非暴力溝通 x 正念

初體驗
 【非暴力溝通x正念初體驗】

第一課：學習放鬆與停下來

導師： 張仕娟（Christine）

主辦︰ 贊助︰ 全力支持︰

安頓身心
自我簡介
▪ 女兒一歲半時離婚

MINDFUL JOYFUL LIVING 正念喜悅生活 6/17/2021 5

▪ 四歲接觸正念

MINDFUL JOYFUL LIVING 正念喜悅生活 6/17/2021 6

▪ 將正念應用於家庭
▪ 與女兒一起分享正念— Tedx Talk
▪ 出版書籍
▪ 2002年開始將正念引入任教的中學

▪ 將經驗結集成書
▪ 2011-17 中文大學工作，培訓老師正念，並撰寫正念教材。
2017 創立「正念喜悅生活」
▪ 結合正念及非暴力溝通  「非暴力正念溝通」
▪ 撰寫【非暴力正念溝通】專欄
▪ 出版《非暴力正念溝通 活出生命力量》

▪ 發展了【非暴力正念溝通 活出生命力量】導師培訓課程
積極推廣「非暴力正念溝通」，分享「正念喜悅生活」

▪ 媒體報導
主題：非暴力溝通 x 正念初體驗

• 正念與非暴力溝通，互相包含，鳥之兩翼。

• 學習（Learning）vs 捨棄所學（Unlearning）

• 調較期望 — 知性 vs 體驗

• 目的「離苦得樂」

• 甚麼障礙快樂？
小體驗

給自己 2 分鐘 ，不要思想。
你有何體驗？

也許發現
▪ 念頭停不了，平日不覺
▪ 離亂無章
▪ 哪裡來？哪裡去？
▪ 內容— 過去、將來、對當下的抗拒、判斷
▪ 身體感覺
▪ 內心感受
▪…
現代人的痛苦

四大挑戰
How mindfulness changes the emotional life of our brains

• Distractibility 容易分心
• Loneliness 孤寂
• Negative self-talk & Depression 負面的自我對話及抑鬱
• Loss of meaning & purpose in life 失去生命的意義及目標
The 4 Pillars of Healthy mind

▪ Awareness 覺知
▪ Connection 連結
▪ Insight 慧見
▪ Purpose 目的
如何面對挑戰？——正念和非暴力溝通

覺知

散亂的心—不快樂的心
▪ 散亂  專注
▪ 繃緊  放鬆

孤單
▪ 疏離 回家、 連結 （自我連結）
如何面對挑戰？——正念和非暴力溝通

負面自我對話、抑鬱
 判斷  非判斷
 禁固  自由

失去生命的意義及目標
 「水過鴨背」式的生活 深刻地活出每一刻，讓自己和他人
的生命更美好
 教材
《非暴力正念溝通 活出生命力量》
• 理論
• 實踐
• 教學分享
• 適合初學、深化、教學手冊

《非暴力正念溝通——活出生命力量》

作者： 張仕娟 、 Fr. Christlin P. Rajendram

修習

▪ 放鬆
▪ 專注
▪ 自我連結
分享
▪ 滿足了甚麼需要？
▪ 有何感覺？
需要得到滿足的可能感覺 需要未得到滿足可能的感覺

興奮 喜悅 欣喜 甜蜜 尷尬 愧疚 內疚 嫉妒
溫暖 感激 感動 樂觀 遺憾 憂傷 沮喪 灰心
自信 振作 振奮 開心 氣餒 洩氣 絕望 傷感
高興 快樂 愉快 幸福 淒涼 悲傷 震驚 失望
陶醉 滿足 欣慰 平靜 困惑 茫然 寂寞 孤獨
自在 舒適 放鬆 踏實 鬱悶 難過 悲觀 害怕
安全 放心 自豪 鼓舞 擔心 憂慮 焦慮 著急
激勵 專注 舒展 開朗 緊張 沉重 麻木 惱怒
精力充沛 興高采烈 憤怒 煩惱 苦惱 生氣
喜出望外 心曠神怡 厭煩 不滿 不快 胸悶
神清氣爽 無憂無慮 不舒服 不耐煩 不高興
呼吸順暢 不情願 肩膀沉重 頭部緊繃
心神不寧 筋疲力盡 萎靡不振
疲憊不堪 昏昏欲睡
無精打采 心煩意亂
karl steyaert • cultural catalyst network • www.findflow.org •
info@findflow.org
 第一堂 功課
• 閱讀 第一章 及 第五章

《非暴力正念溝通——活出生命力量》

作者： 張仕娟 、 Fr. Christlin P. Rajendram

 第一堂 功課
• 閱讀 第一章 及 第五章

《非暴力正念溝通——活出生命力量》

作者： 張仕娟 、 Fr. Christlin P. Rajendram