ΕΙΣΗΓΗΣΗ ΑΛΕΞΙΟΥ ΒΑΣ. COVID 19 PDF

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
Ν. ΦΘΙΩΤΙΔΑΣ
..ΚΑΙ ΞΑΦΝΙΚΑ COVID-19…!!!

ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΑΠΟΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗΣ
ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΟΡΜΑ
ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2020
ΑΛΕΞΙΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ, PhD, ΚΦΑ, ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

www.vasilisalexiou.com
Ο ΧΑΡΤΗΣ…..
ΕΓΚΛΕΙΣΜΟΣ…
ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΣΤΟΝ ΜΑΖΙΚΟ ΠΛΗΘΥΣΜΟ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΗ
ΑΓΧΟΣ ΦΟΒΟΣ ΘΥΜΟΣ

ΔΙΑΚΟΠΗ
ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΩΝ
Π.Μ
ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΣΗ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ ΜΕΙΩΣΗ

ΥΠΝΟΥ «ΣΚΕΨΕΙΣ» ΑΠΟΔΟΣΗΣ
ΕΤΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ…
COVID 19
ΦΟΡΜΑΡΙΣΜΑ
ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΑΠΟΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ
ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ
ΕΝΤΑΣΗ ΟΓΚΟΣ
ΑΠΟΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ…
ΟΡΙΣΜΟΣ ΑΠΟΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ
… Η ΜΕΡΙΚΗ Η ΚΑΘΟΛΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ
ΤΩΝ ΑΝΑΤΟΜΙΚΩΝ &
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΩΝ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΩΝ
&
Η ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΕΤΑ
ΑΠΟ ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΗΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ
USE IT or LOSE IT…

ΑΠΟΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ…
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΗ… ΑΠΡΟΒΛΕΠΤΗ…
ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ
ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ
COVID-19
ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΠΟΠΡΟΣΑΡΜΟΓΩΝ ΕΞΑΡΤΩΝΤΑΙ…
ΕΙΔΟΣ ΠΑΡΑΜΕΤΡΩΝ
ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ
Φ.ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
ΑΣΚΗΣΗ….
…ΠΟΛΛΑ ΩΦΕΛΗ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΙΜΑ…
ΔΙΑΚΟΠΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΠΙΦΕΡΕΙ

ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ ΣΕ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΥΣ Φ.Κ.
ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΩΝ ΜΕΤΑΒΟΛΩΝ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ
ΧΡΟΝΙΚΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ …ΕΑΝ Ο ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗΣ

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΘΕΣΗ ΝΑ
ΔΙΑΚΟΠΗΣ
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ… ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ www.vasilisalexiou.com
COVID -19 & WHO-FIFA-ΕΠΟ
WHO-FIFA ΕΠΟ
https://www.epo.gr
VO2max…
ΟΣΟ ΥΨΗΛΟΤΕΡΗ ΕΙΝΑΙ

Η VO2max
ΤΟΣΟ ΠΙΟ ΜΕΓΑΛΟΣ Ο
ΡΥΘΜΟΣ ΜΕΙΩΣΗΣ ΤΗΣ….
ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ ΓΡΑΜΜΙΚΑ
(2.1-3.0% / ΕΒΔΟΜΑΔΑ)
VO2max…
ΔΥΝΑΜΗ
• ΔΥΝΑΜΗ
4 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΑΛΛΟΙ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ Φ. Κ…
ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΙΣΧΥΣ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
3% 3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΕΓΚΛΕΙΣΜΟΥ
ΧΡΗΣΗ ΜΠΑΛΑΣ…
• ΒΙΩΜΑΤΙΚΗ
ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ…
• ΕΛΛΕΙΨΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ
ΕΠΑΦΗΣ /
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΩΝ
ΚΙΝΗΣΕΩΝ
ΤΡΙΠΤΥΧΟ….
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
ΟΡΓΑΝΩΣΗ / ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ
ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ…
ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ
ΔΙΑΒΑΣΜΑ/
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
ΣΧΟΛΙΚΗ ΜΕΛΕΤΗ
ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ
ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΛΗΨΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ, SOCIAL MEDIA ΝΟΗΤΙΚΗ

ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ
ΗΜΕΡΗΣΙΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ
SKYPE ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ,
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΥΣΤΑΣΗΣ VIBER ΣΧΟΛΙΚΗ ΜΕΛΕΤΗ
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ…
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
ΠΩΣ...?
KEYS… ΤΡΟΠΟΙ…
…ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η
ΑΜΕΣΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
ΕΝΤΑΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
ΟΜΑΔΑ…
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
• ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΕΠΑΦΗ
• ΣΥΖΗΤΗΣΗ
• ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΣ
ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑΣ
• ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ «ΑΝΗΚΕΙΝ»
ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ
GPS
ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ…
ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ…
ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ
ΡΕΠΟ ΡΕΠΟ
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΗ ΥΨΗΛΗ
ΔΥΝΑΜΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ
ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ ΧΑΜΗΛΗ
ΜΕΘΟΔΟΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ
ΜΟΡΦΕΣ…
ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ

ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤ. ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤ.
1 x ΕΒΔ 2 x ΕΒΔ 2 x ΕΒΔ 3 x ΕΒΔ
70 min. 60 min. 55 min. 50 min.
15 min 15 min 15 min 15 min
50 min 40 min 35 min 30 min
ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ…
10.5
km/h
ΥΨΗΛΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ…
16
15
km/h
km/h
21.6
km/h
ΧΑΜΗΛΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ…
14
km/h
ΔΥΝΑΜΗ…
1η ΕΒΔ. 2η ΕΒΔ. 3η ΕΒΔ.

1 2 3
20 sec. 40 sec 60 sec.
7-9 4-6 3-5
2 2 1
ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ…
ΒΙΩΜΑΤΙΚΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ ΜΕΤΑΔΟΤΙΚΟΤΗΤΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ

ΓΝΩΣΗ ΜΑΘΗΣΗ
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ
ΑΛΕΞΙΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ
PhD, ΚΦΑ
6973390130
va@vasilisalexiou.com
Soccer fitness by Vasilis Alexiou
vasilis65

ΕΙΣΗΓΗΣΗ ΑΛΕΞΙΟΥ ΒΑΣ. COVID 19 PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

ΕΙΣΗΓΗΣΗ ΑΛΕΞΙΟΥ ΒΑΣ. COVID 19 PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

..ΚΑΙ ΞΑΦΝΙΚΑ COVID-19…!!!

ΑΛΕΞΙΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ, PhD, ΚΦΑ, ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΑΓΧΟΣ ΦΟΒΟΣ ΘΥΜΟΣ

ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ ΜΕΙΩΣΗ

USE IT or LOSE IT…

ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΠΟΠΡΟΣΑΡΜΟΓΩΝ ΕΞΑΡΤΩΝΤΑΙ…

…ΠΟΛΛΑ ΩΦΕΛΗ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΙΜΑ…

ΔΙΑΚΟΠΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΠΙΦΕΡΕΙ

ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΩΝ ΜΕΤΑΒΟΛΩΝ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ

ΧΡΟΝΙΚΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ …ΕΑΝ Ο ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗΣ

ΟΣΟ ΥΨΗΛΟΤΕΡΗ ΕΙΝΑΙ

ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΙΣΧΥΣ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

3% 3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΛΗΨΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ, SOCIAL MEDIA ΝΟΗΤΙΚΗ

ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ

ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ

70 min. 60 min. 55 min. 50 min.

15 min 15 min 15 min 15 min

50 min 40 min 35 min 30 min

1η ΕΒΔ. 2η ΕΒΔ. 3η ΕΒΔ.

ΒΙΩΜΑΤΙΚΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ ΜΕΤΑΔΟΤΙΚΟΤΗΤΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ

Soccer fitness by Vasilis Alexiou

You might also like