Gondolat napló - Depresszió
Szituá ció Mérgező gondoltok, belső Érzések:
képek
Mi futott á t az agyamon?
Mi zavart engem? Mit
jelentettek szá momra azok a
gondolatok/képek/emlékek,
mit mondanak ezek ró lam és
a helyzetrő l?
Mire is reagá lok igazibó l?
Mi az én „piros gomb”-om
(amitő l robbanok)?
Mi tö rtént? Mi lenne ebben a helyzetben
Hol? Mikor? a legrosszabb, vagy milyen
(nap és idő pont) legrosszabb kimenetet vérok,
Ki volt még ott? ami innen eredne?
Alternatív viselkedésmó dok/ Mit is csiná ltam? Mi Újraértékelt
egészségesebb, kiegyensú lyozottabb segített? érzések
 É rzelmek hozzáá llá s Terv-mit kellene tennem?
0-100% Strukturá lt gondolkodá s 0-100%
 Fizikai testérzések alapjá n kigondolt
viselkedési terv
A dolgokat a „sö tét szemü vegen”
keresztü l nézem? Hogyan
értelmezném ezt e nélkü l a
szemü veg nélkü l? Mit tehetnék má sként?
Kihagyok vagy rosszul értékelek Mi lenne egy hatékonyabb
valami alternatív/má s néző pontot? viselkedésmó d?
Mit mondana errő l a helyzetrő l egy
má sok ember? Van má s mó dja az Csiná ljon valamit!
errő l a helyzetrő l való
Milyen érzelmek voltak gondolkodá snak? Mi lenne egy Mi lenne a legjobb
bennem akkor? Mi teljesebb kép? számomra, vagy a helyzet Mit érzek
má s? Milyen volt ezek Mit javasolnék én, ha má s lenne mitő l oldó dna? Mi a most?
erő ssége? ebben a helyzetben? kö vetkezménye az ilyenkor Milyen ennek
Mit éreztem a A reakció m ará nyos a tö rténésekkel? valamit csiná lá snak? és a az érzésnek az
testemben/milyen Tény vagy szubjektív vélemény? nem semmit nem intenzitá sa/
testérzéseim voltak? csiná lá snak? erő ssége?