ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

1600 KCAL

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ:3

ΦΡΟΥΤΑ:4

ΛΑΧΑΝΙΚΑ:3

ΨΩΜΙ-ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ:5

ΚΡΕΑΣ:6

ΛΙΠΟΣ:5

 ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΩΝ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΙΣΟΔΥΝΑΜΩΝ ΣΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ

 ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ - 1 φλ.τσαγ.
γάλα
(1 ισοδύναμο
γάλα)
- ½ φλ.τσαγ.
δημητριακά
(1 ισοδύναμο
ψωμι)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ - 1 μπανάνα
(2 ισοδύναμο
φρούτων)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ - ½ στήθος
κοτόπουλο ή
1 μπούτι
(4 ισοδύναμα
κρέατος)
- 2/3 φλ.τσαγ
ρύζι(2
ισοδύναμα
ψωμί)
- σαλάτα(2
ισοδύναμα
λαχανικά)
- 1 κτ.σ.λάδι
(3 ισοδύναμα
λίπος)
ΑΠΟΓΕΥΜΑTINO - 1 μεγάλο
μήλο
(2 ισοδύναμα
φρούτου)
 ΒΡΑΔΙΝΟ - 1 τοστ με
γαλοπούλα-
τυρί
(2 ισοδύναμα
ψωμιού και
1 κρέας και
1 γάλα)
-1 αυγό( 1
ισοδ.κρέας)
- σαλάτα
( 1 ισοδύναμο
λαχανικών)
-2 κτ.γλ.λάδι
(2 ισοδύναμα
λίπους)
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ 1 φλ.τσαγ.γάλα
( 1 ισοδύναμο
γάλα)
ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ: Θοδωρής Χήτος

2.000 KCAL:

ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ:

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ:4

ΦΡΟΥΤΑ:5

ΛΑΧΑΝΙΚΑ:5

ΨΩΜΙ-ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ:7

ΚΡΕΑΣ:6

ΛΙΠΟΣ:7
 ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΟΥ

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ

- 1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΓΑΛΑ - 1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΓΑΛΑ -1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ - 1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΓΑΛΑ - 1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΓΑΛΑ - 1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΓΑΛΑ - 1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΓΑΛΑ (1
(1 ισοδύναμο (1 ισοδύναμο ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ (2 (1 ισοδύναμο (1 ισοδύναμο ΕΒΑΠΟΡΕ (2 ισοδύναμο
γαλακτοκομικών) γαλακτοκομικών) ισοδύναμα φρούτων) γαλακτοκομικών) γαλακτοκομικών) ισοδύναμα γαλακτοκομικών)
- ½ ΦΛ. ΑΝΑΝΑ + 80 - 2 ΚΤ.Σ. - 1 ΛΕΠΤΗ ΦΕΤΑ - 1 ΜΠΑΝΑΝΑ (2 - 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΚΕΙΚ γαλακτοκομικών) - 1 ΛΕΠΤΗ ΦΕΤΑ
ΠΡΩΙΝΟ
ΓΡ. ΜΑΝΓΚΟ (2 ΣΤΑΦΙΔΕΣ + 3 ΨΩΜΙ (1 ισοδύναμο ισοδύναμα φρούτων) (1 ισοδύναμο - 1/4 ΦΛ.ΤΣΑΓ. ΨΩΜΙ (1 ισοδύναμο
ισοδύναμα φρούτων) ΜΕΤΡΙΟΙ δημητριακών) - 1/2 ΦΛ.ΤΣΑΓ. δημητριακών + 1 ΜΟΥΣΛΙ (1 δημητριακών)
- 1/2 ΦΛ.ΤΣΑΓ. ΧΟΥΡΜΑΔΕΣ (2 - 1 ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ισοδύναμο λίπους) ισοδύναμο - 1 ΚΤΛ ΓΛ. ΒΟΥΤΥΡΟ
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ισοδύναμα φρούτων) ΤΟΣΤ (1 ισοδύναμο ΠΡΩΙΝΟΥ (1 δημητριακών) (1 ισοδύναμο λίπους)
ΠΡΩΙΝΟΥ (1 - 1/2 ΦΛ.ΤΣΑΓ. γαλακτοκομικών) ισοδύναμο - 8 ΑΜΥΓΔΑΛΑ (1 - 1 ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ
ισοδύναμο ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ δημητριακών) ισοδύναμο λίπους) ΟΛΛΑΝΔΙΚΟ (1
δημητριακών) ΠΡΩΙΝΟΥ (1 ισοδύναμο κρέατος + 1
ισοδύναμο ισοδύναμο λίπους)
δημητριακών)
- 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ (1 -2 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ΜΕ - 1 ΚΟΜΜΑΤΙ 1 ΤΟΣΤ: - 1 ΑΥΓΟ (1 1 ΤΟΣΤ: - 1 ΑΥΓΟ (1 ισοδύναμο
ΠΡΟΓΕΥΜΑ ισοδύναμο 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΤΟΥ ΚΟΛΟΚΥΘΟΠΙΤΑ (1 - 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ ισοδύναμο κρέατος) - 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ κρέατος)
δημητριακών) ΤΟΣΤ + 1 ΚΤΛ ισοδύναμο λίπους και ΤΟΥ ΤΟΣΤ (2 - 60 γρ. ΤΥΡΙ ΤΟΣΤ ΤΟΥ ΤΟΣΤ (2 - 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ (1
-2 ΚΤΛ ΓΛ ΓΛΥΚΟΥ ΒΟΥΤΥΡΟ 1 ισοδύναμο ισοδύναμα (2 ισοδύναμα ισοδύναμα ψωμιού) ισοδύναμο δημητριακών)
ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ (2 (1 ισοδύναμο δημητριακών) δημητριακών) γάλακτος) - 1 ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ ΤΟΥ -1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΧΥΜΟΣ
ισοδύναμα δημητριακών, 2 - 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ -1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ (1 ΤΟΣΤ (1 ισοδύναμο ΑΝΑΝΑ (2 ισοδύναμα
δημητριακών) ισοδύναμα ΤΟΥ ΤΟΣΤ (2 ισοδύναμο γαλακτοκομικών) φρούτων)
γαλακτοκομικών, 1 ισοδύναμα δημητριακών) - 1 ΧΥΜΟΣ
ισοδύναμο λίπους) γαλακτοκομικών) ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ (2
ισοδύνμα φρούτων)
-ΣΑΛΑΤΑ (3 -1 ΦΛ. ΖΥΜΑΡΙΚΑ (2 -ΣΑΛΑΤΑ (3 -ΣΑΛΑΤΑ (3 -ΣΑΛΑΤΑ (3 -ΣΑΛΑΤΑ (2 ισοδύναμα
ισοδύναμα λαχανικά) ισοδύναμα ισοδύναμα λαχανικά) - 1 ΜΕΡΙΔΑ ισοδύναμα λαχανικά) ισοδύναμα λαχανικά) λαχανικά)
- 1 ΜΕΡΙΔΑ ΦΡΕΣΚΟ δημητριακών) - 1 ΜΕΡΙΔΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ (4 - 1 ΜΕΡΙΔΑ - 1 ΜΕΡΙΔΑ -1 ΦΙΛΕΤΟ ΧΟΙΡΙΝΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΨΑΡΙ (4 ισοδύναμα -1/2 ΦΛ. ΣΑΛΤΣΑ ΟΣΠΡΙΑ (2 ισοδύναμα κρέατος) ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ ΟΣΠΡΙΑ (2 (4 ισοδύναμα κρέατος)
κρέατος) ΖΥΜΑΡΙΚΩΝ (1 ισοδύναμα κρέατος -200 ΓΡ. ΠΑΤΑΤΕΣ ΛΑΔΕΡΑ (1 φλυτζάνι ισοδύναμα κρέατος - 60 γρ. ΤΥΡΙ (2
- 1 ΚΤ. Σ. ΛΑΔΙ ισοδύναμο και 2 ισοδύναμα ΨΗΤΕΣ (2 ισοδύναμα = 2 ισοδύναμα και 2 ισοδύναμα ισοδύναμα γάλακτος)
(3 ισοδύναμα λίπους) δημητριακών, 1 δημητριακών) δημητριακών) δημητριακών) δημητριακών) - 100 ΓΡ. ΠΑΤΑΤΕΣ
-2/3 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ισοδύναμο λίπους - 2 ΚΤΛ ΣΟΥΠΑΣ -ΣΑΛΑΤΑ (3 - 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ - 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ (1 ΤΗΓΑΝΗΤΕΣ (2
ΡΥΖΙ (2 ισοδύναμα -ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΛΑΔΙ (6 ισοδύναμα ισοδύναμα λαχανικά) ΦΕΤΑ (1 ισοδύναμα ισοδύναμο ισοδύναμα δημητριακών
δημητριακών) ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ 1 λίπους) - 1 ΚΤ. Σ. ΛΑΔΙ κρέατος) δημητριακών) και 2 ισοδύναμα λίπους)
- 1 ΚΟΜΜΑΤΙ ΚΤ. ΣΟΥΠΑΣ ΛΑΔΙ - 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ (1 (3 ισοδύναμα λίπους) - 1 ΚΤΛ ΣΟΥΠΑΣ - 1 ΚΤΛ ΣΟΥΠΑΣ
ΚΑΡΠΟΥΖΙ (1 (3 ισοδύναμα ισοδύναμο -3/4 ΦΛ. ΠΑΓΩΤΟ ΛΑΔΙ (3 ισοδύναμα ΛΑΔΙ (3 ισοδύναμα
ισοδύναμο φρούτων) λαχανικά + 1 δημητριακών) (3 ισοδύναμα λίπος) λίπους) λίπους)
ισοδύναμο λίπους)

- 8 ΑΜΥΓΔΑΛΑ (1 - 1 ΦΛ. ΧΥΜΟΣ - 1 ΜΕΓΑΛΗ

-1 ΜΕΓΑΛΟ ΜΗΛΟ - 1 ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ + 1 -2 ΜΙΚΡΑ -1 ΓΚΡΕΙΠ-ΦΡΟΥΤ (2
ισοδύναμο λίπους) ΣΤΑΦΥΛΙ (3 ΜΠΑΝΑΝΑ (2 ΜΑΝΓΚΟ (3 ΜΑΝΤΑΡΙΝΙΑ + 1 ισοδύναμα φρούτων)
ΑΠΟΓΕΥΜΑTINO (2 ισοδύναμα
-6 ΜΙΚΡΑ ΚΑΡΥΔΙΑ ισοδύναμα φρούτων) ισοδύναμα φρούτων) ισοδύναμα φρούτων) ΜΠΑΝΑΝΑ (3 -1 ΑΧΛΑΔΙ (1 ισοδύνο
φρούτων)
(1 ισοδύναμο λίπους) - 8 ΑΜΥΓΔΑΛΑ (1 ισοδύναμα φρούτων) φρούτων)
- 8 ΚΑΣΙΟΥΣ (1 ισοδύναμο λίπους)
ισοδύναμο λίπους) -6 ΜΙΚΡΑ ΚΑΡΥΔΙΑ
(1 ισοδύναμο λίπους)
 - ΣΑΛΑΤΑ (2 - ΣΑΛΑΤΑ (2 - ΣΑΛΑΤΑ (2 -150 ΓΡ. ΠΙΤΣΑ ΜΕ - ΣΑΛΑΤΑ (2 - ΣΑΛΑΤΑ (2 - ΣΑΛΑΤΑ (3 ισοδύναμα
ισοδύναμα λαχανικά) ισοδύναμα λαχανικά) ισοδύναμα λαχανικά) ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΛΕΠΤΗ ισοδύναμα λαχανικά) ισοδύναμα λαχανικά) λαχανικά)
- ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ 2 - ΜΟΤΣΑΡΕΛΑ (2 - 1 ΜΠΙΦΤΕΚΙ (4 ΖΥΜΗ (2 ισοδύναμα - 1 ΜΠΡΙΖΟΛΑ (4 - 1 ΜΕΡΙΔΑ - 1 ΚΤΛ ΣΟΥΠΑΣ
ΒΡΑΔΙΝΟ ΑΥΓΑ (2 ισοδύναμα ισοδύναμα κρέατος) ισοδύναμα κρέατος) δημητριακών, 2 ισοδύναμα κρέατος) ΣΟΛΩΜΟΣ (4 ΛΑΔΙ (3 ισοδύναμα
κρέατος) -1 ΚΤ. ΣΟΥΠΑΣ - 60 ΓΡ. ΤΥΡΙ (2 ισοδύναμα κρέατος, 1 - 3 ΨΗΤΕΣ ισοδύναμα κρέατος) λίπους)
- 60 ΓΡ. ΤΥΡΙ (2 ΛΑΔΙ (1 ισοδύναμο ισοδύναμα ισοδύναμο λίπους) ΠΑΤΑΤΕΣ (3 - 1 ΚΤΛ ΣΟΥΠΑΣ - -1 ½ ΦΛ. ΖΥΜΑΡΙΚΑ
ισοδύναμα λίπους) γαλακτοκομικών) - ΣΑΛΑΤΑ (2 ισοδύναμα ΛΑΔΙ (3 ισοδύναμα (3 ισοδύναμα
γαλακτοκομικών) -1 ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ 2 - 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ (1 ισοδύναμα λαχανικά) δημητριακών) λίπους) δημητριακών)
- 8 ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΥΓΑ ΚΑΙ 4 ισοδύναμο - 1 ΚΤΛ ΣΟΥΠΑΣ
ΕΛΙΕΣ ΜΑΥΡΕΣ (1 ΑΣΠΡΑΔΙΑ (4 δημητριακών) ΛΑΔΙ (3 ισοδύναμα
ισοδύναμο λίπους) ισοδύναμα κρέατος) λίπους)
- 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ (1
ισοδύναμο
δημητριακών)
- 1 ΚΕΣΕΔΑΚΙ - 1 ΚΕΣΕΔΑΚΙ - 1 ΚΕΣΕΔΑΚΙ - 1 ΚΕΣΕΔΑΚΙ - 1 ΜΕΓΑΛΗ - 1 ΚΕΣΕΔΑΚΙ
ΓΙΑΟΥΡΤΙ (1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ (1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ (1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ 2 ΜΠΑΝΑΝΑ (2 - 1 ΚΕΣΕΔΑΚΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ (1 ισοδύναμο
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
ισοδύναμο ισοδύναμο ισοδύναμο ΚΤΛ ΣΟΥΠΑΣ ισοδύναμα φρούτων) ΓΙΑΟΥΡΤΙ (1 γαλακτοκομικών)
γαλακτοκομικών) γαλακτοκομικών) γαλακτοκομικών) ΣΤΑΦΙΔΕΣ (1 - 1 ΚΕΣΕΔΑΚΙ ισοδύναμο
- 1 ΜΕΓΑΛΗ - 2 ΚΤΛ ΓΛ ΣΙΡΟΠΙ - 1/2 ΦΛ.ΤΣΑΓ. ισοδύναμο ΓΙΑΟΥΡΤΙ (1 γαλακτοκομικών)
ΜΠΑΝΑΝΑ (2 (2 ισοδύναμα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ γαλακτοκομικών και 1 ισοδύναμο - 1/2 ΦΛ.ΤΣΑΓ.
ισοδύναμα φρούτων) δημητριακών) ΠΡΩΙΝΟΥ (1 ισοδύναμο φρούτων) γαλακτοκομικών) ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ (1
ισοδύναμο ισοδύναμο
δημητριακών) δημητριακών)
-2 ΚΤΛ ΣΟΥΠΑΣ
ΣΤΑΦΙΔΕΣ (1
ισοδύναμο φρούτων)
 ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
1. Βρίσκω το ΣΗΚΕ μου και επιλέγω από τη λίστα τα σωστά ισοδύναμα, ανάλογα με αυτό.
2.Χρησιμοποιώ την κενή φόρμα του διαιτολογίου.
3.Κατανείμω τα ισοδύναμα στα γεύματα και τα “μετατρέπω σε φαγητά”,όπως το παράδειγμα.
Υπενθυμίζω:
 1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΩΝ
- 1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΓΆΛΑ
- 1 ΚΕΣΕΔΑΚΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
- 30 ΓΡ ΤΥΡΙ (1 ΣΠΙΡΤΟΚΟΥΤΟ Ή 1 ΦΕΤΑ ΤΟΣΤ)
 1 ΜΕΡΙΔΑ ΤΥΡΊ(ΜΕΡΙΔΑ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟΥ)= 4 ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ
 1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΦΡΟΥΤΟΥ= 1 ΜΙΚΡΟ ΕΩΣ ΜΕΤΡΙΟ ΦΡΟΥΤΟ= ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΣΑΓΙΟΥ ΧΥΜΟ ΠΕΡΙΠΟΥ(ΒΛΕΠΕ
ΠΑΡΙΛΗΨΗ ΙΣΟΔΥΝΑΜΩΝ)
 1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ=1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΩΜΗ ΣΑΛΑΤΑ Ή ½ ΦΛ.ΒΡΑΣΜΕΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
 1 ΜΕΡΙΔΑ ΚΡΕΑΣ= 4 ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ-1/2 ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ=1 ΜΠΙΦΤΕΚΙ= 1 ΜΠΡΙΖΟΛΑ==1 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΚΙΜΑ=
4 ΚΥΒΟΙ ΚΡΕΑΣ=1 ΠΙΑΤΑΚΙ ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ=1 ΜΕΤΡΙΟ ΨΑΡΙ Ή ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ 1 ΜΕΡΙΔΑ ΤΥΡΊ
 ΣΤΑ ΟΣΠΡΙΑ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΕ 1 ΦΛ.ΤΣΑΓΙΟΥ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΧΩΡΙΣ ΖΟΥΜΙ 2 ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ ΚΡΕΑΤΟΣ ΚΑΙ 2
ΨΩΜΙΟΥ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ=1 ΜΙΚΡΗ ΠΑΤΑΤΑ=1/2 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΖΥΜΑΡΙΚΑ Ή ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑΉ ΑΡΑΚΑΉ
ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ(ΑΜΥΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ)=1/3 ΦΛ.ΤΣΑΓ.ΡΥΖΙ-ΠΑΝΤΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΖΩ.
 ΛΙΠΟΣ:1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΛΙΠΟΥΣ- 5 ML= 1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΕΛΑΙΟ Ή ΤΑ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΤΟΥ
(ΒΛΕΠΕ ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΙΣΟΔΥΝΑΜΩΝ)
 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ= 3 ΚΤ.ΓΛΥΚΟΥ ΛΑΔΙ Π.Χ 6 ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ ΛΙΠΟΥΣ=2 ΚΤ.ΣΟΥΠΑΣ ΛΑΔΙ ΚΑΙ ΤΗΝ
ΚΑΤΑΝΕΜΩ ΣΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
 ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΤΙΣ “ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ”(ΒΛΕΠΕ ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ).
4. Στην εβδομάδα βάζω οπωσδήποτε κοτόπουλο,ψάρι,κόκκινο κρέας,όσπρια,λαδερό και ότι άλλο θέλετε εσείς. Αν κάποιο τρόφιμο
είναι σύνθετο π.χ παστίτσιο, τότε υπολογίζω ξεχωριστά τα ισοδύναμα. Ρωτήστε με αν δυσκολευτείτε.
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ