Kedves Olvasó!

Gratulálok, hogy megtetted az első lépést a békés éjszakák felé azzal, hogy
letöltötted ezt a tanulmányt! A következő oldalakon szeretném
megmutatni neked, mik azok a lépések, amik segítenek a babádnak
jobban aludni éjszakánként.

Kezdjünk is bele:

1. titok - A felébredés okai

Mielőtt bármit tehetnél azért, hogy a babád hosszabban aludjon

éjszakánként, kevesebbszer ébredjen fel vagy reggel kipihenten keljen,
fontos, hogy pontosan tisztában legyél azzal, mi miatt ébred fel egyáltalán
a babák többsége éjjelente.
Kezdjük a legfontosabb dologgal, ami a legnagyobb félreértéseket szokta
okozni a téma kapcsán: Az éjszaka átalvása csak városi legenda. Valójában
senki nem alussza át az éjszakát. Mindenki, Te és a gyermeked is felébred
éjjelente néhány alkalommal. Ennek oka az emberek alvásciklusában
keresendő. Egy-egy alvásciklus letelte után (babáknál 40-60, felnőtteknél
kb. 90 percenként) bekövetkezik egy apró megébredés. Ennek célja az
ellenőrzés, az alvás körülményeinek és a szervezet állapotának
lecsekkolása. Ha minden rendben van, azaz nem vagy éhes, szomjas, nem
fázol, nincs meleged, kényelmes az ágy, nem kell kimenni a mosdóba,
nem fáj a fejed, ott találod magad, ahol elaludtál, nem félsz, nem aggódsz
és biztonságban érzed magad, akkor pár pillanat múlva már alszol is
tovább. Ezekre az ellenőrző megébredésekre gyakran nem is emlékszel
reggelente. De mi a helyzet, ha valami nincs rendben? Ha saját magad is
meg tudod oldani a problémát, akkor cselekszel: betakaródzol, kimész a
mosdóba, beveszel egy fájdalomcsillapítót. Ha megijedtél egy zajra,
felkelted a párod, nézzen utána. Ha hiányzik, mellébújsz. Ha aggódsz
valamin, megpróbálod elterelni a figyelmedet, vagy olvasol pár percig. Ha
pedig megoldottad a gondod, alszol tovább.
A babád pontosan ugyanígy felébred minden éjjel. A különbség az, hogy ő
kevés problémát tud megoldani egyedül, ilyenkor természetesen szól
neked, hogy segíts.
Nézzük, mik azok az okok, ami miatt éjjelente jelezhet neked a baba:

1. Éhség

Az első életévben általában még szükségük van a babáknak az éjszakai

evésekre, hisz a picik gyomra még kicsi, gyorsan jóllaknak, és az anyatej
vagy a tápszer könnyen emészthető, így gyorsan meg is éheznek.

2. Nem megfelelő körülmények

Ha túl meleg vagy hideg van a szobában, ahol alszik a baba, akkor
természetes, hogy a pici jelezni fogja neked, hogy melege van, vagy fázik.
A túl hangos zajok, nem megfelelő páratartalom, vagy a túl erős fény
szintén könnyen megzavarhatja a baba álmát. Ha kényelmetlen a
hálózsák, szoros a pólya vagy a kicsi keze beszorult a teste alá, akkor
szintén a segítségedre van szüksége.
 3. Betegségek, fájdalmak

Ha beteg a baba, köhög, el van dugulva az orra, netán még lázas is, akkor
teljesen természetes, hogy nehezebben tud elaludni, és gyakran van
szüksége a segítségedre ahhoz, hogy vissza tudjon aludni. Az ételallergiás
babáknál előfordulhat, hogy a hasfájás, a hasmenés vagy a viszkető
ekcémás bőrproblémák okoznak éjszakai fennléteket. A fogzás, a hasfájás,
az emésztési problémák mind-mind negatívan befolyásolják az éjszaka
nyugalmát.

4. A baba fejlődése

A mozgásfejlődés, a növekedési ugrások vagy az anya-gyermek kötődés

kialakulásában megjelenő mérföldkövek mind hatással lehetnek az
éjszakák alakulására.

5. A nem ideális napirend

Ha a baba nappal túl keveset alszik, vagy túl hosszan van fenn, akkor az
állandó kialvatlanság olyan változásokat okoz a baba alvásában, amik
nehezítik a baba visszaalvását, felületessé, nyugtalanná teszik az álmát.
Ugyanezt okozhatja a túl sok élmény, az állandó programok is.

6. Az altatási szokások

Ha a baba a szülei segítségével (ringatás, etetés, simogatás), különböző

eszközökkel (cumi, cumisüveg, zenélő-forgó), vagy nem azon a helyen
alszik el, ahol az éjszaka többi részét tölti (nagyágyban, hintában,
babakocsiban alszik el és a kiságyba átcsempészve alszik tovább), akkor az
ellenőrző ébredések során ugyanazt az altatási helyzetet igényelheti, mint
az elalvás során.

7. Valódi alvászavarok

Különböző betegségek tartoznak ebbe a csoportba, ezek kivizsgálása és

kezelése szakorvosi feladat: alvási apnoe, alvajárás, nyugtalan láb
szindróma, illetve más betegségeket kísérő alvásproblémák (fejlődési
rendellenességek, reflux, neurológiai, pszichiátriai kórképek) tartoznak
ide.

Az éjszakai „ébredések” tehát valójában nem kivédhetőek, hiszen ez az

alvásritmusunk normális része. Sokkal fontosabb, hogy azon dolgozz, hogy
az éjszakai ellenőrzések során a baba minél ritkábban találjon olyan
problémát, aminek a megoldásához a te segítségedet kell kérnie. A
következő négy titok erről szól:

2. titok - A megfelelő alvási körülmények

A szobában, ahol alszik a baba, 20-21ºC az ideális hőmérséklet,

újszülötteknél szükség lehet 22°C-ra is. A levegő páratartalma is fontos, a
túl száraz levegő nehezíti az alvást, kiszárítja a baba légútjait. A hálózsák
ideális viselet, a takarót letornázzák magukról a babák éjszaka, ha fáznak,
felébredhetnek, emellett a biztonságos alvási előírások sem javasolják a
használatát. Ha az éjszakai zajok ébresztik a babát, kipróbálhatod a fehér
zajt, számtalan fajtát letölthetsz a telefonodra, de egy ventilátor is
megteszi.
Ha éjjel eteted a babát, vagy cserélni kell a pelenkát, próbáld meg minél
kevesebb fénnyel és zajjal. Halkan beszélj a picihez, ne kapcsold fel a
villanyt. Minél kisebb a macera, annál hamarabb visszaalszik a gyermek.
Ha az a baj, hogy átázik a pelus hajnalra az esti, éjjeli evésektől, próbálj
meg eggyel nagyobb méretet adni rá éjszakára.

3. titok – A rutin

A babák ragaszkodnak a szokásaikhoz, megnyugtatja őket, ha mindig

ugyanúgy történnek a dolgok. Érdemes ezért bevezetni egy 10-20 perces
esti, lefekvés előtti rutint, melyet minden este megismételtek. Így a baba
megtanulja, hogy mikor jön el az esti lefekvés ideje, ráhangolódhat az
alvásra. Jó, ha a rutin néhány megnyugtató lépésből áll, pl. fürdetés,
felöltöztetés, etetés, összebújás, mesélés vagy éneklés, majd az alvás.

4. titok – A napirend

Nem biztos, hogy gondoltál már arra, hogy a napirendnek, a nappali

alvások időzítésének, formájának vagy hosszúságának döntő jelentősége
van az éjszakai nyugalom biztosításában. A nappali alvásokra ugyanolyan
szüksége van a gyerkőcöknek, mint az éjszakai pihenésre. Ha ugyanis a
baba nem alszik eleget napközben, vagy túl hosszú ideig van fenn két
alvás között, a szervezetében stresszhormonok szaporodnak fel, melyek
akadályozhatják az esti elalvást, és megnehezíthetik az éjszakai
visszaalvást. A megoldás a baba életkora szerinti napirend bevezetése, a
megfelelő ébrenléti idők betartásával és a jól időzített esti altatási idő
megtalálása.

5. titok - Az alvási szokások

Az éjszakai nyugalomhoz nem mindig elég, ha megpróbálod kivédeni a

tipikus éjszakai „ébredéseket” okozó okokat, biztosítod a babádnak az
alváshoz szükséges ideális körülményeket, egy megfelelő rutinnal segítesz
neki ráhangolódni az alvásra, és a nappali alvások jó időzítésével
megtalálod a legjobb esti alvásidőt. A baba alvási szokásai is
nagymértékben meghatározhatják, hogy hogyan telnek az éjszakák.
Nagyon fontos, hogy a legtöbb baba ahhoz az altatási módhoz és
környezethez ragaszkodik az éjszaka teljes hosszában, ahol, és ahogyan
este elaludt. Ha ez közben változik, azaz a cicin vagy ringatva altatott
babát elalvás után beteszed a kiságyába, vagy a melletted elalvó
gyermeket átteszed a saját szobájába, akkor a baba minden egyes
ellenőrző megébredés során máshol találja majd magát, mint mikor
elaludt. Így azért fog jelezni neked, hogy segíts neki újra a megszokott
módon elaludni. Tehát újra ringatnod, etetned kell, vagy odavenni az
ágyadba ahhoz, hogy megnyugodjon és visszaaludjon. Sajnos a siker
általában nem tart hosszabb ideig, csupán a következő megébredésig. A
megoldás vagy az, hogy úgy altatod el a babát este, hogy ezt egész éjjel
biztosítani tudd neki, vagy pedig segítesz neki megtanulni kevesebb
segítséggel is elaludni.

Most már tudod, mi az az 5 titok, ami biztosítani tudja számodra és a

gyermeked számára a békés éjszakákat.
Felmerült benned néhány kérdés?

• Mit csináljak, ha fogzik a baba?

• Hogyan alakítsam ki a napirendet?
• Tényleg az éhség miatt ébred fel a baba éjjel?
• Hogyan taníthatnám meg neki, hogy önállóan is elaludjon?
• Mit tegyek, ha változtatni szeretnél az alvási szokásokon?

Várlak a blogon (www.anyagyere.hu), erre mind megtalálod a választ.

Ha nem éred be ennyivel, és egy komplett könyvet olvasnál a témában, ez

érdekelni fog (www.anyagyere.hu/konyv) ->>

Köszönöm, hogy végigolvastad!

Üdv: Dénes Ivett

bababarát alvás tanácsadó

Megjegyzés: A tanulmány nem minősül orvosi véleménynek, nem helyettesíti az orvos általi alapos vizsgálatot. Egészségügyi
problémák fennállásának gyanúja esetén orvosi vizsgálat szükséges. Ennek elmaradásából származó egészségkárosodásért a
szerző nem vállal felelősséget. A tanulmány szerzői jogvédelem alatt áll (1999. évi LXXVI törvény – a szerzői jogról). A tartalom
utánközlése csak a szerző, Dr. Dénes Ivett engedélyével lehetséges, a forrás megjelölésével. A képek illusztrációk, forrás:
www.pixabay.com