PROGRAMUL DE ANTENAMENT ACASĂ sau

CÂND EȘTI PLECATĂ ÎN DEPLASARE

 ÎNAINTE SĂ CITEȘTI MATERIALUL,
UITĂ-TE TE ROG LA VIDEOUL DE MAI JOS:
https://www.youtube.com/watch?v=n1S2oPqW_rg

SĂPTĂMÂNA I

LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI

Circuit -------------- Circuit -------------- Circuit

ARM x 1 LEG x 1 ABS x 1

SĂPTĂMÂNA II

LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI

Circuit Circuit Circuit Circuit Circuit

ARM x 1 CARDIO x1 LEG x 1 CARDIO x1 ABS x 1

SĂPTĂMÂNA III

LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI

Circuit Circuit Circuit Circuit Circuit

ARM x 2 CARDIO x1 LEG x 2 CARDIO x1 ABS x 2

SĂPTĂMÂNA IV

LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI

Circuit Circuit Circuit Circuit Circuit
ARM x 2 CARDIO x1 LEG x 2 CARDIO x1 ABS x 2
Circuit Circuit Circuit
CARDIOx1 CARDIOx1 CARDIO x1

CIRCUIT CARDIO

La alegere din circuitele de 10 minute din acest playlist

LINK VIDEO -
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9OSosOMhQXYXL0fJH_ECu_iY20rjR9it
 CIRCUIT ARM

Nr. Repetări EXERCIȚIU Secunde

10 push ups 20
20 dips 30
30 biceps curls 40
-- plank 50
10 burpees --
-- plank 50
30 biceps curls 40
20 dips 30
10 push ups 20

* PAUZĂ ÎNTRE EXERCIȚII DE 15-30 DE SECUNDE

LINK VIDEO- https://www.youtube.com/watch?v=EvyfAPsL6rQ

CIRCUIT LEG

Nr. Repetări EXERCIȚIU Secunde

20 Squats 20
30 Lunges 30
40 Calf raises 40
-- Wall sit 60
100 Jumping jacks --
-- Wall sit 60
40 Sumo squats 40
30 Leg raises 30
20 Squats 20

* PAUZĂ ÎNTRE EXERCIȚII DE 15-30 DE SECUNDE

LINK VIDEO - https://www.youtube.com/watch?v=1hmI5d4HuH4&t=30s
 CIRCUIT ABS

Nr. Repetări EXERCIȚIU Secunde

-- Plank 60
15 Bicycle crunches 20
-- Side plank (right) 30
15 Bicycle crunches 30
-- Side plank (left) 30
15 Reverse crunches 20
15 Hips ups 20
-- V-sit 60

* PAUZĂ ÎNTRE EXERCIȚII DE 15-30 DE SECUNDE

LINK VIDEO - https://www.youtube.com/watch?v=JBSnA5YyR4Q