Energetics E-104 PDF

GR
RO
BG
SI
HR
BA
CS
TR Exercise Monitor E-104
Woelflistrasse 2 | CH-3006 Bern | Switzerland
© ENERGETICS 2008 – All rights reserved Instruction Manual
E-104_cover coatet_group 1.indd 1 07.06.2008 11:34:55

(D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7)
(D8) (D14)
(D9) (D15)
(D10) (D16)
(D11) (D17)
(D12)
(D13)
(D18)
GR . . . . . . . . . . . . . . . . . . 003
RO . . . . . . . . . . . . . . . . . . 039
(D19) (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25)
BG . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
SI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
(C1) (C6)
HR . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
(C2) (C3)
(C4) (C7)
(C5) BA . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
(C8)
CS . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
E-104 TR . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247
E-104_cover coatet_group 1.indd 2 07.06.2008 11:35:00

Οδηγίες χρήσεως E-104
Περιεχόμενα
Εισαγωγή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004 Πρόγραμμα ανάκτησης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034

Επεξήγηση συμβόλων . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004 Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
Η Οθόνη και οι ενδείξεις της . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004 Ασφάλεια . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
Θήκη . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 005 Συχνές ερωτήσεις . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036
Συναρμολόγηση και εκκίνηση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 Σέρβις . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037
Σύνδεση του υπολογιστή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 Ανίχνευση βλαβών . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037
Ενεργοποίηση του υπολογιστή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 Φροντίδα . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037
Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 Συντήρηση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037
Κατάσταση ηρεμίας . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006
Γρήγορη εκκίνηση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 007 GR
Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 008
Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις . . . . . . . . . . . . . . . . . 009
Τι είναι το πρόγραμμα προπόνησης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009
Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009
Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 012
Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 019
Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 020
Ατομικά προγράμματα . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 020
Χειροκίνητα προγράμματα (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 020
Πρόγραμμα του χρήστη (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
Ήδη ρυθμισμένα προγράμματα . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
Γύρος (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026
Πέρασμα (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026
>> περιεχόμενα >> 003

Λόφος (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026
Βουνό (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026
Χαράδρα (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
Διάστημα (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας . . . . . . . . . . . . . . . 027
Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . 027
Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 029
BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 031
Οδηγίες χρήσεως
Εισαγωγή Επεξήγηση συμβόλων
Αγαπητοί πελάτες,
σας συγχαίρουμε για την αγορά της εγκατάστασης fitness ENERGETICS.
Ο υπολογιστής, σας προσφέρει μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων για την αποτε- Πιέστε το πλήκτρο προγράμματος
λεσματική προπόνηση και την ακρίβεια στη διόρθωση της προπόνησή σας,
πάντοτε σύμφωνα με τις αθλητικές και τις επιστημονικές γνώσεις. Τα προ-
γράμματα προπόνησης θα σας υποβοηθήσουν στις μονάδες προπόνησης, Πιέστε το πλήκτρο ανάκτησης
καθώς και στον προγραμματισμό της προπόνησης έτσι ώστε να μπορέσετε
να προσεγγίσετε τη μέγιστη αποδοτικότητα.
Τα ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης μπορείτε να τα διορθώνετε Πιέστε το πλήκτρο Start-Stop
μόνοι σας σε διάφορα σημεία ή μπορείτε να εισάγετε το δικό σας ατομικό
πρόγραμμα.
Μεταξύ άλλων ο υπολογιστής μετράει το δικό σας BMI, BMR και την αναλογία Πιέστε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής
του σωματικού σας λίπος. Με τον υπολογισμό των τιμών ανάκτησης μπορεί-
τε απευθείας να παρακολουθείτε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης,
η οποία θα επανέλθει, εφόσον θα προπονήστε συστηματικά. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής
Η παρούσα οδηγία συντάχθηκε με φροντίδα, και ως συμπλήρωμα στα
>> εισαγωγή | επεξήγηση συμβόλων >> 004
τεχνικά θέματα χρήσεως, περιέχει αρκετές συμβουλές και οδηγίες για την
προπόνησής σας. Στο σημείο αυτό θα θέλαμε να σας επισημάνουμε, πως Τοποθετήστε το χέρι στον αισθητήρα παλμών
για άλλες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση και την προ-
γραμματισμένη προπόνηση θα βρείτε στο CD ENERGETICS „Personal Training
Instruction“.
Πριν την έναρξη της προπόνησης προσεκτικά διαβάστε τις οδηγίες χρήσης Η Οθόνη και οι ενδείξεις της
του υπολογιστή.
Σας ευχόμαστε αρκετή διασκέδαση και επιτυχία κατά τη διάρκεια της προπό- (D1) START – εκκίνηση του προγράμματος
νησης με την εγκατάσταση fitness ENERGETICS. (D2) STOP – διακοπή του προγράμματος ή μετάβαση στην επιλογή
(D3) PROGRAM – επιλεγμένο πρόγραμμα
H ομάδας σας ENERGETICS (D4) LEVEL – ρύθμιση του επιπέδου επιβάρυνσης
(D5) Φύλο – γυναίκα
(D6) Φύλο – άντρας
(D7) Στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης – χρονικό διάστημα προπόνησης Θήκη
χωρισμένη σε 10 φάσεις, με μέσο όρο σύμφωνα με το διάστημα της
προπόνησης Εμπρόσθια πλευρά
(C1) Οθόνη – εμφανίζει τις διάφορες σημαντικές υπολογισμένες και .
(D8) ODO – συνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων μετρήσιμες τιμές και λειτουργίες
(D9) DIST – ο αριθμός χιλιομέτρων που έχουν διανυθεί στο πρόγραμμα (C2) MODE – μετάβαση μεταξύ των διάφορων λειτουργιών απεικόνισης
προπόνησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης
(D10) SPEED – ταχύτητα (χιλιόμετρο/ώρα) (C3) RECOVERY – έναρξη μέτρησης τιμών ανάκτησης
(D11) RPM – συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (περιστροφή (C4) ST/SP
πεταλιού/λεπτό) • Στιγμιαία πίεση πλήκτρου: λειτουργία διαλείμματος, διακοπή .
(D12) HEIGHT – σωματικό ύψος (cm) προπόνησης
(D13) TIME – χρονικό διάστημα προπόνησης (min) • Επανάληψη στιγμιαίας πίεσης πλήκτρου: τερματισμός διακοπής,
καινούρια έναρξη προπόνησης GR
(D14) CAL – κατανάλωση θερμίδων σε kilojoule • Πιέστε το πλήκτρο παρατεταμένα (τουλάχιστο για 4 δευτερόλεπτα):
(D15) WATT * – απόδοση (Watt) όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή, θα γίνει επανεκκί-
(D16) TARGET HR – υπολογισμένη η τελική καρδιακή συχνότητα νηση του υπολογιστή, θα υπάρξει απώλεια των μη αποθηκευμένων
(αριθμός χτύπων/λεπτό) πληροφοριών στη μνήμη
(D17) HEART RATE – τρέχουσα καρδιακή συχνότητα (C5) Κυκλικό πλήκτρο επιλογής
(αριθμός κτύπων/λεπτό) • Περιστρέφοντάς το προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά: μειώνετε ή
(D18)  αναβοσβήνει: η μετάδοση της καρδιακής συχνότητας είναι ενεργή αυξάνετε την τιμή
• Πιέζοντάς το: επιβεβαιώνετε το επιλεγμένο πρόγραμμα/τιμή
(D19) WEIGHT – σωματικό βάρος (kg)
(D20) KPH – ταχύτητα (χιλιόμετρα/ώρα) Πίσω πλευρά
>> επεξήγηση συμβόλων >> 005

(D21) FAT % – αναλογία σωματικού λίπους (%) (C6) PULSE INPUT – πρίζα για τη σύνδεση του αισθητήρα παλμών χεριού
(D22) BMR – Βασικός ρυθμός Μεταβολισμού από τη συσκευή fitness
(D23) BMI – Δείκτης Σωματικής Μάζας (C7) Στερεωτήρας παρεισαγωγής – στερεωτήρας για τη σταθεροποίηση
(D24) AGE – ηλικία του υπολογιστή στη συσκευή με τη βοήθεια των οπών σπειράματος
(D25) BODY TYPE – διαχωρισμός σύμφωνα με το σωματικό τύπο και και των βιδών σταθεροποίησης
σύμφωνα με την αναλογία του σωματικού λίπους (C8) Καλώδιο σύνδεσης για τη μετάδοση δεδομένων – γραμμές δεδο-
μένων και πηγή τροφοδοσίας του υπολογιστή
* Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-104
σε βατ.
Συναρμολόγηση και εκκίνηση
Σύνδεση του υπολογιστή Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα

Καλώδιο δεδομένων: συνδέστε το καλώδιο δεδομένων της συσκευής
fitness στον υπολογιστή [1]. STOP PROGRAM LEVEL
Λαβή: στερεώστε τον υπολογιστή στη λαβή της συσκευής fitness. Περάστε
παράλληλα και προσεκτικά τον στερεωτήρα παρεισαγωγής στη λαβή της
στήλης του τιμονιού [2].
Προσέξτε, έτσι ώστε η παρεισαγωγή της θήκης του υπολογιστή στη λαβή της TIME RPM ODO WAT T HEART RATE
στήλης του τιμονιού να μη προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο δεδομένων!

Στη συνέχεια βιδώστε τις 4 βίδες [3]. AGE
Αισθητήρας παλμών του χεριού: ωθήστε τα φις των καλωδίων από τους Ο υπολογιστής ενεργοποιείται με το στιγμιαίο ηχητικό σήμα και τη βασική
ανιχνευτές παλμών του χεριού στην πρίζα του υπολογιστή [4]. ρύθμιση. Θα απεικονιστεί το πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα).
Μπορείτε να εκτελείτε τις ρυθμίσεις.
Σύστημα τάσης: ο υπολογιστής λαμβάνει την απαραίτητη ηλεκτρική
ενέργεια με τη βοήθεια του καλωδίου δεδομένων από τη συσκευή fitness.
Προσέξτε ώστε η συσκευή σας fitness να είναι συνδεδεμένη με τη πηγή Κατάσταση ηρεμίας
τροφοδοσίας και να είναι ενεργοποιημένη. Εφόσον ο δικό σας E-104 δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από .
>> συναρμολόγηση και εκκίνηση >> 006
4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Η οθόνη

είναι σκοτεινή. Επαναλάβετε την ενεργοποίηση πιέζοντας κάποιο πλήκτρο ή
Ενεργοποίηση του υπολογιστή πατώντας τα πετάλια.
Ενεργοποιείται τον υπολογιστή πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο ή πατώντας
τα πετάλια.
! Εφόσον ο υπολογιστής δεν απεικονίσει σε

διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα,
θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση
ηρεμίας.
1 2 3 4
Γρήγορη εκκίνηση
Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Θα ακουστεί το ηχητικό σήμα. Ο υπο- Ξεκινήστε την προπόνηση, θέστε σε λειτουργία το πρόγραμμα προ-
λογιστής αυτόματα θα ενεργοποιηθεί έχοντας τις από πριν ρυθμισμένες τιμές πόνησης, εκτελέστε την ατομική ρύθμιση
στο πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα). Εφόσον θελήσετε να ξεκινήσετε με τη σωστή προπόνηση και να εκτελέσετε
τη δική σας ατομική ρύθμιση, εγκαταλείψτε το πρόγραμμα με τη βοήθεια του
RESET. Διαβάστε προσεκτικά την παρούσα οδηγία και επιλέξτε πρόγραμμα
STOP PROGRAM LEVEL προπόνησης.
! Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET

Εφόσον θελήσετε να επαναφέρεται τον υπολογιστή στην αρχική GR
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
κατάσταση, πιέστε για διάστημα 4 δευτερολέπτων το λειτουργι-
κό πλήκτρο ST/SP, μέχρι να ακουστεί το ηχητικό σήμα και στην
KPH AGE
οθόνη να εμφανιστούν οι αρχικές τιμές.
Αρχίστε να πατάτε τα πετάλια. Στην οθόνη θα εμφανιστεί το χρονικό διάστη-

μα της προπόνησης (TIME), η συχνότητα με την οποία πατάμε τα πετάλια
(RPM), ο συνολικός αριθμός των διανυόμενων χιλιομέτρων (ODO), η απόδοση
(WATT)*, η τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR) και εφόσον αγγίξετε των
! *ΣεΕιδικές οδηγίες για τη συσκευή:
όλες τις συσκευές δεν εμφανίζεται η ένδειξη των watt ως
αισθητήρα παλμών του χεριού, την επίκαιρη καρδιακή συχνότητα (HEART δείκτης απόδοσης. Είναι πιθανό, πως το δικό σας E 104 αυτό το
RATE). στοιχείο να μην το έχει και για τον καθορισμό της απόδοσης να
περιορίζεται στην απεικόνιση των θερμίδων που καταναλώθηκαν
>> γρήγορη εκκίνηση >> 007

Προσοχή: Η τελική καρδιακή συχνότητα δεν είναι ακόμα υπολογισμένη. (CAL). Ο κατασκευαστής αρνείται την επιστροφή της συσκευής,
Αρχίστε την προπόνηση και διαβάστε τις υπόλοιπες οδηγίες. όταν σχετίζεται με τον δείκτη των watt.
Με την περιστροφή του κυκλικού πλήκτρου επιλογής έχετε τη δυνατότητα να
ρυθμίσετε την αντίσταση των πεταλίων. Στο πίνακα ελέγχου θα απεικονιστεί
το ρυθμισμένο επίπεδο αντίστασης (LEVEL 1 – 16).
Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις

Επεξήγηση Δυνατότητα Στα προγράμματα
ρύθμισης
Χρονικό διάστημα Ρύθμιση/δείκτης του χρονικού διαστήματος της προπόνησης σε λεπτά. ναι P 1 – 13
προπόνησης (TIME)
Πορεία προπόνησης Ρύθμιση/δείκτης της πορείας προπόνησης σε χιλιόμετρα. Η πορεία προπόνησης απεικονίζεται εναλλάξ με το ναι P 1 – 13
(DIST) ODO (συνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE).
Κατανάλωση θερμίδων Ρύθμιση/δείκτης των θερμίδων σε kilojoule, που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η κατα- ναι P 1 – 13
(CAL) νάλωση των θερμίδων απεικονίζεται εναλλάξ με την απόδοση (WATT) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE).
Απόδοση (WATT) * Ο δείκτης απόδοσης, που συναντάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παρουσιάζεται σε watt. Είναι αποτέ- όχι Δείκτης
λεσμα της αντίστασης και της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια. Η απόδοση απεικονίζεται εναλλάξ
με τις θερμίδες που καταναλώθηκαν (CAL) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE).
Τελική καρδιακή Ρύθμιση/δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας κατά την προπόνηση. Δείκτης χτύπων τις καρδιάς στο ναι P9
συχνότητα (TARGET HR) λεπτό.
Καρδιακή συχνότητα Ο δείκτης της ισχύουσας καρδιακής συχνότητας σε χτύπους ανά λεπτό. όχι Δείκτης
(HEART RATE)
Ηλικία (AGE) Ρύθμιση/δείκτης ηλικίας. ναι P1–8
>> Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις >> 008
P 10 – 13
Δείκτης σωματικής Στοιχεία εκτίμησης του σωματικού βάρους του ανθρώπου. Το BMI δηλώνει, εάν ο άνθρωπος έχει φυσιολογικό όχι υπολογίζεται
μάζας (BMI) βάρος, αν είναι υπέρβαρος ή αν είναι λιπόσαρκος.
Βασικός ρυθμός Ο ρυθμός μεταβολισμού (σωματική κατανάλωση ενέργειας) σε κατάσταση ηρεμίας. όχι υπολογίζεται
μεταβολισμού (BMR)
Σωματικό λίπος (FAT %) Υπολογισμός/δείκτης αναλογίας του σωματικού λίπους (σε ποσοστά). όχι υπολογίζεται
Σωματικός τύπος Υπολογισμός/δείκτης του σωματικού τύπου σύμφωνα με τον υπολογισμό του σωματικού λίπους. όχι υπολογίζεται
Συχνότητα με την οποία Ο δείκτης συχνότητας με την οποία πατάνε τα πετάλια σε περιστροφές ανά λεπτό (RPM). Η συχνότητα με όχι Δείκτης
πατάτε τα πετάλια (RPM) την οποία πατάνε τα πετάλια απεικονίζεται εναλλάξ με την ταχύτητα πορείας (km/h). (πιέζοντας το πλήκτρο
MODE).
Ταχύτητα (SPEED) Δείκτης ταχύτητας σε χιλιόμετρα ανά ώρα. όχι Δείκτης
ODO Ο δείκτης του συνολικού αριθμού των διανυόμενων χιλιομέτρων. όχι Δείκτης
σε βατ.
Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις
Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης? Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης

Ο υπολογιστής E-104 έχει ήδη ρυθμισμένα 6 προγράμματα προπόνησης και Μπορείτε όλες τις βασικές παραμέτρους, σε σχέση με το επιλεγμένο πρό-
4 προγράμματα προπόνησης με παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας, γραμμα προπόνησης, να τις ρυθμίζετε ατομικά.
εξειδικευμένα στα σπορ και με γνώσεις από τις γενικές θεωρίες προπόνησης. Είναι: το χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME), η πορεία προπόνησης (DIST),
Είναι: Γύρος (P 2), Πέρασμα (P 3), Λόφος (P 4), Βουνό (P 5), Χαράδρα (P 6), η κατανάλωση θερμίδων (CAL), η ηλικία (AGE) και η τελική καρδιακή συχνό-
Διάστημα (P 7),ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9) και έλεγχος τητα (TARGET HR), το τελευταίο μόνο στο ατομικό πρόγραμμα ελέγχου της
της καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12). καρδιακής συχνότητας (P 9).
Τα προγράμματα προπόνησης εξυπηρετούν ως βοήθημα για τον προγραμ-
ματισμό της προπόνησης, έτσι ώστε να μπορέσετε από την προπόνησή σας
GR
να αποκομίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Δεν παίζει κανένα ρόλο, αν είστε
αρχάριος ή προχωρημένος.
! • Ηη πορεία
ρύθμιση τιμών χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME),
προπόνησης (DIST), η κατανάλωση θερμίδων (CAL),
λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 009

Στη συνέχεια σας προσφέρουμε 2 ατομικά προγράμματα, με τα οποία μπο- η απόδοση (WATT)*, η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν είναι
ρείτε να δημιουργήσετε τη δική σας, προσωπική και ιδιαίτερη προπόνηση: τελείως απαραίτητα. Εφόσον δε θέλετε να ρυθμίσετε καμία τιμή,
χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1), πρόγραμμα χρήστη (P 13). απλώς αφήνετε τη λειτουργία πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για
επιλογή. Οι οποιεσδήποτε λειτουργίες, που δεν είναι από πριν
ρυθμισμένες, θα υπολογίζονται από τις δικές σας αρχικές τιμές.
! Ησημεία
έκφραση πρόγραμμα προπόνησης είναι αναγκαίο σε ορισμένα
να την καταλαβαίνετε ως διφορούμενη έννοια. Στη συγκε-
• Τις παραμέτρους, χρονικό διάστημα προπόνησης και πορεία της
προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίσετε μόνο σε σχέση είτε/είτε.
κριμένη οδηγία χρήσης εννοούμε πάντα το πρόγραμμα στον υπο- Εφόσον ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπο-
λογιστή, το οποίο σε συνδυασμό με της παραμέτρους που έχουν λογιστής δε θα εμφανίσει την παράμετρο πορεία προπόνησης.
ζητηθεί, ρυθμίζει πάνω από όλα την αντίσταση του πεταλιού, η Εάν στο χρονικό διάστημα προπόνησης αφήσετε την τιμή 0:00,
>> προγράμματα προπόνησης –

οποία είναι βοήθημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. μπορείτε να ρυθμίσετε την απόσταση της προπόνησης.
Στη γενική θεωρία της προπόνησης η έννοια „πρόγραμμα προπό- • Δώστε προσοχή στη σωστή καταχώρηση της ηλικίας σας. Σύμ-
νησης“ χρησιμοποιείται και ως ορισμός για ορισμένες προπονή- φωνα με τα δεδομένα ο υπολογιστής θα υπολογίσει τη δική σας
σεις και μονάδες προπονήσεων με μεγαλύτερη χρονική διάρκεια. τελική καρδιακή συχνότητα της προπόνησης.
σε βατ.
S TA R T STOP P R O G R ASM
TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL
Εφόσον αφήσετε την τιμή 0.00, τότε τα διανυόμενα χιλιόμετρα θα απεικονίζο-
! Εφόσον μία από τις δικές σας ρυθμιζόμενες παραμέτρους (χρο-
νικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης, κατανάλωση
νται ως προσθετική τιμή.
Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε σε όλα τα προγράμ-
θερμίδων) αρχίσει την αντίστροφη μέτρηση, θα ενεργοποιηθεί ματα προπόνησης.
το ηχητικό σήμα και ο υπολογιστής θα τερματίσει το πρόγραμμα,
TIME RPM SPEED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEART CAL
RATE TARGET HR HEART RAT E
τη στιγμή που έχει προσεγγίσει την τιμή 00. Εφόσον θελήσετε να
συνεχίσετε και άλλο στο πρόγραμμα, φτάνει να πιέσετε στιγμιαία
KPH KPH AGE AGE
το πλήκτρο ST/SP.
CAL Κατανάλωση θερμίδων

Απεικονίζεται κατά προσέγγιση η ποσότητα των καταναλώσιμων θερμίδων
TIME Χρονικό διάστημα προπόνησης kilojoule. Τα kilojoule, τα οποία καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπό-
>> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 010
Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης από 1 λεπτό νησης, μπορείτε να τα εισάγεται μετά από διάστημα 50 έως 9950 kilojoule.
μέχρι 99 λεπτά. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίσετε μετά από Εφόσον εισάγεται την τιμή, θα αρχίσουν οι θερμίδες που καταναλώνονται να
διάστημα ενός λεπτού. μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσε-
Εφόσον καταχωρίσετε τη χρονική τιμή, θα αρχίσει οSχρόνος
T A R T ναS μετρά
T O P αντί- Tτε
P R O G R ASMA Rτην
T τιμή
LSETVO0.0.
EPL P R O G R A M LEVEL
στροφα. Το
S T A R T ηχητικό
S T O P σήμα
PROG θα
RAσας
T Aενημερώσει
SM R T LSETVOEPLόταν
PROπροσεγγίσετε
GRAM τη
L Eτιμή
V E L0:00. Εάν αφήσετε την τιμή 0.0, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται θα απεικονί-
Εφόσον αφήσετε την τιμή 0:00, τότε ο χρόνος θα απεικονίζεται ως προσθετι- ζονται ως προσθετική τιμή.
κή τιμή. Η ποσότητα των kilojoule, που θέλετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της
Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης.
προπόνησης.
TIME RPM SPEE D DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEART CAL
RATE TARGET HR HEART RATE

SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE
KPH KPH AGE AGE
DIST Πορεία προπόνησης ! Οkilojoule.

υπολογιστής δείχνει την κατανάλωση της ενέργειας σε
Οι θερμίδες και τα jouly είναι ορισμοί, οι οποίοι συχνά
Η διαπραγματευόμενη πορεία προπόνησης μπορείτε να ρυθμιστεί σε αντικαθιστώνται ή λάθος εξηγούνται.
κλίμακα από 1 km έως 999 km. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη Απαρίθμηση:
ρυθμίσετε μετά από διάστημα 1 km. 1 kilojoul = 0,239 kilocal. (χιλιοθερμίδες)
Εφόσον εισάγετε την απόσταση, θα αρχίσουν τα διανυόμενα χιλιόμετρα να 1 kilocal. (χιλιοθερμίδες) = 4,189 kilojoul
μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσε-
τε την τιμή 0.00.
M
AGE Εισαγωγή ηλικίας
Για να είναι δυνατός ο υπολογισμός της καρδιακής συχνότητας κατά τη
διάρκεια της προπόνησης, η οποία είναι η ιδανική για εσάς, είναι απαραίτητη
! Όλα τα προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση το πρόγραμμα
9 (ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας), 10, 11 και 12
η εισαγωγή της ηλικίας σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Σε κάθε πρό- (έλεγχος καρδιακής συχνότητας) υπολογίζουν την καρδιακή συ-
γραμμα θα υπολογίζετε η δική σας τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR) χνότητα (TARGET HR), που είναι ιδανική για εσάς. Ο υπολογιστής
CAL RPM TA
S PREGEEDT D IHSRT H E A R T CRAAT
LE TARGET HR HEART RATE
υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα στην τιμή 70 % της
δικής σας καρδιακής συχνότητας.
KPH AGE AGE

TARGET HR Τελική καρδιακή συχνότητα Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση του αι-
Τη δική σας καρδιακή συχνότητα μπορείτε να τη ρυθμίσετε απευθείας στο σθητήρα παλμών χεριού: Οι αισθητήρες για την
πρόγραμμα με τον ατομικό έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9). Σε όλα τα ανίχνευση των παλμών της παλάμης βρίσκονται στο GR
υπόλοιπα προγράμματα προπόνησης υπολογίζετε η τελική καρδιακή συχνό- τιμόνι. Για να αρχίσει να λειτουργεί ο αισθητήρας,

τητα, η οποία είναι ιδανική για εσάς. θα πρέπει να τοποθετήσετε παράλληλα και τις δύο
παλάμες στον αισθητήρα [1].
1
M
TA R T ΗEPκαρδιακή
LSETVO L PROGR συχνότητα,
AM Lμε
EVτην
E Lοποία θέλετε να προπονήστε, μπορείτε να την
ρυθμίσετε σε κλίμακα από 60 έως 220 χτύπους/λεπτό.
Η καρδιακή συχνότητα απεικονίζεται σε χτύπους ανά λεπτό.
Εάν υπερβείτε την ήδη ρυθμισμένη τιμή, τότε ο υπολογιστής θα σας ενημε- Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση της ζώνης
ρώσει, αναβοσβήνοντας το δείκτη. θώρακα (ξεχωριστός εξοπλισμός): Ο υπολογι-
σμός των παλμών εκτελείτε με τη χρησιμοποίηση
CAL RPM TA
S PREGEEDT D IHSRT H E A R T CRA
ATLE TARGET HR HEART RATE
του ενσωματωμένου αισθητήρα στη ζώνη του
θώρακα. Τα σήματα μεταφέρονται ασύρματα, ο

KPH AGE AGE
υπολογιστής είναι εξοπλισμένος με υποδοχέα. Η
2
ζώνη θώρακα θα πρέπει να τοποθετηθεί σωστά με
! Εξαιρούνται τα προγράμματα προπόνησης με ατομικό έλεγχο της
καρδιακής συχνότητας (P 9). Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε, με
την υγροποίηση των σημείων επαφής [2]. Ο υπολο-
γισμός είναι ακριβής και αμετάβλητος.
δική σας απαίτηση, να ρυθμίσετε απευθείας την τελική καρδιακή
συχνότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε παρόμοιες ζώνες ασφαλείας, που
εκπέμπουν τη συχνότητα 5,4 – 5,7 Hz.
Ο αισθητήρας παλμών του χεριού υπολογίζει την αλλαγή Άτομα, που χρησιμοποιούν βηματοδότη, θα πρέπει να
της αντίστασης, και αποτέλεσμα της αλλαγής είναι οι χτύποι ενημερώσουν τον γιατρό τους, εάν μπορούν να χρησιμο-
των παλμών στις παλάμες. Η κίνηση στις λαβές, η τριβή και ποιήσουν τη ζώνη θώρακα.
η υγρασία/ιδρώτας επηρεάζουν τη μετάδοση. Όταν δημιουργείτε
αλλαγή στην αντίσταση τότε εμφανίζονται στο καθένα άτομο
και ξεκάθαρες φυσιολογικές υποθετικές διαφορές. Σε ορισμένα
άτομα μπορεί να είναι η αλλαγή, για τον υπολογισμό, πολύ μικρή. Σημαντικές οδηγίες για τον καθορισμό της καρδιακής συ-
Σε τέτοιες περιπτώσεις δε μπορεί ο υπολογιστής να απεικονίσει χνότητας, που είναι για σας σωστή/ιδανική,και επίσης για τη
τον σφυγμό. χρήση των τιμών της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια
Όλοι οι προαναφερόμενοι παράγοντες επηρεάζουν την μέτρηση, της προπόνησης, θα βρείτε στην οδηγία για προπόνηση στο
έτσι ώστε να είναι σχετικά ανακριβής και μπορεί να χρησιμοποιεί- CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
ται μόνο ως τιμή κατά προσέγγιση.
Κατά την έναρξη της προπόνησης εάν έχετε ξηρά χέρια, τότε
υπάρχει περίπτωση ο αισθητήρας να μη κάνει μετρήσεις ή οι
μετρήσεις να είναι λάθος. Καμιά φορά φτάνει να υγράνετε λίγο τα
! Εφόσον χρησιμοποιείτε και τους δύο τρόπους παράλληλα, δηλ.
χρησιμοποιείτε το θώρακα ζώνης για τη μέτρηση των παλμών και
χέρια σας. παράλληλα έχετε τοποθετημένες τις παλάμες στον αισθητήρα
χεριών, τότε θα απεικονιστεί η τιμή που μετράται από το θώρακα
Η επιρροή των ηλεκτρομαγνητικών παραγόντων ζώνης.
Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές, τηλεοράσεις, υπολογιστές, κ.τ.λ.
είναι πλαισιωμένες με ηλεκτρομαγνητικούς πόλους, δηλ. χρησιμο- Όλες οι ζώνες θώρακα, που πωλούνται, είναι συμβατές με το
ποιούν και ασύρματη μεταφορά όπως π.χ. τα ασύρματα τηλέφω- E-104. Σε περίπτωση που έχετε αμφιβολίες ενημερωθείτε από το
να. Γιατί ο υποδοχέας στον υπολογιστή σας μπορεί ελάχιστα να ειδικευμένο κατάστημα.
διαχωρίζει μόνο τα „λάθος“ και τα „σωστά“ σήματα. Μπορούν τα
σήματα παρεμβολής που προέρχονται από την πηγή παρεμβολής
να επηρεάσουν τον δείκτη μετάδοσης της καρδιακής συχνότητας.
Για αυτό θα πρέπει να συναρμολογήσετε τη συσκευή σας όσο το Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης
δυνατό μακριά από την υποτιθέμενη πηγή παρεμβολής. Τα 6 διαφορετικά, προ-ρυθμιζόμενα προγράμματα προπόνησης (P 2 – 7) είναι
για σας βοήθημα πάνω από όλα, ώστε η επιβάρυνση που είναι δημιουργημέ-
Και οι δύο μετρήσεις δεν είναι κατάλληλες για ιατρικούς σκο- νη στα μέτρα σας να είναι χρήσιμη και να ελέγχετε από σας.
πούς! Τα προγράμματα με τον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9 – 12) δεν
έχουν καθορισμένο προφίλ επιβάρυνσης, αλλά ρυθμίζοντα σύμφωνα με τη
δική σας καρδιακή συχνότητα.
Και τα δύο ατομικά προγράμματα, το χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) και το ρυνση αρχίζει στο κάτω φάσμα αντίστασης των πεταλιών, ελάχιστα αυξάνεται
πρόγραμμα χρήστη (P 13) σας προσφέρουν προπόνηση χωρίς ρύθμιση, δηλ. και μετά μειώνεται. Η δεύτερη αύξηση της επιβάρυνσης εμφανίζει την ίδια
μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης. χρονική καμπύλη και καμπύλη αντίστασης όπως στην αρχή.
Το πρόγραμμα BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) δεν είναι πρόγραμ-
μα προπόνησης, αλλά υπολογίζει, σύμφωνα με τις τιμές που έχετε εισάγει,
το δικό σας BMI, BMR όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους STOP PROGRAM LEVEL
(FAT %) και παρουσιάζει το δικό σας τύπο σώματος.
Για την επιλογή του προγράμματος αποφασιστικός παράγοντας είναι ο στό-

χος της προπόνησης σας.
TIME SPEED DIST CAL H E A R T R AT E
Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) KPH AGE GR

Το χειροκίνητο πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας δεν

καθορίζει το προφίλ επιβάρυνσης. Οι οποιεσδήποτε στήλες χρόνου/στήλες
αντίστασης είναι ρυθμισμένες στην ίδια τιμή αντίστασης. Το επίπεδο επιβά- Πέρασμα (P 3)
ρυνσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να το μειώνεται ή να το Μεσαία επιβάρυνση με το στάδιο της ανάκτησης
αυξάνεται, ανάλογα με τις δικές σας ατομικές ανάγκες. Ξεκινάτε με σχετικά μεγάλη επιβάρυνση, η οποία στο μέσο της προπόνησης
ομοιόμορφα μειώνεται και στο τέλος ξανά αυξάνεται. Η επιβάρυνση στο
τελευταίο στάδιο είναι και πάλι το ίδιο μεγάλη όπως στην αρχή της προπόνη-
STOP PROGRAM LEVEL σης, ούτως ή άλλως δε διαρκεί αρκετά.
STOP PROGRAM LEVEL

KPH AGE
Γύρος (P 2) KPH AGE
Ελάχιστη επιβάρυνση και χαλάρωση

Το πρόγραμμα Γύρος είναι ρυθμισμένο ως πρόγραμμα για την επιβάρυνση
και τη χαλάρωση με εύκολους κύκλους χωρίς μεγάλη επιβάρυνση. Η επιβά-
Λόφος (P 4) Χαράδρα (P 6)
Ομοιόμορφη επιβάρυνση Ομοιόμορφα αυξάνεται η επιβάρυνση
Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης και με Το πρόγραμμα Χαράδρα αυξάνει βαθμιαία τη επιβάρυνση από πολύ χαμηλή
ελάχιστη αύξηση επιβάρυνσης, η οποία στην συνέχεια διαρκεί περίπου μισό αρχική επιβάρυνση και σε 5 ομοιόμορφα διαστήματα σε υψηλή επιβάρυν-
χρονικό διάστημα της προπόνησης. Στο τέλος της προπόνησης επανέρχεται η ση, η οποία φτάνει σε αυτό το σημείο στο τέλος της προπόνησης και είναι
επιβάρυνση στο αρχικό επίπεδο. απαραίτητο να την αντέξετε.
STOP PROGRAM LEVEL STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED DIST CAL HEART RATE TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
KPH AGE KPH AGE
Βουνό (P 5) Διάστημα (P 7)
Μεγάλη επιβάρυνση με ελάχιστη χαλάρωση Γρήγορη επιβάρυνση και χαλάρωση
Το πρόγραμμα Βουνό ομοιόμορφα αυξάνει την επιβάρυνση από πολύ Το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση στην ομοιόμορφη εναλλαγή μεταξύ της
χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης σε μεγάλο επίπεδο επιβάρυνσης. Στη συνέχεια επιβάρυνσης και της ανάκτησης. Η αντίσταση των πεταλιών βαθμιαία αυξάνει
μειώνει την επιβάρυνση, η οποία στο τέλος της προπόνησης θα παραμείνει και μειώνει. Οι κύκλοι της επιβάρυνσης τρεις φορές επαναλαμβάνονται. Ο
σε υψηλό επίπεδο.
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
KPH AGE
στόχος των προπονήσεων διαστήματος είναι η γρήγορη ανάκτηση μετά την Ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9)
επιβάρυνση. Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση
Το ατομικό πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9) σας βοηθά
έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, την οποία από
BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους (P 8) πριν ρυθμίσατε.
Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης Είναι εφικτό χάρις στο διαρκή έλεγχο της καρδιακής συχνότητας. Ταυτόχρονα
Ο υπολογισμός των τιμών BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους σας ο υπολογιστής αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών, και σε εξάρτυ-
βοηθά κατά την ταξινόμηση του σώματός σας και κατά την αποδοτικότητα, ση με τη δική σας συχνότητα που πατάτε τα πετάλια.
επίσης και την αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το Εφόσον την τιμή που ρυθμίσατε την προσεγγίσετε ή την ξεπεράσετε, θα αρχί-
σωστό περιεχόμενο προπόνησης. σει να αναβοσβήνει ο δείκτης και η αντίσταση των πεταλιών θα μειωθεί τόσο,
Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας προσωπικά στοιχεία που ώστε να διατηρήσει το παλμό σας στην ήδη ρυθμισμένη τιμή.
θα εισάγετε (ηλικία, φύλο, σωματικό βάρος και ύψος):
• το BMI (δείκτης Σωματικής Μάζας) GR
• το BMR (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού)

• το σωματικό λίπος (FAT %) STOP PROGRAM LEVEL
• σωματικός τύπος
STOP PROGRAM
KPH AGE

H E I G HT
AGE
Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται

στις μετρήσεις των ιατρικών μεθόδων. Για αυτό μπορεί να
διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για τις ακριβείς ιατρι-
κές μετρήσεις συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12) Αυτό είναι δυνατό χάρις στη σωστή καρδιακή συχνότητα σύμφωνα με τα
Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση στοιχεία (ηλικία) που καταχωρήσατε και στο συνεχές έλεγχο της καρδιακής
Τα προγράμματα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10), έλεγχος συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) και έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % .
(P 12) σας βοηθάν έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνό- Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από 2 ιατρικές, αθλητικές και επιστη-
τητα, η οποία αντιστοιχεί στους δικούς σας στόχους προπόνησης. μονικές γνώσεις, οι οποίες είναι για τη δική σας προπόνηση σημαντικές:
• Κάθε ανθρώπινος οργανισμός έχει διαφορετική μέγιστη καρδιακή συχνό-
τητα.
STOP PROGRAM LEVEL • Σύμφωνα με το καθορισμένο στόχο προπόνησης, οι προπονήσεις γίνονται
με καρδιακή συχνότητα μεταξύ 50 % και 85 %.
Ο συνήθης τρόπος υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας

για την προπόνησης είναι:

220 – ηλικία = μέγιστη καρδιακή συχνότητα
KPH AGE
Ποσοστιαίες τιμές της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, οι οποίες είναι
σημαντικές για την προπόνηση, μπορούν να έχουν για την προπόνηση
STOP PROGRAM LEVEL την ακόλουθη σημασία :
• 50 – 60 %: ελάχιστη και μόνιμη επιβάρυνση
• 60 – 70 %: ιδανική διακύμανση κατά την προπόνηση
• 70 – 80 %: αύξηση της απόδοσης
• 80 – 85 %: επαγγελματική προπόνηση (αναερόβια περιοχή)
• πάνω από 85 %: περιοχή επικίνδυνη για την υγεία
KPH AGE
Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10)

STOP PROGRAM LEVEL Το πρόγραμμα 10 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 %) υπολογίζει την τιμή
60 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την
τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει
την τιμή 60 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση
των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 60 % της δική σας
μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα.
KPH AGE
Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) Πρόγραμμα του χρήστη (P 13)
Το πρόγραμμα 11 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 %) υπολογίζει την τιμή Το πρόγραμμα του χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη δική σας
75 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την ατομική προπόνηση ως πρόγραμμα προπόνησης.
τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει Μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλες τις 10 στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης
την τιμή 75 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση και σε κάθε μονάδα του χρόνου να καθορίσετε την αντίσταση των πεταλιών.
των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 75 % της δική σας
STOP PROGRAM LEVEL
Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % (P 12)

Το πρόγραμμα 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 %) υπολογίζει την τιμή
85 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την
τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει TIME SPEED DIST CAL HEART RATE GR
την τιμή 85 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση

των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 85 % της δική σας KPH AGE
Εάν προπονήστε με 85 % της δικής σας μέγιστης καρδιακής

! Οπρογράμματος
E-104 αποθηκεύει στη μνήμη πάντα την τελευταία ρύθμιση του
χρήστη. Και όταν μετά τη λήξη της προπόνησής
συχνότητας, βρίσκεστε στην αναερόβια περιοχή και κοντά σας απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή.
στην περιοχή που είναι επικίνδυνη για την υγεία. Σε αυτές τις
περιοχές θα πρέπει να προπονούνται μόνο αθλητές με καλή
φυσική κατάσταση και επαγγελματίες αθλητές.

Πρόγραμμα ανάκτησης
Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε τις ικανότητες της ανάκτησής
σας. Η ικανότητα ανάκτησης είναι τιμή, με την οποία μπορείτε να διαπιστώσε-
τε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης.
Εκφράζεται με τη διαφορά μεταξύ της καρδιακής συχνότητας στο τέλος
της προπόνησης και την καρδιακή συχνότητα μετά από 60-δευτερόλεπτα
ανάκτησης κατά τη λήξη της προπόνησης.
Ισχύει: όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση,
δηλαδή είναι καλύτερη η φυσική κατάσταση.
Στα άτομα που προπονούνται οι σφυγμοί μειώνονται πολύ πιο γρήγορα από 0:00, ενεργοποιείται το ηχητικό σήμα. Το πρόγραμμα ανάκτησης έχει λήξει. Ο
ότι στα άτομα που δεν προπονούνται. δείκτης στο πίνακα παρουσιάζει το βαθμό της φυσικής σας κατάστασης.
Εφόσον τερματίσετε την προπόνησή σας με το πρόγραμμα ανάκτησης, μπο- Στη συνέχεια θα απεικονιστούν και οι δύο τιμές της καρδιακής συχνότητας, η
ρείτε να διαπιστώσετε μετά από 60 δευτερόλεπτα τη φυσική σας κατάσταση. τελευταία υπολογισμένη τιμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αριστερά), η
τιμή μετά από 60 δευτερόλεπτα είναι η τιμή της ανάκτησης (δεξιά στο HEART
RATE).
Ανάκτηση
Στην οθόνη στο HEART RATE θα εμφανιστεί η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα.
Αμέσως δίπλα από τη τρέχουσα καρδιακή συχνότητα παρουσιάζεται η τελευ- Βαθμός φυσικής κατάστασης
ταία αποθηκευμένη τιμή της προπόνησής σας. F1 – πολύ καλή φυσική κατάσταση
Αντίστροφα μετράται ο χρόνος από 60 δευτερόλεπτα σε 0:00. F2 – καλή φυσική κατάσταση
Από τη στιγμή που η αντίστροφη μέτρηση του χρόνου φτάσει στην τιμή F3 – επαρκής φυσική κατάσταση
F4 – ανεπαρκής φυσική κατάσταση

F5 – ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης
STOP F6 – μεγάλη ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης
! Για την μέτρηση/υπολογισμό των τιμών της φυσικής κατάστασης

είναι απολύτως απαραίτητη η σωστή κατανόηση του αισθητήρα
TIME HEART RATE
παλμών του χεριού, για να είναι δυνατή η μέτρηση των σφυγμών
σας. Αν χρησιμοποιείτε ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός), τότε
αποδεκτή είναι η τιμή που υπολογίζεται από τη ζώνη θώρακα.
STOP
TIME HEART RATE

Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα • Η αντίσταση των πεταλιών μπορεί να αυξηθεί, εφόσον η στήλη χρόνου/
στήλη αντίστασης με την μεγαλύτερη τιμή αντίστασης δεν προσεγγίζει στο
Η αντίστροφη μέτρηση ή πρόσθεση του χρονικού διαστήματος πρόγραμμα προπόνησης το επίπεδο 16.
της προπόνησης, πορείες της προπόνησης και θερμίδων που
καταναλώθηκαν
Εφόσον δεν εισάγεται κανένα στοιχείο για την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι Διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρόγραμμα
δε θα συμπληρώσετε ένα, ή πολλά ή όλα τα στοιχεία και οι τιμές θα παραμεί- προπόνησης με έλεγχο την καρδιακή συχνότητα
νουν στο 0, κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλες οι τιμές θα προστεθούν. Ο υπολογιστής συγκρίνει κάθε 20 δευτερόλεπτα την υπολογισμένη καρδιακή
Σε κάθε πρόγραμμα έχετε τι δυνατότητα να εισάγεται στη προπόνησή σας συχνότητα με την καταχωρημένη/ρυθμισμένη καρδιακή συχνότητα. Για αυτό
συγκεκριμένο χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης ή κατα- κατά την διόρθωση της αντίστασης είναι απαραίτητος λίγος χρόνος. Και αν
νάλωση θερμίδων. Εφόσον εισάγεται μία, κάποιες ή όλες τις τιμές τότε κατά είναι η διαφορά, μεταξύ της υπολογισμένης και της ρυθμισμένης καρδιακής
τη διάρκεια της προπόνησης θα μετράν αντίστροφα μέχρι να φτάσουν στην συχνότητας μεγάλη, εκτελείτε διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών σε ίσα
τιμή 0. διαστήματα και όχι σε μεγάλα. GR
Εάν εισάγεται τιμές, σπάνια όλες οι ρυθμισμένες τιμές θα προσεγγίσουν

την τιμή 0 την ίδια χρονική στιγμή. Εφόσον μία από τις ρυθμισμένες τιμές
προσεγγίσει την τιμή 0, τότε θα ακουστεί το ηχητικό σήμα και το πρόγραμμα Αλλαγή του δείκτη στην οθόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης
θα μεταβεί από την ενεργοποιημένη κατάσταση (START) στην κατάσταση Εφόσον κάνετε έναρξη της προπόνησής σας πιέζοντας το πλήκτρο λειτουρ-
διακοπής (STOP). Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, πιέστε γίας ST/SP, θα εμφανιστούν στην οθόνη τιμές για την συχνότητα με την οποία
στιγμιαία το πλήκτρο λειτουργίας T/SP. Το πρόγραμμα θα συνεχίσει ακριβώς πατάτε τα πετάλια (RPM), ο συνολικός αριθμός των διανυόμενων χιλιομέτρων
από το σημείο που διακόπηκε. Στη ρύθμιση εκείνη όπου καταχωρήθηκε η (ODO) και η απόδοση (WATT)*.
τιμή 0, από αυτή τη στιγμή θα προστεθούν. Όλες οι υπόλοιπες ρυθμίσεις θα Πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας MODE θα μεταβείτε στο δείκτη ταχύτητας
συνεχίσουν την αντίστροφη μέτρηση. (SPEED), στην πορεία της προπόνησης (DIST) και στην κατανάλωση των
θερμίδων (CAL).

Ρύθμιση/διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρό-
γραμμα προπόνησης με το προφίλ επιβάρυνσης
Μπορείτε να διορθώνεται την αντίσταση των πεταλιών (LEVEL) κατά τη
διάρκεια της προπόνησης σε όλα τα προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση
το πρόγραμμα που ελέγχει την καρδιακή συχνότητα (βλέπε παρακάτω). Στον
υπολογιστή υπάρχουν 16 βαθμοί αντίστασης (LEVEL), τους οποίους μπορείτε
να ρυθμίζετε με το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
• Η αντίσταση των πεταλιών μπορεί να μειωθεί, εφόσον η στήλη χρόνου/
στήλη αντίστασης με την μικρότερη τιμή αντίστασης δεν προσεγγίζει στο * Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-104
πρόγραμμα προπόνησης το επίπεδο 1. σε βατ.
Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος
Ατομικά προγράμματα • Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει-

Εφόσον θελήσετε να εισάγεται μόνοι δικά σας δεδομένα, τότε χρησιμοποιεί- ώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα
στε τα ατομικά προγράμματα. πετάλια.
Στο χειροκίνητο πρόγραμμα δεν είναι καθορισμένο το προφίλ της επιβάρυν-
σης, ενώ το επίπεδο επιβάρυνσης μπορείτε να το ρυθμίσετε όποτε θέλετε.
Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε το δικό Επιλογή
σας προσωπικό προφίλ επιβάρυνσης. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή, μέχρι να εμφανιστεί το
PROGRAM 1. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για την
επιλογή.
Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1)
Ρύθμιση
Ιδιότητες προγράμματος Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST):
• Το χειροκίνητο πρόγραμμα κατά το προγραμματισμό της προπόνησής σας, Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 1, αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 020
σας δίνει την ελεύθερη επιλογή. διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε είτε το χρονικό
• Μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της προπόνησης (DIST). Αν εισάγε-
όπως επίσης και τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να καταναλώσετε. τε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει
• Ο υπολογιστής σύμφωνα με τα δεδομένα της ηλικίας υπολογίζει την τελική την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της
καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγωγή για την πορεία της προπόνησης.
προπόνησης ελέγχει τη δική σας επίκαιρη καρδιακή συχνότητα και διορθώ- • Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί στην
νει την επιβάρυνση. οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Επιβεβαιώστε τις
ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
STOP PROGRAM LEVEL Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία
προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).
• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβε-
βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
KPH AGE
S TA R T STOP PROGRAM LEVE
STLA R T STOP PROGRAM
Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας
(AGE). 1
S TA R T STOP P RSO
TA RTA M S T O P L EPV
GR REOLG R A M LEVEL
η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο
επιλογής.
Ενεργοποίηση της προπόνησης
2 2
TIME RPM SPEED DIST CAL TIME
TARGET HR RPM H E ASRPTER
EAT
D E DIST CAL
S TA R T STOP PROGRAM LEVEL
Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης
προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το KPH AGE KPH
πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
TARGET HR CAL H E A R T R AT E TA R G E T HR H
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις

στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης. KPH KPH AGE AGE
Μπορείτε την αντίσταση να την μειώσετε κατά 5 βαθμούς ή να την αυξάνετε TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
κατά 10 βαθμούς. GR
KPH AGE
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης S TA R T STOP P R O G R ASM

TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και ναTIME
αυξάνετε RPM
την
3
SPEED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEART CAL
RATE TARGET HR HEART R AT E

αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη.
Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίστασηKPH KPH AGE AGE
των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.

SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
Πρόγραμμα χρήστη (P 13) Ρύθμιση

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST):
Ιδιότητες προγράμματος Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 13, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού δια-
• Το πρόγραμμα χρήστη δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας της δική σας στήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα
ατομικής, προσωπικής προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης. Μπορείτε να της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό
επιλέγετε το καθένα από τις 10 χρονικές στήλες/στήλες αντίστασης και να διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της
ρυθμίζετε το βαθμό επιβάρυνσης. πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπό-
• Καθορίστε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης και τον νηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.
αριθμό των θερμίδων, τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε. • Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
• Ο υπολογιστής σύμφωνα με τα δεδομένα της ηλικίας σας υπολογίζει την το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή
τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για εσάς και την εμφανίζει πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
διαρκώς στην οθόνη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την τρέχου-
σα καρδιακή συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνση. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία
• Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει- προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).
ώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα • Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
πετάλια. ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβε-
STOP PROGRAM LEVEL Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας
(AGE).
επιλογής.
Προφίλ επιβάρυνσης – στήλη χρόνου/στήλη επιβάρυνσης (1 – 10): Εφό-

KPH AGE
σον ρυθμίσατε την ηλικία σας, θα μεταβεί η απεικόνιση στον πίνακα ελέγχου
για τη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης. Αναβοσβήνει η πρώτη στήλη της
αντίστασης.
Επιλογή • Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε τον επιθυ-
Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί το μητό βαθμό επιβάρυνσης. Επιβεβαιώστε τα δεδομένα πιέζοντας το κυκλικό
PROGRAM 13. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλο- πλήκτρο επιλογής.
γής. • Η απεικόνιση θα μεταβεί στη δεύτερη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης,
επαναλάβετε τον προγραμματισμό μέχρι και τη δέκατη στήλη χρόνου/ .
στήλη αντίστασης.
S TA R T STOP P RSO

2 2
EAT
D E DIST CAL
προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το
πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. KPH AGE KPH
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης.

Μπορείτε την αντίσταση να την μειώσετε κατά 5 βαθμούς ή να την αυξάνετε KPH KPH AGE AGE
κατά 10 βαθμούς. TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
KPH AGE
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε
S T Aκαι
R T να Sαυξάνετε
TOP PR την
O G R ASM
TA R T LSETV
αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. GR
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση

των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα. KPH KPH AGE AGE
Το πρόγραμμα προπόνησης αρχίζει με επίπεδο αντίστασης στην πρώτη

SPEED DIST
HR HEARTCAL
στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης, που προγραμματίσατε.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνεται την αντίσταση
KPH
σε 4 KPH AGE AGE
σχέση με τη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με χαμηλότερη επιβάρυνση
και να την αυξάνεται σε σχέση με τη στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με
την υψηλότερη επιβάρυνση. Παραμένει αποθηκευμένο το προφίλ χρόνου/
προφίλ αντίστασης.
5
1
6
Προ-ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 – 7) Επιλογή

Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να εμφανιστεί το πρόγραμμα 2,
Προφίλ επιβάρυνσης 3, 4, 5, 6 ή 7. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο
• Τα προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης επιλογής.
προσφέρουν μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων σύμφωνα με τους προκαθορι-
σμένους στόχους.
• Η προπόνησής σας είναι διασκεδαστική, η διάθεσή σας συνεχίζει και „στις Ρύθμιση
δύσκολες στιγμές“. Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφό-
• Από την προπόνηση εκμεταλλεύεστε το μέγιστο δυνατό όμως πάντοτε σον επιλέξατε το PROGRAM 2, 3, 4, 5, 6 ή 7, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού
σύμφωνα με τις σωματικές σας ικανότητες. διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα
της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό
Οι ρυθμίσεις που πρέπει να γίνουν στα 6 προ-ρυθμισμένα προγράμματα διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της
προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης, είναι κατά βάση σε όλα τα προγράμμα- πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπό-
τα ίδιες: νηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.
• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
• Πρόγραμμα 2 – Γύρος
το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή
• Πρόγραμμα 3 – Πέρασμα
πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
• Πρόγραμμα 4 – Λόφος
• Πρόγραμμα 5 – Βουνό
Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία
• Πρόγραμμα 6 – Χαράδρα
• Πρόγραμμα 7 – Διάστημα
• καθορίστε το χρονικό διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβε-
καθώς και τον αριθμό των θερμίδων, που θα θέλατε να καταναλώσετε. βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
• Ο υπολογιστής σύμφωνα με την ηλικία σας υπολογίζει την τελική καρδιακή
συχνότητα, που είναι για σας ιδεατή και αυτή συνεχώς απεικονίζει. Κατά τη Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας
διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την τρέχουσα καρδιακή συχνότητα και (AGE).
διορθώστε την επιβάρυνση. • Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
• Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει- η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο
ώνοντας την αντίσταση των πεταλιών ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την επιλογής.
οποία πατάτε τα πετάλια.
Ενεργοποίηση της προπόνησης S TA R T STOP PROGRAM LEVE
Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης 1

S TA R T STOP P RSO
πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση.
2 2
EAT
D E DIST CAL
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης S TA R T STOP PROGRAM LEVEL
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την KPH AGE KPH
αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση

των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα. KPH KPH AGE AGE
TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
GR
KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL

KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
Γύρος (P 2) Λόφος (P 4)
ο πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί-
στασης με επίπεδο αντίστασης 6. στασης με επίπεδο αντίστασης 2.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά
5 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ 1 βαθμό και κατά 8 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
KPH AGE KPH AGE

Πέρασμα (P 3) Βουνό (P 5)
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί-
στασης με επίπεδο αντίστασης 10. στασης με επίπεδο αντίστασης 2.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά
1 βαθμό και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ 1 βαθμό και κατά 2 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
KPH AGE KPH AGE

Χαράδρα (P 6) Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- συχνότητας
στασης με επίπεδο αντίστασης 4. Εάν προπονείστε με προγράμματα που διαθέτουν έλεγχο της καρδιακής
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά συχνότητας, μπορείτε να διαλέξετε ανάμεσα σε 2 διαφορετικές κατηγορίες:
3 βαθμούς και κατά 4 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ • Εφόσον για την προπόνησή σας υπολογίζετε μόνοι σας τη σωστή καρδιακή
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονείστε, και ακριβώς αυτή θέλετε
να εισάγεται, τότε επιλέξτε το πρόγραμμα 9 (ατομικός έλεγχος της καρδια-
κής συχνότητας).
STOP PROGRAM LEVEL • Εφόσον θέλετε να προπονείστε με τελική καρδιακή συχνότητα 60 %, 75 %
ή 85 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας αφήστε να κάνει τον
υπολογισμό ο υπολογιστής, στη συνέχεια επιλέξτε το πρόγραμμα 10, 11 ή 12
(έλεγχος καρδιακής συχνότητας).
GR
KPH AGE Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 9)

Ιδιότητες προγράμματος
Διάστημα (P 7) • Εισάγετε την καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήστε,
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- όπως επίσης το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης και τον αριθμό
στασης με επίπεδο αντίστασης 4. των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά • Τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε δε μπορείτε να τις αλλάξετε κατά τη διάρκεια
3 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ της προπόνησης.
αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
KPH AGE
• Το πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας αυξάνει ή μειώνει Ρυθμίσεις

την αντίσταση των πεταλιών σε σχέση με τους δικούς σας σφυγμούς που Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφό-
μετρήθηκαν. Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετράται υπερβεί την τιμή σον επιλέξατε το PROGRAM 9, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος
της καρδιακής συχνότητας, την οποία εισάγατε από πριν, τότε η αντίσταση της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπό-
αυτόματα θα μειωθεί. νησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα
• Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετράται δεν υπερβαίνει την ρυθμισμένη της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας
τιμή της καρδιακής συχνότητας, τότε ο βαθμός αντίστασης αυτόματα προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση,
αυξάνεται, μέχρι να προσεγγίσει την ήδη ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.
συχνότητας. • Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
• Εφόσον η καρδιακή συχνότητα που μετράται εξακολουθεί να μην υπερβαί- το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή
νει την ρυθμισμένη τιμή ενώ ο βαθμός αντίστασης είναι ο ψηλότερος, τότε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
αυξήστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.
! Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να
έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησι-
μοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός). βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
Τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR): Εφόσον εισάγατε τις θερμίδες,

αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (TARGET HR).
Οι μετρήσεις που υπολογίζονται στον υπολογιστή σας δε • Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
βασίζονται ιατρικές μεθόδους μέτρησης. Για αυτό μπορεί η τελική καρδιακή συχνότητα, με την οποία θα θέλατε να προπονήστε.
να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για μετρήσεις Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
ιατρικές ακρίβειας και τον καθορισμό της δικής σας
μέγιστης καρδιακής συχνότητας, επικοινωνήστε με τον
γιατρό σας. Ενεργοποίηση της προπόνησης
Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προ-
γράμματος. Τώρα πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιείτε το
πρόγραμμα προπόνησης και μπορείτε να ξεκινήστε την προπόνηση.
Επιλογή
Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να απεικονιστεί το PROGRAM 9.
Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Με τη βο-
ήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια μπορείτε να ελέγξετε
την καρδιακή σας συχνότητα. Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12)
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με επίπεδο αντίστασης 1. Μην εκτελείτε
καμία ρύθμιση αντίστασης των πεταλιών. Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει Ιδιότητες προγράμματος
την αντίσταση των πεταλιών. Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας δεδομένα τη δική σας
τελική καρδιακή συχνότητα.
STLA R T STOP PROGRAM LEVEL
1 Πρόγραμμα 10: 60 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας

Πρόγραμμα 11: 75 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας
S TA R T STOP P RSO
GR REOLG R A M LEVEL Πρόγραμμα 12: 85 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας
• Μπορείτε να αλλάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης τις ρυθμίσεις που
εκτελέσατε.
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
RATE DIST CAL TARGET HR HEART RATE
• Το πρόγραμμα που ελέγχει την καρδιακή συχνότητα αυξάνει ή μειώνει την
KPH AGE KPH αντίσταση των πεταλιών AGE σε σχέση με τη συχνότητα που πατάτε τα πετάλια
GR
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DISTTARGET HR CAL HEART RATE TARGET καιHR επίσης
HEART με
RATEτους σφυγμούς που μετρήθηκαν. Εάν η καρδιακή συχνότητα
που μετρήθηκε υπερβαίνει την τιμή της καρδιακής συχνότητας, την οποία
KPH KPH AGE από πριν εισάγατε, τότε αυτόματα η αντίσταση θα μειωθεί.
AGE
T S T O P P R O G R ASM T A R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL
TIME RPM SPEED DIST CAL TARGET • Εάν
HR η καρδιακή
HEART RATE συχνότητα που μετρήθηκε βρίσκεται κάτω από την ρυθ-

μισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας, ο βαθμός αντίστασης αυτόματα
KPH μειώνεται, μέχρι να προσεγγίσει την ήδη ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής
AGE
συχνότητας.
• Εάν ή καρδιακή συχνότητα που μετρήθηκε βρίσκεται και στον υψηλότερο
P R O G R ASM T A R T LSETV OEPL P R O G R A M LEVEL
βαθμό αντίστασης διαρκώς κάτω από την ρυθμισμένη τιμή, τότε αυξήστε
3
RPM SPE E D D I S T TIME CAL RPM TA
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
RATE TARGET HR HEART R ATE
την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

KPH KPH AGE AGE
Επιλογή
Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να απεικονιστεί το πρόγραμμα 10, 11,
4
EED DIST TIM E CAL RPM TA
S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
ή 12. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

KPH AGE AGE
Ρυθμίσεις
Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφό-
5 σον επιλέξατε το πρόγραμμα 10, 11 ή 12, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού
διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα
της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό • Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η
διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της εισαγωγή της πορείας προπόνησης.
πορείας προπόνησης.
STOP PROGRAM LEVEL • Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας

(AGE).
KPH AGE
επιλογής.
STOP PROGRAM LEVEL


πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση.
KPH AGE
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Με τη βο-
ήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια ελέγξτε την καρδιακή
STOP PROGRAM LEVEL σας συχνότητα.

έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησι-
KPH AGE
μοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός).
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με επίπεδο αντίστασης 1. Μην εκτελείτε BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8)
καμία ρύθμιση αντίστασης των πεταλιών. Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει
την αντίσταση των πεταλιών. Ιδιότητες προγράμματος
• Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τις τιμές που εισάγατε BMI, BMR
όπως επίσης και από την αναλογία του σωματικού λίπους σε % (FAT %). Με
τη βοήθεια της λειτουργίας του σωματικού τύπου το υπολογισμένο ποσο-
1 στιαίο σωματικό λίπος στη συνέχεια ταξινομείται σε 9 σωματικούς τύπους.
• Δεν είναι απαραίτητη καμία δραστηριότητα προπόνησης.
S TA R T STOP P RSO
S T O PTARGET
P R OHR
GRAM
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
RATE DIST CAL HEART RATE
KPH AGE KPH AGE

GR
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
TARGET HR CAL HEART RATE TARGET HR HEART RATE
HEIGHT
KPH KPH AGE AGE
T STOP P R O G R ASM
TIME RPM SPEED DIST CAL TARGET HR HEART RATE

AGE
KPH AGE
P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL Επιλογή
Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί το
3
RPM SP E E D DIST TIME CAL RPM TA
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
PROGRAM 8. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο

KPH KPH AGE AGE επιλογής.

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
Ρυθμίσεις
4 KPH AGE AGE
Φύλο: Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 8 (BMI-BMR-μέτρηση σωματικού
λίπους), αναβοσβήνει ο δείκτης φύλου.
• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη
ο δείκτης για άντρες ή για γυναίκες. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το
κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
5
Σωματικό ύψος (HEIGHT): Εφόσον εισάγατε το φύλο, αναβοσβήνει ο δεί-

κτης του σωματικού ύψους (HEIGHT). 1
• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε το σωματικό
σας ύψος. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλο-
γής.
TA R T STOP PROGRAM
Σωματικό βάρος (WEIGHT): Εφόσον εισάγατε S T Aτο

R Tσωματικό
S T O P σας
P R ύψος,
O G R ASανα-
M
TA R T STOP 2 PROGRAM
βοσβήνει ο δείκτης του σωματικού βάρους (WEIGHT).
• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε το σωματικό
σας ύψος. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλο- S TA R T STOP P R O G R ASM
TA R T LSETV
γής.
3
HEIGHT RPM SPEED DIST ODO HEIGHT
CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHDEO
A R TCRAAT
L E W AT T TA R G E T H R

CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST ODO
HEARTCAL
RATE WAT T TARGET HR HEART RATE
Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας KPH FAT% BMR KPH BMI AGE FAT%B O D Y T Y P B
EMR BMI A
(AGE). KPH FAT% BMR KPH BMI AGE FAT%BODY TYPE

BMR BMI AGE BODY TYPE
• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι ναS Tεμφανιστεί

ART STOστην
P P οθόνη T A R T LSETV
R O G R ASM OEPL P R O G R A M
RPM
LEVEL
SPEED DIST ODO CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHDEO
A R TCRAAT

επιλογής. 4
WEIGHT KPH FAT% WEIGHT BMR KPH BMI AGE FAT%B O D Y T Y P B

EMR BMI A

Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνειTIME
και πάλι οRPM
δείκτης
SPEED DIST
HR HEARTCAL

πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. KPH
5 KPH AGE AGE
Σημαντικό: Αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου ST/SP θα πρέπει να

ακουμπήσετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού, μέχρι να εμφανιστούν στην
οθόνη οι υπολογισμένες τιμές BMI, BMR και FAT %. Ο υπολογισμός μπορεί να
διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα.. 6
έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησι- BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE
μοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός).
BMI Κλίμακα δραστηριότητας Συντελεστής
Δείκτης-σωματικής μάζας (BMI) είναι αποτέλεσμα : δραστηριότητας
Σωματικό βάρος (kg) / σωματικό ύψος (m)2 Ελάχιστα καθιστική δραστηριότητα, καμία έως 1,2
Παρουσιάζει, αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος, λιπόσαρκος ή αν έχει φυ- δραστήριος καθόλου προπόνηση
σιολογικό βάρος. Σύμφωνα με τις τιμές και στους δύο πίνακες μπορείτε να
Κανονικά Κανονική δραστηριότητα, 1,3
ορίσετε το δικό σας BMI. δραστήριος 1 – 2 ώρες προπόνηση/εβδομάδα
Ισχύουσες τιμές BMI για τις ομάδες Κατηγορία BMI με τιμές, οι οποίες Μέτρια δραστήριος Μέτρια δραστηριότητα, 1,4
ηλικιών παρεκκλίνουν από τις ισχύουσες 3 – 4 ώρες προπόνηση/εβδομάδα
τιμές (όσον αφορά τις ομάδες ηλικι-
Ομάδες ηλικιών Ισχύουσες τιμές ών 19 – 24 χρονών) Δραστήριος φυσική δραστηριότητα, 1,6
BMI 4 – 5 ώρες προπόνηση/εβδομάδα
Κατηγορία BMI
19 – 24 χρονών 19 – 24
Πολύ δραστήριος φυσική δραστηριότητα, 1,9
25 – 34 χρονών 20 – 25
αρκετά λιπόσαρκος < 15
>5 ώρες προπόνηση/εβδομάδα
GR
λιπόσαρκος < 17,5
35 – 44 χρονών 21 – 26
οριακή τιμή < 19
45 – 54 χρονών 22 – 27
συνηθισμένη τιμή 19 – 24
55 – 64 χρονών 23 – 28
Αναλογία σωματικού λίπους σε %
Υπέρβαρος 25 – 29

άνω των 64 χρονών 24 – 29
Η αναλογία σωματικού λίπους σε % (FAT %) είναι η τιμή, που καθορίζει το
παχυσαρκία 30 – 39
ποσοστό λίπους στο σώματος σας σε αναλογία με τη μυϊκή μάζα.
παθολογική . 40 >
Κατάλληλες τιμές για τη σωστή έως τη μέτρια αναλογία σωματικού λίπους σε
παχυσαρκία
σχέση με την ηλικία και το φύλο παρουσιάζονται στον πίνακα.
Σωστό έως μέτριο ποσοστιαίο σωματικό λίπος για τις ομάδες ηλικιών σε %
BMR
Ομάδες ηλικιών Άντρες Γυναίκες
Βασικός μεταβολισμός (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού – BMR) είναι η ποσό-
τητα ενέργειας, την οποία χρειάζεται το σώμα σε μία ημέρα για τη διατήρηση 19 – 24 χρονών 13 – 20 % 21 – 25 %
των λειτουργιών του. Ισχύει όταν ο άνθρωπος βρίσκεται σε πλήρη ηρεμία, π.χ. 25 – 34 χρονών 15 – 22 % 21 – 26 %
στον ύπνο και όταν η θερμοκρασία δωματίου είναι 28° C.
Θα εξασφαλίσετε τη δική σας πραγματική αναγκαία ενέργεια (μεταβολισμός 35 – 44 χρονών 18 – 24 % 23 – 29 %
κατά την απόδοση) όταν πολλαπλασιάστε την υπολογισμένη τιμή BMR με 45 – 54 χρονών 20 – 26 % 26 – 33 %
τον συντελεστή της δραστηριότητας σας (βλέπε πίνακα).
55 και μεγαλύτεροι 22 – 27 % 29 – 34 %
Σωματικός τύπος Πρόγραμμα ανάκτησης

Την ποσοστιαία αναλογία σωματικού λίπους που υπολογίζεται από τον υπο-
λογιστή ταξινομείται σε 9 σωματικούς τύπους. Η ταξινόμηση εκτελείται πάντα Ιδιότητες προγράμματος
σε διαστήματα των 5 %. • Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε την ικανότητα ανάκτησής σας
και κατά συνέπεια το επίπεδο της φυσική σας κατάστασης.
Αρ. Ποσοστιαία ανα- • Το πρόγραμμα ενεργοποιείται αυτόματα πιέζοντας το πλήκτρο RECOVERY.
τύπου λογία σωματικού
λίπους Διαρκεί 60 δευτερόλεπτα.
• Μπορείτε να τερματίσετε το πρόγραμμα πιέζοντας το πλήκτρο RESET.
1 5 % – 9 % χαμηλή αναλογία σωματικού λίπους
2 10 % – 14 % χαμηλή έως προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους
3 15 % – 19 % προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους στους άντρες Επιλογή

4 20 % – 24 % προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους στις γυναίκες Στο τέλος της μονάδας προπόνησης πιέστε το πλήκτρο RECOVERY. Στον πίνα-
κα ελέγχου θα απεικονιστεί στη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης καρδούλα.
5 25 % – 29 % αυξημένη αναλογία λίπους
Ο δείκτης START θα μεταβεί στο STOP.
6 30 % – 34 % πολύ αυξημένη αναλογία λίπους
Το πρόγραμμα ανάκτησης ενεργοποιείται αμέσως μετά την πίεση του
7 35 % – 39 % ορισμός παχυσαρκίας πλήκτρου RECOVERY. Δεν είναι απαραίτητη η επιβεβαίωση της επιλογής με το
8 40 % – 44 % έντονη παχυσαρκία κυκλικό πλήκτρο.
9 45 % – 50 % Μεγάλη παχυσαρκία
Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια του προγράμματος

Δεν μπορείτε να εκτελείτε καμία άλλη ρύθμιση. Το πρόγραμμα διαρκεί 60
! Ο(Τύπος
διαχωρισμός στις συγκεκριμένες ομάδες σωματικών τύπων
1 – 9) εξειδικεύεται κυρίως στην ποσοστιαία αναλογία
δευτερόλεπτα. Μετά την ενεργοποιήσει του ηχητικού σήματος στον πίνακα
ελέγχου θα εμφανιστεί ο βαθμός της φυσικής σας κατάστασης (F1 – F6).
σωματικού τύπου που υπολογίζεται από τον υπολογιστή.
Το 1940 είχε διαμορφωθεί από τον ψυχολόγο William Shelden
ένα σύστημα τριών σωματικών τύπων Williamem Sheldenem: Τερματισμός/διακοπή του προγράμματος
εκτομορφικός (αδύνατος έως μακρύς), ενδομορφικός (δυνατός Δε μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα, αλλά μπορείτε να το τερματίσετε
έως μυώδης) και μεσομορφικός (στρόγγυλος έως εύσωμος) ο με τη βοήθεια της λειτουργίας RESET (με παρατεταμένη πίεση του πλήκτρου
διαχωρισμός βασίζεται σε άλλα δεδομένα. RESET).
Χρησιμοποιήστε τις τιμές σας σε περίπτωση ελέγχου και αλλαγής

της δική σας διατροφής.
Ασφάλεια
! Για να μπορέσει το πρόγραμμα ανάκτησης να εκτελεί μετρήσεις,
θα πρέπει η καρδιακή σας συχνότητα στην αρχή της μέτρησης να Σας συνιστούμε: Πριν την έναρξη της προπόνησης να συμβουλευτείτε το
είναι υψηλότερη από 72 κτύπους/λεπτό. γιατρό σας.
• Να προπονήστε συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μόλις ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ανάκτησης, τερματίστε • Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιήστε άνετη, διαπερατή αθλη-
αυτόματα το ρυθμισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Εφόσον θελή- τική ενδυμασία.
σετε να συνεχίσετε την προπόνηση, ενεργοποιήστε οποιοδήποτε • Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά αθλητικά παπούτσια. Ποτέ μην προπονήστε
άλλο πρόγραμμα προπόνησης. χωρίς παπούτσια. Υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος κυρίως στα δάχτυλα.
• Μία ώρα πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση μην
τρώτε βαριά φαγητά/μεγάλες μερίδες.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνετε κανονικές ποσότητες υγρών.
Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset GR

Μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα προπόνησης.
Για τη διακοπή θα πρέπει να πιέσετε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Το πρό-
γραμμα αμέσως θα διακοπεί. Πιέζοντας και πάλι το πλήκτρο ST/SP τερματίζε-
τε τη διακοπή. Το πρόγραμμα θα ενεργοποιηθεί και πάλι από το σημείο που

το διακόψατε.
Εφόσον διακόψετε το πρόγραμμα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 4
λεπτών, ο υπολογιστής θα μεταβεί αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας.
Πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο μεταβαίνετε και πάλι στο πρόγραμμα
προπόνησής σας.
S TA R T PROGRAM STOP PROGRAM LEVEL
! Επαναφορά
H E I G HT
όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET
Εφόσον θελήσετε να κάνετε επαναφορά των αρχικών ρυθμίσεων
του υπολογιστή σας, πιέστε για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο

από 4 λεπτά το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP, μέχρι να ενεργοποιη-
KPH AGE AGE
θεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη εμφανιστούν οι αρχικές τιμές.

Συχνές ερωτήσεις
Πως γίνεται ο υπολογιστής να επαναφέρει τις αρχικές ρυθμίσεις? ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
1. Επαναφορά: Κρατήστε το πλήκτρο ST/SP πιεσμένο για χρονικό διάστημα Στη συνέχεια μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί
μεγαλύτερο από 3 δευτερόλεπτα. Θα γίνει επαναφορά όλων των λειτουργιών κατά τη δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας, να σας δώσει
στις αρχικές. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι σημαντικές οδηγίες που σχετίζονται με την υγεία σας.
αποθηκευμένες στην μνήμη.
2. Ηλεκτρικό δίκτυο: Αποσυνδέστε τη συσκευή για μικρό χρονικό διάστημα
από το ηλεκτρικό δίκτυο και στη συνέχεια ξανά συνδέστε τη συσκευή. Όλες Μέτρηση καρδιακής συχνότητας – μπορώ να χρησιμοποιώ παράλλη-
οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των λα τη ζώνη θώρακα και τον αισθητήρα παλμών του χεριού?
πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες στην μνήμη. Εάν χρησιμοποιείτε παράλληλα και τους δύο τρόπους, δηλ. χρησιμοποιείτε
τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός) για τη μέτρηση των παλμών και πα-
ράλληλα έχετε τοποθετημένες τις παλάμες στους αισθητήρες χεριού, τότε θα
Μπορώ να διακόπτω την προπόνηση/πρόγραμμα? εμφανιστεί η τιμή που μετράτε από τη ζώνη θώρακα.
Εφόσον θελήσετε να διακόψετε την προπόνηση και στη συνέχεια να ξαναρ-
χίσετε, πιέστε το πλήκτρο ST/SP. Τα οποιαδήποτε στοιχεία θα αποθηκευτούν
στη μνήμη. Πως μπορώ να εισάγω τις προσωπικές μου τιμές?
Η οθόνη μετά από 4 λεπτά θα απενεργοποιηθεί. Ο υπολογιστής θα μεταβεί Είναι απαραίτητη η εισαγωγή των προσωπικών τιμών μόνο όταν θέλετε να
στην κατάσταση ηρεμίας. μετρήσετε το σωματικό λίπος-BMI (P 8). Επιλέξτε το πρόγραμμα και εισάγετε
Πιέζοντας το πλήκτρο ST/SP μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση που τις τιμές σας.
διακόψατε.
Πως υπολογίζεται η τελική καρδιακή συχνότητα στην οποία βασίζο-
! Εφόσον διακόψετε την προπόνηση χωρίς να πατήσετε το πλή- νται τα προγράμματα προπόνησης?
>> συχνές ερωτήσεις >> 036
κτρο RESET, θα διαγραφούν τα αποθηκευμένα δεδομένα μετά τη Ο υπολογιστής υπολογίζει όλες τις τιμές της τελικής καρδιακής συχνότητας
λήξη των 4 λεπτών και η λειτουργία θα ρυθμιστεί από την αρχή. (TARGET HR) σύμφωνα με τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα της ηλικίας σας.
Καθορισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (HF): 220 – ηλικία =
μέγιστη καρδιακή συχνότητα
Ποιο πρόγραμμα προπόνησης είναι το κατάλληλο? Ως τελική καρδιακή συχνότητα σε όλα τα προγράμματα προπόνησης απεικο-
Εφόσον οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται στα κεφάλαια για τα προ- νίζεται η τιμή 70 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
γράμματα προπόνησης δεν είναι επαρκείς, οι οποίες παρουσιάζονται εδώ, Εξαίρεση αποτελούν τα προγράμματα 9 – 12 που ελέγχουν την καρδιακή
τότε χρησιμοποιήστε τις λεπτομερειακές οδηγίες προπόνησης στο CD συχνότητα.
Σέρβις
Ανίχνευση βλαβών Μετρήσεις χρησιμοποιώντας τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός):

• Δεν είναι όλες οι ζώνες θώρακα που πωλούνται συμβατές με τον E-104.
Ένδειξη σφάλματος Ελέγξτε, αν η ζώνη θώρακα εκπέμπει συχνότητα στα πλαίσια 5,4 – 5,7 Hz.
E1: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη από τη μονάδα ελέγχου ή έχει διακοπεί • Η μπαταρία της ζώνης θώρακα είναι αδύναμη ή άδεια.
η ένδειξη.
E2: Δεν υπάρχει σύνδεση με τη μητρική πλακέτα του υπολογιστή και του
υπολογιστή ή έχει βλάβη η μητρική πλακέτα του υπολογιστή. Κατάρρευσε ο υπολογιστής
E4: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη στην κατάσταση ελέγχου σωματικού Σπάνια μπορεί να καταρρεύσει ο υπολογιστής, κυρίως όταν υπάρχει μεταβο-
λίπους. λή τάσης ή ηλεκτροστατική εκκένωση. Συνήθως ο E-104 ενεργοποιείται μόνο
του. GR
Βοήθεια: βλέπε παρακάτω „Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις“. Εκτελέστε επανεκκίνηση, εφόσον ο υπολογιστής δεν ενεργοποιηθεί μόνος.
Επίσης αφαιρέστε το φις από το δίκτυο, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα και
τοποθετήστε και πάλι το φις.
Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις
• Έχει διακοπεί το ηλεκτρικό ρεύμα. Ελέγξτε όλες τις συνδέσεις και τα καλώδια
σύνδεσης.
• Εάν έχετε ελέγξει όλες τις συνδέσεις και ο υπολογιστής εξακολουθεί να μην Φροντίδα
εκτελεί απεικονίσεις, επικοινωνήστε με τον πωλητή σας ENERGETICS. Προσέξτε, έτσι ώστε να μη διαρρέουν υγρά στη θήκη του υπολογιστή. Καθα-
ρίστε τον υπολογιστή με υγρό πανί. Μη χρησιμοποιείτε λειαντικά καθαριστικά
προϊόντα.
Η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν απεικονίζεται
ή δεν απεικονίζεται σωστά
Μετρήσεις χρησιμοποιώντας τον αισθητήρα παλμών του χεριού:
• Ελέγξτε την επαφή του χεριού με τον αισθητήρα. Και τα δύο χέρια θα πρέπει Συντήρηση
να τοποθετηθούν παράλληλα στον αισθητήρα. Η απεικόνιση θα έχει μικρή Ο υπολογιστής δεν απαιτεί ειδική συντήρηση. Να ελέγχετε τακτικά τη
>> σέρβις >> 037

καθυστέρηση. σταθερότητα των βιδών και των συνδέσεων. Αφαιρέστε τα εξαρτήματα που
• Ελέγξτε τη σύνδεση του καλωδίου. παρουσιάζουν βλάβη. Επικοινωνήστε με τον πωλητή ENERGETICS.
• Εάν έχετε ξηρά χέρια, ελάχιστα υγραίνετε τις παλάμες.
>> 038
Instrucţiuni de utilizare E-104
Cuprins
Introducere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040 Program de regenerare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 070

Explicaţia semnelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040 Pauză/întrerupere antrenament şi Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 071
Afişajul şi indicatorii acestuia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 041 Securitate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 071
Carcasă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 041 Întrebări frecvente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 072
Montajul şi pornirea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042 Servise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 073
Ataşarea computerului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042 Căutare defecţiuni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 073
Pornirea computerului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042 Îngrijire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 073
Start, verificare, ton de semnalizare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042 Întreţinere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 073
Regim de repaus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042
Pornire rapidă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043 RO
Valori de bază şi setare de bază . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
Programul de antrenament – funcţii şi setări . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
Ce este programul de antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
Setare individuală/parametrii de antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
Utilizarea programelor de antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 048
Informaţii generale privind programele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 055
Alegere şi setare programe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
Programe individuale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
Program manual (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
Programe utilizator (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
Programe setate în prealabil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 060
Circuit (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
Traversare (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
Deal (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
Munte (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
>> cuprins >> 039

Defileu (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
Interval (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
Programe cu controlul frecvenţei inimii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
Control individual al frecvenţei inimii (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
Controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
BMI-BMR-măsurare de grăsime corporală (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
Instrucţiuni de utilizare
Introducere Explicaţia semnelor
Sehr geehrter Kunde,

Vă felicităm cu ocazia cumpărării echipamentului fitness ENERGETICS.
Computerul Vă oferă un mare număr de posibilităţi pentru o aranjare Apăsaţi butonul programului
funcțională şi variată a antrenamentului Dumneavoastră în conformitate cu
cunoştinţele sportive şi ştiinţifice. Programele de antrenament Vă vor ajuta în
timpul unităților de antrenament, dar şi în timpul planificării antrenamentului Apăsaţi butonul regenerare
astfel, încât să atingeţi efectivitate maximă.
Programele de antrenament setate în prealabil pot fi, în multe locuri, mo-
dificate în mod individual sau puteţi introduce programul Dumneavoastră Apăsaţi butonul Start-Stop
propriu de antrenament.
În afară de alte lucruri, computerul calculează şi BMI, BMR ale persoanei Dum-
neavoastră şi cota de grăsime. Prin măsurarea valorii de regenerare puteţi Apăsaţi butonul rotiţă pentru selectare
urmări direct îmbunătăţirea condiţiei Dumneavoastră, care se va atinge dacă
veţi exersa în mod regulat.
Acest manual a fost elaborat cu mare grijă iar ca şi adaos la descrierile pur Întoarceţi rotiţa pentru selectare
tehnice de utilizare conţine multe sfaturi şi indicaţii privind antrenamentul
Dumneavoastră. Aici am dori să Vă atragem atenţia asupra faptului că alte
>> introducere | explicaţia semnelor >> 040
informaţii detaliate legate de antrenament şi de planificarea lui se găsesc pe Aşezaţi mâinile pe dispozitivul de citire a pulsului mâinii
CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Înainte de începerea antrenamentului se recomandă o citire atentă a instruc-
ţiunilor de utilizare a computerului.
Vă dorim un agrement plăcut şi mult succes în timpul antrenamentului cu
echipamentul Dumneavoastră de antrenament ENERGETICS.
Ihr ENERGETICS - Team
Afişajul şi indicatorii acestuia Carcasă
(D1) START – programul porneşte Partea din faţă

(D2) STOP – programul se întrerupe sau treceţi la selectare (C1) Afişaj – afişează toate valorile şi funcţiile importante măsurate şi
(D3) PROGRAM – programul ales calculate
(D4) LEVEL – grad de sarcină setat (C2) MODE – trecere între diferitele funcţii de afişare în timpul .
(D5) Sexul – femeiesc antrenamentului
(D6) Sexul – bărbătesc (C3) RECOVERY – pornirea măsurării valorii de regenerare
(D7) Coloane de timp/coloane rezistenţă – durata antrenamentului divi- (C4) ST/SP
zată într-un număr de până la 10 faze în raport de durata antrenamen- • O apăsare scurtă de buton: funcţie de pauză, întrerupere antrena-
tului ment
• O nouă apăsare scurtă a butonului: terminare pauză, o nouă începere
(D8) ODO – număr total de kilometri parcurşi de antrenament RO
(D9) DIST – număr de kilometri parcurşi în programul de antrenament • O apăsare lungă a butonului (min. 4 secunde): toate funcţiile revin la
(D10) SPEED – viteză (kilometri/oră) starea iniţială, computerul porneşte din nou. informaţiile care nu sunt
(D11) RPM – frecvenţa călcării (rotaţia pedalei/minut) salvate în memorie se pierd
(D12) HEIGHT – înălţimea corpului (cm) (C5) Rotiţă pentru selectare
(D13) TIME – durata antrenamentului (min) • Prin rotirea în stânga sau în dreapta: măriţi sau reduceţi valoarea
• Prin apăsare: confirmaţi programul/valoarea ales/aleasă
(D14) CAL – consum de calorii în kilojouli
(D15) WATT * – putere (Watt) Partea din spate
(D16) TARGET HR – frecvenţa finală a inimii calculată (număr bătăi/minut) (C6) PULSE INPUT – orificiu pentru ataşarea dispozitivelor de citire a
(D17) HEART RATE – frecvenţa actuală a inimii (număr de bătăi/minut) pulsului mâinii din instrumentul de fitness
(D18)  pulsează: transferul de date spre dispozitivul de citire a pulsului (C7) Suport cu mufă – suport pentru fixarea computerului pe instrumen-
>> explicaţia semnelor >> 041

este activat tul de fitness cu ajutorul unor orificii cu filet şi a şuruburilor de fixare
(C8) Cablu de conexiune pentru transferul datelor – liniile de date şi
(D19) WEIGHT – masa corpului (kg) sursa de alimentare a computerului
(D20) KPH – viteză (kilometri/oră)
(D21) FAT % – cota de grăsime corporală (%)
(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index
(D23) BMI – Body Mass Index
(D24) AGE – vârsta
(D25) BODY TYPE – divizare conform tipurilor de corpuri pe baza cotei de
grăsime corporală * Conform specificaţiilor aparatului, pe E104 nu va exista indicatorul în waţi.
Montajul şi pornirea
Ataşarea computerului Start, verificare, ton semnalizare

Cablu de date: ataşaţi cablul de date al aparatului fitness la computer [1].
STOP PROGRAM LEVEL
Suport: fixaţi computerul de suportul aparatului de fitness. Plasaţi cu mare

atenţie suportul cu mufă pe suportul de pe stâlpul ghidonului [2].
Aveţi grijă ca în timpul operaţiei de plasare a carcasei computerului pe supor-
tul de pe stâlpul ghidonului să nu deterioraţi cablul de date!
Apoi înşurubaţi 4 şuruburi [3]. TIME RPM ODO WAT T HEART RATE
Dispozitivele de citire a pulsului mâinii: introduceţi conectoarele cablului AGE
dispozitivului de citire a frecvenţei mâinii în orificiul de pe computer [4].

Computerul porneşte cu un ton de semnalizare scurt şi se află în setarea
Sursă de tensiune: computerul îşi ia energia de care are nevoie prin inter- standard. Este vizualizat programul 1 (program manual).
mediul cablului de date din aparatul de fitness. Asigurați-vă că aparatul Dum- Puteţi efectua operaţia de setare.
neavoastră de fitness este conectat la sursa de alimentare şi că a fost pornit.
Regim de repaus
Pornirea computerului În cazul în care E-104 nu primeşte într-un timp mai lung de 4 minute un sem-
Computerul se porneşte prin apăsarea oricărui buton sau prin călcarea nal, trece în mod automat în regimul de repaus. Afişajul este întunecat. Porniţi
pedalelor. din nou prin apăsare de buton sau călcare de pedale.
>> montajul şi pornirea >> 042
! Întimpcazulmaiînlung
care computerul nu primeşte într-un
de 4 minute un semnal, trece în
mod automat în regimul de repaus.
1 2 3 4
Pornire rapidă
Apăsaţi butonul de funcţie ST/SP. Se aude tonul de semnalizare. Computerul

porneşte automat cu valorile setate în prealabil în programul 1 (program
! Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET
În cazul în care doriţi să aduceţi computerul în poziţia lui iniţială,
manual). ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul de funcţii ST/SP, şi
anume până când porneşte tonul de semnalizare iar pe afişaj apar
valorile iniţiale.
STOP PROGRAM LEVEL
! *PeIndicaţie specifică în legătură cu aparatul:

fiecare aparat se găseşte indicatorul de waţi ca şi indicator RO
de putere. Este posibil că aparatul Dumneavoastră E 104 nu are
această informaţie şi în timpul stabilirii puterii se limitează doar la
KPH AGE
afişarea consumului de calorii (CAL). Constructorul refuză recla-
maţiile care se leagă de indicatorul de waţi.
Începeţi să călcaţi. Pe afişaj apare durata antrenamentului (TIME), frecvenţa
de călcare (RPM), numărul total de kilometri parcurşi (ODO), puterea (WATT)*,
frecvenţa finală a inimii (TARGET HR) iar dacă Vă atingeţi de dispozitivele de
citire a pulsului mâinii, frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră (HEART
RATE).
Atenţie: Aici frecvenţa finală a inimii încă nu a fost calculată pentru Dumnea-
voastră. Începeţi antrenamentul şi urmăriţi indicaţiile următoare.
Prin învârtirea rotiţei pentru selectare puteţi modifica rezistenţa de călcare. În
>> pornire rapidă >> 043

câmpul de control se afişează gradul setat de rezistenţă (LEVEL 1 – 16).
Începeţi antrenamentul, iniţiaţi programul de antrenament,

confirmaţi setarea individuală
Dacă doriţi să începeţi un antrenament corect şi să efectuaţi setările individu-
ale, terminaţi programul cu ajutorul RESET. Citiţi cu atenţie aceste instrucţiuni
şi alegeţi programul de antrenament.
Valorile de bază şi setările de bază

Explicaţie Posibilitate de În programele
setare
Durata antrenamentului Setare/indicator u duratei în minute a antrenamentului. da P 1 – 13
(TIME)
Traseul de antrenament Setare/indicator în kilometri al traseului de antrenament Traseul de antrenament se afişează alternativ da P 1 – 13
(DIST) cu ODO (număr total de kilometri parcurşi) (la apăsarea butonului MODE).
Consum de calorii Setare/indicator în kilojouli al caloriilor consumate în timpul antrenamentului . Consumul de calorii se da P 1 – 13
(CAL) afişează alternativ cu puterea (WATT) (la apăsarea butonului MODE).
Putere Indicatorul puterii pe care o generaţi în cursul antrenamentului, în waţi. Rezultă din rezistenţă şi nu indicator
(WATT) * frecvenţa călcării. Puterea se afişează alternativ cu consumul de calorii (CAL) (la apăsarea butonului
MODE).
Frecvenţa finală a inimii Setarea/indicatorul frecvenţei finale a inimii pentru antrenament. Indicatorul bătăilor inimii pe minut. da P9
(TARGET HR)
Frecvenţa inimii Indicatorul frecvenţei actuale a inimii în bătăi pe minut. nu indicator
(HEART RATE)
Vârsta Setare/indicator vârstă. da P1–8
(AGE) P 10 – 13
>> valorile de bază şi setările de bază >> 044
Body Mass Index Informaţie pentru evaluarea masei corporale a omului. BMI indică dacă omul are o masă obişnuită, nu se calculează
(BMI) dacă este obez sau are o masă sub limita normală.
Basal Metabolic Rate Rata de activitate a metabolismului (consum de energie al corpului) în starea de repaus. nu se calculează
(BMR)
Grăsime corporală Calcul/indicatorul cotei de grăsime corporală (în procente). nu se calculează
(FAT %)
Tipul corporal Calcul/indicatorul tipului corporal pe baza măsurării grăsimii corpului. nu se calculează
Frecvenţa de călcare Indicatorul frecvenţei de călcare în rotaţii pe minut (RPM). Frecvenţa de călcare se afişează alternativ nu indicator
(RPM) cu viteza de mers (km/h) (la apăsarea butonului MODE).
Viteza Indicatorul vitezei în kilometri pe oră (km/h). nu indicator
(SPEED)
ODO Indicatorul numărului total de kilometri parcurşi. nu indicator
* Conform specificaţiilor aparatului, pe E104 nu va exista indicatorul în waţi.

Programe de antrenament – funcţii şi setări
Ce este programul de antrenament? Setare individuală/parametri de antrenament

Computerul E-104 are 6 programe de antrenament setate în prealabil şi 4 Toţi parametrii principali pot fi setaţi individual în funcţie de programul de
programe de antrenament cu controlul frecvenţei inimii, care sunt orientate antrenament ales.
pe cunoştinţele generale ale teoriei de antrenament. Este vorba de: durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DIST),
Este vorba de: Circuit (P 2), Traversare (P 3), Deal (P 4), Munte (P 5), Defileu consum de calorii (CAL), vârsta (AGE) şi frecvenţa finală a inimii (TARGET HR),
(P 6), Interval (P 7), controlul individual al frecvenţei inimii (P 9) şi controlul cea din urmă doar în programul controlul individual al frecvenţei inimii (P 9).
frecvenţei inimii (P 10 – 12).
Programele de antrenament servesc ca şi ajutor în timpul planificării antrena-
mentului astfel, încât să exploataţi antrenamentul Dumneavoastră la maxim,
şi anume indiferent dacă sunteţi începător sau avansat.
! • Setarea valorilor durata antrenamentului (TIME), traseul de
antrenament (DIST), consum de calorii (CAL), putere (WATT)*, RO
Mai departe Vă oferim 2 programe individuale din care puteţi crea un antre- frecvenţa inimii (PULSE) nu este strict necesară. Dacă nu doriţi să
nament personal, special: . introduceţi nici un fel de valori, pur şi simplu săriţi peste funcţie
programul manual (P 1), programul utilizatorului (P 13). prin apăsare de rotiţă de selectare. Toate funcţiile, care nu au
>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 045

fost setate în prealabil, se vor citi din valoarea Dumneavoastră
iniţială.
! Noţiunea de program de antrenament ar trebui considerată,
în unele locuri, ca având dublu înţeles. În cazul în care nu sunt
• Parametrul durata antrenamentului şi traseul de antrenament
pot fi setaţi doar în relaţia ori/ori. Dacă setaţi durata antrena-
referinţe speciale asupra acestui lucru, în acest manual se are în mentului, computerul sare peste parametrul traseului de antre-
vedere întotdeauna programul din computer, cu care, împreună nament. Dacă la durata antrenamentului lăsaţi valoarea 0:00,
cu parametrii introduşi, se efectuează în primul rând setarea puteţi introduce distanţa pentru a antrenament.
rezistenţei de călcare şi care Vă este de ajutor în timpul antrena- • Asigurați-vă că a fost întotdeauna introdusă în mod corect vârsta
mentului. Dumneavoastră. Conform informaţiei introduse, computerul
În cadrul teoriei generale de antrenament, noţiunea de „program calculează frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră pentru
de antrenament“ este utilizată şi ca o ordine definită a unor antrenament.
sarcini de antrenament şi a unităţilor de antrenament într-o
perioadă de timp mai lungă.
* Conform specificaţiilor aparatului, pe E104 nu va exista indicatorul în waţi. * Conform specificaţiilor aparatului, pe E104 nu va exista indicatorul în waţi.
CAL Consum de calorii
! În cazul în care unul dintre parametrii setaţi de Dumneavoastră

(durata antrenamentului, traseul de antrenament, consumul
Se afişează cantitatea aproximativă de calorii consumate în kilojouli. Kilojoulii,
care trebuie consumaţi în cursul antrenamentului, pot fi introduşi în intervale
de calorii) trece prin numărătoare inversă, porneşte tonul de de la 50 la 9950 kilojouli.
semnalizare iar computerul termină programul în momentul în În cazul în care introduceţi valoarea, va avea loc numărătoarea inversă a .
care a fost atinsă valoarea 00. Dacă doriţi să continuaţi
S TA R T programul, Tkilojoulilor
S T O P P R O G R ASMA R T LSETVO consumaţi. Tonul
EPL P R O G R A M de semnalizare
L E V E L Vă va atenţiona că aţi atins
ajunge o apăsare scurtă a butonului ST/SP. valoarea 0.0.
În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.0, kilojoulii consumaţi se vor afişa ca şi
valoare adăugată.
Consumul de calorii poate fi setat în toate programele de antrenament.
TIME
S TA R T
Durata antrenamentului
T A R T LSETVOEPL P R O G R A M
S T O P P R O G R ASM LEVEL
SPEED DIST
HR HEART CAL
Dacă introduceţi valoarea de timp, va avea loc numărătoarea inversă a timpu-
lui. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea 0:00.
KPH KPH AGE AGE
Dacă lăsaţi valoarea pe 0:00, timpul se va afişa ca şi o valoare adăugată.
Durata de antrenament poate fi setată în toate programele de antrenament.
! Computerul afişează consumul de energie în kilojouli. Caloriile şi

SPEED DIST
HR HEART CAL
joulii sunt noţiunile care se confundă foarte des sau se explică în
mod incorect.
KPH KPH AGE AGE
Calcul:
1 kilojoule = 0,239 kilocalorii
DIST Traseu de antrenament 1 kilocalorie = 4,189 kilojoule
Traseul de antrenament parcurs poate fi setat în limita de la 1 km la 999 km.
Traseul de antrenament poate fi introdus în intervale de câte 1 km.
În cazul în care introduceţi distanţa, va avea loc numărătoarea inversă a kilo-
S TA R T S T O P P R O G R ASM
STOP Pmetrilor parcurşi. Tonul
R O G R ASMT A R T LSETVOEPde
L semnalizare
P R O G R A M Vă va atenţiona
L E V E L că aţi atins valoarea
AGE Introducerea vârstei
0.00. Pentru a putea fi posibil calculul frecvenţei inimii în timpul antrenamentului,
În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.00, kilometrii parcurşi se vor afişa ca şi frecvenţă optimă pentru Dumneavoastră, în toate programele de antrena-
valoare adăugată. ment este necesar a se introduce vârsta Dumneavoastră. În fiecare program
Traseul de antrenament poate fi setat în toate programele de antrenament. va fi stabilită frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră (TARGET HR).
SPEED DIST
HR HEART CAL
R PM SPEE D DIST TIME CAL RPM TA
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

KPH KPH AGE AGE
Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a
! Excepţie este programul de antrenament cu controlul individual
al frecvenţei inimii (P 9). În acest program puteţi introduce direct
pulsului mâinii: Senzorii pentru citirea pulsului
din palmă se găsesc pe ghidon. Pentru ca citirea să
frecvenţa finală a inimii cerută de Dumneavoastră. aibă loc, este necesar a pune ambele palme în mod
simultan pe dispozitivul de citire [1].
1
TARGET
HR Frecvenţa finală a inimii
Frecvența finală a inimii Dumneavoastră poate fi introdusă direct doar în
programul cu controlul individual a frecvenţei inimii (P 9). În toate celelalte Măsurare cu ajutorul centurii de torace (echipa-
programe de antrenament se calculează frecvenţa finală a inimii care este ment special): Măsurarea pulsului se efectuează cu
optimă pentru Dumneavoastră. ajutorul dispozitivului de citire integrat în centura
de torace. Semnalele se transferă fără fir, compute- RO
M
TA R T Frecvenţa
LSETVO inimii
EPL P R O G R A Mcu careLdoriţi
EVEL să efectuaţi antrenamentul, poate fi setată în rul este echipat cu un receptor. Centura de torace
prealabil de la 60 la 220 de bătăi/minut. trebuie să fie plasată corect, eventual se vor umezi
2
Frecvenţa inimii se afişează în bătăi pe minut. locurile de contact [2]. Măsurarea este constantă şi

În cazul în care depăşiţi valoarea setată în prealabil, computerul Vă avertizea- precisă.
ză, indicatorul începe să pulseze.
Puteţi utiliza toate centurile standard similare care emit în gama de frecvenţă
CAL RPM TA
de 5,4 – 5,7.
KPH AGE AGE
Dispozitivele de citire a pulsului mâinii măsoară schimbarea

! Toate programele de antrenament cu excepţia programului 9
(controlul individual al frecvenţei inimii), 10, 11 şi 12 (controlul
rezistenţei care apare datorită bătăilor pulsului pe palme.
Mişcările pe ghidon, frecările, umiditatea/sudoarea influen-
frecvenţei inimii) calculează frecvenţa finală a inimii (TARGET HR), ţează transferul. În timpul creării modificărilor de rezistenţă,
care este optimă pentru Dumneavoastră. Computerul calculează la unele persoane apar şi diferenţe fiziologice clare şi condiţiona-
frecvenţa finală a inimii la valoarea 70 % din frecvenţa maximă a te. În cazul unor persoane schimbarea poate fi prea mică pentru
inimii Dumneavoastră. măsurare. În aceste cazuri computerul nu poate vizualiza pulsul.
Toţi factorii menţionaţi influenţează măsurarea astfel, încât ea
este relativ neprecisă şi poate servi doar ca şi valoare orientativă.
Dacă la începutul antrenamentului mâinile Dumneavoastră Instrucţiuni importante pentru stabilirea frecvenţei inimii care
sunt uscate, dispozitivele de citire a pulsului mâinii câteoda- este corectă/optimă pentru Dumneavoastră, precum şi pentru
tă nu măsoară sau măsoară eronat. De multe ori este de ajuns să utilizarea valorilor frecvenţei inimii în timpul antrenamentului
Vă umeziţi puţin palmele. se găsesc pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Influența factorilor electromagnetici

Toate aparatele electrice, televizoarele, computerele etc. sunt
împrejurate de câmpuri electromagnetice, respectiv folosesc şi
transferul fără fir, cum sunt de pildă telefoanele fără fir. Deoarece Utilizarea programelor de antrenament
receptorul în computerul Dumneavoastră poate diferenţia doar 6 programe variate de antrenament setate în prealabil (P 2 – 7) Vă vor ajuta în
între un semnal „incorect“ şi „corect“, semnalele bruiante din primul rând în găsirea unei sarcini funcţionale optime pentru Dumneavoastră
sursă pot influenţa indicatorul de transfer a frecvenţei inimii. şi de a Vă controla acest lucru.
De aceea ar trebui să instalaţi aparatul Dumneavoastră cât mai Programele cu controlul frecvenţei inimii (P 9 – 12) nu prezintă un profil defi-
departe de potenţialele surse de bruiaj. nit de sarcină, dar se concentrează asupra frecvenţei inimii Dumneavoastră.
Ambele programe individuale, programul manual (P 1) şi programul utilizato-
Ambele moduri de măsurare sunt nepotrivite pentru scopuri rului (P 13) oferă posibilitatea unui antrenament fără introducere prealabilă,
medicale! adică Vă puteţi seta un program de antrenament personal.
Programul BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale (P 8) nu este un program
Persoanele, care utilizează un cardio-stimulator, ar trebui să de antrenament, dar calculează, pe baza valorilor introduse BMI, BMR şi, de
ceară sfatul medicului în legătură cu posibilitatea utilizării asemenea, cota grăsimii corporale (FAT %), afişând şi tipul Dumneavoastră
centurii de torace. corporal.
Factorul hotărâtor pentru alegerea programului este scopul antrenamentului

Dumneavoastră.
! Dacă utilizaţi ambele moduri în mod simultan, adică utilizaţi
centura de torace pentru măsurarea pulsului şi în mod simultan
aveţi palmele plasate pe dispozitivul de citire a frecvenţei mâinii,
se afişează valoarea măsurată de centura de torace.
Nu toate centurile de torace, care se află în vânzare, sunt compa-

tibile cu E-104. În caz de dubiu Vă puteţi informa într-un magazin
specializat.
Program manual (P 1) Traversare (P 3)
Programul manual nu Vă va stabili în cursul antrenamentului un profil de Sarcină medie cu o fază de regenerare
sarcină. Toate colanele de timp/coloanele de rezistenţă sunt setate pe o Începeţi cu o sarcină relativ mare, care, până la mijlocul antrenamentului,
valoare identică de rezistenţă. Gradul de sarcină poate fi, oricând în cursul scade uniform iar apoi la sfârşit creşte din nou. Sarcina în ultimul segment
antrenamentului, mărit sau micşorat, ajustat în conformitate cu necesităţile este din nou la fel de mare ca şi la începutul antrenamentului, dar nu durează
individuale. atât de mult.
RO
KPH AGE KPH AGE

Circuit (P 2) Deal (P 4)
Sarcină uşoară şi relaxare Solicitare uniformă
Programul Circuit este setat ca şi program pentru sarcină şi relaxare, având Acest program începe cu un grad foarte mic de sarcină cu o uşoară mărire a
cicluri uşoare, fără vârfuri mari de sarcină. Solicitarea începe în zona de jos sarcinii, care apoi durează aproximativ jumătate din durata antrenamentului.
a rezistenţei de călcare, creşte uşor şi apoi iar scade. A doua mărire a sarcinii Spre sfârşitul antrenamentului sarcina revine la nivelul iniţial.
prezintă aceeaşi curbă temporală şi de rezistenţă ca şi prima.
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
KPH AGE
Munte (P 5) Interval (P 7)
Solicitare mare cu o relaxare uşoară Solicitare rapidă şi relaxare
Programul Munte măreşte sarcina uniform dintr-un grad foarte mic la o solici- Acest program pune accent pe o trecere uniformă între sarcină şi regenerare.
tare mare urmată de o descreştere de sarcină, dar care la sfârşitul a antrena- Rezistenţa de călcare se măreşte şi se micşorează în mod regulat. Ciclurile de
mentului rămâne la un grad foarte înalt. sarcină se repetă de trei ori. Scopul antrenamentului Interval este atingerea
unei regenerări rapide după sarcină.
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
KPH AGE
Defileu (P 6)
Sarcină cu creştere uniformă
Programul Defileu măreşte solicitarea în mod gradat de la o sarcină iniţială
foarte mică în 5 intervale cu sens identic spre o sarcină mare, care este atinsă
la sfârşitul antrenamentului şi care trebuie menţinută.
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Control individual al frecvenţei inimii (P 9)
Acest program nu este un program de antrenament Sarcină uniformă permanentă
Calculul valorilor BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale Vă ajută în timpul Programul individual cu controlul frecvenţei inimii (P 9) Vă ajută să efectuaţi
clasificării corpului Dumneavoastră şi a stabilirii puterii, precum şi pentru ale- antrenamentul cu o frecvenţă cardiacă exactă pe care o setaţi în prealabil.
gerea unui program de antrenament corect cu o amploare de antrenament Acest lucru este posibil graţie unei urmăriri permanente a frecvenţei inimii.
corespunzătoare. Computerul măreşte sau micşorează rezistenţa de călcare, şi anume şi în
Din valorile introduse de Dumneavoastră (vârsta, sexul, masa corpului şi înălţi- funcţie de frecvenţa Dumneavoastră de călcare.
mea corpului) computerul calculează valorile Dumneavoastră personale: În cazul în care atingeţi sau depăşiţi valoarea setată de Dumneavoastră,
• BMI (Body Mass Index) indicatorul începe să pulseze iar rezistenţa de călcare se reduce astfel, încât să
• BMR (Basal Metabolic Rate) menţină pulsul Dumneavoastră la valoarea setată în prealabil.
• grăsime corporală (FAT %)
• tip corporal
STOP PROGRAM LEVEL RO
STOP PROGRAM

H E I G HT
KPH AGE
AGE
Valorile calculate de computer nu se bazează pe metode

medicale de măsurare. De aceea, aceste valori pot fi diferite
de cele reale. În scopul unor măsurări exacte trebuie să
contactaţi medicul Dumneavoastră.
Controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12) Acest lucru este posibil datorită unui calcul corect al frecvenţei inimii pe baza
Sarcină uniformă permanentă datelor introduse de Dumneavoastră (vârsta) şi datorită unei urmăriri perma-
Programele controlul frecvenţei inimii 60 % (P 10), controlul frecvenţei inimii nente a frecvenţei inimii Dumneavoastră în cursul antrenamentului.
75 % (P 11) şi controlul frecvenţei inimii 85 % (P 12) Vă ajută să efectuaţi antre-
namentul cu o frecvenţă exactă a frecvenţei inimii care corespunde scopului Acest program se bazează pe 2 cunoştinţe medicale, sportive şi ştiinţifi-
Dumneavoastră de antrenament. ce, care sunt importante pentru antrenamentul Dumneavoastră:
• Fiecare organism omenesc are frecvenţa sa cardiacă maximă specifică.
• În conformitate cu scopul stabilit al antrenamentului se antrenează între
STOP PROGRAM LEVEL 50 % şi 85 % din frecvenţa maximă a inimii.
Modul obişnuit pentru calculul frecvenţei maxime a inimii pentru

antrenament este următorul:
220 – vârsta = frecvenţa maximă a inimii
Valorile procentuale ale frecvenţei cardiace maxime, care sunt im-

KPH AGE
portante pentru antrenament, pot avea, în cursul antrenamentului,
următoarea semnificaţie:
STOP PROGRAM LEVEL • 50 – 60 %: sarcină uşoară permanentă
• 60 – 70 %: limita optimă în timpul antrenamentului
• 70 – 80 %: mărirea puterii
• 80 – 85 %: antrenament de performanţă (zonă aerobică)
• peste 85 %: zonă critică pentru sănătate
KPH AGE
Controlul frecvenţei inimii 60 % (P 10)
Programul 10 (controlul frecvenței inimii 60 %) calculează valoarea 60 % din
STOP PROGRAM LEVEL frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi utilizează această valoare ca şi
frecvenţă finală a inimii în relaţie cu modificarea rezistenţei de călcare în tim-
pul antrenamentului. Dacă aţi dori să exersaţi la 60 % din frecvenţa maximă a
inimii Dumneavoastră, alegeţi acest program.
KPH AGE
Controlul frecvenţei inimii 75 % (P 11) Programul utilizator (P 13)
Programul 11 (controlul frecvenţei inimii 75 %) calculează valoarea 75 % din Programul utilizator permite setarea antrenamentului Dumneavoastră pro-
frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi utilizează această valoare ca şi priu, individual ca şi program de antrenament.
frecvenţă finală a inimii în relaţie cu modificarea rezistenţei de călcare în tim- Este posibil a activa în mod separat toate cele 10 coloane de timp/coloane de
pul antrenamentului. Dacă aţi dori să exersaţi la 75 % din frecvenţa maximă a rezistenţă şi astfel a defini rezistenţa de călcare pentru fiecare unitate de timp.
STOP PROGRAM LEVEL

Controlul frecvenţei inimii 85 % (P 12)
Programul 12 (controlul frecvenţei inimii 85 %) calculează valoarea 85 % din
frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi utilizează această valoare ca şi
frecvenţă finală a inimii în relaţie cu modificarea rezistenţei de călcare în tim-
pul antrenamentului. Dacă aţi dori să exersaţi la 85 % din frecvenţa maximă a TIME SPEED DIST CAL HEART RATE RO
KPH AGE

În cazul în care exersaţi la 85 % din frecvenţa maximă a
inimii Dumneavoastră, Vă mişcaţi deja în zona anaerobică
şi foarte aproape de zona critică pentru sănătate. În aceste
! E-104 salvează în memorie ultimul program setat la utilizatorului,
chiar dacă, după terminarea unităţii Dumneavoastră de antrena-
zone ar trebui să exerseze doar sportivii înzestraţi şi de ment, opriţi computerul.
performanţă.
Program de regenerare
Prin programul de regenerare se asigură capacitatea Dumneavoastră de
regenerare. Capacitatea de regenerare este o valoare cu care puteţi afla starea
condiţiei Dumneavoastră.
Se constată din diferenţa dintre frecvenţa inimii de la sfârşitul antrenamen-
tului şi frecvenţa inimii după 60 de secunde de regenerare la terminarea
antrenamentului.
Este valabil: cu cât diferenţa este mai mare, cu atât regenerarea este mai
bună, cu atât starea condiţiei este mai bună.
În cazul persoanelor bine antrenate, după antrenament, pulsul scade din În continuare se afişează ambele valori ale frecvenţei inimii, ultima valoare
principiu mai repede decât în cazul persoanelor neantrenate. măsurată în timpul antrenamentului (stânga), valoarea după 60 de secunde
Dacă terminaţi unitatea Dumneavoastră de antrenament prin programul de de regenerare (dreapta în HEART RATE).
regenerare, după 60 de secunde primiţi evaluarea condiţiei Dumneavoastră.
Nota condiţiei
STOP F1 – condiţie foarte bună
F2 – condiţie bună
F3 – condiţie suficientă
F4 – condiţie slabă
F5 – necesitatea îmbunătăţirii condiţiei
TIME HEART RATE
F6 – necesitate stringentă de îmbunătăţire a condiţiei
! Pentru măsurarea/calculul valorii condiţiei este absolut necesar

a apuca corect dispozitivele de citire a pulsului mâinii, pentru a
STOP putea fi posibilă măsurarea pulsului Dumneavoastră. În cazul în

care utilizaţi centura de torace (echipament special), valoarea de
măsurat se preia din centura de torace.
TIME HEART RATE
Regenerare
Pe afişaj, în HEART RATE, se afişează frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră.
Imediat lângă frecvenţa actuală a inimii este trecută valoarea salvată ultima
dată în timpul antrenamentului Dumneavoastră.
Are loc numărătoarea inversă a timpului din 60 de secunde spre 0:00.
Imediat după terminarea numărătorii inverse şi ajungerea la 0:00, porneşte
tonul de semnalizare. Programul de regenerare este la sfârşit. Indicatorul în
câmpul de control arată nota condiţiei Dumneavoastră.
Informaţii generale privind programele Ajustarea rezistenţei de călcare (LEVEL) în programele de
antrenament cu controlul frecvenţei inimii
Scăderea sau adăugarea duratei antrenamentului, a traseului de La fiecare 20 de secunde, computerul compară frecvenţa măsurată a inimii cu
antrenament şi a caloriilor consumate frecvenţa inimii introdusă/ setată. De aceea, pentru modificarea rezistenţei,
Dacă nu emiteţi nici un ordin în legătură cu antrenamentul, adică lăsaţi una, este necesar un timp mai lung. Chiar dacă diferenţa dintre frecvența măsurată
mai multe sau toate valorile la 0, în timpul antrenamentului, toate valorile se a inimii şi cea setată este mai mare, se efectuează ajustarea rezistenţei de
vor adăuga. călcare în intervale uniforme, şi nu cu treceri mari.
În fiecare program există şi posibilitatea de a adăuga la antrenamentul Dum-
neavoastră o anumită durată de antrenament, traseul de antrenament sau
consumul de calorii. În cazul în care introduceţi una, câteva sau toate valorile, Schimbarea indicatorilor pe afişaj în cursul antrenamentului
în timpul antrenamentului, programul efectuează numărătoarea inversă a În cazul în care începeţi antrenamentul prin apăsarea butonului de funcţii
valorilor spre valoarea 0. ST/SP, pe afişaj se vizualizează valorile pentru frecvenţa de călcare (RPM),
Dacă aţi introdus valorile, foarte rar se întâmplă că toate setările ating numărul total de kilometri parcurşi (ODO) şi puterea (WATT)*. RO
valoarea 0 în acelaşi moment. În cazul în care una din setări atinge valoarea Prin apăsarea butonului de funcţii MODE treceţi la indicatorul vitezei (SPEED),
0, porneşte tonul de semnalizare şi programul trece din regimul activ (START) al traseului de antrenament (DIST) şi al consumului de calorii (CAL).
în regimul de pauză (STOP). Dacă doriţi să continuaţi antrenamentul, apăsaţi

scurt butonul de funcţie ST/SP. Programul va fi reluat exact din locul în care
a fost întrerupt. Setarea, în care a fost atinsă valoarea 0, din acest moment, va
efectua adăugarea. Toate celelalte setări se află în continuare în regimul de
numărătoare inversă.
Setarea rezistenţei de călcare (LEVEL) în programele de antrenament

cu profil de sarcină
În timpul antrenamentului, rezistenţa de călcare (LEVEL) poate fi modificată în
toate programele de antrenament cu excepţia programului cu controlul frec-
venţei inimii (vezi mai jos). În computer se află 16 grade de rezistenţă (LEVEL),
pe care le puteţi controla prin intermediul rotiţei pentru selectare.
• Rezistenţa de călcare poate fi redusă până în momentul în care coloana
de timp/coloana de rezistenţă cu valoarea de rezistenţă cea mai joasă nu
atinge în programul de antrenament nivelul 1.
• Rezistenţa de călcare poate fi mărită până în momentul în care coloana
de timp/coloana de rezistenţă având valoarea de rezistenţă cea mai mare
atinge în programul de antrenament nivelul 16. * Conform specificaţiilor aparatului, pe E104 nu va exista indicatorul în waţi.
Selectarea şi setarea programelor
Programe individuale • Sarcina se reglează astfel, încât în timpul antrenamentului măriţi/reduceţi

În cazul în care doriţi să faceţi singuri toate setările pentru antrenamentul rezistenţa de călcare sau modificaţi frecvenţa de călcare.
Dumneavoastră, utilizaţi programele individuale.
În programul manual nu este stabilit profilul de sarcină, gradul de sarcină
poate fi setat oricând. Selectare
Programul utilizatorului Vă permite crearea profilului Dumneavoastră propriu Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează .
de sarcină. PROGRAM 1. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
Setare
Program manual (P 1) Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi
selectat PROGRAM 1, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME).
Eigenschaften des Programms Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST).
• În timpul creării antrenamentului Dumneavoastră, programul manual Vă În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste
permite toată libertatea. introducerea traseului de antrenament. dacă nu introduceţi durata antrena-
• Veţi stabili durata antrenamentului sau traseul de antrenament şi, de aseme- mentului, se activează inserarea traseului de antrenament.
>> selectarea şi setarea programelor >> 056
nea, numărul de calorii, pe care aţi dori să le consumaţi. • Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare
• În conformitate cu vârsta introdusă, computerul calculează frecvenţa finală durata antrenamentului cerută. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei
a inimii, care este optimă pentru Dumneavoastră, vizualizând-o în continuu. pentru selectare.
În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa actuală a inimii
Dumneavoastră şi să ajustaţi sarcina. Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena-
ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL).
• Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare
STOP PROGRAM LEVEL numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin
apăsarea rotiţei pentru selectare.
Vârsta (AGE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul vârstei (AGE).
• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare
vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru
selectare.
KPH AGE
Pornirea antrenamentului S TA R T STOP PROGRAM LEVE
Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. 1
Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena-
S TA R T STOP P RSO
ment şi începeţi antrenamentul.
Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă 6 pe toate coloa-
nele de timp/coloanele de rezistenţă.
2 2
EAT
D E DIST CAL
Rezistenţa poate fi redusă cu 5 grade sau mărită cu 10 grade.
KPH AGE KPH
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
Setare în timpul antrenamentului

În cursul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Gradul de rezis- KPH KPH AGE AGE
tenţă se va vizualiza pe afişaj. TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
Cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenţei de călcare puteţi controla RO

frecvenţa inimii Dumneavoastră. KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
Programul utilizatorului (P 13) Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST).
Dacă introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introduce-
Caracteristicile programului rea traseului de antrenament. dacă nu introduceţi durata antrenamentului, se
• Programul utilizatorului Vă permite crearea antrenamentului Dumneavoastră activează introducerea traseului de antrenament.
propriu, individual cu profil de sarcină. Poate fi selectată oricare din cele . • Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care apare pe afişaj
10 coloane de timp/coloane de rezistenţă şi se poate seta gradul de sarcină. durata cerută a antrenamentului. Confirmați selecţia prin apăsarea rotiţei
• Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi pentru selectare.
numărul de calorii, pe care aţi dori să le consumaţi.
• După introducerea vârstei Dumneavoastră, computerul calculează frecvența Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena-
finală a inimii care este optimă pentru Dumneavoastră şi o afişează în mod ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL).
permanent. În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa actua- • Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare
lă a inimii Dumneavoastră şi să ajustaţi sarcina. numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin
• Sarcina se reglează astfel, încât în timpul antrenamentului măriţi/reduceţi apăsarea rotiţei pentru selectare.
rezistenţa de călcare sau modificaţi frecvenţa de călcare.
STOP PROGRAM LEVEL vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru
selectare.
Profil de sarcină – coloane de timp/coloane de rezistenţă (1 – 10): Dacă

aţi setat vârsta Dumneavoastră, vizualizarea trece în câmpul de control
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE la coloanele de timp/coloanele de rezistenţă. Pulsează prima coloană de
rezistenţă.
KPH AGE
• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când setaţi gradul de sarcină cerut.
Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
• Vizualizarea trece la cea de-a doua coloană de timp/coloană de rezistenţă,
Selectare repetaţi programarea până la coloana a zecea de timp/coloana de rezisten-
Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează . ţă.
PROGRAM 13. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
Pornirea antrenamentului
Setare Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului.
Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena-
selectat PROGRAM 13, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). ment şi începeţi antrenamentul.
Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă 6 pe toate coloa-

nele de timp/coloanele de rezistenţă. S TA R T S T O P P R O G R ASM
TA R T LSETV
Rezistenţa poate fi redusă cu 5 grade sau mărită cu 10 grade TIME
3
RPM SPEED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

În timpul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Gradul
TIME RPM
de
SPEED DIST
HR HEARTCAL
rezistenţă va fi vizualizat.
Controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră cu ajutorul frecvenţei KPH
de călcare 4 KPH AGE AGE
sau rezistenţei de călcare.
Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă pe prima coloană
de timp/coloană de rezistenţă, pe care aţi programat-o.
În timpul antrenamentului, în funcţie de coloana de timp/coloana de RO
rezistenţă cu sarcina cea mai mică, puteţi reduce rezistenţa, iar în funcţie de 5
coloana de timp/coloana de rezistenţă cu gradul cel mai înalt de sarcină,
puteţi mări rezistenţa. Profilul de timp/profilul de rezistenţă programat de
Dumneavoastră se va păstra.


1
S TA R T STOP P RSO
6
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE
KPH AGE
Programe setate în prealabil (P 2 – 7) Setare

Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi
Profile de sarcină selectat PROGRAM 1, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME).
• Programele de antrenament setate în prealabil cu profil de sarcină oferă un Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST).
mare număr de posibilităţi de ajustare a antrenamentului în conformitate cu În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste
scopurile propuse. introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata antrena-
• Antrenamentul Dumneavoastră este variat, motivaţia Dumneavoastră este mentului, se activează inserarea traseului de antrenament.
permanentă chiar şi în „clipele grele“. • Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare
• În conformitate cu capacităţile Dumneavoastră fizice, veţi putea exploata durata antrenamentului cerută. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei
acest antrenament la maxim. pentru selectare.
Setările, care trebuie executate în cele 6 programe de antrenament setate . Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena-
în prealabil, cu profilul de sarcină, sunt, în principiu, identice la toate progra- ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL).
mele: • Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare
numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin
• Program 2 – Circuit
• Program 3 – Traversare
• Program 4 – Deal
• Program 5 – Munte
• Program 6 – Defileu
vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru

• Program 7 – Interval
selectare.
• Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi
numărul de calorii pe care doriţi să le ardeţi.
• După introducerea vârstei Dumneavoastră, computerul calculează frecvenţa Pornirea antrenamentului
finală a inimii Dumneavoastră, care este optimă pentru Dumneavoastră şi o Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului.
afişează în mod continuu. În timpul antrenamentului controlează frecvenţa Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena-
actuală a inimii Dumneavoastră şi ajustează sarcina. ment şi începeţi antrenamentul.
• Sarcina se reglează astfel, încât, în timpul antrenamentului, măriţi/micşoraţi
rezistenţa de călcare sau schimbaţi frecvenţa de călcare.
În timpul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Se va afişa
Selectare nivelul rezistenţei. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza pro-
Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează progra- gramului, se va păstra.
mul 2, 3, 4, 5, 6 sau 7. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
Cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenţei de călcare controlaţi frec- Circuit (P 2)
venţa inimii Dumneavoastră. Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de
rezistenţă cu gradul de rezistenţă 6.
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 5 grade şi mări cu .
6 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
1 păstrează.
S TA R T STOP P RSO
STOP PROGRAM LEVEL
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
RO
KPH KPH AGE AGE

TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL KPH AGE
KPH AGE
Traversare (P 3)

P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de
rezistenţă cu gradul de rezistenţă 10.
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 1 grad şi mări cu .

KPH KPH AGE AGE 6 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
păstrează.
S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
4 KPH AGE AGE

STOP PROGRAM LEVEL
5 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
KPH AGE
Deal (P 4) Defileu (P 6)
Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de
rezistenţă cu gradul de rezistenţă 2. rezistenţă cu gradul de rezistenţă 4.
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 1 grade şi mări cu . În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 3 grade şi mări cu .
8 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se 4 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
păstrează. păstrează.
KPH AGE KPH AGE
Munte (P 5) Interval (P 7)
Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de
rezistenţă cu gradul de rezistenţă 2. rezistenţă cu gradul de rezistenţă 4.
În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 1 grad şi mări cu . În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 3 grade şi mări cu .
2 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se 6 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se
păstrează. păstrează.
KPH AGE KPH AGE

Programe cu controlul frecvenţei inimii frecvenţa măsurată a inimii depăşeşte valoarea frecvenţei inimii, pe care aţi
În cazul în care exersaţi cu ajutorul programelor cu controlul frecvenţei inimii, introdus-o în prealabil, rezistenţa scade în mod automat.
puteţi alege între 2 variante total diferite: • Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă sub valoarea setată în prealabil a
• În cazul în care, pentru antrenament, calculaţi singuri frecvenţa corectă a frecvenţei inimii, gradul de rezistenţă se măreşte în mod automat, şi anume
inimii, la care doriţi să exersaţi şi aţi dori să o introduceţi exact, atunci alegeţi până în momentul în care se atinge valoarea setată în prealabil a frecvenţei
programul 9 (control individual al frecvenţei inimii). inimii Dumneavoastră.
• În cazul în care aţi dori să exersaţi cu frecvenţa finală a inimii de 60 %, 75 % • Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă, chiar şi în cazul gradului cel mai
sau 85 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi doriţi efectuarea înalt de rezistenţă, sub valoarea setată, măriţi viteza de călcare.
calcului din partea computerului, atunci selectaţi programul 10, 11 sau 12
(controlul frecvenţei inimii).
! Întivulcazulde citire
acestui program este absolut necesar a apuca dispozi-
a pulsului mâinii sau utilizarea centurii de torace
(echipament special). RO
Control individual al frecvenţei inimii (P 9)
Caracteristici program
• Introduceţi frecvenţa inimii cu care aţi dori să exersaţi, precum şi durata Valorile măsurate şi calculate pe computer nu se bazează
antrenamentului sau traseul de antrenament şi numărul de calorii, pe care pe metode medicale de măsurare. De aceea, aceste valori
aţi dori să le ardeţi. pot fi diferite de valorile reale. Pentru o măsurare medica-

• Setările efectuate de Dumneavoastră nu pot fi modificate în timpul antrena- lă precisă trebuie să apelaţi la medicului Dumneavoastră.
mentului.
• Programul cu controlul frecvenţei inimii măreşte sau micşorează rezistenţa
de călcare în funcţie de pulsul măsurat de Dumneavoastră. În cazul în care
Selectare
Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează .
STOP PROGRAM LEVEL PROGRAM 9. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
KPH AGE
Setare Programul de antrenament începe cu gradul 1 de rezistenţă 1. Nu efectuaţi

Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi nici un fel de setare a rezistenţei de călcare. Computerul ajustează rezistenţa
selectat PROGRAM 9, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). de călcare în mod automat.
Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST).
În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste
introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata antrena-
mentului, se activează inserarea traseului de antrenament. 1
S TA R T STOP P RSO
durata antrenamentului cerută. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei
pentru selectare.
2 2
EAT
D E DIST CAL
Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena-
ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL). KPH AGE KPH
• Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST

apăsarea rotiţei pentru selectare. KPH KPH AGE AGE
Frecvenţa finală a inimii (TARGET HR): Dacă aţi introdus caloriile, pulsează
indicatorul frecvenţei finale a inimii (TARGET HR). KPH AGE

frecvenţa finală a inimii cu care aţi dori să efectuaţi antrenamentul. Confir-
TA R T LSETV
maţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE
Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului.
Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţiTIME programul
RPM de antrena-
4
SPEED DIST
HR HEARTCAL
ment şi începeţi antrenamentul.

KPH KPH AGE AGE

Computerul ajustează în mod automat rezistenţa de călcare. Cu ajutorul
frecvenţei de călcare controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră. 5
Controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12) antrenamentului, se activează inserarea traseului de antrenament.
Caracteristici program durata antrenamentului cerută. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei
Computerul calculează, pe baza datelor introduse de Dumneavoastră, frec- pentru selectare.
venţa finală a inimii Dumneavoastră.
Program 10: 60 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră STOP PROGRAM LEVEL
Program 11: 75 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră
Program 12: 85 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră
• Setările efectuate de Dumneavoastră nu pot fi modificate în timpul antrena-
mentului.
• Programul cu controlul frecvenţei inimii măreşte sau micşorează rezistenţa TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
de călcare în funcţie de frecvenţa de călcare, precum şi de pulsul măsurat. RO

În cazul în care frecvenţa măsurată a inimii depăşeşte valoarea frecvenţei KPH AGE
inimii, pe care aţi introdus-o în prealabil, rezistenţa scade în mod automat.

• Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă sub valoarea setată în prealabil a
frecvenţei inimii, gradul de rezistenţă se măreşte în mod automat, şi anume STOP PROGRAM LEVEL
până în momentul în care se atinge valoarea setată în prealabil a frecvenţei

inimii Dumneavoastră.

• Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă, chiar şi în cazul gradului cel mai
înalt de rezistenţă, sub valoarea setată, măriţi viteza de călcare.
Selectare KPH AGE
Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează progra-

mul 10, 11 sau 12. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
STOP PROGRAM LEVEL
Setare
Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi
selectat programul 10, 11 sau12, pulsează indicatorul duratei antrenamen-
tului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrena- TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
ment (DIST). În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul

sare peste introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata KPH AGE

Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena-
ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL). 1
• Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare
S TA R T STOP P RSO
2 2
EAT
D E DIST CAL
• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare KPH AGE KPH
vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
selectare.
KPH KPH AGE AGE
Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. KPH AGE
Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena-

ment şi începeţi antrenamentul. S TA R T S T O P P R O G R ASM
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
Setare în timpul antrenamentului KPH KPH AGE AGE

Computerul ajustează în mod automat rezistenţa de călcare. Cu ajutorul

frecvenţei de călcare controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră.
SPEED DIST
HR HEARTCAL
Programul de antrenament începe cu gradul 1 de rezistenţă 1. Nu efectuaţi

nici un fel de setare a rezistenţei de călcare. Computerul ajustează
KPH
rezistenţa 4 KPH AGE AGE
de călcare în mod automat.
! Întivului
cazul acestui program este absolut necesară apucarea dispozi-
de citire a pulsului mâinii sau utilizarea centurii de torace 5
(echipament special).
BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Înălţimea corpului (HEIGHT): Dacă aţi setat sexul, pulsează indicatorul
înălţimii corporale (HEIGHT).
Caracteristici program • Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când nu setaţi înălţimea corpului
• Pe baza valorilor introduse de Dumneavoastră, computerul calculează BMI, Dumneavoastră. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru
BMR Dumneavoastră, precum şi cota de grăsime în % (FAT %). Cu ajutorul selectare.
funcţiei tipul corporal, cota procentuală măsurată a grăsimii corporale este
ataşată la 9 tipuri corporale. Masa corpului (WEIGHT): Dacă aţi setat înălţimea corpului Dumneavoastră,
• Nu este necesară nici un fel de activitate de antrenament. pulsează indicatorul masei corpului (WEIGHT).
• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când setaţi masa corpului Dumnea-
voastră. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
STOP PROGRAM
Vârsta (AGE): După ce aţi setat masa Dumneavoastră corporală, pulsează

indicatorul vârstă (AGE). RO
• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când pe afişaj apare vârsta Dumnea-
voastră. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
H E I G HT
Pornirea măsurării
AGE
Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului.
Acum, prin apăsarea butonului ST/SP, porniţi programul de măsurare – se

porneşte operaţia de calcul.
Selectare
Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează . Important: Imediat după apăsarea butonului ST/SP trebuie să apucaţi dispo-
PROGRAM 8. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. zitivele de citire a pulsului mâinii, şi anume până când pe afişaj apar valorile
calculate de BMI, BMR şi FAT %. Operația de calcul poate dura câteva secunde.
Setare
Sexul: Dacă aţi selectat PROGRAM 8 (BMI-BMR-măsurarea grăsimii corpora-
le), pulsează indicatorul sex.
! Programul pentru calculul valorilor cere apucarea dispozitivelor
de citire a pulsului mâinii. Acest lucru este absolut necesar şi
• Întoarceţi rotiţa de selectare până în momentul în care pe afişaj apare atunci, când utilizaţi centura de torace (echipament special).
indicatorul pentru bărbat, respectiv femeie. Confirmaţi introducerea prin
apăsarea rotiţei pentru selectare..
BMI
1 Body Mass Index (BMI) rezultă din:
Masa corporală (kg) / înălţimea corpului (m)2
Indică faptul dacă omul are o masă obişnuită, este obez sau este sub limita
normală de greutate. Pe baza valorilor din tabele puteţi stabili BMI Dumnea-
TA R T STOP PROGRAM
voastră.
R ASM
Valori normale BMI pentru categori- Categoriile BMI cu valorile care se
ile de vârstă abat de la valorile normale
(având în vedere categoria de vârstă
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M L E VCategoria
EL de BMI normal 19 – 24 ani)
vârstă
3
CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
Categorie BMI
19 – 24 ani 19 – 24
O DO HEIGHT
CAL RW
PMAT T TA
S PREG
EEDT HDRI S T OHDEO
A R TCRAAT
L E W AT T TARGET HR HEART RATE
sub greutate mare < 15
KPH FAT% BMR KPH BMI AGE FAT%BODY TYPE
BMR 25BMI
– 34 ani
AGE 20 – 25
BODY TYPE
sub greutate < 17,5

% BMR KPH BMI A G E FAT %B O D Y T Y P B
EMR BMI AGE BODY TYPE 35 – 44 ani 21 – 26
P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL valoare limită < 19
RPM SPEED DIST ODO CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
RATE WAT T
45 – 54 ani
TARGET HR
22 – 27
HEART RATE
4 WEIGHT KPH FAT% WEIGHT BMR KPH BMI AGE FAT%BODY TYPE
BMR
55 – 64 ani
BMI AGE
23 – 28
BODY TYPE
valoare normală
supragreutate
19 – 24
25 – 29
peste 64 ani 24 – 29
obezitate 30 – 39
obezitate ca boală 40 >

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
5 KPH AGE AGE

BMR
Metabolismul bazal (Basal Metabolic Rate – BMR) este cantitatea de energie,
pe care o cere corpul într-o zi pentru păstrarea funcţiilor sale. Acest lucru
este valabil pentru repaosul absolut, de exemplu în somn şi la temperatura
camerei de 28° C.
6 Necesitatea Dumneavoastră reală de energie (metabolismul în timpul unei
acţiuni) se poate stabili astfel, încât valoarea calculată BMR o înmulţiţi cu
coeficientul activităţii Dumneavoastră. (vezi tabelul).
BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE
! Utilizaţi valorile Dumneavoastră şi în cazul unui control sau modi-

ficare de alimentaţie.
Rata de activitate Coeficientul de Tip exact
activitate Cota procentuală a grăsimii corporale calculată de computer se ataşează la
Puţin activ activitate sedentară, antrenament slab, 1,2 9 tipuri corporale. Se diferenţiază printr-o cotă mai mare sau mai mică de
chiar deloc grăsime corporală. Ataşarea se efectuează întotdeauna în intervale de 5 %..
Activ normal activitate obişnuită, 1,3
tip Č Cota grăsimii
1 – 2 ore de antrenament/săptămână
corporale
Moderat activ activitate obişnuită, 1,4 1 5 % – 9 % cotă scăzută de grăsime corporală
3 – 4 ore de antrenament /săptămână
2 10 % – 14 % cotă scăzută, chiar recomandată de grăsime corporală la
Activ activitate fizică, 1,6 bărbaţi
4 – 5 ore de antrenament/săptămână
3 15 % – 19 % cotă recomandată de grăsime corporală la bărbaţi
Foarte activ activitate fizică, 1,9
> 5 ore de antrenament/săptămână
4 20 % – 24 % cotă recomandată de grăsime corporală femei RO
5 25 % – 29 % cotă ridicată de grăsime
6 30 % – 34 % cotă puternic ridicată de grăsime
7 35 % – 39 % definiţia obezităţii

Grăsime corporală în %
8 40 % – 44 % obezitate proeminentă
Cota de grăsime corporală în % (FAT %) este valoarea care indică cota grăsimii
9 45 % – 50 % obezitate mare
în corpul Dumneavoastră în raport cu substanţa musculară.

Valorile directivă pentru o cotă corectă sau medie de grăsime corporală în
funcţie de vârstă sunt trecute în tabelul de mai jos.
Cota corectă sau medie a grăsimii corporale pentru categoriile de vârstă în %

! Divizarea în tipurile corporale menţionate mai sus (Tip 1 – 9)
se concentrează îndeosebi asupra cotei procentuale a grăsimii
Categoria de vârstă Bărbaţi Femei
corporale calculate de computer.
Sistemul celor trei tipuri corporale creat în anul 1940 de către
19 – 24 ani 13 – 20 % 21 – 25 %
psihologul William Shelden: ectomorf (zvelt, chiar subţire),
25 – 34 ani 15 – 22 % 21 – 26 % endomorf (puternic, chiar musculos) şi mezomorf (rotunjit, chiar
corpolent) se bazează pe alte fundamente.
35 – 44 ani 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 ani 20 – 26 % 26 – 33 %
55 şi peste 22 – 27 % 29 – 34 %

Program de regenerare
Caracteristici program ! Pentru ca programul de regenerare să poată efectua măsurările,
frecvenţa inimii Dumneavoastră, la începutul măsurării, trebuie să
• Cu programul de regenerare asiguraţi capacitatea Dumneavoastră de rege- fie mai mare de 72 bătăi/minut.
nerare şi astfel nivelul condiţiei Dumneavoastră.
• Programul porneşte automat prin apăsarea butonului RECOVERY. Durează Odată ce porniţi programul de regenerare, terminaţi în mod auto-
60 de secunde. mat programul Dumneavoastră de antrenament setat. Dacă doriţi
• Programul poate fi terminat doar cu butonul RESET. să exersaţi în continuare, porniţi orice program de antrenament.
Selectare
Drücken Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. Im Kontrol-
lfeld zeigen Ihnen die Zeit-/Widerstandssäulen ein Herz. Die Anzeige START
wechselt auf STOP.
Das Erholungs-Programm beginnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY-
Taste. Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig.
Setare în timpul programului

Nu se pot efectua alte setări. Programul durează 60 de secunde. După por-

nirea tonului de semnalizare, în câmpul de control se afişează nota condiţiei
Dumneavoastră fizice (F1 – F6).
Terminarea/întreruperea programului
Programul nu poate fi întrerupt, dar poate fi terminat cu ajutorul funcţiei
RESET (printr-o apăsare mai lungă a butonului RESET).
Pauză/întrerupere antrenament şi Reset
Bineînţeles că programul de antrenament poate fi întrerupt.
Pentru aceasta apăsaţi butonul ST/SP. Programul este întrerupt imediat. Printr-
o nouă apăsare a butonului ST/SP terminaţi pauza. Programul este reluat din
locul, unde a fost întrerup.
Dacă aţi întrerupt programul pe un timp mai lung de 4 minute, computerul
trece automat în regimul de repaus.
Apăsaţi orice buton pentru a trece din nou în programul Dumneavoastră de
antrenament.
RO
! Întoarcerea
H E I G HT
tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET
În cazul în care doriţi să setaţi computerul în poziţia iniţială, ţineţi
apăsat timp de 4 secunde butonul ST/SP, până când porneşte

tonul de semnalizare iar pe afişaj apar valorile iniţiale.
KPH AGE AGE

Securitate
Recomandările noastre: Înainte de a începe antrenamentul trebuie să cereţi
sfatul medicului Dumneavoastră.
• Exersaţi regulat şi pe o perioadă lungă.
• În timpul antrenamentului utilizaţi îmbrăcăminte sportivă confortabilă şi
care permite circulaţia aerului.
• Utilizaţi încălţăminte sportivă care nu alunecă. Niciodată nu efectuaţi antre-
namentul când sunteţi desculţi. Există risc de rănire, îndeosebi la degete.
• O oră înainte de antrenament şi o oră după antrenament nu mâncaţi nici un
fel de mâncare grea/porţii mari.
• În timpul antrenamentului trebuie să consumaţi lichide în cantităţi îndestu-
lătoare.
Întrebări frecvente
Cum întorc setările computerului în poziția iniţială? Măsurarea frecvenţei inimii – se poate utiliza în mod simultan centura
1. Reset: Ţineţi butonul ST/SP apăsat un timp mai lung de 3 secunde. Toate de torace şi dispozitivele de citire a pulsului mâinii?
funcţiile vor reveni la poziţia de început. Informaţiile,care nu au fost salvate în Dacă utilizaţi ambele moduri în mod simultan, adică utilizaţi centura de
memorie se pierd. torace (echipament special) pentru măsurarea pulsului şi simultan palmele
2. Reţeaua electrică: Decuplaţi aparatul pe o perioadă scurtă din sursa de Dumneavoastră sunt plasate pe dispozitivele de citire a pulsului mâinilor, se
alimentare iar apoi cuplaţi-l din nou. Toate funcţiile se vor seta la început. afişează valoarea măsurată de centura de torace.
Informaţiile,care nu au fost savate în memorie se pierd.
Cum pot introduce valorile mele personale?

Se poate întrerupe antrenamentul/programul? Introducerea valorilor personale este necesară doar pentru BMI-măsurarea
Dacă aţi dori să întrerupeţi antrenamentul iar mai târziu să-l reluaţi, apăsaţi grăsimii corporale (P 8). Selectaţi programul şi introduceţi valorile Dumnea-
butonul ST/SP. Toate datele se salvează în memorie. voastră.
După scurgerea a 4 minute, afişajul se stinge. Computerul trece în regimul
de repaus.
Prin apăsarea butonului ST/SP puteţi relua antrenamentul întrerupt. Pe ce calcul al frecvenței finale a inimii se bazează programele de
antrenament?
Computerul calculează toate valorile frecvenţei finale a inimii (TARGET HR) pe
! Dacă întrerupeţi antrenamentul fără apăsarea butonului RESET,
toate datele salvate vor dispare după scurgerea a 4 minute iar
baza frecvenţei maxime a inimii în funcţie de vârsta Dumneavoastră.
Stabilirea frecvenţei maxime a inimii (HF):
funcţia se setează la început.
220 – vârsta = frecvenţa max. a inimii
>> întrebări frecvente >> 072
Ca şi frecvenţă finală a inimii, în toate programele de antrenament, se vizuali-

zează valoarea de 70 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră.
Care program de antrenament este corect? Excepţie sunt programele 9 – 12 cu controlul frecvenţei inimii.
Dacă nu Vă ajung informaţiile conţinute în capitolele destinate pentru progra-
mele de antrenament, care sunt descrise aici, utilizaţi şi indicaţii detaliate pen-
tru antrenament salvate pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Mai departe trebuie să Vă sfătuiţi cu medicul Dumneavoastră, care, în timpul
! Informaţii detaliate legate de frecvenţa inimii şi controlul frecven-
ţei inimii se găsesc în capitolele corespunzătoare, precum şi pe
creării programului Dumneavoastră de antrenament, Vă poate oferi sfaturi CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
importante legate de sănătate.
Servise
Căutare defecţiuni Măsurare cu ajutorul centurii de torace (echipament special):

• Nu toate centurile de torace care se află în vânzare sunt compatibile cu
Semnalizare defecţiuni E-104. Verificaţi dacă centura Dumneavoastră de torace emite în gama de
E1: Computerul nu are semnal din unitatea de comandă sau semnalul este frecvenţă 5,4 – 5,7 Hz.
întrerupt. • Bateria din centura de torace este prea slabă sau consumată.
E2: Nu există legătură între placa de bază şi computer sau placa de bază
este defectă.
E4: Computerul este lipsit de semnal în regimul de testare a grăsimii Computerul s-a prăbuşit
corporale. Foarte rar, mai ales datorită schimbării tensiunii sau descărcării statice, poate
avea loc prăbuşirea computerului. E-104 în mod normal porneşte singur. RO
Ajutor: vezi mai jos „Computerul nu efectuează vizualizarea“. În cazul în care computerul nu ar porni singur, executaţi restartul. Pentru
aceasta scoateţi bateriile pentru un timp scurt şi introduceţi-le din nou.
Computerul nu efectuează vizualizarea

• A fost întreruptă alimentarea. Verificaţi toate prizele şi conexiunile de cablu.
• Dacă aţi verificat toate conexiunile şi computerul tot nu execută vizualizarea, Îngrijire
contactaţi vânzătorul Dumneavoastră de ENERGETICS. Evitaţi intrarea lichidelor în carcasa computerului. Curăţiţi computerul cu o
cârpă umedă. Nu utilizaţi detergenţi abrazivi.
Frecvenţa inimii (PULSE) nu se vizualizează sau se vizualizează eronat

Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a pulsului mâinii:
• Verificaţi contactul dintre mâini şi dispozitivele de citire. Ambele mâini tre- Întreţinere
buie plasate pe dispozitivele de citire în mod simultan. Vizualizarea va avea Computerul nu necesită nici un fel de întreţinere specială. Controlaţi în mod
loc cu o scurtă întârziere. regulat starea de fixare a şuruburilor şi a legăturilor. Piesele defecte trebuie
• Verificaţi conexiunea prin cablu. înlocuite imediat. Contactaţi furnizorul de produse ENERGETICS.
>> servise >> 073

• Dacă mâinile Dumneavoastră sunt uscate, umeziți-vă puţin palmele.
>> 074
Упътване за употреба E-104
Съдържание
Увод . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 076 Програма Регенерация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

Обяснение на знаците . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 076 Почивка/прекъсване на тренировката и Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Дисплей и неговите показатели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 076 Безопасност . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Кутия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077 Чести въпроси . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Монтаж и пускане . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 078 Сервиз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Свързване на компютъра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 078 Откриване на повреди . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Включване на компютъра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 078 Грижи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Старт, контрол, сигнализиращ тон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 078 Поддръжка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Режим на покой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 078
Бързо пускане . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079 BG
Основни стойности и основни настройки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
Тренировъчни програми – функции и настройки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
Какво е тренировъчна програма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
Индивидуални настройки/параметри на тренировката . . . . . . . . . 081
Използване на тренировъчните програми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
Обща информация към програмите . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
Избор и настройка на програмите . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 092
Индивидуални програми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 092
Ръчна програма (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 092
Програма на потребителя (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
Предварително настроени програми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 096
Обиколка (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 097
Преминаване (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 097
>> съдържание >> 075

Хълм (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 098
Планински връх (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 098
Проход (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 098
Интервал (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 098
Програми с контрол на сърдечната честота . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 099
Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9) . . . . . . 099
Контрол на сърдечната честота (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . 101
BMI-BMR-измерване на телесната мазнина (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Упътване за употреба
Увод Обяснение на знаците
Уважаеми клиенти,
Да Ви е честита покупката на фитнес съоръжението ENERGETICS. Компю-
търът Ви предлага много възможности за целенасочена и разнообразна Натиснете бутона на програмата
трансформация на Вашата тренировка съгласно най-новите спортни и
научни познания. Тренировъчните програми ще Ви помагат при трениро-
въчните единици, а също така и при планирането на тренировките, за да Натиснете бутона за регенерация
постигнете максимална ефективност.
Предварително настроените тренировъчни програми могат да се
трансформират индивидуално на много места или можете да въведете Натиснете бутона Start-Stop
собствена тренировъчна програма.
Освен това компютърът ще изчисли и Вашите BMI, BMR и дяла на телесна-
та мазнина. С измерването на стойността на регенерация можете директ- Натиснете бутона на кръгчето за избор
но да следите подобряването на Вашата кондиция, което ще настъпи, ако
тренирате редовно.
Настоящите упътвания са внимателно изготвени, а като чисто техническо Завъртете кръгчето за избор
описание на употребата съдържат много съвети и насоки за Вашата тре-
нировка. Тук искаме да посочим, че допълнителна подробна информация
за тренировката и за планирането на тренировката можете да намерите Сложете ръцете на датчика за ръчния пулс
>> увод | обяснение на знаците >> 076
на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Преди започване на тренировката внимателно прочетете упътването за
използване на компютъра.
Пожелаваме Ви удоволствие и успех при тренировките с Вашето фитнес
съоръжение ENERGETICS.
Дисплей и неговите показатели
Вашият тим ENERGETICS
(D1) START – пуска се програмата
(D2) STOP – програмата се прекъсва или преминавайте към избора
(D3) PROGRAM – избрана програма
(D4) LEVEL – настроена степен на натоварването
(D5) Пол – женски
(D6) Пол – мъжки
(D7) Колонка на времето/колонка на съпротивлението – време- Кутия
траенето на тренировките е разделено на 10 фази, в съотношение
според продължителността на тренировката Предна страна
(C1) Дисплей – изобразява всички важни измерени и изчислени
(D8) ODO – общ брой на изминати километри стойности и функции
(D9) DIST – брой километри изминати в рамките на тренировъчната (C2) MODE – преминаване между отделните функции на изобразяване-
програма то по време на тренировката
(D10) SPEED – скорост (километър/час) (C3) RECOVERY – пускане на измерването на стойностите за
(D11) RPM – честота на въртене на педалите (оборот на педала/минута) регенегиране
(D12) HEIGHT – телесна височина (cм) (C4) ST/SP
(D13) TIME – времетраене на тренировката (мин.) • Кратко натискане на бутона: функция почивка, прекъсване на
тренировката
(D14) CAL – изразходване на калориите в килоджаули • Повторно кратко натискане на бутона: прекратяване на почивка- BG
(D15) WATT * – мощност (Watt) та, отново започване на тренировката
(D16) TARGET HR – изчислена целева сърдечна честота • Продължително натискане на бутона (мин. 4 секунди): всички
(брой пулсове/минута) функции се настройват на начална стойност, компютърът се
(D17) HEART RATE – актуална сърдечна честота (брой пулсове/минута) включва отново, информацията, която не е запаметена в паметта,
(D18)  свети с прекъсвания: преносът на сърдечната честота е ще се изгуби.
активен (C5) Кръгче за избор
• Чрез завъртане наляво или надясно: намалявате или увеличавате
(D19) WEIGHT – телесно тегло (кг) стойността
(D20) KPH – скорост (километър/час) • Чрез натискане: потвърждавате избраната програма/стойност
(D21) FAT % – дял на телесната мазнина (%)
>> обяснение на знаците >> 077

(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index Задна страна
(D23) BMI – Body Mass Index (C6) PULSE INPUT – отвор за свързване на датчиците за ръчния пулс от
(D24) AGE – възраст фитнес-уреда
(D25) BODY TYPE – разпределение според телесните типове въз основа (C7) Пъхаща се дръжка – дръжка за закрепване на компютъра към
на дяла на телесната мазнина фитнес-уреда с помощта на отвори с резба и винтове за фиксира-
не
(C8) Свързващ кабел за пренос на данни – линии за данни и източ-
ник за захранване на компютъра
* Според спецификация на уреда при Е-104 може да няма показател във ватове
(watt).
Монтаж и пускане
Свързване на компютъра Старт, контрол, сигнализиращ тон

Кабел за данни: свържете кабела за данни на фитнес-уреда към компю-
търа [1]. STOP PROGRAM LEVEL
Дръжка: фиксирайте компютъра на дръжката на фитнес-уреда. Вни-

мателно пъхайте пъхащата се дръжка върху дръжката на рамената на
кормилото [2].
Внимавайте при пъхането на самия компютър върху дръжката на рамена- TIME RPM ODO WAT T HEART RATE
та на кормилото да не се повреди кабелът за пренос на данни!

След това завинтете 4 винта [3]. AGE
Датчицици за ръчния пулс: конекторите на кабела на датчиците на Компютърът се пуска с кратък сигнилизиращ тон и стандартна настройка.
ръчния пулс трябва да се пъхнат в отворите на компютъра [4]. Изобразява се Програма 1 (ръчна програма).
Можете да извършвате настройка.
Източник на захранване: компютърът получава необходимата електри-
ческа енергия с помощта на кабел за пренос на данни от фитнес-уреда.
Обръщайте внимание фитнес-уредът да бъде свързан към източника на Режим на покой
захранване и да бъде включен. Ако Вашият E-104 не получи никакъв сигнал за период, по-продължи-
телен от 4 минути, той автоматично се превключва в режим на покой.
Дисплеят е тъмен. Отново го включете с натискането на бутон или на
Включване на компютъра педалите.
>> монтаж и пускане >> 078
Включете компютъра чрез натискане на който и да е бутон или на педа-

лите.
! Ако компютърът не получи никакъв сигнал

за период, по-продължителен от 4 минути,
той автоматично се превключва в режим на
покой.
1 2 3 4
Бързо пускане
Натиснете функционалния бутон ST/SP. Обажда се сигнализиращ тон. Започнете с тренировката, извикайте тренировъчната програма,
Компютърът автоматично стартира с предварително настроените стой- извършете индивидуална настройка
ности в Програма 1 (Ръчна програма). Когато искате да започнете с правилна тренировка и да извършите Ваша
индивидуална настройка, приключете с програмата с помощта на RESET.
Прочетете внимателно настоящото упътване и изберете тренировъчна
STOP PROGRAM LEVEL програма.
! Връщане на всички настройки на първоначалните

стойности – RESET BG
Когато искате да настроите компютъра в неговото първона-
чално състояние, натискайте в продължение на 4 секунди
KPH AGE
бутона ST/SP, докато не чуете сигнализиращия тон и върху
дисплея се изобразяват изходните стойности.
Започнете да въртите педалите. Върху дисплея се изобразява време-
траенето на тренировката (TIME), честотата на въртенето на педалите
(RPM), общият брой на изминатите километри (ODO), мощността (WATT)*,
целевата сърдечна честота (TARGET HR) и когато докоснете датчиците за
ръчния пулс, и Вашата моментална сърдечна честота (HEART RATE).
! *НеСпецифично указание за уреда:
при всеки от уредите се намира показателят за ватовете
(watt) като показател на мощността. Възможно е, че Вашият Е
Внимание: Целевата сърдечна честота тука за Вас още не е изчислена. 104 тази информация няма и при определяне на мощността
Започнете с тренировката и следете следващи указания. се ограничава само до изобразяване на изразходване на
>> бързо пускане >> 079

Чрез завъртане на кръгчето за избор можете да регулирате съпротивле- калориите (CAL). Производителят отказва рекламации, които
нието на въртенето на педалите. В контролната колонка се изобразява се отнасят до показателя на ватовете.
настроената степен на съпротивление (LEVEL 1 – 16).
Основни стойности и основни настройки

Разяснение Възможност В програмите
за настройка
Времетраене на Настройка/показател на времетраенето на тренировката в минути. да P 1 – 13
тренировката (TIME)
Тренировъчно трасе Настройка/показател на тренировъчното трасе в километри. Тренировъчното трасе се изобразява про- да P 1 – 13
(DIST) менливо с ODO (общият брой на изминатите километри) (при натискане на бутона MODE).
Разход на калории Настройка/показател на калориите в килоджаули, които са изразходвани по време на тренировката. да P 1 – 13
(CAL) Разходът на калории се изобразява променливо с мощността (WATT) (при натискане на бутона MODE).
Мощност (WATT) * Показател на мощност, която изразходвате по време на тренировката, посочван във ватове. Произтича от не показател
съпротивлението и честотата на въртене на педалите. Мощността се изобразява променливо с разхода
на калориите (CAL) (при натискане на бутона MODE).
Целева сърдечна Настройка/показател на целевата сърдечна честота за тренировката. Показател на пулсовете на сърцето да P9
честота (TARGET HR) за минута.
Сърдечна честота Показател на моменталната сърдечна честота в пулсове за минута. не показател
>> основни стойности и основни настройки >> 080
(HEART RATE)
Възраст (AGE) Настройка/показател за възрастта. да P1–8
P 10 – 13
Body Mass Index Информация за оценка на телесното тегло на човека. BMI посочва дали човек има нормално тегло, дали не изчислява се
(BMI) страда от затлъстяване или дали има недостатъчно тегло.
Basal Metabolic Rate Мяра за активност на обмяна на веществата (телесно изразходване на енергия) в състояние на спокой- не изчислява се
(BMR) ствие.
Телесна мазнина (FAT %) Изчисление/показател на дяла на телесната мазнина (в проценти). не изчислява се
Телесен тип Изчисление/показател на телесен тип въз основа на измерване на телесната мазнина. не изчислява се
Честота на въртене на Показател на честотата на въртене на педалите оборотите в минута (RPM). Честотата на въртене на педа- не показател
педалите (RPM) лите се изобразява променливо със скоростта на карането (км/ч). (при натискане на бутона MODE).
Скорост (SPEED) Показател на скоростта в километри в час. не показател
ODO Показател на общия брой на изминатите километри (км). не показател
(watt).
Tренировъчни програми – функции и настройки
Какво е тренировъчна програма? Индивидуални настройки/параметри на

Компютърът E-104 има 6 предварително настроени тренировъчни тренировката
програми и 4 Всички основни параметри в зависимост от избраната тренировъчна
тренировъчни програми с контрол на сърдечната честота, насочени към програма могат да се настройват индивидуално.
спорта и познанията по обща тренировъчна теория. Това са следните: времетраене на тренировката (TIME), тренировъчно
Това са: Обиколка (Р 2), Преминаване (Р 3), Хълм (Р 5), Проход (Р 6), Интер- трасе (DIST), разход на калории (CAL), възраст (AGE) и целева сърдечна
вал (Р 7), Индивидуален контрол на сърдечната честота (Р 9) и Контрол на честота (TARGET HR), последният само в програмата на индивидуалния
сърдечната честота (Р 10 – 12). контрол на сърдечната честота (Р 9).
Тренировъчните програми служат като помощник при планирането на
тренировката така, че да можете да получите максимална ефективност от BG
Вашата тренировка. Независимо дали сте начинаещ или напреднал.
! • Настройването на стойностите за времетраене на трениров-
функции и настройки >> 081

Освен това Ви предлагаме 2 индивидуални програми, с които можете ката (TIME), тренировъчното трасе (DIST), разхода на калории
да съставите собствена, специална тренировка: Ръчна програма (Р 1), (CAL), мощността (WATT)*, сърдечната честота (PULSE) не е
Програма на потребителя (Р 13). задължително. Ако не искате да въвеждате никакви стойно-
сти, можете лесно да пропуснете функцията, като натиснете
кръгчето за избор. Всички функции, които не са предвари-
! Понятието тренировъчна програма на някои места трябва
да се възприема двузначно. Ако не е обърнато специално
телно настроени, ще се отчитат от Вашата изходна стойност.
• Параметрите времетраенето на тренировката и тревниро-
внимание, в упътването при използването на този термин се въчното трасе можете да настройвате само в отношение
има предвид винаги програмата в компютъра, която, заедно с или/или. Когато настроите времетраенето на тренировката,
въведените параметри, настройва най-вече съпротивлението компютърът пропуска параметъра на тренировъчното
>> тренировъчни програми –

при въртенето на педалите, и която представлява Ваш помощ- трасе. Когато при времетраенето на тренировката остави-
ник при тренировката. те стойността 0:00, можете да въвеждате разстоянието за
Второто – за тренировките понятието „тренировъчна про- тренировката.
грама“ се използва и като дефинирана последователност • Внимавайте винаги да бъде правилно въведена Вашата
на определеното съдържание на тренировката и частите на възраст. Според заданието компютърът изчислява Вашата
тренировката в по-дълъг период от време. целева сърдечна честота за тренировка.
(watt).
Упътване за употреба S TA R T STOP P R O G R ASM
Тренировъчното трасе може да се настрои във всички тренировъчни

! Когато се отчита един от параметрите настроени от Вас
(времетраене на тренировката, тренировъчно трасе, разход
програми.
SPEED DIST
HR HEART CAL
RATE TARGET HR HEART RAT E
на калории), обажда се сигнализиращият тон и компютърът
приключва с програмата веднага, след като е постигната
KPH KPH AGE AGE
стойността 00. Когато искате да продължавате в програмата,
достатъчно е за кратко да се натисне бутонът ST/SP.
CAL Разход на калории
Изобразява се приблизителното количество изразходвани килоджа-
ули. Килоджаулите, които трябва да бъдат изразходвани по време на
TIME Времетраене на тренировката тренировката, могат да бъдат въведени в интервали по 50 от 50 до 9950
Времетраенето на тренировката може да се настройва в границите от 1 килоджаула.
минута до 99 минути. Времето може да се въвежда в интервали по една Когато въведете стойността, изразходваните килоджаули ще се отчитат
>> тренировъчни програми – функции и настройки >> 082
минута. (изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете

Ако въведете стойност на времетраенето, времето S T ще
A R Tсе отчита. Сигнали- Tстойността
S T O P P R O G R ASMA R T LSETVOE0.0.
PL P R O G R A M LEVEL
зиращият
S T A R T тон
S Tще
O P ВиPпредупреди,T A Rкогато
R O G R ASM T LSETVдостигнете
OEPL P R O G стойността
RAM L0:00.
EVEL Когато оставите стойността на настройката 0.0, изразходваните килоджа-
Ако оставите стойността на настройката 0:00, времето ще се изобразява ули ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност.
като начислявано (прибавяно) време. Количеството калории, които искате да изразходвате в течение на трени-
Времетраенето на тренировката може да се настройва във всички трени- ровката, могат да се настроят във всички тренировъчни програми.
ровъчни програми.
SPEED DIST
HR HEART CAL

SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE
KPH KPH AGE AGE
DIST Tренировъчно трасе ! Компютърът показва разхода на енергия в килоджаули. Кало-

риите и джаулите са понятия, които често се заменят или се
Изминаваното тренировъчно трасе може да се настройва в границите интерпретират погрешно.
1 км до 999 км. Тренировъчното трасе може да се въвежда на интервали Преизчисляване:
от 1 км. 1 килоджаул = 0,239 килокалории
Когато въведете разстояние, изминатите километри ще се отчитат 1 килокалория = 4,189 килоджаула
(изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете
стойността 0.00.
Когато оставите стойността на настройката 0.00, изминатите километри
ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност.
M
AGE Посочване на възрастта
За да е възможно да се изчисли сърдечната честота по време на трени-
ровката, която за Вас е оптимална, необходимо е при всички тренировъч-
! Всички тренировъчни програми с изключение на програми-
те 9 (Индивидуалния контрол на сърдечната честота), 10, 11
ни програми да посочвате Вашата възраст. Във всяка програма ще бъде и 12 (Контрол на сърдечната честота) изчисляват целевата
определена Вашата целева сърдебна честота (TARGET HR). сърдечна честота (TARGET HR), която за Вас е оптимална. Ком-
CAL RPM TA
S PREGEEDT D IHSRT H E A R T CRAAT
LE TARGET HR HEART RATE
пютърът изчислява целевата сърдечна честота на стойност
70 % от Вашата максимална сърдечна честота.
KPH AGE AGE
! Изключение е тренировъчната програма с индивидуален

контрол на сърдечната честота (Р 9). При тази програма може-
Измерване с помощта на датчиците за
ръчния пулс: Датчиците за отчитане на пулса от
те да въвеждате директно целевата сърдечна честота, която дланите се намират на рамената на кормилото. За BG
изисквате. да протича отчитането, трябва и двете длани да

се сложат едновременно върху датчиците [1].
1

TARGET HR Целева сърдечна честота
Вашата целева сърдечна честота можете директно да въвеждате само в
Програма с индивидуален контрол на сърдечната честота (Р 9). Във всич- Измерване с помощта на гръден пояс (спе-
ки останали тренировъчни програми се изчислява целевата сърдечна циално оборудавне): Измерването на пулса
честота, която за Вас е оптимална. се извършва с помощта на датчик, вграден в гръд-
ния пояс. Сигналите се пренасят по безжичен
M
TA R T Сърдечната
LSETVOEPL P R O G Rчестота,
AM при
L E която
V E L искате да тренирате, можете предварител- път, компютърът е снабден с приемник. Гръдният

но да настройвате в диапазона от 60 до 220 пулса/минута. пояс трябва да бъде правилно сложен с евен-
2
Сърдечната честота се изобразява в пулсове за минута. туално навлажняване на контактните места [2].
Когато преминете предварително настроената стойност, компютърът Ви Измерването е константно и точно.
предупреждава, показателят започва да свети с прекъсвания.
Можете да използвате всички аналогични стандартни гръдни пояси,
CAL RPM TA
които излъчват в границите на честота 5,4 – 5,7.
KPH AGE AGE
Датчиците на ръчния пулс измерват промяната на съ- Лицата, които използват кардиостимулатор, трябва да
противлението, която настъпва с пулсирането на пулса се информират от своя лекар дали могат безпроблем-
на дланите. Движението по дръжките на кормилото, но да използват гръден пояс.
търкането, влажността/потта оказват влияние върху преноса.
При създаването на промяна на съпротивлението при различ-
ните хора се проявяват ясно физически обусловени разлики.
При някои хора промяната за измерването е прекалено мал- Важни упътвания за определяне на сърдечната честота,
ко. В такъв случай компютърът не може да изобрази пулса. която е правилна/оптимална за Вас, а също и за използва-
Всички посочени фактори оказват влияние върху измерва- нето на стойностите на сърдечната честота при трени-
нето така, че то става относително неточно и може да служи ровката, ще намерите в упътванията за тренировка на CD
само като ориентировъчна стойност. ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Ако в начало на тренировката ръцете Ви са сухи, датчиците

за ръчния пулс понякога не измерват или отчитат погрешно.
Често е достатъчно да намокрите малко дланите си.
! Ако използвате и двата начина едновременно, т. е. ако използ-
вате гръдния пояс за измерване на пулса и едновременно
Влияние на електромагнитни фактори с това дланите Ви са сложени върху датчиците за ръцете,
Всички електроуреди, телевизори, компютъри и т. н. са изобразява се стойността, измерена от гръдния пояс.
заобиколени от електромагнитно поле, евентуално използват
и безжичен пренос, като напр. безжичните телефони. Тъй Не всички гръдни пояси, които се продават, са компатибилни
като приемникът във Вашия компютър може с ограничения с E-104. В случай на съмнение се информирайте в специализи-
да различава само „неправилните“ и „правилните“ сигнали, ран магазин.
смущаващите сигнали, които произхождат от източника на
смущение, могат да оказват влияние върху преноса на сър-
дечната честота.
Затова трябва да инсталирате Вашия уред възможно най-да-
лече от потенциалните източници на смущения. Използване на тренировъчните програми
6 различни, предварително настроени трънировъчни програми (Р 2 – 7)
И двата начина на измерване са неподходящи за медицин- са Ви средство преди всичко за това, да намерите целесъобразно, от Вас
ски цели! приспособено натоварване и същото да контролирате.
Програмите с контрол на сърдечната честота (Р 9 – 10) нямат дефиниран
профил на натоварване, обаче са насочени към Вашата сърдечна честота.
Двете индивидуални програми, Ръчната програма (Р 1) и Програмата на
потребителя (Р 13) предлагат възможност на тренировка без въвеждане, на натоварването отчита същата крива от време и съпротивление както
респ. сами можете да настроите Вашата лична тренировъчна програма. първата.
Програмата BMI- BMR-измерване на телесната мазнина (Р 8) не е тре-
нировъчна програма, а изчислява въз основа на въведените стойности
Вашите BMI, BMR и дяла на телесната мазнина (FAT %) и посочва Вашия STOP PROGRAM LEVEL
телесен тип.
Решаващият фактор за избор на програмата е целта на Вашата
тренировка.
Ръчна програма (P 1)
Ръчната програма по време на тренировката не Ви определя профила на KPH AGE
натоварването. Всички колонки на времето/колонки на съпротивлението BG

са настроени върху една и съща стойност на съпротивлението. Степента

на натоварване по време на тренировката винаги можете да увеличавате Преминаване (P 3)
или намалявате, да я регулирате съгласно Вашите индивидуални нужди. Средно натоварване с фаза на регенерация
Започвате при относително високо натоварване, което до половина на
тренировката равномерно намалява и към края отново се увеличава.
STOP PROGRAM LEVEL Натоварването през последната част отново е толкова голямо, колкото в
началото на тренировката, не продължава обаче толкова много време.
STOP PROGRAM LEVEL


KPH AGE
Обиколка (P 2)
Леко натоварване и отпускане KPH AGE
Програмата Обиколка е настроена като програма за натоварване и

отпускане с невзискателни цикли без големи върхове на натоварване.
Натоварването започва в долния диапазон на съпротивлението на върте-
не на педалите, леко се увеличава и после пак спада. Второто увеличение
Хълм (P 4) Проход (P 6)
Равномерно натоварване Равномерно увеличаващо се натоварване
Тази програма започва на много ниска степен на натоварване с леко Програмата Проход степеновидно увеличава натоварването от много
увеличаване на натоварването, което после продължава около половина ниско начално натоварване в 5 еднообразни интервали до високо нато-
от времетраенето на тренировката. Към края на тренировката натовар- варване, което е постигнато към края на тренировката и е необходимо
ването отново се връща на първоначалната степен. същото да се
издържи.
STOP PROGRAM LEVEL
STOP PROGRAM LEVEL

KPH AGE
KPH AGE
Интервал (P 7)
Планински връх (P 5) Бързо натоварване и отпускане
Голямо натоварване с леко отпускане Тази програма акцентира равномерно преминаване между натоварване-
Програмата Пранински връх равномерно увеличава натоварването от то и регенерацията. Съпротивлението на въртенето на педалите перио-
много ниска степен на натоварване до голямо натоварване със следното дично се увеличава и намалява. Циклите на натоварване се повтарят три
спадащо натоварване, което обаче към края на тренировката остава на пъти. Целта на интервалната тренировка е постигане на бърза регенера-
високо ниво. ция след натоварването.
KPH AGE KPH AGE

BMI-BMR-измерване на телесната мазнина (P 8) Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9)
Тази програма не е тренировъчна програма Равномерно трайно натоварване
Изчислението на стойностите в програмата BMI- BMR-измерване на Индивидуалната програма с контрол на сърдечната честота (Р 9) Ви пома-
телесната мазнина Ви помага при класификация на Вашето тяло и пости- га така, че да тренирате с точна сърдечна честота, която предварително
женията а също и намирането на правилна тренировъчна програма с настройвате.
правилно съдържание на тренировката. Това е възможно брагодарение на постоянен контрол на сърдечната
Въз основа на данните, въведени от Вас (възраст, пол, телесна височина и честота. При това компютърът увеличава или намалява съпротивлението
телесно тегло), компютърът изчислява Вашите лични стойности: на въртене на педалите, и в зависимост от Вашата честота на въртене на
• BMI (Body Mass Index) педалите.
• BMR (Basal Metabolic Rate) Когато постигнете или преминете стойността, която настроихте, показа-
• телесна мазнина (FAT%) телят започва да свети с прекъсвания и съпротивлението на въртене на
• телесен тип педалите намалява толкова, че да поддържа Вашия пулс върху предвари-
телно определена стойност. BG

STOP PROGRAM
STOP PROGRAM LEVEL
H E I G HT
AGE
KPH AGE

Стойностите, изчислени на компютъра, не се основа-
ват на медицински методи на измерване. Затова тези
стойности могат да се различават от действителните
стойности. За точно медицинско измерване се обърнете
към Вашия лекар.
Контрол на сърдечната честота (P 10 – 12) Това е възможно брагодарение на изчислението на правилната сърдечна
Равномерно трайно натоварване честота въз основа на стойностите (възраст), които въведохте, а също
Програмите Контрол на сърдечната честота 60 % (Р 10), Контрол на така и постоянния контрол на Вашата сърдечна честота по време на
сърдечната честота 75 % (Р 11) и Контрол на сърдечната честота 85 % тренировката.
(Р 12) Ви помагат така, че да тренирате с точна сърдечна честота, която
отговаря на целта на Вашата тренировка. Тази програма се основава върху 2 медицински, спортни и научни
познания, които са важни за Вашата тренировка:
• Всеки човешки организъм има своята специфична максимална сърдечна
STOP PROGRAM LEVEL честота.
• Съгласно установената цел на тренировка се тренира между 50 % и 85 %
от максималната сърдечна честота.
Обикновен начин за изчисляване на максималната сърдечна

честота за тренировката е:
220 – възраст = максимална сърдечна честота

KPH AGE
Процентуалните стойности на максималната сърдечна честота,

STOP PROGRAM LEVEL които са важни за тренировката, при тренировката могат да имат
следното значение:
• 50 – 60 %: леко трайно натоварване
• 60 – 70 %: оптимален диапазон по време на тренировката
• 70 – 80 %: увеличаване на постиженията
• 80 – 85 %: състезателна тренировка (анаеробна област)
• над 85 %: област критична за здравето
KPH AGE
STOP PROGRAM LEVEL Контрол на сърдечната честота 60 % (P 10)

Програмата 10 (Контрол на сърдечната честота 60 %) изчислява стойност-
та 60 % от Вашата максимална сърдечна честота и използва тази стойност
като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на
въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да трени-
рате при 60 % от Вашата максимална сърдечна честота, изберете тази
програма.
KPH AGE
Контрол на сърдечната честота 75 % (P 11) Програма на потребителя (P 13)
Програмата 11 (Контрол на сърдечната честота 75 %) изчислява стойност- Програмата на потребителя предоставя възможност за настройка на Ва-
та 75 % от Вашата максимална сърдечна честота и използва тази стойност шата собствена, индивидуална тренировка като тренировъчна програма.
като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на Възможно е отделно да се активират всичките 10 колонки на времето/
въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да трени- колонки на съпротивление и с това към всяка единица от време да се
рате при 75 % от Вашата максимална сърдечна честота, изберете тази дефинира съпротивлението на въртене на педалите.
програма.
STOP PROGRAM LEVEL

Контрол на сърдечната честота 85 % (P 12)
Програмата 12 (Контрол на сърдечната честота 85 %) изчислява стойност-
та 85 % от Вашата максимална сърдечна честота и използва тази стойност
като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на BG
въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да трени- TIME SPEED DIST CAL HEART RATE

рате при 85 % от Вашата максимална сърдечна честота, изберете тази
програма. KPH AGE
Когато тренирате при 85 % от Вашата максимална

сърдечна честота, движите се вече в анаеробна област и
! E-104 в паметта въвежда винаги последно настроената про-
грама на потребителя. Макар че след приключване на Вашата
близо до област критична за здравето. В тези области би
трябва да тренират само силни и върховни спортисти.

Програма регенерация
Програмата Регенерация осигурява възможност за възстановяване. Въз-
можността за възстановяване е стойност, с която можете да установите
състоянието на Вашата кондиция.
Тя се установява от разликата между сърдечната честота на края на
тренировката и сърдечната честота след 60-секундна регенерация при
приключването на тренировката.
Важи: колкото по-голяма е разликата, толкова по-добро е състоянието на
Вашата кондиция.
При тренираните хора пулсът след тренировка се успокоява по-бързо, Освен това Ви се изобразят две стойности на сърдечната честота,
отколкото при нетренираните. последната измерена стойност по време на тренировката (наляво), стой-
Ако приключите Вашата тренировъчна единица с програмата Регенера- ността след 60 секунди на регенерация (надясно в HEART RATE).
ция, след 60 секунди ще получите оценка на своята кондиция.
Оценка на кондицията
STOP F1 – много добра кондиция
F2 – добра кондиция
F3 – достатъчна кондиция
F4 – слаба кондиция
F5 – необходимо е подобряване на кондицията
TIME HEART RATE
F6 – силна необходимост от подобряване на кондицията
! Зае абсолютно
измерването/изчислението на стойността на кондицията
необходимо правилното хващане на датчика
STOP за ръчния пулс, за да може да се отчете Вашият пулс. Ако
използвате гръден пояс (специално оборудване), отчита се
стойността от гръдния пояс.
TIME HEART RATE
Регенерация
Върху дисплея в HEART RATE се изобразява Вашата актуална сърдечна
честота. Веднага след актуалната сърдечна честота е посочена последна-
та запаметена стойност от Вашата тренировка.
Времето се отчита с изваждане от 60 секунди към 0:00.
След като времето е изминало до 0:00, обажда се сигнализиращият тон.
Програмата Регенерация приключва. Показателят върху дисплея посочва
оценката на Вашата кондиция.
Общи информации за програмите • Съпротивлението на въртене на педалите може да се увеличава, докато
колонката на времето/колонката на съпротивлението с най-високата
Изваждане или прибавяне на времетраенето на тренировката, стойност на съпротивление при тренировъчната програма не стигне
тренировъчното трасе и изразходваните калории степента 16.
Когато към тренировката не направите никакви въвеждания, това
означава, че оставяте една, няколко или всички стойности на 0, всичките Регулиране на съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL)
стойности по време на тренировката ще се начисляват (прибавят). при тренировъчните програми с контрол на сърдечната честота
Имате също така възможност към Вашата тренировка да въвеждате опре- Компютърът сравнява всеки 20 секунди измерената сърдечна честота
делено времетраене на тренировката, тренировъчно трасе или разход на със въведената/настроената сърдечна честота. Затова за регулиране на
калории. Когато въведете една, няколко или всички стойности, програма- съпротивлението е необходимо малко време. Макар че разликата между
та тези стойности отчита чрез изваждане до стойност 0. измерената и настроената сърдечна честота е по-голяма, извършва се
Ако сте въвели стойностите, рядко се случва, че всички настройки дос- регулиране на съпротивлението на въртене на педалите в равномерни
тигат стойност 0 в един и същи миг. Когато една от настройките достигне интервали, а не с големи преминавания. BG
стойността 0, обажда се сигнализиращият тон и програмата преминава

от активен режим (START) в режим на почивка (STOP). Когато искате да
продължите в тренировката, натиснете за кратко функционалния бутон Промяна на показателите върху дисплея по време на
ST/SP. Програмата ще продължи точно от мястото, където била прекъс- тренировката
ната. Настройката, при която е постигната стойността 0, от това време Когато тренировката започнете чрез натискане на функционалния бутон
започва да се начислява (прибавя). Всички останали настройки продъл- ST/SP, върху дисплея се изобразяват стойностите за честотата на въртене
жават да се намират в режима на отчитане (изваждане). на педалите (RPM), общия брой на изминатите километри (ODO) и мощ-
ността (WATT)*.
Чрез натискане на функционалния бутон MODE преминавате към пока-
Настройка/регулиране на съпротивлението на въртене на зателя на скоростта (SPEED), тренировъчното трасе (DIST) и разхода на
педалите (LEVEL) при тренировъчните програми с профил на калории (CAL).

натоварването
Съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при всички трени-
ровъчни програми може да се регулира и по време на тренировката,
с изключение на програмите с контрол на сърдечната честота (виж
по-надолу). В компютъра има 16 степени на съпротивление (LEVEL), които
можете да управлявате чрез кръгчето за избор.
• Съпротивлението на въртене на педалите може да се намалява, докато
колонката на времето/колонката на съпротивлението с най-ниска
стойност на съпротивление при тренировъчната програма не стигне * Според спецификация на уреда при Е-104 може да няма показател във ватове
степента 1. (watt).
Избор и настройка на програмите
Индивидуални програми • Натоварването се регулира така, че по време на тренировката уве-

Когато искате да въвеждате всички стойности за Вашата тренировка личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или
сами, използвайте индивидуалните програми. променяте честотата на въртене на педалите.
В Ръчната програма не е определен профилът на натоварване, степента
на натоварване можете да настройвате по всяко време.
Програмата на потребителя Ви предоставя възможност за създаване на Избор
Вашия личен профил на натоварване. Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 1. Избора
потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор.
Ръчна програма (P 1) Настройка

Времетраене на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST):
Характеристики на програмата Когато сте избрали PROGRAM 1, свети с прекъсвания показателят за вре-
• Ръчната програма Ви предоставя при създаване на Вашата тренировка метраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетра-
пълна свобода. енето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете
• Определяте времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на
>> избор и настройка на програмите >> 092
а също така броя на калориите, които бихте искали да изразходвате. тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въве-
• Компютърът въз основа на въвеждане на Вашата възраст изчислява дете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.
целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно • Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази
изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с
сърдечна честота и регулирайте натоварването. натискане на кръгчето за избор.
Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или

STOP PROGRAM LEVEL тренировъчното трасе, показателят на калории (CAL) свети с прекъсва-
ния.
• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис-
кваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането
потвърдете с натискане на кръгчето за избор.
Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания пока-

KPH AGE
зателят на възрастта (AGE).
• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша-
та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. 1
S TA R T STOP P RSO
Пускане на тренировката
Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания зна-
2 2
EAT
D E DIST CAL
кът на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP
стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. KPH AGE KPH
Тренировъчната програма започва със степента на съпротивление 6 във TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
всички колонки на времето/колонки на съпротивлението.

Съпротивлението можете с 5 степени да намалите или с 10 степени да KPH KPH AGE AGE
увеличите. TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
BG
KPH AGE
Настройка по време на тренировката

По време на тренировката съпротивлението можете даR Tувеличавате
S TA S T O P Pили
R O G R ASM
TA R T LSETV
намалявате. Степента на съпротивление ще Ви се изобразява.
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението

на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.

KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
Програма на потребителя (P 13) Настройка

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте
Характеристики на програмата избрали PROGRAM 13, свети с прекъсвания показателят за времетраене-
• Програмата на потребителя дава възможност за съставяне на Ваша то на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на
собствена, индивидуална тренировка с профила на натоварване. Може тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетра-
да се избира всяка от 10-те колонки на времето/колонки на съпроти- енето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на трени-
влението и да се настройва степента на натоварването. ровъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете,
• Определете времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.
а също така броя на калориите, които бихте искали да изразходвате. • Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази
• Компютърът въз основа на въвеждането на Вашата възраст изчислява изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с
целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно натискане на кръгчето за избор.
изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална
сърдечна честота и регулирайте натоварването. Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или
• Натоварването се регулира така, че по време на тренировката уве- тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории
личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или (CAL).
променяте честотата на въртене на педалите. • Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис-
STOP PROGRAM LEVEL

та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.
Профил на натоварването – колонки на времето/колонки на съпро-

KPH AGE
тивлението (1 – 10): Когато настроите Вашата възраст, изобразяването
преминава в контролното поле към колонките на времето/колонките
на съпротивлението. Първата колонка на съпротивлението свети с
Избор прекъсвания.
Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 13. Избора • Въртете с кръгчето за избор, докато не настроите изискваната степен
потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор. на натоварването. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за
избор.
• Изобразяването преминава към втората колонка на времето/колонка на

съпротивлението, програмирането повтаряйте чак до десетата колонка 1 S TA R T STOP P RSO
на времето/колонка на съпротивлението.
2 2
EAT
D E DIST CAL
Пускане на тренировката S TA R T STOP PROGRAM LEVEL
Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания KPH AGE KPH
показателят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.

S TA R T S T O P P R O G R ASMT A R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL
Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 6 във KPH KPH AGE AGE
всички колонки на времето/колонки на съпротивлението. TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
Съпротивлението можете с 5 степени да намалите или с 10 степени да

увеличите. S TA R T T A R T LSETV
S T O P P R O G R ASM OEPL P R O G R A M LEVEL KPH AGE
BG
3
SPEED DIST
HR HEART CAL

По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или KPH KPH AGE AGE
намалявате. Степента на съпротивлението ще Ви TIME

се изобразява.
RPM SPEED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEARTCAL
С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението

4

на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.
KPH KPH AGE AGE
Тренировъчната програма започва със степента на съпротивление на

първата колонка на времето/колонка на съпротивлението, която напро-
грамирахте. 5
По време на тренировката съпротивлението в зависимост от колонката
на времето/колонката на съпротивлението с най-ниското натоварване
можете да намалявате, а в зависимост от колонка на времето/колонка на
съпротивлението с най-високото натоварване можете да го увеличавате.
Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е напрогра-
миран от Вас, остава запазен.
6
Предварително настроени програми (P 2 – 7) Настройка

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте
Профили на натоварване избрали Програмата, свети с прекъсвания показателят на времетраенето
• Предварително настоените тренировъчни програми с профил на на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на
натоварване предлагат голям брой възможности за регулиране на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетра-
тренировката съгласно определените цели. енето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на трени-
• Вашата тренировка е пъстра, Вашата мотивация продължава и „в трудни- ровъчното трасе. Когато не въведете времетраенето на тренировката,
те моменти”. активира се въвеждането на тренировъчното трасе.
• От тренировката ще придобиете максимум в зависимост от Вашите • Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис-
телесни възможности. кваното времетраене на тренировката. Избора потвърдете с натискане
на кръгчето за избор.
Настройванията, които е необходимо да се извършват в 5 предварител-
но настроени тренировъчни програми с профила на натоварване, по Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или
същност са при всички програми едни и същи: тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории
(CAL).
• Програма 2 – Обиколка
• Програма 3 – Преминаване
кваният брой на калории, които искате да изразходвате. Въвеждането
• Програма 4 – Хълм
• Програма 5 – Планински върх
• Програма 6 – Проход
• Програма 7 – Интервал
• Определяте времетраенето на тренировката а също така броя на кало- • Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша-
риите, които бихте искали да изразходвате. та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.
• Компютърът съгласно въвеждането на Вашата възраст изчислява
целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно
изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална Пускане на тренировката
сърдечна честота и регулирайте натоварването. Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показа-
• Натоварването се регулира така, че по време на тренировката уве- телят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP
личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.
променяте честотата на въртене на педалите.
Избор Настройка по време на тренировката

Въртете в кръгчето за избор, докато не се изобрази Програмата 2, 3, 4, 5, 6 По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавати
или 7. Избора потвърдете с натискане на кръгчето за избор. или намалявате. Степента на съпротивлението ще Ви се изобразява.
Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата Обиколка (P 2)
на програмата, остава запазен. Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко-
С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 6.
на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота. По време на тренировката съпротивлението можете с 5 степени да
намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на
съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.
1
S TA R T STOP P RSO
GR REOLG R A M LEVEL STOP PROGRAM LEVEL
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH AGE

BG
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH AGE
KPH KPH AGE AGE
Преминаване (P 3)

KPH AGE
Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко-

P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 10.
По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на

KPH KPH AGE AGE съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
STOP PROGRAM LEVEL
4 KPH AGE AGE
5
KPH AGE
Хълм (P 4) Проход (P 6)
Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко- Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко-
лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 2. лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 4.
По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да По време на тренировката съпротивлението можете с 3 степени да
намалите и с 8 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на намалите и с 4 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на
съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.
KPH AGE KPH AGE
Планински връх (P 5) Интервал (P 7)

Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко- Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко-
лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 2. лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 4.
По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да По време на тренировката съпротивлението можете с 3 степени да
намалите и с 2 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на
съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.
KPH AGE KPH AGE

Програми с контрол на сърдечната честота ва съпротивлението на въртене на педалите в зависимост от Вашия
Когато тренирате при програмите с контрол на сърдечната честота, измерен пулс. Когато измерената сърдечна честота надмине стойността
можете да си изберете между 2 основно различни варианта: на сърдечната честота, която преди това въведохте, съпротивлението
• Когато сами за Вашата тренировка изчислите правилната сърдечна чес- автоматично се намалява.
тота, при която искате да тренирате, а същата бихте искали да въведете • Когато измерената сърдечна честота се движи под предварително на-
точно, тогава изберете Прорама 9 (Индивидуален контрол на сърдечна- строената стойност на сърдечната честота, степента на съпротивление-
та честота). то автоматично се увеличава, докато не достигнете Вашата предварител-
• Когато бихте искали да тренирате с целева сърдечна честота 60 %, 75 % но настроена стойност на сърдечната честота.
или 85 % от Вашата максимална сърдечна честота и същата бихте оста- • Когато измерената сърдечна честота и при най-висока степен на съпро-
вили да бъде изчислена от компютъра, тогава изберете Програма 10, 11 тивлението се движи постоянно под настроената стойност, увеличете
или 12 (Контрол на сърдечната честота). скоростта на въртене на педалите.
BG
Индивидуален контрол на сърдечната честота ! При тази програма е безусловно необходимо да се хване
датчикът за ръчния пулс или да се ползва гръдният пояс
(P 9) (специално оборудване).
Характеристики на програмата
• Въвеждате сърдечната честота, при която бихте искали да тренирате, а

също така времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе и Стойностите изчислени върху Вашия компютър не се
броя на калориите, които бихте искали да изразходвате. основават върху медицински методи на измерването.
• От Вас въведените настройки по време на тренировката не могат да се Тези стойности затова могат да се отличават от дейст-
променят. вителните стойности. За точно медицинско измерване
• Програмата с контрол на сърдечната честота увеличава или намаля- и определяне на Вашата максимална сърдечна честота
се обърнете към Вашия лекар.
STOP PROGRAM LEVEL
Избор
Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 9. Избора
потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор.
KPH AGE
Настройка Настройка по време на тренировката

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте Компютърът автоматично регулира съпротивлението на въртене на
избрали PROGRAM 9, свети с прекъсвания показателят за времетраенето педалите. С помощта на честотата на въртене на педалите контролирайте
на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на Вашата сърдечна честота.
тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетра- Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 1. Не
енето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на трени- извършвайте никаква настройка на съпротивление на въртене на педа-
ровъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, лите. Компютърът регулира съпротивлението на въртене на педалите
активира се въвеждането на тренировъчното трасе. автоматично.
• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази
изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с
натискане на кръгчето за избор.

тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории
(CAL).
Целева сърдечна честота (TARGET HR): Когато въведете калориите,

свети с прекъсвания показателят за целева сърдечна честота
(TARGET HR).
• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази целе-
вата сърдечна честота, при която бихте искали да тренирате. Въвежда-
нето потвърдете с натискане на кръгчето за избор.
Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показа-
телят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP
стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.
STLA R T STOP PROGRAM Контрол
L E на
V E Lсърдечната честота (P 10 – 12)
1 Характеристики на програмата
S TA R T STOP P RSO
Въз основа на Вашите въвеждания компютърът изчислява Вашата целева
сърдечна честота.
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
S TA R T STOP PROGRAM LEVEL Програма 10: 60 % от Вашата максимална сърдечна честота
Програма 11: 75 % от Вашата максимална сърдечна честота
KPH AGE KPH AGE
Програма 12: 85 % от Вашата максимална сърдечна честота
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
• От Вас въведените настройки по време на тренировката не могат да се

KPH KPH AGE променят.
AGE
TIME RPM SPEED DIST CAL TARGET • Програмата
HR за контрол на сърдечната честота увеличава или намаля-
HEART RATE
ва съпротивлението на въртене на педалите в зависимост от Вашата BG

KPH честота на въртене на педалите и от измерения пулс. Когато измерената
AGE
сърдечна честота надмине стойността на сърдечната честота, която

преди това въведохте, съпротивлението автоматично се намалява.
P R O G R ASM
TA R T LSETV
• Когато измерената сърдечна честота се движи под предварително на-
3
RPM SPE E D DIST TIME CAL RPM TA
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
строената стойност на сърдечната честота, степента на съпротивление-

то автоматично се увеличава, докато не достигнете Вашата предварител-

KPH KPH AGE AGE
но настроена стойност на сърдечната честота.

• Когато измерената сърдечна честота и при най-висока степен на съпро-
тивлението се движи постоянно под настроената стойност, увеличете
4
S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
скоростта на въртене на педалите.

KPH AGE AGE
Избор
Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази Програма 10, 11 или
5 12. Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор.
Настройка
Времетраене на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST):
Когато сте избрали Програма 10, 11 или 12, свети с прекъсвания показа-
телят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите
или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). • Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази
Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въ- изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с
веждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на трениров- натискане на кръгчето за избор.
ката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.
тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калориите
STOP PROGRAM LEVEL (CAL).
кваният брой на калории, които искате да изразходвате. Въвеждането

KPH AGE
та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.
STOP PROGRAM LEVEL

Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показа-
телят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP

стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.
KPH AGE
Компютърът автоматично регулира съпротивлението на въртене на
педалите. С помощта на честотата на въртене на педалите контролирайте
STOP PROGRAM LEVEL Вашата сърдечна честота.
Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 1. Не

! При тази програма е безусловно необходимо да се хване
датчикът за ръчния пулс или да се ползва гръдният пояс
(специално оборудване).
KPH AGE
извършвайте никаква настройка на съпротивлението на въртене на пе- BMI-BMR- измерване на телесната мазнина (P 8)
далите. Компютърът регулира съпротивлението на въртене на педалите
автоматично. Характеристики на програмата
• Компютърът изчислява въз основа на въведените от Вас данни Вашия
BMI, BMR а също така и дяла на телесната мазнина в % (FAT %). С помощта
на функция телесен тип измереният процентуален дял на телесната
1 мазнина по-нататък се реди към 9 телесни типове.
• Няма нужда от никаква тренировъчна дейност.
S TA R T STOP P RSO
S T O PTARGET
P R OHR
GRAM
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
RATE DIST CAL HEART RATE
KPH AGE KPH AGE

BG
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
HEIGHT
KPH KPH AGE AGE
AGE

KPH AGE
P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL Избор
Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 8. Избора
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL

KPH KPH AGE AGE
Настройка
S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
Пол: Когато избрахте PROGRAM 8 (BMI-BMR- измерване на телесната

4 KPH AGE AGE
мазнина), свети с прекъсвания показателят на пола.
• Въртете с кръгчето да избор, докато върху дисплея не се изобрази пока-
зателят за мъже, респ. за жени. Въвеждането потвърдете с натискане на
кръгчето за избор.
5 Размер на тялото (HEIGHT): Когато въведете пол, ще започне да свети

индокаторът на размера на тялото (HEIGHT).
• Завъртете кръгчето, докато настроите Вашата височина. Потвърдете

въведените данни с натискане на кръгчето. 1
Телесно тегло (WEIGHT): Когато настроите Вашата телесна височина,
свети с прекъсвания показателят на телесното тегло (WEIGHT).
TA R T STOP PROGRAM
• Въртете с кръгчето да избор, докато не настроите Вашето телесно тегло.
Въвеждането потвърдете с натискане на Sкръгчето
TA R T Sза
TOизбор.
P P R O G R ASM
Възраст (AGE): Когато настроите Вашето телесно тегло, свети с прекъс-

вания показателят на възрастта (AGE). S TA R T STOP P R O G R ASM
TA R T LSETV
• Въртете с кръгчето да избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша-
3
CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHDEO
A R TCRAAT
та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето

HEIGHT RPM
за избор.
SPEED DIST ODO HEIGHT
CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST ODO
HEARTCAL
KPH FAT% BMR KPH BMI AGE FAT%B O D Y T Y P B

EMR BMI A
Пускане на измерване
BMR BMI AGE BODY TYPE
Ако сте извършили всички настройки, отново светиS TсAпрекъсвания

RT S T O P P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M
RPM SPEED
LEVEL
DIST ODO CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHDEO
A R TCRAAT
показателят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон

ST/SP стартирайте програмата за измерване – пуска се изчислението. 4 WEIGHT KPH FAT% WEIGHT BMR KPH BMI AGE FAT%B O D Y T Y P B
EMR BMI A
Важно: Веднага след натискане на бутона ST/SP е необходимо да хванете

датчици за ръчния пулс. Дръжте датчиците за ръчния

TIME
пулс RPM
до тогава, до-
SPEED DIST
HR HEARTCAL
като върху дисплея не се изобразят изчислените стойности на BMI, BMR и

FAT %. Изчислението може да трае няколко секунди. KPH
5 KPH AGE AGE
! Програмата за изчисление на стойности изисква да хванете

датчика на ръчния пулс. Това е абсолютно необходимо дори и
тогава, ако използвате гръден пояс (специално оборудване). 6

BMI Мяра на дейност Коефициент на
Body Mass Index (BMI) се изчислява от: дейност
Теглото (кг) / височината (м)2 Слаба активност заседнала дейност, слаба или почти 1,2
Той показва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване никаква тренировка
или теглото му е под нормата. Въз основа на стойностите в двете таблици
Обикновена обикновена дейност, 1,3
можете да изчислите Вашия BMI. активност 1 – 2 часа тренировка/седмично
Нормални стойности на BMI по Категории BMI със стойности, Умерена обикновена дейност, 1,4
възрастови групи които се отклоняват от нормал- активност 3 – 4 часа тренировка/седмично
ните стойности (отнасящи се до
Възрастова Нормален BMI възрастова група 19 – 24 години) Активност физическа дейност, 1,6
група 4 – 5 часа тренировка/седмично
Категория BMI
19 – 24 години 19 – 24
Изтензивна физическа дейност, 1,9
25 – 34 години 20 – 25
силно поднормено тегло < 15
активност > 5 часа тренировка/седмично
BG
поднормено тегло < 17,5
35 – 44 години 21 – 26
гранична стойност < 19
45 – 54 години 22 – 27
обикновена стойност 19 – 24
55 – 64 години 23 – 28 Телесна мазнина в %
наднормено тегло 25 – 29
повече от 64 години 24 – 29 Дялът телесна мазнина в % (FAT %) е стойност, която посочва дяла на
свръхтегло 30 – 39
мазнина във Вашето тяло по отношение на мускулната маса.

болезнено състояние на 40 > Референтните стойности за правилния до средния дял на телесна мазни-
свръхтегло на с оглед на възрастта и пола са посочени в таблицата.
Правилен до среден дял на телесната мазнина за възрастовите групи в %

BMR
Възрастова група Мъже Жени
Базалният метаболизъм (Basal Metabolic Rate – BMR) е количеството
енергия, от което тялото има нужда за един ден за запазване на своите 19 – 24 години 13 – 20 % 21 – 25 %
функции. Това важи за състояние на абсолютен покой (напр. по време на 25 – 34 години 15 – 22 % 21 – 26 %
сън, и при околна температура 28° C.
35 – 44 години 18 – 24 % 23 – 29 %
Вашата действителна нужда от енергия (метаболизъм при действие) може
да се установи, ако умножите изчислената стойност на BMR по коефици- 45 – 54 години 20 – 26 % 26 – 33 %
ента на Вашата дейност (виж таблицата). 55 години и повече 22 – 27 % 29 – 34 %

Телесен тип Програма Регенерация

Процентуалният дял на телесната мазнина изчислен от компютъра се
реди към 9 телесни типа. Различава се с по-нисък или по-висок дял на Характеристики на програмата
телесната мазнина. Групирането се извършва в интервали винаги по 5 %. • Чрез програмата Регенерация можете да установите Вашата способност
за възстановяване и по този начин и нивото на Вашата кондиция.
№ на Дял на телесна- • Програмата се пуска автоматично чрез натискане на бутона RECOVERY.
типа та мазнина
Тя трае 60 секунди.
1 5 % – 9 % нисък дял на телесната мазнина • Програмата може да се изключи само с бутона RESET.
2 10 % – 14 % нисък до препоръчван дял на телесната мазнина при мъжете
3 15 % – 19 % препоръчван дял на телесната мазнина при мъжете

Избор
4 20 % – 24 % препоръчван дял на телесната мазнина при жените
На края на Вашата тренировъчна единица натиснете бутона RECOVERY. На
5 25 % – 29 % увеличен дял на мазнина информативния ред в колонки на времето/колонки на съпротивлението
6 30 % – 34 % силно увеличен дял на мазнина се изобразява сърцето. Показателят START преминава на STOP.
7 35 % – 39 % дефиниция на затлъстяване Програмата Регенерация започва веднага след натискането на бутона
RECOVERY. Не е необходимо да я потвърждавате с кръгчето за избор.
8 40 % – 44 % значително затлъстяване
9 45 % – 50 % голямо затлъстяване

Настройки по време на програмата
Не могат да се извършват никакви други настройки. Програмата трае

! Разделянето на тука посочените телесни типове (Тип 1 – 9) се
насочва изключително към процентуален дял на телесната
60 секунди. След пускането на сигнализиращия тон в контролното поле
се появява оценката на Вашата кондиция (F1 – F6).
мазнина изчислен от компютъра.
Системата на трите телесни типа създадена през 1940 г. от
психолога Уилиям Шелден: ектоморф (слаб до изтеглен), ендо- Приключване/прекъсване на програмата
морф (силен до мускулест) и мезоморф (кръгличък до дебел) Програмата не може да бъде прекъсната, може да бъде само приключена
се основава върху други фактори. с помощта на функция RESET (с по-продължително натискане на бутон
RESET).
! Използвайте тези стойности и за евентуален контрол и промя-

на на Вашия начин на хранене.
! ЗаВашата
да може Програмата Регенерация да извършва измерване,
сърдечна честота в начало на измерването трябва да
бъде по-висока от 72 пулса в минута.
Безопасност
! Щом пуснете програмата Регенерация, автоматично приключ-
вате Вашата настроена тренировъчна програма. Ако искате да
Наши препоръки: преди започването на тренировките се консултирайте
с Вашия лекар и го помолете за съвет.
продължите да тренирате, пуснете която и да е тренировъчна • Тренирайте редовно и дългосрочно.
програма. • При тренировките използвайте удобно, спортно облекло.
• Използвайте спортни обувки, предотвратяващи подхлъзването.
Никога не тренирайте без обувки. Има риск от нараняване най-вече
на пръстите.
• Един час преди тренировката и един час след тренировката не яжте
Почивка/прекъсване на тренировката и Reset никакви тежки ястия/големи порции.
Тренировката естествено може да бъде и прекъсната. • По време на тренировката пийте достатъчно количество течности.
За целта натиснете функционалния бутон ST/SP. Програмата веднага се
прекъсва. С ново натискане на бутона ST/SP прекъсвате почивката. Про- BG
грамата отново продължава от мястото, където е била спряна.
Ако програмата е прекъсната за период, по-дълъг от 4 минути, компютъ-
рът автоматично се превключва в режим на покой.
Натиснете какъвто и да е бутон и отново преминавате във Вашата трени-
ровъчна програма.

! Връщане
– RESET
на всички настройки на първоначалната стойност
H E I G HT TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
Ако искате да настроите компютъра на изходно състояние,

натискайте в продължение на 4 секунди бутона ST/SP, докато
KPH AGE AGE
не чуете сигнализиращия тон и върху дисплея се изобразят

изходните стойности.
Чести въпроси
Как настройката на компютъра да се върне към началото? Също така посъветвайте се с Вашия лекар, който при съставянето на
1. Reset: Задръжте бутона ST/SP натиснат в продължение повече от Вашата тренировъчна програма може да Ви даде важни съвети, отнасящи
3 секунди. Всички функции се настройват на първоначалната стойност. се до здравето.
Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена.
2. Електрическа мрежа: Изключете уреда за кратък период от време от
електрическата мрежа и след това отново го свържете. Всички стойности Измерване на сърдечната честота – може ли да се използват
се настройват на първоначалните стойности. Информацията, която не е едновременно гръден пояс и датчици на ръчния пулс?
запаметена в паметта, ще бъде изгубена. Ако използвате и двата начина едновременно, т.е. използвате гръден
пояс (специалнно оборудване) за измерване на пулса и едновременно
с това дланите Ви са сложени на датчиците за ръцете, изобразява се
Може ли тренировката/програмата да се прекъсва? стойността, отчетена от гръдния пояс.
Ако искате да прекъснете тренировката и после отново да започнете с
нея, натиснете бутона ST/SP. Всички данни се запазват в паметта.
След изтичането на 4 минути дисплеят се изключва. Компютърът преми- Как мога да въведа своите лични данни?
нава в състояние на покой. Въвеждането на личните данни е необходимо само за BMI-измерване
Чрез натискане на бутона ST/SP отново можете да започнете с прекъсна- на телесната мазнина (P 8). Изберете програмата и въведете Вашите
тата тренировка. стойности.
! Ако прекъснете тренировката без натискането на бутона

RESET, всички въведени данни след изтичането на 4 минути се
На какво изчисление на целевата сърдечна стойност се основават
тренировъчните програми?
изтриват и функцията се настройва на началото. Компютърът изчислява всички стойности на целевата сърдечна честота
>> чести въпроси >> 108
(TARGET HR) въз основа на максималната сърдечна честота на Вашата

възраст.
Коя тренировъчна програма е правилна? Определяне на максималната сърдечна честота (HF):

220 – възраст = макс. сърдечна честота
Ако информацията в главите за тренировъчните програми не Ви е доста-
тъчна, използвайте подробните инструкции на CD ENERGETICS „Personal Като целевата сърдечна честота във всички тренировъчни програми се
Training Instruction“. изобразява стойност 70 % от Вашата максимална сърдечна честота.
Изключение са Програмите 9 – 12 с контрол на сърдечната честота.
! Посробни информации към темите по сърдечната честота
и контрола на сърдечната честота ще намерите в съответ-
ните глави и също така на CD ENERGETICS „Personal Training
Instruction“.
BG
>> чести въпроси >> 109

Сервиз
Откриване на повреди Проверете дали Вашият гръден пояс излъчва в границите на честота
5,4 – 5,7 Hz.
Сигнализация на повредите • Батерията на гръдния пояс е прекалено слаба или е изхабена.
E1: Компютърът няма сигнал от управляващата единица или сигналът е
прекъснат.
E2: Няма връзка между основната дъска и компютъра или основната Компютърът престана да работи
дъска има повреда. Рядко, най-вече поради промяна на напрежението или статично напре-
E4: Компютърът няма сигнал в режима на тестиране на телесната жение, компютърът може да престане да работи. E-105 обикновено се
мазнина. пуска отново сам.
Ако компютърът не се пусне отново сам, извършете рестарт. Извадете
Помощ: виж по-долу „Компютърът не изобразява нищо“. щепсела от мрежата, изчакайте няколко секунди и отново го пъхнете в
контакта.
Компютърът не изобразява нищо

• Прекъснато е захранването. Проверете всички връзки и кабели.
• Ако сте проверили всички връзки и компютърът все още не изобразява Грижи
нищо, обърнете се към Вашия продавач на ENERGETICS. Внимавайте за това в компютъра да не проникне никаква течност.
Почиствайте компютъра с влажен парцал. Не използвайте абразивни
почистващи препарати.
Сърдечната честота (PULSE) не се изобразява или се изобразява
погрешно
Измерване с помощта на датчици за ръчния пулс:
• Проверете контакта на ръката с датчиците. И двете ръце трябва да бъдат Поддръжка
сложени едновременно на датчиците. Изобразяването се появява с Компютърът не изисква специална поддръжка. Редовно контролирайте
известно забавяне. здравото фиксиране на винтовете и връзките. Незабавно сменете повре-
>> сервиз >> 110
• Проверете кабелите. дените части. Обърнете се към дистрибутора на ENERGETICS.

• Ако ръцете Ви са сухи, навлажнете леко дланите.
Измерване с помощта на гръдния пояс (специален уред):

• Не всички гръдни пояси, които се продават, са компатибилни с E-104.
Navodila za uporabo E-104
Vsebina
Spremna beseda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Program za okrevanje = Recovery Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

Legenda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Zaslon in simboli na zaslonu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Varnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Ohišje računalnika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Pogosto zastavljena vprašanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Namestitev in vključitev posameznih funkcij, namestitev . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Vključitev računalnika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali
Aktiviranje računalnika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 do okvare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Začetek, kontrola in signali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Nega . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Način »Sleep« . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Vzdrževanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Hiter začetek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115 SI
Osnovne vrednosti in namestitve . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Programi – delovanje in namestitve . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Kaj je program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Osebne namestitve/parametri za trening . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Aplikacije posameznih programov . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Osnovne informacije o programih . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Izbira in namestitev programov . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Namestitveni programi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Ročni program = Manual Program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Uporabniški program = User Program (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Vgrajeni programi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Tura = Tour (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Prehod = Transition (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Hrib = Hill (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Gora = Mountain (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
>> vsebina >> 111

Vrh = Summit (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Intervalni program = Interval (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Programi za kontrolo srčnega utripa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) . . . . . . . 134
Program za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . 136
Program za določanje vrednosti BMI-BMR-Body Fat (P 8) . . . . . . . . . . . 138
Navodila za uporabo
Spremna beseda Legenda
Spoštovani kupec
Zahvaljujemo se vam za izbiro fitnes naprave proizvajalca ENERGETICS.
Računalnik vam ponuja številne možnosti, ki vam omogočajo oblikovanje Gumb za izbiro programov – pritisnite
učinkovite in različne vadbe po vaši meri in na podlagi znanstvenih raziskav
na področju športa. Številni programi podpirajo vašo vadbo ter so vam v
pomoč pri planiranju vaj za dosego maksimalne učinkovitosti. Gumb za okrevanje – pritisnite
Dodatni namestitveni programi vam omogočajo individualne spremembe in
oblikovanje vašega lastnega programa vadbe.
Kot dodatno vam računalnik izračuna tudi indeks telesne mase (BMI = Body Gumb za začetek/konec vadbe (Start/Stop) – pritisnite
Mass Index), BMR (Bazalna metabolna vrednost = Poraba energije) in odsto-
tek telesne maščobe. Program za okrevanje omogoča spremljanje vašega
osebnega napredka pri izboljšanju telesne pripravljenosti in kondicije, ki je Gumb za izbiro – pritisnite
posledica redne vadbe.
Navodila za uporabo so bila skrbno napisana in vsebujejo številne opise ter
napotke in nasvete, ki vam pomagajo pri oblikovanju vašega treninga. Hkrati Gumb za izbiro – obračajte
bi želeli izpostaviti še, da so vam na zgoščenki »Personal Training Instruction«
na voljo dodatne uporabne in še bolj natančne informacije o vadbi.
Preden boste začeli z vadbo, pozorno preberite in v celoti upoštevajte prilo- Senzor za merjenje srčnega utripa – trdno pritisnite
žena navodila za uporabo.
>> spremna beseda | legenda >> 112
Ob uporabi ENERGETICS Fitnes naprav vam želimo obilico uspeha in užitkov.
Vaša ekipa ENERGETICS

Zaslon in simboli na zaslonu Ohišje računalnika
(D1) START – program je v teku Sprednja stran zaslona

(D2) STOP – program je prekinjen ali pripravljen za izbiro (C1) Zaslon – prikazuje vse pomembne meritve in izračunane vrednosti
(D3) PROGRAM – izbrani program ter funkcije
(D4) LEVEL – izbran nivo moči delovanja naprave (intenzitete) (C2) MODE – pregled nad različnimi funkcijami zaslona med vadbo
(D5) spol (Gender) – ženski (female) (C3) RECOVERY – začetek ocenitve vaše telesne pripravljenosti
(D6) spol (Gender) – moški (male) (C4) ST/SP
(D7) Kolona za čas in upor (time/resistance) – celoten čas vadbe razde- • rahel pritisk na gumb: premor, prekinitev vadbe
ljen na 10 oddelkov (kolon) za izbiro celotnega časa vadbe • drugi rahel pritisk na gumb: prekinitev premora, nadaljevanje vadbe
• daljši pritisk (najmanj 4 sekunde): resetiranje vseh funkcij, ponovna
(D8) ODO – celotno opravljena razdalja v kilometrih vključitev računalnika, informacije, ki jih niste shranili, se izgubijo
(D9) DIST – celotno opravljena razdalja znotraj programa (C5) Gumb za izbiro SI
(D10) SPEED – hitrost (kilometri/uro) • obračanje v levo ali desno: povečevanje ali zmanjševanje vrednosti
(D11) RPM – ritem (obrati pedala/minuto) • pritisnite: za potrditev izbranega programa ali vrednosti
(D12) HEIGHT – višina (cm)
(D13) TIME – čas (min) Zadnja stran zaslona
(C6) PULSE INPUT – konektor za ročni sensor srčnega utripa na napravi
(D14) CAL – porabljene kalorije, merjene v kJ (kilojoulih) (C7) Vstavek – namestite za pritrditev računalnika z odprtinami za
(D15) WATT * – izhod, moč delovanja naprave (Watt) namestitvene vijake
(D16) TARGET HR – izračunan tarčni srčni utrip (utripi/minuto) (C8) Podatkovni kabel – podatkovna linija in dovod elektrike za
(D17) HEART RATE – trenutni srčni utrip (utripi/minuto) računalnik
(D18)  utripa: aktiven prenos podatkov preko senzorja
(D19) WEIGHT – telesna teža (kg)

(D20) KPH – hitrost (kilometri/uro)
(D21) FAT % – telesna maščoba, izražena v odstotkih (%)
(D22) BMR – Indeks Bazalne metabolne vrednosti (poraba energije)
>> legenda >> 113

(D23) BMI – Indeks telesne mase
(D24) AGE – starost
(D25) BODY TYPE – klasifikacija tipa telesa na osnovi vrednosti telesne
maščobe
* Značilno le za E-104: možno je, da zaslon za izpis moči (Watt) na E-104 ni na voljo.
Navodila za uporabo
Namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev
Vključitev računalnika Začetek, kontrola in signali

Podatkovni kabel: Povežite podatkovni kabel iz vaše naprave s kablom, ki
prihaja iz računalnika [1]. STOP PROGRAM LEVEL
Pritrditev računalnika: Računalnik namestite na napravo. Previdno poma-

knite vstavni jarek na zadnji strain računalnika preko ohišje na sredinskem
drogu [2].
Pazite, da pri potiskanju ohišja računalnika preko ogrodje naprave ne boste TIME RPM ODO WAT T HEART RATE
poškodovali podatkovnega kabla.

>> namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev >> 114
Zatem privijte vse štiri namestitvene vijake [3]. AGE
Ročni senzor: Kabel ročnega senzorja za merjenje utripa vstavite v konektor Računalnik se vključi s kratkim zvočnim signalom in standardnimi namesti-
na zadnji strani računalnika [4]. tvami. Na zaslonu boste videli namestitve za Program 1 = Ročni program
(Manual Program).
Dovod energije (elektrike): Računalnik prejema energijo preko podat- Sedaj lahko začnete z vstavljanjem želenih namestitev.
kovnega kabla naprave. V vednost: napravo morate priključiti v električno
omrežje in jo vključiti.
Način »Sleep«
V primeru, da E-104 4 minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno
Aktiviranje računalnika preklopil v način »Sleep«. Zaslon bo potemnel. Za ponovni začetek pritisnite
Računalnik aktivirajte s pritiskom na katerikoli gumb ali tako, da začnete katerikoli gumb ali začnite s pedaliranjem.
poganjati pedala.
! Čenegaračunalnik 4 minute ne bo sprejel nobe-

signala, bo samodejno preklopil v način
»Sleep«.
1 2 3 4
Hiter začetek
Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste zvočni signal, na zaslonu Začnite z vadbo, izberite program in vstavite želene individualne
pa zagledali tovarniško uravnane vrednosti za Program 1 = Ročni program namestitve
(Manual Program). Za začetek vaše pravilne vadbe in vstavljanje vaših individualnih namestitev,
zaključite ta program tako, da pritisnite RESET. Pozorno preberite priložena
navodila za uporabo in izberite želeni, za vas najustreznejši program.
STOP PROGRAM LEVEL
! Resetiranje vseh vrednosti – RESET

Če želite spremeniti vrednosti na računalniku nazaj na tovarniško
določene vrednosti, pritisnite in več kot 4 sekunde oz. toliko SI
časa, dokler ne slišite kratek zvočni signal in na zaslonu ne vidite
originalnih vrednosti, držite gumb ST/SP.
KPH AGE
Začnite s pedaliranjem. Na zaslonu boste lahko spremljali čas vadbe (TIME),

ritem = obrati pedala/minuto (RPM), prepotovano razdaljo v kilometrih
(ODO), izhod = moč delovanja naprave (WATT)*, vrednost za tarčni srčni utrip
! *Zaslon
Sporočilo, značilno le za napravo E-104:
z izpisom moči delovanja naprave (Watt) ni na voljo pri
(TARGET HR) in trenutno izmerjen srčni utrip – če držite ročni senzor (HEART vseh napravah. Povsem možno je, da vaša naprava E-104 nima
RATE). te funkcije ter se na zaslonu, kot identifikacija moči delovanja
naprave, izpišejo le porabljene kalorije (CAL). Proizvajalec ne bo
V vednost: V tem trenutku tarčni srčni utrip še ne more biti izračunan indivi- upošteval nobenih reklamacij v povezavi z izpisom moči delova-
dualno. Začnite z vadbo in sledite napotkom v nadaljnjih navodilih. nja naprave na zaslonu.
Z obračanjem gumba za izbiro uravnajte upor, moč delovanja naprave. Na
>> hiter začetek >> 115

kontrolni plošči boste videli trenutno moč delovanja naprave, izraženo v
nivojih od 1 do 16 (LEVEL 1 – 16).
Navodila za uporabo
Osnovne vrednosti in namestitve

Opis Namestljivo V programih
Čas vadbe Namestitev/prikazuje čas vadbe v minutah. da P 1 – 13
(TIME)
Razdalja Namestitev/prikazuje razdaljo v km. Razdalja se izmenično prikazuje s celotnim številom prepotova- da P 1 – 13
(DIST) nih kilometrov ODO (pritisnite gumb MODE).
Porabljene kalorije Namestitev/prikazuje porabljene kalorije (kJ = kilojoulih) med vadbo. Porabljene kalorije se prikazuje- da P 1 – 13
(CAL) jo izmenično z zapisom moči delovanja naprave (WATT) (pritisnite gumb MODE).
Izhod, moč Iz zapisa lahko razberete moč, ki jo ustvarjate med vadbo (v Watt-ih). Moč se izračuna na podlagi ne Razberite iz zapisa
(WATT) * vrednosti uporaba in ritma. Moč se prikazuje izmenično s porabljenimi kalorijami (CAL) (pritisnite
gumb MODE).
Tarčni srčni utrip Namestitev/prikazuje tarčni srčni utrip za vadbo (v utripih na minuto). da P9
(TARGET HR)
Srčni utrip Iz zapisa lahko razberete trenutni srčni utrip (utripi/minuto). ne Razberite iz zapisa
(HEART RATE)
Starost Namestitev/prikazuje leta. da P1–8
(AGE) P 10 – 13
Indeks telesne mase Vrednost za klasifikacijo telesne teže. Indeks telesne mase (BMI) pove, ali je oseba normalno težka, ne Izračunano
>> osnovne vrednosti in namestitve >> 116
(BMI) pretežka ali prelahka.

Basal Metabolic Rate Bazalna metabolna vrednost (vrednost, ki pove, koliko energije telo porabi med počitkom). ne Izračunano
(BMR)
Telesna maščoba Izračunano/prikazuje telesno maščobo (v %). ne Izračunano
(FAT %)
Tip telesa Izračun/prikazuje tip telesa na osnovi podatkov o odstotku telesne maščobe. ne Izračunano
Ritem (obrati/minuto) Prikazuje ritem v obratih na minuto (RPM). Ritem se na zaslonu prikazuje izmenično s trenutno ne Razberite iz zapisa
(RPM) hitrostjo (km/h) – pritisnite gumb MODE.
Hitrost Prikazuje trenutno hitrost (km/h). ne Razberite iz zapisa
(SPEED)
ODO Prikazuje celotno količino prepotovanih kilometrov. ne Razberite iz zapisa
* Značilno le za E-104: možno je, da zaslon za izpis moči (Watt) na E104 ni na voljo.
Programi – delovanje in namestitve
Kaj je program? Osebne namestitve/parametri za trening

E-104 je opremljen s 6 vgrajenimi programi in 4 programi, ki so osnovani na Osnovne parametre, ki se nanašajo na izbrani program, lahko poljubno
kontroli srčnega utripa. Vsi programi so narejeni v skladu z značilnostmi posa- spreminjate.
meznih športov ter na podlagi znanja iz splošne športne znanosti. To so: čas vadbe (TIME), razdalja (DIST), porabljene kalorije (CAL), starost (AGE)
Izbirate lahko med programi: Tura = Tour (P2), Prehod = Transition (P3), Hrib = in tarčni srčni utrip (TARGET HR), ki ga lahko določite kasneje v programu za
Hill (P4), Gora = Mountain (P5), Vrh = Summit (P6), Interval (P7), Individualni Individualno kontrolo srčnega utripa (P 9).
program za kontrolo srčnega utripa (P9) in Program za kontrolo srčnega
utripa (P10 – 12).
Ti programi so vam v pomoč pri načrtovanju vaše vadbe, hkrati pa vam po-
magajo optimizirati učinkovitost vaše vadbe, ne glede na to, ali ste začetnik,
! • Namestitev in določitev vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo
(DIST), porabljene kalorije (CAL), upor (moč) (WATT)*, srčni SI
ali profesionalec. utrip (HEART RATE) ni nujno potrebna. Če ne želite spreminjati
Na voljo sta vam še dva namestitvena programa, pri katerih lahko popolno- posameznih parametrov, jih lahko enostavno preskočite s priti-
ma individualizirate vašo vadbeno rutino: Ročni program (P1), Uporabniški skom na gumb za izbiro. Vse notranje vgrajene funkcije se bodo
program (P13). spreminjale od osnovne vrednosti.
• Parametra čas vadbe (TIME) in razdaljo (DIST) lahko uravnate
le ločeno. Če boste vstavili vrednost za čas vadbe (TIME), bo
>> programi – delovanje in namestitve >> 117

! Termin »program« je lahko v navodilih včasih malo dvoumen.
Razen če ni drugače označeno, se termin »program« v navodilih
računalnik samodejno preskočil namestitev za razdaljo (DIST).
Če časa vadbe ne boste določili in bo vrednost uravnana na 0:00,
vedno nanaša na program računalnika, ki v osnovi pomeni name- boste lahko določili razdaljo, ki jo želite opraviti med posamezno
stitev upora (moči) ter posameznih parametrov, ki vam pomagajo vadbo.
pri vašem treningu. • V vednost: Bodite pozorni, da boste uravnali pravilno vrednost
Na splošno se v športni znanosti termin »program« uporablja za za starost (AGE). Starost je namreč parameter, ki ga računalnik
določitev zaporedja posameznih treningov in vadbe skozi daljše uporabi za izračun tarčnega srčnega utripa za vadbo.
časovno obdobje.
Ko bo katerikoli izmed parametrov (čas vadbe, razdalja, pora-
bljene kalorije) dosegel vrednost 00, boste zaslišali zvočni signal,
naprava pa bo končala z izbranim programom. V primeru, da
želite z vadbo nadaljevati, na rahlo pritisnite gumb ST/SP.
Navodila za uporabo

TIME Čas vadbe vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0,
Izbirate lahko med časom vadbe od 1 do 99 minut. SČas T A spreminjate
RT S T O P posto-
P R O G R ASMTboste
A R T zaslišali
LSETVOEPLzvočni
PROG signal.
RAM LEVEL
pno, v korakih po 1 minuto. Če vrednosti za porabo kalorij ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti
Če boste vstavili vrednost za čas, se bo le-ta odšteval navzdol do vrednosti 0. 0.0, bo računalnik samodejno beležil porabljene kalorije, kar boste lahko
KoSbo
T A računalnik
RT S T O Pdosegel
PROG vrednost
T A Rza
R ASM T čas
LSET0:00,
VOEPL boste
PROG zaslišali
R A M zvočni LE signal.
VEL spremljali na zaslonu.
Če časa vadbe ne boste določili in pustili nameščeno vrednost za čas vadbe Porabo kalorij lahko določite pri vseh programih.
0:00, bo čas vadbe naraščal – na zaslonu boste lahko videli, koliko časa traja
SPEED DIST
HR HEART CAL
posamezna vadba.
Čas vadbe lahko poljubno spreminjate v vseh programih.
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

! Računalnik za merjenje enot porabljene energije uporablja enoto
kJ (kilojoule). Ker za porabo energije uporabljamo poleg kJ tudi
porabo energije v kilokalorijah, je spodaj prikazan način pretvar-
DIST Razdalja janja omenjenih enot.
Izbirate lahko razdalje med 1km in 999km. Spreminjajte jo v korakih po 1km. Pretvarjanje enot:
Če boste določili razdaljo, ki jo želite opraviti znotraj posamezne vadbe, se 1 kilojoule (kJ) = 0,239 kilokalorij (kcal)
bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.00, boste 1 kilokalorja (kcal) = 4,189 kilojoulov (kJ)
S T O P Pzaslišali zvočni
T A R Tsignal.
ROGRA SM LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL

Če vrednosti za razdaljo ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.00,
bo računalnik samodejno beležil opravljeno razdaljo, ki jo boste spremljali na
zaslonu.
AGE StarostL E V E L
Razdaljo lahko določite pri vseh programih. Starost boste morali vnesti ne glede na to, kateri program ste izbrali, saj bo
računalnik le tako lahko izračunal optimalni srčni utrip za posamezno vadbo.
R PM SPEE D D I S T TIME CAL RPM TA
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
Vaš tarčni srčni utrip (TARGET HR) je namreč specifičen za vsak posamezni
program.
KPH KPH AGE AGE
SPEED DIST
HR HEART CAL
CAL Porabljene kalorije KPH KPH AGE AGE
Na zaslonu lahko spremljate približno vrednost porabljenih kalorij znotraj po-

samezne vadbe. Izbirate lahko med vrednostmi od 50 do 9950 kJ. Vrednosti
za želeno porabo kalorij lahko spreminjate v korakih po 50 kJ.
Če boste določili količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne
! Izjema je le program za »Tarčni srčni utrip« (P 9). V tem programu
lahko namreč določite srčni utrip, ki ga želite doseči.

TARGET HR Tarčni srčni utrip Meritve preko prsnega pasu (dodatna možnost):
V programu »Indidualni program za kontrolo srčnega utripa« (P 9) lahko do- Naprava meri srčni utrip preko senzorjev, vgrajenih
ločite srčni utrip, ki ga želite doseči. Pri vseh ostalih programih bo računalnik v prsni pas. Do sprejemnika v računalniku potuje
optimalni srčni utrip izračunal samodejno. brezžični signal. Prsni pas mora biti pravilno name-
Za želeni srčni utrip lahko izbirate vrednosti v območju med 60 in 220 utripov ščen, senzorji pa morajo biti navlaženi [2]. Naprava
M
TA R T /Eminuto.
LSETVO PL P R O G R A M LEVEL meri srčni utrip konstantno in zelo natančno .
2
Vrednost za srčni utrip je na zaslonu izražena v utripih na minuto.
V primeru, da boste tarčni srčni utrip presegli, boste zaslišali opozorilni zvočni Uporabljate lahko vse analogne prsne pasove, ki
signal, zaslon pa bo začel utripati. delujejo na frekvenci od 5,4 – 5,7 Hz.
CAL RPM TA
Pomembne informacije o določitvi vašega pravilnega in
optimalnega srčnega utripa, kot tudi informacije o pravilnih SI
KPH AGE AGE
aplikacijah med vadbo, lahko najdete v vodiču za treninge,
posnetemu na priloženi zgoščenki ENERGETICS z naslovom
! Zakontrolo
programe (z izjemo programa P9 = Individualni program za
srčnega utripa), P10, P11 in P12 (Programi za kontrolo
»Personal Training Instruction«.
srčnega utirpa), bo računalnik izračunal optimalni srčni utrip

(TARGET HR). Računalnik izračuna tarčni srčni utrip kot vrednost,

ki ustreza vrednosti za 70 % maksimalnega srčnega utripa. Senzor za merjenje ročnega utripa snema odmike v uporu,
ki jih ustvarjajo pulzi krvi, ki potuje skozi dlani. Premiki ročk,
trenje, vlaga in telesni pot vplivajo na prenos signalov. Med
posamezniki obstaja znatna razlika v značilnosti spremembe
Meritve preko ročnega senzorja: Senzorji za upora. Pri nekaterih ljudeh je upor oz. utrip tako šibak, da se ga
spremljanje srčnega utripa z dlani so nameščeni na ne da izmeriti. V tem primeru računalnik na zaslonu ne prikaže
ročkah. Za beleženje srčnega utripa na ročke name- izmerjenih vrednosti srčnega utripa.
stite obe dlani in pazite, da bosta ves čas v stiku s Vsi našteti faktorji vplivajo na meritve, zaradi česar so lahko le-te
senzorjema [1]. nenatančne in se lahko uporabljajo le za orientacijo.
1
Če so dlani na začetku vadbe suhe, se lahko zgodi, da ročni sen-
zorji ne bodo sprejeli signala ali bodo registrirali napačni signal
(utrip). Običajno je dovolj že, če dlani rahlo navlažite in tako
izboljšate prenos signalov.
Navodila za uporabo
obremenitvenega profila. Vrednost za srčni utrip je namreč vodila za določi-

Elektromagnetni faktorji, ki vplivajo na zaznavanje in tev napora.
beleženje signalov Na voljo sta vama še dodatna dva namestitvena programa, to sta: Ročni
Vse elektronske naprave, npr. TV sprejemnike, računalnike... program = Manual Program (P 1) in uporabniški program = User Program
obdaja elektromagnetno polje, brezžične naprave (npr. mobilni (P 13). Ta dva vam omogočata, da prilagodite posamezno vadbo vašim
telefoni) pa brezžični signali. Sprejemnik, vgrajen v računalnik lastnim standardom in željam.
lahko ločuje le med »dobrimi« in »slabimi signali. Moteči signali, ki Program BMI-BMR-Fat ni program za treniranje. Program na podlagi vstavlje-
prehajajo iz drugih naprav, lahko motijo spremljanje signalov za nih podatkov izračunava BMI, BMR in telesno maščobo (FAT %) ter določa tip
srčni utrip. Priporočamo vam, da napravo namestite v čim večjo telesa.
oddaljenost od omenjenih naprav. Pri izbiri ustreznega programa je odločilni dejavnik vsekakor cilj, ki ga želite
doseči z vadbo.
Noben izmed naštetih načinov merjenja srčnega utripa ni
primeren za uporabo v zdravstvene namene!
Ročni program = Manual Program (P 1)
Če imate srčni vzpodbujevalnik vas prosimo, da se pred upora- Ročni program nima predhodno uravnanih vrednosti za obremenitve. Vse
bo prsnega pasu o tem posvetujete z osebnim zdravnikom. vrednosti v kolonah čas/upor (time-/resistance) se nameščajo na enaki
vrednosti upora (resistance). Nivo napora (moči delovanja naprave) lahko
spreminjate kadarkoli med vadbo.
! Čeprekobostesenzorjev
hkrati uporabljali obe metodi (merjenje srčnega utripa
na ročkah in preko senzorjev na prsnem pasu), STOP PROGRAM LEVEL
bo naprava beležila le vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu.
Vsi prsni pasovi niso kompatibilni z E-104. Če niste sigurni,

kompatibilnost prsnega pasu in naprave preverite pri prodajalcu
Energetics opreme. TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
KPH AGE
Aplikacije posameznih programov Tura = Tour (P 2)

Na voljo vam je 6 tovarniško vgrajenih programov za vadbo (P 2 – 7), ki so Manj napora in okrevanje
vam v pomoč pri spremljanju vaše vadbe in vašega napredka. Ta program je oblikovan za osebe, ki ne želijo vadbe z veliko napora, hkrati pa
Programi za kontrolo srčnega utripa (P 9 – 12) nimajo natančno določenega vključuje še okrevanje. V tem programu boste kolesarili brez značilnih dvigov
naklona terena. Vadba se začenja z nizkim nivojem upora, ki se postopno Hrib = Hill (P 4)
povečuje ter zatem ponovno zmanjša. Drugo povečanje napora ima enako Enakomerni napor
krivuljo časa in upora kot prvo povečanje. Ta program je oblikovan tako, da začnete s poganjanjem pedal na zelo
nizkem nivoju, potem pa se napor postopno in malo poveča ter ostane na
tem nivoju do približno polovice programa. Proti koncu vadbe oz. zaključku
STOP PROGRAM LEVEL programa se napor ponovno povrne nazaj na začetno, nizko vrednost.
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE SI
Prehod = Transition (P 3) KPH AGE
Srednji napor in obdobje okrevanja

Ta program se začne z vadbo na relativno visoki vrednosti napora, ki se posto-
pno in konstantno zmanjšuje, do približno sredine vadbe, ko se začne napor Gora = Mountain (P 5)

ponovno večati. Napor oz. moč delovanja naprave v zadnjem delu programa Velik napor z minimalnim časom okrevanja
je enaka naporu na začetku vadbe, vendar ne traja dolgo časa. V tem programu začne naprava delovati na zelo nizkem nivoju napora, po-
tem pa se napor enakomerno povečuje do zelo visokega nivoja, nato se sicer
napor rahlo zmanjša, a ostaja še vedno na relativno visokih vrednostih vse do
STOP PROGRAM LEVEL konca programa.
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
KPH AGE
Navodila za uporabo
Vrh = Summit (P 6) Meritve za Indeks telesne mase (BMI), Bazalno metabolno vrednost
Gleichmäßig steigende Belastung (BMR) in količino telesne maščobe (Fat%) (P 8)
V tem programu bo začela naprava delovati na nizkem nivoju napora, ki se To ni program za treniranje
bo zatem v petih enakomernih korakih postopoma povečeval do izjemno Izračuni posameznih vrednosti znotraj programa BMI-BMR-Fat vam pomagajo
visokega nivoja, dokler na koncu programa ne bo dosegel vrhunca (največji pri ocenitvi vaših telesnih značilnosti in sposobnosti, hkrati pa so vam v po-
napor). moč, ko želite določiti za vas ustrezen program vadbe ter moč in čas trajanja
posamezne vadbe.
Na podlagi osnovnih parametrov (starost = age, spol = gender, teža = weight
STOP PROGRAM LEVEL in višina = height) bo računalnik samodejno izbračunal vaše osebne vredno-
sti za:
• BMI (Body Mass Index) = Indeks telesne mase
• BMR (Basal Metabolic Rate) = Bazalna metabolična vrednost =
Poraba energije
• Telesna maščoba (FAT %)
• Tip telesa
KPH AGE
STOP PROGRAM
Intervalni program = Interval (P 7)
Hiter napor in okrevanje

Za ta program je značilno konstantno spreminjanje med naporom in okre-
vanjem. Upor oz. moč delovanja naprave se periodično viša in niža. Ciklus
povečevanja in zmanjševanja napora se ponovi trikrat. Cilj je, da se pospeši HEIGHT
čas za okrevanje po vsakem večjem naporu.

AGE
STOP PROGRAM LEVEL
Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja

medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno,
da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natanč-
ne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim
zdravnikom.
KPH AGE
Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9)
Skladna vzdržljivost STOP PROGRAM LEVEL
Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) določa vadbo na točno

določeni vrednosti za srčni utrip, ki ga izberete sami.
To je doseženo s konstatnim spremljanjem vrednosti za srčni utrip. Računal-
nik uravna upor (moč delovanja naprave) tudi v odvisnosti od ritma (obrati
pedala/minuto). TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
Ko je dosežena izbrana vrednost za srčni utrip, začne zaslon utripati, upor

pa se zmanjša na takšno vrednost, da se srčni utrip ohranja na uravnani KPH AGE
vrednosti.
STOP PROGRAM LEVEL
STOP PROGRAM LEVEL SI
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE KPH AGE

KPH AGE STOP PROGRAM LEVEL
Programi za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12) TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
Skladna vzdržljivost
Program za kontrolo srčnega utirpa 60 % (P 10), Program za kontrolo srčnega KPH AGE
utripa 75 % (P 11) in Program za kontrolo srčnega utripa 85 % (P 12) vam
pomagajo pri vadbi tako, da določajo srčni utrip, potreben za dosego vaših Program bazira ne dveh zakonitostih medicinske in športne znanosti, ki
ciljev. sta nujni za dosego uspeha pri vadbi:
Računalnik to doseže tako, da izračuna ustrezen sčni utrip na osnovi vrednosti • Vsak človek ima zanj značilen maksimalni srčni utrip.
za starost (age) ki jo vnesete sami ter s stalnim spremljanjem srčnega utripa • Odvisno od cilja, ki ga želite doseči z vadbo, lahko izbirate med vrednostmi
med vadbo. med 50 % in 85 % maksimalnega srčnega utripa.
Navodila za uporabo
Najbolj običajna metoda za izračunavo maksimalnega srčnega naprave) med vadbo. Izberite ta program, če želite trenirati na 85 % vrednosti
utripa je: vašega maksimalnega srčnega utripa.
220 – starost = maksimalni srčni utrip
Cilj vašega treninga določa odstotek maksimalnega srčnega utripa, Vadba na vrednosti 85 % vašega maksimalnega srčnega utri-
ki ga uporabljate znotraj posamezne vadbe. Odstotne vrednosti so pa pomeni, da trenirate na anaerobnem nivoju in v bližini
prikazane spodaj: kritične cone. Na tem nivoju lahko trenirajo le telesno zelo
• 50 – 60 %: manjši napor pripravljeni športniki.
• 60 – 70 %: optimalna cona treninga
• 70 – 80 %: povečevanje telesne pripravljenosti
• 80 – 85 %: treniranje za tekmovanje (anaerobna vadba)
• nad 85 %: kritična cona Uporabniški program = User Program (P 13)
Ta program uporabniku omogoča, da ustvari in shrani svoj oseben program
vadbe.
Program za kontrolo srčnega utripa 60 % (P 10) Vsako izmed 10-ih time/resistance (čas/upor) kolon lahko izberete povsem
Program 10 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program ločeno. V tem program lahko določite upor (moč) za vsak nadaljni čas vadbe.
60 %) izračuna 60 % maksimalnega srčnega utripa uporabnika ter izračunano
vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči delovanja
naprave) med vadbo. Izberite ta program, če želite trenirati na 60 % vrednosti STOP PROGRAM LEVEL
vašega maksimalnega srčnega utripa.
Program za kontrolo srčnega utripa 75 % (P 11)

Program 11 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program TIME SPEED DIST CAL HEART RATE

vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči delovanja KPH AGE
naprave) med vadbo. Izberite ta program, če želite trenirati na 75 % vrednosti

vašega maksimalnega srčnega utripa.
! E-104 bo vedno shranil namestitve za uporabniški program, ki
ste jih določili kot zadnje – tudi v primeru, ko boste po zaključku
Program za kontrolo srčnega utripa 85 % (P 12) vadbe izključili računalnik.
Program 12 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program
vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči delovanja
Program za okrevanje = Recovery Program Okrevanje
Program za okrevanje določi stopnjo okrevanja po vsaki vadbi. Stopnja Vrednost za srčni utrip (HEART RATE) na zaslonu prikazuje trenutno izmerjeni
okrevanja je dejansko vrednost, s pomočjo katere lahko ocenite vašo telesno srčni utrip. Tik zraven izpisa vašega trenutnega srčnega utripa, boste zagledali
pripravljenost. Vrednost za okrevanje se izračuna s pomočjo razlike med srč- vrednost za nazadnje shranjem srčni utrip med vadbo. Računalnik bo začel z
nim utrimom na koncu vadbe in srčnim utripom, izmerjenim po 60 sekundah odštevanjem časa od 60 sekund navzdol do vrednosti 0:00.
okrevanja. To pomeni: večja kot je razlika med omenjenima vrednostima, Ko boste na zaslonu zagledali vrednost 0:00, boste zaslišali tudi tri kratke
boljša je vaša telesna pripravljenost. Izračun se oslanja na osnovne zakonitost piske. Ti pomenijo, da je program za okrevanje zaključen. Sedaj boste na
– srčni utrip osebe, ki je telesno dobro pripravljena in v dobri kondiciji, se bo zaslonu zagledali zapis, ki nakazuje vašo telesno pripravljenost.
hitreje znižal kot pri osebi, ki je telesno slabše pripravljena. Poleg tega boste na zaslonu videli tudi dve vrednosti za srčni utrip – zadnje-
Če boste po koncu vadbe izbrali program za okrevanje, boste že po 60 sekun- ga, ki ga je naprava izmerila med vadbo (na levi) in vrednost za srčni utrip,
dah lahko razbrali podatke o vaši telesni pripravljenosti. izmerjem po 60 sekundah okrevanja (desno pod zapisom HEART RATE).
SI
STOP Skupine, ki prikazujejo vašo telesno pripravljenost
F1 – izredno dobra telesna pripravljenost
F2 – dobra telesna pripravljenost
F3 – zadovoljiva telesna pripravljenost
F4 – minimalna telesna pripravljenost
F5 – telesno pripravljenost morate izboljšati

TIME HEART RATE
F6 – telesno pripravljenost morate močno izboljšati – ste v izredno slabi

kondiciji
STOP
! Da bi dosegli čim bolj natančo določitev vaše telesne pripravlje-
nosti, vas opozarjamo, da med meritvami trdno držite senzor za
merjenje srčnega utripa, tako, da bo lahko računalnik pravilno
izmeril vaš srčni utrip. V primeru, da za merjenje srčnega utripa
uporabljate prsni pas, bo računalnik za meritve uporabil vredno-
TIME HEART RATE
sti, ki prehajajo iz le-tega.
Navodila za uporabo
Osnovne informacije o programih Uravnavanje nivoja upora, moči = resistance (LEVEL) med
programom za kontrolo srčnega utripa
Odštevanje ali prištevanje časa vadbe, razdalje in porabljenih kalorij Računalnik primerja trenutno izmerjeno vrednost srčnega utripa z zadnjo
V primeru, da pred začetkom vadbe ne boste določili nobene vrednosti za izmerjeno vrednostjo vsakih 20 sekund. Uravnavanje upora, moči naprave
omenjene parametre, bo eden ali več parametrov ostalo na vrednosti 0, (resistance) zahteva le malo časa. Uravnavanje poteka postopno, tudi v pri-
računalnik pa bo vrednosti za čas vadbe, razdaljo in porabljene kalorije štel meru, ko je med trenutnim srčnim utripom in predhodno izmerjenim srčnim
navzgor, kar boste lahko spremljali na zaslonu. utripom velika razlika.
Seveda lahko po želji določite vrednosti za parametre kot so čas vadbe
(TIME), razdaljo (DIST) in porabljene kalorije (CAL). Če jih boste določili, bo
računalnik med vadbo določene vrednosti odšteval navzdol do vrednosti 0. Spreminjanje izpisov na zaslonu med vadbo
Zelo redko se lahko zgodi, da dve ali več vpisanih vrednosti hkrati doseže Ko boste začeli z vadbo s pritiskom na funkcijski gumb ST/SP, boste na zaslo-
vrednost 0. Če ena izmed uravnanih vrednosti doseže 0, boste zaslišali zvočni nu lahko spremljali vrednosti za ritem = obrati/minuto (RPM), celotno število
signal, zapisi na zaslonu pa se spremenijo iz aktivnega načina (START) v način prepotovanih kilometrov (ODO) in izhod, moč delovanja naprave (WATT)*.
za premor (STOP). Z rahlim pritiskom na gumb ST/SP lahko po želji nadalju- S pritiskom na funkcijski gumb MODE lahko preklapljate med zapisi na
jete z vadbo. Program se bo nadaljeval od trenutka, v katerem ste z vadbo zaslonu in sicer na hitrost (SPEED), razdaljo znotraj posamezne vadbe (DIST)
prekinili. Vrednost za parameter, ki je dosegel 0, se bo od sedaj naprej štela in vrednostjo za porabljene kalorije (CAL).
navzgor. Ostale vrednosti se bodo še vedno odštevale nazaj do vrednosti 0.
Namestitev/uravnavanje nivoja upora, moči delovanja naprave

(LEVEL) za programe, ki uporabljajo obremenitvene profile
Nivo upora oz. moči delovanja naprave (LEVEL) lahko uravnate med vadbo pri
vseh programih, razen v programu za srčni utrip (glejte spodaj). Izbirate lahko
med 16 različnimi nivoji upora (LEVEL), ki jih kontrolorate s pomočjo gumba
za izbiro.
• Upor (moč delovanja naprave) lahko zmanjšate, tako, da v koloni za čas/upor
(time/resistance) upor v programu doseže nivo 1.
• Upor (resistance) lahko povečate, tako, da v koloni za čas/upor (time/resis-
tance) upor v programu doseže vrednost 16.
Izbira in namestitev programov
Namestitveni programi Izbira

Ti programi vam omogočajo, da določite svoje lastne standarde vadbe. Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate zapisa
Ročni program ne uporablja vzdržljivostnega profila. Nivo obremenitve oz. PROGRAM 1. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
napora lahko spreminjate kadarkoli med vadbo.
Uporabniški program vam omogoča, da določite in shranite program v vaš
osebnostni profil. Namestitve
Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 1, bo
začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za
čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati
Ročni program = Manual Program (P 1) (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno SI
preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral
Funkcije programa namestitev za razdaljo.
• Ročni program vam omogoča popolno svobodo pri določitvi vaše vadbe. • Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre-
• Določite pomembne parametre za trening: Čas vadbe = workout time, za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
razdaljo = workout distance, želeno porabo kalorij = calories used.
• Računalnik sam izračuna optimalni tarčni srčni utrip, pri čemer upošteva Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo,
vašo starost, ki ste jo vnesli – vrednost je ves čas prikazana na zaslonu. bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).
>> izbira in namestitev programov >> 127

Spremljajte vaš trenutni srčni utrip med vadbo in v skladu z njim uravnavajte • Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za
nivo napora. količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite
• Napor lahko kontrolirate s pomočjo spreminjanja ritma (obrati pedala/minu- s pritiskom na gumb za izbiro.
to = RPM) in upora (resistance).
Starost (AGE): Zatem, ko boste določili želeno porabo kalorij, bo na zaslonu
začel utripati zapis za vnos starosti (AGE).
STOP PROGRAM LEVEL • Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vre-
dnosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
KPH AGE
Navodila za uporabo
Začnite z vadbo S TA R T STOP PROGRAM LEVE

Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. 1

Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.
S TA R T STOP P RSO
Naprava bo začela z vadbo na nivoju upora 6 za vse posamezne čas/upor
kolone.
Po želji lahko upor, moč delovanja napora zmanjšate za do največ 5 nivojev
2 2
EAT
D E DIST CAL
oz. jo povečate za do največ 10 nivojev.
KPH AGE KPH
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
Spreminjanje namestitev med vadbo

Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med KPH KPH AGE AGE
vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resis-

tance). KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE


SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
Uporabniški program = User Program (P 13) vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite
prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik
Funkcije programa samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik
• Uporabniški program vam omogoča, da oblikujete in shranite vaš lasten aktiviral namestitev za razdaljo.
program, vključno z osebnostnim profilom. Spreminjate lahko vrednosti v • Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre-
vsaki izmed 10-ih kolon za čas/upor (time/resistance). za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
• Predhodno določite čas vadbe = workout time, razdaljo = distance in količi-
no kalorij, ki jih želite porabiti med vadbo = calories. Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo,
• Računalnik sam izračuna optimalni tarčni srčni utrip, pri čemer upošteva bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).
vašo starost, ki ste jo vnesli – vrednost je ves čas prikazana na zaslonu. • Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za
Spremljajte vaš trenutni srčni utrip med vadbo in v skladu z njim uravnavajte količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite
nivo napora. s pritiskom na gumb za izbiro.
• Napor lahko kontrolirate s pomočjo spreminjanja ritma (obrati pedala/minu- SI
to = RPM) in upora (resistance). Starost (AGE): Zatem, ko boste določili želeno porabo kalorij, bo na zaslonu
• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vre-
STOP PROGRAM LEVEL dnosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
Kolone čas/upor (Time/resistance) (1 – 10): Zatem, ko boste vstavili vašo

starost, se bo zaslon pomaknil na kontrolno ploščo s kolonami za čas/upor.

Začela bo utripati prva kolona.
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE • Obračajte gumb za izbiro, dokler ne boste zagledali želenega nivoja obre-
menitve. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
KPH AGE
• Zaslon se bo pomaknil v naslednjo kolono za čas/upor. Ponovite zgoraj
opisani postopek za vseh 10 razpoložljivih kolon čas/upor.
Izbira
Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali Začnite z vadbo
zapisa PROGRAM 13. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati.
Naprava bo začela z vadbo na nivoju upora 6 za vse posamezne čas/upor
Namestitve kolone.
Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 13, Po želji lahko upor, moč delovanja napora zmanjšate za do največ 5 nivojev
bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli oz. jo povečate za do največ 10 nivojev.
TA R T LSETV
Navodila za uporabo

Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate
TIME
kadarkoli
RPM
med
SPEED DIST
HR HEARTCAL
vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip
kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora
KPH
(resis- 4 KPH AGE AGE
tance)
Program se bo začel s prvo čas/upor kolono, ki ste jo določili.

Med vadbo lahko zmanjšate upor, moč delovanja naprave v skladu s kolono
čas/upor z najnižjo vrednostjo za obremenitev, ali pa moč delovanja naprave 5
povečate in sicer v koloni za čas/upor, kjer ste izbrali največjo obremenitev.
Vrednost za čas/upor, ki ste jo določili, ostane nespremenjena.

1
S TA R T STOP P RSO
6
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

KPH AGE
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

Vgrajeni programi (P 2 – 7) vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite
Profil obremenitve samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik
• Vgrajeni programi vas s svojimi obremenitvenimi profili ponujajo številne aktiviral namestitev za razdaljo.
možnosti za izbiro vaše vadbe glede na cilje, ki jih želite doseči. • Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre-
• Vadbe so zelo raznolike, zaradi česar je vaša motivacija visoka, tudi če vaš za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
duh in želja pojenjata.
• Z vašimi treningi lahko dosežete maksimalno, če pri tem upoštevate vašo Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo,
splošno telesno pripravljenost. bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).
• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za
Namestitve so določene pri vseh šestih vgrajenih programih, pri čemer je količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite
princip obremenitve enak za vse programe: s pritiskom na gumb za izbiro.
SI
• Program 2 – Tura = Tour
Starost (AGE): Zatem, ko boste določili želeno porabo kalorij, bo na zaslonu
• Program 3 – Prehod = Transition
• Program 4 – Hrib = Hill
• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vre-
• Program 5 – Gora = Mountain
dnosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
• Program 6 – Vrh = Summit
• Program 7 – Intervalni program = Interval
• Po želji lahko določite čas vadbe, razdaljo in kalorije, ki jih želite porabiti. Začnite z vadbo

• Računalnik izračuna tarčni srčni utrip na osnovi vaše starosti. Tarčni srčni Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati.
utrip je ves čas prikazan na zaslonu. Spremljajte vaš trenutni srčni utrip in v Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.
skladu z njim uravnavajte napor.
• Napor uravnavate s spreminjanjem ritma (RPM) in upora (resistance).
Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med
Izbira vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip
Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne prikažejo programi 2, kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resis-
3, 4, 5, 6 ali 7. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. tance)
Profil za čas/upor ostaja nespremenjen ves čas vadbe.
Namestitve
Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 13,
bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli
Navodila za uporabo

STLA R T STOP PROGRAM Tura = Tour
L E V E (P
L 2)
1 Program se začne z nivojem upora (moči) 6 za prvo kolono čas/upor (time/re-

sistance). Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za do največ
S TA R T STOP P RSO
5 nivojev ali jo povečate za do največ 10 nivojev. Osnovni profil ostaja ves čas
nespremenjen.
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH

STOP PRO GRAM
AGE
LEVEL
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

KPH AGE
KPH AGE
P R O G R ASM
TA R T LSETV
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
Prehod = Transition (P 3)
KPH KPH AGE AGE Program začne z nivojem upora, moči 10 za prvo kolono čas/upor (time/re-
sistance).

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
Med vadbo lahko znižate moč delovanja naprave v korakih po 1 nivo, ali jo
povečate za do največ 6 nivojev. Osnovni profil programa ostaja nespreme-
4 KPH AGE AGE
njen.
STOP PROGRAM LEVEL
5
KPH AGE
Hrib = Hill (P 4) Vrh = Summit (P 6)
Program začne z nivojem upora, moči 10 za prvo kolono čas/upor (time/re- Program začne z nivojem upora, moči 4 za prvo kolono čas/upor (time/resis-
sistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave v korakih po tance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ
1 nivo, ali jo povečate za do največ 8 nivojev. Osnovni profil programa ostaja 3 nivoje, ali jo povečate za do največ 4 nivoje. Osnovni profil programa ostaja
nespremenjen. nespremenjen.
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE TIME SPEED DIST CAL HEART RATE SI
KPH AGE KPH AGE
Gora = Mountain (P 5) Intervalni program = Interval (P 7)

Program začne z nivojem upora, moči 2 za prvo kolono čas/upor (time/re- Program začne z nivojem upora, moči 4 za prvo kolono čas/upor (time/resis-
sistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave v korakih po tance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ

1 nivo, ali jo povečate za do največ 2 nivoja. Osnovni profil programa ostaja 3 nivoje, ali jo povečate za do največ 6 nivojev. Osnovni profil programa
nespremenjen. ostaja nespremenjen.
KPH AGE KPH AGE

Navodila za uporabo
Programi za kontrolo srčnega utripa • Če je trenutno izmerjeni srčni utrip pod vrednostjo, ki ste jo določili, bo
Kadar boste uporabljali program za kontrolo srčnega utripa, lahko izbirate računalnik samodejno povačal upor za toliko časa, dokler ne boste dosegli
med dvema različicama: uravnane vrednosti.
• Če želite izračunati vaš idealni srčni utrip med vadbo in vnesti točno to vre- • V primeru, da bo trenutni srčni utrip še vedno pod vrednostjo za srčni utrip,
dnost, izberite program 9 (Individualni program za kontrolo srčnega utripa). ki ste jo določili in bo naprava delovala na najvišjem nivoju upora, lahko
• Če želite trenirati na tarčnem srčnem utripu z vrednostjo 60 %, 70 % ali 85 % povečate ritem (obrate pedala/minuto) in tako dosežete vrednost za srčni
vašega maksimalnega srčnega utripa in hočete, da vam to vrednost izračuna utrip, ki ste jo določili.
računalnik, izberite programe 10, 11 ali 12 (Programi za kontrolo srčnega
utripa).
! Priza merjenje
tem programu je nujno, da imate močan oprijem s senzorjem
srčnega utirpa na roki oz. preko prsnega pasu (če ga
uporabljate).
Individualni program za kontrolo srčnega utripa
(P 9)
Funkcije programa Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja
• Izberete srčni utrip za vadbo, čas vadbe, razdaljo in količino kalorij, ki jih medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem
želite porabiti med vadbo. nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za
• Teh vrednosti kasneje med vadbo ne boste mogli spreminjati. natančne, medicinsko pravilne meritve vašega maksimal-
• Program za kontrolo srčnega utripa povečuje ali zmanjšuje upor na podlagi nega srčnega utripa, se posvetujte s svojim zdravnikom.
trenutno izmerjenega srčnega utirpa. V primeru, da trenutno izmerjeni srčni

utrip preseže vrednost, ki ste jo določili, bo računalnik samodejno zmanjšal
upor, moč.
Izbira
Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali zapisa
STOP PROGRAM LEVEL PROGRAM 9. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
KPH AGE
Namestitve S TA R T STOP PROGRAM LEVE
Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 9, bo 1

na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli
S TA R T STOP P RSO
vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite
samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik
2 2
EAT
D E DIST CAL
aktiviral namestitev za razdaljo.
• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre- KPH AGE KPH
za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, KPH KPH AGE AGE
bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL). TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za SI

količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite KPH AGE
s pritiskom na gumb za izbiro.
TA R T LSETV
Tarčni srčni utrip (TARGET HR): ko boste izbrali vrednost za kalorije, ki jih
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
želite porabiti, bo začel na zaslonu utripati zapis za tarčni srčni utrip

(TARGET HR). KPH KPH AGE AGE
• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti za tarčni

srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Izbiro potrdite s pritiskom na
gumb za izbiro.
4
TIME RPM SP EED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH KPH AGE AGE
Začnite z vadbo
Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati.
5
Računalnik bo uravnaval upor, moč delovanja naprave. Srčni utrip kontro-
lirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto). Program bo začel z
nivojem upora 1. Upora oz. moči delovanja naprave ne spreminjajte, saj jo bo
računalnik uravnaval samodejno.
Navodila za uporabo
Program za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12) • Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre-
za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
Funkcije programa
Računalnik izračuna vaš tarčni srčni utrip na podlagi vnešenih vrednosti. Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo,
bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).
Program 10: 60 % maksimalnega srčnega utripa
• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za
količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite
s pritiskom na gumb za izbiro.
• Teh vrednosti med vadbo ne boste mogli spreminjati.
• Program za kontrolo srčnega utripa povečuje ali zmanjšuje upor v odvisnosti Starost (AGE): Ko boste izbrali kalorije, ki jih želite porabiti, bo na zaslonu
od ritma (obrati pedal/minuto) in trenutno izmerjenega srčnega utirpa. V začel utripati zapis za določitev starosti (AGE).
primeru, da bo trenutno izmerjeni srčni utrip presegel določeno vrednost, • Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vre-
bo računalnik naprave samodejno zmanjšal upor, moč delovanja naprave. dnosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
• Če je trenutno izmerjeni srčni utrip pod določeno vrednostjo, bo računalnik
samodejno povečal upor, moč delovanja naprave dokler ne bo dosežen
srčni utrip. Začnite z vadbo
• Če izmerjeni srčni utrip ostaja pod določeno vrednostjo za srčni utrip tudi na Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati.
najvišje uravnani moči delovanja naprave, lahko povečate ritem (obrate/mi- Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.
nuto) in tako dosežete določeno vrednost za srčni utrip.

Izbira Računalnik bo samodejno uravnaval upor, moč delovanja naprave. Srčni utrip
Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler se vam na zaslonu ne pokažejo kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto).
zapisi za programe 10, 11 ali 12. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Program bo začel z nivojem upora 1. Upora oz. moči delovanja naprave ne
spreminjajte, saj jo bo računalnik uravnaval samodejno.
Namestitve
Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 10, 11
ali 12, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste
! Zaročkah
ta program je nujno, da imate trden oprijem rok s senzorji na
ali da uporabljate prsni pas za merjenje srčnega utripa
vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo (dodatna možnost).
želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik
samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik
aktiviral namestitev za razdaljo.
STOP PROGRAM LEVEL

1
S TA R T STOP P RSO
2 2
EAT
D E DIST CAL

KPH AGE KPH
KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE
STOP PROGRAM LEVEL S TA R T STOP P R O G R ASM

SI
KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH AGE
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
STOP PROGRAM LEVEL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
KPH AGE
Navodila za uporabo
Meritve BMI-BMR-Body Fat (P 8) • Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne izpiše vrednost za
vašo višino. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
Funkcije tega programa
• Računalnik bo izračunal BMI (indeks telesne mase), BMR (porabo energije) in Teža (WEIGHT): Ko boste določili višino, bo na zaslonu začel utripati zapis za
količino telesne maščobe v % (FAT %). Izračun je osnovan na vrednostih, ki vnos vaše telesne teže (WEIGHT).
ste jih vnesli sami (starost, spol, telesna teža in višina). Vrednost izmerjene te- • Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne zagledate vrednosti za vašo
lesne maščobe določa 9 tipov telesa in sicer v funkciji tip telesa (Body Type). telesno težo in izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
• Nadaljne določitve niso potrebne.
Starost (AGE): ko boste vnesli vrednost za vašo telesno težo, bo na zaslonu
začel utripati zapis za določitev starosti (AGE).
STOP PROGRAM • Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali številke, ki
ustreza vaši starosti in izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
Izračunavanje
Ko boste vnesli vse potrebne vrednosti, bo začel utripati programski zaslon.
H E I G HT
Pritisnite gumb ST/SP in računalnik bo začel z izračunavanjem.
AGE
Pomembno: Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb ST/SP, morate postaviti
vaše roke na ročke, kjer sta senzorja in jih držati toliko časa, dokler se vam izra-
čunane vrednosti za indeks telesne mase (BMI), Bazalno metabolno vrednost
Izbira (BMR) in odsotek telesne maščobe (FAT %) ne izpišejo na zaslonu. Za izračun

Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate zapisa bo računalnik potreboval nekaj sekund.
PROGRAM 8. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
Namestitve ! Da bi računalnik lahko izračunal naštete vrednosti, morajo biti

vaše dlani ves čas v stiku z ročnim senzorjem. To je nujno, tudi, če
Spol (Gender): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 8 (Meritve BMI-BMR- za vadbo uporabljate prsni pas za merjenje srčnega utripa.
Body Fat), bo na zaslonu utripal zapis za določitev spola (Gender).
• Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne prikaže simbol za
moški (male) lai ženski (female) spol. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za
izbiro.
Višina (HEIGHT): Ko boste določili spol, bo na zaslonu začel utripati zapis za

določitev višine (HEIGHT).
BMI = Indeks telesne mase
1 Indeks telesne mase (BMI = Body Mass Index) je rezultat naslednje formule:
Teža (kg) / Višina (m)2
Izračunana vrednost določa, ali je oseba normalna, prekomerno težka ali
premalo težka. Vaš BMI lahko določite tudi na podlagi vrednosti, prikazanih v
TA R T STOP PROGRAM
spodnji tabeli.
R ASM
Normalni Indeks Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki
telesne mase (BMI) odstopajo od normalnih vrednosti
na podlagi starostnih (na osnovi starostne skupine od 19 do 24 let)
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M L E Vskupin
EL
3
CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
Starostna Normalna Kategorija Indeks telesne
skupina vrednost mase (BMI)
SI
O DO HEIGHT
CAL RW
PMAT T TA
S PREG
EEDT HDRI S T OHDEO
A R TCRAAT

BMR BMI AGE
BMI
BODY TYPE
19 – 24 let 19 – 24 Močno pod normalno telesno težo < 15

EMR BMI AGE BODY TYPE
P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL 25 – 34 let 20 – 25 Vrednosti pod normalno telesno težo < 17,5
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
BMR
35 – 44 let
45BMI AGE
– 54 let
21 – 26
BODY TYPE
22 – 27
Mejne vrednosti
Normalne vrednosti
< 19
19 – 24
55 – 64 let 23 – 28 Nad normalno telesno težo 25 – 29
Več kot 24 – 29 Močno nad normalno telesno težo 30 – 39

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
5
64 let Zelo debel 40 >
KPH AGE AGE
BMR = Bazalna metabolna vrednost

Bazalna metabolna vrednost (Basal Metabolic Rate – BMR) je vrednost za
6 količino energije, ki jo telo potrebuje dnevno za opravljanje osnovnih funkcij,
izmerjena med popolnim počitkom (npr. med spanjem na sobni temperaturi
28°C).
Vaša dejanska poraba energije (učinek izvedbe) se določi z množenjem
BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE izmerjene vrednosti s tako imenovanim faktorjem aktivnosti.
Navodila za uporabo
Stopnja aktivnosit Faktor aktivnosti Tip telesa

Odstotek telesne maščobe, ki ga izračuna računalnik, vas uvrsti v eno izmed
Nizka aktivnost Sedeča služba, malo ali nič vadbe 1,2
9-ih tipov telesa. Razlike med njimi so v nizkih in visokih vrednosti telesne
Normalna aktivnost Povprečna aktivnost na delu 1,3 maščobe. Skupine se razlikujejo v stopnjah po 5 %.
1 – 2 uri vadbe na teden
Srednja aktivnost Povprečna aktivnost na delu, 1,4 Tip Telesna maščoba

telesa.
3 – 4 ure vadbe na teden
1 5 % – 9 % Nizka telesna maščoba
Redna aktivnost Naporna služba, 1,6
4 – 5 ur vadbe na teden 2 10 % – 14 % Nizka do priporočljiva telesna maščoba za moške
3 15 % – 19 % Priporočljiva telesna maščoba za moške

Izjemno pogosta Naporna služba, 1,9
aktivnost > 5 ur vadbe na teden 4 20 % – 24 % Priporočljiva telesna maščoba za ženske
5 25 % – 29 % Povečana telesna maščoba
6 30 % – 34 % Zelo povečana telesna maščoba
7 35 % – 39 % Za definicijo »debelost«

Telesna maščoba v %
8 40 % – 44 % Hujša debelost
Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščo-
9 45 % – 50 % Zelo huda debelost
be v odvisnosti od mišičja.
V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povpreč-
no vsebnost telesne maščobe v odvisnosti od starosti in spola.
Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in

! Določitev kategorij tipa telesa (1 – 9) je osnovana le na podlagi
izračuna telesne maščobe v odstotkih, ki jo je določil računalnik.
spola (izražena v odstotkih %) Sistem, ki ga je v 40-ih letih razvil psiholog William Shelden
Starostna skupina Moški Ženske je upošteval tri tipe telesa: Ektomorf (droben in z manj mišic),
19 – 24 let 13 – 20 % 21 – 25 %
Endomorf (močan do mišičast) in Mezomorf (okregel do debel) je
osnovan na drugih zakonitostih.
25 – 34 let 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 let 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 let 20 – 26 % 26 – 33 %
55 let in več 22 – 27 % 29 – 34 % ! Teprehranjevanja

vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina
in jih po potrebi spremenite
Program za okrevanje
! Čenjejenižja
vrednost za vaš srčni utrip na začetku programa za okreva-
od 72 utripov na minuto, program za okrevanje meritev
Delovanje programa ne bo mogel določiti.
• Program za okrevanje izračuna zmožnost okrevanja po vadbi in nivo telesne
pripravljenosti. Takoj zatem, ko se bo vključil program za okrevanje (Recovery
• Program se vključi samodejno, ko pritisnete gumb RECOVERY. Čas trajanja Program), se bo predhodno izbrani program zaustavil. Če boste
tega programa je 60 sekund. želeli nadalje nadaljevati z vadbo, izberite kateregakoli izmed
• Program lahko po želji kadarkoli prekinete tako, da pritisnete gumb RESET. razpoložljivih programov.
Izbira
Po koncu vadbe pritisnite gumb RECOVERY. V koloni za čas/upor na kontrolni
plošči boste zagledali simbol v obliki. Zaslon za začetek START se bo spreme- Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje SI
nil na STOP. Vse izmed programov lahko kadarkoli prekinete. Pritisnite gumb ST/SP.
Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb RECOVERY-se bo vključil program za Program se bo takoj zaustavil. Za nadaljevanje vadbe ponovno pritisnite
okrevanje. Programa NI potrebno potrditi s pritiskom na gumb za izbiro. gumb ST/SP. Naprava bo nadaljevala z izbranim programom od tam, kjer ste
program prekinili.
Če boste program prekinili za več kot 4 minute, bo računalnik samodejno
Namestitve med programom preklopil v način »Sleep«. Za nadaljevanje z izbranim programom pritisnite
Za ta program ne potrebujete uravnati nobenih dodatnih namestitev. Čas tra- katerikoli gumb.

janja programa je 60 sekund. Zatem, ko se bo program zaključil, boste zaslišali
zvočni signal, zatem pa boste na zaslonu zagledali vrednost za okrevanje S TA R T PROGRAM STOP PROGRAM LEVEL
(F1 – F6).
Zaključek/prekinitev programa
Programa ne morete prekinjate med samim delovanjem, lahko ga le zausta-
! Resetiranje
HEIGHT
vseh namestitev – RESET
Če želite resetirati vse uravnane namestitve in jih povrniti nazaj
vite. Za zaustavitev uporabiti »zaključno« funkcijo gumba RESET (pritisnite in na tovarniško uravnane vrednosti (resetiranje), pritisnite in vsaj
držite ta gumb). 4 sekunde, oz. toliko časa, dokler ne boste zaslišali zvočni signal,
KPH AGE AGE
držite gumb ST/SP – na zaslonu boste zagledali tovarniško urav-

nane vrednosti.
Navodila za uporabo
Varnost
Naše priporočilo: Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom.
• Trenirajte redno in daljše obdobje.
• Za vadbo se oblecite v udobna in zračna oblačila.
• Obujte športne copate z nedrsljivo podlago. Nikoli ne trenirajte bosi, saj
lahko s tem povzročite poškodbe, še posebej vaših prstov na nogah.
• Vsaj eno uro pred vadbe ne jejte obilno.
• Popijte dovolj tekočine.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kako naj resetiram uravnane namestitve? Spremljanje srčnega utripa – ali lahko hkrati uporabljam ročni in
1. Reset (resetiranje): Pritisnite in vsaj 3 sekunde držite gumb ST/SP. Vse prsni senzor?
funkcije in namestitve se bodo povrnile nazaj na tovarniško uravnane name- Če boste za merjenje srčnega utripa hkrati uporabljali ročni in prsni senzor,
stitve, izgubili boste tudi vse informacije, ki jih niste shranili. to pomeni, da ste si namestili prsni pas (dodatna možnost), hkrati pa držite
2. Dovod energije: Če boste napravo izključili iz električnega omrežja in jo ročke, na katerih se nahaja ročni senzor, bodo na zaslonu prikazane vrednosti
zatem ponovno priključili, boste resetirali vse funkcije. Informacije, ki jih niste za srčni utrip, izmerjene preko signalov, ki prehajajo preko prsnega senzorja.
shranili, se bodo izgubile.
Kako naj vstavljam osebne vrednosti?

Ali lahko prekinem vadbo/program? Vstavljanje osebnih vrednosti je nujno je za program BMI-Body Fat Measure- SI
Če želite prekiniti vadbo in kasneje z njo nadaljevati, pritisnite gumb ST/SP. ment (P8). Za vstavitev osebnih vrednosti izberite omenjeni program.
Računalnik bo v tem primeru shranil vse informacije.
Po 4 minutah bo zaslon potemnel in računalnik bo preklopil v način »Sleep«.
Če želite nadaljevati z vadbo, ponovno pritisnite gumb ST/SP. Kateri izračuni se uporabljajo za določitev tarčnega srčnega utirpa za
programe?
Računalni izračuna vse vrednosti za tarčni srčni utrip (TARGET HR) na podlagi
! Če boste prenehali z vadbo ne da bi pritisnili gumb RESET, bodo maksimalnega srčnega utripa za vašo starost.
>> pogosto zastavljena vprašanja >> 143

vsi podatki po 4 minutah izbrisani, funkcije in njihove namestitve
Izračun maksimalnega srčnega utripa (HR):
pa resetirane.
220 – starost = maksimalni HR
Kot tarčni srčni utrip računalnik vzame 70 % vrednosti vašega maksimalnega
srčnega utripa. Izjema so le programi za kontrolo srčnega utripa P9 – P12.
Kakšen je ustrezen program vadbe zame?
Če boste zatem, ko boste v celoti prebrali priložena navodila za uporabo želeli
še dodatne informacije o, v navodilih opisanih programih, uporabite zgoščen-
ko ENERGETICS »Personal Training Instruction« (navodila za osebni trening),
! Natančnejše informacije o povezavi s srčnim utripom in kontrolo
srčnega utripa najdete v določenih poglavjih na zgoščenki »Per-
na kateri boste našli dodatne še bolj izdelane smernice za pripravo vadbe. sonal Training Instruction«.
Kot dodatno se lahko posvetujete tudi z vašim zdravnikom, ki vam bo dal
zdravstveno specifične napotke, ki vam bodo pomagali pri razvijanju za vas
idealnega programa vadbe.
Navodila za uporabo
Servis
Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju Beleženje vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu
naprave ali do okvare (dodatna možnost):
• Vsi prsni pasovi za merjenje srčnega utripa niso nujno kompatibilni z vašo
Sporočila o napakah novo napravo E-104. Preverite, ali vaš prsni pas deluje na frekvencah med
E1: Računalnik se dobiva signala iz motorja ali je signal moten. 5,4 in 5,7 Hz.
E2: Med električno ploščo in računalnikom ni povezave ali je okvarjena • Baterija v prsne pasu je iztrošena – zamenjajte jo.
električna plošča.
E4: Računalnik med testnim načinom programa BMI-BMR-Fat ne dobiva
signalov. Računalnik se je ugasnil
V redkih primerih se lahko zgodi, da se računalnik samodejno ugasne, kar je v
Rešitev: preberite poglavje »Zaslon računalnika ne deluje«. večini primerov posledica nenadne spremembe v električnem krogotoku ali
statike. V večini primerov se bo računalnik E-104 samodejno vključil.
Če se računalnik samodejno ne bo vključil, ga izključite iz električnega omrež-
Zaslon računalnika ne deluje ja, počakajte nekaj sekund in ga ponovno vključite v električno omrežje.
• Možno je, da računalnik ne dobiva električne energije. Preverite vse poveza-
ve in kable.
• Če so vse povezave pravilne in kabli neokvarjeni ter še vedno ne morete
razbrati razpisov na zaslonu, o tem obvestite najbližjega prodajalce ENERGE- Nega
TICS opreme. Bodite pozorni, da preprečite prehod vlage v notranjost naprave. Računal-
nik očistite z rahlo vlažno krpo. Za čiščenje ne uporabljajte jedkih čistilnih
sredstev.
Vrednosti srčnega utripa (PULSE) so nepravilne ali se ne izpišejo
na zaslonu
Beleženje vrednosti za srčni utrip preko ročnega senzorja:
• Preverite, ali so vaše roke v pravilnem stiku s senzorjema. Obe roki morata Vzdrževanje
biti hkrati na senzorjih. Lahko se zgodi, da bo pred izpisom vrednosti za srčni Za posebno vzdrževanje naprave ni nobene potrebe. Redno preverjajte, ali so
>> servis >> 144
utrip rahel zamik. vsi vijaki in povezave pravilno in trdno nameščeni. V primeru, da je posamezni
• Preverite vse povezave kablov. sestavni del okvarjen, ga numudoma zamenjajte. Za pomoč se obrnite na
• Če so vaše roke izjemno suhe, jih rahlo navlažite. najbližjega prodajalca ENERGETICS opreme.
Upute za uporabu E-104
Sadržaj
Uvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 Program oporavka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174

Pregled simbola . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 Pauziranje/prekidanje vježbanja i vraćanje svih vrijednosti . . . . . . . . . 175
Displej i oznake na displeju . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Sigurnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Kućište . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Česta pitanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Montiranje i pokretanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Servisiranje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Priključivanje računala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Objave o greškama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Pokretanje računala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Njega . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Start, kontrola, signalni ton . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Održavanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Mod mirovanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Brzi start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 HR
Osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Što je to program vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Osobna podešavanja i parametri vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Uporaba programa vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Opće informacije o programima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Odabir i podešavanje programa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Osobni programi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Ručni program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Korisnički program (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Unaprijed postavljeni programi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Tura (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Prijelaz (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Brijeg (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Planina (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
>> sadržaj >> 145

Uspon (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Interval (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Programi vođeni srčanim pulsom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Program osobne kontrole pulsa (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Puls programi (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
BMI-BMR- mjerenje tjelesne masnoće (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Upute za uporabu
Uvod Pregled simbola
Štovani,
čestitamo Vam na kupnji ove ENERGETICS opreme za održavanje kondcije.
Računalo posjeduje sve osnovne funkcije koje Vam omogućuju jednostavno Pritisnuti tipku program
reguliranje vježbanja i sastavljanja osobno prilagođenih vježbi. Programi
vježbanja Vam olakšavaju izvođenje vježbi kao i planiranje treninga kako biste
izvukli što veću dobit iz vježbanja. Pritisnuti tipku za oporavak
Tvornički programirane programe vježbanja možete si osobno prilagoditi ili
sastaviti osobni program vježbanja.
Uz to, računalo izračunava i Vaš indeks BMI i BMR te udio masnoća u tijelu. Pritisnuti tipku Start-Stop
Mjerenjem brzine oporavka možete jasno mjeriti poboljšanje Vaše kondicije
ukoliko redovito vježbate.
Ovaj priručnik je pažljivo sastavljen i sadrži osim čisto tehničkih objašnjenja o Pritisnuti kotačić za izbor
uporabi računala i mnoge savjete i napomene o vježbanju. Željeli bismo Vam
još napomenuti da se na ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“
nalaze iscrpne informacije o vježbanju i planiranju vježbanja. Okrećite kotačić za izbor
Prije započinjanja vježbanja na trenažeru, pažljivo pročitajte cijele upute za
uporabu računala.
Želimo Vam puno zadovoljstva i uspjeha u vježbanju sa Vašim Uhvatiti se za senzore pulsa ruku
ENERGETICS trenažerom.
>> uvod | pregled simbola >> 146
Vaš ENERGETICS tim

Displej i oznake na displeju Kućište
(D1) START – startanje programa Prednja strana

(D2) STOP – zaustavljate program ili nazad u izbor (C1) Glavni displej – prikazuje sve važne mjerene i računate vrijednosti i
(D3) PROGRAM – odabrani program funkcije
(D4) LEVEL – namješteni stupanj opterećenja (C2) MODE – prelazak na različite funkcije računala za vijeme vježbanja
(D5) Spol – žensko (C3) RECOVERY – započinje mjerenje oporavka
(D6) Spol – muško (C4) ST/SP
(D7) Vremenske cjeline razine otpora – vrijeme treninga je podjeljeno na • Kratak stisak: pauziranje, prekid vježbanja
10 cjelina ovisno o trajanju treninga • Ponovni stisak: kraj stanke, nastavak vježbanja
• Duži stisak (najmanje 4 sek.): vraćanje svih funkcija, računalo ponov-
(D8) ODO – ukupno prijeđeni kilometri no pokreće sustav, nesačuvane informacije su obrisane
(D9) DIST – prijeđeni kilometri za vrijeme vježbanja (C5) Kotačić za izbor HR
(D10) SPEED – brzina (kilometri na sat) • Okrećite na lijevo ili na desno: smanjuje ili povećava vrijednost
(D11) RPM – brzina obrtaja (broj obrtaja pedala u minuti) • Pritisnite: potvrda odabranog programa ili vrijednosti
(D12) HEIGHT – tjelesna visina (cm)
(D13) TIME – vrijeme vježbanja (min) Stražnja strana
(C6) PULSE INPUT – priključak za senzore pulsa ruku trenažera
(D14) CAL – potrošene kalorije u kilodžulima (C7) Klizni nosač – pričvršćuje računalo na trenažer ima rupe za vijke koji
(D15) WATT * – snaga (vati) ga pričvršćuju sa računalom
(D16) TARGET HR – proračunati ciljni puls (broj otkucaja u minuti) (C8) Kabel za spajanje – prijenos podataka i snabdevanje energijom
(D17) HEART RATE – trenutačni puls (broj otkucaja u minuti) računala
(D18)  trepće: prijenos srčanog pulsa je aktivan
(D19) WEIGHT – tjelesna težina (kg)
>> pregled simbola >> 147

(D20) KPH – brzina (kilometri na sat)
(D21) FAT % – udio masnoća u tijelu (%)
(D22) BMR – bazalni metabolizam
(D23) BMI – indeks tjelesne mase
(D24) AGE – godine starosti
(D25) BODY TYPE – razvrstavanje tjelesnih tipova na osnovici udijela
masnoća u tijelu
* Ovisi o stroju, moguće je da E-104 ne posjeduje prikaz vati.

Upute za uporabu
Montiranje i pokretanje
Priključivanje računala Start, kontrola, signalni ton

Kabel za prijenos podataka: Povežite kabel za prijenos podataka računala
sa onim na trenažeru [1]. STOP PROGRAM LEVEL
Držač: Učvrstite računalo na držač trenažera. Pažljivo uvucite klizni nosač

preko držača na stubu upravljača [2].
Budite obazrivi pri uvlačenju kućišta računala u držač na stubu upravljača
kako ne biste oštetili kabel za prijenos podataka! TIME RPM ODO WAT T HEART RATE
Potom zavrnite 4 vijka [3].

AGE
Senzori pulsa ruke: Utaknite kabel senzora pulsa ruku na utičnicu koja se
nalazi na računalu [4]. Kada se računalo pokrene, oglašava se kratkim signalnim tonom i započinje
sa standardnim podešavanjima. Možete započeti sa izmjenama podešavanja.
Napajanje: Neophodnu energiju računalo dobiva kroz kabel za prijenos
podatka trenažera. Provjerite je li trenažer priključen u struju i je li uključen.
Mod mirovanja
Ako Vaš E-104 duže od 4 minute ne dobiva nikakav signal, automatski prelazi
Pokretanje računala u mod mirovanja. Zaslon će potamneti. Računalo pokrećete pritiskom na bilo
Pritiskom na bilo koju tipku ili okretanjem pedala uključit ćete računalo. koju tipku ili okretanjem pedala.
>> montiranje i pokretanje >> 148
! Ako računalo duže od 4 minute ne dobiva

nikakav signal, automatski prelazi u mod
mirovanja.
1 2 3 4
Brzi start
Stisnite tipku ST/SP. Oglasit će se zvučni signal. Računalo starta automatski sa

prethodno unijetim vrijednostima u programu 1 (ručni program).
! Vraćanje svih vrijednosti – RESET
Želite li vratiti računalo na početna podešavanja, pritisnite i držite
tipku ST/SP 4 sekunde dok se ne oglasi zvučni signal i displej ne
pokazuje početne vrijednosti.
STOP PROGRAM LEVEL
! *Indikator
Napomena specifična za ovaj stroj:
vati kao prikaz snage se ne nalazi na svakom računa-
lu. Mogućno je da Vaš E 104 ne posjeduje ovu funkciju i to Vas HR
ograničava samo na prikaz utrošenih kalorija (CAL) za određivanje
KPH AGE
utrošene energije. Proizvođač stoga isključuje mogućnost rekla-
macije u vezi ovoga.
Započnite okretanje pedala. Na zaslonu se naizmence vide vrijeme (TIME),
brzina okretanja pedala (RPM), ukupno prijeđeni kilometri (ODO), snaga
(WATT)*, ciljni puls (TARGET HR) i trenutačni srčani puls (HEART RATE) pod
uvjetom da ste se uhvatili rukama za senzore pulsa.
Pozor: Ciljni srčani puls na ovome mjestu nije još onaj koji je izračunat za Vas
osobno. Započnite vježbanje i pratite dalje upute.
Okretanjem kotačića za izbor možete prilagođavati razinu otpora. Na kontrol-
nom polju je ispisana trenutačna razina otpora (LEVEL 1 – 16).
Početak vježbanja, odabir programa vježbanja i unos osobnih
>> brzi start >> 149

podešavanja
Ako želite započeti sa pravim vježbanjem i želite unijeti osobna podešavanja,
trebate zaustaviti program funkcijom RESET. Pažljivo pročitajte ove upute i
izvršite odabir programa vježbanja.
Upute za uporabu
Osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja

Pojašnjenje Moguće U programima
podesiti
Vrijeme vježbanja Unos i prikaz vremena vježbanja u minutama. da P 1 – 13
(TIME)
Dionica Unos i prikaz prijeđene dionice u kilometrima. Prijeđena dionica se prikazuje naizmence sa ODO da P 1 – 13
(DIST) (ukupno prijeđenim kilometrima) (stisnite tipku MODE).
Utrošene kalorije Unos i prikaz utrošenih kalorija za vrijeme vježbanja u kilodžulima. Utrošene kalorije se vide naizmen- da P 1 – 13
(CAL) ce sa snagom (WATT) (stisnite tipku MODE).
Snaga Prikaz snage koju trošite za vrijeme vježbanja u vatima. Ona se dobiva iz otpora i brzine obrtaja. ne prikaz
(WATT) * Snaga se vidi naizmence sa utrošenim kalorijama (CAL) (stisnite tipku MODE).
Ciljni puls Podešavanje i prikaz ciljnog pulsa za vježbanje i prikazuje se u broju otkucaja u minuti. da P9
(TARGET HR)
Puls Pokazuje trenutačni puls u otkucajima u minuti. ne prikaz
(HEART RATE)
>> osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja >> 150
Godine starosti Unos i prikaz godina. da P1–8

(AGE) P 10 – 13
Indeks tjelesne mase Mjera za ocjenu težine osobe. BMI pokazuje je li osoba normalne težine, pothranjena ili pretila. ne računa se
(BMI)
Bazalni metabolizam Mjera bazalnog tjelesnog metabolizma (utroška energije u tijelu) u stanju mirovanja. ne računa se
(BMR)
Udio masnoća u tijelu Izračunavanje i prikaz udjela masnoća u tijelu (u postocima). ne računa se
(FAT %)
Tjelesni tip Izračunavanje i prikaz tjelesnog tipa korisnika na temelju mjerenja masnoća. ne računa se
Brzina obrtaja Prikaz brzine obrtanja u broju obrtaja u minuti (RPM). Brzina obrtanja se prikazuje naizmence sa ne prikaz
(RPM) brzinom (km/h) (stisnite tipku MODE).
Brzina Prikaz brzine u kilometrima na sat. ne prikaz
(SPEED)
ODO Prikaz ukupno prijeđenih kilometara. ne prikaz

Programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja
Što je program vježbanja?

E-104 raspolaže sa 5 unaprijed postavljenih programa, koji su sastavljeni kori-
! • Zadavanje vrijednosti za vrijeme (TIME), dionicu (DIST), utrošene
kalorije (CAL), snagu (WATT)*, puls (PULSE) nije obvezno. Ako ne
steći se podacima dobivenim od sportaša i saznanjima iz sportske medicine. želite unositi vrijednosti preskočite vrijednosti pritiskom na tipke
Ti programi su: tura (P 2), prijelaz (P 3), brijeg (P 4), planina (P 5), uspon (P 6), više-manje. Sve vrijednosti koje niste unijeli se broje od osnovne
interval (P 7), osobna kontrola pulsa (P 9) i puls programi (P 10 – 12). vrijednosti naviše.
Programi vježbanja Vam pomažu kod planiranja treninga kako biste vježbali • Parametre za vrijeme vježbanja i dionicu možete unositi samo u
maksimalno efikasno bez obzira jeste li početnik ili ste već utrenirani. odnosu ili-ili. Ako ste unijeli vrijeme vježbanja računalo automat-
Osim toga, postoje i 2 osobno kontrolirana programa vježbanja sa kojima ski preskače unos parametra dionice. Ako ostavite vrijeme na
možete sačiniti program vježbanja sačinjen po Vašoj želji: ručni program (P 1) vrijednosti 00:00, onda možete davati vrijednost za dionicu koju
i korisnički program (P 13). želite prijeći. HR
• Obratite pozornost da točno unesete Vaše godine jer računalo
funkcioniranje i podešavanja >> 151

na osnovu toga proračunava ciljni puls za vježbanje.
! Pojam program vježbanja se ponekad može možda dvojako
razumjeti. Sve dok nije posebno napomenuto, u ovim uputama Ako jedan od unijetih parametara (vrijeme, dionica, kalorije)
se uvijek misli na specifičan računalno vođeni program vježbanja odbroji i vrijednost dođe na 00, začut ćete zvučni signal i računalo
koji prije svega podešava razinu otpora prema prethodno utvrđe- prekida program. Želite li nastaviti sa programom, dovoljno je
nim parametrima i tako Vam pomaže u vježbanju. kratko pritisnuti tipku ST/SP.
U općoj nauci o vježbanju pojam „program vježbanja“ se definira
i kao niz više skupina vježbi tijekom nekog dužeg vremenskog * Ovisi o stroju, moguće je da E-104 ne posjeduje prikaz vati.
perioda.

TIME Vrijeme
Vrijeme za vježbanje se može zadati u vrijednostima od 1 do 99 minuta.
>> programi vježbanja –

Unos
S T Ase
R Tvrši S
uTkoracima
OP PRO odG po jedne
R ASMT A R T minute.
LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL
Osobna podešavanja i parametri vježbanja Ukoliko ste unijeli vremensku vrijednost, vrijeme se odbrojava naniže. Zvučni
Svi osnovni parametri mogu se ovisno o odabranom programu vježbanja signal Vas upozorava kada je vrijednost dostigla 0:00.
osobno podešavati. Ako vrijednost ostavite na 0:00, vrijeme se nastavlja brojati, ali sada naviše.
To su: vrijeme (TIME), dionica (DIST), utrošene kalorije (CAL), godine (AGE) ) i Vrijeme možete zadavati u svim programima vježbanja.
ciljni puls (TARGET HR), s tim što se posljednji može zadavati samo u progra-
SPEED DIST
HR HEART CAL
RATE TA R G E T HR HEART RA
mu osobne kontrole pulsa (P 9).
KPH KPH AGE AGE
Upute za uporabu
DIST Dionica AGE Godine

Dionica koju želite prijeći se može zadavati od 1 km do 999 km. Dionicu Za sve programe vježbanja potrebno je unijeti godine starosti kako bi računa-
STOP Pzadajete
R O G R ASu
MT koracima od
A R T LSETV po P1Rkm.
OEPL OGRAM LEVEL lo moglo proračunati optimalan puls za vježbanje. Vaš ciljni puls (TARGET HR)
Ukoliko ste unijeli vrijednost za dionicu, kilometri koje prevalite se odbrojava- je zadat u svakom programu vježbanja.
ju naniže. Zvučni signal Vas upozorava kada
TIME
je vrijednost
RPM
dostigla 0.00.
SPEED DIST
HR HEART CAL
Ako vrijednost ostavite na 0.00, kilometri se nastavljaju brojati ali sada naviše.
Dionicu možete zadavati u svim programima vježbanja. KPH KPH AGE AGE

S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE ! Iznimka je program osobne kontrole pulsa (P 9). U ovom progra-
mu možete sami direktno zadavati ciljni puls za vježbanje.
CAL Kalorije
Računalo prikazuje približnu vrijednost utrošenih kalorija u kilodžulima.
>> programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja >> 152
Kilodžule koje želite utrošiti vježbanjem možete zadavati u koracima po 50

TARGET HR Ciljni srčani puls
kilodžula u vrijednostima od 50 do 9950 kilodžula. Ciljni puls možete direktno zadavati samo u programu osobne kontrole pulsa
Ako zadate vrijednost, kilodžuli koje utrošite vježbanjem se broje naniže. (P 9). U svim drugim programima računalo za Vas preračunava optimalni ciljni
TZvučni
P R O G R ASMA R T Lsignal
SETVOEPLVas
PRupozorava
O G R A M kada je
L Evrijednost
VEL dostigla 0.0 puls.
Ako vrijednost ostavite na 0.0, utrošeni kilodžuli se nastavljaju brojati ali sada
naviše. S TA R T S T O P P R O G R ASM
TA R T Puls
LSETVOEPL sa
P Rkojim
O G R želite
AM vježbati
L E Vmožete
EL zadavati u vrijednostima od 60 do 220
Količinu kilodžula koje želite utrošiti vježbanjem možete zadavati u svim otkucaja u minuti.
programima vježbanja. Puls se mjeri u broju otkucaja u minuti.
Ako Vaš puls prijeđe vrijednost koju ste zadali, računalo Vas opominje i indika-
D DIST TIME CAL RPM TA
S PREGEEDT D IHSRT H E A R T CAL
tor na zaslonu trepće.
KPH AGE TIME AGE RPM SPEED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEART CAL
! Računalo
KPH KPH AGE AGE
daje podatke o utrošenoj energiji u kilodžulima. Kalorije
i džuli su pojmovi koji se često mješaju ili se pogrešno tumače.
Preračunavanje:
! Upulsa),
svim programima vježbanja, osim programa 9 (osobna kontrola
10, 11 i 12 (puls programi) računalo za Vas računa optimal-
1 kilodžul = 0,239 kilokalorija ni ciljni puls (TARGET HR). Vrijednost koju računalo dobiva kao
1 kilokalorija = 4,189 kilodžula ciljni puls predstavlja 70 % vrijednosti Vašeg maksimalnog pulsa.
Mjerenje preko senzora pulsa ruku: Oba senzora
za očitavanje pulsa preko dlanova nalaze se na Senzori pulsa ruku mjere promjenu tlaka na šakama do koje
upravljaču. Kako bi računalo moglo mjeriti neop- dolazi uslijed otkucaja srca. Micanje ruku, vlažnost, znoj i dr.
hodno je obje ruke istodobno staviti na senzore [1]. mogu imati utjecaja na prijenos pulsa. Isto tako, od osobe
do osobe, postoje i primjetne psihološki uvjetovane razlike u
načinu ispoljavanja tih promjena u tlaku. Neke osobe mogu imati
1
toliko male razlike što onemogućava mjerenje. U takvim slučajevi-
ma računalo ne može prikazati srčani puls
Svi pomenuti činioci utječu na mjerenje što ga čini relativno
Mjerenje s pomoću grudnog mjerača pulsa netočnim te ono može služiti samo kao orijentaciona vrijednost.
(opcionalno): Mjerenje pulsa se vrši preko senzora
koji se nalazi integriran u grudni kaiš. Signali pulsa se Ako su Vam na početku vježbanja ruke suhe, senzor bi mogao
bežično prenose do računala na kojem je prijemnik. imati greške u mjerenju ili se može desiti da uopće ne mjeri puls. HR
Grudni kaiš se mora pravilno namjestiti, mjesta Najčešće je dovoljno ako ruke malo navlažite.

kontakta senzora mogu se malo ovlažiti [2]. Mjerenje
2
je neprekidno i točno. Utjecaji elektromagnetnih valova
Svi električni uređaji, TV prijemnik, računalo itd. su okruženi elek-
Možete rabiti sve trenutačno raspoložive analogne grudne mjerače koji tromagnetnim poljima odnosno služe se bežičnim prijenosom
emitiraju u frekvencijskom području od 5,4 – 5,7 Hz. npr. bežični telefoni. Kako računalo Vašeg trenažera može samo
djelomično razlikovati „prave“ i „lažne“ signale, koje emitira neki
izvor smetnji to može imati utjecaj na prijenos signala pulsa.
Važne napomene za određivanje pravog ili optimalnog pulsa Stoga biste trenažer trebali držati što je moguće dalje od potenci-
kao i primenu vrijednosti pulsa u treniranju možete naći na jalnih izvora smetnji.
ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“.
Oba načina mjerenja nisu namjenjena za medicinsku uporabu!

Osobe koje imaju ugrađeni pacemaker se trebaju posavjetova-
! Ako istovremeno mjerite na oba načina, što znači nosite grudni
mjerač i u isto vrijeme stavite ruke na senzore pulsa samo će
ti sa svojim liječnikom da li mogu nositi grudni mjerač pulsa.
grudni mjerač slati računalu informacije o pulsu koji vidite.
Nisu svi grudi mjerači sukladni sa E-104. Ako niste sigurni, pitajte
prodavca.
Upute za uporabu
Uporaba programa vježbanja Tura (P 2)

Ukupno 6 različitih unaprijed postavljenih programa vježbanja (P 2 – 7) Blago opterećenje i rasterećenje
Vam prije svega pomažu u u odabiru prigodnog opterećenja i njegove lake Program „Tura“ je program sa ciklusima blagih opterećenja i rasterećenja
kontrole. bez velikih vrškova opterećenja. Opterećenje počinje na nižoj razini i raste u
Puls programi (P 9 – 12) nemaju difinirani profil opterećenja već se orijentiraju dvije vremenske cjeline i zatim pada do početne vrijednosti. Naredni porast
spram Vašeg pulsa. opterećenja je isti kao i prvi.
Oba osobna programa ručni program (P 1) i korisnički program (P 13) Vam
nude mogućnost vježbanja bez zadavanja vrijednosti odnosno možete sami
sebi sastaviti program vježbanja. STOP PROGRAM LEVEL
Program BMI-BMR i mjerenja tjelesne masnoće (P 8) nije program vježbanja

već samo izračunava Vaš osobni BMI, BMR, kao i udio masnoća u tijelu (FAT %)
i daje vam procjenu Vašeg tjelesnog tipa.
Cilj koji želite postići vježbanjem je odlučujući faktor pri odabiru programa.
KPH AGE
Ručni program (P 1)
Ručni program Vam ne daje predefinirani profil opterećenja. Razina otpora
je u svim vremenskim cjelinama ista. Možete u svakom trenutku tijekom Prijelaz (P 3)
vježbanja povećavati ili smanjivati otpor i tako vježbanje prilagoditi svojim Srednje opterećenje sa periodom manjeg otpora
potrebama. Počinjete na relativno visokoj razini opterećenja koje se ravnomjerno sma-
njuje do polovice treninga i potom se ponovno povećava. Na samom kraju
je opterećenje jednako onome na početku vježbanja ali se ne mora dugo
STOP PROGRAM LEVEL izdržati.
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
KPH AGE
Brijeg (P 4) Uspon (P 6)
Ravnomjerno opterećenje Ravnomjerno rastuće opterećenje
Ovaj program počinje na veoma niskoj razini opterećenja koje se ravnomjer- Program „Uspon“ povećava opterećenje sa veoma niske razine postepeno u
no povećava do srednje razine i na polovici vježbanja se održava u trajanju od 5 koraka do visoke razine, koja se treba izdržati na kraju vježbanja.
4 vremenske cjeline. Do kraja vježbanja razina opterećenja ponovno opada
do početne vrijednosti.
STOP PROGRAM LEVEL
STOP PROGRAM LEVEL
HR

KPH AGE
Interval (P 7)
Brzo opterećenje i rasterećenje
Planina (P 5) Ovaj program vježbanja naglašava ravnomjernu promjenu opterećenja i
Jako opterećenje sa blagim rasterećenjem rasterećenja. Razina otpora se periodično povećava i smanjuje a sve to se
U ovom programu opterećenje raste ranomjerno sa veoma niske razine sve ponavlja tri puta tijekom programa. Cilj ovog treninga je postizanje brzog
dok ne dostigne veoma visoki stupanj. Na kraju vježbanja se opterećenja oporavka nakon perioda opterećenja.
blago smanjuje ali i dalje ostaje na visokoj razini.
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL

KPH AGE
KPH AGE
Upute za uporabu
BMI-BMR i mjerenje tjelesne masnoće (P 8) Osobna kontrola pulsa (P 9)

Ovo nije program vježbanja Ravnomjerno opterećenje izdržljivosti
Računanje vrijednosti indeksa BMI-BMR i udijela tjelesne masnoće Vam može Program osobne kontrole pulsa (P 9) Vam pomaže u nastojanju da vježbate u
pomoći svrstati sopstveno tijelo i tjelesne mogućnosti kao i prilikom izbora točno zadatim vrijednostima pulsa.
pogodnog programa i vrste vježbanja. To je mogućno uz stalnu kontrolu Vašega pulsa. Računalo povećava ili sma-
Računalo računa Vaše osobne vrijednosti koristeći podatke koje se unijeli njuje otpor, čak i ovisno o brzini okretanja pedala.
(spol, godine, tjelesna visina i težina): Dostignete li ili čak prestignete zadatu vrijednost pulsa, indikator na displeju
• BMI (indeks tjelesne mase) trepće, a otpor se smanjuje kako bi Vaš puls ostao na razini koju ste zadali.
• BMR (bazalni metabolizam)
• Udio masnoća (FAT %)
• Tjelesni tip STOP PROGRAM LEVEL
STOP PROGRAM
KPH AGE
H E I G HT
AGE
Puls programi (P 10 – 12)
Ravnomjerno opterećenje izdržljivosti
Puls programi 60 % (P 10), program 75 % (P 11) i program 85 % (P 12) Vam
Vrijednosti koje računa računalo nisu zasnovane na pomažu vježbati u području pulsa koje je najpogodnije spram cilja vježbanja
medicinskim mjerenjima, uslijed čega mogu odstupati od koji ste postavili.
stvarnih vrijednosti. Ako želite točno, medicinski provjereno To za Vas obavlja računalo automatski na temelju vrijednosti koje ste unijeli
mjerenje savjetujemo Vam da stupite u kontakt sa Vašim (godine) i stalnom kontrolom Vašeg trenutačnog pulsa za vrijeme treninga.
liječnikom.
Osnovicu ovog programa čine dvije medicinske i sportske činjenice:
• Svaki organizam posjeduje sebi svojstven maksimalni puls.
• Već ovisno o cilju vježbanja potrebno je vježbati u razini od 50 % do 85 %
maksimalnog pulsa.
Uobičajeni način za lako proračunavanje maksimalnog pulsa za Vaše
vježbanje je: STOP PROGRAM LEVEL
220 – godine = maksimalni puls
Vrijednosti pulsa koje su važne za vježbanje a izražene u postocima od

maksimalnog pulsa mogu se ovako rasporediti:
• 50 – 60 %: lako vježbanje kondicije TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
• 60 – 70 %: optimalno područje za vježbanje

• 70 – 80 %: povećanje snage KPH AGE
• 80 – 85 %: priprema za natjecanje (anaeorobni trening)

• preko 85 %: opasna zona STOP PROGRAM LEVEL
HR
Puls program 60 % (P 10)

Program 10 (puls program 60 %) proračunava iznos od 60 % Vašeg maksi-
malnog pulsa i tu vrijednost postavlja za ciljni puls prema kojemu se mijenja TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
razina otpora tijekom vježbanja. Odaberite ovaj program kada želite vježbati
sa do 60 % Vašeg maksimalno dozvoljenog pulsa. KPH AGE
STOP PROGRAM LEVEL

malnog pulsa i tu vrijednost postavlja za ciljni puls prema kojemu se mijenja
razina otpora tijekom vježbanja. Odaberite ovaj program kada želite vježbati
sa do 75 % Vašeg maksimalno dozvoljenog pulsa. TIME SPEED DIST CAL HEART RATE

KPH AGE

malnog pulsa i tu vrijednost postavlja za ciljni puls prema kojemu se mijenja Ako vježbate sa 85 % Vašeg maksimalnog pulsa, nalazite se
razina otpora tijekom vježbanja. Odaberite ovaj program kada želite vježbati već u anaerobnom području vježbanja i vrlo blizu zone koja
sa do 85 % Vašeg maksimalno dozvoljenog pulsa. je opasna po zdravlje. Samo sportaši i vrhunski sportaši bi
trebali vježbati u ovom pordručju pulsa!
Upute za uporabu
Korisnički program (P 13) Oporavak

Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja osobnog, Vama prilago- Na displeju se pod HEART RATE vidi Vaš trenutačni puls. Odmah pored pulsa
đenog programa vježbanja. vidi se i zadnje izmjerena vrijednost pulsa za vrijeme vježbanja.
Za svaku od 10 vremenskih cjelina treninga možete posebno određivati Vrijeme se odbrojava od 60 do 0:00 sekundi.
razinu opterećenja i tako definirati otpor trenažera. Kada vrijeme odbroji do 0:00 čuje se tonski signal. Program oporavka je zavr-
šen. Na kontrolnom polju je ispisana Vaša ocjena kondicije.
Obje vrijednosti pulsa, zadnje izmjerena tijekom vježbanja (lijevo) i vrijednost
STOP PROGRAM LEVEL nakon 60 sekunda oporavka (desno ispod HEART RATE) se vide na zaslonu.
STOP

KPH AGE
TIME HEART RATE
! E-104 će sačuvati zadnje unijeti i sastavljeni korisnički program

vježbanja čak i ako po svršetku vježbanja odmah ugasite
računalo.
STOP
Program oporavka
Program oporavka računa sposobnost oporavka Vašeg tijela nakon vježbanja. TIME HEART RATE
Sposobnost oporavka je vrijednost kojom možete mjeriti Vašu kondiciju.

Ona se mjeri kao razlika srčanog pulsa odmah po prekidu vježbanja i pulsa
nakon 60 sekundi oporavka.
Važi pravilo: što je razlika veća, to je bolji oporavak i samim time i stanje Vaše
kondcije. U osnovici važi kod osoba koje su utrenirane da se daleko brže
oporavljaju od osoba koje ne vježbaju.
Ako po prestanku vježbanja pokrenete program oporavka, nakon 60 sekundi
dobivate ocjenu Vaše kondicije.
Ocjena kondicije Postavljanje i prilagođavanje otpora (LEVEL) kod programa vježbanja
F1 – odlična kondicija sa definiranim profilom opterećenja
F2 – dobra kondicija Razina otpora (LEVEL) može se prilagođavati kod svih programa vježbanja čak
F3 – zadovoljavajuća kondicija i za vrijeme vježbanja, iznimka su programi kontrolirani pulsom (vidjeti ispod).
F4 – mala kondicija Računalo razlikuje 16 razina otpora (LEVEL), koje možete mijenjati.
F5 – potrebno poboljšati kondiciju • Otpor se može smanjivati samo dotle dok najmanja razina otpora u bilo
F6 – veoma je potrebno poboljšati kondiciju kojoj vremenskoj cjelini programa ne dostigne 1. stupanj.
• Otpor se može povećavati samo dotle dok najveća razina otpora u bilo kojoj
vremenskoj cjelini programa ne dostigne 16. stupanj.
! Zapravilno
mjerenje i računanje ocjene kondicije je bezuvjetno potrebno
se držati za senzore pulsa ruku kako bi se puls mogao
neometeno mjeriti. Ako koristite grudni kaiš za mjerenje pulsa Prilagođavanje otpora (LEVEL) kod programa vježbanja koje
(opcionalno), tada on šalje podatke o pulsu. kontrolira puls HR
Na svakih 20 sekundi računalo uspoređuje izmjerenu vrijednost pulsa sa

onom koja je zadata ili podešena. Stoga prilagođavanje razine otpora traži iz-
vjesno vrijeme. Ni u slučajevima kada postoji velika razlika između izmjerene
i zadate vrijednosti se prilagođavanje otpora neće vršiti u velikim skokovima
Opće informacije o programima već samo u ravnomjernim koracima.
Brojanje i odbrojavanje vremena, dionice i kalorija

Ako ne zadate vrijednosti za vježbanje, što znači jednu ili više vrijednosti Izmjene prikaza na displeju za vrijeme vježbanja
ostavite na 0, te vrijednosti se tijekom vježbanja broje naviše. Vježbanje započinjete pritiskom na tipku ST/SP, a na displeju su prikazane
U svakom programu imate mogućnost zadavanja vremena vježbanja, dionice vrijednosti za brzinu obrtaja (RPM), ukupno prijeđene kilometre (ODO) i
ili kalorija koje želite utrošiti. Ako zadate jednu, više ili sve vrijednosti, računalo utrošenu snagu (WATT)*.
ih tijekom vježbanja odbrojava sve dok ne dostigne 0. Stiskanjem tipke MODE mijenjate prikaz na displeju nabrzinu (SPEED), dionicu
Ako ste zadali vrijednosti, rijetko će Vam se dogoditi da sve vrijednosti (DIST) i utrošene kalorije (CAL).

istodobno dostignu 0. Kada jedna od njih dođe na 0, računalo se oglašava
tonskim upozorenjem i program prelazi iz aktivnog moda (START) u mod pa-
uze (STOP). Želite li nastaviti program vježbanja trebate kratko pritisnuti tipku
ST/SP. Program nastavlja na točno istom mjestu gdje je prekinut. Parametar
koji je došao do vrijednosti 0 se od tog momenta mjeri ali sada naviše. Svi
ostali parametri koji nisu došli do 0 se i dalje odbrojavaju naniže.

Upute za uporabu
Odabir i podešavanje programa
Osobni programi • Opterećenje možete regulirati promjenom otpora, smanjenjem i povećava-

Birajte osobne programe vježbanja kada želite sami podešavati i odrđivati njem ili variranjem brzine okretanja pedala.
način vježbanja.
Ručni program ne sadrži prethodno zadati profil opterećenja te u svakom
trenutku možete sami određivati razinu otpora. Odabir
Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja sopstvenog programa Okrećite kotačić za izbor dok ne odaberete PROGRAM 1. Potvrdite odabir
vježbanja. pritiskom kotačića.
Podešavanje programa
Ručni program (P 1) Vrijeme (TIME)/dionica (DIST): Kada ste odabrali PROGRAM 1 trepće poka-
zivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu (DIST).
Osobine programa Zadate li vrijeme, računalo automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate
• Ručni program Vam ostavlja punu slobodu prilikom odabira načina vježba- vrijeme, unos dionice ostat će aktivan.
nja. • Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme vježbanja.
• Možete zadati vrijeme trajanja vježbanja ili dionicu koju želite prijeći, kao i Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
kalorije koje želite utrošiti.
>> odabir i podešavanje programa >> 160
• Računalo za Vas proračunava vrijednost za optimalni ciljni puls koristeći se Kalorije (CAL): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće pokazivač za
vrijednošću za godine koju ste prije toga unijeli. Na displeju se ciljni puls kalorije (CAL).
neprekidno vidi. Kontrolirajte svoj puls za vrijeme vježbanja i prilagođavajte • Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za kalorije koje želite
spram toga otprerećenje. utrošiti tijekom vježbanja. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
Godine (AGE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za godine
STOP PROGRAM LEVEL (AGE).
• Okrećite kotačić dok ne dođete do broja Vaših godina. Potvrdite unos vrijed-
nosti pritiskom kotačića.
KPH AGE
Započinjanje vježbanja S TA R T STOP PROGRAM LEVE
Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za program trepće na 1

displeju. Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST/SP i započet ćete
S TA R T STOP P RSO
vježbanje.
Program vježbanja započinje na 6. stupnju za sve vremenske cjeline.
Opterećenje možete smanjivati za 5, a povećavati za 10 stupnjeva.
2 2
EAT
D E DIST CAL
KPH AGE KPH
Podešavanje programa tijekom vježbanja TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili poveća-

vati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala. KPH KPH AGE AGE
Srčani puls kontrolirajte preko brzine okretanja pedala ili razine otpora. TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
HR
KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
Upute za uporabu
Korisnički program (P 13) Zadate li vrijeme, računalo automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate
vrijeme, unos dionice ostat će aktivan.
Osobine programa • Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme vježbanja.
• Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja osobnog programa Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića..
vježbanja sa osobno podešenim profilom opterećenja. Svaka od 10 vremen-
skih cjelina se može odabrati i za nju zadati stupanj opterećenja. Kalorije (CAL): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće pokazivač za
• Možete zadati vrijeme trajanja vježbanja ili dionicu koju želite prijeći, kao i kalorije (CAL).
kalorije koje želite utrošiti i ciljni puls do kojeg želite vježbati. • Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za kalorije koje želite
• Računalo za Vas proračunava vrijednost za optimalni ciljni puls koristeći se utrošiti tijekom vježbanja. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
vrijednošću za godine koju ste prije toga unijeli. Na displeju se ciljni puls
uvijek vidi. Kontrolirajte svoj puls za vrijeme vježbanja i prilagođavajte spram Godine (AGE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za godine
toga otprerećenje. (AGE).
• Opterećenje možete regulirati promjenom otpora, smanjenjem i povećava- • Okrećite kotačić dok ne dođete do broja Vaših godina. Potvrdite unos vrijed-
njem ili variranjem brzine okretanja pedala. nosti pritiskom kotačića.
Profil opterećenja – opterećenje po vremenskim cjelinama (1 – 10): Kada

STOP PROGRAM LEVEL ste završili unos godina starosti, na displeju je aktivno polje sa vremenskim i
stupcima opterećenja. Prva vremenska cjelina trepće.
• Okrećite kotačić dok ne odaberete željeni stupanj opterećenja. Potvrdite
unos vrijednosti pritiskom kotačića.
• Displej prelazi na odabir u narednoj vremenskoj cjelini, ponovite isti postu-

TIME SPEED DIST CAL HEART RATE pak za sve vremenske cjeline programa.
KPH AGE
Započinjanje vježbanja
Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za korisnički program
Odabir trepće na displeju. Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST/SP i
Okrećite kotačić za izbor dok ne odaberete PROGRAM 13. Potvrdite odabir započet ćete vježbanje.
pritiskom kotačića. Program vježbanja započinje na stupnju opterećenja koji ste postavili za prvu
vremensku cjelinu.
Razinu otpora možete tijekom vježbanja smanjivati prema najniže postavlje-
Podešavanje programa noj razini otpora u cjelom programu ili pak povećavati opet ovisno o najvišoj
Vrijeme (TIME)/dionica (DIST): Kada ste odabrali PROGRAM 13 trepće poka- razini otpora koju ste podesili za cijeli program. Profil opterećenja koji ste
zivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu (DIST). programirali se ne mijenja ovim podešavanjima.
Podešavanje programa tijekom vježbanja
Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili poveća-
vati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala.
Srčani puls kontrolirajte preko brzine okretanja pedala ili razine otpora. 5
1
S TA R T STOP P RSO
2 2 6
TARGET HR RPM HEART
SPEED
S TA R T STOP PROGRAM LEVEL HR
KPH AGE KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

KPH AGE

P R O G R ASM
TA R T LSETV
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE
ED DIST TIM E CAL RPM TA

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
4 KPH AGE AGE

Upute za uporabu
Unaprijed postavljeni programi (P 2 – 7) Podešavanje programa

Vrijeme (TIME)/dionica (DIST): Kada ste odabrali program, trepće pokazivač
Profili opterećenja za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu (DIST). Zadate
• Unaprijed postavljeni programi vježbanja sa određenim profilom optere- li vrijeme, računalo automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate vrijeme,
ćenja Vam daju mogućnost prilagođavanja vježbanja cilju koji želite postići unos dionice ostat će aktivan.
vježbanjem. • Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme vježbanja.
• Vježbate raznovrsno, što će Vas motivirati čak i kada nemate volje vježbati. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
• Izvlačite maksimum iz programa vježbanja spram tjelesnih mogućnosti.
Kalorije (CAL): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće pokazivač za
Podešavanja i zadavanje vrijednosti koja unosite kod 6 programa sa unaprijed kalorije (CAL).
postavljenim profilima opterećenja su u osnovi kod svih ista: • Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za kalorije koje želite
utrošiti tijekom vježbanja. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
• Program 2 – Tura
• Program 3 – Prijelaz
• Program 4 – Brijeg
(AGE).
• Program 5 – Planina
• Program 6 – Uspon
• Možete zadati trajanje vježbanja ili dionicu koju želite prijeći, kao i kalorije
koje želite utrošiti. Započinjanje vježbanja
• Računalo za Vas proračunava vrijednost za optimalni ciljni puls koristeći se Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za odabrani program
vrijednošću za godine koju ste prije toga unijeli. Na displeju se ciljni puls trepće na displeju. Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST/SP i
konstanto vidi. Kontrolirajte svoj puls za vrijeme vježbanja i prilagođavajte započet ćete vježbanje.
spram toga otprerećenje.
• Opterećenje možete regulirati promjenom otpora, smanjenjem i povećava-
njem ili variranjem brzine okretanja pedala. Podešavanje programa tijekom vježbanja
Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili pove-
ćavati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala.
Odabir Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. Srčani puls kontrolirajte
Okrećite kotačić za izbor dok ne odaberete program 2, 3, 4, 5, 6 ili 7. Potvrdite preko brzine okretanja pedala ili razine otpora.
odabir pritiskom kotačića.
STLA R T STOP PROGRAM Tura (P 2)
LEVEL
1 Program vježbanja započinje na 6. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj

cjelini.
S TA R T STOP P RSO
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 5 i
povećavati za 6 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH

STOP PRO GRAM
AGE
LEVEL
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

TIME SPEED DIST CAL HEART RATE HR

KPH AGE
KPH AGE
P R O G R ASM
TA R T LSETV
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
Prijelaz (P 3)
KPH KPH AGE AGE Program vježbanja započinje na 10. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj
cjelini.

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i
povećavati za 6 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
4 KPH AGE AGE
STOP PROGRAM LEVEL
5
KPH AGE
Upute za uporabu
Brijeg (P 4) Uspon (P 6)
Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj Program vježbanja započinje na 4. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj
cjelini. cjelini.
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 3 i
povećavati za 8 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. povećavati za 4 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
KPH AGE KPH AGE
Planina (P 5) Interval (P 7)
Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj Program vježbanja započinje na 4. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj
cjelini. cjelini.
Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 3 i
povećavati za 2 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. povećavati za 6 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
KPH AGE KPH AGE

Programi vođeni srčanim pulsom
Ako vježbate u programima koji su upravljani Vašim pulsom, možete birati
između dva u osnovi različita načina vježbanja:
! Zauhvatiti
normalno funkcioniranje ovog programa je neophodno
se za senzore pulsa ruku ili nositi grudni mjerač pulsa
• Sami želite procjeniti koji je puls pogodan za Vas i želite ga sami zadati. U (opcionalno).
tom slučaju trebate odabrati program 9 (osobna kontrola pulsa).
• Želite vježbati sa ciljnim pulsom koji je 60 %, 75 % ili 85 % Vašeg maksimal-
nog pulsa i to prepuštate računalu da učini umjesto Vas. U tom slučaju
odaberite program 10, 11 ili 12 (puls programi). Vrijednosti koje računalo računa nisu zasnovane na
medicinskim mjerenjima, uslijed čega mogu odstupati od
stvarnih vrijednosti. Ako želite točno medicinski provjere-
no mjerenje i utvrđivanje maksimalnog pulsa savjetujemo
Osobna kontrola pulsa (P 9) Vam da stupite u kontakt sa Vašim liječnikom.
HR
Osobine programa
• Zadajete ciljni puls u kojem želite vježbati a možete zadati vrijeme trajanja
vježbanja ili dionicu koju želite prijeći, kao i kalorije koje želite. Odabir
• Podešavanja koja ste unijeli ne možete mijenjati za vrijeme vježbanja. Okrećite kotačić za izbor dok ne odaberete PROGRAM 9. Potvrdite odabir
• Računalo automatski smanjuje ili povećava razinu otpora ovisno o izmje- pritiskom kotačića.
renom pulsu. Ako izmjerena vrijednost prelazi zadatu vrijednost, računalo
automatski smanjuje otpor.

• Sve dok je vrijednost zadatog pulsa veća od Vašeg trenutačnog, računalo Podešavanje programa
povećava opterećenje dok ne bude dostigut. Vrijeme (TIME)/dionica (DIST): Kada ste odabrali PROGRAM 9 trepće poka-
• Ako izmjerena vrijednost pulsa, čak i na najvećoj razini otpora, ne prelazi zivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu (DIST).
zadatu vrijednost, ubrzajte okretanje pedala. Zadate li vrijeme, računalo automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate
vrijeme, unos dionice ostat će aktivan.
• Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme vježbanja.
STOP PROGRAM LEVEL Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
Kalorije (CAL): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće pokazivač za
kalorije (CAL).
• Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za kalorije koje želite
utrošiti tijekom vježbanja. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
KPH AGE
Upute za uporabu

Ciljni srčani puls (TARGET HR): Nakon unosa kalorija, trepće pokazivač
ciljnog pulsa (TARGET HR). 1
• Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti pulsa, do koje želite
S TA R T STOP P RSO
vježbati. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
2 2
EAT
D E DIST CAL
Započinjanje vježbanja S TA R T STOP PROGRAM LEVEL
Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za odabrani program KPH AGE KPH
trepće na displeju. Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST/SP i TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
započet ćete vježbanje.

KPH KPH AGE AGE

Računalo automatski prilagođava razinu otpora. Srčani puls kontrolirajte KPH AGE
preko brzine okretanja pedala ili razine otpora.

Program vježbanja započinje na prvoj razini otpora. Ne mijenjate sami otpor.
TA R T LSETV
Računalo će ga automatski povećavati i smanjivati.
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

4
SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH KPH AGE AGE
5
STOP PROGRAM LEVEL
Osobine programa
Računalo proračunava Vaš ciljni puls na temelju podataka koje ste unijeli.
Program 10: 60 % Vašeg maksimalnog pulsa
Program 11: 75 % Vašeg maksimalnog pulsa TIME SPEED DIST CAL HEART RATE

• Podešavanja koja ste unijeli ne možete mijenjati za vrijeme vježbanja. KPH AGE
• Računalo automatski smanjuje ili povećava razinu otpora ovisno o izmje-

renom pulsu. Ako izmjerena vrijednost prelazi zadatu vrijednost, računalo
automatski smanjuje otpor. STOP PROGRAM LEVEL
• Sve dok je vrijednost zadatog pulsa veća od Vašeg trenutačnog, računalo HR

povećava opterećenje dok ne bude dostigut.
• Ako izmjerena vrijednost pulsa, čak i na najvećoj razini otpora, ne prelazi
zadatu vrijednost, ubrzajte okretanje pedala.
Odabir KPH AGE
Okrećite kotačić za izbor dok na displeju ne odaberete program 10, 11 ili 12.

Potvrdite odabir pritiskom kotačića.
STOP PROGRAM LEVEL
Vrijeme (TIME)/dionica (DIST): Kada ste odabrali program 10, 11 ili 12, trep-
će pokazivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu
(DIST). Zadate li vrijeme, računalo automatski preskače unos dionice. Ako ne TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
zadate vrijeme, unos dionice ostat će aktivan.

• Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme vježbanja. KPH AGE
Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
Kalorije (CAL): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće pokazivač za • Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za kalorije koje želite
kalorije (CAL). utrošiti tijekom vježbanja. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića.
Upute za uporabu

(AGE). 1
S TA R T STOP P RSO
2 2
EAT
D E DIST CAL
Započinjanje vježbanja S TA R T STOP PROGRAM LEVEL
Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za odabrani program KPH AGE KPH
trepće na displeju. Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST/SP i TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
započet ćete vježbanje.

KPH KPH AGE AGE

Računalo automatski prilagođava razinu otpora. Srčani puls kontrolirajte KPH AGE
preko brzine okretanja pedala ili razine otpora.

Program vježbanja započinje na prvoj razini otpora. Ne
S Tmijenjate
ART S Tsami
O P otpor.
P R O G R ASM
TA R T LSETV
Računalo će ga automatski povećavati i smanjivati.
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE
! Za normalno funkcioniranje ovog programa je neophodno

uhvatit se za senzore pulsa ruku ili nositi grudni

TIME
mjerač RPM
pulsaSPEED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEARTCAL
(opcionalno).
KPH
4 KPH AGE AGE
5
BMI-BMR i mjerenje tjelesne masnoće (P 8) Težina (WEIGHT): Nakon unosa tjelesne visine trepće pokazivač za težinu
(WEIGHT).
Osobine programa • Okrećite kotačić sve dok niste odabrali Vašu težinu. Potvrdite unos vrijedno-
• Računalo proračunava Vaš BMI, BMR kao i udio masnoća u tijelu % (FAT %) na sti pritiskom kotačića.
temelju podataka koje unesete. Proračunati postotni udio masnoća u tijelu
se koristi za funkciju svrstavnja Vašeg tijela u neki od 9 tjelesnih tipova. Godine (AGE): Nakon unosa težine prepće pokazivač za godine (AGE).
• Nije potrebno vježbati za aktiviranje ovog programa. • Okrećite kotačić sve dok niste odabrali Vaše godine. Potvrdite unos vrijed-
STOP PROGRAM Početak mjerenja

Poslije završetka unosa svih parametara simbol za program trepće. Stiskanjem
tipke ST/SP startate program mjerenja i računalo preračunava vrijednosti.
HR
Važno: Odmah po stiskanju tipke ST/SP morate se uhvatiti za senzore pulsa
H E I G HT
ruku. Držite ih na senzorima sve dok se na displeju ne prikažu izračunate
vrijednosti za BMI, BMR i FAT % . Računanje može potrajati više sekundi.
AGE
Odabir ! Zare pulsa

proračunavanje vrijednosti neophodno je uhvatiti se za senzo-
ruku. To je potrebno čak i ako nosite grudni mjerač pulsa

Okrećite kotačić za izbor dok na zaslonu ne odaberete PROGRAM 8. Potvrdite (opcionalno).
odabir pritiskom kotačića.
Spol: Nakon što ste odabrali PROGRAM 8 (BMI-BMR i mjerenje tjelesne ma-
snoće), trepće pokazivač za spol.
• Okrećite kotačić za odabir između muškog i ženskog spola. Potvrdite unos
vrijednosti pritiskom kotačića.
Tjelesna visina (HEIGHT): Nakon odabira spola trepće pokazivač za tjelesnu

visinu (HEIGHT).
• Okrećite kotačić sve dok niste odabrali Vašu tjelenu visinu. Potvrdite unos
vrijednosti pritiskom kotačića.
Upute za uporabu
BMI
1 Indeks tjelesne mase (BMI) se dobiva:
tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m)2
Ovaj indeks pokaziva da li je osoba normalno uhranjena, pothranjena ili preti-
la. Na osnovu vrijednosti iz ovih tablica možete svrtati svoj BMI.
TA R T STOP PROGRAM
R ASM
TA R T STOP 2 PROGRAM Normalne vrijednosti za BMI po
starosnim grupama
BMI-kategorije vrijednosti koje
odstupaju od normalnih (odnosi se
na starosnu grupu 19 – 24 god.)
Starosna grupa normalan BMI
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL Kategorija BMI
19 – 24 god 19 – 24
3 velika pothranjenost < 15

CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
25 – 34 god 20 – 25
O DO HEIGHT
CAL RW
PMAT T TA
S PREG
EEDT HDRI S T OHDEO
A R TCRAAT
L E W AT T TARGET HR HEART RATE pothranjenost < 17,5
BMR 35BMI
– 44 god
AGE 21 – 26
BODY TYPE
granična vrijednost < 19
EMR BMI AGE BODY TYPE 45 – 54 god 22 – 27
P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL normalno 19 – 24
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
RATE WAT T 55 – 64 HR
TARGET god 23 – 28
HEART RATE
4
pretjerana težina 25 – 29
preko 64 god. 24 – 29
WEIGHT KPH FAT% WEIGHT BMR KPH BMI AGE FAT%BODY TYPE
BMR BMI AGE BODY TYPE pretilost 30 – 39
pretilost opasna po 40 >

zdravlje

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
5 KPH AGE AGE

BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije koju
tijelo potroši za održavanje svojih funkcija tijekom jednog dana. Ova mjera
važi za stanje mirovanja, kao dok se spava, i na sobnoj temperaturi od 28° C.
Vašu stvarnu osobnu potrebu za energijom (radni metabolizam) dobijate
6 ako proračunatu vrijednost BMR pomnožite sa faktorom aktivnosti (vidjeti
tablicu).

Stupanj aktivnosti Faktor aktivnosti Tjelesni tip
Prema udjelu masnoća u tijelu računalo Vas svrstava u jedan od 9 tjelesnih
malo aktivanosti sjedeći rad, malo ili nimalo vježbanja 1,2
tipova. Oni se razlikuju po veoma malom ili velikom udijelu masnoća u tijelu.
normalna aktivnost običan rad, 1,3 Podjela se vrši u koracima od po 5 %.
1 – 2 h tjedno vježbanja
umjerena aktivnost običan rad, 1,4 Tip br. Udio masnoća

3 – 4 h tjedno vježbanja 1 5 % – 9 % nizak udio masnoća
velika aktivnost fizički rad, 1,6 2 10 % – 14 % nizak do preporučen udio masnoća u muškaraca
4 – 5 h tjedno vježbanja
3 15 % – 19 % preporučen udio masnoća u muškaraca
posebno velika fizički rad, 1,9 4 20 % – 24 % preporučen udio masnoća u žena
aktivnost > 5 h tjedno vježbanja
5 25 % – 29 % povišen udio masnoća
HR
6 30 % – 34 % veoma povišen udio masnoća
7 35 % – 39 % po definiciji pretilost
Udio masnoća u tijelu u % 8 40 % – 44 % izražena pretilost
Udio masnoća u tijelu u % (FAT %) je vrijednost koja Vam govori koliki je udio 9 45 % – 50 % masivna pretilost
masnoća u Vašem tijelu u usporedbi sa mišićnom masom.
Smjernice o povoljnom udjelu masnoća u tijelu prema godinama starosti i
spolu možete vidjeti u donjoj tablici.
! Raspodjela tjelesnih tipova (1 – 9) se isključivo bazira na vrijedno-

sti udijela masnoća u tijelu koju je računalo proračunalo.
Dobar do srednje dobar udio masnoća u tijelu u % po starosnim grupama Sustav tri tjelesna tipa koji je 40-ih godina XX stoljeća postavio
psiholog William Sheldon podjelivši ljude na: ektomorfe (sitan
Starosna grupa muškarci žene do vitak), endomorf (snažan do mišićav) i mezomorf (punačak do
19 – 24 god 13 – 20 % 21 – 25 % krupan) se bazira na posve drugačijim postavkama.
25 – 34 god 15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 god 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 god 20 – 26 % 26 – 33 % ! Ove vrijednosti možete iskoristiti za provjeru ili po potrebi pro-
mjenu načina prehrane.
55 i stariji 22 – 27 % 29 – 34 %
Upute za uporabu
Program oporavka
Osobine programa ! Čim ste započeli program oporavka, bilo koji program vježbanja
se automatski prekida. Ako želite nastaviti vježbanje, morate
• Program oporavka Vam pokazuje sposobnost oporavka Vašeg tijela, a time i ponovno odabrati neki program vježbanja.
Vašu kondiciju.
• Program se automatski pokreće stiskanjem tipke RECOVERY i traje Kako biste uopće započeli mjerenje oporavka Vaš srčani puls na
60 sekundi. početku mora biti iznad granice od 72 otkucaja u minuti.
• Program oporavka možete prekinuti samo odabirom RESET funkcije.
Odabir
Nakon završetka programa vježbanja stisnite tipku RECOVERY. Na kontrolnom
polju je nacrtano srce. Umjesto START piše STOP.
Program oporavka započinje odmah nakon stiskanja tipke RECOVERY. Nije
potrebno dodatno potvrđivati odabir.
Podešavanja tijekom trajanja programa

Ne možete vršiti nikakva dalja podešavanja. Program traje 60 sekundi. Nakon
oglašavanja zvučnog signala na displeju se ispisuje ocjena Vaše kondicije
(F1 – F6).
Prekidanje i zaustavljanje programa

Program ne možete zaustaviti već ga možete samo prekinuti preko funkcije
RESET (dužim stiskom na tipku RESET).
Pauziranje/prekidanje vježbanja i vraćanje svih
vrijednosti
Program vježbanja možete svakako nakratko zaustaviti.
Pritisnite tipku ST/SP. Program vježbanja se odmah pauzira. Pauzu prekidate
ponovnim stiskanjem tipke ST/SP. Program nastavlja sa onog mjesta na kom
ste ga zaustavili.
Ako prekid vježbanja traje više od 4 minute, računalo automatski prelazi u
mod mirovanja. Pritisnite bilo koju tipku i ponovno se nalazite u programu
vježbanja.
HR
! Vraćanje
H E I G HT
svih vrijednosti – RESET
Želite li vratiti sva podešavanja računala na početne vrijednosti,
pritisnite tipku ST/SP i držite je 4 sekunde sve dok se ne oglasi

zvučni signal i za zaslonu se ne prikazu prvobitne vrijednosti.
KPH AGE AGE

Sigurnost
Naš savjet: posavjetujte se sa liječnikom prije počinjanja vježbanja.
• Vježbajte redovito i duže vrijeme.
• Kada vježbate nosite komfornu odjeću koja će dozvoliti Vašem tijelu da diše.
• Nosite obuću koja se ne skliže. Ne vježbajte bez obuće. Postoji opasnost od
ozlijeda posebice nožnih prstiju.
• Jedan sat prije i nakon vježbanja nemojte jesti obilne obroke.
• Unosite dovoljno tekućine tijekom vježbanja.
Upute za uporabu
Česta pitanja
Kako se vraćaju početna podešavanja računala? Mjerenje srčanog pulsa – mogu li se koristiti senzori pulsa ruku zajed-
1. Vraćanje svih vrijednosti: Držite tipku ST/SP pritisnutu više od 4 sekunda. no sa grudnim kaišem za mjerenje pulsa?
Sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti. Nesačuvane informacije su Ako istovremeno mjerite na oba načina, što znači nosite grudni mjerač i u isto
obrisane. vrijeme stavite ruke na senzore pulsa, samo će grudni mjerač slati računalu
2. Napajanje: Nakratko prekinite dovod električne energije do računala i informacije o pulsu koji vidite na displeju.
potom ga ponovno utaknite. Sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti.
Nesačuvane informacije su obrisane.
Kako unosim svoje osobne podatke?
Unos osobnih podataka Vam je potreban samo za program mjerenja BMI,
Može li se vježbanje ili program vježbanja prekinuti? BMR i tjelesne masnoće (P 8). Odaberite ovaj program i izvršite unos osobnih
Kada želite zaustaviti vježbanje i kada potom želite nastaviti pritisnite tipku podataka.
ST/SP. Svi podaci su sačuvani.
Nakon 4 minute se displej isključuje, a računalo prelazi u mod mirovanja.
Ponovnim stiskanjem tipke ST/SP vježbanje koje ste zaustavili možete ponov- Kako se dobiva ciljni srčani puls?
no pokrenuti. Vrijednosti Vašeg ciljnog pulsa (TARGET HR) računalo proračunava na temelju
maksimalnog pulsa koji je podesan za Vaše godine.
Proračun maksimalnog pulsa (HF): 220 – godine = maksimalni puls
! Prekinete li vježbanje bez pritiskanja tipke RESET, svi mjereni
podaci se nakon isteka 4 minute brišu iz memorije računala, a sve Kao ciljni puls se u svim programima vježbanja uzima vrijednost od 70 %
funkcije se vraćaju na početne vrijednosti. Vašeg maksimalnog pulsa.
Iznimka su programi kontrolisani od pulsa 9 – 12.
Koji program vježbanja odabrati?

! Opširne
>> česta pitanja >> 176
informacije o srčanom pulsu i kontroli pulsa možete naći

Ako Vam informacije iz ovih uputa nisu bile dovolje za odlučivanje o u odgovarajučim poglavljima na ENERGETICS CD-u „Personal
programu vježbanja koji je najbolji za Vas, možete se detaljnije obavjetiti u Training Instruction“.
uputama za vježbanje koje se nalaze na ENERGETICS CD-u „Personal Training
Instruction“.
Posavjetujte se sa liječnikom koji Vam može pomoći u odabiru programa
vježbanja i dati Vam važne zdravstvene upute o vježbanju.
Servisiranje
Problemi u radu Sustav računala je pao

U iznimnim slučajevima, ponajviše uslijed promjena u naponu ili statičkih
Objave o greškama pražnjenja, može doći do pada sustava računala. E-104 bi trebao samostalno
E1: Računalo ne prima signal od motora ili je signal u prekidu. ponovno pokrenuti sustav.
E2: Veza ploče i računala je u prekidu ili je ploča u kvaru. Ukoliko računalo ne izvrši ponovno pokretanje sustava, to možete i Vi učiniti.
E4: Računalo ne dobiva signal u programu mjerenja masnoća. Izvucite računalo iz struje na nekoliko sekunda i potom ga ponovno priklju-
čite.
Pomoć: vidjeti „Nema prikaza na displeju“.
HR
Nema prikaza na displeju Njega
• Prekid u napajanju energijom. Provjerite sve spojeve i kablove. Tekućina ne smije ući u kućište računala i o tome vodite računa. Brišite raču-
• Ako ste sve veze provjerili, a i dalje nema prikaza na displeju, pozovite ovla- nalo vlažnom krpom. Ne rabite jaka sredstva za čišćenje.
šćenog ENERGETICS prodavca.
Puls (PULSE) se ne pokazuje ili se pokazuje sa greškama Održavanje

Mjerenje preko senzora pulsa ruku: Računalu nije neophodno specijalno održavanje. Samo pregledajte vijke koji
• Kontrolirajte kontakt ruku sa senzorima. Obje ruke moraju biti istovremeno ga drže na držaču trenažera i sve spojeve. Sve dijelove koji su u kvaru odmah
na senzorima. Vrijednost na displeju može se prikazivati sa manjim kašnje- zamijenite. Pozovite za ove slučajeve ENERGETICS ovlaštenog prodavca.
njem.
• Provjerite spojeve kablova.
• Ako su Vam ruke suhe, malo navlažite dlanove.
>> servisiranje >> 177

Mjerenje preko grudnog kaiša za mjerenje pulsa (opcionalno):
• Nisu svi na tržištu raspoloživi mjerači sukladni za rad sa Vašim E-104. Provjeri-
te da li grudni mjerač emitira u frekvencijskom opseguod 5,4 – 5,7 Hz.
• Baterija na grudnom kaišu je preslaba ili potpuno prazna.
Upute za uporabu
>> 178
Upute za upotrebu E-104
Sadržaj
Uvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180 Program regeneracije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209

Objašnjenje oznaka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180 Pauza/prekidanje treninga i Resetiranje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Displej i njegovi pokazatelji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 Sigurnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Čahura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 Česta pitanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
Montaža i puštanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Priključenje računara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 Traženje kvarova . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Uključenje računara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 Njega . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Start, kontrola, signalni ton . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 Održavanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Režim mirovanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Brzo puštanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183 BA
Osnovne vrijednosti i osnovno namještanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Trening programi – funkcije i namještanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Što je program treninga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Individualno namještanje/parametri treninga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Primjena programa treninga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
Općenite informacije prema programima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
Biranje i namještanje programa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Individualni programi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Ručni program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Program korisnika (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
Unaprijed namješteni programi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
Krug (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Prijelaz (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Uzbrdica (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Hora (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
>> sadržaj >> 179

Prolaz (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Interval (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Programi s kontrolom srčane frekvencije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Individualna kontrola srčane frekvencije (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Kontrola srčana frekvencija (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
BMI-BMR-mjerenje tjelesne masti (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
Upute za upotrebu
Uvod Objašnjenje oznaka
Poštovani kupče,
čestitamo Vam što ste kupili fitnes uređaj ENERGETICS.
Računar Vam nudi veliku količinu mogućnosti za obavljanje Vašeg treninga Pritisnite tipku programa
u cilju i raznoliko prema sportskim i naučnim saznanjima. Programi treninga
će Vam pomagati prilikom sastavljanja jedinica treninga, ali i pri planiranju
treninga, tako da možete postizati maksimalnu efektivnost. Pritisnite tipku regeneracije
Unaprijed namještene programe treninga možete na puno mjesta
individualno mijenjati ili možete unositi svoj vlastiti program treninga.
Računar osim ostalog izračuna i Vaš BMI, BMR te udio tjelesne masti. Pritisnite tipku Start-Stop
Mjerenjem regulacijske vrijednosti možete direktno pratiti poboljšavanje Vaše
kondicije, koja će se sigurno pojaviti pri redovnom treningu.
Ovaj priručnik pažljivo je sastavljen i kao dopuna za sasvim tehničke opise Pritisnite tipku kružića za biranje
primjene sadrži puno savjeta i uputa za Vaš trening. Ovdje bismo htjeli
upozoriti da dalje detaljne informacije o treningu i planiranju možete naći na
CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Okrenite kružić za biranje
Prije početka treninga pažljivo pročitajte upute za upotrebu računara.
Želimo Vam puno zadovoljstva i uspjeha prilikom treninga sa Vašim
fitnes uređajem ENERGETICS. Stavite ruke na senzore ručnog pulsa
>> uvod | objašnjenje oznaka >> 180
Vaš tim ENERGETICS

Displej i njegovi pokazatelji Čahura
(D1) START – pusti se program Prednja strana

(D2) STOP – program se prekine ili se prebacite na biranje (C1) Displej – prikazuje sve važne izmjerene i izračunate vrijednosti i
(D3) PROGRAM – odabrani program funkcije
(D4) LEVEL – namješteni nivo opterećenja (C2) MODE – prijelaz među raznim funkcijama prikaza u toku treninga
(D5) Spol – žensko (C3) RECOVERY – puštanje mjerenja regeneracijske vrijednosti
(D6) Spol – muško (C4) ST/SP
(D7) Vremenske kolone/kolone otpora – vrijeme treninga razvrstano u • Kratki pritisak tipke: funkcija pauze, prekida treninga
10 faza, u odnosu prema vremenu treninga • Ponovni kratki pritisak tipke: završetak pauze, novi početak treninga
• Dugi pritisak tipke (min. 4 sekunde): sve funkcije se namjeste na
(D8) ODO – ukupan broj napravljenih kilometara početak, računar se ponovo pusti, informacije koje nisu spremljene u
(D9) DIST – broj kilometara napravljenih u programu treninga memoriju se izgube BA
(D10) SPEED – brzina (kilometar/sat) (C5) Kružić za biranje
(D11) RPM – frekvencije okretanja pedala (okretaji pedala/minuta) • Okretanjem ulijevo ili udesno: smanjite ili povećate vrijednost
(D12) HEIGHT – tjelesna visina (cm) • Pritiskom: potvrdite odabrani program/vrijednost
(D13) TIME – vrijeme treninga (min)
Zadnja strana
(D14) CAL – potrošnja kalorija u kJ (C6) PULSE INPUT – rupica za priključak senzora ručnog pulsa iz fitnes
(D15) WATT * – snaga (Watt) naprave
(D16) TARGET HR – izračunata ciljna srčana frekvencija (C7) Držač za nametnuti – držač za pričvršćenje računara na fitnes
(broj udaraca/minuta) aparatu pomoću navojnih otvora i pričvrsnih vijaka
(D17) HEART RATE – aktualna srčana frekvencija (broj udaraca/minuta) (C8) Spojni kabel za prijenos podataka – linije podataka i izvor napajanja
(D18)  svjetluca: prijenos podataka u senzor pulsa je aktivan računara
>> objašnjenje oznaka >> 181

(D19) WEIGHT – tjelesna težina (kg)
(D20) KPH – brzina (kilometar/sat)
(D21) FAT % – udio tjelesne masti (%)
(D24) AGE – starost
(D25) BODY TYPE – razvrstavanje prema tjelesnim tipovima na osnovu
udjela tjelesne masti
* Prema specifikaciji aparata neće biti moguća na E-104 pokazatelj ve wattech.
Upute za upotrebu
Montaža i puštanje
Priključenje računara Start, kontrola, signalni ton

Kabel podataka: priključite kabel podataka fitnes uređaja na računar [1].
STOP PROGRAM LEVEL
Držač: računar priključite na držač fitnes uređaja. Nakon toga pričvršćenje

oprezno nametnite na držač na prečku upravljača [2].
Vodite računa da se prilikom stavljanja čahure računara na držač na prečku
upravljača ne ošteti kabel podataka!
Sada zašarafite 4 vijka [3]. TIME RPM ODO WAT T HEART RATE
Senzori ručnog pulsa: konektori kabla senzora ručnog pulsa gurnite u AGE
rupicu na računaru [4].

Računar se pusti kratkim signalnim tonom i standardnim namještanjem.
Izvor napona: računar dobiva potrebnu električnu energiju pomoću kabla Prikaže se program 1 (ručni program).
podataka iz fitnes aparata.. Vodite računa da je Vaš fitnes aparat priključen na Možete vršiti namještanje.
izvor napajanja i da je uključen.
Režim mirovanja
Uključenje računara Ako Vaš E-104 za vrijeme duže od 4 minute ne dobije signal, automatski se
Računar uključite pritiskom na bilo koju tipku ili pritiskom na pedale. prebaci u režim mirovanja. Displej je taman. Opet ga pustite pritiskom na
tipku ili pedalo.
>> montaža i puštanje >> 182
! Kad računar za vrijeme duže od 4 minute ne

dobije signal, automatski se prebaci u režim
mirovanja.
1 2 3 4
Brzo puštanje
Pritisnite tipku funkcije ST/SP. Oglasi se signalni ton. Računar se automatski

pusti sa prethodno namještenim vrijednostima u programu 1 (ručni
! Povratak svih namještanja na prvotnu vrijednost – RESET
Ukoliko računar želite namjestiti u polazno stanje, pritisnite u
program). trajanju od 4 sekunde funkcijsku tipku ST/SP, dok se ne pusti
signalni ton i na displeju se ne prikažu polazne vrijednosti.
STOP PROGRAM LEVEL
! *NaSpecifična uputa na aparatu:

svakom aparatu se ne nalazi pokazatelj watta kao pokazatelj
snage. Može biti da Vaš E 104 ovaj podatak nema te se při BA
određivanju snage ograničuje samo na prikaz potrošnje
kalorija (CAL). Proizvođač odbija reklamacije koje se odnose na
KPH AGE
pokazatelje watta.
Počnite gaziti. Na displeju se prikaže vrijeme treninga (TIME), frekvencije

okretanja pedala (RPM), ukupan broj napravljenih kilometara (ODO), snaga
(WATT)*, ciljne srčane frekvencije (TARGET HR) i kada se dodirnete senzora
ručnog pulsa, Vaša trenutna srčana frekvencija (HEART RATE).
Pažnja: Ciljna srčana frekvencija ovdje još za Vas nije izračunata. Počnite sa
treningom i pratite druge upute.
Okretanjem kružića za biranje možete mijenjati otpor gaženja. U kontrolnom
polju se prikazuje namješteni nivo otpora (LEVEL 1 – 16).
>> brzo puštanje >> 183

Počnite sa treningom, odaberite program treninga, napravite
individualno namještanje
Kada želite početi sa ispravnim treningom i napraviti Vaše individualno
namještanje, završite program pomoću RESET. Pročitajte pažljivo ovo
uputstvo i odaberite program treninga.
Upute za upotrebu
Osnovne vrijednosti i osnovno namještanje

Objašnjenje Mogućnost U programima
namještanja
Vrijeme treninga Namještanje/pokazatelj vremena treninga u minutama. da P 1 – 13
(TIME)
Trasa treninga Namještanje/pokazatelj trase treninga u kilometrima. Trasa treninga se prikazuje naizmjenično sa da P 1 – 13
(DIST) ODO (ukupan broj napravljenih kilometara) (prilikom pritiska tipke MODE).
Potrošnja kalorija Namještanje/pokazatelj kalorija u kJ, utrošenih tokom treninga. Potrošnja kalorija se prikazuje da P 1 – 13
(CAL) naizmjenično sa snagom (WATT) (prilikom pritiska tipke MODE).
Snaga Pokazatelj snage koju dajete prilikom treninga navođen u wattima. Proizvlazi od otpora i frekvencije ne pokazatelj
(WATT) * gaženja. Snaga se prikazuje naizmjenično sa potrošnjom kalorija (CAL) (prilikom pritiska tipke MODE).
Ciljna srčana frekvencija Namještanje/pokazatelj ciljne srčane frekvencije za trening. Pokazatelj udaraca srca za minuta. da P9
(TARGET HR)
Srčana frekvencija Pokazatelj istovremene srčane frekvencije u udarcima za minutu. ne pokazatelj
(HEART RATE)
>> osnovne vrijednosti i osnovno namještanje >> 184
Starost Namještanje/pokazatelj starosti. da P1–8

(AGE) P 10 – 13
Body Mass Index Podatak za procjenjivanje tjelesne težine čovjeka. BMI iznosi da li čovjek ima standardnu vagu ili je ne računa se
(BMI) predebeo ili pothranjen.
Basal Metabolic Rate Mjera aktivnosti izmjene materija (tjelesna potrošnja energije) u stanju mirovanja. ne računa se
(BMR)
Tjelesna mast Izračun/pokazatelj udjela tjelesne masti (u procentima). ne računa se
(FAT %)
Tjelesni tip Izračun/pokazatelj tjelesnog tipa na osnovu mjerenja tjelesne masti. ne računa se
Frekvencija okretanja Pokazatelj frekvencije okretanja pedala u okretajima za minutu (RPM). Frekvencija okretanja se ne pokazatelj
(RPM) prikazuje naizmjenično sa brzinom vožnje (km/h) (prilikom pritiska tipke MODE).
Brzina Pokazatelj brzine u kilometrima za sat vremena. ne pokazatelj
(SPEED)
ODO Pokazatelj ukupnog broja napravljenih kilometara. ne pokazatelj

Programi treninga – funkcije i namještanje
Što je program treninga? Individualno namještanje/parametri treninga

Računar E-104 ima 6 unaprijed namještenih programa treninga i 4 programa Svi glavni parametri s obzirom na odabrani program treninga mogu se
treninga sa kontrolom srčane frekvencije orijentirane na sport i poznavanja iz namještati individualno.
općenito važeće teorije treninga. To su: vrijeme treninga (TIME), trasa treninga (DIST), potrošnja kalorija (CAL),
To su: Krug (P 2), Prijelaz (P 3), Uzbrdica (P 4), Planina (P 5), Prolaz (P 6), starost (AGE) i ciljna srčana frekvencija (TARGET HR), zadnji samo u programu
Interval (P 7), individualna kontrola srčane frekvencije (P 9) i kontrola srčane individualna kontrola srčane frekvencije (P 9).
frekvencije (P 10 – 12).
Programi treninga služe kao pomoć prilikom planiranja treninga tako da od
Vašeg treninga možete dobiti maksimalnu efektivnost. Nije bitno da li ste
početnik ili napredni.
! • Namještanje vrijednosti vremena treninga (TIME), trasa
treninga (DIST), potrošnja kalorija (CAL), výkon (WATT)*, srčana BA
Dalje Vam nudimo 2 individualna programa, sa njima možete sastaviti sasvim frekvencija (PULSE) nije neophodno potrebna. Kada ne želite
osobni, poseban trening: ručni program (P 1), program korisnika (P 13). unositi nikakve vrijednosti, funkciju jednostavno izostavite
pritiskom kružića za biranje. Sve funkcije koje nisu unaprijed
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 185

namještene će se onda uzimati od Vaše polazne vrijednosti.
! Pojam program treninga se na nekim mjestima mora shvaćati
dvojezično. Ukoliko se na isti ne upozorava posebno, misli se u
• Parametar vrijeme treninga i trasa treninga možete namještati
samo u odnosu ako/ili. Kada namjestite vrijeme treninga računar
ovom uputstvu za upotrebu uvijek program u računaru kojim izostavi parametar trase treninga. Kada u vremenu treninga
se s obzirom na unesene parametre namješta prije svega otpor izostavite vrijednost 0:00, možete unositi udaljenost za trening.
gaženja te koji Vam je pomoć prilikom treniranja. • Vodite računa da je uvijek ispravno unesena Vaša starost. Prema
U općoj teoriji treninga se pojam „program treninga“ koristi i unošenju računar izračuna Vašu ciljnu srčanu frekvenciju za
kao definirani niz nekih zadataka treninga te jedinica treninga u trening.
dužem vremenskom intervalu.
Kada se jedan od namještenih parametara koje ste unesli (vrijeme
treninga, trasa treninga, potrošnja kalorija) oduzima, pusti se
signalni ton i računar program završi, odmah kada je postignuta
vrijednost 00. Kada želite u programu nastaviti dalje, dovoljno je
kratko pritisnuti tipku ST/SP.

Upute za upotrebu S TA R T STOP P R O G R ASM

TIME Vrijeme treninga Količinu kJ koju želite utrošiti u toku treninga možete namještati u svim
Vrijeme treninga se može namještati u granicama od 1 minute do 99 minuta. programima treninga.
Vrijeme možete unositi u intervalima od jedne minute.
SPEED DIST
HR HEART CAL
Kada
S T Aunesete
RT S Tvremensku
OP PROG vrijednost,
R ASM T A R Tpočet će
LSETVOEPLoduzimanje. Signalni
PROGRAM Lton
EVE Vas
L
upozori da ste postigli vrijednost 0:00.
KPH KPH AGE AGE
Kada ostavite vrijednost za namještanje 0:00, vrijeme će se prikazivati kao
dodana vrijednost.
Vrijeme treninga se može namještati u svim programima treninga.
!
Računar prikazuje potrošnju energije u kJ. Kalorije i kJ su pojmovi
koji se često zamijene ili se neispravno navode.
SPEED DIST
HR HEART CAL
Proračun:
1 kJ = 0,239 kal
KPH KPH AGE AGE
1 kcal = 4,189 kJ
DIST Trasa treninga

Pravljena trasa treninga se može namještati u granicama od 1 km do 999 km.
Trasu treninga možete unositi u intervalima od 1 km. AGE Navođenje starosti
STOP PKada
R O Gunesete
T A R udaljenost,
R ASM T LSETVOEPL napravljeni
PROGRAM kilometriL EćeV se
E Loduzimati. Signalni ton Kako bi se moga izračunati srčana frekvencija u toku treninga koja je za Vas
Vas upozori da ste postigli vrijednost 0.00. optimalna, potrebno je u svim programima treninga navoditi Vašu starost. U
Kada ostavite vrijednost za namještanje 0.00, napravljeni kilometri će se svakom programu će se odrediti Vaša ciljna srčana frekvencija (TARGET HR).
prikazivati kao dodana vrijednost. TIME RPM SPEED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEART CAL
Trasu treninga možete namještati u svim programima treninga.

KPH KPH AGE AGE
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
! Iznimka
KPH KPH AGE AGE
je program treninga sa individualnom kontrolom srčane
frekvencije (P 9). U ovom programu možete željenu ciljnu srčanu
CAL Potrošnja kalorija frekvenciju možete direktno unositi.
Prikazuje se približna količina utrošenih kJ. Kada je potrebno u toku
treninga utrošiti određeni broj kJ, možete unositi u intervalima od 50 od 50
do 9950 kJ.
Kada unesete vrijednost, utrošeni kJ će se oduzimati. Signalni ton Vas upozori
TARGET HR Ciljna srčana frekvencija
da ste postigli vrijednost 0.0. Vašu ciljnu srčanu frekvenciju možete direktno unositi samo u programu sa
Kada ostavite vrijednost za namještanje 0.0, utrošeni kJ će se prikazivati kao individualnom kontrolom srčane frekvencije (P 9). U svim ostalim programima
dodana vrijednost. treninga se izračuna ciljna srčana frekvencija koja je za Vas optimalna.
M
TA R T Srčanu
LSETVOEPL P Rfrekvenciju
OGRAM kod koje
L E Vželite
EL trenirati možete unaprijed namjestiti u Možete koristiti sve slične standardne grudne pojaseve koji odašilju u
granicama od 60 do 220 udaraca/minuta. granicama frekvencije 5,4 – 5,7.
Srčana frekvencija se prikazuje u udarcima za minutu.
Kada unaprijed namještenu vrijednost premašite, računar Vas upozori,
pokazatelj počne svjetlucati. važne upute za namještanje srčane frekvencije, koja je za Vas
ispravna/optimalna te isto za upotrebu vrijednosti srčane
CAL RPM TA
frekvencije prilikom treninga naći ćete u uputstvu za trening
na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
KPH AGE AGE
! Svi programi treninga osim programa 9 (individualna kontrola

srčane frekvencije), 10, 11 i 12 (kontrola srčane frekvencije) Senzori ručnog pulsa mjeri izmjenu otpora do kojeg dolazi
izračunaju ciljnu srčanu frekvenciju (TARGET HR), koja je za udarom pulsa na dlanovima. Kretanje po ručkama, trenje, BA
Vas optimalna. Računar izračuna ciljnu srčanu frekvenciju na vlažnost/znoj utiču na prijenos. Prilikom stvaranja izmjene
vrijednost 70 % Vaša maksimalna srčana frekvencija. otpora kod nekih osoba dolazi i do fiziološki uslovljenih razlika.
Kod nekih osoba izmjena za mjerenje može biti previše mala. U

tom slučaju računar ne može prikazivati puls.
Svi navedeni faktori utiču na mjerenje tako da je relativno
Mjerenje pomoću senzora ručnog pulsa: Osjetila netočno, te može koristiti samo kao orijentacijska vrijednost.
za snimanje pulsa iz dlana nalaze se na upravljaču.
Kako bi se snimanje odvijalo, potrebno je obje ruke Kada na početku treninga imate suhe ruke, senzori ručnog pulsa
istodobno priložiti na senzore [1]. nekada ne mjere ili mjere neispravno. Često je dovoljno da
dlanove malo navlažite.
1
Uticaj elektromagnetskih faktora
Svi električni aparati, televizori, računari, itd. su oklopljeni
elektromagnetskim poljima, odnosno koriste bežični prijenos
Mjerenje pomoću grudnog pojasa (posebna kao npr. bežični telefoni. Pošto prijemnik u Vašem računaru može
oprema): Mjerenje pulsa se izvodi pomoću senzora ograničeno razlučivati samo među „neispravnim“ i „ispravnim“
ugrađenog na grudnom pojasu. Signali se prenose signalima, mogu signali smetnje dolazeći od izvora smetnji uticati
bežično, računar je opremljen prijemnikom. Grudni na pokazatelj prijenosa srčane frekvencije.
pojas mora biti ispravno priložen sa eventualnim Zato biste Vaš aparat trebali instalirati što dalje od potencijalnih
vlaženjem kontaktnih mjesta [2]. Mjerenje je izvora smetnji.
2
konstantni tačno.
Upute za upotrebu
Ručni program (P 1)
Oba načina mjerenja nisu prikladna Ručni program Vam u toku treninga ne određuje profil opterećenja. Sve
u zdravstvene svrhe! vremenske kolone/kolone otpora su namještene na istu vrijednost otpora.
Nivo opterećenja možete bilo kada u toku treninga povećavati ili smanjivati,
Osobe koje koriste kardiostimulator bi se trebale informirati mijenjati prema Vašoj individualnoj potrebi.
kod svog liječnika da li bez straha mogu koristiti grudni pojas.
STOP PROGRAM LEVEL
! Kada koristite oba načina odjednom, znači koristite grudni pojas

za mjerenje pulsa i ujedno imate dlanove na senzorima ruku,
prikazat će se vrijednost izmjerena grudnim pojasom.
Svi grudni pojasevi nisu kompatibilni sa E-104. U slučaju sumnji

informirajte se u specijaliziranoj prodavnici. KPH AGE
Krug (P 2)
Lagano opterećenje i opuštanje
Primjena programa treninga Program Krug je namješten kao program za opterećenje i opuštanje bez
6 raznih unaprijed namještenih programa treninga (P 2 – 7) Vam pomaže napornih ciklusa i velikih opterećenja. Opterećenje počinje u donjem
prije svega da otkrijete svrsishodno Vama prilagođeno opterećenje i da ga pasmu otpora gaženja, lagano e povećava i onda pada. Drugo povećanje
kontrolirate. opterećenja pokazuje istu vremensku i otpornu krivulju kao prvo.
Programi s kontrolom srčane frekvencije (P 9 – 12) nemaju definirani profil
opterećenja, ali orijentirani su na Vašu srčanu frekvenciju.
Oba individualna programa, ručni program (P 1) i program korisnika (P 13) STOP PROGRAM LEVEL
nude mogućnost treninga bez unošenja, odnosno možete namjestiti Vaš

osobni program treninga.
Program BMI-BMR-mjerenje tjelesne masti (P 8) nije program treninga, ali
izračuna na osnovu unesenih vrijednosti Vaše BMI, BMR i isto tako udio
tjelesne masti (FAT %) i navede Vaš tjelesni tip. TIME SPEED DIST CAL H E A R T R AT E
odlučujući faktor za biranje programa je cilj Vašeg treninga. KPH AGE

Prijelaz (P 3) Planina (P 5)
Srednje opterećenje sa fazom regeneracije Veliko opterećenje sa laganim opuštanjem
Počnete na relativno visokom opterećenju, koje do polovine treninga Program Planina ravnomjerno povećava opterećenje sa vrlo malog nivoa
ravnomjerno pada i na kraju se opet povećava. Opterećenje u zadnjem dijelu opterećenja na veliko opterećenje sa daljim padom opterećenja, koje ali na
je opet jednako veliko kao na početku treninga, ne traje ali tako dugo. kraju treninga ostane na visokom nivou.
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE TIME SPEED DIST CAL HEART RATE BA
KPH AGE KPH AGE

Uzbrdica (P 4) Prolaz (P 6)
Ravnomjerno opterećenje Opterećenje koje se jednakomjerno povećava
Ovaj program počinje na vrlo niskom nivou opterećenja sa laganim Program Prolaz povećava stepenasto opterećenje sa vrlo malog početnog
povećavanjem opterećenja, koje traje otprilike polovinu vremena treninga. opterećenja u 5 jednakomjernih intervala na veliko opterećenje koje se
Prema kraju treninga se opterećenje opet vraća na početni nivo. postiže na kraju treninga te se mora izdržati.
KPH AGE KPH AGE

Upute za upotrebu
Interval (P 7) BMI-BMR-mjerenje tjelesne masti (P 8)

Lagano opterećenje i opuštanje Ovaj program nije program treninga
Ovaj program pazi na ravnomjerni prijelaz između opterećenja i regeneracije. Izračun vrijednosti BMI-BMR-mjerenje tjelesne masti Vam pomaže klasificirati
Otpor gaženja se redovno povećava i smanjuje. Ciklusi opterećenja se tri puta Vaše tijelo i učinkovitost te pronaći ispravni program treninga sa ispravnim
ponavljaju. Ciljem treninga u intervalu je postizanje brze regeneracije nakon opsegom treninga.
opterećenja. Računar izračuna od unesenih vrijednosti (starost, spol, tjelesnu težinu i
tjelesnu visinu) Vaše osobne vrijednosti:
• BMI (Body Mass Index)
STOP PROGRAM LEVEL • BMR (Basal Metabolic Rate)
• tjelesna mast (FAT %)
• tjelesni tip
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE STOP PROGRAM
KPH AGE
HEIGHT
AGE
Vrijednosti izračunate na računaru nisu osnovane na

medicinskim metodama mjerenja. Ove metode se mogu
razlikovati od stvarnih vrijednosti. Za tačno medicinsko
mjerenje kontaktirajte Vašeg liječnika.
Individualna kontrola srčane frekvencije (P 9) Kontrola srčane frekvencije (P 10 – 12)
Ravnomjerno trajno opterećenje Ravnomjerno trajno opterećenje
Individualni program sa kontrolom srčane frekvencije (P 9) Vam pomaže da Programi kontrola srčane frekvencije 60 % (P 10), kontrola srčane frekvencije
trenirate sa tačnom srčanom frekvencijom koju ste unaprijed namjestili. 75 % (P 11) i kontrola srčana frekvencije 85 % (P 12) Vam pomažu da trenirate
Ovo je moguće zahvaljujući stalnoj kontroli srčane frekvencije. Računar sa tačnom srčanom frekvencijom koja odgovara Vašem cilju treninga.
povećava ili smanjuje otpor gaženja, i s obzirom na Vašu frekvenciju gaženja. Ovo je moguće zahvaljujući izračunu ispravne srčane frekvencije na osnovu
Kada unesenu vrijednost postignete ili premašite, pokazatelj počne svjetlucati
i otpor gaženja se smanjuje tako Vaš puls ostane na unaprijed namještenoj
vrijednosti. STOP PROGRAM LEVEL
STOP PROGRAM LEVEL

BA
KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL

KPH AGE
KPH AGE
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
Upute za upotrebu
unesene vrijednost (starost) i isto tako na osnovu trajne kontrole Vaše srčane željeli trenirati na 75 % Vaša maksimalna srčana frekvencija, odaberite ovaj
frekvencije u toku treninga. program.
Ovaj program je osnovan na 2 medicinska, sportska i naučna saznanja

koja su za Vaš trening bitna: Kontrola srčane frekvencije 85 % (P 12)
• Svaki ljudski organizam ima svoju specifičnu maksimalnu srčanu frekvenciju. Program 11 (kontrola srčana frekvencija 85 %) izračuna vrijednost 85 % Vaša
• Prema određenom cilju treninga se trenira između 50 % i 85 % maksimalne maksimalna srčana frekvencija i upotrebi ovu vrijednost kao ciljnu srčanu
srčane frekvencije. frekvenciju prilikom promjene otpora gaženja u toku treninga. Ukoliko biste
željeli trenirati na 85 % Vaša maksimalna srčana frekvencija, odaberite ovaj
Standardni postupak za izračun maksimalne srčane frekvencije za program.
trening je:
220 – starost = maksimalna srčana frekvencija
Kada trenirate na 85 % Vaša maksimalna srčana frekvencija
Procentualne vrijednosti maksimalne srčane frekvencije koje su za se već kreće u anaerobnoj oblasti i u blizini oblasti kritične
trening bitne u toku treninga mogu imati slijedeće značenje: za zdravlje. U ovim oblastima bi trebali trenirati samo
• 50 – 60 %: malo trajno opterećenje izdržljivi i vrhunski sportaši.
• 60 – 70 %: optimalna granica prilikom treninga

• 70 – 80 %: povećavanje učinka
• 80 – 85 %: sportski trening (anaerobna oblast)
• nad 85 %: oblast kritična za zdravlje Program korisnika (P 13)
Program korisnika omogućuje namještanje Vašeg vlastitog individualnog
treninga kao programa treninga.
Kontrola srčane frekvencije 60 % (P 10) Posebno se može aktivirati svih 10 vremenskih kolona/kolona otpora i tako za
Program 10 (kontrola srčane frekvencije 60 %) izračuna vrijednost 60 % Vaša svaku vremensku jedinicu definirati otpor gaženja.
maksimalna srčana frekvencija i upotrebi ovu vrijednost kao ciljnu srčanu
frekvenciju prilikom promjene otpora gaženja u toku treninga. Ukoliko biste
željeli trenirati na 60 % Vaša maksimalna srčana frekvencija, odaberite ovaj STOP PROGRAM LEVEL
program.
Kontrola srčane frekvencije 75 % (P 11)

Program 11 (kontrola srčana frekvencija 75 %) izračuna vrijednost 75 % Vaša TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
maksimalna srčana frekvencija i upotrebi ovu vrijednost kao ciljnu srčanu

frekvenciju prilikom promjene otpora gaženja u toku treninga. Ukoliko biste KPH AGE
Ocjena kondicije
! E-104 unosi u memoriju uvijek zadnje namještene programe

korisnika. I kada se nakon završetka Vaše jednice treninga računar
F1 – vrlo dobra kondicija
F2 – dobra kondicija
isključi. F3 – dovoljna kondicija
F4 – slaba kondicija
F5 – potreba poboljšati kondiciju
F6 – velika potreba poboljšati kondiciju
Program regeneracije
Programom regeneracija se traži Vaša sposobnost regeneracije. Sposobnost STOP
regeneracije je vrijednost kojom možete pronaći stanje Vaše kondicije.

Utvrđuje se od razlike između srčane frekvencije na kraju treninga i srčane
frekvencije nakon 60 sekundi regeneracije kod završetka treninga. BA
Važi: što je razlika veća time je regeneracija bolja, time je i stanje kondicije
bolje. TIME HEART RATE
Kod treniranih osoba pada puls nakon treninga u principu brže nego kod

osoba netreniranih.
Kada završite Vašu jedinicu treninga regeneracije, nakon 60 sekundi dobit
ćete ocjenu Vaše kondicije.
STOP
Regeneracija
Na displeju se u HEART RATE prikaže Vaša aktualna srčana frekvencija. Odmah
pored aktualna srčana frekvencija je navedena zadnja spremljena vrijednost
Vašeg treninga. TIME HEART RATE
Vrijeme se oduzima od 60 sekundi na 0:00.

Odmah kada je vrijeme oduzeto na 0:00, pusti se signalni ton. Program
regeneracije je na kraju. Pokazatelj u kontrolnom polju navodi oznaku Vaše
kondicije.
Dalje se Vam prikažu obje vrijednosti srčane frekvencije, zadnja izmjerena
vrijednost u toku treninga (ulijevo), vrijednost po 60 sekunda regeneracije
! Zaneophodno
mjerenje/izračun vrijednosti kondicije je apsolutno
ispravno držati senzore ručnog pulsa kako bi se
(udesno u HEART RATE). mogao izmjeriti Vaš puls. Kada koristite grudni pojas (posebna
oprema), preuzima se vrijednost za mjerenje sa grudnog pojasa.
Upute za upotrebu
Općenite informacije prema programima Promjena otpora gaženja (LEVEL) u programima treninga sa
kontrolom srčane frekvencije
Oduzimanje ili dodavanje vremena treninga, trase treninga i Računar svakih 20 sekundi usporedi izmjerenu srčanu frekvenciju sa
potrošnje kalorija unesenom/namještenom srčanom frekvencijom. Zato je za promjenu otpora
Kada za trening ne unesete nikakve vrijednosti, znači da ostavljate jednu, potrebno određeno vrijeme. I kada je razlika između izmjerene i namještene
nekoliko ili sve vrijednosti na 0, sve vrijednosti u toku treninga će se sračunati. srčane frekvencije veća, vrši se izmjena otpora gaženja u ravnomjernim
U svakom programu imate i mogućnost unositi za Vaš trening neko vrijeme intervalima i ne sa velikim prelazima.
treninga, trasu treninga ili potrošnju kalorija. Kada unesete jednu, nekoliko
ili sve vrijednosti, program vrijednost u toku treninga oduzima na vrijednost
tu 0. Izmjena pokazatelja na displeju u toku treninga
Kada ste unesli vrijednost, rijetko se dogodi da sva namještanja postignu 0 Kada trening počnete pritiskom funkcijske tipke ST/SP, prikaže se na displeju
u istom trenutku. Ukoliko jedno od namještanja postigne vrijednost 0, pusti vrijednosti frekvencije gaženja (RPM), ukupan broj napravljenih kilometara
se signalni ton i program prelazi iz aktivnog režima (START) u režim pauze (ODO) i snaga (WATT)*.
(STOP). Kada želite sa treningom nastaviti, pritisnite kratko funkcijsku tipku Pritiskom funkcijske tipke MODE prelazite na pokazatelj brzine (SPEED), trase
ST/SP. Program će nastaviti tačno sa mjesta na kojem je prekinut. Namještanje treninga (DIST) i potrošnje kalorija(CAL).
u kojem je postignuta vrijednost 0, od ovog trenutka će dodavati. Sva ostala
namještanja se dalje nalaze u režimu oduzimanja.
Namještanje/promjena otpora gaženja (LEVEL) u programima

treninga sa profilom opterećenja
Otpor gaženja (LEVEL) se kod svih programa treninga osim kod programa
sa kontrolom srčane frekvencije (vidi dolje) mijenjati i u toku treninga. U
računaru je 16 stepeni otpora (LEVEL), koje može regulirati pomoću dugmeta
za biranje.
• Otpor gaženja se može smanjivati sve dok vremenska kolona/kolona otpora
sa najnižom vrijednošću otpora ne postiže u programu treninga nivo 1.
• Otpor gaženja se može povećavati sve dok vremenska kolona/kolona
otpora sa najvećom vrijednošću otpora ne postiže u programu treninga
nivo 16.

Biranje i namještanje programa
Individualni programi Biranje

Kada sve vrijednosti za Vaš trening želite namještati sami, koristite Okrečite kružićem za biranje dokud se ne prikaže PROGRAM 1. Odabir
individualne programe. potvrdite pritiskom dugmeta za biranje.
U ručnom programu nije određen profil opterećenja, nivo opterećenja
možete bilo kada namještati.
Program korisnika Vam omogućuje napraviti Vaš osobni profil opterećenja. Namještanje
Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DIST): Kada ste odabrali
PROGRAM 1, svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete odrediti
ili vrijeme treninga ili trasu treninga (DIST). Kada unesete vrijeme treninga,
Ručni program (P 1) računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira BA
se unos trase treninga.
Karakteristike programa • Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženo
• Ručni program Vam prilikom sastavljanja Vašeg treninga ostavlja potpunu vrijeme treninga.. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
slobodu.
• Odredite vrijeme treninga ili trasu treninga i i isto tako broj kalorija koje Kalorije (CAL): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga,
želite utrošiti. svjetluca pokazatelj kalorija (CAL).
• Računar prema unosu Vaše starosti izračuna ciljnu srčanu frekvenciju, koja je • Okrečite krugom za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženi broj
>> biranje i namještanje programa >> 195

za Vas optimalna, i istu neprekidno prikazuje. U toku treninga kontrolirajte kalorija koje želite sagorjeti. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
Vašu aktualnu srčanu frekvenciju i mijenjajte opterećenje.
• Opterećenje se regulira tako da se u toku treninga povećava/smanjuje otpor Starost (AGE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca pokazatelj starosti (AGE).
gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja. • Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže Vaš starost.
Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
STOP PROGRAM LEVEL

Puštanje treninga
Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet pokazatelj programu. Sada
pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa
treningom.
Program treninga počinje na nivou otpora 6 na svim vremenskim kolonama
/kolonama otpora.
KPH AGE
Otpor možete za 5 stepeni smanjiti ili za 10 stepeni povećati.
Upute za upotrebu
Namještanje tokom treninga S TA R T STOP PROGRAM LEVE

U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se vam 1
prikazivati.
S TA R T STOP P RSO
Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vaši
srčanu frekvenciju.
2 2
EAT
D E DIST CAL
KPH AGE KPH
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE


SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
Program korisnika (P 13) računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira
Karakteristike programa • Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženo
• Program korisnika omogućuje sastavljanje Vašeg vlastitog individualno vrijeme treninga.. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
treninga sa profilom opterećenja. Može se birati svaki od 10 vremenskih
kolona/kolona otpora i namještati stepeni opterećenja. Kalorije (CAL): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga,
• Odredite vrijeme treninga ili trasu treninga i i isto tako broj kalorija koje svjetluca pokazatelj kalorija (CAL).
želite utrošiti. • Okrečite krugom za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženi broj
• Računar prema unosu Vaše starosti izračuna ciljnu srčanu frekvenciju koja kalorija koje želite sagorjeti. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
je za Vas optimalna i istu stalno prikazuje. U toku treninga kontrolirajte Vašu
aktualnu srčanu frekvenciju i mijenjajte opterećenje. Starost (AGE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca pokazatelj starosti (AGE).
• Opterećenje se regulira tako da se u toku treninga povećava/smanjuje otpor • Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže Vaš starost.
gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir. BA
Profil opterećenja – vremenske kolone/kolone otpora (1 – 10): Kada

STOP PROGRAM LEVEL ste namjestili Vašu starost, prikaz se prebaci u kontrolno polje za vremenske
kolone/kolone otpora. Prva kolona otpora svjetluca.
• Okrečite krugom za biranje sve dok ne namjestite željeni stepen
opterećenja. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
• Prikaz se prebaci na drugu vremensku kolonu/kolonu otpora, programiranje

ponovite čak do desete vremenske kolone/kolone otpora.
KPH AGE
Puštanje treninga
Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet pokazatelj programa. Sada
Biranje pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa
Okrečite kružićem za biranje dokud se ne prikaže PROGRAM 13. Odabir treningom.
potvrdite pritiskom dugmeta za biranje. Program treninga počinje na nivou otpora 6 na svim vremenskim kolonama/
kolonama otpora.
Otpor možete za 5 stepeni smanjiti ili za 10 stepeni povećati.
Namještanje
TA R T LSETV
Upute za upotrebu
Namještanje tokom treninga

U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo
TIME
otpora
RPM
će se vam
SPEED DIST
HR HEARTCAL
prikazivati.
Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte
KPH
Vaši 4 KPH AGE AGE
Program treninga počinje na nivou otpora na prvoj vremenskoj koloni/koloni

otpora koju ste programirali.
U toku treninga možete otpor s obzirom na vremenske kolone/kolone 5
otpora sa najnižim opterećenjem smanjivati i s obzirom na vremenske
kolone/kolone otpora sa najvećim opterećenjem povećavati. Programirana
vremenska kolona/kolona otpora ostaje ne promijenjena.

1
S TA R T STOP P RSO
6
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

KPH AGE
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

Prethodno namješteni programi (P 2 – 7) Namještanje
Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DIST): Kada ste odabrali program,
Profili opterećenja svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete odrediti ili vrijeme
• Unaprijed namješteni programi treninga sa profilom opterećenja nude veliki treninga ili trasu treninga (DIST). Kada unesete vrijeme treninga, računar
broj mogućnosti prilagodbe treninga prema određenim ciljevima. ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira se unos
• Vaš trening je bogat, Vaša motivacija ostaje i „u teškim trenucima“. trase treninga.
• Od treninga izvucite prema Vašim tjelesnim sposobnostima maksimum. • Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženo
vrijeme treninga.. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
Namještanja koja se moraju vršiti u 6 unaprijed namještenih programa
treninga s profilom opterećenja su u biti kod svih programa ista: Kalorije (CAL): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga,
svjetluca pokazatelj kalorija (CAL).
• Program 2 – Krug
• Okrečite krugom za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženi broj
• Program 3 – Prelaz BA
kalorija koje želite sagorjeti. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
• Program 4 – Uzbrdica
Starost (AGE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca pokazatelj starosti (AGE).
• Program 6 – Prolaz
• Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže Vaš starost.
• Odredite vrijeme treninga ili trasu treninga i i isto tako broj kalorija koje
želite utrošiti.
• Računar prema unosu Vaše starosti izračuna ciljnu srčanu frekvenciju koja Puštanje treninga

je za Vas optimalna i istu stalno prikazuje. U toku treninga kontrolirajte Vašu Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet pokazatelj programa. Sada
aktualnu srčanu frekvenciju i mijenjajte opterećenje. pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa
• Opterećenje se regulira tako da se u toku treninga povećava/smanjuje otpor treningom.
gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja.

Biranje U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se vam
Okrečite kružićem za biranje dokud se ne prikaže program 2, 3, 4, 5, 6 ili 7. prikazivati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
Odabir potvrdite pritiskom dugmeta za biranje. nepromijenjen.
Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vašu
Upute za upotrebu

STLA R T STOP PROGRAM Krug (P L2)
EVEL
1 Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora nivoa

otpora 6.
S TA R T STOP P RSO
U toku treninga možete otpor za 5 stepena smanjiti i za 6 stepeni
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen.
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
TARGET HR CAL HEART RATE TARGET HR HEARTSRATE
TOP PROGRAM LEVEL
KPH KPH AGE AGE


KPH AGE
KPH AGE
P R O G R ASM
TA R T LSETV
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

Prijelaz (P 3)
Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora nivoa

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
otpora 10.
U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i 6 stepeni
4 KPH AGE AGE
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen.
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
Uzbrdica (P 4) Prolaz (P 6)
Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora nivoa Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora nivoa
otpora 2. otpora 4.
U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i 8 stepeni U toku treninga možete otpor za 3 stepena smanjiti i za 4 stepena
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen. nepromijenjen.
BA
KPH AGE KPH AGE
Hora (P 5) Interval (P 7)
Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora nivoa Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora nivoa

otpora 2. otpora 4 .
U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 2 stepena U toku treninga možete otpor za 3 stepena smanjiti i za 6 stepeni
povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će
nepromijenjen. nepromijenjen.
KPH AGE KPH AGE

Upute za upotrebu
Programi s kontrolom srčane frekvencije • Kada se izmjerena srčana frekvencija kreče ispod ranije namještene
Kada trenirate na programima sa kontrolom srčana frekvencija, možete vrijednosti srčana frekvencija, stepen otpora se automatski povećava sve
odabrati među 2 sasvim različite varijante: dok ne postigne Vašu ranije namještenu vrijednost srčane frekvencije.
• Ukoliko za Vaš trening sami izračunate ispravnu srčanu frekvenciju, na • Kada se izmjerena srčana frekvencija kreče i kod najvećeg stepena otpora
kojoj želite trenirati, i istu biste željeli tačno unesti, onda birajte program 9 stalno ispod namještene vrijednosti, povećajte brzinu gaženja.
(individualna kontrola srčana frekvencija).
• Ukoliko biste željeli trenirati sa ciljnom srčanom frekvencijom 60 %, 75 % ili
85 % Vaša maksimalna srčana frekvencija i istu izračunati od računara, onda
birajte program 10, 11 ili 12 (kontrola srčane frekvencije).
! Kod ovog programa je bezuslovno potrebno držati za senzor
ručnog pulsa ili koristiti grudni pojas (posebna oprema).
Individualna kontrola srčane frekvencije (P 9) Vrijednosti izračunate na Vašem računaru nisu osnovane
na medicinskim metodama mjerenja. Ove metode
Karakteristike programa se mogu razlikovati od stvarnih vrijednosti. Za točno
liječničko mjerenje i odredbu Vaše maksimalne srčane
• Unesete srčanu frekvenciju na kojoj biste željeli trenirati, te isto tako vrijeme frekvencije kontaktirajte Vašeg liječnika.
treninga ili trasu treninga i broj kalorija koje želite sagorjeti.
• Namještanja koja ste izvršili se u toku treninga ne mogu mijenjati.
• Program sa kontrolom srčane frekvencije povećava ili smanjuje otpor
gaženja s obzirom na Vaš izmjereni puls. Kada izmjerena srčana frekvencija Biranje
premaši vrijednost srčane frekvencije koju ste prije toga unesli, otpor se Okrečite kružićem za biranje dokud se ne prikaže PROGRAM 9. Odabir
automatski smanji. potvrdite pritiskom dugmeta za biranje.
STOP PROGRAM LEVEL Namještanje

računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira
• Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženo
KPH AGE
Kalorije (CAL): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga,
svjetluca pokazatelj kalorií (CAL). 1
• Okrečite krugom za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženi broj
S TA R T STOP P RSO
kalorija koje želite sagorjeti. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
Ciljna srčana frekvencija (TARGET HR): Kada ste unesli kalorije, svjetluca
2 2
EAT
D E DIST CAL
pokazatelj ciljne srčane frekvencije (TARGET HR).
• Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže ciljna srčana KPH AGE KPH
frekvencija na kojoj želite trenirati. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir. TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE
Puštanje treninga S TA R T STOP P R O G R ASM

Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet pokazatelj programu. Sada BA
pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa KPH AGE
treningom.
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL

Računar automatski prilagodi otpor gaženja. Pomoću frekvencije okretanjaKPH KPH AGE AGE
pedala kontrolirajte Vaši srčanu frekvenciju.

Program treninga počinje na nivou otpora 1. Ne vršite nikakva namještanja
otpora gaženja. Računar prilagodi otpor gaženja automatski.
4
SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH KPH AGE AGE
5
Upute za upotrebu
Kontrola srčana frekvencija (P 10 – 12) Kalorije (CAL): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga,
svjetluca pokazatelj kalorií (CAL).
Karakteristike programa • Okrečite krugom za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženi broj
Računar na osnovu vašeg unošenja izračuna ciljnu srčanu frekvenciju. kalorija koje želite sagorjeti. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
Program 10: 60 % Vaša maksimalna srčana frekvencija
Starost (AGE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca pokazatelj starosti (AGE).
• Namještanja koja ste izvršili se u toku treninga ne mogu mijenjati.
• Program za kontrolu srčane frekvencije povećava ili smanjuje otpor gaženja
s obzirom na Vašu frekvenciju gaženja te isto tako prema izmjerenom pulsu. Puštanje treninga
Kada izmjerena srčana frekvencija premaši vrijednost srčane frekvencije koju Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet pokazatelj programu. Sada
ste prije toga izmjerili, otpor se automatski smanji. pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa
• Kada se izmjerena srčana frekvencija kreče ispod ranije namještene treningom.
vrijednosti srčana frekvencija, stepen otpora se automatski povećava sve
dok ne postigne Vašu ranije namještenu vrijednost srčane frekvencije.
• Kada se izmjerena srčana frekvencija kreče i kod najvećeg stepena otpora Namještanje tokom treninga
stalno ispod namještene vrijednosti, povećajte brzinu gaženja. Računar automatski prilagodi otpor gaženja. Pomoću frekvencije okretanja
pedala kontrolirajte Vaši srčanu frekvenciju.
Program treninga počinje na nivou otpora 1. Ne vršite nikakva namještanja
Biranje otpora gaženja. Računar prilagodi otpor gaženja automatski.

Okrečite kružićem za biranje dokud se ne prikaže program 10, 11 ili 12.
Odabir potvrdite pritiskom dugmeta za biranje.
! Kod ovog programa je bezuslovno potrebno držati za senzor
ručnog pulsa ili koristiti grudni pojas (posebna oprema).
Namještanje
Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DIST): Kada ste odabrali program
10, 11 ili 12, svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete odrediti
računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira
• Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženo
STOP PROGRAM LEVEL

1
S TA R T STOP P RSO
2 2
EAT
D E DIST CAL

KPH AGE KPH
KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

BA
KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH AGE
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
STOP PROGRAM LEVEL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
KPH AGE
Upute za upotrebu
BMI-BMR-mjerenje tjelesne masti (P 8) Tjelesna težina (WEIGHT): Kada ste namjestili Vašu tjelesnu visinu, svjetluca
pokazatelj tjelesne težine (WEIGHT).
Karakteristike programa • Okrečite kružićem za biranje sve dok ne namjestite Vašu tjelesnu težinu.
• Računar izračuna na osnovu vrijednosti koju ste unesli BMI, BMR te isto tako Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
udio tjelesne masti u % (FAT %). Pomoću funkcije tjelesni tip se izmjereni
procentualni udio tjelesne masti dalje raspoređuje prema 9 tjelesnih tipova. Starost (AGE): Kada ste namjestili Vašu tjelesnu težinu, svjetluca pokazatelj
• Nije potreban nikakav trening. starosti (AGE).
STOP PROGRAM
Puštanje mjerenja
Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet pokazatelj programu. Sada
pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program mjerenja – pusti se izračun.
H E I G HT
Važno: Odmah nakon pritiska tipke ST/SP morate držati za senzore ručnog
pulsa sve dok se na displeju ne prikažu izračunate vrijednosti BMI, BMR i
AGE
FAT %. Izračun može trajati nekoliko sekundi.
Biranje
! Program za izračun vrijednosti zahtjeva držati senzore ručnog
Okrečite kružićem za biranje dokud se ne prikaže PROGRAM 8. Odabir pulsa. Ovo je bezuslovno potrebno i kada koristite grudni pojas
potvrdite pritiskom dugmeta za biranje. (posebna oprema).
Namještanje
Spol: Kada ste odabrali PROGRAM 8 (BMI-BMR-mjerenje tjelesne masti),
svjetluca pokazatelj za spol.
• Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže pokazatelj za
muškarce, odn. žene. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
Tjelesna visina (HEIGHT): Kada ste namjestili spol, svjetluca pokazatelj

tjelesne visine (HEIGHT).
• Okrečite krugom za biranje sve dok ne namjestite Vašu tjelesnu visinu. Unos
potvrdite pritiskom kruga za odabir.
BMI
1 Body Mass Index (BMI) proizlazi od:
Tjelesne mase (kg) / tjelesne visine (m)2
Navodi da li čovjek ima normalnu težinu, da li je predebeo ili pothranjen. Na
osnovu vrijednosti u oba dve tabele možete odrediti Vaš BMI.
TA R T STOP PROGRAM
R ASM
TA R T STOP 2 PROGRAM Standardne vrijednosti BMI za
starosne grupe
Kategorije BMI sa vrijednostima koje
odstupaju od normalnih vrijednosti
(s obzirom na starosnu grupu
Starosne grupe Standardni BMI 19 – 24 godine)
TA R T LSETV
19 – 24 godine 19 – 24 Kategorije BMI
3
CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
25 – 34 godine 20 – 25 velika pothranjenost < 15

BA
O DO HEIGHT
CAL RW
PMAT T TA
S PREG
EEDT HDRI S T OHDEO
A R TCRAAT

BMR 35BMI
– 44 godine
AGE 21 – 26
BODY TYPE pothranjenost < 17,5

EMR BMI AGE BODY TYPE 45 – 54 godine 22 – 27 granica vrijednosti < 19
P R O G R ASM
TA R T LSETV
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
RATE WAT T 55 – 64 HR
TARGET godine 23 – 28
HEART RATE
normalna vrijednost 19 – 24
BMR
više od 64 godine
BMI AGE
24 – 29
BODY TYPE
prevelika težina 25 – 29
gojaznost 30 – 39
bolesna gojaznost 40 >

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
5 KPH AGE AGE

BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije
koju tijelo zahtjeva u jednom danu za čuvanje svojih funkcija. ovo važi pri
potpunom mirovanju i na sobnoj temperaturi 28° C.
Vašu stvarnu potrebu energije (metabolizam prilikom snage) utvrdite tako
6 da izračunatu vrijednost BMR pomnožite koeficijentom Vaše aktivnosti (vidi
tabelu).

Upute za upotrebu
Mjere aktivnosti Faktor aktivnosti Tjelesni tip

Procentualni udio tjelesne masti izračunate računarom se raspoređuju
Malo aktivno sjedeći posao, slabi do nikakav trening 1,2
prema 9 tjelesnih tipova. Razlikuje sa nižim ili višim udjelom tjelesne masti.
Normalno aktivno normalan posao, 1,3 Raspoređivanje se vrši u intervalima uvijek po 5 %.
1 – 2 sata trening/tjedan
Malo aktivno normalan posao, 1,4 Br. tipa udio tjelesne masti
3 – 4 sata trening/tjedan
1 5 % – 9 % Mali udio tjelesne masti
Aktivna fizički posao, 1,6
2 10 % – 14 % Mali do preporučeni udio tjelesne masti kod muškaraca
4 – 5 sati trening/tjedan
3 15 % – 19 % preporučeni udio tjelesne masti kod muškaraca
Veoma aktivno fizički posao, 1,9
4 20 % – 24 % preporučeni udio tjelesne masti kod žena
> 5 sata trening/tjedan
5 25 % – 29 % povećani udio masti
6 30 % – 34 % Jako povećani udio masti
7 35 % – 39 % Definicija gojaznosti

Tjelesna mast u %
8 40 % – 44 % vidljiva gojaznost
Udio tjelesne masti u % (FAT %) je vrijednost koja navodi udio masti u Vašem
9 45 % – 50 % velika gojaznost
tijelu u odnosu na masu mišića.
Vrijednosti za ispravan do srednji udio tjelesne masti s obzirom na godine i
spol navedene su dolje u tabeli.
Ispravan do srednji udio tjelesne masti za starosne grupe u %

! Svrstavanje u ovdje navedene tjelesne tipove (Tip 1 – 9) se
orijentira isključivo na procentualni udio tjelesne masti izračunato
Starosna grupa Muškarci Žene
računarom.
Sistem trojice tjelesnih tipova 1940. godine psiholog William
19 – 24 godine 13 – 20 % 21 – 25 %
Shelden: ektomorf (vitak do visok), endomorf (jak do mišićav) i
25 – 34 godine 15 – 22 % 21 – 26 % mezomorf (zaobljen do krupan) se osniva na drugim podlogama.
35 – 44 godine 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 godine 20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji 22 – 27 % 29 – 34 %

! Vaše vrijednosti iskoristite i za eventualnu kontrolu i promjenu
Vaše prehrane.
Program regeneracije
Karakteristike programa ! Kako bi program regeneracije mogao vršiti mjerenje, Vaša srčana
frekvencija na početku mjerenja mora veća od 72 udarca/minuta.
• Programom regeneracije doznate Vašu sposobnost regeneracije te time i
nivo Vaše kondicije.
• Program se pusti automatski pritiskom na tipku RECOVERY. Traje 60 sekundi.
• Program se može završiti samo pritiskom na RESET.
Biranje
Na kraju Vaše jedinice treninga pritisnite tipku RECOVERY. U kontrolnom polju
se u vremenskim kolonama/kolonama otpora prikaže srce. Pokazatelj START
se prebaci na STOP. BA
Program regeneracije počne odmah nakon pritiska na tipku RECOVERY.
Potvrda kružićem za biranje nije potrebna.
Namještanje tokom programa

Ne mogu se vršiti nikakva druga namještanja. Program traje 60 sekundi.
Nakon puštanja signalnog tona se u kontrolnom polju prikaže ocjena Vaše

kondicije (F1 – F6).
Završetak/prekid programa
Program se ne može prekinuti, ali može se samo završiti pomoću funkcije
RESET (dužim pritiskom na tipku RESET).
! Odmah nakon puštanja programa regeneracije, automatski

završite Vaš namješteni program treninga. Ukoliko želite trenirati
dalje, pustite bilo koji program treninga.
Upute za upotrebu
Pauza/prekidanje treninga i Resetiranje

Program treninga se naravno može prekinuti.
Za to pritisnite funkcijsku tipku ST/SP. Program se odmah prekine. Novim
pritiskom na tipku ST/SP pauzu završite. Program se opet pusti na mjestu
gdje ste prekinuli.
Kada ste program prekinuli u vremenu dužem od 4 minute, računar se
prebaci automatski u stanje mirovanja.
Pritisnite bilo koju tipki i opet se vratite u Vaš program treninga.
! Povratak svih namještanja na prvotnu vrijednost – RESET

Ukoliko računar želite namjestiti u polazno stanje, pritisnite u
trajanju od 4 sekunde funkcijsku tipku ST/SP, dok se ne pusti

signalni ton i na displeju se ne prikažu polazne vrijednosti.
KPH AGE AGE
Sigurnost
Naša preporuka: Prije početka treninga konzultirajte se sa Vašim liječnikom i
potražite njegove savjete.
• Trenirajte redovno i dugotrajno.
• Prilikom treninga koristite udobnu i odgovarajuću sportsku odjeću.
• Nosite sportsku obuću koja nije klizava. Nikada ne trenirajte bez obuće.
Prijeti rizik povrede, i to prije svega prstiju.
• Sat vremena prije i sat poslije treninga ne valja jesti nikakva teška jela/velike
porcije.
• U toku treninga u dovoljnoj količini trošite tekućinu.
Česta pitanja
Kako se namještanje na računaru vraća na početak? Mjerenje srčana frekvencija – istovremeno se može koristiti grudni
1. Resetiranje: Podržite tipku ST/SP pritisnutu u trajanju dužem od pojas i senzor ručnog pulsa?
3 sekunde. Sve funkcije se namjeste na početak. Informacije koje nisu Kada koristite oba načina odjednom, znači koristite grudni pojas (posebna
pohranjene u memoriju će se izgubiti. oprema) za mjerenje pulsa i ujedno imate dlanove na senzorima ruku,
2. Električna mreža: Napravu na kratko vrijeme izvucite iz električne mreže prikazat će se vrijednost izmjerena grudnim pojasom.
i opet uključite. Sve funkcije se namjeste na početak. Informacije koje nisu
spremljene u memoriju se izgube.
Kako mogu unositi svoje osobne vrijednosti?
Unošenje osobnih vrijednosti je potrebno samo za BMI-mjerenje tjelesne
Može li se trening/program prekidati? masti (P 8). Odaberite program i unesite Vaše vrijednosti. BA
Ako trening želite prekinuti i sa njime nastaviti ponovo, pritisnite tipku ST/SP.
Svi podatci se pohrane u memoriju.
Displej se nakon isteka 4 minute isključi. Računar ode u režim mirovanja. Na kojem izračunu ciljne srčane frekvencije se osnivaju programi
Pritiskom tipke ST/SP opet možete početi sa prekinutim treningom. treninga?
Računar računa sve vrijednosti ciljne srčane frekvencije (TARGET HR) na
osnovu maksimalne srčane frekvencije u Vašim godina starosti.
! Ukoliko trening prekinete bez pritiska na tipku RESET, svi uneseni
podatci se nakon minute brišu i funkcije se namjeste od početka.
Određena maks. srčana frekvencija (HF):
220 – starost = maks. srčana frekvencija
Kao ciljna srčana frekvencija se u svim programima treninga prikazuje
vrijednost 70 % Vaša maksimalna srčana frekvencija.
Koji trening programa je ispravan? Iznimka su programi 9 – 12 sa kontrolom srčane frekvencije.
Ukoliko Vam nisu dovoljne informacije u poglavljima za trening prema
>> česta pitanja >> 211

programima ovdje opisanim, koristite još detaljnije instrukcije za trening na
CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Dalje se savjetujte sa vašim liječnikom, on će Vam za sastavljanje trening
! Detaljne informacije uz teme srčana frekvencija i kontrola srčane
frekvencije naći ćete u pripadajućim poglavljima i isto tako na CD
programa pružiti bitne upute s obzirom na zdravlje. ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Upute za upotrebu
Servis
Traženje kvarova Računar ne reagira

Rijetko kada, obično promjenom napona ili statičkim izbijanjem, može
Signalizacija kvarova dolaziti da računar prestane reagirati. E-104 se obično pusti sam.
E1: Računar nema signal iz upravljačke jedinice ili je signal prekinut. Ukoliko se računar ponovo ne pusti, izvršite resetiranje. Radi ovog izvucite
E2: Nije veza među osnovnom pločom i računarom ili je osnovna ploča mrežni utikač, nekoliko sekundi sačekajte i utikač ponovo uključite.
pokvarena.
E4: Računar nema signal u režimu testiranja tjelesne masti.
Pomoć: vidi dolje „Računar ne vrši prikaz“. Njega

Vodite računa da u čahuru računara ne uđe nikakva tečnost. Računar čistite
vlažnom krpom. Ne koristite abrazivna sredstva za čišćenje.
Računar ne vrši prikaz
• Prekinuto je napajanje. Prekontrolirajte sve priključke i kabelske spojeve.
• Kada ste prekontrolirali sve spojeve te računar stalno ne vrši prikazivanje,
kontaktirajte Vašeg prodavača ENERGETICS. Održavanje
Računar ne zahtjeva posebno održavanje. Redovno kontrolirajte da li vijci i
spojevi dobro drže. Loše dijelove odmah promijenite. Kontaktirajte prodavača
Srčana frekvencija (PULSE) se ne prikazuje ili se prikazuje pogrešno ENERGETICS.
Mjerenje pomoću senzora ručnog pulsa:
• Prekontrolirajte kontakt ruku sa senzorom. Obje ruke na senzore moraju biti
stavljene istovremeno. Prikaz se pojavi nešto malo kasnije.
• Prekontrolirajte kabelski spoj.
• Ukoliko su Vam ruke suhe, navlažite malo dlanove.
Mjerenje pomoću grudnog pojasa (posebna oprema):

• Svi grudni pojasevi nisu kompatibilni sa E-104. Provjerite da li Vaš grudni
>> servis >> 212
pojas šalje frekvencije u granicama od 5,4 – 5,7 Hz.

• Baterija na grudnom pojasu je previše prazna.
Uputstvo za upotrebu E-104
Sadržaj
Uvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214 Program za oporavak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243

Objašnjenje simbola . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214 Pauza/prekid treninga i resetovanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244
Ekran i oznake na ekranu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215 Bezbednost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244
Kućište . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215 Često postavljena pitanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245
Montaža i pokretanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216 Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Povezivanje računara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216 Greške . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Uključivanje računara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216 Nega . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Start, kontrola, signalni ton . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216 Održavanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Mod mirovanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
Brzi start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217 CS
Osnovne vrednosti i osnovna podešavanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
Programi treniranja – funkcije i podešavanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Šta je program treniranja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Individualna podešavanja i parametri treninga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Primena programa treniranja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Opšte informacije o programima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228
Izbor i podešavanje programa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Individualno kontrolisani programi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Program ručnog podešavanja (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Korisnički program (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Fabrički programi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Tura (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
Prelaz (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
Breg (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
Planina (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
>> sadržaj >> 213

Vrh prevoja (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
Interval (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
Programi kontrolisani srčanim pulsom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
Ručno kontrolisani puls program (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
Puls programi (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238
BMI-BMR i merenje telesne masnoće (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240
Uputstvo za upotrebu
Uvod Objašnjenje simbola
Poštovani,
čestitamo Vam što ste kupili ENERGETICS opremu za fitnes.
Računar Vam nudi raznovrsne mogućnosti organizovanja efikasnog i Pritisnuti taster „Program“
raznovrsnog treninga baziranog na saznanjima iz oblasti sportske medicine.
Različiti programi treniranja Vam pomažu prilikom organizovanja različitih
tipova treninga ali i prilikom planiranja rasporeda treniranja kako biste izvukli Pritisnuti taster „Oporavak“
maksimalnu korist od vežbanja.
Imate mogućnost da u mnogome menjate fabrički podešene programa i
prilagođavate ih sopstvenim potrebama ili da odredite sopstveni program Pritisnuti taster „Start-Stop“
treniranja.
Uz to računar izračunava Vaše BMI i BMR indekse, kao i procenat telesne
masnoće. Merenjem vremena koje Vam je potrebno da se oporavite od Pritisnuti točkić za izbor
vežbanja možete da merite poboljšanje Vaše kondicije, što će se desiti ako
budete redovno vežbali.
Ovaj priručnik je pažljivo sastavljen i sadrži, pored čisto tehničkih opisa Okrenuti točkić za izbor
upotrebe, i mnoge savete te napomene o treniranju. Želeli bismo Vam još
napomenuti da na ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“ možete
naći dodatne informacije o treniranju i planiranju treninga. Uhvatit se za senzore pulsa ruku
Pre nego što počnete da trenirate, pažljivo pročitajte uputstvo za upotrebu
>> uvod | objašnjenje simbola >> 214
računara.
Želimo Vam zadovoljsto i mnogo uspeha u treniranju sa Vašom
ENERGETICS fitnes opremom.
Ihr ENERGETICS - Team
Ekran i oznake na ekranu Kućište
(D1) START – pokrećete program Prednja strana

(D2) STOP – prekida program ili povratak na izbor (C1) Ekran – prikazuje sve vrednosti i funkcije, koje se mere ili izračunavaju
(D3) PROGRAM – odabrani program (C2) MODE – promena između različitih funkcija na ekranu tokom treninga
(D4) LEVEL – podešeni nivo opterećenja (C3) RECOVERY – započinjanje merenja vremena za oporavak
(D5) Pol – ženski (C4) ST/SP
(D6) Pol – muški • Kratak pritisak: pauziranje, prekid treninga
(D7) Stubići za vreme i otpor – trening je podeljen na 10 faza, čija dužina • Ponovljeni kratak pritisak: kraj pauze, nastavak treninga
zavisi od trajanja treninga • Duži pritisak (najmanje 4 sek.): resetovanje svih funkcija, računar se
resetuje a nesačuvane informacije su obrisane
(D8) ODO – ukupno pređeni kilometri (C5) Točkić za izbor
(D9) DIST – pređeni kilometri u programu treniranja • Obrtanje ulevo ili udesno: smanjenje ili povećanje vrednosti CS
(D10) SPEED – brzina (u kilometrima na čas) • Pritiskanje: potvrda izbora programa ili vrednosti
(D11) RPM – brzina okretanja (u broju okretaja pedala u minutu)
(D12) HEIGHT – visina (cm) Zadnja strana
(D13) TIME – trajanje treninga (min) (C6) PULSE INPUT – utičnica za senzore pulsa ruke na trenažeru
(C7) Klizni nosač – nosač za pričvršćivanje računara na trenažer sa
(D14) CAL – potrošene kalorije u kilodžulima probušenim rupama za vijke
(D15) WATT * – snaga (u vatima) (C8) Kabel za povezivanje i prenos podataka – kabel za podatke i
(D16) TARGET HR – izračunati željeni puls (u otkucajima u minutu) snabdevanje računara strujom
(D17) HEART RATE – trenutni puls (u otkucajima u minutu)
(D18)  trepće: prenošenje podataka o pulsu aktivno
>> objašnjenje simbola >> 215

(D19) WEIGHT – težina (kg)
(D20) KPH – brzina (u kilometrima na čas)
(D21) FAT % – udeo masnoće u telu (%)
(D22) BMR – bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate)
(D23) BMI – indeks telesne mase (Body Mass Index)
(D24) AGE – godine
(D25) BODY TYPE – podela na telesne tipove prema udelu telesne masnoće
* Zavisi od uređaja, moguće je da E-104 ne poseduje indikator za vate.

Montaža i pokretanje
Povezivanje računara Start, kontrola, signalni ton

Kabel za prenos podataka: povežite kabel za prenos podataka na trenažeru
sa kablom računara [1]. STOP PROGRAM LEVEL
Nosač: pričvrstite računar na nosač trenažera. Da biste to postigli treba

pažljivo da prevučete klizni držač preko nosača na stubu kormana [2].
Pazite da se kabel za prenos podataka ne ošteti prilikom ugurivanja kućišta
računara u držač na stubu kormana! TIME RPM ODO WAT T HEART RATE
Potom zavrnite sva 4 vijka [3].

AGE
Senzori pulsa ruke: utaknite utikač kabla pulsa ruke u utičnicu na

računaru [4]. Prilikom uljučivanja računar se oglašava signalnim tonom i započinje sa
standardnim podešavanjima. Na ekranu se pokazuje izbor programa 1
Napajanje: računar se neophodnom energijom snabdeva preko kabla za (Program ručne kontrole).
prenos podataka trenažera. Pazite da je trenažer priključen u struju i da je Možete da počnete sa podešavanjima.
uključen.
Mod mirovanja
Uključivanje računara Ako Vaš E-104 duže od 4 minuta ne prima nikakav signal, automatski se
>> montaža i pokretanje >> 216
Pritiskom na bilo koji taster ili pokretanjem pedala uključićete računar. prebacuje u mod mirovanja. Ekran će se zacrniti. Ekran ponovo uključujete
ako pritisnete bilo koji taster ili pokretanjem pedala.
! Ako računar ne prima signal duže od 4 minuta,

automatski će se prebaciti u mod mirovanja.
1 2 3 4
Brzi start
Pritisnite taster ST/SP. Oglasiće se signalni ton. Računar startuje automatski sa

fabrički podešenim vrednostima u programu 1 (Program ručne kontrole).
! Resetovanje svih podešavanja – RESET
Ako želite da računar vratite u prvobitno stanje pritisnite i držite
najmanje 4 sekunde taster ST/SP sve dok ne budete čuli signalni
ton i na ekranu nisu ispisani prvobitni podaci.
STOP PROGRAM LEVEL
! *Indikator
Specifična napomena za ovaj uređaj:
vati kao pokazivač za snagu nije ugrađen na svaki
uređaj. Vaš E104 možda ne podesuje ovu indikaciju i samim tim CS
je ograničen na prikaz potrošenih kalorija (CAL) za određivanje
KPH AGE
utrošene snage. Proizvođač ne može da prihvati reklamacije koje
se odnose na ovo.
Započnite okretanje pedala. Na ekranu se vidi trajanje treninga (TIME), brzina
obrtaja (RPM), ukupno pređeni kilometri (ODO), snagu (WATT)*, željeni puls
(TARGET HR) i trenutni puls ako ste se uhvatili za senzore pulsa ruku (HEART
RATE).
Pažnja: Željeni puls u ovom trenutku još uvek nije onaj koji je sračunat za Vas.
Započnite trening i pratite dalja uputstva.
Otpor možete da menjate i prilagođavate okretanjem točkića za izbor. Na
polju ekrana prikazana je odabrana vrednost nivoa otpora (LEVEL 1 – 16).
Otpočinjanje treninga, odabir programa treniranja, ručna
>> brzi start >> 217

podešavanja programa
Ako želite da započnete pravi trening i unesete podešavanja prekinite
trenutni program funkcijom RESET. Pročitajte ovo uputstvo pažljivo i
odaberite program treniranja.
Osnovne vrednosti i osnovna podešavanja

Objašnjenje Može se menjati U programima
Trajanje treninga Podešavanje/prikaz trajanja treninga u minutima. da P 1 – 13
(TIME)
Pređena deonica Podešavanje/prikaz pređene deonice u kilometrima; pređena deonica se prikazuje naizmenično sa da P 1 – 13
(DIST) ODO (ukupno pređeni put) (pritisnite taster MODE).
Potrošene kalorije Podešavanje/prikaz kalorija utrošenih tokom treninga u kilodžulima; potrošene kalorije se prikazuju da P 1 – 13
(CAL) na ekranu naizmenično sa snagom (WATT) (pritisnite taster MODE).
Snaga Prikaz snage koju ste utrošili tokom trajanja treninga u vatima; ovo se dobija iz otpora i brzine ne prikaz
(WATT) * okretanja a prikazuje se na ekranu naizmenično sa potrošenim kalorijama (CAL) (pritisnite taster
MODE).
Željeni puls Podešavanje/prikaz željenog pulsa tokom treniranja. Meri se u otkucajima u minutu. da P9
(TARGET HR)
Puls Prikaz trenutnog pulsa u otkucajima u minutu. ne prikaz
(HEART RATE)
>> osnovne vrednosti i osnovna podešavanja >> 218
Godine Unos/prikaz godina. da P1–8

(AGE) P 10 – 13
Indeks telesne mase Mera za ocenu telesne težine osobe. BMI ukazuje na to da li je neko normalne telesne mase, da li je ne izračunava se
(BMI) gojazan ili neuhranjen.
Bazalni metabolizam Mera za aktivnost metabolizma (količine energije koju telo potroši) u stanju mirovanja. ne izračunava se
(BMR)
Udeo masnoća u telu Izračunavanje/prikaz procentualnog udela masnoće u telu. ne izračunava se
(FAT %)
Telesni tip Izračunavanje/prikaz telesnog tipa na osnovu merenja procentualnog udela masti u telu. ne izračunava se
Učestalost obrtaja Prikaz učestalosti prikazan u broju obrtaja u minutu (RPM); učestalost se prikazuje naizmenično sa ne prikaz
(RPM) brzinom u kilometrima na čas (km/h) (pritisnite taster MODE).
Brzina Prikaz brzine u kilometrima na čas (km/h). ne prikaz
(SPEED)
ODO Prikaz ukupno pređenog puta. ne prikaz

Programi treniranja – funkcije i podešavanja
Šta je program treniranja? Individualna podešavanja i parametri treninga

E-104 raspolaže sa 6 fabrički podešenih i 4 programa koje kontroliše puls koji Svi bitniji parametri se mogu, u zavisnosti od odabranog programa treniranja,
su sačinjeni i orijentišu se spram specifičnosti određenih sportova i opštih pojedinačno podešavati.
saznanja iz nauke o vežbanju. To su: trajanje treninga (TIME), pređena deonica (DIST), potrošene kalorije
Programi su: tura (P 2), prelaz (P 3), breg (P 4), planina (P 5), vrh prevoja (P 6), (CAL), godine (AGE) i željeni puls (TARGET HR), poslednji se može podešavati
interval (P 7), ručno kontrolisani puls program (P 9) i puls programi (P 10 – 12). samo u ručno kontrolisanom puls programu (P 9).
Programi treniranja vam pomažu prilikom pravljenja planova za trening kako
biste izvukli maksimum iz treninga. Bez obzira da li ste početnik ili imate
iskustva u treniranju.
Dodatno, postoje i 2 korisnička programa sa kojima možete da sastavite
! • Podešavanje vrednosti za trajanje treninga (TIME), pređenu
deonicu (DIST), potrošene kalorije (CAL), snagu (WATT)* i puls CS
potpuno Vama lično prilagođeni program treniranja: program ručne kontrole (PULSE) nije obavezno. Ukoliko ne želite da unesete vrednosti
(P 1), korisnički program (P 13). pre početka treninga možete preskočiti ovu funkciju pritiskom
na točkić za izbor. Sve vrednosti koje nisu unešene će se brojati
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 219

naviše od njihove osnovne vrednosti.
! Termin „program treniranja“ je možda na nekim mestima
dvoznačan. Sve dok nije posebno naznačeno pod tim terminom u
• Parametri za trajanje treninga i pređenu deonicu se mogu
postavljati samo u odnosu ili-ili. Ako postavite trajanje treninga,
ovom uputstvu za upotrebu uvek se misli na računarski program računar će automatski preskočiti parametar za pređenu deonicu.
koji pomaže trening menjajući pre svega otpor po prethodno Ako ostavite vrednost od 0:00 kod trajanja treninga, tada
zadatim parametrima. možete da odredite deonicu koju želite da pređete.
U opštoj nauci o treniranju se pojam „program treniranja“ koristi • Pazite da uvek tačno navedete godine. Računar na osnovu
i kao rezultat različitih trenažnih sadržaja ili vežbi u dužem onoga što ste uneli izračunava vrednost za željeni puls tokom
vremenskom periodu. treninga.
Ako jedan od parametara koje ste postavili (trajanje treninga,

deonica, potrošene kalorije) odbrojao, odnosno dostigao
vrednost 0, računar će se oglasiti signalnim tonom i program je
završen. Ako želite da i dalje nastavite sa programom, dovoljno je
da kratko pritisnete taster ST/SP.


TIME Trajanje treninga nastaviti da se broje ali sada naviše.
Trajanje treninga možete podesiti u vremenu od 1 minuta do 99 minuta. U svim programima treniranja možete određivati količinu kilodžula koje želite
Unos vremena se vrši u koracima od po 1 minut. da potrošite trenirajući.
AkoS Tste
A R uneli
T Svrednost
T O P P Rza OG vreme,
R ASM ono
TA R T će se
LSE odbrojavati
TVO naniže. Signalni
EPL P R O G R AM L E V ton
E L se
SPEED DIST
HR HEART CAL
oglašava i obaveštava Vas kada je vrednost dostigla 0:00.
Ako ostavite vreme na 0:00 i nastavite da vežbate, ono će nastaviti da se broji
KPH KPH AGE AGE
ali sada naviše.
Trajanje treninga možete odrediti u svakom programu treniranja.
SPEED DIST
HR HEART CAL
RATE TARGET HR !
Računar utrošenu energiju izražava u kilodžulima. Kalorije i džuli
HEART RATE
su pojmovi koji se često brkaju ili pogrešno tumače.
KPH KPH AGE AGE
Preračunavanje:
1 kilodžul = 0,239 kilokalorija
DIST Trainingsstrecke 1 kilokalorija = 4,189 kilodžula
Deonica koju nameravate da pređete može se podešavati od 1 km sve do
999 km. Unos deonice se vrši u koracima od po 1 km.
S TA R T S T O P P R O G R ASMT A R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL

Kada ste uneli distancu koju želite da pređete, ona će se odbrojavati naniže.
STOP PSignalni ton
R O G R ASMT A se
R Toglašava
LSETVOEPLi upozorava
PROGRAM Vas kadaLseEVdostigne
EL vrednost 0.00. AGE Unos godina
Ako nastavite trening i nakon što je dostignuta vrednost od 0.00, pređeni put Svi programi treniranja zahtevaju unos godina starosti kako bi se mogao
će nastaviti da se broji ali sada naviše. izračunati optimalni puls za trening. Željeni puls (TARGET HR) je sastavni deo
U svim programima treniranja možete određivati deonicu koju želite da svakog od programa treniranja.
pređete. TIME RPM SPEED DIST TIME CAL RPM TARGET
SPEED DIST
HR HEART CAL

S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE
KPH KPH AGE AGE
CAL Kalorienverbrauch ! Izuzetak od ovog pravila je ručno kontrolisani puls program (P 9).
U ovom programu Vi možete lično da unesete vrednost za željeni
Prikazuje okvirnu vrednost količine potrošenih kalorija tokom treninga. puls.
Kilodžule, koje želite da potrošite treniranjem, možete unositi u koracima od
po 50 kilodžula počevši od 50 pa do vrednosti od 9950 kilodžula.
Kada ste uneli vrednost, zadati kilodžuli će se odbrojavati naniže. Signalni ton
se oglašava i upozorava Vas kada se dostigne vrednost 0.0.
Ako nastavite trening i nakon što je dostignuta vrednost od 0.0, kalorije će

TARGET HR Željeni puls Merenje preko grudnog pojasa (opcionalno):
Samo u ručno kontrolisanom puls programu (P 9) možete da direktno Merenje pulsa se vrši preko senzora koji je integrisan
unesete vrednost za željeni puls. U svim ostalim programima računar u grudni pojas. Signali se prenose bez žica pošto
izračunava Vaš optimalni puls za trening. se na računaru nalazi prijemnik signala sa pojasa.
Grudni pojas mora da bude dovoljno čvrsto
M
TA R T Puls
LSETVOEPL do
P Rkojeg
O G R Aželite
M da trenirate
L E V E L možete nameštati u obimu od 60 pa sve do postavljen, mesta kontakta sa kožom po potrebi
2
220 otkucaja u minutu. navlažena [2]. Merenje je konstantno i precizno.
Puls se izražava u otkucajima u jednom minutu.
Ako puls pređe vrednost koju ste zadali, računar će Vas opomenuti i ekran će Možete koristiti sve uobičajene analogne pojaseve koji šalju podatke u
početi da trepće. frekventnom opsegu od 5,4 – 5,7 Hz.
CAL RPM TA
Važni saveti u vezi sa određivanjem odgovarajućeg/ CS

KPH AGE AGE
optimalnog pulsa kao i u vezi sa primenom vrednosti pulsa
tokom treniranja mogu da se nađu u Uputstvu za treniranje na
! Svi programi treniranja, sa izuzetkom programa br. 9 (ručno ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“.

kontrolisani puls), 10, 11 i 12 (puls programi) izračunavaju u
računaru za Vas najoptimalniji željeni puls (TARGET HR). Računar
izračunava vrednost za željeni puls kao 70 % Vašeg maksimalno
dozvoljenog pulsa. Senzori pulsa ruku mere promenu u otporu na dlanovima
ruku koja nastaje kao posledica rada srčanog mišića.
Pomeranje na ručkama, trenje, vlaga/znoj mogu da utiču
na prenos. Isto tako postoje i od osobe do osobe vidne psihološki
Merenje pomoću senzora pulsa ruke: Oba uslovljene razlike u visini tih promena u otporu. Kod nekih osoba
senzora za očitavanje pulsa preko dlanova nalaze se su te promene izuzetno male. U takvim slučajevima može se
na kormanu. Kako bi se puls očitao, moraju obe ruke desiti da računar ne može da meri puls.
da istovremeno budu na senzorima [1]. Svi pomenuti faktori utiču na merenje, stoga je ono relativno
neprecizno i služi samo kao orijentaciona vrednost.
1
Ako su Vam na početku treninga ruke potpuno suve, može doći
do smetnji ili prekida u prenosu pulsa. Najčešće pomaže ako ruke
malo navlažite.
Elektromagnetni uticaji Primena programa treniranja

Svi električni aparati kao na primer televizor, računar itd. Ukupno 6 različitih fabrički podešenih programa treniranja (P 2 – 7) Vam
su okruženi elektromagnetnim poljima odnosno takođe pomažu da pre svega pronađete prigodno i svrsishodno opterećenje i da ga
koriste bežični prenos kao npr. bežični telefoni. Kako prijemnik u kontrolišete.
računaru može samo donekle da razlikuje „prave“ i „lažne“ signale, Programi koje kontroliše Vaš puls (P 9 – 12) nemaju definisani profil
može se dogoditi da smetnje koje emituje neki uređaj utiču na opterećenja već se orijentišu spram Vašeg pulsa.
rezultat pulsa koji prikazuje računar. Oba programa u kojima korisnik kontroliše ručno parametre program ručnog
Trebali biste da trenažer držite što je moguće dalje od podešavanja (P 1) i korisnički program (P 13) nude mogućnost da trenirate
potencijalnih izvora smetnji. bez unosa vrednosti odnosno da trenirate u programu treniranja koji ste sami
sastavili.
Oba načina merenje nisu namenjena za korišćenje u Program BMI-BMR i merenje telesne masnoće (P 8) nije program treniranja
medicinske svrhe! već na osnovu vrednosti koje mu date izračunava Vaš BMI, BMR kao i
procenat masti u telu (FAT %) i daje procenu vašeg telesnog tipa.
Svi oni koji imaju ugrađen pejsmejker bi trebali da se
posavetuju sa lekarem da li bi stavljanje grudnog pojasa za Odlučujući faktor prilikom odabira vrste treninga je zapravo cilj koji želite da
merenje pulsa imalo ikakvog uticaja na rad pejsmejkera. treningom postignete.
Program ručnog podešavanja (P 1)
! Ako koristite oba načina za merenje pulsa tj. koristite i senzore

pulsa ruku i grudni pojas, računar će koristiti samo vrednosti sa
Program ručnog podešavanja Vam ne daje nikakav profil opterećenja
tokom trajanja treninga. Svi stubići za otpor u vremenskim intervalima su
grudnog pojasa kao vrednost za puls koja se prikazuje na ekranu. podešeni na istu vrednost. U svakom trenutku tokom treninga možete nivo
otpora prilagođavati sebi i svojim potrebama tako što ćete ga povećavati ili
Nisu svi grudni pojasevi za merenje pulsa koji se nalaze na tržištu smanjivati.
kompatibilni sa E-104. Ako niste sigurni savetujemo Vam da se
obratite ovlašćenom prodavcu.
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
Tura (P 2) Breg (P 4)
Blago opterećenje i rasterećenje Ravnomerno opterećenje
Program „Tura“ prilagođen blagim i kratkim ciklusima opterećenja i Ovaj program počinje na veoma niskom nivou opterećenja koje se
rasterećenja bez visokih vrhova opterećenja. Opterećenje započinje na nižim ravnomerno povećava koje se održava na istom nivou na sredini vežbe. Na
nivoima otpora i potom lagano raste i ponovo pada. Sledeći rast opterećenja kraju treninga se nivo opterećenja ponovo smanjuje na početni nivo.
je u istom odnosu sa vremenom kao i prvi.
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE CS

KPH AGE
KPH AGE

Planina (P 5)
Prelaz (P 3) Veliko opterećenje sa blagim rasterećenjem
Srednje opterećenje sa kratnim odmorom Program „Planina“ povećava opterećenje sa veoma niskog nivoa ravnomerno
Započinjete trening na visokom nivou opterećenja koje se polako sve do visokog nivoa opterećenja sa blakim smanjenjem na kraju koje ipak
ravnomerno smanjuje do sredine treninga i ponovo raste pred kraj treninga. ostaje na visokom nivou.
Opterećenje na kraju je jednako opterećenju na početku treninga ali se ne
mora toliko dugo držati.
STOP PROGRAM LEVEL
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
Vrh prevoja (P 6) BMI-BMR i merenje telesne masnoće (P 8)

Ravnomerno rastuće opterećenje Ovo nije program treniranja
Ovaj program treniranja počinje na veoma niskom nivou opterenjenja koje se Izračunavanje vrednosti za BMI-BMR i merenje telesne masnoće Vam pomaže
postepeno u 5 jednakih koraka povećava do visokog opterećenja i koje kada da svrstate Vaše telo i telesne mogućnosti kao i da pronađete pravi program
se dostigne se zadržava još jedan interval vremena. treniranja sa pravim obimom treniranja.
Računar izračunava ove vrednosti koristeći se podacima koje ste uneli
(godine, pol, težina i visina:
STOP PROGRAM LEVEL • BMI (indeks telesne mase)
• BMR (bazalni metabolizam)
• Udeo masnoća u telu (FAT %)
• Telesni tip
STOP PROGRAM
KPH AGE
Interval (P 7)
Brzo opterećenje i rasterećenje HEIGHT
Ovaj program naglašava naizmeničnu promenu jednakih intenziteta između

opterećenja i odmaranja. Otpor se periodično povećava i smanjuje. Ciklus AGE
vežbe se ponavlja tri puta. Cilj ove vrste treninga je da pruži brzo rasterećenje
nakon perioda opterećenja.
Vrednosti koje računar izračuna nisu rezultat medicinskih
ispitivanja. Stoga se prave vrednosti mogu razlikovati od
STOP PROGRAM LEVEL dobijenih. Ako želite precizno medicinsko merenje, obratite
se svome lekaru.
KPH AGE
Ručno kontrolisani puls program (P 9)
Ravnomerno opterećenje izdržljivosti STOP PROGRAM LEVEL
Ručno kontrolisani puls program (P 9) Vam pomaže da trenirate u tačno

određenoj vrednosti pulsa koju ste predhodno podesili.
To se događa tako što se tokom celog treninga kontroliše Vaš puls. Računar
povećava ili smanjuje otpor. Takođe, ovo zavisi i od toga koliki je broj obrtaja.
Kada se dostigne ili se prekorači vrednost pulsa koju ste uneli, ekran počne TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
da trepće i otpor se smanjuje kako bi se Vaš puls držao u okvirima vrednosti

koju ste zadali. KPH AGE
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL
CS

KPH AGE
KPH AGE
STOP PROGRAM LEVEL

Ravnomerni trening izdržljivosti
Puls program 60 % (P 10), 75 % (P 11) i program pulsa 85 % (P 12) Vam
pomažu da trenirate u tačno određenom opsegu pulsa koji je prilagođen TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
ciljevima treninga koje ste sebi postavili.

Ovo se radi tako što računar prvo izračuna maksimalni puls koristeći se KPH AGE
podacima koje ste uneli (godine) kao i stalnoj kontroli pulsa tokom treninga.
Ovaj program se bazira na dva bitna medicinsko-sportska saznanja: Uobičajeni način izračunavanja maksimalne vrednosti pulsa za
• Svakia osoba ima specifičnu vrednost za gornju maksimalnu granicu pulsa. treniranje je:
• Već prema cilju treniranja vežba se u rasponu od 50 % do 85 % maksimalne 220 – godine = maksimalni puls
vrednosti pulsa.
Prema procentualnim vrednostima pulsa u odnosu na maksimalnu

vrednost razlikujemo sledeće fokuse treniranja: Kada trenirate sa 85 % maksimalnog pulsa, krećete se u
• 50 – 60 %: lagani trening kondicije području aneorobnog treninga i nalazite se blizu zone koja
• 60 – 70 %: optimalno područje treniranja je opasna po zdravlje. Samo sportisti u dobroj kondiciji i
• 70 – 80 %: povećanje snage vrhunski sportisti bi trebali da treniraju u ovom području.
• 80 – 85 %: takmičarski trening (aneorobno područje)
• preko 85 %: zona opasna po zdravlje
Korisnički program (P 13)

Puls program 60 % (P 10) Korisnički program Vam omogućuje da kao program treniranja sastavite
Program 10 (puls program 60 %) izračunava koliko je 60 % Vaše maksimalne sopstveni program treniranja.
vrednosti pulsa i koristi dobijenu vrednost kao željeni puls kod prilagođavanja Svaki od 10 vremenskih stubića i stubića za otpor može se odvojeno
otpora tokom treninga. Odaberite ovaj program kada želite da trenirate sa kontrolisati i tako definisati otpor za svaki vremenski interval.
60 % Vašeg maksimalnog pulsa.
STOP PROGRAM LEVEL


Program 11 (puls program 75 %) izračunava koliko je 75 % Vaše maksimalne
vrednosti pulsa i koristi dobijenu vrednost kao željeni puls kod prilagođavanja
otpora tokom treninga. Odaberite ovaj program kada želite da trenirate sa
75 % Vašeg maksimalnog pulsa. TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
KPH AGE

Program 12 (puls program 85 %) izračunava koliko je 85 % Vaše maksimalne
vrednosti pulsa i koristi dobijenu vrednost kao željeni puls kod prilagođavanja
otpora tokom treninga. Odaberite ovaj program kada želite da trenirate sa
! E-104 pamti poslednji korisnički program koji ste sastavili čak i
ako nakon završetka treniranja isključite računar.
85 % Vašeg maksimalnog pulsa.
Program za oporavak Oporavak
Program za oporavak Vam daje podatak o sposobnosti Vašeg tela da se Na ekranu se pored natpisa HEART RATE prikazuje Vaš trenutni puls. Odmah
oporavi nakon napora. Sposobnost oporavka je vrednost koja je povezana sa pored trenutnog pulsa vidi se poslednja sačuvana vrednost sa treninga.
kondicijom. Vreme se odbrojava od 60 sekundi do 0:00.
Ta vrednost se dobija tako što se uporedi puls na kraju treninga sa pulsom Kada je vreme došlo do 0:00 oglasiće se signalni ton. Program za oporavak je
nakon 60 sekundi oporavka nakon završetka treninga. završen. Na polju na ekranu se ispisuje ocena Vaše kondicije.
Važi pravilo: što je veća razlika to je bolji oporavak i samim tim bolja kondicija. Obe vrednosti pulsa, poslednja koja je izmerene tokom treninga (levo) i
U osnovi kod osoba koje su utrenirane puls će se brže spustiti neko kod vrednost nakon 60 sekundi oporavka (desno pod HEART RATE) se i dalje
osoba koje nemaju kondiciju. prikazuju na ekranu.
Ako program treniranja završite programom za oporavak nakon 60 sekundi
ćete dobiti ocenu Vaše kondicije.
Ocena kondicije
F1 – odlična kondicija CS
STOP F2 – vrlo dobra kondicija
F3 – dobra kondicija
F4 – slaba kondcija

F5 – potrebno poboljšanje kondicije
F6 – potrebno veće poboljšanje kondicije
TIME HEART RATE
! Zada merenje i računanje ocene kondicije apsolutno je neophodno

rukama pravilno obuhvatite senzore pulsa kako bi se Vaš puls
mogao tačnije izmeriti. Ako koristite grudni merač (opcionalno),
STOP on će slati merenja pulsa računaru.
TIME HEART RATE

Opšte informacije o programima Prilagođavanje otpora (LEVEL) kod pulsom kontrolisanih programa
treniranja
Brojanje trajanja treninga, pređene deonice ili potrošenih kalorija Svakih 20 sekundi računar poredi izmereni puls sa onim koji je podešen
naviše ili naniže kao željeni ili onim koji je određen kao maksimalni. Prilagođavanje otpora
Ukoliko niste uneli nikakve vrednosti za treniranje, što znači da ste jednu, stoga traje neko vreme. Čak i kada postoji velika razlika između vrednosti
više ili sve vrednosti ostavili na 0, sve vrednosti će se tokom treninga brojati koja je izmerena i one koja je zadata, prilagođavanje otpora teče u jednakim
naviše. koracima i u malim skokovima.
U svakom programu treniranja imate mogućnost da tačno unesete trajanje
treninga, deonicu koju želite da pređete ili kalorije koje želite da potrošite.
Ako unesete jednu, više ili sve vrednosti, te vrednosti će računar brojati naniže Promena prikaza na ekranu tokom treninga
sve dok ne dostigne 0. Započnite trening pritiskom na taster ST/SP i na ekranu će se ispisati broj
Ako ste uneli vrednosti, veoma retko će desiti da sve u isto vreme dostignu obrtaja (RPM), ukupno pređeni kilometri (ODO) i utrošena snaga (WATT)*.
vrednost 0. Kada vrednost dođe do 0, oglasiće se signalni ton i program će Pritiskom na taster MODE prelazite na ispisivanje brzine (SPEED), pređene
preći iz aktivnog moda (START) u mod pauze (STOP). Ako želite da nastavite deonice (DIST) i potrošenih kalorija (CAL).
sa treningom, onda pritisnite kratko taster ST/SP. Program će nastaviti upravo
na mestu gde je prekinut. Parametar koji je dostigao vrednost 0 sada će
nastaviti da se broji naviše, a sve ostale vrednosti koje su nameštene nastaviće

da se odbrojavaju naniže.
Podešavanje i prilagođavanje nivoa otpora (LEVEL) kod programa

treniranja sa profilom opterećenja
opterećenja (LEVEL) se može prilagođavati i tokom treninga menjati kod
svih programa treniranja, osim kod programa koje kontroliše puls (vidi dole).
Računar ima 16 različitih nivoa otpora (LEVEL), koje možete menjati točkićem
za izbor.
• Otpor se može smanjivati sve dok najmanja vrednost otpora u programu ne
dostigne nivo 1.
• Otpor se može povećavati sve dok najviša vrednost otpora u okviru
programa teniranja ne dostigne nivo 16.

Izbor i podešavanje programa
Individualno kontrolisani programi • Opterećenje tokom treninga regulišete tako što povećavate ili smanjujete
Koristite individualno kontrolisane programe kada želite da sami kontrolišete otpor ili menjate brzinu kojom vežbate.
sve parametre treninga.
Program ručnog podešavanja Vam ne postavlja nikakav predhodno
namešteni profil opterećenja i možete ga sami određivati u svakom trenutku. Izbor
Korisnički program Vam omogućava da sastavite sosptveni profil opterećenja Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne piše PROGRAM 1. Potvrdite izbor
za treniranje. pritiskom na točkić.
Podešavanja CS
Program ručnog podešavanja (P 1) Trajanje treninga (TIME)/deonica (DIST): Kada se odabrali PROGRAM 1,
trepće na ekranu oznaka za vreme (TIME). Možete uneti ili trajanje treninga ili
Karakteristike programa deonicu (DIST). Ako unesete trajanje treninga, računar automatski preskače
• Program ručnog podešavanja Vam ostavlja svu slobodu prilikom sastavljanja unošenje deonice. Ako ne unesete vrednost za trajanje treninga onda je unos
treninga. deonice i dalje aktivan.
• Unosite trajanje treninga ili dužinu deonice koju želite da pređete odnosno • Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog trajanja
kalorije koje želite da potrošite. treninga. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
>> izbor i podešavanje programa >> 229

• Računar izračunava za Vas na osnovu unetih podataka o godinama
optimalni puls i on je konstantno ispisan na ekranu. Kontrolišite svoj trenutni Kalorije (CAL): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu, trepće
puls tokom treninga i na osnovu toga prilagodite i opterećenje. opcija za kalorije (CAL).
• Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog iznosa kalorija
koje želite da potrošite treningom. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
STOP PROGRAM LEVEL Godine (AGE): Kada ste uneli kalorije, trepće opcija za godine (AGE).
• Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do broja koji odgovara
Vašim godinama. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
KPH AGE
Početak treninga S TA R T STOP PROGRAM LEVE

Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za 1

program ručnog podešavanja. Sada započnite treniranje pritiskom na taster
S TA R T STOP P RSO
ST/SP.
Program treniranja započinje na 6. nivou otpora na svim vremenskim
intervalima treninga.
2 2
EAT
D E DIST CAL
Otpor možete smanjivati za 5 nivoa ili povećavati za 10 nivoa.
KPH AGE KPH
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
Podešavanja tokom trajanja treninga

Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga. Kada ga promenite KPH KPH AGE AGE
na ekranu će se zakratko prikazati trenutni nivo otpora. TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora.
KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE


SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
Korisnički program (P 13) treninga ili deonicu (DIST). Ako unesete trajanje treninga, računar automatski
preskače unošenje deonice. Ako ne unesete vrednost za trajanje treninga
Eigenschaften des Programms onda je unos deonice i dalje aktivan.
• Korisnički program Vam omogućava da sastavite sopstveni profil • Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog trajanja
opterećenja i tako sačinite sopstveni program treniranja. Svaki od treninga. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
10 vremenskih intervala jednog treninga se može posebno odabrati
i za njega postaviti poseban nivo opterećenja. Kalorije (CAL): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu, trepće
• Pre treninga možete da unesete vrednosti za trajanje treninga ili za deonicu opcija za kalorije (CAL).
koju želite da pređete kao i količinu kalorija koje želite da potrošite. • Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog iznosa kalorija
• Računar izračunava za Vas na osnovu unetih podataka o godinama koje želite da potrošite treningom. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
optimalni puls i on je konstantno ispisan na ekranu. Kontrolišite svoj trenutni
puls tokom treninga i na osnovu toga prilagodite i opterećenje. Godine (AGE): Kada ste uneli kalorije, trepće opcija za godine (AGE).
• Opterećenje tokom treninga regulišete tako što povećavate ili smanjujete • Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do broja koji odgovara CS
otpor ili menjate brzinu kojom vežbate. Vašim godinama. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
Profil opterećenja – vremenski stupci i stupci za otpor (1 – 10): Pošto se

STOP PROGRAM LEVEL uneli godine, na kontrolnom polju na ekranu se vide vremenski stupci i stupci
za otpor. Trepće prvi stubac za otpor.
• Okrećite točkić za izbor dok ne odaberete nivo otpora koji želite da podesite
u tom vremenskom intervalu. Potvrdite unos pritiskom na točkić.

• Računar prelazi na sledeći vremenski interval, potrebno je da ponovite
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE postupak sve do desetog intervala.
KPH AGE
Početak treninga
Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za
Izbor program ručnog podešavanja. Sada započnite treniranje pritiskom na taster
Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne piše PROGRAM 13. Potvrdite izbor ST/SP.
pritiskom na točkić. Program treniranja započinje na nivou otpora koji za odabrali za prvi
vremenski interval.
Podešavanja
Trajanje treninga (TIME)/deonica (DIST): Kada ste odabrali PROGRAM 13,
na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete uneti ili trajanje
TA R T LSETV

Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga. Kada
TIME
ga
RPM
promenite
SPEED DIST
HR HEARTCAL
na ekranu će se zakratko prikazati trenutni nivo otpora.

Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa
KPH
otpora. 4 KPH AGE AGE
U zavisnosti od najmanje podešenog nivoa otpora i u zavisnosti od najvećeg

nivoa otpora možete da smanjujete i povećevate nivoe otpora u vremenskim
intervalima a da pri tome profil koji ste podesili ostane i dalje isti.
5
1
S TA R T STOP P RSO
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH 6 AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE
TA R T LSETVOEPL P R O G RAM
TIME RPMLEV EL
SPEED DIST CAL TARGET HR HEART RATE
KPH AGE
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

Fabrički programi (P 2 – 7) Podešavanja
Profili opterećenja na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete uneti ili trajanje
• Fabrički podešeni profili opterećenja Vam nude veliki izbor za odabir treninga ili deonicu (DIST). Ako unesete trajanje treninga, računar automatski
najpogodnijeg treninga prema ciljevima koje želite da postignete. preskače unošenje deonice. Ako ne unesete vrednost za trajanje treninga
• Raznovrsno treniranje će Vam održati motivaciju na visokom nivou čak i u onda je unos deonice i dalje aktivan.
„teškim vremenima“ kada Vam se ne trenira. • Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog trajanja
• Izvlačite maksimum iz treninga spram svojih telesnih mogućnosti. treninga. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
Podešavanja koja morate da uneste kod ovih 6 fabričkih programa sa Kalorije (CAL): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu, trepće
podešenim profilima opterećenja su kod svih u osnovi ista: opcija za kalorije (CAL).
• Program 2 – Tura CS
koje želite da potrošite treningom. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
• Program 3 – Prelaz
• Program 4 – Breg
Godine (AGE): Kada ste uneli kalorije, trepće opcija za godine (AGE).
• Program 6 – Vrh prevoja
• Unosite vrednosti za trajanje treninga ili za deonicu koju želite da pređete
kao i količinu kalorija koje želite da potrošite treningom. Početak treninga

• Računar izračunava za Vas na osnovu unetih podataka o godinama Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za
optimalni puls i on je konstantno ispisan na ekranu. Kontrolišite svoj trenutni program koji ste odabrali. Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST/SP.
puls tokom treninga i na osnovu toga prilagodite i opterećenje.
• Opterećenje tokom treninga regulišete tako što povećavate ili smanjujete
otpor ili menjate brzinu kojom vežbate. Podešavanja tokom trajanja treninga
Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga, a da pri tome ne
promenite profil programa treniranja. Kada ga promenite na ekranu će se
Izbor zakratko prikazati trenutni nivo otpora.
Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne piše Program 2, 3, 4, 5, 6 ili 7. Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora.
Potvrdite izbor pritiskom na točkić.

STLA R T STOP PROGRAM Tura (P 2)
LEVEL
1 Program treniranja započinje na 6. nivou opterećenja u prvom vremenskom

intervalu.
S TA R T STOP P RSO
Tokom treninga možete da otpor smanjite za 5 nivoa ili da ga povećate za
6 nivoa. Osnovni profil odnosa vremena i otpora u programu treniranja neće
se time
CALpromeniti.
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
RATE DIST TARGET HR HEART RATE
KPH AGE KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
TOP PROGRAM LEVEL
KPH KPH AGE AGE


KPH AGE
KPH AGE
P R O G R ASM
TA R T LSETV
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

Prelaz (P 3)
Program treniranja započinje na 10. nivou opterećenja u prvom vremenskom

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
intervalu.
Tokom treninga možete da otpor smanjite za 1 nivo ili da ga povećate za
4 KPH AGE AGE
6 nivoa. Osnovni profil odnosa vremena i otpora u programu treniranja neće
se time promeniti.
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
Breg (P 4) Vrh prevoja (P 6)
Program treniranja započinje na 2. nivou opterećenja u prvom vremenskom Program treniranja započinje na 4. nivou opterećenja u prvom vremenskom
intervalu. intervalu.
Tokom treninga možete da otpor smanjite za 1 nivo ili da ga povećate za Tokom treninga možete da otpor smanjite za 3 nivoa ili da ga povećate za
8 nivoa. Osnovni profil odnosa vremena i otpora u programu treniranja neće 4 nivoa. Osnovni profil odnosa vremena i otpora u programu treniranja neće
se time promeniti. se time promeniti.
CS
KPH AGE KPH AGE
Planina (P 5) Interval (P 7)
Program treniranja započinje na 2. nivou opterećenja u prvom vremenskom Program treniranja započinje na 4. nivou opterećenja u prvom vremenskom
intervalu.

intervalu.
Tokom treninga možete da otpor smanjite za 1 nivo ili da ga povećate za Tokom treninga možete da otpor smanjite za 3 nivoa ili da ga povećate za
2 nivoa. Osnovni profil odnosa vremena i otpora u programu treniranja neće 6 nivoa. Osnovni profil odnosa vremena i otpora u programu treniranja neće
se time promeniti. se time promeniti.
KPH AGE KPH AGE

Programi kontrolisani srčanim pulsom • Ako i na navišem nivou opterećenja izmereni puls nije dostigao vrednost
Ako trenirate u programima koji su kontrolisani srčanim pulsom, možete da koja je uneta, savetujemo Vam da ubrzate tempo kojim radite vežbu.
birate između 2, u osnovi različite, varijante treniranja:
• Ako želite da sami za sebe odredite i tačno unesete visinu pulsa sa kojim
želite da trenirate, onda birajte program 9 (Ručno kontrolisani puls program).
• Ako želite da trenirate u željenoj visini sulsa koji iznosi 60 %, 75 % ili 85 %
! Da bi ovaj program nesmetano funkcionisao apsolutno je
neophodno je da se ili uhvatite za senzore pulsa ruku ili da nosite
Vašeg maksimalnog pulsa čije izračunavanje ostavljate računaru da grudni pojas za merenje pulsa (opcionalno).
odreditada odaberite programe 10, 11 ili 12 (Puls programi).
Vrednosti koje prikazuje računar nisu nastale kao rezultat

Ručno kontrolisani puls program (P 9) medicinskih merenja. Stvarne vrednosti mogu donekle da
odudaraju od prikazanih. Ukoliko želite tačna medicinska
Karakteristike programa merenja potrebno je da stupite u kontakt sa svojim
• Unosite vrednosti za trajanje treninga ili za deonicu koju želite da pređete lekarom.
kao i količinu kalorija koje želite da potrošite treningom.
• Podešavanja koja ste uneli ne možete tokom treninga da menjate.
• Program kontrole pulsa odlučuje o smanjivanju i podizanju nivoa otpora u
zavisnosti od izmerene vrednosti Vašeg pulsa. Ako je vrednost pulsa veća od Izbor
unete vrednosti računar će smanjiti otpor automatski. Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne piše PROGRAM 9. Potvrdite izbor
• Ako je izmerena vrednost pulsa ispod nivoa koji ste zadali, računar će pritiskom na točkić.
automatski povećavati otpor sve dok se ne dostigne vrednost za puls koju
ste uneli.
Podešavanja
STOP PROGRAM LEVEL na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete uneti ili trajanje
treninga ili deonicu (DIST). Ako unesete trajanje treninga, računar automatski
onda je unos deonice i dalje aktivan.
• Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog trajanja
treninga. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
KPH AGE
Kalorije (CAL): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu, trepće
opcija za kalorije (CAL).
koje želite da potrošite treningom. Potvrdite unos pritiskom na točkić. 1
S TA R T STOP P RSO
Željeni puls (TARGET HR): Kada ste uneli kalirije, trepće opcija za odabir
željenog pulsa (TARGET HR).
• Okrećite točkić za izbor dok ne dođete do željene visine pulsa do koje biste
2 2
EAT
D E DIST CAL
da trenirate. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
KPH AGE KPH
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
Početak treninga
Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za KPH KPH AGE AGE
program koji ste odabrali. Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST/SP. TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
CS
KPH AGE

Računar automatski prilagođava otpor. Puls možete da kontrolišete varirajući
TA R T LSETV
učestalost kojim vežbate.
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
Program treniranja započinje na nivou 1. Ne pokušavajte da vršite izmene u

visini otpora. Računar menja otpor automatski. KPH KPH AGE AGE

4
SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH KPH AGE AGE
5
Puls programi (P 10 – 12) Kalorije (CAL): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu, trepće
opcija za kalorije (CAL).
Karakteristike programa • Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog iznosa kalorija
Na osnovu podataka koje ste uneli računar automatski izračunava željeni puls. koje želite da potrošite treningom. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
Godine (AGE): Kada ste uneli kalorije, trepće opcija za godine (AGE).
• Podešavanja koja ste uneli ne možete tokom treninga da menjate.
• Puls program povećava ili smanjuje otpor u zavisnosti od brzine obrtanja
kao i od pulsa koji je izmeren. Ako visina pulsa pređe vrednost koju ste Početak treninga
odabrali, računar automatski smanjuje otpor. Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za
• Ako je izmerena vrednost pulsa ispod nivoa koji ste zadali, računar će program koji ste odabrali. Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST/SP.
automatski povećavati otpor sve dok se ne dostigne vrednost za puls koju
ste uneli.
• Ako i na navišem nivou opterećenja izmereni puls nije dostigao vrednost Podešavanja tokom trajanja treninga
koja je uneta, savetujemo Vam da ubrzate tempo kojim radite vežbu. Računar automatski prilagođava otpor. Puls možete da kontrolišete varirajući
učestalost kojim vežbate.
Program treniranja započinje na nivou 1. Ne pokušavajte da vršite izmene u
Izbor visini otpora. Računar menja otpor automatski.
Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne piše Program 10, 11 ili 12. Potvrdite
izbor pritiskom na točkić.
! Da bi ovaj program nesmetano funkcionisao, apsolutno je
neophodno je da se ili uhvatite za senzore pulsa ruku ili da nosite
Podešavanja grudni pojas za merenje pulsa (opcionalno).
Trajanje treninga (TIME)/deonica (DIST): Kada ste odabrali PROGRAM,
na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete uneti ili trajanje
treninga ili deonicu (DIST). Ako unesete trajanje treninga, računar automatski
onda je unos deonice i dalje aktivan.
• Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog trajanja
treninga. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
STOP PROGRAM LEVEL

1
S TA R T STOP P RSO
2 2
EAT
D E DIST CAL

KPH AGE KPH
KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

CS
KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH AGE
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
STOP PROGRAM LEVEL
KPH
4 KPH AGE AGE
5
KPH AGE
BMI-BMR i merenje telesne masnoće (P 8) Težina (WEIGHT): Kada ste uneli visinu, trepće opcija za težinu (WEIGHT).
• Okrećite točkić za izbor dok ne dođete do vrednosti za Vašu težinu. Potvrdite
Karakteristike programa unos pritiskom na točkić.
• Na osnovu vrednosti koje unesete računar izračunava Vaš BMI, BMR kao i
udeo telesne masnoće u % (FAT %). Procentualni iznos masnoće u telu se Godine (AGE): Kada ste uneli kalorije, trepće opcija za godine (AGE).
koristi za svrstavanje u funkciji „Telesni tip“ u neki od 9 tipova. • Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do broja koji odgovara
• Ovi programi ne zahtevaju treniranje. Vašim godinama. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
Početak merenja
STOP PROGRAM Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol
za program. Započnite program merenja pritiskom na taster ST/SP
– izračunavanje počinje.
Važno: Odmah nakon pritiska na taster ST/SP morate uhvatiti senzore pulsa
H E I G HT
ruke sve dok se na ekranu ne pojave izračunate vrednosti za BMI, BMR i FAT %.
Računanje vrednosti može potrajati više sekundi.
AGE
Izbor
Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne piše PROGRAM 8. Potvrdite izbor

pritiskom na točkić.
Podešavanja ! Zaza senzore

izračunavanje ovih vrednosti program zahteva da se uhvatite
pulsa ruku. To je apsolutno neophodno da učinite čak i
Pol: Kada ste izabrali PROGRAM 8 (BMI-BMR i merenje telesne masnoće), ako nosite grudni pojas za merenje pulsa (opcionalno).
trepće opcija za odabir pola.
• Okrećite točkić za izbor i odaberite muško ili žensko. Potvrdite unos
Visina (HEIGHT): pošto ste uneli pol, trepće opcija za visinu (HEIGHT).
• Okrećite točkić za izbor dok ne dođete do Vaše visine. Potvrdite unos
BMI
1 Indeks telesne mase (BMI) dobija se kao rezultat sledeće formule:
težina (kg) / visina (m)2
Indeks pokazuje da li je neko normalne telesne težine ili je pothranjen ili
gojazan. Na osnovu vrednosti u obe tabele možete da se svrstate prema
TA R T STOP PROGRAM
svome BMI indeksu.
R ASM
Normalne vrednosti za BMI prema BMI-kategorije za vrednosti koje

starosnim grupama odstupaju od normalnih
(prema starosnoj grupi 19 – 24 god.)
TA R T LSETV
Starosna grupa normalan BMI
Kategorija BMI
3
CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
19 – 24 god 19 – 24
Opasna < 15
CS
O DO HEIGHT
CAL RW
PMAT T TA
S PREG
EEDT HDRI S T OHDEO
A R TCRAAT
25BMI
– 34 god 20 – 25
BMR AGE BODY TYPE pothranjenost
35 – 44 god 21 – 26
EMR BMI AGE BODY TYPE Pothranjenost < 17,5
P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL 45 – 54 HR
god 22 – 27
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
RATE WAT T TARGET HEART RATE
Granična vrednost < 19
BMR
55 – 64 god
BMI
preko 64AGE
god.
23 – 28
BODY TYPE
24 – 29
Normalna težina 19 – 24
Prekomerna težina 25 – 29
Gojaznost 30 – 39
S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
Bolesna gojaznost 40 >

5 KPH AGE AGE
BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije koju
telo potroši za održavanje osnovnih funkcija tokom jednog dana. Vrednost
6 važi za stanje potpunog mirovanja, npr. tokom spavanja i na sobnoj
temperaturi od 28° C.
Vašu stvarnu potrebu za energijom dobijate ako izračunatu vrednost BMR-a
pomnožite sa sopstvenim faktorom aktivnosti (vidi tebelu).
Stepen aktivnosti Faktor aktivnosti Telesni tip

Na osnovu vrednosti o procentualnom udelu masnoća u telu će Vas računar
Malo aktivan Posao sa malo telesne aktivnosti, 1,2
malo ili nimalo vežbanja
svrstati u neki od 9 telesnih tipova. Telesni tipovi se međusobno razlikuju po
malom ili po visokom udelu masnoća u telu. Razvrstavanje se vrši u koracima
Normalno aktivan Posao umerene telesne aktivnosti, 1,3 po 5 %.
1 – 2 h vežbanja nedeljno
Srednje aktivan Posao umerene telesne aktivnosti, 1,4 Tip br. Udeo masnoća
1 5 % – 9 % nizak udeo masnoća
Aktivan Fizički posao, 1,6
2 10 % – 14 % nizak do preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce
3 15 % – 19 % preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce
Veoma aktivan Fizički posao, 1,9
4 20 % – 24 % preporučljiv udeo masnoća u telu za žene
> 5 h vežbanja nedeljno
5 25 % – 29 % povišen udeo masnoća u telu
6 30 % – 34 % veoma povišen udeo masnoća u telu
7 35 % – 39 % po definiciji gojaznost

Masnoće u telu u %
8 40 % – 44 % izražena gojaznost
Udeo masnoća u telu izražen u % (FAT %) je vrednost koja predstavlja udeo
9 45 % – 50 % veoma izražena gojaznost
masnoće u Vašem telu u odnosu na mišićnu masu.
Kao orijentir za povoljan procentualni udeo masnoća u telu, imajući u vidu
godine i pol, može Vam poslužiti donja tabela.
Dobar do srednje dobar udeo masnoća u telu za starosne grupe izražen u %

! Razvrstavanje u neki od ovih telesnih tipova (tip 1 – 9) se
isključivo orijentiše prema vrednosti procentualnog udela
masnoća u telu koje je računar izračunao.
Starosna grupa muškarci žene
Sistem koji je 40-tih godina prošlog veka razvio psiholog Vilijam
19 – 24 god 13 – 20 % 21 – 25 % Šeldon koji ljude deli na tri telesna tipa: ektomorf (sitan do vitak),
25 – 34 god 15 – 22 % 21 – 26 % endomorf (snažan do mišićav) i mezomorf (punačak do krupan)
se bazira na sasvim drugačijim osnovama.
35 – 44 god 18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 god 20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji 22 – 27 % 29 – 34 %
! Ove vrednosti možete koristiti da biste proverili svoju ishranu i po

potrebi je promenili.
Program za oporavak
Karakteristike programa ! Da bi program oporavka mogao da izvrši merenje Vaš puls na
početku merenja mora da bude veći od 72 otkucaja na minut.
• Program oporavka Vam meri sposobnost Vašeg tela da se oporavi od napora
i samim tim meri telesnu kondiciju ili fitnes.
• Program će se automatski aktivirati kada pritisnete taster RECOVERY. Traje
60 sekundi.
• Program možete da prekinete samo na funkciju RESET.
Izbor
Na kraju bilo kojeg vremenskog intervala treninga pritisnite taster RECOVERY.
Na kontrolnom polju ekrana se na mestu stubića za otpor vidi iscrtano srce. CS
Umesto START na ekranu je ispisano STOP.
Program oporavka započinje odmah po pritiskanju tastera RECOVERY. Nije
potrebno da se dodatno potvrdi izbor programa.
Podešavanja tokom programa

Ne možete da vršite bilo kakva podešavanja tokom programa. Program traje

60 sekundi. Nakon što se oglasi signalni ton na ekranu se na kontrolnom
polju ispisuje Vaš nivo kondicije (F1 – F6).
Zaustavljanje ili prekid programa

Program ne možete zaustaviti već samo prekinuti funkcijom RESET odnosno
dužim pritiskom na taster RESET.
! Čim ste započeli program oporavka program treniranja koji ste

odabrali je završen. Ako želite da nastavite treniranje, započnite
nakon merenja bilo koji program treniranja.
Pauza/prekid treninga i resetovanje

Možete naravno da pauzirate program treniranja.
Za ovo je potrebno da pritisnete taster ST/SP. Program se odmah zaustavlja.
Ponovo pritisnite taster ST/SP kada želite da nastavite program treniranja.
Program će krenuti od onog mesta na kome ste ga prekinuli.
Ako program ostavite u stanju mirovanja duže od 4 minuta, računar
automatski prelazi u mod mirovanja.
Pritisnite bilo koji taster i vratićete se ponovo u program treniranja.
! Resetovanje
H E I G HT
svih podešavanja – RESET
Ako želite da računar vratite u njegovo prvobitno stanje, pritisnite
funkcijski taster ST/SP i držite ga 4 sekunde dok se ne oglasi

signalni ton i na ekranu se ne pojave prvobitne vrednosti.
KPH AGE AGE
Bezbednost
Naša preporuka: razgovarajte sa svojim lekarom i pitajte ga za savet pre nego
što počnete treniranje.
• Trenirajte redovno i na duže staze.
• Tokom vežbanja nosite komotnu, sportsku odeću koja dozvoljava telu da
„diše“.
• Nosite patike koje se ne kližu. Ne trenirajte bosi. Postoji opasnost od
povreda, posebno na nožnim prstima.
• Jedan sat pre i posle treniranja ne biste trebali da obilno jedete.
• Tokom treninga unosite dovoljno tečnosti/vode.
Često postavljena pitanja
Kako se vraćaju podešavanja na računaru? Merenje pulsa – mogu li se istovremeno koristiti i grudni pojas i
1. Resetovanje: Držite taster ST/SP pritisnut duže od 4 sekunde. Sve funkcije senzor pulsa ruke?
će se resetovati. Informacije koje niste sačuvali će se obrisati. Ako koristite oba načina merenja, što znači da za merenje koristite grudi pojas
2. Napajanje strujom: Izvucite utikač iz struje na kratko pa ga ponovo (opcionalno) i istovremeno se rukama držite za senzore pulsa, vrednost pulsa
vratite. Sve funkcije će se resetovati. Informacije koje niste sačuvali će se koja je prikazana na ekranu potiče od grudnog pojasa.
obrisati.
Kako unosim lične podatke?

Može li se trening ili program treniranja prekinuti? Unošenje ličnih podataka je potrebno samo za program BMI, BMR i merenje
Kada želite da prekine trening i da ga ponovo nastavite za kratko vreme, telesne masnoće (P 8). Odaberite ovaj program i unesite podatke. CS
potrebno je da pritisnete taster ST/SP. Svi podaci o treningu su sačuvani.
Nakon isteka 4 minuta ekran se isključuje. Računar prelazi u mod mirovanja.
Pritiskom na taster ST/SP prekinuti trening se može ponovo nastaviti. Na čemu se zasniva izračunavanje željenog pulsa u programima
treninga?
Sve vrednosti za željeni puls (TARGET HR) računar izračunava na osnovu
! Ako trening prekinete bez pritiska na taster RESET, svi podaci o
treningu i sve funkcije će se nakon isteka 4 minuta obrisati i vratiti
maksimalnog pulsa za Vaše godine starosti.
Maksimalni puls: 220 – godine starosti = maks. puls
na početne vrednosti.
Kao željeni puls se u svim trening programima koristi vrednost od 70 % Vašeg
>> često postavljena pitanja >> 245

maksimalnog pulsa.
Izuzeci od ovog pravila su puls programi 9 – 12.
Koji program treniranja je pravi?
Ako Vam informacije iz poglavlja o programima treniranja nisu dovoljne,
preporučujemo Vam da pogledate detaljna uputstva za treniranje koja se
nalaze na ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“.
! Detaljne informacije na temu srčanog pulsa i konrolisanja
pulsa možete naći u odgovarajućim poglavljima i takođe na
Pitajte lekara koji Vam može pomoći u razradi programa treniranja a može da ENERGETICS CD-u „Personal Training Instruction“.
Vam pruži i važne savete koji se tiču Vašeg zdravlja i treniranja.
Servis
Greške
Sistem u računaru je pao
Poruke o greškama U retkim slučajevima, najčešće zbog promena u naponu ili statičkih
E1: Računar ne prima signal od motora ili je signal u prekidu. pražnjenja, može da dođe do toga da padne sistem računara. E-104 bi trebao
E2: Nema signala između ploče i računara ili je ploča u kvaru. da nakon toga samostalno digne sistem.
E4: Računar ne prima signal u modu za merenje telesne masnoće. Ako se računar ne pokrene sam, izvršite novi start računara sami. Izvucite
utikač iz struje i sačekajte nekoliko sekundi, a potom utikač vratite u struju.
Pomoć: videti pod „Računar nema prikaz na ekranu“.
Računar nema prikaz na ekranu Nega

• Došlo je do prekida u snabdevanju strujom. Proverite sve priključke i Pazite da u kućište računara ne uđe tečnost. Računar čistite sa vlažnom
kablove. krpom. Ne koristite jaka sredstva za čišćenje.
• Ako ste proverili sve veze i na ekranu i dalje nema nikakvog ispisa, pozovite
ovlašćenog distributera ENERGETICS opreme.
Održavanje
Puls (PULSE) se ne prikazuje ili se prikazuje sa greškama Računar nije potrebno posebno održavati. Redovno kontrolišite sve vijke i
Merenje preko senzora pulsa ruku: veze. Ako primetite neispravne delove, odmah ih zamenite. Obratite se u vezi
• Prekontrolišite kontakt ruku sa senzorima. Obe ruke moraju istovremeno da sa ovim Vašem ENERGETICS ovlašćenom prodavcu.
uhvate senzore. Prikaz na ekranu može da bude sa manjim zakašnjenjem.
• Proverite sve kablove i spojeve na njima.
• Ako imate suve ruke, navlažite malo dlanove.
Merenje preko grudnog pojasa (opcionalno):

• Nisu svi dostupni grudni pojasevi za merenje pulsa kompatibilini sa Vašim E-
>> servis >> 246
104 i trenažerom. Proverite da li Vaš grudni pojas radi u frekventnom opsegu

od 5,4 – 5,7 Hz.
• Baterija na grudnom pojasu je slaba ili prazna.
Kullanım kılavuzu E-104
İçerik
Başlangıç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 Rejenerasyon programı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277

İşaretlerin açıklaması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 278
Ekran ve göstergeleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249 Güvenlik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 278
Kılıf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249 Sıkça sorulan sorular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
Montaj ve çalıştırma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250 Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
Bilgisayarın bağlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250 Arıza arama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
Bilgisayarın açılması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250 Kullanım . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
Start, kontrol, sinyal sesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250 Bakım . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
Bekleme konumu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250
Hızlı çalıştırma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251 TR
Temel değerler ve temel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 252
Antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253
Antrenman programı nedir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253
Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253
Antrenman programlarının kullanılışı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256
Programlar hakkında genel bilgi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262
Program seçimi ve ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263
Şahsa özel programlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263
Manüel program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263
Kullanıcı programı (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265
Önceden ayarlı programlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267
Tur (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268
Geçiş (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268
Yokuş (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
Dağ (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
Geçit (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
>> içerik >> 247

Interval (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
Nabız frekansı kontrollü programlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270
Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270
Nabız frekans kontrolü (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 272
BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274
Kullanım kılavuzu
Başlangıç İşaretlerin açıklaması
Sayın müşterimiz,
ENERGETICS fitness cihazını satın aldığınız için Sizi tebrik ederiz.
Bilgisayar Size büyük sayıda olanaklar sunmaktadır, bu sayede antrenmanınızı Program butonuna basınız
spor ve bilim dalındaki güncel gelişmelere uygun olarak değişken ve amaca
yönelik şekilde düzenleyebilirsiniz. Antrenman programları Size antrenman
bloklarında yardımcı olacaktır, ama aynı anda azami verimliliğe ulaşmanız için, Rejenerasyon butonuna basınız
antrenman planlamasında da faydalı olacaktır.
Önceden ayarlı antrenman programlarını bir çok yerde şahsa özel olarak
uyarlayabilir veya kendi antrenman programınızı yaratabilirsiniz. Start-Stop butonuna basınız
Bigisayar ayrıca Sizin BMI, BMR ve vücut yağ oranınızı da hesaplayacaktır.
Rejenerasyon değerini ölçmekle, düzenli antrenmanlarla elde edeceğiniz
kondisyonunuzun düzelişini direkt olarak takip edebilirsiniz. Seçim düğmesi butonuna basınız
Bu klavuz detaylı olarak hazırlanmıştır, ve sadece teknik tanımların yanında
aynı anda kullanım amaçlı bir çok tavsiye ve antrenmanınızın için öneriler de
içermektedir. Bu noktada belirtmek isteriz ki, antrenman hakkında ve antren- Seçim düğmesini çeviriniz
man planlaması hakkında bir çok detaylı bilgiyi ENERGETICS ‚Personal Training
Instruction‘ isimli CD‘de bulabilirsiniz.
>> başlangıç | işaretlerin açıklaması >> 248
Antrenmana başlamadan önce bilgisayarın kullanım klavuzunu dikkatlice Ellerinizi el nabzı tarayıcısının üstüne koyunuz
okuyunuz.
ENERGETICS fitness cihazınız
ile antrenman esnasında Size başarılar ve eğlenceli saatler diliyoruz.
ENERGETICS ekibiniz
Ekran ve göstergeleri Kılıf
(D1) START – program başlar Ön taraf

(D2) STOP – program durur veya seçime geçersiniz (C1) Ekran – bütün ölçülen ve hesaplanan önemli değer ve fonksiyonları
(D3) PROGRAM – seçilen program görüntüler
(D4) LEVEL – ayarlı yük seviyesi (C2) MODE – antrenman esnasında değişik görüntüleme fonksiyonları
(D5) Cinsiyet – kadın arasında geçiş
(D6) Cinsiyet – erkek (C3) RECOVERY – rejenerasyon değerinin ölçüm başlangıcı
(D7) Zaman kolonları/direnç kolonları – antrenman süresi 10 etapa (C4) ST/SP
ayrılmıştır, antrenman süresine orantılı olarak • Butona kısa basış: antrenman esnasında ara fonksiyonu
• Butona tekraren kısa basış: aranın sonu, antrenmanın yeniden
(D8) ODO – toplam kat edilen kilometre sayısı başlatılması
(D9) DIST – antrenman programında kat edilen kilometre sayısı • Butona uzun basış (asgari 4 saniye): bütün fonksiyonler esas başlangıç TR
(D10) SPEED – hız (kilometre/saat) ayarlarına döner, bilgisayar yeniden açılır, hafızada kayıt edilmemiş
(D11) RPM – basma frekansı (pedal dönüşü/dakika) olan bilgiler kaybolur
(D12) HEIGHT – vücut boyu (cm) (C5) Seçim düğmesi
(D13) TIME – antrenman süresi (dak) • Sol veya sağ tarafa çevirmek ile: değeri azaltır veya arttırırsınız
• Basarak: seçilen program/değeri onaylarsınız
(D14) CAL – kilojoul olarak kalori tüketimi
(D15) WATT * – güç (Watt) Arka taraf
(D16) TARGET HR – hesaplanan hedef nabız frekansı (kalp atışı/dakika) (C6) PULSE INPUT – fitness cihazından çıkan el nabzı ölçücü tertibatın
(D17) HEART RATE – şu andaki nabız frekansı (kalp atışı/dakika) takılma deliği
(D18)  yanıp sönüyorsa: nabız tarayıcıya veri akışı aktif durumda (C7) Takılabilir tutamak – bilgisayarın fitness cihazına vida delikleri ve
>> işaretlerin açıklaması >> 249

sıkma somunları ile takılabilmesi için kullanılan tutamak
(D19) WEIGHT – vücut ağırlığı (kg) (C8) Veri akışı için kullanılan bağlantı kablosu – veri hatları ve
(D20) KPH – hız (kilometre/saat) bilgisayarın şarj kaynağı
(D21) FAT % – vücut yağ oranı (%)
(D24) AGE – yaş
(D25) BODY TYPE – vücut yağ oranı bazında vücut tiplerine ayırım
* Cihazın niteliklerine bağlı olarak E-104‘de watt göstergesi olmayabilir.

Kullanım kılavuzu
Montaj ve çalıştırma
Bilgisayarın bağlanması Start, kontrol, sinyal sesi

Veri kablosu: fitness cihazının veri kablosunu bilgisayara bağlayınız [1].
STOP PROGRAM LEVEL
Kulp: bilgisayarı fitness cihazının kulbunu takınız. Bu esnada takılabilir

tutamağı dikkatlice gidon şaftındaki kulba geçiriniz [2].
Dikkat ediniz, bilgisayar kalıbının gidon şaftındaki kulba geçirilmesi esnasında
veri kablosu zarar görmesin!
Müteakiben 4 somunu sıkınız [3]. TIME RPM ODO WAT T HEART RATE
El nabzı ölçücü: el nabzı ölçen cihazın kablo bağlantılarını bilgisayardaki AGE
deliğe takınız [4].

Bilgisayar kısa bir sinyal sesi vererek standart ayarlarda açılacaktır. 1 no‘lu
Akım kaynağı: bilgisayar gerekli elektrik enerjisini veri kablosu vasıtasıyla program (manüel program) ekrana gelecek.
fitness cihazından tedarik etmektedir. Fitness cihazınızın şarj kaynağına bağlı Ayarları yapabilirsiniz.
ve açık olmasına dikkat ediniz.
Bekleme konumu
Bilgisayarın açılması Şayet E-104 cihazınız 4 dakikadan uzun bir süre sinyal almaz ise, otomatik
Bilgisayarı herhangi bir butona basarak veya pedallara basarak açınız. olarak bekleme konumuna geçecektir. Ekran kararacaktır. Bir butona basarak
veya pedallara basarak yeniden açabilirsiniz.
>> montaj ve çalıştırma >> 250
! Şayet bilgisayar 4 dakikadan uzun bir süre

sinyal almaz ise, otomatik olarak bekleme
konumuna geçecektir.
1 2 3 4
Hızlı çalıştırma
ST/SP fonksiyon butonuna basınız. Sinyal sesi gelecektir. Bilgisayar otomatik

olarak önceden ayarlanmış değerler ile 1 no‘lu programda (manüel program)
! Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi - RESET
Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4
açılacaktır. saniye boyunca ST/SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal
sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir.
STOP PROGRAM LEVEL
! *HerCihaza özel talimat:

bir cihaz üzerinde güç göstergesi olarak watt göstergesi yok-
tur. Sizin E-104 cihazınızda bu bilginin bulunmaması ve güç tespit TR
edilmesinde sadece kalori (CAL) tüketimi göstergesi bulunması
mümkündür. Watt göstergeleri ile ilgili reklamasyonları üretici
KPH AGE
kabul etmemektedir.
Basmaya başlayınız. Ekranda antrenman süresi (TIME), basma frekansı (RPM),

toplam kat edilen kilometre (ODO), güç (WATT)*, hedef nabız frekansı (TAR-
GET HR) belirecektir ve şayet el nabız tarayıcılarına dokunursanız, o andaki
nabız frekansınız da belirecektir (HEART RATE).
Dikkat: Hedef nabız frekansı henüz Sizin için hesaplanmamıştır. Antrenmana

başlayınız ve diğer talimatları takip ediniz.
Seçim düğmesini çevirerek basma direncini değiştirebilirsiniz. Kontrol
satırında ayarlanmış direnç seviyesi görüntülenir (LEVEL 1 – 16).
>> hızlı çalıştırma >> 251

Antrenmana başlayınız, antrenman programını açınız, şahsa özel
ayarları yapınız
Şayet doğru antrenman ile başlamak istiyorsanız ve şahsa özel ayarlarınızı
yapmak istiyorsanız, programı RESET yardımıyla durdurunuz. Bu kılavuzu
dikkatlice okuyunuz ve antrenman programınızı seçiniz.
Kullanım kılavuzu
Temel değerler ve temel ayarlar

Açıklama Ayar olanakları Programlarda
Antrenman süresi Ayar/antrenman süresinin dakika olarak gösterilmesi. evet P 1 – 13
(TIME)
Antrenman güzergahı Antrenman güzergahının kilometre olarak göstergesi/ayarı. Antrenman güzergahı ODO (toplam kat evet P 1 – 13
(DIST) edilen kilometre) ile dönüşümlü olarak görüntülenir (MODE butonuna basılması şartıyla).
Kalori tüketimi Antrenman esnasında tüketilen kalorinin kilojoul olarak göstergesi/ayarı. Kalori tüketimi güç (WATT) evet P 1 – 13
(CAL) ile dönüşümlü olarak görüntülenir (MODE butonuna basılması şartıyla).
Güç Antrenman esnasında sarf edilen güç göstergesi, veri watt olarak verilmiştir. Direnç ve basma hayır gösterge
(WATT) * frekansına bağlıdır. Güç, kalori tüketimi (CAL) ile dönüşümlü olarak görüntülenir (MODE butonuna
basılması şartıyla).
Hedef nabız frekansı Antrenmandaki hedef nabız frekansı göstergesi/ayarı. Dakikada kalp atışı sayısı göstergesi. evet P9
(TARGET HR)
Nabız frekansı Dakikadaki fiili kalp atışı sayısı göstergesi. hayır gösterge
(HEART RATE)
Yaş Yaş göstergesi/ayarı. evet P1–8
(AGE) P 10 – 13
Body Mass Index Şahsın vücut kütlesini saptamak için kullanılan bilgi. BMI, şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya hayır hesaplanmakta
(BMI) normal ağırlığın altında mı olduğunu belirtir.
>> temel değerler ve temel ayarlar >> 252
Basal Metabolic Rate Normal şartlarda metabolizma aktivite seviyesi (vücudun enerji tüketimi). hayır hesaplanmakta
(BMR)
Vücut yağı Vücuttaki yağ oranının (yüzde olarak) göstergesi/hesaplanması. hayır hesaplanmakta
(FAT %)
Vücut tipi Vücuttaki yağ ölçümü bazında vücut tipi göstergesi/hesaplanması. hayır hesaplanmakta
Basma frekansı Basma frekansının dakikadaki devir sayısı göstergesi (RPM). Basma frekansı sürüş hızı (km/h) ile hayır gösterge
(RPM) dönüşümlü olarak görüntülenir. (MODE butonuna basılma şartıyla).
Hız Saatte kilometre olarak hız göstergesi. hayır gösterge
(SPEED)
ODO Toplam kat edilen kilometre göstergesi. hayır gösterge

Antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar
Antrenman programı nedir? Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri

E-104 bilgisayarının önceden ayarlanmış 6 antrenman programı ve 4 kalp Bütün temel parametreleri seçilmiş olan antrenman programına bağlı olarak
atışı frekansı kontrollü antrenman programı bulunmaktadır, programlar spora şahsa özel olarak ayarlamak mümkündür.
yönelik olarak ve genel antrenman teorilerine dayanarak hazırlanmıştır. Söz konusu ayarlar: antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DIST),
Şu programlar mevcuttur: Tur (P 2), Geçiş (P 3), Yokuş (P 4), Dağ (P 5), Geçit kalori tüketimi (CAL), yaş (AGE) ve hedef nabız frekansı (TARGET HR), sonuncu
(P 6), İnterval (P 7), şahsa özel nabız frekans kontrolü (P 9) ve nabız frekans ayar sadece şahsa özel nabız frekans kontrolü programında yapılabilir (P 9).
kontrolü (P 10 – 12).
Antrenman programları, antrenmanın planlanması esnasında yardımcı bir fak-
tör teşkil etmektedir, bu sayede antrenmanınız olabildiğince verimli sonuçlar
verecektir. Yeni başlıyor olmanız veya gelişmiş düzeyde olmanız fark etmez.
! • Şuantrenman
ayarların yapılması şart değildir: antrenman süresi (TIME),
güzergahı (DIST), kalori tüketimi (CAL), güç (WATT)*, TR
Ayrıca Size 2 adet şahsa özel program önermekteyiz, bu programlar sayesinde nabız frekansı (PULSE). Şayet herhangi bir değer girmek
tümüyle kendi şahsınıza özel bir antrenman çizebilirsiniz: manüel program istemiyorsanız, bu fonksiyonu basitçe seçim düğmesine basarak
(P 1), kullanıcı programı (P 13). atlayabilirsiniz. Bu durumda, önceden ayarı yapılmamış bütün
fonksiyonlar ve ayarlar >> 253

fonksiyonların değerleri, Sizin giriş değerlerinizden okunacaktır.
• Antrenman süresi ve antrenman güzergahı parametlerinden
! Antrenman progamı terimi bazı durumlarda iki türlü açıklanabilir.
Şayet özellikle başka bir şekilde belirtilmemiş ise, bu kullanım
sadece tek biri seçilebilir. Antrenman süresini seçecek olursanız,
bilgisayar antrenman güzergahı parametresini göstermeyecek-
kılavuzunda her zaman bilgisayar programı kasıt edilmektedir, bu tir. Şayet antrenman süresinde değeri 0:00 olarak bırakırsanız,
program girilen parametreler ile bağlantılı olarak özellikle basma antrenman için yol mesafesini girebilirsiniz.
direncini belirler ve antrenmanınız esnasında Size yardımcı olur. • Her zaman için, yaşınızın doğru olarak girilmiş olmasına dikkat
Genel antrenman teorisinde ise ‚antrenman programı‘ tabiri, ediniz. Girilen bilgiler doğrultusunda, bilgisayar antrenman için
antrenmanın belli içeriklerinin sürecinin tanımı ve uzun süreli hedef nabız frekansınızı belirleyecektir.
>> antrenman programları –

antrenman birimleri toplamı anlamına gelir.
Şayet girmiş olduğunuz parametrelerde geriye sayım bulunuy-
orsa (antrenman süresi, antrenman güzergahı, kalori tüketimi),
00 değerine ulaştığınız anda sinyal sesi verilecek ve bilgisayar
programı kapatacaktır. Programda devam etmek isterseniz, kısaca
ST/SP butonuna basmanız yeterlidir.

Kullanım kılavuzu

TIME Antrenman süresi Şayet değer girecek olursanız, sarf edilen kilojoullarda geriye sayım
Antrenman süresi 1 dakika ve 99 dakika arasında ayarlanabilir.
S TA R T SSüre
T O PbirerP R O G R ASM A R T LSETVOEPLSinyal
Tbaşlayacaktır. P R Osesi,
GRA 0.0
M değerine ulaştığınız
LEV EL konusunda Sizi uyaracaktır.
dakikalık birimlerde girilebilir. Şayet değer ayarını yaparken, değeri 0.0 olarak bırakırsanız, sarf edilen kilojoul
Şayet süre değerini girecek olursanız, zamanda geriye sayım başlayacaktır. miktarı artan bir değer olarak gözükecektir.
Sinyal
S T Asesi,
R T 0:00
STOdeğerine
P P R O ulaştığınız
G R ASMT A R Tkonusunda
LSETVOEPL Sizi
PRO uyaracaktır.
GRAM LEVEL Antrenman süresi esnasında sarf etmek istediğiniz kilojoul miktarını, bütün
Şayet süre ayarını yaparken, değeri 0:00 olarak bırakırsanız, süre artan bir antrenman programlarında ayarlamak mümkündür.
değer olarak gözükecektir.
SPEED DIST
HR HEART CAL
Antrenman süresini bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkün-
dür.
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE ! Bilgisayar enerji tüketimini kilojoul biriminde göstermektedir.
Kalori ve joullar, sıkça karıştırılan veya yanlış şekilde yorumlanan
terimlerdir.
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 254
DIST Antrenman güzergahı Hesap:

Kat edilecek olan antrenman güzergahı 1 km ve 999 km arasında ayarlanabilir.
1 kilojoul = 0,239 kilokalori
Antrenman güzergahı birer kilometrelik birimlerde girilebilir.
1 kilokalori = 4,189 kilojoul
Şayet mesafe değerini girecek olursanız, kat edilen kilometrelerde geriye
sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0.00 değerine ulaştığınız konusunda Sizi
S TA R T T A R T LSETVOEPL P R O G R A M
S T O P P R O G R ASM LEVEL
STOP Puyaracaktır.
R O G R ASM LEVEL
Şayet mesafe ayarını yaparken, değeri 0.00 olarak bırakırsanız, kat edilen AGE Yaşın belirtilmesi
mesafe artan bir değer olarak gözükecektir. Antrenman esnasında Size en uygun nabız frekansını hesaplayabilmek için,
Antrenman güzergahını bütün antrenman programlarında ayarlamak müm- bütün antrenman programlarında yaşınızı girmeniz gerekmektedir. Her bir
kündür. programda hedef nabız frekansınız belirlenecektir (TARGET HR).
SPEED DIST
HR HEART CAL
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

KPH KPH AGE AGE
CAL Kalorienverbrauch
Yaklaşık olarak sarf edilen kilojoul miktarı görüntülenir. Antrenman esnasında
! Şahsa özel nabız frekans kontrollü program (P 9) bir istisna
oluşturmaktadır. Bu programda istediğiniz hedef nabız frekansını
sarf edilmesi beklenen kilojoul miktarını, 50 kilojoul‘luk birimlerde, 50 ile 9950 direkt olarak girmek mümkündür.
kilojoul aralığında girebilirsiniz.

TARGET HR Hedef nabız frekansı Göğüs bandı yardımıyla ölçüm (ekstra özel
Hedef nabız frekansınızı, sadece şahsa özel nabız frekans kontrol programında ekipman): Nabız ölçümü, göğüs bandında entegre
(P 9) direkt olarak girebilirsiniz. Bütün diğer antrenman programlarında, Sizin bulunan bir tarayıcı yardımıyla gerçekleşir. Sinyaller
için optimal olan hedef nabız frekansı hesaplanır. kablosuz olarak aktarılmaktadır, bilgisayarda alıcı
bulunmaktadır. Göğüs bandı, temas noktalarının
M
TA R T Antrenman
LSETVO esnasında
EPL P R O G R AM ulaşmak
L E V E L istediğiniz nabız frekansı, önceden 60 ile 220 olası ıslatılması sonrasında doğru şekilde takılmalıdır
2
kalp atışı/dakika aralığında girilebilir. [2]. Ölçüm sabit ve doğru değerler verir.
Nabız frekansı dakikada kalp atışı sayısı olarak görüntülenir.
Şayet önceden girilmiş değer aşacak olursanız, bilgisayar Sizi uyaracak ve 5,4 - 5,7 frekans aralığında sinyal gönderen benzeri bütün standart göğüs
gösterge yanıp sönmeye başlayacaktır. bantlarını kullanmak mümkündür.
CAL RPM TA
En uygun/optimal nabız frekansınızın belirlenmesi ve nabız TR

KPH AGE AGE
frekanslarının antrenman esnasında doğru kullanılması
konusunda önemli talimatları antrenman talimatları içeren CD
! 9no‘lu
no‘lu program (şahsa özel nabız frekans kontrolü) ve 10, 11, 12 ENERGETICS ‚Personal Training Instruction‘‚ de bulabilirsiniz.

programlar (nabız frekansı kontrolü) hariç bütün antrenman
programları, Sizin için optimal olan hedef nabız frekansınızı (TAR-
GET HR) hesaplar. Hedef nabız frekansı olarak bilgisayar azami
nabız frekansınızın 70 % oranını hesaplamaktadır. El nabız tarayıcıları, avuçlardaki nabız atışı ile bağlantılı ola-
rak direnç değişikliklerini ölçer. Gidonlarda hareket, sürtün-
me, nem/ter aktarımı etkileyebilir. Direnç değişikliklerinin
oluşumu esnasında münferit şahıslarda belirgin fizyolojik farklar
El nabzı tarayıcısı yardımıyla ölçüm: Avuçlarda görülebilir. Bazı şahıslarda değişiklik ölçülemeyecek derecede
nabız ölçmek için kullanılan sensörler, gidon üstün- küçük olabilir. Bu durumda bilgisayar nabız değerini göstermez.

de bulunmaktadır. Ölçümün gerçekleşmesi için, Bütün belirtilen unsurlar ölçümü etkilemektedir, bu sayede ölçüm
sensörlerin üstünde iki avuç aynı anda bulunmalıdır değerleri kesin değildir ve sadece yaklaşık bir yönlendirme değeri
[1]. olarak algılanmalıdır.
1
Şayet antrenman başında elleriniz kuru ise, al nabız tarayıcıları
bazen ölçüm yapamaz veya hatalı ölçüm yapar. Çoğu zaman,
avuçlarınızı biraz nemlendirmeniz yeterli olur.
Kullanım kılavuzu
Elektromanyetik unsurların etkisi Antrenman programlarının kullanılışı

Bütün elektrikli cihazlar, televizyonlar, bilgisayarlar, vs., Önceden ayarlı 6 değişik antrenman programı (P 2 – 7), özellikle Size
bir elektromanyetik alan ile çevrilidir, veya kablosuz uyarlanmış ve verimli bir yük bulmanız ve yükü kontrol etmeniz için destek
telefonlarda olduğu şekilde kablosuz aktarım sağlamaktadır. olacaktır.
Bilgisayarınızdaki alıcı sadece kısıtlı bir şekilde ‚doğru‘ ve ‚yanlış‘ Nabız frekansı kontrolü olan programlarda (P 9 – 12) tanımlanmış bir yük
sinyaller arasında ayrım yapabileceği için, başka bir kaynaktan profili yoktur, ama kalb atışı frekansınızı takip ederler.
gelen sinyaller, nabız frekansı göstergesindeki değeri etkileyebilir. İki şahsa özel program da, yani manüel program (P 1) ve kullanıcı programı
Bu nedenle cihazı olası sinyal kaynaklarından olabildiğince uzak (P 13), bu veri girilmeksizin antrenmanı mümkün kılar, veya şahsi antrenman
bir yere kurmanızı tavsiye ederiz. programınızı yaratabilirsiniz.
BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü programı (P 8) bir antrenman programı
İki ölçüm yolu da tıbbi amaçlar için değildir, ama girmiş olduğunuz bilgiler doğrultusunda BMI, BMR ve vücuttaki
uygun bir ölçüm yöntemi değildir! yağ oranı (FAT %) bilgilerini hesaplar ve vücut tipinizi belirler.
Kardiyostimülatör kullanan şahıslar, doktorlarına başvurup, Program seçimindeki belirleyici unsur, antrenmanınızın hedefi olmalıdır.
göğüs bandını kullanmakta herhangi bir sakınca olup

olmadığını danışmalıdır.
Manüel program (P 1)
Manüel program, antrenman esnasında yük profilinizi belirlemez. Bütün süre
kolonları/direnç kolonları, aynı direnç değerine ayarlanmıştır. Yük seviyesini
! Şayet iki yöntemi de aynı anda kullanıyorsanız, yani hem nabız
ölçümü için göğüs bandını kullanıp, hem de avuçlarınız el
antrenman esnasında istediğiniz anda arttırabilir veya azaltabilirsiniz, kısaca
şahsi ihtiyaçlarınız doğrultusunda belirleyebilirsiniz.
tarayıcıları üzerinde bulunuyorsa, sadece göğüs bandı ile ölçülen
değer ekranda gözükecektir.
STOP PROGRAM LEVEL
Satılmakta olan bütün göğüs bandları, E-104 ile uyumlu değildir.

Tereddütlü kalmanız durumunda, uzmanlaşmış mağazalardan
bilgi alabilirsiniz.
KPH AGE
Tur (P 2) Yokuş (P 4)
Hafif yük ve rahatlama Düzgün (dengeli) yük
Tur programı, aşırı yük yaratmayan, zor olmayan bir süreç ile rahatlama ve Bu program çok düşük bir yük seviyesinde başlar, yük hafifçe artar, bu artış
hafif yük yaratmayı amaçlayan bir program olarak tanımlanmıştır. Yük, basma antrenman süresinin yarısını teşkil eder. Antrenman sonunda yük yeniden
direncinin alt katmanlarında başlar, hafifçe artar ve yeniden azalır. İkinci yük başlangıç seviyesi döner.
artışının zamanlama ve direnç eğrisi ilk artış ile eşittir.
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL
TIME SPEED DIST CAL HEART RATE TR

KPH AGE

KPH AGE
Dağ (P 5)
Geçiş (P 3) Hafif rahatlamalı yoğun yük
Dinlenme etaplı orta ağırlıkta yük Dağ programı, düzenli olarak yükü çok hafif seviyeden çok ağır seviyeye
Yüksekçe bir yük ile başlar, bu yük antrenmanın ortasına dek düzenli olarak kadar arttırır, müteakiben yük azalır, ama antrenman sonunda halen yüksek
azalır ve sonunda yeniden artar. Son etaptaki yük, antrenman başındaki yüke seviyededir.
eşittir, ama o kadar uzun sürmez.
STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
KPH AGE
Kullanım kılavuzu
Geçit (P 6) BMI-BMR-vücut yağı ölçümü (P 8)

Düzenli olarak artan yük Bu program, bir antrenman programı değildir
Geçit programı, aşırı düşük yük seviyesinden başlayarak, 5 eşit süreli intervalde BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü değerlerinin hesaplanması, vücudunuzun
yükü gittikçe arttırır, en yüksek yük seviyesine antrenman sonunda ulaşılır ve ve performansınızın sınıflandırılmasında yardımcı olur ve doğru kapsamlı
bu yüke dayanmak gerekir. antrenman programını keşif etmenizde faydalı olur.
Girmiş olduğunuz değerler (yaş, cinsiyet, boy ve kilo) temelinde bilgisayar
şahsi değerlerinizi hesaplayacaktır:
STOP PROGRAM LEVEL • BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• vücut yağ oranı (FAT %)
• vücut tipi
STOP PROGRAM
KPH AGE
Interval (P 7)
Hızlı yük ve rahatlama değişimi HEIGHT
Bu program, yük ve rahatlama arasındaki geçişlerin dengeli ve düzgün

olmasına önem verir. Basma direnci devamlı olarak artar ve azalır. Yük süreçleri AGE
üç defa tekrarlanır. İntervalli antrenmanın amacı, yük sonrasında hızlı rahatla-

maya ulaşmaktır.
Bilgisayar tarafından hesaplanmış değerler, tıbbi ölçüm
metotlarına eşdeğer değildir. Bu değerler, gerçek ve fiili
STOP PROGRAM LEVEL değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm için doktoru-
nuzla iletişim kurunuz.
KPH AGE
Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) • Belirlenen antrenman hedefleri doğrultusunda, azamı nabız frekansının 50 %
Düzgün (dengeli) devamlı yük ile 85 % oranları aralığında antrenman yapılır.
Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) programı, önceden ayarlamış
olduğunuz doğru nabız frekansında antrenman yapmanızı sağlar. Antrenman için uygulanacak azami nabız frekansının hesaplanmasında
Bu, devamlı nabız frekansı kontrolü sayesinde mümkündür. Basma çoğunlukla kullanılan yöntem şudur:
frekansınıza bağlantılı olarak, bilgisayar basma direncini arttırır veya azaltır. 220 – yaş = azami nabız frekansı
Girmiş olduğunuz değere ulaşır veya bu değeri aşarsanız, gösterge yanıp sön-
meye başlayacak ve basma direnci, nabzınızı önceden ayarlanmış derecede
tutacak şekilde azaltılır. STOP PROGRAM LEVEL
STOP PROGRAM LEVEL

TR

KPH AGE
STOP PROGRAM LEVEL

KPH AGE
Nabız frekans kontrolü (P 10 – 12)

Düzgün (dengeli) devamlı yük TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
Nabız frekans kontrolü 60 % (P 10), nabız frekans kontrolü 75 % (P 11) a nabız
frekans kontrolü 85 % (P 12) isimli programlar sayesinde, antrenman hedefiniz KPH AGE

olan doğru nabız frekansında antrenman yapmanız mümkün oluyor.
Bu, girmiş olduğunuz değerler (yaş) temelinde hesaplanan doğru STOP PROGRAM LEVEL
nabız frekansı ve antrenman esnasında sürekli olarak gerçekleşen nabız

frekansınızın kontrolü sayesinde mümkün oluyor.
Bu program 2 tıbbi, sportif ve bilim hususuna esas almaktadır,

antrenmanınız için önemli olan hususlar şunlardır: TIME SPEED DIST CAL HEART RATE
• Her bir insan bünyesinin kendine özgü bir azami nabız frekansı bulunur.
KPH AGE
Kullanım kılavuzu
Antrenman için önemli olan azami nabız frekansı oransal değerleri,

antrenman esnasında şu anlamları teşkil edebilir: Şayet azami nabız frekansınızın 85 % oranında antrenman
• 50 – 60 %: hafif devamlı yük yapıyorsanız, anaerob seviyede bulunursunuz ve sağlığınız
• 60 – 70 %: antrenman esnasında optimal aralık için kritik bir seviyeye ulaşmış olursunuz. Bu seviyelerde
• 70 – 80 %: performans artışı ancak profesyonel ve deneyimli sporcular antrenman
• 80 – 85 %: yarış (profesyonel) antrenman (anaerobik seviye) yapmalıdır.
• nad 85 %: sağlık için kritik ve zararlı seviye
Nabız frekans kontrolü 60 % (P 10)

10 no‘lu program (nabız frekans kontrolü 60 %) azami nabız frekansınızın 60 % Kullanıcı programı (P 13)
oranını hesaplar ve bu değeri, antrenman esnasındaki basma direncini dü- Kullanıcı programı, şahsınıza özel, kendinize bir bireysel antrenman programı
zeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır. Şayet azami nabız frekansınızın uyarlama olanağı sunuyor.
60 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz. 10 adet süre kolonu/direnç kolonu‘nun her birini ayrı ayrı aktif konuma getir-
mek ve her bir zaman biriminde basma direncini tanımlamak mümkündür.

11 no‘lu program (nabız frekans kontrolü 75 %) azami nabız frekansınızın 75 % STOP PROGRAM LEVEL
oranını hesaplar ve bu değeri, antrenman esnasındaki basma direncini dü-

zeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır. Şayet azami nabız frekansınızın
75 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz.

12 no‘lu program (nabız frekans kontrolü 85 %) azami nabız frekansınızın 85 % KPH AGE
oranını hesaplar ve bu değeri, antrenman esnasındaki basma direncini dü-

zeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır. Şayet azami nabız frekansınızın
85 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz.
! E-104 hafızasına her zaman, kullanıcın son olarak ayarladığı
programı saklar. Antrenman faslı bitişinde bilgisayarı tümüyle
kapatsanız dahi.
Rejenerasyon programı Rejenerasyon
Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ölçülmektedir. Ekransa HEART RATE kolonunda o andaki nabız frekansınız gözükecektir. O
Rejenerasyon kabiliyeti, kondisyonunuzun ne durumda olduğu gösterebile- andaki nabız frekansının hemen yanında, antrenmanınızda kayıt edilen son
cek olan bir değerdir. değer bulunmaktadır.
Antrenman sonundaki nabız frekansı ve antreman bitiminden sonraki 60 Geriye sayım 60 saniyeden 0:00‘a kadar devam eder.
saniyelik rejenerasyon sürecini müteakip nabız frekansınız arasındaki fark Geri sayımda süre 0:00 olduğu anda bir sinyal sesi verilir. Rejenerasyon
tespit edilir. programı sona ermiştir. Kontrol satırındaki gösterge, kondisyonunuzu belirt-
Şu kural geçerlidir: fark ne kadar büyük olursa, rejenerasyon o kadar iyidir, mektedir.
kondisyonunuz da o derecede iyidir. Ayrıca iki nabız frekans değeri de ekrana gelir, antrenmanda son olarak
Antrenman yapan şahısların nabzı antrenman sonrasında antrenmansız ölçülen değer (solda), 60 saniyelik rejenerasyon sonrasındaki değer (sağda
şahıslara nazaran çok daha hızlı düşer. HEART RATE).
Şayet antrenman blokunu rejenerasyon programı ile bitirirseniz, 60 saniye
sonra kondisyonunuzun bir değerlendirmesini elde edersiniz. TR
Kondisyon göstergesi
F1 – çok iyi kondisyon
STOP F2 – iyi kondisyon

F3 – yeterli kondisyon
F4 – zayıf kondisyon
F5 – kondisyonu düzeltmek şart
F6 – kondisyonu düzeltmek kesinlikle zorunlu
TIME HEART RATE
! Kondisyon değerini ölçmek/hesaplamak için, el nabız tarayıcılarını

doğru şekilde tutmak kesinlikle şarttır, ancak bu sayede
nabzınız doğru tutulabilir. Şayet göğüs bandı (ekstra ekipman)

STOP kullanıyorsanız, bu ölçümden sağlanan değer esas alınır.
TIME HEART RATE

Kullanım kılavuzu
Programlar hakkında genel bilgi Nabız frekansı kontrollü antrenman programlarında basma
direnci ayarı (LEVEL)
Antrenman süresi, antrenman güzergahı ve tüketilen kalori Bilgisayar, her 20 saniyede bir, ölçülen nabız frekansını girilmiş/ayarlanmış
değerlerinin eklenmesi veya mahsup edilmesi nabız frekansı ile karşılaştırır. Bu nedenle direncin ayarlanması biraz vakit alır.
Şayet antrenman öncesinde herhangi bir ayar yapmazsanız, yani bir, birkaç Ölçülen ve ayarlanmış olan nabız frekanslarındaki fark büyük olsa dahi, direnç
veya bütün değerleri 0 olarak bırakırsanız, antrenman süresince kayıt edilen ayarı düzenli aralıklarda ve büyük farklar oluşmayacak şekilde düzeltilir.
bütün değerler toplanacaktır.
Her bir programda ayrıca antrenmanınızı belli bir süre, mesafe veya kalori
tüketimi ile sınırlandırma olanağınız mevcuttur. Şayet bir, birkaç veya bütün Antrenman esnasında ekrandaki göstergelerin değiştirilmesi
değerleri girerseniz, program antrenman esnasında değerleri geri sayım ile Şayet antrenmana ST/SP fonksiyon tuşuna basarak başlarsanız, ekranda
0 değerine dek mahsup edecektir. basma frekansı değerleri (RPM), toplam kat edilen kilometre sayısı (ODO) ve
Şayet değerler girdiyseniz, çok nadiren bütün değerler 0‘a aynı anda ulaşır. güç gözükür (WATT)*.
Şayet ayarlardan herhangi biri 0 değerine ulaşırsa, sinyal sesi duyulacaktır ve MODE fonksiyon düğmesine basarak, hız göstergesine (SPEED), antrenman
program aktif rejimden (START) ara rejimine geçecektir (STOP). Antrenmanda mesafesine (DIST) ve kalori tüketimine ulaşırsınız (CAL).
devam etmek isterseniz, kısaca ST/SP fonksiyon butonuna basmanız yeterlidir.

Program tam sona erdiği yerden itibaren yeniden başlayacaktır. 0 değerine
ulaşılan ayar ise, bu andan itibaren toplanarak görüntülenecektir. Bütün diğer
ayarlar geri sayım rejiminde çalışmaya devam edecektir.
Yük profilli antrenman programlarında basma direnci ayarı/düzelt-

mesi (LEVEL)
Basma direnci (LEVEL), nabız frekans kontrollü programlar hariç (bakınız
aşağıda) bütün antrenman programlarında, antrenman esnasında da
değiştirilebilir. Bilgisayarda 16 direnç seviyesi (LEVEL) bulunmaktadır, bunları
seçim düğmesini çevirerek seçebilirsiniz.
• En düşük direnç değeri olan süre kolonu/direnç kolonu, antrenman
programında 1. seviyeye ulaşana dek, basma direncini azaltmak mümkün-
dür.
• En yüksek direnç değeri olan süre kolonu/direnç kolonu, antrenman
programında 16. seviyeye ulaşana dek, basma direncini arttırmak mümkün-
dür.

Program seçimi ve ayarları
Şahsa özel programlar • Antrenman esnasında basma direncini arttırarak/azaltarak veya basma
Şayet antrenmanınız ile ilgili bütün değerleri kendiniz ayarlamak istiyorsanız, frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz.
şahsa özel programları kullanınız.
Manüel programda yük ayarı yapılmamıştır, yük seviyesini dilediğiniz zaman
ayarlayabilirsiniz. Seçim
Kullanıcı programı sayesinde şahsi yük profilinizi yaratabilirsiniz. Seçim düğmesini, PROGRAM 1 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için
seçim düğmesine basınız.
Manüel program (P 1) Ayarlar TR

Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Şayet PROGRAM 1
Program özellikleri seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME). Antrenman süresini
• Manüel program, antrenmanınızı tümüyle serbest bir şekilde düzenlemenizi veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini
mümkün kılar. girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir.
• Antrenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir.
kalori sayısını belirlersiniz. • Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz.
• Bilgisayar, girmiş olduğunuz yaş doğrultusunda Sizin için optimal hedef Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.
nabız frekansını hesaplar, ve bu değer sürekli olarak görüntülenir. Antren-
man esnasında mevcut nabız frekansınızı kontrol ediniz ve yükü ona göre Kalorie (CAL): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori
>> program seçimi ve ayarları >> 263

ayarlayınız. göstergesi yanıp sönecektir (CAL).
• Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviri-
niz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.
STOP PROGRAM LEVEL Yaş (AGE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir
(AGE).
• Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için
KPH AGE
Kullanım kılavuzu
Antrenmanın başlatılması S TA R T STOP PROGRAM LEVE

Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yenşden program göstergesi yanıp söne- 1

cektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını
S TA R T STOP P RSO
başlatınız ve antrenmana başlayınız.
Antrenman programı, bütün süre kolonları/
direnç kolonlarında, direnç seviyesi 6 olarak başlayacaktır.
2 2
EAT
D E DIST CAL
Direnci 5 derece azaltmak veya 10 derece arttırmak mümkündür.
KPH AGE KPH
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
Antrenman esnasında ayar yapma

Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç KPH KPH AGE AGE
seviyesi ekranda gözükecektir. TIME RPM SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.
KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
4
KPH KPH AGE AGE
5
Kullanıcı programı (P 13) veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini
girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir.
Program özellikleri Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir.
• Kullanıcı programı, şahsınıza özel yük profilli bir bireysel antrenman programı • Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz.
uyarlama olanağı sunuyor. 10 süre kolonu/direnç kolonundan her birini Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.
seçmek ve yük seviyelerini girmek mümkündür.
• Antrenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz Kalorie (CAL): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori
kalori sayısını belirlersiniz. göstergesi yanıp sönecektir (CAL).
• Bilgisayar, girmiş olduğunuz yaş doğrultusunda Sizin için optimal hedef • Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviri-
nabız frekansını hesaplar ve bu değer sürekli olarak görüntülenir. Antren- niz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.
man esnasında mevcut nabız frekansınızı kontrol ediniz ve yükü ona göre
ayarlayınız. Yaş (AGE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir
• Antrenman esnasında basma direncini arttırarak/azaltarak veya basma (AGE). TR
frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz. • Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için
STOP PROGRAM LEVEL Yük profili - süre kolonları/direnç kolonları (1 – 10): Şayet yaşınızı
girdiyseniz, görüntü süre kolonları/direnç kolonları yanındaki kontrol satırına
geçecektir. İlk direnç kolonu yanıp sönecektir.
• Seçim düğmesini, istenilen yük seviyesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi
onaylamak için seçim düğmesine basınız.
• Görüntüleme, ikinci süre kolonu/direnç kolonuna geçecektir, bu ayarlamayı

onuncu süre kolonu/direnç kolonuna gelene dek yapınız.

KPH AGE
Antrenmanın başlatılması
Seçim Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden program göstergesi yanıp söne-
Seçim düğmesini, PROGRAM 13 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak cektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını
için seçim düğmesine basınız. başlatınız ve antrenmana başlayınız.
Antrenman programı, bütün süre kolonları/
direnç kolonlarında, direnç seviyesi 6 olarak başlayacaktır.
Ayarlar Direnci 5 derece azaltmak veya 10 derece arttırmak mümkündür.
Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Şayet PROGRAM
13 seçtğseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir(TIME). Antrenman süresini
TA R T LSETV
Kullanım kılavuzu

Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak
TIME
mümkündür.
RPM
Direnç
SPEED DIST
HR HEARTCAL
seviyesi ekranda gözükecektir.

Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızıKPH
kontrol ediniz. 4 KPH AGE AGE
Antrenman programı, ilk süre kolonu/direnç kolonunda, direnç seviyesi

ayarladığınız değerde başlayacaktır.
Antrenman esnasında en düşük seviyedeki yük gösteren süre kolonu/direnç
kolonuna bağlı olarak direnci azaltabilirsiniz ve en yüksek seviyedeki yük gös- 5
teren süre kolonu/direnç kolonuna bağlı olarak arttırabilirsiniz. Programlamış
olduğunuz süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır.

1
S TA R T STOP P RSO
6
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH AGE

TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

KPH AGE
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

Önceden ayarlı programlar (P 2 – 7) Ayarlar
Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Şayet program
Yük profilleri seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME). Antrenman süresini
• Önceden ayarlı yük profilli antrenman programları, belirlenen hedeflere göre veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini
antrenmanı çok değişik şekillerde uyarlamayı mümkün kılar. girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir.
• Antrenmanınız çokrenkli olur, motivasyonunuz ‚zor anlarda‘ dahi sağlam kalır. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir.
• Antrenmanın fiziki olanaklarınız dahilinde azami olarak verimli olmasını • Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz.
sağlarsınız. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.
6 adet önceden ayarlanmış yük profilli antrenman programlarında yapılması Kalorie (CAL): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori
gereken ayarlar, genel olarak bütün programlarda aynıdır: göstergesi yanıp sönecektir (CAL).
• Program 2 – Tur TR
• Program 3 – Geçiş
• Program 4 – Yokuş
Yaş (AGE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir
• Program 5 – Dağ
(AGE).
• Program 6 – Geçit
• Antrenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz
kalori sayısını belirlersiniz.
• Bilgisayar, girmiş olduğunuz yaş doğrultusunda Sizin için optimal hedef Antrenmanın başlatılması
nabız frekansını hesaplar ve bu değer sürekli olarak görüntülenir. Antren- Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden program göstergesi yanıp söne-

man esnasında mevcut nabız frekansınızı kontrol ediniz ve yükü ona göre cektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını
ayarlayınız. başlatınız ve antrenmana başlayınız.
• Antrenman esnasında basma direncini arttırarak/azaltarak veya basma
frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz.
Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç
Seçim seviyesi ekranda gözükecektir. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili
Seçim düğmesini, program 2, 3, 4, 5, 6 veya 7 gözükene dek çeviriniz. Seçimi hafızada kalmaktadır.
onaylamak için seçim düğmesine basınız. Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.
Kullanım kılavuzu

STLA R T STOP PROGRAM Tur (P 2)L E V E L
1 Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi
6 olarak başlayacaktır.
S TA R T STOP P RSO
Antrenman esnasında direnci 5 derece azaltmak veya 6 derece arttırmak
mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır.
2 2
TARGET HR RPM HEART
SPEED
KPH AGE KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME

DIST RPM
CAL SPEED DIST
TOP PROGRAM LEVEL
KPH KPH AGE AGE


KPH AGE
KPH AGE
P R O G R ASM
TA R T LSETV
3
S PREGEEDT DIST
HR HEART CAL
KPH KPH AGE AGE

Geçiş (P 3)
Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi
S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
10 olarak başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 6 derece arttırmak
4
KPH AGE AGE

mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır.
STOP PROGRAM LEVEL
KPH AGE
Yokuş (P 4) Geçit (P 6)
Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi
2 olarak başlayacaktır. 4 olarak başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 8 derece arttırmak Antrenman esnasında direnci 3 derece azaltmak veya 4 derece arttırmak
mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır. kalmaktadır.
TR
KPH AGE KPH AGE
Dağ (P 5) Interval (P 7)
Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi
2 olarak başlayacaktır. 4 olarak başlayacaktır.
Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 2 derece arttırmak Antrenman esnasında direnci 3 derece azaltmak veya 6 derece arttırmak

mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada
kalmaktadır. kalmaktadır.
KPH AGE KPH AGE

Kullanım kılavuzu
Nabız frekansı kontrollü programlar • Şayet ölçülen nabız frekansı, önceden ayarlanmış nabız frekansı değerinin
Şayet nabız frekansı kontrollü programlarda antrenman yapıyorsanız, 2 altında ise, önceden girmiş olduğunuz nabız frekansına ulaşılana dek, direnç
tümüyle farklı varyant arasında seçim yapabilirsiniz: seviyesi otomatik olarak artacaktır.
• Şayet antrenmanınız esnasında antrenmanda ulaşmak istediğiniz doğru • Eğer ölçülen nabız frekansı, en yüksek direnç seviyesinde dahi girmiş
nabız frekansınızı kendiniz hesaplıyorsanız ve bu değeri kendiniz girmek olduğunuz değerin altında ise, basma süratini arttırınız.
istiyorsanız, 9 no‘lu programı seçiniz (şahsa özel nabız frekans kontrolü).
• Şayet azami nabız frekansınızın 60 %, 75 % veya 85 % oranında hedef
nabız frekansı ile antrenman yapmak istiyorsanız ve bu değerin bilgisayar
tarafından hesaplanmasını istiyorsanız, bu durumda 10, 11 veya 12 no‘lu
! Bubandını
program esnasında el nabız tarayıcısını tutmak veya göğüs
(ilave ekipman) kullanmak kesinlikle şarttır.
programları seçiniz (nabız frekans kontrolü).
Bilgisayarınız tarafından hesaplanmış değerler, tıbbi

Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) ölçüm metotlarına eşdeğer değildir. Bu değerler, gerçek
ve fiili değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm ve
Program özellikleri azami nabız frekansınızın tespit edilmesi için doktorunuz-
• Antrenmanda ulaşmak istediğiniz nabız frekansını giriniz, aynı anda ant- la iletişim kurunuz.
renman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori
sayısını belirleyiniz.
• Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün
değildir. Seçim
• Ölçülen nabzınıza bağlı olarak, nabız frekans kontrollü program basma Seçim düğmesini, PROGRAM 9 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için
direncini arttırır veya azaltır. Şayet ölçülen nabız frekansı, daha önce girmiş seçim düğmesine basınız.
olduğunuz nabız frekansı değerini aşarsa, direnç otomatik olarak azalacaktır.
Ayarlar
STOP PROGRAM LEVEL Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Şayet PROGRAM 9
seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir(TIME). Antrenman süresini
veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini
girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir.
Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir.
• Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz.
Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.
KPH AGE
Kalorie (CAL): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori
göstergesi yanıp sönecektir (CAL). 1
S TA R T STOP P RSO
Hedef nabız frekansı (TARGET HR): Şayet kalori değerini girdiyseniz, hedef
2 2
EAT
D E DIST CAL
nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (TARGET HR).
• Seçim düğmesini,antrenman için istenilen hedef nabız frekansı ekrana gele- KPH AGE KPH
ne dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE
Antrenmanın başlatılması S TA R T STOP P R O G R ASM

TA R T LSETVOEPL P R O G R A M
TIME RPM
LEVEL
SPEED DIST CAL TA R G E T HR H
Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden program göstergesi yanıp söne- TR

cektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını KPH AGE
başlatınız ve antrenmana başlayınız.
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL

Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir. Basma frekansı yardımıylaKPH KPH AGE AGE
nabız frekansınızı kontrol ediniz.

Antrenman programı, 1 seviyede direnç ile başlar. Basma direncini herhangi
bir şekilde ayarlamayınız. Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir.
4

SPEED DIST
HR HEARTCAL
KPH KPH AGE AGE
5
Kullanım kılavuzu
Nabız frekans kontrolü (P 10 – 12) • Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz.
Program özellikleri
Girilen bilgiler doğrultusunda, bilgisayar hedef nabız frekansınızı belirleyecek- Kalorie (CAL): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori
tir. göstergesi yanıp sönecektir (CAL).
Program 10: 60 % Azami nabız frekansınızın 60 %
Yaş (AGE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir
• Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün (AGE).
değildir. • Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için
• Ölçülen nabzınıza ve basma frekansınıza bağlı olarak, nabız frekans kontrollü seçim düğmesine basınız.
program basma direncini arttırır veya azaltır. Şayet ölçülen nabız frekansı,
daha önce girmiş olduğunuz nabız frekansı değerini aşarsa, direnç otomatik
olarak azalacaktır. Antrenmanın başlatılması
• Şayet ölçülen nabız frekansı, önceden ayarlanmış nabız frekansı değerinin Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden program göstergesi yanıp söne-
altında ise, önceden girmiş olduğunuz nabız frekansına ulaşılana dek, direnç cektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını
seviyesi otomatik olarak artacaktır. başlatınız ve antrenmana başlayınız.
• Eğer ölçülen nabız frekansı, en yüksek direnç seviyesinde dahi girmiş
olduğunuz değerin altında ise, basma süratini arttırınız.
Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir. Basma frekansı yardımıyla
Seçim nabız frekansınızı kontrol ediniz.

Seçim düğmesini, program 10, 11, veya 12 gözükene dek çeviriniz. Seçimi Antrenman programı, 1. seviyede direnç ile başlar. Basma direncini herhangi
onaylamak için seçim düğmesine basınız. bir şekilde ayarlamayınız. Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir.
Ayarlar
Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Şayet 10, 11 veya
! Bubandını
program esnasında el nabız tarayıcısını tutmak veya göğüs
(ilave ekipman) kullanmak kesinlikle şarttır.
12 no‘lu programı seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME).
Antrenman süresini veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz.
Antrenman süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini
göstermeyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi
değeri aktifleşecektir.
STOP PROGRAM LEVEL

1
S TA R T STOP P RSO
2 2
EAT
D E DIST CAL

KPH AGE KPH
KPH AGE
TIME RPM SPEED TIME
DIST RPM
CAL SPEED DIST
KPH KPH AGE AGE

TR
KPH AGE
TA R T LSETV
3
SPEED DIST
HR HEART CAL
KPH AGE
KPH KPH AGE AGE

SPEED DIST
HR HEARTCAL
STOP PROGRAM LEVEL

KPH KPH AGE AGE
5
KPH AGE
Kullanım kılavuzu
BMI-BMR-vücut yağı ölçümü (P 8) Vücut ağırlığı (WEIGHT): Şayet boyunuzu belirlediyseniz, vücut ağırlığı
göstergesi yanıp sönecektir (HEIGHT).
Program özellikleri • Seçim düğmesini, ağırlığınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak
• Bilgisayar, girmiş olduğunuz değerler temelinde BMI, BMR değerlerinizi ve için seçim düğmesine basınız.
vücuttaki yağ oranını % olarak hesaplar (FAT %). Vücut tipi fonksiyonu saye-
sinde, ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir. Yaş (AGE): Şayet ağırlık değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir
• Herhangi bir antrenman gerekmez. (AGE).
STOP PROGRAM
Ölçümün başlatılması
Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden program göstergesi yanıp sönecek-
tir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, ölçüm programını başlatınız
– hesaplama başlayacaktır.
H E I G HT
Önemli: ST/SP düğmesine bastıktan hemen sonra el nabız tarayıcılarını

AGE
tutmanız gerekir, ekranda hesaplanmış BMI, BMR a FAT % değerler gözükene
dek bunları bırakmayınız. Hesaplama bir kaç saniye sürebilir.
Seçim
Seçim düğmesini, PROGRAM 8 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için
! Programın değerleri hesaplayabilmesi için, el nabız tarayıcılarını
tutmanız gerekmektedir. Göğüs bandı (ilave ekipman)
kullandığınız durumlarda dahi, bu şarttır.
Ayarlar
Cinsiyet: Şayet PROGRAM 8 seçtiyseniz (BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü),
cinsiyet göstergesi yanıp sönecektir.
• Seçim düğmesini, erkek veya kadın göstergesi ekrana gelene dek çeviriniz.
Vücut boyu (HEIGHT): Şayet cinsiyeti belirlediyseniz, vücut boyu göstergesi

yanıp sönecektir (HEIGHT).
• Seçim düğmesini, boyunuz ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak
için seçim düğmesine basınız.
BMI
1 Body Mass Index (BMI) şunlardan ibarettir:
Vücut ağırlığı (kg) / vücut boyu (m)2
Şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu
belirtir. İki tablodaki değerler temelinde, kendi BMI değerinizi tespit edebilir-
TA R T STOP PROGRAM
siniz.
R ASM
Yaş grupları için standart BMI Normal değerlerden uzak

değerleri değerlerdeki BMI sınıfları
(19- 24 yaş grubu için)
TA R T LSETV
Yaş grubu Normal BMI
Kategori BMI
3
CAL RPM
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
19 – 24 yaş 19 – 24
aşırı zayıf < 15
TR
O DO HEIGHT
CAL RW
PMAT T TA
S PREG
EEDT HDRI S T OHDEO
A R TCRAAT

BMR
25BMI
– 34 yaş
AGE
20 – 25
BODY TYPE
zayıf < 17,5
35 – 44 yaş 21 – 26
EMR BMI AGE BODY TYPE
sınır değeri < 19
P R O G R ASM
TA R T LSETV
OEPL P R O G R A M LEVEL 45 – 54 HR
yaş 22 – 27
WAT T TARGET
SPEED HR
DIST OHEART
DO CAL
RATE WAT T TARGET HEART RATE
normal değer 19 – 24
BMR
55 – 64 yaş
BMI AGE
64 yaş üstü
23 – 28
BODY TYPE
24 – 29
fazla kilolu 25 – 29
obezite 30 – 39
ciddi obezite 40 >

S PREG
EEDT D I H
S TR H E A RTCAL
5 BMR

KPH AGE AGE
Taban metabolizma değeri (Basal Metabolic Rate – BMR), vücudun bir
bütün gün esnasında işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji
miktarıdır. Tümüyle hareketsiz konumda, örneğin uyku esnasında, ve 28° C.
ortalama oda sıcaklığındaki değerler geçerlidir.
6 Fiili enerji ihtiyacınızı (hareket esnasında metabolizma) bulmak için,
hesaplanmış BMR değerini, aktivitenizin katsayısı ile çarparsınız (bakınız tablo).

Kullanım kılavuzu
Aktivite derecesi Aktivite katsayısı Vücut tipi

Bilgisayar tarafından ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir.
Az aktif oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman 1,2
Daha düşük veya daha yüksek vücut yağ oranı olarak ayrım bulunmaktadır.
Normal aktif normal faaliyet, 1,3 Gruplara eşleştirme her zaman 5 % intervalinde yapılır.
haftada 1 - 2 saat antrenman
Biraz aktif normal faaliyet, 1,4 Tip no. Vücut yağ oranı
1 5 % – 9 % düşük vücut yağ oranı
Aktif fiziksel faaliyet, 1,6
2 10 % – 14 % erkeklerde düşük ile tavsiye edilen oranlar arasında vücut
yağ oranı
Çok aktif fiziksel faaliyet, 1,9
3 15 % – 19 % erkeklerde tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı
haftada > 5 saat antrenman
4 20 % – 24 % kadınlarda tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı
5 25 % – 29 % yüksek yağ oranı
6 30 % – 34 % çok yüksek yağ oranı

% olarak vücut yağ oranı 7 35 % – 39 % obezitenin tanımı
Vücuttaki yağ oranı % (FAT %), vücudunuzdaki yağ ile kas kütlesi arasındaki 8 40 % – 44 % ciddi obezite
oransal göstergedir.
9 45 % – 50 % yüksek obezite
Doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranının değerleri, yaş ve cinsiyet
kriterlerine bağlı olarak tabloda belirtilmiştir.
Yaş grupları için % olarak doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranı
! Burada belirtilmiş olan vücut tiplerine (Tip 1 - 9) ayrım, sadece
Yaş grubu Erkekler Kadınlar

bilgisayar tarafından oransal olarak hesaplanmış olan vücut yağ
oranını esas almaktadır.
19 – 24 yaş 13 – 20 % 21 – 25 %
1940 senesinde piskolog Wiiliam Shelden tarafından icat edilmiş
25 – 34 yaş 15 – 22 % 21 – 26 % olan üç vücut tipine ayrım: ektomorf (zayıf ve ince), endomorf
(güçlü ve kaslı) ve mezomorf (tombul veya şişman) ayrımı ise
35 – 44 yaş 18 – 24 % 23 – 29 %
başka değerleri esas almaktadır.
45 – 54 yaş 20 – 26 % 26 – 33 %
55 yaş üstü 22 – 27 % 29 – 34 %
! Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin

alışkanlıklarınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.
Rejenerasyon programı
Program özellikleri ! Rejenerasyon programının ölçümü gerçekleştirebilmesi için,
ölçümün başlangıcında nabız frekansınız en az dakikada 72 kalp
• Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ve bu sayede atışı olmalıdır.
kondisyon durumunuz ölçülmektedir.
• Program otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile başlar.
60 saniye sürer.
• Programı RESET düğmesine basarak durdurmak mümkündür.
Seçim
Antrenman blokunuzun sonunda RECOVERY düğmesine basınız. Süre kolo-
nu/direnç kolonlarının kontrol satırında bir kalp işareti gözükecektir. START TR
göstergesi STOP konumuna geçecektir.
Rejenerasyon programı otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile
başlar. Seçim düğmesine basarak onaylamanız gerekmez.
Program esnasında ayar yapma

Başka bir ayar yapmak mümkün değildir. Program 60 saniye sürer. Sinyal
sesinden sonra kontrol satırında kondisyon notunuz belirecektir (F1 – F6).

Programın sona erdirilmesi/durdurulması
Programı durdurmak mümkün değildir, ancak RESET fonksiyonu ile tümüyle
sona erdirmek mümkündür (RESET düğmesine uzunca basarak).
! Rejenerasyon programını başlattığınız anda, otomatik olarak

ayarlamış olduğunuz antrenman programını sona erdirmiş
olacaksınız. Antrenmana devam etmek istiyorsanız, herhangi bir
antrenman programını başlatınız.
Kullanım kılavuzu
Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset

Antrenman programında tabii ki ara vermek de mümkündür.
Bu amaçlaST/SP fonksiyon butonuna basınız. Program hemen duracaktır.
ST/SP butonuna yeniden basarak verdiğiniz molayı sona erdirebilirsiniz.
Program, ara vermiş olduğunuz yerden devam edecektir.
Şayet program 4 dakikadan uzun bir süre için durduruldu ise, bilgisayar oto-
matik olarak bekleme konumuna geçecektir.
Herhangi bir butona basarak yeniden antrenman programınızı
başlatabilirsiniz.
! Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi – RESET

Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4
saniye boyunca ST/SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal

sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir.
KPH AGE AGE
Güvenlik
Tavsiyelerimiz: Antrenman sürecine başlamadan önce doktorunuza danışınız
ve onun tavsiyelerini dinleyiniz.
• Düzenli ve uzun vaadeli olarak antrenman yapınız.
• Antrenman esnasında rahat ve havadar spor elbiseler giyiniz.
• Kaymayı engelleyecek spor ayakkabı giyiniz. Hiç bir zaman için ayakkabısız
antrenman yapmayınız. Özellikle ayak parmaklarınız yaralanabilir.
• Antrenmandan bir saat önce ve bir saat sonra ağır yemekler ve büyük porsiy-
onlar yemeyiniz.
• Antrenman esnasında yeterli miktarda sıvı içiniz.
Sıkça sorulan sorular
Bilgisayarın ayarları başlangıç değerlerine nasıl getirilir? Nabız frekansı ölçümü - aynı anda göğüs bandını ve el nabız
1. Reset: ST/SP butonunu 3 saniyeden uzun süreyle basılı tutunuz. Bütün tarayıcılarını kullanmak mümkün mü?
fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kayıtlı bulunmayan Şayet iki yöntemi de aynı anda kullanıyorsanız, yani hem nabız ölçümü için
bütün bilgiler silinecektir. göğüs bandını (ilave ekipman) kullanıp, hem de avuçlarınız el tarayıcıları
2. Elektrik akımı: Cihazı kısa süreli olarak elektrikten çekiniz ve sonra yeniden üzerinde bulunuyorsa, sadece göğüs bandı ile ölçülen değer ekranda gözü-
prize takınız. Bütün fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kecektir.
kayıtlı bulunmayan bütün bilgiler silinecektir.
Şahsi bilgilerimi nasıl girebilirim?

Antrenmanı/programı durdurmak mümkünmü? Şahsi bilgilerinizin girilmesi, ancak BMI-vücuttaki yağ oranı ölçümü (P 8) için TR
Şayet antrenmanı durdurup, sonra devam etmek istiyorsanız, ST/SP tuşuna gereklidir. Programı seçiniz ve şahsi bilgilerinizi giriniz.
basınız. Bütün bilgiler hafızaya kayıt olacaktır.
Ekran 4 dakika sonra sönecektir. Bilgisayar bekleme konumuna geçecektir.
ST/SP tuşuna basarak, yeniden durdurmuş olduğunuz antrenmana devam Antrenman programları hangi hedef nabız frekansı hesaplama usulü-
edebilirsiniz. nü esas alır?
Bilgisayar, bütün hedef nabız frekanslarını (TARGET HR), yaşınıza uygun olan
azami nabız frekansını esas alarak hesaplar.
! Şayet antrenmanı RESET tuşuna basmaksızın durdurursanız,
bütün kayıtlı bilgiler 4 dakika sonra silinecek ve fonksiyonlar
Azami nabız frekansının (HF) tespit edilmesi:
220 – yaş = azami nabız frekansı
başlangıç değerlerine dönecektir.
Bütün antrenman programlarında hedef nabız frekansı olarak, azami nabız
>> sıkça sorulan sorular >> 279

frekansınızın 70 % oranı gözükür.
Nabız frekansı kontrollü 9 – 12 no‘lu programlar istisna oluşturur.
Hangi antrenman programı uygun ve doğrudur?
Bu kılavuyda bulunan antrenman programları hakkındaki paragraflardaki
bilgiler yeterli değilse, CD ENERGETICS ‚Personal Training Instruction‘ diskinde
bulunan detaylı antrenman talimatlarından da faydalanabilirsiniz.
! Nabız frekansı ve nabız frekansı kontrolü konularında detaylı bil-
giye, kılavuzun ilgili paragraflarında ve CD ENERGETICS ‚Personal
Ayrıca hekiminizi danışınız, o da Size antrenman programınızı hazırlama Training Instruction‘ diskinde bakabilirsiniz.
esnasında sağlık konusunda önemli tavsiyelerde bulunacaktır.
Kullanım kılavuzu
Servis
Arıza arama Bilgisayar çöktü

Nadiren, elektik akımında sapmalar veya statik enerji dolayısıyla bilgisayar
Arıza sinyalleri çökebilir. E-104 normal olarak kendiliğinden yeniden açılır.
E1: Bilgisayar kumanda ünitesinden sinyal almıyor veya sinyal kesintili. Şayet bilgisayar kendiliğinden açılmayacak olursa, restart yapınız. Bu amaçla
E2: Ana board ve bilgisayar arasında bağlantı yok veya ana board arızalı. cihazı prizden çıkartınız, bir kaç saniye bekleyiniz ve prize yeniden takınız.
E4: Bilgisayar, vücuttaki yağ oranı ölçümü esnasında sinyal vermiyor.
Yardım: bakınız aşağıda ‚Bilgisayar görüntü vermiyor‘.

Kullanım
Bilgisayar kılıfına herhangi bir sıvı sızmamasına dikkat ediniz. Bilgisayarı nemli
Bilgisayar görüntü vermiyor bir bez ile temizleyiniz. Sert deterjanlar kullanmayınız.
• Elektrik akımı kesintili. Bütün prizleri ve kabloları kontrol ediniz.
• Şayet bütün bağlantıları kontrol ettiyseniz ve buna rağmen bilgisayar halen
görüntü vermiyor ise, ENERGETICS temsilcisi ile irtibata geçiniz.
Bakım
Bilgisayar özel bir bakım gerektirmez. Vida, somun ve bağlantıların sıkıca
Nabız frekansı (PULSE) gözükmüyor veya hatalı gözüküyor yerinde bulunduğunu düzenli olarak kontrol ediniz. Hatalı parçaları hemen
El nabzı tarayıcısı yardımıyla ölçüm: değiştiriniz. ENERGETICS temsilcisi ile irtibat kurunuz.
• Ellerin tarayıcı ile temasını kontrol ediniz. İki el tarayıcıların üzerinde aynı
anda bulunmalıdır. Görüntüleme ufak bir gecikme ile gerçekleşir.
• Kablo bağlantısını kontrol ediniz.
• Elleriniz kuruysa, avuçlarınızı biraz nemlendiriniz.
Göğüs bandı yardımıyla ölçüm (ilave ekipman):

• Satılmakta olan bütün göğüs bandları, E-104 ile uyumlu değildir. Göğüs
bandınızın 5,4 – 5,7 Hz. frekans aralığında sinyal verdiğini teyit ediniz.
>> servis >> 280
• Göğüs bandındaki pil zayıf veya bitmiş.

Energetics E-104 PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Energetics E-104 PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

GR

Woelflistrasse 2 | CH-3006 Bern | Switzerland

© ENERGETICS 2008 – All rights reserved Instruction Manual

E-104_cover coatet_group 1.indd 1 07.06.2008 11:34:55

E-104_cover coatet_group 1.indd 2 07.06.2008 11:35:00

Εισαγωγή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004 Πρόγραμμα ανάκτησης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034

>> περιεχόμενα >> 003

Εισαγωγή Επεξήγηση συμβόλων

>> επεξήγηση συμβόλων >> 005

Συναρμολόγηση και εκκίνηση

Σύνδεση του υπολογιστή Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα

στήλης του τιμονιού να μη προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο δεδομένων!

4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Η οθόνη

! Εφόσον ο υπολογιστής δεν απεικονίσει σε

! Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET

Αρχίστε να πατάτε τα πετάλια. Στην οθόνη θα εμφανιστεί το χρονικό διάστη-

>> γρήγορη εκκίνηση >> 007

Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις

Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης? Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης

λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 009

>> προγράμματα προπόνησης –

CAL Κατανάλωση θερμίδων

TIME RPM SPEED DIST TIME CAL RPM TARGET

KPH KPH AGE AGE

KPH KPH AGE AGE

DIST Πορεία προπόνησης ! Οkilojoule.

λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 011

>> προγράμματα προπόνησης –

ται μόνο ως τιμή κατά προσέγγιση.

(FAT %) και παρουσιάζει το δικό σας τύπο σώματος.

Για την επιλογή του προγράμματος αποφασιστικός παράγοντας είναι ο στό-

Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) KPH AGE GR

λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 013

STOP PROGRAM LEVEL

>> προγράμματα προπόνησης –

TIME SPEED DIST CAL HEART RATE

Γύρος (P 2) KPH AGE

Ελάχιστη επιβάρυνση και χαλάρωση

STOP PROGRAM LEVEL STOP PROGRAM LEVEL

KPH AGE KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED DIST CAL HEART RATE

TIME SPEED DIST CAL HEART RATE

λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 015

>> προγράμματα προπόνησης –

Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται

Ο συνήθης τρόπος υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας

για την προπόνησης είναι:

Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10)

Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % (P 12)

λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 017

μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα.

Εάν προπονήστε με 85 % της δικής σας μέγιστης καρδιακής

>> προγράμματα προπόνησης –

F4 – ανεπαρκής φυσική κατάσταση

! Για την μέτρηση/υπολογισμό των τιμών της φυσικής κατάστασης

TIME HEART RATE

λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 019

>> προγράμματα προπόνησης –

Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος

Ατομικά προγράμματα • Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει-

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις

Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης S TA R T STOP P R O G R ASM