Professional Documents
Culture Documents
V2B53TtHDS3woI7kN2JA3BN3LTFQkDE6VCUP1vKA PDF
V2B53TtHDS3woI7kN2JA3BN3LTFQkDE6VCUP1vKA PDF
ISBN 978-609-01-2618-9
Gražios kelionės!
Raphaëlle
1
Klodas DIUPONTELIS,
Rutinologas,
De la Boesi gatvė 15,
75008 Paryžius,
06 78 47 50 18
Sveikinu su pirmuoju žingsniu, Kamile. Jis pats sunkiausias, bet esu tikras,
nesigailėsite jį žengusi. Tikrinkite savo paštą. Gausite pirmuosius mano
nurodymus. Iki greito, Klodas.
Buvau laiminga. Susijaudinusi. Sunerimusi. Tiek jausmų
vienu metu.
Naktis buvo nerami: sapnavau, kad netverdama džiaugsmu
pašėlusiu greičiu skrieju slidėmis nuo kalno, kol galiausiai
suvokiu, kad niekaip nepavyksta sustoti... Pabudau apimta
siaubo, apsipylusi prakaitu.
Atrodė, diena niekada nesibaigs: nekantravau grįžti namo ir
patikrinti pašto dėžutę. Bet teko nusivilti. Ji buvo tuščia.
Kokia gi tu nekantri, Kamile! Nesi jam pati svarbiausia.
Pašto dėžutė buvo tuščia ir kitą dieną. Vėl nusivylimas.
Na, juk dar nepraėjo nė dviejų dienų...
Dar kitą dieną... Tuščia!
Neradau sau vietos. Mano susijaudinimas virto
susierzinimu. Tai kada gi viskas prasidės? Prasikankinusi
savaitę, nebeištvėriau ir paskambinau Klodui. Ragelį pakėlė jo
asistentė žavingu balsu, puikiai tinkančiu nekantriems
klientams raminti.
– Apgailestauju. Ponas Diupontelis turi susitikimą, jo nebus
visą dieną. Ar jam ką nors perduoti?
– Taip, ačiū. Norėčiau sužinoti, kada prasidės mano
programa.
– Ką jis jums sakė, kai matėtės paskutinį kartą?
– Laukti jo nurodymų paštu.
– Jei taip sakė, vadinasi, lieka tik laukti. Viso labo, geros
dienos.
Dabar jos saldus balsas mane kaip reikiant sunervino.
Nenustygdama vietoje iš susierzinimo, trenkiau ragelį. Jei po
ranka būtų pasitaikęs koks žurnalas, būčiau galėjusi
sudraskyti jį į skutelius.
5 Mišelis Žonasas (Michel Jonasz, g. 1947 m.) – prancūzų kompozitorius,
dainininkas ir aktorius, – vert. past.
7
Sveika, Kamile,
Džiugu, kad pasiryžote vėl tapti savo gyvenimo šeimininke! Tikiu jumis ir jau dabar
linkiu sėkmės siekiant savo tikslų. Pasveikinimo ir padrąsinimo ženklan dovanoju
jums pirmą pakabutį – baltą lotosą. Įveikusi svarbų etapą, pasiekusi naują
permainų pakopą, kaskart gausite naują lotosą, tik kitokios spalvos. Kaip ir kovos
menuose, spalvos atitiks skirtingus lygius: balta – pradedančiųjų spalva, vėliau
seks geltona, žalia, mėlyna, violetinė... Kol galiausiai juodas lotosas ženklins
paskutinį pokyčių etapą. Jis rodys, kad įgyvendinote visus savo siekius...
Laba diena. Užduotis „Didysis valymas“ per sunki. Niekada neturėsiu tam laiko! Ką
daryti? Nuoširdžiai, Kamilė.
Brangioji Kamile,
Laikas pats savaime nėra problema. Sunkumų kelia protas. Jei įtikinsite save, kad
laikas – problema, taip ir bus. Bet jei būsite tikra, kad jums pavyks atrasti laisvą
valandėlę, greičiausiai taip ir nutiks. Pamėginkite... Pamatysite, jūsų smegenys tiki
tuo, ką joms sakote. Bet nesijaudinkite: apie protą ir teigiamą mąstymą plačiai
kalbėsime visai netrukus... O kol kas raskite būdą, kaip vykdyti užduotį po
penkiolika minučių ar po pusvalandį vakarais, savaitgaliais. Ir atminkite – energija
pritraukia energiją. Pirmosiomis dienomis pastangų reikės labai daug, vėliau – vis
mažiau. Kuo labiau įsitrauksite į šią veiklą, tuo labiau norėsis tai daryti! Sėkmės,
Klodas.
Žinote, Kamile, gyvenimas – lyg skrydis oro balionu. Norint skrieti aukštyn, reikia
mokėti palengvinti krepšį ir per kraštą išmesti viską, kas kliudo kilti.
Atsineškite visa tai trečiadienį, 14 val., jei šis laikas jums tinka, į 15 rajone įsikūrusį
Andrė Sitroeno parką. Gero vakaro!
„Visa tai yra vienų dalykų virtimas kitais: esančio dabar virtimas ne iš viso
nesančiu, o nesančiu dabar“, – sakė Epiktetas. O jeigu jūs man sukurtumėte
tokios Kamilės, kokia norėtumėte tapti, portretą? Iki greito pasimatymo, Klodas.
9
Labas rytas, Kamile. Šiandien jūsų diena bus kupina juoko ir lengvumo. Taip
nusiteikus kur kas paprasčiau įveikti nedidelius rūpesčius.:) Pamėginkite daryti
įvairias grimasas priešais veidrodį: ir nuotaika pagerės, ir raukšlių sumažės.
Iškiškite liežuvį ir pamakaluokite į visas puses, rėkite, nutaisykite labai liūdną, o
paskui labai džiugų veidą kaip mimas Marso6 , perdėm išraiškingai tarkite balses –
pasilinksminkite! Iki, Klodas.
Šyptelėjau. Knietėjo pamėginti, bet vis dėlto atrodė keista
vaipytis vonios kambaryje. Iš pradžių šiek tiek varžiausi, bet
paskui pavyko atsipalaiduoti ir galiausiai pradėjau linksmintis
iš visos širdies. Pro tarpdurį mane stebėjo priblokštas sūnus.
– Ką tu čia darai, mama?
– Skruostų mankštą, – užtikrintai pareiškiau.
Atsakymas jį nustebino, bet vaikai pasižymi įstabiu gebėjimu
itin greitai priimti net ir pačias keisčiausias idėjas.
– Atrodo smagiai, – tarė rimtai it koks kritikas, rašantis
atsiliepimus vartotojams. – Ar galiu ir aš pabandyti?
Pakviečiau jį atsistoti šalia manęs priešais veidrodį, ir abu
pradėjome išdarinėti įvairiausias grimasas. Šioje srityje
Adrianas pasirodė esąs neįtikėtinai kūrybiškas, tad
nedvejodama suteikiau jam geriausio klouno vardą. Sužavėtas
šio garbingo titulo, sūnus buvo puikiai nusiteikęs per visus
pusryčius. Pagaliau pusryčiavome kartu smagiai plepėdami, –
to jau seniai nebuvo buvę.
Taip, Klodas teisus. Nepaprastai gera pradėti dieną linksmai
ir nerūpestingai!
Nė nemirktelėjusi sumelavau:
Aš bematant atsakiau:
– Tikiuosi, kad tai neliks vien tik žodžiai. Bet koks sprendimas nėra toks jau
paprastas dalykas. Daugelis žmonių žino, kaip būti laimingesniems, bet taip ir
nesiima jokių veiksmų... Ne visuomet lengva laikytis įsipareigojimų. Tingulys,
nuovargis, prislėgta nuotaika, – priešai nesnaudžia! Bet jūs nepasiduokite: stengtis
tikrai verta!
8 Frazė iš Dž. Orvelo romano 1984-ieji: „Didysis Brolis stebi tave!“ – vert.
past.
12
Norėčiau būti išmintinga kaip Gandis, rami kaip Buda, grakšti kaip Odrė Hebern,
versli kaip Rokfeleris, valinga ir atsidavusi kaip Motina Teresė, drąsi kaip Martinas
Liuteris Kingas, sumani kaip Šerlokas Holmsas, kūrybiška kaip Pikaso, išradinga
kaip Stivas Džobsas, įžvalgi fantazuotoja kaip da Vinčis, jausminga kaip Čarlis
Čaplinas ir galiausiai flegmatiška bei sąmojinga kaip mano senelis!
Mano meile,
Lauke – žemas ir sunkus dangus, o viduje – saulė pačiame zenite: kokia laimė
susitikti su tavimi šį vakarą mūsų namuose – šilumos, švelnumo užuovėjoje,
dzeno sode, kuris nuo bučinio tampa Edeno sodu. Leisk man būti tavųjų dienų
lotoso žiedu ir tavųjų naktų vėju – tuo karštu vėju, kuris pučia Radžastane, – kad
savo dvelksmu nelyginant šventąją ugnį kurstyčiau tavo troškimus ir nuskraidinčiau
mus į pakrantę, kur įžengti gali tik meilė... Tave mylinti Kamilė.
Nuostabu! Matau, jūsų svajonė vis labiau aiškėja. Mes ir toliau stengsimės ją
išryškinti. Jau gimsta naujoji Kamilė! Kad ir toliau žengtumėte pokyčių keliu, siūlau
susitikti su manimi ketvirtadienį apie 12 val. 30 min., Šv. Sulpicijaus 59 (6 rajone).
Labos nakties. Ir, beje, šį vakarą, užuot prieš miegą skaičiavusi avis, prisiminkite
tris malonius ar gerus dalykus, kurie jums nutiko šiandien. Pamatysite, tai turės
didžiulį poveikį! Klodas.
Kiekvienas vertas turėti galimybę būti pažintas. Bet reikia atsikratyti noro teisti,
taip pat išankstinių nuostatų ir interpretacijų. Metu jums iššūkį: suartėkite su kokiu
nors žmogumi, kurį ne per labiausiai mėgstate, ir geriau jį pažinkite...
Tiesą sakant, geriau pažinti Frenką man norėjosi tiek pat,
kiek imti ir pasikarti! Atmindama, kiek kartų jis man apkartino
gyvenimą, mieliau būčiau laikiusis nuo jo kuo atokiau... Vis
dėlto artimesnė pažintis buvo viena iš užduočių, ties kuria
turėjau padėti varnelę savo Įsipareigojimų sąsiuvinyje, o apie
žymę „neįvykdyta“ negalėjo būti nė kalbos!
Taigi vieną ketvirtadienio rytą sukaupiau drąsą ir priėjau
prie jo stalo.
– Sakyk, Frenkai, ar esi ką nors numatęs per pietus? Jau
seniai noriu tave pakviesti kartu pavalgyti, būtų proga truputį
pasikalbėti...
Pajutau, kaip per visą kabinetą nuvilnijo nuostabos banga.
Visi mūsų klausėsi ištempę ausis. Frenkas pašnairavo į
draugus, tarsi norėdamas iš jų veidų išskaityti, ką jam atsakyti.
Kolegos lyg susitarę bematant įbedė nosis į klaviatūrą.
– Ėėė... gerai, kodėl gi ne, – pagaliau išstenėjo jis, dar
neatsitokėjęs nuo mano prašymo.
Taigi susitikome prie pietų stalo: jis užsisakė totorišką
kepsnį, aš – Nicos salotų. Šįkart apsikeitėme vaidmenimis:
nebe aš, o Frenkas muistėsi ant kėdės ir jautėsi akivaizdžiai
nejaukiai. Žmogus, kuris paprastai mane šokdindavo ir
nesivaržydamas iš manęs šaipydavosi, dabar nesumojo, kaip
reaguoti į mano netikėtai malonų elgesį. Štai kas būna, kai
nuplėšiamos kaukės...
Kad pokalbis eitųsi sklandžiau, nusprendžiau išsklaidyti
įtampą ir paglostyti Frenko savimeilę: draugiškai jam
šypsojausi ir liaupsinau jo vadybininko talentą.
– Niekada tau nesakiau, bet žaviuosi tavo pardavimo
metodais. Nenuostabu, kad tu pats geriausias iš visų
darbuotojų!
Išgirdęs komplimentą, Frenkas nuraudo. Dar niekada
nebuvau jo tokio mačiusi!
– Kamile, – prabilo jis rimtai, – ne visuomet su tavimi
elgiausi maloniai... Norėčiau už tai atsiprašyti... Žinai, kaip
būna – nori pasipuikuoti prieš draugus ir galiausiai pats imi tuo
tikėti. Iš tikrųjų tu man visada atrodei labai drąsi: ir dirbi, ir
sūnų augini... Tikrai!
Dabar jau nuraudau aš. Šiltai nusišypsoję sudėjome ginklus,
ir likusi pietų dalis praėjo daug maloniau. Frenkas aistringai
domėjosi orlaivių modelių konstravimu ir pats skraidindavo
savo lėktuvėlius. Pasakojant apie tai, jo akys žibėjo lyg vaiko.
Jis taip pat prisipažino, kad darbas jam pradeda pabosti. Jam
atrodo, kad jis jau viską pasiekė, bet vis dėlto nedrįsta imtis
naujos veiklos. Galiausiai pasipasakojome apie savo šeimas:
nustebusi sužinojau, kad praeitais metais jis išsiskyrė, o
skyrybas išgyveno labai skaudžiai – ypač dėl to, kad tenka
gyventi be vaikų...
– Apgailestauju, nežinojau...
– Darbe apie tai niekam nepasakojau.
Dabar į Frenką žvelgiau kitaip. Man buvo truputį gėda, kad
anksčiau apie jį sprendžiau taip skubotai ir paviršutiniškai. Ko
gero, savo sarkastišką humorą jis naudojo kaip apsauginį
skydą: taip visi laikėsi atokiau ir nė nenutuokė apie jo
kraujuojančią žaizdą. Kaip vis dėlto galima suklysti vertinant
žmones, jei neskirsi jiems dėmesio ir nemėginsi geriau jų
pažinti! Anksčiau šis bendradarbis man atrodė lyg ežys,
visuomet pasirengęs man bakstelėti savo spygliais, o
pažvelgusi įdėmiau, išvydau jautrų ir visai mielą žmogų.
Iš restorano išėjome lig soties prisišnekėję.
– Buvo gera su tavimi pasikalbėti, – paprastai pasakė
Frenkas.
– Taip, buvo smagu. Kada nors pakartosim?
– Gerai, pakartosim.
Jis man plačiai nusišypsojo.
Tai buvo dar vienas mano atradimas tą dieną – Frenko
šypsena.
Mano delnai nebuvo taip prakaitavę nuo pat tos dienos, kai
laikiau baigiamuosius studijų egzaminus žodžiu. Turėjau
susitikti su Klodu jo kabinete aptarti per keturis mėnesius
pasiektų rezultatų. Mano programa „Drugelis“, kaip ją
vadinau, vyko jau keturis mėnesius. Kol kas dar buvau lėliukė.
Tačiau metamorfozė jau buvo prasidėjusi: jaučiausi šiek tiek
pasikeitusi. Man atrodė, kad per tuos keturis mėnesius
gyvenau kur kas intensyviau nei per penkerius pastaruosius
metus! Turėjau neįtikėtinai daug energijos, protas tapo
aštresnis. Klodas galbūt pasakytų, kad taip nutiko padaugėjus
endorfinų ir kitų hormonų, – jų kiekis auga, kai žmogus mąsto
teigiamai, šypsosi, jaučiasi savo gyvenimo šeimininkas...
Klodas šiltai mane pasveikino.
– Kaip jums sekasi?
– Viskas gerai, Klodai. Man atrodo, reikalai juda į priekį!
– Puiku. Aptarsime, kokius tikslus jums pavyko įgyvendinti.
Ar sutinkate?
– Taip, žinoma.
– Pirmiausia apžvelkime su išvaizda susijusius tikslus. Ar
atsinešėte Įsipareigojimų sąsiuvinį?
– Taip. Štai.
Nervingai atkišau nedidelį spirale įrištą sąsiuvinį.
Prie kai kurių įrašų buvo pažymėta „įvykdyta“:
Per dieną nusišypsoti mažiausiai dešimčiai žmonių.
Rūpintis savimi (savo kūnu ir išvaizda). Puoselėti išvaizdą, kuri atskleistų mano
asmenybę.
Langelis nepažymėtas.
– Tučtuojau pažiūrėkime...
Parodęs man svarstykles, Klodas paragino ant jų atsistoti.
Nurijau seiles, neramiai laukdama, ką gi parodys svarstyklės.
– 54,8 kilogramo. Numetėte 4,2 kilogramo. Sveikinu,
Kamile! Dabar jau galite pažymėti langelį!
Valio! Pagaliau atsikračiau nereikalingų kilogramų!
Klodas toliau tyrinėjo mano sąrašą.
Langelis pažymėtas.
– Parašėte „vykdoma“?
Krenkštelėjusi paaiškinau:
– Taip, mėginu įvairius dalykus. Bet Sebastianas, regis, ne
itin į juos reaguoja...
– Tai normalu. Turbūt visos tos permainos jam atrodo
keistos. Palengva tęskite, ir esu tikras, kad toks elgesys duos
vaisių...
– Bus matyti!
– O Teigiamų dalykų sąsiuvinis? Kaip sekasi jį pildyti?
– Štai jis.
Klodas ėmė sklaidyti adresų knygelę, kurioje buvau
pasižymėjusi neseniai nutikusius malonius įvykius:
Sveika, Kamile!
Per kitas tris savaites – teigiamas mąstymas, savitaiga ir meditacija... Turėsite
gražaus darbelio! Ir toliau kasdien atlikite tinkamus veiksmus, padedančius
perprogramuoti jūsų protą! Juk šios pastangos – dėl kilnaus reikalo, ar ne?
Pasiteiravau:
Tai trumpiausias laikotarpis, kurio reikia, kad įvyktų pokytis ir naujas veiksmas
taptų įpročiu...
Kamile,
Štai jūsų blogų minčių gaudyklė. Tai bus taupyklė, padėsianti jums sumažinti
neigiamų minčių srautą. Ką reikės daryti? Kaskart, kai pasinersite į neigiamas ar
tuščias mintis arba šnekas, įmesite vieną eurą. Galiu palinkėti tik viena –
nesusikraukite turtų tokiu būdu!
Niekada nepavargsiu kartoti: teigiamas mąstymas iš tikrųjų veikia jūsų kūną ir
psichiką. Tai įrodyta labai rimtais tyrimais! Štai pavyzdys – mokslininkai atliko vieną
eksperimentą. Paėmę du vazonus, talpa maždaug prilygstančius deserto lėkštei, į
juos pripylė po tiek pat žemės. Paskui abiejuose pasodino po dvidešimt tris vejos
sėklas ir patręšė vienodu trąšų kiekiu. Vazonus mokslininkai perkėlė į šiltnamį ir
pastatė netoli vienas kito, kad abu per dieną gautų tiek pat saulės šviesos ir kad
sėklos dygtų esant tokiai pat temperatūrai.
Vienintelis skirtumas buvo toks: tris kartus per dieną mokslininkai paeiliui
sustodavo prie abiejų vazonų. Prie pirmojo jie sakydavo itin neigiamus žodžius,
visaip jį peikdavo: „Čia niekada niekas neaugs, nieko gero čia nebus, veja
niekuomet nesužaliuos, kažin ar šita žemė derlinga, o net jeigu kas ir išaugs, esu
tikras, kad vis tiek nudžius...“ O prie antrojo – priešingai: mokslininkai kalbėjo
padrąsinamai ir maloniai. Jie neabejojo, kad sėklos sudygs ir veja išaugs:
„Nekantrauju išvysti, kaip auga ši veja, bus nuostabu! Oras puikus, šilumos tiek,
kiek reikia, sėklos tikrai sudygs. Aš apsigimęs daržininkas, išdygsta viskas, ką
pasėju...“
Po trijų savaičių garsiajame žurnale Time buvo išspausdinta abiejų vazonų
nuotrauka. Neverta nė sakyti, kad iš pirmojo vazono, apie kurį buvo atsiliepiama
neigiamai, kyšojo vos du trys daigeliai, o antrajame žaliavo tvirtai įsišaknijusi, vešli,
aukšta sodrios spalvos žolė. Turbūt supratote, Kamile: mūsų žodžiai skleidžia tam
tikras vibracijas. Mūsų kūno laikysena – taip pat. Jeigu jie šitaip veikia sėklas, tik
įsivaizduokite, kokią įtaką gali daryti žmonėms! Štai kodėl reikia atidžiai stebėti ir
savo vidinį dialogą, ir garsiai tariamus žodžius. Kodėl gi nepradėjus šiandien?
Iki, Klodas.
Šiandiena – tai dovana. Štai kodėl kai kuriose kalbose „dabartis“ ir „dovana“
įvardijami tuo pačiu žodžiu.
Mažylis, bamblys, gandras, kakutis (juk sutarėme – jokios cenzūros!), kaip pupų
pėdelis, abrakadabra, keberiokšt, mini, pyplys, miau, žaidimai, skaičiuotės,
pūstažandis, lopšys, pirščiukai...
Akutės kaip sagutės, paskutinis mados šauksmas, kaip į uodegą įkirptas, žaidimas
„Siūlai, siūlai, susivykit“...
Brangioji Kamile,
Leiskite man paskirti paskutinį susitikimą. Turiu kai ką prisipažinti. Tuomet mano
misija bus baigta, ir galėsite toliau žengti savo keliu, tvirtai žinodama, kad
pasirinkote TEISINGĄ kelią! Taigi susitinkame poryt 14 val. Triumfo arkos apžvalgos
aikštelėje. Dar kartą sveikinu. Labos nakties. Nuoširdžiai jūsų – Klodas.
Dramatinis trikampis
Dramatiniu trikampiu vadinami trys simboliniai vaidmenys,
kuriuos sąmoningai arba nesąmoningai galime atlikti neigiamų
santykių scenarijuje, – galime paeiliui vaidinti auką,
persekiotoją arba gelbėtoją. Tokioje schemoje gera išeitis
neįmanoma, galima tik pasitraukti iš žaidimo.
Emocingoji empatija
Emocingai empatiškas esate tuomet, kai užsikraunate kito
žmogaus problemas ir sugeriate jo neigiamus jausmus.
Galiausiai ir pats imate blogai jaustis.
FIESTA
Užuot įtemptoje ar skausmingoje situacijoje išsitraukę
„priekaištų kulkosvaidį“, ramiai kalbėkite apie savo jausmus ir
suformuluokite aiškų prašymą pašnekovui. F – priminkite jus
suerzinusius faktus. I ir E – išsakykite savo įspūdžius ir
emocijas, paaiškinkite, kaip dėl to pasijutote. S ir TA –
santarvė ir taika: pasiūlykite taikią išeitį, kuri pagerintų
padėtį, abiem pusėms palankų sprendimą.
Gilus kvėpavimas
Du tris kartus per dieną keletą kartų giliai įkvėpkite. Ramiai
atsisėskite, įsitaisykite taip, kad kūnas nebūtų įsitempęs,
atpalaiduokite žandikaulius – šiek tiek praverkite burną.
Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, sulaikę kvapą skaičiuokite
iki dviejų, iškvėpkite skaičiuodami iki keturių ir vėl sulaikę
kvėpavimą suskaičiuokite iki dviejų. Pamažu kvėpuoti seksis
vis geriau ir gebėsite įkvėpti – sulaikyti kvapą – iškvėpti tokiu
ritmu: 8–4–8, 12–6–12, 16–8–16.
Atminkite, kad svarbiausia – tinkamai iškvėpti: kuo geriau
iškvepiate, tuo daugiau šviežio oro paskui įtraukiate į plaučius!
Deguonies antplūdis suteiks energijos visam jūsų kūnui, – be
abejo, ir smegenims...
Branginkite tą gyvybiškai būtiną oro dvelksmą ir
įsivaizduokite, kad tai tarsi vidinis masažas.
Įkvepiančios dainos
Susikurkite grojaraštį melodijų, kurių klausydamiesi
jaučiatės lyg ant sparnų.
Įsipareigojimų sąsiuvinis
Šiame sąsiuvinyje pasižymėsite visus užsibrėžtus tikslus ir
įsipareigojimus pačiam sau: tai jums padės įgyvendinti savo
sprendimus. Ties kiekvienu įsipareigojimu pažymėkite
„įvykdyta“ arba „neįvykdyta“. Atminkite, svarbiausia – ne
žinoti, ką reikėtų daryti, bet imtis konkrečių veiksmų. Tiesiog
tai padarykite!
Įsivaizduojamas fotoaparatas
Norint naudotis įsivaizduojamu fotoaparatu ir pakeisti
tikrovės suvokimo filtrą, reikia ieškoti Grožio: gatvėje,
viešajame transporte, visur, kur tik einate, kreipkite dėmesį į
gražius, malonius, džiaugsmo teikiančius dalykus. Taip mintyse
susikursite teigiamų vaizdų albumą: tai nepaprastai naudinga,
stengiantis perprogramuoti protą ir pradėti mąstyti pozityviai!
Jausti dėkingumą
Kasdien dėkokite už visa, kas gera nutiko per dieną, – nuo
pačių nereikšmingiausių dalykų (tokių kaip rytinis kavos
puodelis) iki didžiausios laimės (neapsakomo džiaugsmo
įveikus kokį nors asmeninį iššūkį).
„Nuleisti garą“
„Nuleiskite garą“ – išdrįskite pasakyti, kas slegia jums širdį.
Tačiau nepasitenkinimą reikia išsakyti pamažu, – nesvarbu, ar
konfliktas atviras, ar užslėptas. Tuomet staiga nesprogsite iš
pykčio.
Priekaištų kulkosvaidis
Tai „ginklas“, naudojamas tuomet, kai savo priekaištus
pradedame kreipiniu „tu“ („Tu niekada negalvoji apie... Tu tik
sėdi prie kompiuterio, nepasidomėjęs, ar aš...“). Šiukštu
venkite jo, jei nenorite įsisukti į užburtą pykčio ratą. Verčiau
išmokite kalbėti apie savo jausmus, vartodami žodį „aš“.
Racionalioji empatija
Racionaliai empatiškas esate tuomet, kai, klausydamasis
kito žmogaus, išlaikote tam tikrą atstumą: gebate girdėti
sunkumų turinčius aplinkinius ir juos atjausti, bet
neužsikrečiate jų prasta nuotaika. Toks apsauginis skydas
labai praverčia – neleidžia aplinkiniams išsiurbti jūsų jėgų.
Raudonasis kodas
Su sutuoktiniu (-e) (arba vaiku) sugalvokite kokį nors
ženklą, kurį davę įspėsite, kad kyla barnio grėsmė. Tai tarsi
automobilio avarinė signalizacija. Taip išvengsite staigių
pykčio protrūkių.
SMART metodas
Šis metodas padės jums nusistatyti tikslus, kuriuos norite
pasiekti, ir lengviau juos įgyvendinti. Jūsų tikslas turi būti: S
(angl. specific) – konkretus, aiškiai suformuluotas, M
(measurable) – išmatuojamas (apie tai, kad tikslas pasiektas,
turi byloti tam tikras sėkmės rodiklis), A (attainable) –
pasiekiamas (apibrėžtas taip, kad jį būtų įmanoma įvykdyti,
suskaidytas į keletą mažesnių įgyvendinamų tikslų; jis neturi
būti „nepasiekiama žvaigždė“), R (realistic) – realistiškas (kad
motyvacija nenuslūgtų, tikslas turi atitikti jūsų asmenybę ir
gebėjimus) ir T (time-bound) – apribotas laiko (privalote
nusistatyti galutinį terminą).
Teigiamas „inkaravimas“
Šis metodas padės jums pasinerti į jėgų teikiančią būseną,
t. y. susikurti palankias fizines ir emocines sąlygas. Kaip tai
padaryti? Reikia sužadinti pojūčius, kuriuos jautėte būdamas
laimingas.
Susikurkite „inkarą“: įsitaisę ramioje vietoje, prisiminkite
kokią nors džiugią akimirką, vėl intensyviai išgyvenkite
jausmus, kuriuos norite sužadinti, ir susiekite juos su kokiu
nors stimulu: žodžiu, vaizdu ar gestu. Praktikuodamiesi
išmoksite „inkarą“ suaktyvinti, pakartoję pasirinktą judesį,
žodį ar prisiminę vaizdą: taip susikursite norimą emocinę
būseną.
Teigiamas mąstymas ir tinkama laikysena
Jūsų žodžiai skleidžia tam tikras vibracijas. Jūsų kūno
laikysena – taip pat. Šie du dalykai daro didelę įtaką jūsų
psichikai, vadinasi, ir jūsų tikrovei. Štai kodėl verta ugdyti
teigiamą mąstymą ir tinkamą laikyseną. Tegul jūsų nugara
būna tiesi, o ne sukumpusi, šysokitės, o ne raukykitės, visur
stenkitės įžvelgti gera, o ne skųskitės ir pulkite į neviltį...
Mokykitės kalbėti pozityviai: sakinius formuluokite teigiamai,
o ne neigiamai, vietoj neveikiamosios rūšies vartokite
veikiamąją. Sakyti „man niekada nepavyks to padaryti laiku“ –
toli gražu ne tas pats, kas „man kyla sunkumų organizuojant
darbą ir mobilizuojant savo jėgas“... Viskas priklauso nuo
jūsų!
Vidinė šypsena
Vidinės šypsenos – arba vidinės ramybės – meno,
dovanojančio sveikatą, laimę ir ilgaamžiškumą, mokė daoistai.
Tai geros savijautos ir ramybės būsena, pasiekiama reguliariai
atsipalaiduojant ir giliai kvėpuojant. Vidinė šypsena – tai taip
pat gebėjimas ugdyti kantrybę, geranoriškumą, kilnumą, meilę
sau ir kitiems. Taip nusiteikus užplūsta garsioji „vidinė
ramybė“.
Raphaelle Giordano