什麼是心理幸福感量表？

心理幸福感量表（Psychological Well-Being Scale，簡稱 PWBS），Ryff 與 Keyes

(1995) 所提出，認為幸福不僅快樂獲得的心理體驗，更是透過自身潛能努力不
懈，而達到完美真實的表現。PWBS 量表分為六個構面，共 84 題目，與主觀幸
福感（Subjective well-being，簡稱 SWB）並列為中文版目前最常衡量幸福感的
量表。
心理幸福感量表的構面
Ryff 與 Keyes 將心理幸福感量表分成六大構面，包含：(一) 自我接納；(二)積極
關係；(三)生活目標感；(四)環境控制感；(五)獨立自主；(六)個人成長。

心理幸福感量表的計分方式
將受試者感受、反應及認同程度為評定指標，採用 5 點量表級分方法。其標準
為“1” 表示非常反對；“2”表示頗為反對；“3” 表示有點兒反對；“4”
表示有點兒贊同；“5”表示頗為贊同；“6”表示非常贊同。

心理幸福感量表的題目
一、自我接納：
非常 頗為 有點兒 有點兒 頗為 非常
反對 反對 反對 贊同 贊同 贊同
1. 每當我回顧自己的過去時，我對那些經歷和結
果都感到滿意
2 總括來說，我對自己是肯定的，並對自己充滿
信心
3 我覺得我認識的許多人在生活中得到的比我多
(反向題)
4 若有機會，我願意在很多方面改變自己(反向題)
5 我對自己的性格大致感到滿意
6 雖然我曾經做過一些錯誤的決定，但事情發展
到最後還是不錯的
7 到目前為止，在很多方面我對自己在生活中獲
得的感到失望(反向題)
8 大致上，我對自己和所過的生活都感到驕傲
9 我羡慕許多人所過的生活(反向題)
10 我對自己的態度可能沒有其它人的積極(反向題)
11 我醒來經常對自己的生活感到失望(反向題)
12 過去的日子有好有壞，但一般來說，我並不想
改變它
13 當我把自己和朋友、熟人相比時，我的自我感
覺良好
14 每個人都有他的弱點，但是我的弱點似乎比別
人多
 二、積極關係：
非常 頗為 有點兒 有點兒 頗為 非常
反對 反對 反對 贊同 贊同 贊同
1. 多人都認為我是個既親切又有愛心的人
2 對我來說，與人保持親密的關係很困難，而且
令我感到沮喪(反向題)
3 我常常感到寂寞，因為很少親密好友能與我分
憂(反向題)
4 我很喜歡與家人或朋友作深入的溝通，彼此瞭
解
5 我認為當好友向我訴說他們的煩惱時，做一個
好的聆聽者是最重要的
6 很少人願意聽我傾訴心事(反向題)
7 我覺得從友誼中獲益匪淺
8 我覺得大多數的人比我有更多的朋友(反向題)
9 人們認為我是一個肯付出並且願意和他人分享
自己的時間的人
10 我很少與別人有彼此關懷、互相信任的關係(反
向題)
11 當談及友誼時，我常感到與我無關(反向題)
12 我和我的朋友都認為我們之間是可以互相信任
的
13 我很難敞開心扉跟別人溝通(反向題)
14 我和朋友都能夠互相體諒對方的難處

三、生活目標：
非常 頗為 有點兒 有點兒 頗為 非常
反對 反對 反對 贊同 贊同 贊同
1. 每當我想到我過去所做的事情和將來希望做的
事情時，我都感覺良好
2 我得過且過，從未真正的思考過未來(反向題)
3 我傾向於關注當前，因為未來總是給我帶來麻
煩(反向題)
4 我的人生有方向和目標
5 我的日常活動看起來既瑣碎又微不足道(反向題)
6 我不太清楚自己的人生目標是什麼(反向題)
7 我以前常常為自己定下目標，但現在覺得那是
在浪費時間(反向題)
8 我喜歡為將來定下計畫並努力去實踐
9 我能積極主動地完成自己制定的計畫
10 有些人生活沒有目標，但我不是這樣的人
11 有時我感到已經做完了一生中所有要做的事情
(反向題)
12 我的人生目標為我帶來的滿足感多於挫折感
13 每當回想起我人生中所完成的事，我就感到很
滿意
14 總的來說，我不確定我的生活是否充實(反向題)

四、環境掌控：
非常 頗為 有點兒 有點兒 頗為 非常
反對 反對 反對 贊同 贊同 贊同
1. 總的來說，我認為我能夠把握自己的生活
2 每天的生活需求經常令我感到沮喪(反向題)
3 我很難融入周圍的人及環境(反向題)
4 我對於日常生活中許多職責都處理得很好
5 我常常被自己的所承擔的責任壓得喘不過氣來
(反向題)
6 假如我不滿意現狀，我會努力想辦法去改變它
7 一般來說，我能妥善處理個人財政及個人事務
8 我因未能應付每天必須做的事情而感到很大的
壓力(反向題)
9 我善於靈活安排時間，以便完成所有工作
10 雖然我每天都很忙碌，但是能夠處理好每一件
事使我感到滿意
11 因為我從未能完成我決心要做的事，所以當我
制定每天的活動計畫時，我常感到很沮喪(反向
題)
12 我在社交活動和建立人際關係上所付出的努力
是相當的成功的
13 我難以用一種令我滿意的方式來安排生活(反向
題)
14 我已按照自己喜歡的方式營建家庭和生活方式

五、獨立自主：
非常 頗為 有點兒 有點兒 頗為 非常
反對 反對 反對 贊同 贊同 贊同
1. 有時候，我會改變自己的行為或思想方式去迎
合周圍的人(反向題)
2 即使與多數人的意見分歧，我也不怕發表自己
的意見
3 我的決定很少受他人影響
4 我比較在意別人對我的看法(反向題)
5 我覺得對自己滿意比獲得他人的贊同更重要
6 我很容易被那些很有主見的人影響(反向題)
7 別人很難說服我去做我不想做的事
8 我覺得迎合他人比堅持自己的原則更重要(反向
 題)
9 即使與人們的觀點相悖，我仍然堅信自己的觀
點
10 對我來說很難在有爭議的問題上發表自己的見
解(反向題)
11 我常因朋友或家人反對而改變我的決定(反向題)
12 我不是那種會因社會壓力而改變自己思想或行
為的人
13 我很在乎別人如何評價我在生活中所作出的各
種選擇(反向題)
14 我不是按別人的標準，而是按自己認為重要的
標準來衡量自己

六、個人成長：
非常 頗為 有點兒 有點兒 頗為 非常
反對 反對 反對 贊同 贊同 贊同
1. 對那些能擴展自己眼界的活動，我都不感興趣
(反向題)。
2 總的來說，隨著時間的流逝，我不斷地加深對
自己的認識。
3 我是那種喜歡嘗試新事物的人。
4 我認為現在的生活方式很好，不需要再作新的
嘗試(反向題)。
5 我認為，獲得新經驗是十分重要的。這些經驗
可以挑戰我們對自己和對世界的既定看法。
6 回顧過去，我覺得自己並沒有很大的改進(反向
題)。
7 我認為無論任何年紀的人都能繼續成長與發
展。
8 隨著時間的流逝，我對生活有很多感悟，這使
我成為一個更加堅強，更有能力的人。
9 隨著時間的流逝，我感到自己成長了很多。
10 我不喜歡那些需要我改變以往處事方式的新環
境(反向題)。
11 對我來說，生活是一個不斷學習、變化和成長
的過程。
12 我很高興看到自己的思想有所改變並日趨成熟
13 我早就不想對自己的生活作出重大的改善或改
變了(反向題)。
14 “老來不學藝”這句話說得很有道理(反向題)。

問卷出處：
Ryff, C.D., & Keyes, C. L. (1995). The structure of psychological well-being revisited.
Journal of Personality and Social Psychology, 69(4), 719-727.