Kivonat HG Tudor: No Contact : How to beat the narcissist könyvéből (szabadon fordította:

Fábián Zita)

Amit mi teszünk, hogy kapcsolatba lépjünk veled

Az alábbi lépésekkel arra fogunk törekedni, hogy kapcsolatba képjünk veled, hogy megtörjük a No contact
állapotot. Itt nem említem az erőjátszmákat, az a későbbiekben lesz kifejtve, mint a narcisztikusok válasza a No
contact állapotra, és további kifejtést érdemel.

- Felbukkanunk olyan helyeken, ahol összefuthatunk veled, az otthonod, munkahelyed, edzőterem, közösségi
terek, boltok, stb
- Sorozatos telefonhívások
- Szakadatlan sms, e-mail, social média üzenetek és hasonlók
- A barátaidat és családtagjaidat kérdezgetjük rólad, remélve hogy kidanak információt arról, hogy épp mit
csinálsz
- Ajándékok küldése
- A saját "hadvezéreinket" (hozzánk lojális kör) használjuk arra, hogy kapcsolatba lépjenek veled, bűnbánó
üzenetekkel, azért könyörögve, hogy adj lehetőséget arra hogy megbeszéljünk dolgokat
- Vészhelyzetet színlelünk annak reményében, hogy válaszolsz
- Teljeskörű social média hadjáratot indítunk arról, hogy mennyire hiányzol
- Hamis social media profilokkal lépünk veled kapcsolatba
- Hamis e-mail címeket használunk, amelyek a családod, barátaid, munkatársaid nevéhez hasonlítanak, hogy
kapcsolatba lépjünk

Hogy ki tudd alakítani és fenn tudd tartani a No contact állapotot, tudatában kell lenned ezeknek a
módszereknek és be kell biztosítanod magad ellenük, hogy egyik módszer se érje el a célját. ... Légy tudatában
annak, hogy ezek a módszerek állandóak lesznek. Amint megpróbálod a No contact-ot bevezetni azonnal
számíts tőlünk egy villámháborúra (blitzkrieg). Később elmagyarázom mit értek a villámháború alatt, hogy fel
tudj rá készülni. Egy kisebb kaliberű narcisztikus pár módszert használ majd fel a fentiek közül, hogy
kapcsolatba lépjen. Ha képes vagy ezeknek ellenállni, akkor a kiskaliberű narcisztikus napok alatt továbbáll,
mivel a "tápanyag szükségletük" azonnal máshová tereli őket. Mindig hajlandó lesz majd megpróbálni
visszaszipkázni, ha adódik rá lehetősége, de ha az első 7-10 napban fenn tudod tartani a No contactot, akkor a
kiskaliberű narcisztikus ezidő alatt, vagy rövid időn belül továbbáll. A nagykaliberű narcisztikus beveti a teljes
tárházat és az Erőjátszmákkal is megismertet. A nagykaliberű narcisztikus részéről a villámháború első fázisa
nagyon intenzív lesz. Később ez az intenzitás csökken, de mindenképpen ostrom alatt fogod érzeni magad egy
ideig, mivel a nagykaliberű narcisztikus nem fogja feladni, hogy
a. újabb tápanyagot szerezzen meg tőled miután visszaszipkázott
b. hogy megbüntessen.

Ez azt jelenti, hogy a No contact megtörésére irányuló törekvései akár hetekig, de hónapokig is eltarthatnak.
Minél nagyobb kaliberű a narcisztikus annál inkább megtartóztatja magát az egyéb alternatív forrásoktól ezért
a szándéka, hogy megtörje a No contactot nagyon erős lesz. Ha kialakítod és fenntartod a No Contact állapotot
azzal kritizálod a narcisztikust és erre a nagyobb kaliberű erőtelesen reagál. Feldühíted és ennek dühkitörés
lesz az eredménye az irányodba, ahogyan mindent megtesz, hogy ledöntse az ellene felépített falaidat. A
nagykaliberű narcisztikus az Erőjátszmákkal, rejtett módszerekkel együtt minden fentebb felsorolt módszert
bevet. Tudd, hogy ostrom alatt állsz és muszáj fenntartanod a védelmi vonalaidat állandó jellegel, hogy nehogy
áttörést tudjon elérni.
Lehet hogy magas falakt húztál fel, bezártál minden kaput és megerősítetted őket, felvonultattad a teljes
védvonalat és biztosítottad, hogy óriás bástyák állják a narcisztikus útját. Ő is felvonultatja az eszközeit, hogy
lerombolja ezeket a falakat vagy áttörjön az ajtókon, hogy kapcsolatba léphessen és tápanyaghoz jusson tőled.
Mindegy milyen erősek a védelmi vonalaid, te mint áldozatod sokszor alapvető hibákat követsz el és nyitva
hagysz egy hátsóajtót, amin keresztül akaratod ellenére beengeded újra a narcisztikust. Itt kell figyelembe
venni azt a második részét a No contact állapotnak, amelynek a te részedről kell megvalósulnia, hogy ne
engedd hogy a narcisztikus partnered újra aktiválja a benned ketyegő időzített bombát és visszkényszerítsen a
lejtőre, amiről épp csak lejöttél.
Általad kerülendő lépések

- Ismételt analizálása annak, hogy mi ment tönkre. Az üzenet egyszerű: egy narcisztikus hálójába kerültél. Nincs
más elemzendő. Fogadd el, hogy ez történt. Azáltal, hogy újra és újra elemzed, hogy mi ment végig a
leértékelés fázisában mást sem teszel mint ránk gondolsz és ez már önmagában egy kapcsolat.
- Újra és újra az ideális időszakra gondolsz. Ezzel csak újraaktiválod a "mix"-et. (ezt a mixet korábban így
magyarázza: Azért választottunk téged, mert sok más embertípusnál jobban hiszel a szerelemben és a szeretet
erejében. Te vagy a szószólója annak, hogy a szerelem mindent legyőz, csak ez számít, és ha szeretet van,
akkor minden más is rendben lesz. Szeretni akarsz és azt akarod, hogy szeressenek. Mindegy, hogy mit
gondolsz, mert az érzelmedi képesek arra, hogy felülírjanak mindent. A te szeretere való képességedet és a
nászutas időszak addiktív részét kombinálva olyan erőteljes mixet hozunk benned részre, ami belédrögződik
mélyen, és csak arra vár, hogy aktiváljuk. Abszolút függőséget okoz, nem véletlenül alakítottuk ezt így. Ott
alszik a lelked mélyén és lehet hogy inaktív, de ott van. Hogyan aktiválható? Hát általunk. A legenyhébb nyitás,
kontaktus felébreszti ezt a mixet benned és elkezdi átjárni a lényed. Emlékek sodródnak a fleszínre, újra átéled
a sok csoodálatos pillanatot, ami megéltél velünk. Az eszed sikoltozva tiltakozik és próbál emlékeztetni arra,
hogy mit tettünk és követtünk el ellened, milyen rémes állapotban voltál, mennyire fájt. De ez a mix olyan
erős, hogy egy apró kontaktus által is eláraszt megállíthatatlanul. Olyan mint minden más drog, nem tesz
neked jót, de olyan csodálatos és kivételes élményeket élsz át, hogy nehéz neki ellenállni.) A mix potenciálja
nem más, mint hogy a nászutas időszak élményeit éled újra. Amikor minden csodálatos volt. Amikor erőteljes
és addiktív érzelmeket éltél át (mindet egytől egyig szándékosan idéztük elő). Ezenek az élményeknek a
felébresztése az, ami a mix erejét adja. Ha erre a csodaidőszakra gondolsz máris kapcsoolatban vagy velünk és
aktiválod ezeket az érzelmeket. Ne tedd!
- Közös fotók nézegetése. Ez kapcsolat.
- Tőlünk kapott ajándékok nézegetése.
- Rólunk való beszélgetés barátokkal és családtagokkal. Ez is kapcsolatnak minősül. Egyáltalán ne buzdíts senkit
ilyen beszélgetésekre és azokkal, akiben bízhatsz állapodj meg, hogy még az említésem is tilos, minden
formában, legyen szó arról, hogy mi történt vagy hogy láttak az utcán, vagy egyáltalán csak a nevem felhozása
egy beszélgetés során.
- Hogy vagy? üzenet küldése. Ez a benned levő empata. Még mindig fontosak vagyunk neked. Tudjuk, és
számítunk is rá, hogy emiatt majd kapcsolatba lépsz velünk. Hidd el neke, hogy egy látszólag ártatlan üzenetet
követően mint a villám úgy térünk vissza, elbűvölően visszafurakodva a kegyedibe. Nem hiszed? Olvasd el az
erőjátszmák részt is.
- Kémkedés utánunk social media felületeken. Erre is számítunk. Lehet hogy azt hiszed nincs abban semmi
rossz, ha megnézegeted a facebook profilunkat vagy létrehozol egy hamis profilt amivel a twitteren vagy
instagramon követsz minket. Pontosan ezt akarjuk, hogy ez tedd. A social média felületeinket teletömjük
csapdákkal amibe simán belesétálsz. Megemlítjük mennyire hiányzol, közös képeket teszünk fel, visszaidézzük
a szép időket vagy akár féltékennyé teszünk azzal, hogy egy következő kiszemeltünkkel parádézunk
nyilvánosan. Ezt azért csináljuk, mert tudjuk, hogy kémkedni fogsz utánunk. Amint ezt teszed, máris
kapcsolatot létesítettél.
- Elautózni azok mellett a helyek mellett, ahol vagyunk, csak hogy egy pillanatra láthass. Ezt is akarjuk hogy
csináld, és árgus szemekkel nézzük majd, hogy megteszed. Ez is kapcsolat, akkor is, ha nem beszélünk.
- Az "Örök jelenlét"-ünkben elmerülni. Az örök jelenlét kialakítása az egyik leghatásosabb eszközünk. Ez az
eredménye annak a kemány munkának, amit az első idealizálás, szerelmes időszakban megtettünk. Azért, hogy
túlcsordítsuk az érzékeidet és magunkkal ragadjunk a szerelmi hurrikánunkkal sok-sok mindent megtettem,
hogy behálózzalak. Elvittelek egy parkba, ahol egy óriási tölgyfa alatt csókoltalak meg, a hátadat a fa törzsének
döntve, azt suttogva a füledve, hogy ez a mi tölgyfánk és ide mindig visszajövünk és ugyanígy foglak
megcsókolni. Bebiztosítottam, hogy bizonyos dalok kitörölhetetlenül beégjenek az agyadba, arra emlékeztetve
amikor együtt voltunk. Nem csak a romantikus számok ilyenek. Nem, nem. Kiválasztottam egy sor zenét, amely
elkíséri minden hangulatodat és ézrelmedet. Az a pörgős szám, ami az Ibizai csodálatos vakációnk dala... Az a
lassú keringő, amit hallgattunk az erkélyen egymást átölelve. Az az energikus rockszám, amelyre a nappalidban
ugráltunk. Azon csodálkoztál hogyan voltam képes pont azokat a számokat kiválasztani, ami pont illett hozzád
és a hangulathoz. Fogalmad sem volt róla, hogy addigra már órákat töltöttem azzal, hogy a youtube videó
listáidat, a facebook-ra posztold zenéidet réges régen végigtanulmányoztam. Ezt a többi áldozatommal is
eljátszotta és tudom, hogy működik. Bebiztosítottam, hogy sorozatosan beégjen annak a képe, ahogy a
konyhában ülök és felolvasok neked amíg vacsorát csinálsz. Mindig egy üveg Riojat ittunk szerda esténként.
Kiválasztottam 4 éttermet és mindig oda vittelek el, felerősítve az összes gyönyörű emléket. Minden nap egy
verset hagytam a párnád alatt. Hosszú órákat töltöttünk együtt sorozatokat nézve és még meg is tanultam
néhány dialógust, amit begyakorlova újra és újra felidéztem. Szándékosan ugyanazt az illatot viseltem,
ugyanazt a dezodort, tusfürdőt, hogy egy olyan egyedi illatkoktélt égessek beléd, amely örökre hozzámköt. A
mosópor és az öblítő illata számodra lettek kiválasztva. Arról sem tudsz, hogy van egy noteszem, amiben az
összes ex-barátnő és a hozzájuk tartozó illat került felsorolásra. Neked a Cahnel Allure volt az illat, Dove Men
és Care Clean dezodor. Nem mintha ezt nem tudnád egészen pontosan. Az az elhivatottság, amellyel mindent
megtettem, hogy beégessem magam az életed minden felfogható érzetébe sikerrel járt. Nem csak magamhoz
húztalak és elkábítottalak, de olyan nyomot hagytam rajtad, ami akkor sem múlik el ha elhagylak (vagy ha te
elhagysz). Végigsétálsz a parkon és kísérteni kezd a tölgyfa látványa. Valaki beszáll a liftbe Chanel Allure illattal
és mást sem szeretném mint odasimulni hozzá, annyira arra emlékeztet amilyen az én illatom volt, ahogy
melletted feküdtem az ágyban. Ha meghallod a With or without you-t elsírod magad ahogy megrohannak az
emlékek amint egy viharban magamhoz szorítottalak és közben ez ment a háttérben (ismétlésre állítva persze).
Minden, amit a behálózásod alatt tettem kiszámított volt, hogy bahálózzalak, de arra is előkészítette a terepet,
hogy később hogyan tudlak újra behálózni. Engem látsz könyvekben, engem érzel ételekben és az én hangomat
hallod egy film alatt, amit együtt néztünk. Azzal próbálsz menekülni, hogy elkerülsz olyan dolgokat, amelyek
egyébként örömmel töltenek el. Tényleg fel kell áldoznod ezt egy olyanért mint én? Szétszakadsz ebben. Még
ha nagyon erős és fegyelmezett is vagy, épp elég emlékeztetőt ültettem el körülötted, hogy nem tudsz és nem
is akarsz elmenekülni tőlem. Az újságosnál meglátod a The Times-t, és rögtön az jut eszedbe, hogy mindig ezt
olvastam vasárnap délelőtt miután egész reggel szerelmeskedtünk. Az emlék pedig fáj. Egy kísértet vagyok, aki
követ téged, akárhova is mész. Tudom, hogy ez történik, és ettől mindehatónak érzem magam.Tudom, hogy
rám gondolsz minden nap. Tudom, hogy menniy fájdalmat okozok neked. És azt is tudom, hogy jó pár olyan
horgot vetettem ki ami mélyre ment, és nem kerül túl nagy erőfesztíésbe, hogy visszahúzzalak. Mindenképp
meg kell óvnod magad ettől az "Örök jelenlétem"-től. A legnagyobb része amúgy is visszaszivárog az életedbe,
a fent említett módokon, ezért így is elég nehéz lesz neked, anélkül is, hogy aktívan keresnéd ezeket a
helyzeteket. Azt gondolhatod, hogy azáltal, hogy nem közvetlenül keresed velem a kapcsolatot, mi bajod
eshet, ha a "mi dalainkat" hallgatod egy este, visszagondolva a szép napokra és elmerülve bennük. Azt
gondolod nincs azzal semmi gond, ha magadhoz szorítod az ingemet, amit nálad hagytam, hogy érezd az
illatomat. Az "örök jelnléte"-embe kapaszkodsz, amelyen olyan keményen dolgoztam, hogy kialakítsam, és
ezzel nem mást teszel, mint aktiválod a mixet.
- Minden visszaemlékezés, minden nosztalgiázás amely rólunk szól, legyen az egymagadban vagy másokkal. Ez
is kapcsolatot teremt.

Értsd meg, hogy az ostrom, amelynek kiteszünk amikor megpróbáljuk megtörni a No contact állapotot intenzív,
brutális és majdnem ellenállhatatlan. Az összes erődre és tudatosságodra szükséged lesz, hogy megbírkózz az
ismétlődő nyitási kísérleteinkkel. Nem szabad visszaesned és bármit tenned a fentiek közül, mivel ez arra
hatalmaz fel minket, hogy visszakússzunk a gondolataidba egy hátsó ajtón át, kapcslatba kerülj velünk és ezzel
a mix újra aktiválódik.

A No contact a teljes és abszolút elzárkózás mindentől és bármitől, aminek köze van hozzánk. Nem
találkozhatsz velünk, nem beszélhetsz velünk, nem figyelhetsz meg minket, nem kérdezősködhetsz felőlünk és
nem is gondolhatsz ránk. Mindent ki kell tiltanod magadból, ami velünk kapcsolatos. Nehéz ezt elérni, mert az
ellenállási szinted nagy valószínűséggel csökken, amint egy elszánt és mindenre kész ellenféllel találod
szemben magad. Ki vagy téve annak a veszélynek, hogy elkövetsz egy hibát és az a fájdalom, amivel elhagytunk
az az, amitől szabadulni akarsz. Ezt a fájdalmat a legegyszerűbben úgy lehet megszüntetni, ha mégis
kapcsolatba lépsz velünk, de ezáltal hosszú távon csak még nagyobb fájdalomnak és nyomorúságnak teszed ki
magad.

A No Contact eléréséhez ezt a legtágabban kell értelmezned. Ez azt jelenti, hogy ki kell törölnöd minket. Nem
engedélyezett egy véletlen keserédes elmosolyodás egy szép emlék felidézése esetén. Ez egy fajta önáltatás és
mint ilyen nagyon veszélyes. Úgy kell gondolkodnod és cselekedned, mintha sosem léteztünk volna. Tilts ki
minket a teljes létezésedből és soha de shoa ne adj nekünk esélyt, mindegy milyen kicsi és ártatlan elsőre, arra,
hogy újra kapcsolatba kerüljünk. Ha mégis, akkor aktiválódik a mix és visszakerülsz ugyanabba a körbe.

A No contact azt jelenti, hogy kitörlöd az életedből a narcisztikust minden emberileg felfogható mértékben.
A No contact azt jelenti, hogy kitiltod a narcisztikust az életedből és ott is tartod örökre.
A No Contact azt jelenti, hogy a narcisztikus sohasem létezett.

Értsd meg és tedd magadévá ezt a koncepciót és használd, így elkerülheted, hogy a mix újra aktiválódjon,
minden veszélyes következményével egyetemben. A No contact teljes megértése kell ahhoz, hogy alkalmazni
tudd. Javasolnám, hogy a fenti három mondatot nyomtasd ki és ragaszd kia tükörre, hogy minden reggel
emlékeztessen arra a fegyelemre, amit gyakorolnod kell. Ez a No Contact.