‫مقدمة‬

‫البشرة أو عوامل اإنسان« اإرجونو ٌمكس )‪ » (Ergonomics & human factors‬أو الهندسة‬ ‫ٌ‬ ‫ظم الشغل أو العوامل‬‫علم تن ٌ‬
‫سن‬‫والنظرات وطرق التص ٌمم لتح ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫اإنسانٌة هو علم ٌختص بدراسة التفاعل ما بٌن اإنسان وعناصر أخرى ٌوستخدم المعلومات‬
‫حٌاة اإنسان واآلداء العام‪.‬والمختصون باارجونو ٌمكس تص ٌمم الوظابف والمنتجات واأنظمة والمهام لتتوافق مع احتٌاجات‬
‫ف بٌبة‬‫اآلنسان‪.‬بتعرف آخر فإن اإرجونو ٌمكس هو ذلك البحث العل ًم الذي ٌهتم بتص ٌمم اأدوات والمعدات ً‬ ‫ٌ‬ ‫ومهارات وحدود‬
‫العمل ب ٌحث تتبءم مع طبٌعة اإنسان وحاجاته‪ .‬وهً أحدي العلوم المتفرعة عن علم النفس الذي هو بمثابة اأم‬
‫ف عام ‪ 1857‬من قبل ‪Wojciech‬‬ ‫‪. Ergonomics‬هً كلمة تمت صٌاغتها ً‬
‫ٌ‬ ‫ٌ‬
‫‪Jastrzebowski‬من بولندا من أصل كلمتٌن ٌونانتٌن هما ‪ ergon‬وتعنً "عمل"‪،‬و ‪ nomos‬وتعنً »قوانن«‪ٌ .‬قوم هذا‬
‫ف ااستخدام اأمث ًل للغرابز اأربعة و ًه الحركة‬
‫ف سلوكه ً‬ ‫البشرة من خبل انعكاسها ً‬ ‫ٌ‬ ‫العلم بدراسة العمل والتفكٌر والتسلٌة‬
‫واإحساس والعقل والمشاعر‪.‬‬
‫البشرة والتً تعرف على أنها "اكتشاف وتطبٌق المعلومات حول السلوك‬ ‫ٌ‬ ‫كما ٌشار إلى مصطلح إٌرجونو ٌمكس بالعوامل‬
‫ف تص ٌمم اأدوات واآالت واأنظمة واأعمال وبٌبات العمل من أجل تأ ٌمن‬ ‫البشرة اأخرى ً‬
‫ٌ‬ ‫والمقدرات والحدود والخصابص‬
‫ف إحتٌاج للنوم‬ ‫ً‬ ‫اإنسان‬ ‫الحاسب‪.‬إن‬ ‫ودقة‬ ‫سرعة‬ ‫مثل‬ ‫ف‬‫ً‬ ‫أو‬ ‫اآللة‬ ‫قوة‬ ‫مثل‬ ‫ف‬
‫ً‬ ‫س‬ ‫ٌ‬ ‫ل‬ ‫اإنسان‬ ‫ة‬ ‫استخدام أكثر أمانا ً وراحة وفعالٌ‬
‫وأٌضا معرض للمرض‬
‫طع أن تصلح‬ ‫ولحدوث حادث مفاجًء أو عمل أخطاء أو العمل بدون الحصول على راحة مناسبة وأٌضا اآالت والعربات ا تست ٌ‬
‫غر متوقع‪ .‬إنه ٌعتبر علم عوامل اإنسان ‪(Ergonomics or human‬‬ ‫طع تعدٌل نفسها لموقف ٌ‬ ‫نفسها واآالت ا تست ٌ‬
‫ٌ‬
‫)‪ ٌٌfactors‬ستخدم لتحقق أفضل أداء متوازن بٌن نقاط الضعف والقوة بٌن اأنسان واألة‬

‫تعرف علم اارجونو ٌمكس‬

‫ٌ‬

‫ف الواقع مع مقتضٌات‬ ‫التعرفات لكلمة اارجونو ٌمة أو اإرجونو ٌمكس ‪ Ergonomics‬وكل منها ٌتفق ً‬ ‫ٌ‬ ‫هناك عدد من‬
‫ف بٌبة عمله" والبٌبة هنا تعنً كل ما ٌ ٌحط باإنسان من ظروف (أصوات ‪-‬‬ ‫استخدامه‪ .‬فٌعرف أحٌانا بأنه "دراسة عل ٌمة لئنسان ً‬
‫تهوه ‪ ..-‬الخ) وأدوات وآات وأسالٌب عمل‪ .‬كما ٌعرف أٌضا بأنه "دراسة عل ٌمه لكفاءة العمل" أو‬ ‫ضوضاء ‪ -‬ضوء ‪ -‬حرارة ‪ٌ -‬‬
‫تعرفات‬
‫البشرة" ومن أهم ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫سولوجٌة والعوامل‬‫التشرحٌة والف ٌ‬
‫ٌ‬ ‫بأنه "دراسة للعبقة بٌن اإنسان وبٌبة عمله بااستناد إلى العوامل‬
‫اإرجونو ٌمكس الشابعة أنه "دراسة التفاعل بٌن اإنسان والعمل خاصة فٌما ٌتعلق بتص ٌمم اآالت واأدوات لتببم الجسم البشرى‬
 ‫التعرف رغم حداثته فانه ٌعٌبه‬
‫ٌ‬ ‫ف ااستخدام"‪ .‬ولكن هذا‬ ‫ولتكفل أدابه لعمله بأقل جهد ولتوفر له أكبر قدر من اأمان والراحة ً‬
‫ف أنحاء مختلفة للحٌاة‪ .‬فان دراسة الطاقات والقدرات وااحتٌاجات ا تتم‬ ‫ف الواقع انعدام اإدراك المتكامل لدور اإرجونو ٌمكس ً‬
‫ً‬
‫ٌ‬
‫ف معزل عما ٌدور حولها وإنما تدرس من خبل نظام متكامل ٌتضمن كل العوامل اإنسانة وال ٌببٌة باإضافة إلى اعتبارات خاصة‬ ‫ً‬
‫العالمة ‪ IEA‬فجعلت شعارا للمجلة التً تصدرها تلك الفقرة‬ ‫ٌ‬ ‫كس‬ ‫م‬
‫ٌ‬ ‫اإرجونو‬ ‫رابطه‬ ‫أدركته‬ ‫ما‬ ‫هو‬ ‫وهذا‬ ‫واحد‪.‬‬ ‫آن‬ ‫ف‬
‫ً‬ ‫بالمنتج‬
‫ف عبقتها ببٌبة العمل وتص ٌمم‬
‫البشرة ً‬
‫ٌ‬ ‫التعرفات لبرجونو ٌمكس وهو انه " دراسة عل ٌمه للع وامل‬
‫ٌ‬ ‫التً تتضمن واحد من أدق‬
‫المنتجات والمعدات"‬

‫البشرة وأوجه القصور فٌها والصفات والخصابص البدنٌة‬ ‫ٌ‬ ‫ٌوعرف اإرجونو ٌمكس كذلك بأنه كم متراكم من المعلومات عن القدرات‬
‫تصمم اأدوات‬ ‫ٌ‬ ‫ف‬ ‫اأخرى المتعلقة بالتص ٌمم‪ .‬أما ارجونو ٌمة التص ٌمم ‪ Ergonomics design‬فهً تطبٌق هذا الكم من المعلومات ً‬
‫تعرف رسمى لبرجونو ٌمكس ٌمكن‬ ‫ومرح‪ .‬إن آخر ٌ‬ ‫والماكٌنات والنظم والمهام وبٌبات العمل للحصول على استخدام كفء آمن ٌ‬
‫التعرف الذي قد أصدره المجلس التنفٌذى لرابطة اإرجونو ٌمكس العال ٌمة ٌعرف اإرجونو ٌمكس بأنه‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬
‫عمٌل وأكادٌ ٌما هو‬ ‫ااعتداد به‬
‫النظرات العل ٌمة‬
‫ٌ‬ ‫ف نظام حٌاتهم وأنه هو المهنة التً تطبق‬‫"نطاق من العلم ٌتعلق بفهم التفاعل بٌن البشر والمكونات اأخرى ً‬
‫مرحة آمنة وأداء أفضل لمهام حٌاتهم الشخصٌة‬ ‫تصمم ما ٌمكن ان ٌحقق للبشر حٌاة ٌ‬
‫ٌ‬ ‫والمبادئ والبٌانات واأسالٌب المناسبة ً‬
‫ف‬
‫ٌ‬
‫تعرفات أخرى كثرة ومتنوعة تشٌر إلى تطبٌقات معٌنة تهتم بها‬ ‫والعملٌة"‪ .‬لكن عددا من الجهات اأكادٌ ٌمة والعل ٌمة والمهنة تستخدم ٌ‬
‫ٌ‬
‫التعرفات لكى ندرك مدى تنوع فهم اارجونو ٌمكس ومببمته لتطبٌقات ومجاات متعددة تتباٌن فٌما بٌنها إلى‬ ‫ٌ‬ ‫هذه الجهات ونورد هذه‬
‫حد كبٌر‪.‬‬
 ‫نشأة اارجونو ٌمكس‬
‫جاسترزبوسكى ‪ Wojeich Jastrzebowski‬أول من عرف هذا المفهوم الذي اسماه‬ ‫ٌ‬ ‫كان العالم والفٌلسوف البولندى ووجٌك‬
‫ظم‪.‬‬ ‫ظن ٌونانٌ ٌٌ ن هما ‪ Ergon‬بمعنً عمل و ‪ Nomos‬بمعنً قانون أو تن ٌ‬ ‫علم العمل وهو أول من حاول اشتقاق ااسم من لف ٌ‬
‫ولكن ظل اأمر شبه مجهول حتى عام ‪ 1949‬عندما بدء الناس ٌسمعون من ٌردد كلمة اإرجونو ٌمكس ‪ Ergonomics‬أول مرة‪،‬‬
‫ظن الٌونانٌ ٌٌ ن ‪Ergon‬و‬‫ورل ‪ Murrell‬الذي أكد على اشتقاق ااسم من اللف ٌ‬ ‫عندما استخدمها العالم اإنجلٌزي المعروف ٌم ٌ‬
‫‪ Nomos‬مرة أخرى‪.‬‬
‫واأوروبٌٌ ن المهت ٌمن بكفاءة ااستخدام‬
‫ٌ‬ ‫البرطانٌ ٌٌ ن‬
‫ثم شاع استخدام اللفظ على نطاق محدود من قبل مجموعه من العلماء ٌ‬
‫البشرة) مجال تص ٌمم‬
‫ٌ‬ ‫العوامل‬ ‫(هندسة‬ ‫كس‬ ‫م‬
‫ٌ‬ ‫اإرجونو‬ ‫العسكرة فٌما تلى انتهاء الحرب العال ٌمة الثانٌة‪ .‬ودخل‬
‫ٌ‬ ‫الٌدوي للمعدات‬
‫ٌ‬
‫المنتجات وأماكن العمل منذ نحو أكثر من ‪ 60‬عاما‪ .‬وتم ااعتراف به واستخدامه وااعتراف بقمته ٌ‬
‫دوال كواحد من أهم‬
‫ف بناء المنتجات والنظم الصناعٌة‪ .‬بل وتعد البٌانات اإرجونو ٌمة‬ ‫مقومات إعداد طبب التص ٌمم وتوفٌر بٌانات التص ٌمم ً‬
‫وقٌاسات الجسم البشرى من أهم أدوات المصم ٌمن ًف شتى بقاع العالم‪.‬‬
‫نشأة اارجونو ٌمكس فى مصر‬
‫طول فإن بٌانات المستهلك‬‫تدرس المادة لطبب الهندسة والطب والفنون التطبٌقٌة لزمن ٌ‬ ‫ف مصر مختلف قلٌب‪ .‬فبالرغم من ٌ‬ ‫الموقف ً‬
‫التدرس ٌرجع إلى قلة المعلومات المتوفرة وعدم كفاءة الوسابل‬ ‫ٌ‬ ‫ف‬
‫المصري ما زالت والى حد كبٌر مجهولة كما أن هناك قصور ً‬
‫التعلٌ ٌمة وانعدام المعامل البزمة إجراء التجارب بشكل كفء‪.‬‬
‫البشرة فإن هذه البٌانات قد‬
‫ٌ‬ ‫ف النظم اإنتا ٌجة وااجتماعٌة وااقتصادٌة فإن بٌانات العوامل‬‫أساس ً‬
‫ً‬ ‫وعلى الرغم من كونه مكون‬
‫ٌ‬
‫ف المخططات التً كان ٌجب أن تتوفر لجلب هذه البٌانات وتوفرها للمصم ٌمن‪ .‬إن بٌانات‬ ‫أهملت بشدة وظهر نقص واضح ً‬
‫الصفات البدنٌة للشعب المصري وأبعاد الجسم البشرى وقٌاساته الحٌ ٌوة وسلوكه ااستهبكى ٌشوبها عجز شدٌد وقصور واضح‪.‬‬
‫ف التص ٌمم لمنتجات التصدٌر لم تنل‬ ‫العالمة التً تستخدم عادة ً‬
‫ٌ‬ ‫البشرة‬
‫ٌ‬ ‫أضف إلى ذلك أن المعلومات المتوفرة عن المجتمعات‬
‫القدر الكافى من العناٌة أما لعدم بذل ااهتمام الكافى أو لعدم وجود اأسالٌب المناسبة لتوفٌرها‪ .‬وكان على مصممى المنتجات‬
‫للتصمم للمستهلك المصري مما نتج عنه العدٌد من المشاكل‪ .‬ت ٌخل على سبٌل المثال‬ ‫ٌ‬ ‫المصرٌٌ ن ان ٌعتمدوا على المعاٌٌٌ ر اأجنبٌة‬
‫ٌ‬
‫أن البذلة التً ترتدٌها قد تم تفصٌلها على قٌاسات جسم أحد أصدقابك‪ .‬فما بالك بهذه البدلة تصمم لصدٌق من بلد اوروبى‪.‬‬

‫سن‪ .‬كما أن مواد‬ ‫أنثروبومترة وبٌو ٌمكانٌكٌة لتست ٌجب لحاجات طبب التص ٌمم والمصم ٌمن والمهند ٌ‬
‫ٌ‬ ‫هناك حاجة ماسة لوجود بٌانات‬
‫ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬
‫والتطور لتوفر بٌانات حققة صحٌحة‬
‫ٌ‬ ‫ف حاجة شدٌدة للمراجعة‬‫ف مصر ً‬ ‫ف العدٌد من المعاهد العل ٌمة ً‬ ‫اارجونو ٌمكس التً تدرس ً‬
‫تدرس هذه المواد ٌنبغى أن ٌعاد النظر فٌها وتعاد ٌهكلتها‬ ‫ف مصر‪ .‬كما أن أسالٌب ٌ‬ ‫ومحققة تصف تماما فبات المستهلكٌن المختلفة ً‬
‫ظف تقنٌات مثل المحاكاة ‪Simulation‬‬ ‫التدرس المستحدثة وعلى ٌكفٌة تو ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫تدرسها على أسا ٌلب‬
‫وتدرب وتأ ٌهل القاب ٌمن على ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫وإعداد‬
‫سع تأثٌرها‪.‬‬ ‫ف تع ٌمق مفا ٌهم الدراسة وتو ٌ‬ ‫والواقع اافتراضى ‪ً VR‬‬
‫ف عدد من أقسام الكلٌة مثل أقسام التص ٌمم‬ ‫ف كلٌة الفنون التطبٌقٌة – جامعة حلوان منذ منتصف الستٌنٌات ً‬ ‫تدرس اارجونو ٌمكس ً‬ ‫بدأ ٌ‬
‫ٌ‬
‫ع والمنتجات المعدنٌة والحدٌد وااثاثاث المعدنى والتص ٌمم الداخلى واأثاث والطباعة والنشر والتغلٌف وغرها‪ .‬وأعطى المقرر‬ ‫الصنا ً‬
‫ف كل اأقسام‬ ‫ٌ ً‬‫م‬ ‫م‬ ‫التص‬ ‫ع‬ ‫مشار‬
‫ٌ‬ ‫فإن‬ ‫آخر‬ ‫جانب‬ ‫ومن‬ ‫وهكذا‪.‬‬ ‫الطباعة‬ ‫ة‬ ‫م‬
‫ٌ‬ ‫وارجونو‬ ‫اإنسان‬ ‫جسم‬ ‫اسات‬ ‫ٌ‬ ‫ق‬ ‫و‬ ‫ة‬ ‫م‬‫ٌ‬ ‫اارجونو‬ ‫مثل‬ ‫ٌدة‬ ‫د‬‫ع‬ ‫أسماء‬
‫ف عدد محدود من‬ ‫تقرر عن اعتبارات اأمان البشرى ً‬ ‫ٌ‬
‫تتطلب تحلب ارجونو ٌما وموابمة تامة للجسم ال بشرى ٌضاف إلها كتابة ٌ‬ ‫ٌ‬
‫اأقسام‪.‬‬

‫ف مناهج الدراسة لم ٌعطى إنشاء معمل لؤرجونو ٌمة إا أه ٌمة‬ ‫ظف الواسع المدى لؤرجونو ٌمكس ً‬ ‫وحتى مع هذا التو ٌ‬
‫محدودة طوال هذه السنوات ولم ٌنفق إا القلٌل لتوفٌر المواد والخامات والمعدات البزمة أداء المهام اارجونو ٌمة التً ٌتطلبها‬
‫ف تص ٌمم المنتجات‪.‬‬
‫العمل ً‬
 ‫التصمم ‪ Design Ergonomivs Information Center‬الذي انشأه الدكتور‬ ‫ٌ‬ ‫ٌوشكل مشروع مركز معلومات ارجونو ٌمة‬
‫ٌ‬
‫ف مصر‪ .‬فقد قام على توفر المعلومات اارجونو ٌمة للمصم ٌمن‬ ‫تارخ اارجونو ٌمكس ً‬
‫ف ٌ‬ ‫أحمد وحٌد مصطفى نقطة تحول ً‬
‫للتعرف باارجونو ٌمكس‪.‬‬
‫ٌ‬ ‫ٌة‬ ‫ب‬‫العر‬ ‫باللغة‬ ‫بات‬ ‫ٌ‬ ‫ت‬‫الك‬ ‫من‬ ‫عدد‬ ‫المركز‬ ‫واصدر‬ ‫الغرض‪.‬‬ ‫هذا‬ ‫اداء‬ ‫اته‬‫المصرٌٌ ن وقد رصد ج ٌمع إمكانٌ‬
‫ٌ‬

‫ف ااستفادة من اارجونو ٌمكس‪ .‬كما سعى فٌما قدمه من‬ ‫كما شكلت أفكار الدكتور محمد عزت سعد منهجا متطورا للراغبٌن ً‬
‫ف مجال‬
‫تقرب مفهوم اارجونو ٌمكس من اأذهان وربط بٌن مبادبه والعلوم وااتجاهات الحدٌثة ً‬ ‫بحوث ودراسات متعمقة إلى ٌ‬
‫ف األفٌة الثالثة دعما أه ٌمة‬
‫ٌ ً‬‫م‬‫للتصم‬ ‫ٌدة‬ ‫د‬ ‫ج‬ ‫آفاقا‬ ‫ٌعد‬ ‫ما‬ ‫طرح‬ ‫ف‬
‫التص ٌمم‪ .‬وقد شكلت مبادرته ٌ ً‬
‫ة‬‫القو‬
‫وضرورة الممارسات اارجونو ٌمة ولكن بمفهوم أكثر تطورا‪.‬‬
‫اانواع‬
‫فزابٌة )‪ (Physical ergonomics‬وهً تتعامل مع رد فعل اآلنسان مع اأحمال ٌ‬
‫الفزابٌة‬ ‫عوامل ٌ‬
‫عوامل إدراك )‪ٌ (Cognitive ergonomics‬ختص بمعالجة العقل آلدراك واآلنتباة والذاكرة بٌن اأنسان والعناصر‬
‫اأخرى‬
‫سة مثل (تغٌر‬
‫سا ٌ‬ ‫ظ ٌمة )‪ٌ (Organizational ergonomics‬ختص بتح ٌ‬
‫سن اأنظمة اأجتماعٌة للهٌبات المختلفة وال ٌ‬ ‫عوامل تن ٌ‬
‫ف‪ ،‬المراقبة‪ ،‬العمل الجماعً‪ ،‬اأخبق‪ ،‬العمل من البٌت باستخدام‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫العمل‪ ،‬الجداول الزمنٌة‪ ،‬ارتٌاح الموظف‪ٌ ،‬‬
‫نظرة التحفز الوظ ً‬
‫الكمبٌوتر)‬

‫الفقرات‬
‫ٌ‬
‫الفِق ٌرات ‪ 33‬فقرة مرتبة من اأعلى إلى اأسفل‪:‬‬
‫الفقرات الرقبٌة ‪ -‬عبارة عن ‪ 7‬فقرات‬

‫الصدرة ‪ -‬عبارة عن ‪ 12‬فقرة‬

‫ٌ‬ ‫الفقرات‬
‫تتحد مع اأضبع التً تمتد لؤمام‪ ،‬اأضبع تكون القفص الصدري‬
‫الفقرات ذات أحجام متوسطة‬
‫ٌٌ‬
‫طنٌٌ ة ‪ -‬عبارة عن ‪5‬‬
‫ِ‬ ‫الفقرات الق‬
‫فقرات الفقرات ذات أحجام كبٌرة‬
‫ٌ‬
‫العجزة ‪ -‬عبارة عن ‪ 5‬فقرات ملتصقة ببعضها لتكون العجز‬ ‫الفقرات‬
‫عصعص ‪ -‬عبارة عن ‪ 4‬فقرات ملتصقة ببعضها لتكون العصعص‬

‫اانحناءات وتشوهات القوام‬

‫عندما ٌشاهد العمود الفقري من الجانب (كما بالصورة) فاننا نرى ‪ 4‬انحناءات‬
‫مختلفة‪:‬‬
‫اانحناء العنقً ‪ :‬انحناء محدب‬
‫اانحناء الصدري‪ :‬انحناء مقعر‬
‫اانحناء القطنً ‪ :‬انحناء محدب‬
‫الحوض‪ :‬انحناء مقعر‬
‫ً‬ ‫اانحناء‬
‫وقد تطرأ على العمود الفقري انحناءات مرضٌة تسبب انحناء العمود الفقري إلى‬
‫الٌ ٌمن أو الٌسار وتسمى هذه الصورة المرضٌة لبنحناء بمرض الجنف أو انحناء‬
‫العمود الفقري‬
‫العوامل المؤثرة فى علم اارجونو ٌمكس‬
 ‫عٌناك وشاشة الحاسب‬
‫طولة حتما ٌجعلك‬
‫الجلوس أمام شاشة الكمبٌوتر لساعات ٌ‬
‫تشتكى من ( إجهاد ال ٌعن ) مما ٌجعلك تعانى من اأعراض‬
‫التالٌة ‪-:‬‬
‫* آلم وتعب فى ال ٌعن مع جفاف ‪.‬‬
‫* غشاوة أو ضبابٌة فى الرؤٌة ‪.‬‬
‫الطول فى الشاشة ‪.‬‬
‫ٌ‬ ‫* ضعف النظر لؤشٌاء الب ٌعدة بعد التركٌز‬
‫* صداع أو آلم فى عضبت الرقبة ‪.‬‬
‫* صعوبة التركٌز عند تنقل النظر بٌن الكمبٌوتر واأوراق أو‬
‫المستندات ‪.‬‬
‫عنٌك وقتا للراحة وانظر‬‫للوقاٌة علٌك اتباع ما ٌلى ‪ -1-:‬اعط ٌ‬
‫بعٌدا عن شاشة الكمبٌوتر‬
‫لمدة ‪ 10‬ثوانى فى كل ‪ 10‬دقابق ‪.‬‬
‫طولة دون تغ ٌمض فبعض‬ ‫‪ -2‬جفاف ال ٌعن ٌنتج من التحدٌق لفترة ٌ‬
‫عنٌه إا مرة كل دقٌقة بٌنما الطبٌعى أن ٌكون مرة كل‬ ‫الناس ا ٌغمض ٌ‬
‫طب ال ٌعن ومنع الجفاف ‪.‬‬‫خمس ثوانى فالتغ ٌمض ٌعمل على تر ٌ‬

‫‪ -3‬موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العٌن فٌجب ابعاد الشاشة‬

‫عن العٌن مسافة من ‪ 60‬الى ‪ 80‬سم واذا كانت أحرف الكتابة‬
‫تبدو صغٌرة من ذلك البعد تستطٌع تغٌٌٌ ر حجم الحرف كما تشاء ‪ - .4‬اجعل أعلى الشاشة فى مستوى عٌنٌك من حٌث‬
‫اأرتفاع أن وضعها ٌ‬
‫عاال ٌجهد عضبت الرقبة ‪.‬‬
‫‪ -5‬اأتربة والغبار على الشاشة ٌقلل من وضوح الرؤٌة ٌوشتت النظر فحافظ على شاشة الكمبٌوتر ن ٌ‬
‫ظفة ‪-6 .‬‬
‫راجع الطبٌب عندما تطول الشكوى من ااجهاد أو مع ضعف النظر وازدواجٌة الرؤٌة ‪.‬‬
‫دوا ًل الساقٌن‬
‫‪Varicose Veins‬‬

‫أظهرت الدراسات أن اإنسان هو الوحٌد بٌن المخلوقات الذي ٌعانً من مرض دوا ًل‬
‫ف ظهور أوردة غلٌظة ومتعرجة‬ ‫ف أوردة الساقٌن ٌتمثل ً‬
‫الساقٌن‪ ،‬والدوا ًل هو خلل شابع ً‬
‫ٌ‬
‫وممتلبة بالدماء المتغٌرة اللون على طول الطرفن السفلٌٌٌ ن وهو ٌصٌب نسبة لست بضبٌلة‬
‫ٌ‬
‫عشرن بالمابة من مجموع سكان العالم‪ ،‬ونسبة النساء المصابات‬ ‫ٌ‬ ‫من البشر بٌن عشرة إلى‬
‫به هً ضعف نسبة الرجال‪ ،‬وفٌما ٌ ًل من اسطر على صفحات موقع العبج ٌقدم الدكتور سلمٌ‬
‫طبل بعض المعلومات عن دوا ًل الساقٌن وطرق عبجه الطبٌعٌة‪.‬‬

‫تعرف دوا ًل الساقٌن‪:‬‬

‫ٌ‬
‫ف جزء من‬
‫ف الحركة أو عدمها ً‬ ‫تعرف دوا ًل الساقٌن بأنه عبارة عن ضحالة ً‬ ‫ٌٌ مكننا ٌ‬
‫الورد السط ًح للقد ٌمن‪.‬‬
‫ٌ‬
‫أعراض دوا ًل الساقٌن‪:‬‬
‫ف أسفل الساق‪ٌ - .‬زادة‬
‫المرض بوخز (شكة)‪ ،‬وثقل وقد ٌعانً كذلك من شد عض ًل أو تضخم ً‬ ‫‪-‬قبل ظهور دوا ًل اأوردة ٌشعر ٌ‬
‫طولة‪.‬‬
‫ف حالة الجلوس أو الوقوف لفترة ٌ‬ ‫ف الساق ً‬ ‫الشعور باألم ً‬
‫‪-‬تظهر دوا ًل اأوردة بوضوح تحت جلد الساق‪- .‬‬
‫ف لون الكاحل إ ًل اللون الرمادي‪.‬‬ ‫تغٌر ً‬
‫الورد‪.‬‬
‫ٌ‬ ‫‪-‬حك حول منطقة‬
‫ف هذه الحالة‪- .‬‬ ‫المرض عناٌة ٌ‬
‫فورة ً‬ ‫‪-‬ظهور قرح بالجلد ٌوتطلب ٌ‬
‫باإضافة إلى أن الدوا ًل تسا للشكل الجما ًل للساق‪.‬‬
 ‫تعرف التعب العض ًل‬
‫ٌ‬
‫التعرف ااخر للتعب‬
‫ٌ‬ ‫استمرارة المحافظة على انتاج القدرة او القوة خبل تكرار تقلصات العضلة‬
‫ٌ‬ ‫عدم القابلٌة على‬
‫ف قابلٌة اداء العضبت‬
‫العض ًل هو انخفاض موقت ً‬

‫ف اداء جهد بدنً (شدة عالٌة بوقت قصٌر‪,‬او شدة تحت القصوى بوقت‬ ‫اض عند ااستمرار ً‬ ‫الر ً‬
‫مفهوم التعب العض ًل ٌتعرض ٌ‬
‫طول) الى‬
‫ٌ‬
‫ف مستوى كفاءة العمل وللتعرف على ظاهرة التعب ال ٌمكانٌكً و‬ ‫ف صورة انخفاض ً‬ ‫ماٌعرف بظاهرة التعب والذي تتضح معالمه ً‬
‫العصب‬
‫ً‬ ‫سولوجٌا الخاصة به‪ ,‬لوحظ وجود اتجا ٌهن لتف ٌ‬
‫سر هذه الظاهرة‪ ,‬البعض ٌرى ان ااتجاه ااول للتعب ٌكمن داخل الجهاز‬ ‫الف ٌ‬
‫المركزي ٌودعى (بالتعب المركزي) ان هذا التعب ٌنتج من جراء انخفاض كفاءة عمل المراكز العصبٌة بما ٌؤدي الى ظهور حالة‬
‫التعب‪ ,‬اما البعض ااخر فٌرى ان ااتجاه الثانً للتعب ٌكمن داخل العضلة العاملة نفسها اذ تتجمع نواتج ااحتراق خبل العمل البدنً ‪.‬‬

‫انواع التعب‬
‫قسم ابو العب عبد الفتاح التعب الى اربع انواع‬
‫‪ -1-:‬التعب الذهنً ‪.‬‬
‫الحس‪.‬‬
‫ً‬ ‫‪ -2‬التعب‬
‫‪ -3‬التعب اانفعالً‪.‬‬
‫‪ -4‬التعب البدنً ‪.‬‬
‫أ‪ -‬التعب الموض ًع‪.‬‬
‫الجزب‪.‬‬
‫ً‬ ‫ب‪ -‬التعب‬
‫ج‪ -‬التعب الكلً‪.‬‬

‫سلة ااستشفاء المناسبة ٌجب التعرف على انواع التعب‬ ‫التدرب او المنافسة وتحدٌد و ٌ‬
‫ٌ‬ ‫حتى ٌمكن التخلص من التعب الناتج عن‬
‫اض الى اخر‪ ,‬ولكن على العكس من ذلك‬ ‫المختلفة‪ ,‬فالتعب ٌلس مجرد ظاهرة من نوع واحد اتتغر مظاهره او اسبابه من نشاط ٌر ً‬
‫ٌ‬
‫الحس‬
‫ً‬ ‫فان التعب ظاهرة متعددة ااوجه و ااسباب‪ ,‬فكما ان انشطة اانسان تتنوع و ااعمال التً ترتبط بدرجة عالٌة من التركٌز‬
‫سولوجٌة والتً تختلف تبعا لطبٌعة النشاط المستخدم ذاته‪:‬‬ ‫و ٌ‬
‫غرها‪ ,‬تختلف اٌضا اسباب حدوث التعب تبعا لمتطلبات ااداء البدنٌة والف ٌ‬

‫‪ -1‬التعب الذهنً‬
‫اض اعب الشطرنج‪ ,‬وهنا ٌكون‬
‫الر ً‬
‫وف المجال ٌ‬
‫الفكرة ً‬
‫ٌ‬ ‫ف ااعمال الذهنٌة او‬
‫ومثال على ذلك التعب الذي ٌشعر به العاملون ً‬
‫سة‪.‬‬
‫العصب المركزي او المخ بصفة اسا ٌ‬
‫ً‬ ‫ف الجهاز‬‫التعب اساسا ً‬

‫الحس‬
‫ً‬ ‫‪ -2‬التعب‬
‫الحس‪ ,‬بمعنى درجة عالٌة من نشاط‬
‫ً‬ ‫ف حالة اانشطة التً تتطلب درجة عالٌة من التركٌز‬ ‫ٌوحدث هذا النوع من التعب ً‬
‫ف ضوء المعلومات الواردة منها القرار المناسب لبداء‪ٌ ,‬وظهر ذلك‬ ‫ً‬ ‫المخ‬ ‫ٌتخذ‬ ‫التً‬ ‫ة‬ ‫س‬
‫الحواس بالجسم والمستقببت الح ٌ‬
‫فالتصوب ٌتطلب ان تكون حاسة البصر‬
‫ٌ‬ ‫ٌ‬
‫ف تحقق دقة ااداء‪,‬‬ ‫ف ٌراضة الرماٌة‪ٌ ,‬حث تلعب الحواس المختلفة دورا هاما ً‬ ‫موضوح ً‬
‫على اعلى درجة من التركٌز وكذلك حاسة السمع لعزل أي موثرات تشتت انتباه الرا ًم‪ ,‬وكذلك اعضاء الحس بالعضبت و ااوتار‬
‫ف توجٌه الحركات او اانقباضات المطلوبة بالقدر المطلوب والمدى والتوقٌت المطلوب‪.‬‬ ‫والمفاصل ودورها ً‬

‫‪ -3‬التعب اانفعا ًل‬

‫ٌورتبط هذا النوع باانشطة التً تصاحبها درجة عالٌة من اانفعاات والتوترات‪ ,‬وكذلك لعدم وجود عنصر الت ٌغٌٌ ر ً‬
‫ف اداء‬
‫ف بعض اانشطة‪.‬‬‫النشاط البدنً ذاته وااحساس بالملل ً‬
 ‫‪ -4‬التعب البدنً‬
‫ٌوحدث هذا النوع من التعب كنتٌجة لبنقباضات العضلٌة المطلوبة اداء اانشطة البدنٌة المختلفة‪ ,‬وقد قسمه العلماء تبعا‬
‫الجزب والتعب الكلً‪.‬‬
‫ً‬ ‫ع والتعب‬‫ف العمل الى التعب الموضو ً‬‫لعدد العضبت المشاركة ً‬
‫أ‪ -‬التعب الموضوعً‬
‫ف كرة‬
‫التصوب ً‬
‫ٌ‬ ‫ف حالة مشاركة اقل من ثلث حجم عضبت الجسم مثل تعب عضبت الذراعٌن عند‬‫وهو التعب الذي ٌحدث ً‬
‫ف الرماٌة‪.‬‬
‫التصوب ً‬
‫ٌ‬ ‫السلة‪ ,‬او عند‬
‫الجزب‬
‫ً‬ ‫ب‪ -‬التعب‬
‫تدربات‬
‫ف ٌ‬ ‫ثلث حجم عضبت الجسم مثل تعب عضبت الرجلٌن ً‬ ‫ف حالة مشاركة اقل من ً‬ ‫وهو التعب الذي ٌحدث ً‬
‫ف الر ًم او ااثقال‪.‬‬
‫ً‬ ‫ٌز‬
‫ك‬ ‫التر‬ ‫عند‬ ‫العلوي‬ ‫الطرف‬ ‫عضبت‬ ‫تعب‬ ‫او‬ ‫ااثقال‬ ‫تدربات‬
‫ف ٌ‬ ‫السباحة مثب‪ ,‬او ً‬
‫ج‪ -‬التعب الك ًل‬
‫ف العمل‪ٌ ,‬وصاحب ذلك شدة عمل ااجهزة الح ٌٌوة‬ ‫ثلث عضبت الجسم ً‬ ‫وهو التعب الذي ٌحدث عند مشاركة اكثر من ً‬
‫ف مبارة لبلعاب و ٌ‬
‫غرها‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ااداء‬ ‫او‬ ‫ة‬ ‫ٌ‬
‫ل‬ ‫الك‬ ‫السباحة‬ ‫او‬ ‫التنفس وذلك مثل الجري‬
‫ً‬ ‫كالجهاز الدوري والجهاز‬
‫ف أي نوع من اانواع الثبثة السابقة باانواع ااخرى؟ وااجابة عن هذا‬ ‫والسؤال الهام هنا هو هل ٌرتبط تحمل مواجهة التعب ً‬
‫ف جزء من عضبت الجسم اتعنً توافر‬ ‫ع ً‬‫السؤال‪ :‬ا حٌث ٌوجد ارتباط بٌن اانواع الثبثة‪ :‬فالمقدرة على مواجهة التعب الموضو ً‬
‫ف جزء اخر من عضبت الجسم او كل عضبت الجسم كلها‪ .‬كما ٌجب‬ ‫نفس المقدرة على مواجهة التعب الناتج من عمل ً‬
‫سمات اخرى انواع التعب تبعا لنوعٌة اانقباض العضلً‪ ,‬فالتعب الناتج عن العمل العض ًل الثابت ٌختلف عن‬ ‫مبحظة ان هناك تق ٌ‬
‫التعب الناتج عن العمل العض ًل المتحرك‪.‬‬
 ‫دلٌل المناولة الٌ ٌ‬
‫دوة‬
‫التمارن الوقابٌة المساعدة‬
‫ٌ‬ ‫نماذج‬
‫التمارن الوقابٌة المساعدة‬
‫ٌ‬ ‫نماذج‬