1200 KCAL Low carb

fb.com/c_designs

ÉTREND , és ketogén
diétás
Ü
@cerulean_designs

NAPI MEN receptek:

@c.designs
@kalivodatimi
ÖTLETEK
 Low carb
és ketogén diétás
receptek:
@kalivodatimi

Instagram oldalamon olyan recepteket találsz ,

,
melyeknek hasznát veheted ha alacsony szénhidrát

tartalmú ételeket szeretnél készíteni .

Étrended tervezésében segítségedre lehet az oldalam .

Ebben az étrendben minden nap 2 étkezést tartalmaz.

Ha szeretnél legalább háromszor étkezni, akkor

a kettő közé beilleszthetsz salátát, esetleg

kevéske bogyós gyümölcsöt, magvakat, de számolj vele,

hogy azzal az a tápértékek változnak.

Minden oldalon a megadott mennyiségeket ~1200

.
kalóriával számoltam Ha több kalóriát szeretnél

,
fogyasztani az könnyen megoldható a húsok
fb.com/c_designs
mennyiségének növelésével .

Fontos: 1200 kcal nem biztos, hogy számodra elegendő!

@cerulean_designs

Sok sikert kívánok @c.designs

a diétádhoz!
 1. NAP @kalivodatimi

Currys csirke
cukkini spagettivel
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CRtT 5
pFhIUv /?
utm _ medium = copy _link

Ez 2 napi adag ! ,
A csirkét vajon pirítsd add hozzá a curryt .
,
A cukkinit is pirítsd add hozzá a paradicsom p ürét.
• 800 g csirkemell • 1 kaliforniai paprika
• 1 avokádó • 1 ek curry por
• 400 g cukkini • 1 ek paradicsom püré

Sajtgofri sonkával,
uborkával
Instagram oldalamon :
https :// www instagram . .
/ /
com p CPL 3zLCBm 6 /? e

utm _ medium = _
fb.com/c_designs
copy link

@cerulean_designs
Keverd össze a tojást és a reszelt sajtot .
Készítheted gofris ütőben, sütőben vagy serpenyőben.
• 3 tojás • 2 szelet sonka
@c.designs
• 100 g gouda sajt • 100 g kígyó uborka

Összesen: 19 g szénhidrát • 139 g fehérje • 68 g zsír

2. NAP @kalivodatimi

Currys csirke
cukkini spagettivel
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CRtT 5
pFhIUv /?
utm _medium = copy _
link

Az előző napon 2 napi adagot készítettünk

.
a currys csirkéből A második adagot ma fogyasztjuk .
,
Serpenyőben a csirke is és a cukkini tészta is

.
felmelegíthető Az avokádót ilyenkor celofánba

,
csomagolva tároljuk hogy ne barnuljon meg másnapig .

Sütőben sült bacon

majonézzel
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
com p CQ / / 80 2 TU /?
BHvJ

utm _medium = _
fb.com/c_designs
copy link

@cerulean_designs
A bacon szeleteket akár fonhatod vagy csavarhatod is .
Tedd s ütőpapírra, azon süsd.
• 100 g bacon @c.designs
• 1 ek majonéz

: 16 g szénhidrát
Összesen • 126 g fehérje • 72 g zsír
3. NAP @kalivodatimi

Sült oldalas
zellergumó pürével
Instagram oldalamon :
https:// .
www instagram com .
/ / 2 7
p CN Q aKBv 48/?
utm_ medium = _
copy link

Ez 2 napi adag ! Az oldalast s ütőben készítsd.

, ,
A zellert főzd meg turmixold add hozzá a vajat .
• 600 g oldalas • 200 g zellergumó
• pici vizet és vajat • 50 g vaj
teszünk alá sütéshez + mehet mellé jégsaláta is

Füstölt pisztráng,
krémsajt, saláta
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ / -9
com p CP 2 /?
JfVh ZO

utm _ medium = _
fb.com/c_designs
copy link

@cerulean_designs
Egy egész fej jégsalátát elfogyaszthatsz a nap során .
Egyik felét az oldalas mellé fogyaszd .
• 150 g füstölt pisztráng • fél fej jégsaláta
@c.designs
• 50 g krémsajt

: 16 g szénhidrát
Összesen • 68 g fehérje • 104 g zsír
4. NAP @kalivodatimi

Sült oldalas
zellergumó pürével
Instagram oldalamon :
https:// .
www instagram com .
/ / 2 7
p CN Q aKBv 48/?
utm_ medium = _
copy link

2 napi adagot készítettünk előző nap az oldalasból.

Melegítheted mikróban vagy sütőben.

A zeller püré melegítésekor érdemes pici vizet hozzáadni

vagy sima tejet, kókusztejet, így nem fog leégni, és jól át

tudod melegíteni.

Nyugodtan fogyassz mellé salátát ezen a napon is!

Snack kolbász
sajttal, avokádóval
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ / 89
com p CP 8 /?
wnEh Tc

utm _ medium = _
fb.com/c_designs
copy link

.@cerulean_designs
fogyaszthatod más zsíros sajttal is Az avokádót és a

paradicsomot villával dolgozd össze, fűszerezheted is.

• 30 g Téte de Moine • 50 g avokádó

@c.designs
• 100 g snack kolbász • 50 g paradicsom

: 13 g szénhidrát
Összesen • 53 g fehérje • 110 g zsír
5. NAP @kalivodatimi

Buci mentes
hamburger
Instagram oldalamon :
https:// .
www instagram com .
/ / -
p CP dxZxhFS 2/?
utm_ medium = copy _link

,
Ha nem szereted a rukkolát helyettesítheted mással .
A húsból formázz 2 pogácsát, süsd át vajon.
• 200 g darált hús • fél fej hagyma
• 1 szelet cheddar sajt • 20 g vaj a sütéshez
• 2 karika paradicsom • 100-150 g zöld saláta

Sütőben sült
csirkeszárnyak
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p CQETkHKhl 3 /? P

utm _medium = _
fb.com/c_designs
copy link

@cerulean_designs
A vajjal masszírozd át a csirkeszárnyakat .
Fűszerezd, sózd, süsd sütőpapíron.
• 200 g csirkeszárny + fogyassz@c.designs
mellé bátran

• 10 g vaj salátát is

: 8 g szénhidrát
Összesen • 92 g fehérje • 86 g zsír
6. NAP @kalivodatimi

Lazac és garnéla
kelbimbóval
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ /
p CREJ 7
vQhl 1 /?
Q

utm _medium = _
copy link

A lazacot és a garnélát vajon pirítsd a kelbimbót pedig ,

,
párold azután picit azt is piríthatod .
• 300 g lazac • 200 g kelbimbó
• 150 g garnéla farok • 1 kicsi paradicsom
• 40-50 g vaj

Mozzarellás
sonkaszeletek
Instagram oldalamon :
https :// www instagram . .
/ /
com p CRUVElgh 2 /?
sX

utm _medium = copy_

fb.com/c_designs
link

, @cerulean_designs
Tehetsz bele főtt tojást is ha emelni szeretnéd a kalóriát

vagy kiválthatod vele a sajtot .

• 100 g sertés sonka + fogyassz@c.designs
mellé bátran

• 100 g mozzarella salátát is

: 15 g szénhidrát •
Összesen 129 g fehérje • 70 g zsír
7. NAP @kalivodatimi

Marha steak sült

zellerrel, salátával
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CQayj 5
SheXz /?
utm _medium = copy _
link

A steaket süsd kérgesre serpenyőben, vajon, aztán tedd

sütőbe 10-15 percre. A zellert serpenyőben, vajon pirítsd.

• 200 g marha steak • 20 g vaj a marhához

• 100 g madársaláta • 20 g vaj a zellerhez

Sonkás, tojásos
falatkák
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p CPxbIOEB 7 /?xn

utm _medium = copy_

fb.com/c_designslink

,
@cerulean_designs
Tehetsz bele főtt tojást is ha emelni szeretnéd a kalóriát

vagy kiválthatod vele a sajtot .

• 100 g fekete erdei • 3 db főtt@c.designs
tojás

vagy másmilyen sonka • 6 db koktélparadicsom

: 17 g
Összesen szénhidrát • 110 g fehérje • 83 g zsír