ध्यान करने की तकनीक

● एक स्वच्छ, शांत स्थान चन

ु ें जो आपके दिमाग को शांत और केंद्रित करने में सहयोग दे । जितना हो
सके बाहरी विकर्षणों को कम से कम करें ।

● ध्यान करने से ठीक पहले एक शॉवर लें (या कम से कम अपने हाथ और चेहरा धो लें)। यह आपको
किसी भी संगह
ृ ीत अशद्
ु धता या नकारात्मकता को दरू करने में मदद करता है ।

● अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठें या साधारण प्रकार से कुर्सी पर या फर्श पर लेटकर यह ध्यान
कर सकते हैं। ऐसी स्थिति खोजें जो आपके लिए सबसे आरामदायक और सहायक हो।

● यदि बैठे हैं, तो आराम से अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें । इससे ध्यान में उत्पन्न ऊर्जा
आपकी रीढ़ की हड्डी में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकती है .

● आप अपने मंत्र के दोहराव को गिनने के लिए माला या किसी अन्य गिनती के उपकरण का उपयोग
कर सकते हैं।

● यदि आप ध्यान के लिए अपेक्षाकृत नए हैं, तो यह बहुत ही कम (5-10 मिनट) अभ्यास के साथ शरू
ु
करने में मदद कर सकता है , एक बार सब
ु ह और एक बार शाम को। जैसे-जैसे आप अपने मन को लंबे
समय तक केंद्रित करने में अधिक सहज होते जाते हैं, आप अपने ध्यान अभ्यास के समय को बढ़ा
सकते हैं।

● अपने अभ्यास में लचीले रहें । उदाहरण के लिए, यदि आपके पास माला या गिनती का उपकरण नहीं
है , तो कोई बात नहीं। यदि आप जिस मंत्र का उपयोग कर रहे हैं या जितना समय आप ध्यान कर रहे
हैं, उसे बदलने की आवश्यकता है , तो ऐसा करें । आपके लिए सबसे महत्वपर्ण
ू यह है कि आप एक ऐसी
दिनचर्या खोजें जो आपके लिए कारगर हो।

● मंत्र का 108 बार जाप करके शरु

ु आत करें । क्या आप सोच रहे हैं कि हम विशेष रूप से यह संख्या क्यों
सझ
ु ाते हैं? यह वह संख्या है जो किसी ध्वनि को आपकी चेतना में गहराई से प्रवेश करने में लगती है ।
जितनी दे र आप किसी मंत्र को दोहराते हैं, वह आपके दिमाग में उतना ही गहरा प्रवेश करता है । जैसे
ही आप अपना ध्यान अभ्यास जारी रखते हैं, आप अपने चन
ु े हुए मंत्र को 1,008 बार या 10,008 बार
दोहराने का लक्ष्य बना सकते हैं।
सबसे महत्वपर्ण
ू बात - अगर इसमें से कोई पॉइंट को निभाया नहीं जाये तो भी ठीक है । 'ध्यान ज्यादा ज़रूरी,
ध्यान के नियम नहीं' इस बात को याद रखें। नियमो का पालन अच्छी बात है पर डॉ पिल्लई के अनस
ु ार
रूढ़ि-चस्
ु तता ध्यान में सहायक नहीं बाधक है । इसीलिए डॉ पिल्लई परु
ु षार्थ की मात्रा पर अधिक बल दे ते हैं न
कि नियमो पर। विज्ञान के जैसे धर्म में भी नत
ू नीकरण की आवश्यकता है , इसीलिए मर्म पर अधिक ध्यान दें
नियम पर नहीं।