Professional Documents
Culture Documents
Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης - Μέθοδος Bates PDF
Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης - Μέθοδος Bates PDF
Προτείνω να δοκιμάσετε πέντε ασκήσεις που έχει επινοήσει ο δρ Bates για τη βελτίωση της
όρασης. Καλό είναι να τις κάνετε σε ένα χώρο όσο το δυνατόν πιο ήσυχο. Οι ασκήσεις
λήφθηκαν από το βιβλίο του Άλντους Χάξλεϋ Η τέχνη της όρασης, Διόπτρα. (1993) και
από τη σελίδα Υγεία: Γυμνάστε τα μάτια σας με τη μέθοδο Bates
1. Παλάμιασμα (Palming)
Το παλάμιασμα το έχουμε αναφέρει και ως μια καλή συνήθεια για τη βελτίωση της όρασης.
Πώς γίνεται:
To palming είναι μια τεχνική που ο Bates δανείστηκε από τη γιόγκα. Βάλτε τις παλάμες στα
μάτια σας με τέτοιο τρόπο που να σταυρώνονται τα δάχτυλά σας στο μέτωπο, χωρίς να
πιέζετε τους βολβούς των ματιών. Νιώστε τη θερμότητα των χεριών σας να διαχέεται
απαλά στο μάτια σας. Φέρτε στο μυαλό σας μια εικόνα που σας αρέσει και χαλαρώστε.
Διώξτε κάθε άλλη σκέψη από το μυαλό σας.
Μπορείτε να κάνετε την άσκηση καθιστοί ή ξαπλωμένοι, όσο συχνά θέλετε κάθε φορά που
νιώθετε τα μάτια σας κουρασμένα.
Τι κάνει:
Απομακρύνει τις εντάσεις και χαλαρώνει τους μυς των ματιών.
Προσωπικά κάθε φορά που κάνω αυτή την "άσκηση" βλέπω καθαρότερα για κάποιο
διάστημα
2. Επικέντρωση
Πώς γίνεται:
Επικεντρώστε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο μπροστά σας για περίπου ένα
λεπτό κάθε φορά. Εναλλακτικά συγκεντρωθείτε σε ένα μόνο αντικείμενο και παρατηρήστε
εξονυχιστικά κάθε πλευρά του. Επαναλάβατε την άσκηση πολλές φορές κατά τη διάρκεια
της ημέρας.
Η άσκηση αυτή πρέπει να γίνεται χωρίς ένταση! Μάθετε να είστε χαλαροί και να
αναπνέετε κανονικά. Συνήθως έχουμε την τάση να κρατάμε την αναπνοή μας όταν
προσπαθούμε να διακρίνουμε κάτι.
Τι κάνει:
Μας μαθαίνει να χρησιμοποιούμε σωστά τα μάτια.
3. Ηλιοθεραπεία
Πώς γίνεται:
Καθίστε ή ξαπλώστε έχοντας απέναντί σας τον ήλιο για 5 περίπου λεπτά. Τα μάτια σας
πρέπει να είναι κλειστά, ωστόσο μπορούν να κινούνται κάτω από το δέρμα. Φροντίστε να
κάνετε την άσκηση πολύ πρωί ή αργά το απόγευμα που ο ήλιος δεν είναι καυτός.
Τελειώστε την άσκηση με palming για 2 λεπτά.
Τι κάνει:
Με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός κινητοποιεί τα μάτια και ρυθμίζει το νευρικό και
ενδοκρινολογικό μας σύστημα.
Ακόμη μια άσκηση που έχει άμεσο αποτέλεσμα καθαρότερης όρασης όταν την εφαρμόζω.
Τι κάνει:
Είναι χρήσιμη για να μάθουμε να συνειδητοποιούμε καλύτερα τι βλέπουμε και να μην
αναζητούμε να έχουμε πάντα τον έλεγχο.
Στο διάβασμα
Όσο παράξενο και αν ακούγεται, ο Bates συστήνει όταν διαβάζουμε να μη φοράμε γυαλιά.
Συγκεκριμένα προτείνει την εξής άσκηση: Βάλτε το βιβλίο ή την εφημερίδα κάθε φορά σε
τέτοια απόσταση, ώστε τα γράμματα να διαβάζονται εύκολα. Σταδιακά θα διαπιστώσετε ότι
η απόσταση από την οποία μπορείτε να δείτε θα μικρύνει ή θα αυξηθεί, ανάλογα με την
πάθηση που έχετε.