1200 KCAL Low carb

fb.com/c_designs

ÉTREND , és ketogén
diétás
Ü
@cerulean_designs

NAPI MEN receptek:

@c.designs
@kalivodatimi
ÖTLETEK
 Low carb
és ketogén diétás
receptek:
@kalivodatimi

Instagram oldalamon olyan recepteket találsz ,

,
melyeknek hasznát veheted ha alacsony szénhidrát

tartalmú ételeket szeretnél készíteni .

Étrended tervezésében segítségedre lehet az oldalam .

Ebben az étrendben minden nap 2 étkezést tartalmaz.

Ha szeretnél legalább háromszor étkezni, akkor

a kettő közé beilleszthetsz salátát, esetleg

kevéske bogyós gyümölcsöt, magvakat, de számolj vele,

hogy azzal az a tápértékek változnak.

Minden oldalon a megadott mennyiségeket ~1200

.
kalóriával számoltam Ha több kalóriát szeretnél

,
fogyasztani az könnyen megoldható a húsok
fb.com/c_designs
mennyiségének növelésével .

Fontos: 1200 kcal nem biztos, hogy számodra elegendő!

@cerulean_designs

Sok sikert kívánok @c.designs

a diétádhoz!
 1. NAP @kalivodatimi

Sertés tarja
karfiol pürével
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CSr 5 mRToVpP /?
utm _ medium = copy _link

!
Ez két napi adag A tarját ízlés szerint f űszerezve sütőben
vagy serpenyőben s üthetjük. A főtt karfiolt vajjal
pürésítjük.

• 300 g sertés tarja • 30 g vaj

• 300 g karfiol

Saláta szendvics
sonkával
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CVI _zMogtAF /?
utm _ medium = copy _link

fb.com/c_designs

A saláta leveleit kenj ük meg a krémsajttal,

töltsük meg, tekerjük fel.
@cerulean_designs

• 100 g jégsaláta • 100 g csirkemell sonka

• 100 g kék sajt • 50 g csemege uborka
@c.designs
• 50 g krémsajt

: 17 g szénhidrát
Összesen • 88 g fehérje • 85 g zsír
2. NAP @kalivodatimi

Sertés tarja
karfiol pürével
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CSr 5 mRToVpP /?
utm _ medium = copy _
link

Az előző oldalon dupla adag mennyisége szerepel .

Annak az adagnak az egyik felét aznap fogyasztottuk ,
a másik felét pedig ezen a napon .

Tonhalas sajtgofri
szendvics
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram

. / /
com p CTHpDXTo 4 5/?
q

utm _ medium = copy _link

fb.com/c_designs

A gofrihoz összekeverjük a tojást és a reszelt sajtot.

Süthető akár sütőben is, sütőpapíron vagy serpenyőben.
@cerulean_designs

• 100 g gouda • 15 g Hellmann’s majonéz

• 1 tojás • 20 g koktélparadicsom
@c.designs
• 50 tonhal konzerv (megszórhatod pici snidlinggel)

: 10 g szénhidrát
Összesen • 83 g fehérje • 89 g zsír
 3. NAP @kalivodatimi

Sajtos-bacon-ös
rakott cukkini
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / -34 4 /?
p CVE io YL

utm _ =
medium _ copy link

Ez 2 ! A cukkinit vékony szeletekre vágjuk, és

napi adag

üvegtálban rétegezzük a sajttal és bacon szalonnával.

200 fokon kb 30 percig sütjük.
• 400 g cukkini • 100 g reszelt gouda
• 200 g bacon • 2 ek kókuszolaj

Tükörtojás
salátával, sonkával
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p CTRW 6 9q oY2 /?
f

utm _ medium = _
copy link
fb.com/c_designs

ük a tojást.
Egy evőkanál kókuszolajon vagy sertés zsíron készíts
@cerulean_designs
A sütés után megmaradt zsiradékot a salátára locsolhatjuk.

• 2 tojás • 100 g zöld saláta

@c.designs
• 1 ek kókuszolaj • 50 g olívabogyó
• 100 g csirkemell sonka

: 18 g szénhidrát
Összesen • 64 g fehérje • 96 g zsír
4. NAP @kalivodatimi

Sajtos-bacon-ös
rakott cukkini
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p CVE -34 4 /?
io YL

utm _ medium = _
copy link

Az előző oldalon dupla adag mennyisége szerepel .

Annak az adagnak az egyik felét aznap fogyasztottuk ,
a másik felét pedig ezen a napon .

Tepertős saláta
zöldbabbal
https :// .
www instagram .
/ /
com p CUcjKXKoL 4 /?
L

utm _ medium = copy _

link

fb.com/c_designs

.
A képen mozzarella is szerepel Amennyiben emelni

szeretnéd a kalóriát , @cerulean_designs

nyugodtan tegyél hozzá azt is .
• 100 g jégsaláta • 100 g párolt zöldbab
• 50 g gouda sajt @c.designs

: 18 g szénhidrát
Összesen • 50 g fehérje • 99 g zsír
5. NAP @kalivodatimi

Bacon-ös sült
camembert
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CUsCYsQoCs 5/?
utm _ medium = copy_ link

Minden összetevőt egy üvegtálban süssünk meg

200 fokon ~fél óra alatt.
• 100 g kockázott bacon • 50 g paradicsom
• 100 g camembert sajt • 100 g újhagyma

Tőkehal
zöldségkeverékkel
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p CUezXEioXkq /?
utm _ medium =copy_link
fb.com/c_designs

, ,
A húst sózzuk borsozzuk rudakat vagy@cerulean_designs
fasírtot formázva

tapadásmentes edényben s ütjük. A zöldbabot pároljuk.

• 1-1 ek kókuszolaj • 100 g zöldségkeverék
@c.designs
• 250 g tőkehal filé (pl.: ázsiai) vagy saláta

Összesen : 16 g szénhidrát • 95 g fehérje • 88 g zsír

6. NAP @kalivodatimi

Szalonnás
tojásrántotta
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CVFuGh 2 oo5 /?a

utm _ medium = _
copy link

ütjük meg felkockázva, majd

Először a szalonnát s

rátesszük a cukkinit, hagymát, rukkolát, végül ráütjük a

tojást.

• 2 tojás • 50 g rukkola
• 30 g kenyérszalonna • 50 g cukkini
• 30 g vöröshagyma

Szalámis, avokádós
sajtgofri
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p CU 51j wMINhx /?
utm _ medium = copy _link
fb.com/c_designs

ük, majd gofrisütőben vagy

A sajtot és a tojást összekeverj
@cerulean_designs
serpenyőben, esetleg sütőben (sütőpapíron) megsütjük.

• 1 tojás • 30 g paradicsom
@c.designs
• 50 g reszelt gouda sajt • 50 g szalámi
• 50 g krémsajt • 100 g avokádó

: 22 g szénhidrát •
Összesen 52 g fehérje • 93 g zsír
 7. NAP @kalivodatimi

Marha steak
avokádó pürével
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p CVP 9
WJVoFqs /?
utm _ medium = copy _link

-
A steak et a kókuszolajon készítjük el, az avokádót pedig a
tejföllel és fokhagymával pépesítjük/pürésítjük (nem főzzük)

• 200 g marha steak • 50 g zsíros tejföl

• 1 ek kókuszolaj • 100 g zöld saláta
• 100 g avokádó

Grillkolbász
curry porral,
Heinz light
vagy házi ketchuppal
fb.com/c_designs

@cerulean_designs
Kolbászból lehetőleg biot vagy házit vegy nk ü .
A ketchupot készíthetj ük házilag is.
• 150 g grillkolbász • 1 tk curry@c.designs
por

• 10 g ketchup

: 19 g szénhidrát
Összesen • 86 g fehérje • 87 g zsír