távozzanak. Szülésnél, amikor a fájások,
erőteljes székelési ingerré válnak, tolófájásról beszélünk. Ezt, ha beöntést kaptál, össze se
tudod téveszteni és WC helyett, a szülőágyra fekszel fel! Abba ne is gondolj bele, hogy
milyen kellemetlen, ha a babán kívül más is „távozik”!
Borotválással kapcsolatban annyit jegyeznék meg, hogy bár kellemetlen, amikor visszanő, de
jelentősen csökkenti a fertőzések kockázatát, ha a borotválást is igénybe veszed.
Alternatív lehetőségek!
Legtöbb helyen lehet sétálni, ami fontos a vajúdás során, hiszen a függőleges testhelyzet – a
gravitációt kihasználva – segíti a baba útját. Kérdezd meg lehet-e zuhanyozni, ugyanis a
meleg víz enyhíti a fájdalmat, izomlazító hatása révén pedig segíti a tágulást.
Érdeklődj, hogy lehet-e illóolajokat használni, hiszen mint előzőekben írtam, a Gátmasszázs
olaj és a Muskotályzsálya olaj segíthetnek, hogy szülésed könnyebb legyen. Kérdezd meg,
hogy alkalmazhattok-e Gátmasszázst.
Ne félj!
A szülés szempontjából ez a legfontosabb! Félelem hatására adrenalin termelődik
szervezetedben, ami gátolja az oxitocin – szülés gyorsítását szolgálja - hormon
felszabadulását.
Nagyon jó módja félelem leküzdésének a relaxáció, itt felkészülhettek babáddal a szülésre.
Ha nincs lehetőséged csoportos relaxációra járni, hallgassatok relaxációs zenét és vidd
magaddal a szülőszobára is.
Figyelj légzésedre!
Vajúdás alatt a helyes légzés kulcsfontosságú, hiszen eltereled figyelmed a fájdalomról!
A technikát már várandósságod alatt elsajátíthatod. A kilégzésnek fájdalomcsillapító hatása
van, így meg kell tanulni hosszan kilélegezni! A kismamák hajlamosak a levegőt kapkodni,
ami fárasztó!
Légzés vajúdási szakban:
Ürítsd ki tüdőd. Lassan 4-ig számolva szívd be a levegőt orrodon, majd lassan 5-ig számolva
szádon fújd ki. Figyelj arra, hogy minden belégzés 4, minden kilégzés 5 számolásig tartson.
Gyakorold minden nap, növelve tüdőd kapacitását. A szülésnél, pedig rengeteg energiát
spórolsz meg a kitolási szakra.
Légzés a kitolási szakban:
Ezt a légzést legjobb, ha oktatótól tanulod, vagy érdeklődj szülőorvosodtól, szülésznődtől,
hogy ellenőrizze, jól csinálod. A légzés célja, hogy a lehető legnagyobb nyomással segítsd
babád útját. A 34. héttől kezdd gyakorolni – de nyomás nélkül!
Ráhangolódásként végy egy mély lélegzetet és fújd ki, próbálj meg mélyen a pocakodba
lélegezni. – Ezt úgy ellenőrizheted, hogy ügyelsz arra, hogy belégzéskor és kilégzéskor ne a
mellkasod, hanem a pocakod emelkedjen és süllyedjen. Végy ismét egy nagy levegőt orrodon
keresztül és a levegőt visszatartva, nyomj – mintha székletet nyomnál. Amikor úgy érzed,
elfogyott a levegőd, gyors kifújással ürítsd ki a tüdőd. Erre azért van szükség, mert csak a
tolófájás alatt lehet nyomni, kisbabád akkor „segít” Neked, amikor tolófájás van, minél
jobban tudsz nyomni, annál rövidebb lesz a kitolási szak.
Ha nyálkás folyadék távozik belőled, de az nem véres – sűrűbb és erőteljesebb, mint egy
hüvelyi fertőzés okozta folyás – akkor a nyákdugó távozott el. Ekkor se kell aggódni, hiszen
ez is természetes. Ez a dugasz annak a jele, hogy a pici behelyezkedett és elindult a tágulási
folyamat. Ha nem kíséri rendszeres, – 4-5 percenként ismétlődő – fájás, elég, ha a következő
terhes-gondozáson tájékoztatod orvosod.
Ha azt érzed, hogy enyhén görcsöl a pocakod – menstruációs görcshöz hasonlít – nézz az
órára. Pihenj le és várd jön-e következő. Ha ez az érzés nem jelentkezik, jósló fájásokról
beszélünk. Nem kell azonnal kórházba menned, de ajánlatos felhívni orvosod. Ha nincs még
itt az ideje a szülésnek, nyugodj meg mert ez természetes, akár a 37. héten is jelentkezhetnek.
Ha jelentkezi a fent említett fájás és lepihenés után - 4-6 percen belül – ismételten jelentkezik,
akkor végy egy meleg zuhanyt. Engedd ezt a meleg vizet a pocakodra, gátadra, combjaidra,
ha jól esik, időzz el 10 percet, tudatosítsd magadban, hogy itt az idő. Figyelj arra, hogy
melleidet ne érje, mert a meleg hatására belövellhet a tej. Zuhanyzás után pihenj le és ha
jelentkezik, erősödik a fájás értesítsd párod, hogy 4-6 perces fájásaid vannak, el kell indulni a
kórházba. Hívd fel orvosod is, tájékoztasd és induljatok el a kórházba.
A kórházban!
Kórházba érve az ügyeletes orvos, ha már odaért, akkor a választott orvosod megvizsgál
– vérnyomás, súly, méhszáj tágulása stb. – és felvesz az osztályra. Általában ilyenkor adják a
beöntést és megborotválnak. Ha megfelelő ütemben tágulsz – tágulást segítő gyakorlatokról
Várandós-jóga című könyvemben részletesebben írok – burokrepesztést szoktak alkalmazni.
Elindul babád születése, és tudnod kell, hogy sok nő végigment ezen az úton és „túlélték”!
Ezt most lehet, hogy nem érted miért írom, de ha ott leszel megérted. Tudnod kell, hogy fáj,
de minden fájás kezdetekor gondolj arra, hogy nemsokára vége. „Köszöntsd” a fájást, hiszen
hozzásegít ahhoz, hogy babád világra jöjjön!
A vajúdóban rendezkedj be, ha van lehetőség, kérj labdát és végezz csípő lazító
gyakorlatokat. Figyelj a légzésedre és a szülésznő utasításaira. Ha apás szülést terveztek, itt
tud párod a legtöbbet segíteni. Kérd, hogy masszírozza a derekad. Ez egy aprócska dolog, de
nagyon hasznos, hiszen a fájásokat a derekadban érzed. Csípőlazító gyakorlatokról a
következő fejezetben olvashatsz. Próbálj meg pihenni és a légzésre figyelni, hogy maradjon
erőd a kitolási szakra!
Babád megszületése után a méhlepény „születik” meg. Ezt már szinte észre sem veszed,
hiszen kisbabád minden figyelmed leköti. Ha lehetséges, kérd, hogy babád ne mossák le,
hiszen a magzatmáz védelmet nyújt babádnak. Sok fontos tápanyag van benne, mely táplálja a
bőrét!
Ezután 2 órás megfigyelés következik. Kórháztól függően párod és babád is Veled lehet.
Nagyon fontos, hogy igyál, mert ez idő alatt vizeletet kell produkálni, hogy a húgyhólyag
helyet adjon a méhnek, vissza tudjon húzódni. Ihatod a palástfű és málnalevél teát, mely
sokat segít méhednek.
Felkészülés a szoptatásra
A mellek várandósságod és a szoptatási idő alatt veszít fiatalos feszességéből.
Gondos kebelápolással azonban elkerülhető, hogy az anyasággal járó változások
maradandó nyomokat hagyjanak melleiden.
A súlygyarapodás nyúlásos nyomokat vés a bőrbe, ezek a gyöngyházfehér, lilás vagy
rózsaszín csíkok a striák, melyek egész testeden megjelenhetnek, ha arra hajlamos vagy. Ezt
a jelenséget a kollagén-rostok pusztulása okozza, és azt kell, hogy mondjam, hogy
természetes folyamat, hacsak nem vagy olyan szerencsés, hogy feszes kötőszövettel
rendelkezel.
A striák ellen a legjobb védekezés, ha rendszeresen ápolod melleid kollagén-rost
tartalmú készítménnyel, kimondottan kismamák számára kifejlesztett mellápolóval vagy
magas e-vitamin tartalmú olajjal. A búzacsíra vagy a csengőlinka-olajat szívből ajánlom erre a
célra.
Fontos, hogy ha a nagymértékű mellnövekedés miatt melltartót vásárolsz, az legyen
jól illeszkedő, rugalmas és jól szellőző anyagból – pamut vagy selyem – készült. A legjobb,
ha kismamaboltban vásárolsz és kéred az eladó segítségét, bár sokkal drágábbak, de még a
szoptatási időszakban is használod őket. A hetedik hónapban mért adat alapján már akár
szoptatásra alkalmas melltartót is vásárolhatsz, nagyon praktikusak és diszkrétek.
Utószó
Köszönöm, hogy figyelmet szenteltél ennek a könyvnek. Bízom benne, hogy sok hasznos
információval szolgáltam szülésed megkönnyítése érdekében.
________________________________________________
Molnár Gabriella
Várandós-jóga és Szülésfelkészítő Oktató
www.varandos-joga.shp.hu
varandosjoga@yahoo.com
06702319490
Figyelem!
Felhasználási jognyilatkozat
Ennek az e-könynek bármilyen értékesítési vagy üzleti célú reprodukciója TILOS.
Értékesítésnek vagy üzleti célú felhasználásnak számít, ha a felhasználásból az eladónak, vagy a
felhasználónak jövedelme származik.
Kérés
Amennyiben hasznodra vált ez a könyv, és szeretnéd megosztani másokkal is, arra kérlek, ne
másoljátok le, és ne küldözgessétek egymásnak. A könyvet folyamatosan bővítem
és a legfrissebb változatot a www.varandos-joga.shp.hu oldalról díjmentesen beszerezhet.
Amennyiben ismerőseid érdeklődnek a téma iránt, a legfrissebb változaton kívül oldalamon
nagyon sok hasznos információt találnak.