1200 KCAL Low carb

fb.com/c_designs

ÉTREND , és ketogén
diétás
Ü
@cerulean_designs

NAPI MEN receptek:

@c.designs
@kalivodatimi
ÖTLETEK
 Low carb
és ketogén diétás
receptek:
@kalivodatimi

Instagram oldalamon olyan recepteket találsz ,

,
melyeknek hasznát veheted ha alacsony szénhidrát

tartalmú ételeket szeretnél készíteni .

Étrended tervezésében segítségedre lehet az oldalam .

Ebben az étrendben minden nap 2 étkezést tartalmaz.

Ha szeretnél legalább háromszor étkezni, akkor

a kettő közé beilleszthetsz salátát, esetleg

kevéske bogyós gyümölcsöt, magvakat, de számolj vele,

hogy azzal az a tápértékek változnak.

Minden oldalon a megadott mennyiségeket ~1200

.
kalóriával számoltam Ha több kalóriát szeretnél

,
fogyasztani az könnyen megoldható a húsok
fb.com/c_designs
mennyiségének növelésével .

Fontos: 1200 kcal nem biztos, hogy számodra elegendő!

@cerulean_designs

Sok sikert kívánok @c.designs

a diétádhoz!
 1. NAP @kalivodatimi

Sajtos csirkecomb
filé salátával
Instagram oldalamon :
https:// .
www instagram com .
/ / 4
p CRi xUfhFP 7/?
utm_ medium = copy _link

Ez 2 napi adag ! ük: vaj, csirkecomb, sajt,

Tepsiben rétegezz

sonka. Ízlés szerint fűszerezzük. Fólia alatt sütőben sütjük.

• 500 g csirkecomb filé • 100 g csirkemell sonka

• 100 g gouda sajt • 150-200 g saláta
• 30 g vaj vagy fűszervaj

Szalámis
tojásrántotta
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p CSAIOugIQUa /?
utm _ medium = _
fb.com/c_designs
copy link

@cerulean_designs
Saját zsírján előpirítjuk serpenyőben a szalámit rá tj k a tojást , ü ü ,
hozzáadjuk az olívabogyókat

• 3 tojás • 30 g olívabogyó
@c.designs
• 50 g sertés szalámi

Összesen: 8 g szénhidrát • 131 g fehérje • 91 g zsír

2. NAP @kalivodatimi

Sajtos csirkecomb
filé salátával
Instagram oldalamon :
https:// .
www instagram com .
/ / 4
p CRi xUfhFP 7/?
utm_ medium = copy _link

Az előző napon2 napi adagot készítettünk

a sajtos csirkecomb filéből. A második felét ezen a napon

fogyasztjuk ugyanúgy salátával.

Kolbász grillezve
vagy sütőben sütve
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
com p CP/ / 5 3 Q swhqwW /
?utm _ =
medium copy _
link

fb.com/c_designs

Zsiradék hozzáadása nélk ül grillezzük vagy sütőben sütjük

a kolbászt. A sajt lehet grill vagy sima camambert is.
@cerulean_designs

• 100 g grillkolbász • 50 g csemege uborka

• 50 g grill camambert @c.designs

: 9 g szénhidrát
Összesen • 124 g fehérje • 83 g zsír
3. NAP @kalivodatimi

Parajpüré gombával
és garnélával
Instagram oldalamon :
https:// .
www instagram com .
/ / 2
p CP uvmZBEOf /?
utm_ medium = copy _ link

ürét 3 db fokhagymával vajon felfőzzük. A

A parajp

gombát vajon pirítjuk, fűszerezzük. A garnélát is vajon

pirítjuk.

• 90 g vaj (3x30 g) • 200 g krémes parajpüré

• 80 g garnéla farok • 3 gerezd fokhagyma
• 150 g champion
gomba

Füstölt lazac
salátával, uborkával
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ / 3
com p CP 5 /?
CIBDBw E

utm _ medium = _
fb.com/c_designs
copy link

@cerulean_designs
Bármilyen más zöld saláta is megfelel A lényeg hogy . ,
bőségesen fogyassz minden nap zöldséget !
• 150 g füstölt lazac • 100 g uborka
@c.designs
• 100 g jégsaláta

: 14 g szénhidrát
Összesen • 51 g fehérje • 105 g zsír
 4. NAP @kalivodatimi

Csirkecomb
zellerhasábbal
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p COsm 8
gdBoVK /?
utm _ medium = copy _link

Ez 2 napi adag ! A csirkecombot szalonna szeletekkel

t űzdelve fólia alatt sütjük. A zellert sütőpapíron sütjük.

• 2 nagy csirkecomb • 200 g zellergumó
• 100 g császárszalonna • 20 g vaj a zellergumó
kenéséhez

Bacon tekercs
sajttal, cukkinivel
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ / 0
com p CP 2/?
MOCBBMj

utm _ medium = _
fb.com/c_designs
copy link

A sajt és cukkini szeleket baconbe tekerj ü@cerulean_designs

k, és sütőben sütjük.

Kecskesajt helyett pl gouda is megfelel.

• 10 szelet bacon • fogyassz@c.designs

mellé

• 100 g cukkini nyugodtan salátát is !

• 50 g kecskesajt
: 22 g szénhidrát
Összesen • 89 g fehérje • 87 g zsír
5. NAP @kalivodatimi

Csirkecomb
zellerhasábbal
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ / p COsm 8
gdBoVK /?
utm _ medium = copy _ link

2 napi adagot készítettünk előző nap a csirkecombból.

A második adagot ezen a napon fogyasztjuk.

Ha nincs kedved frissen sütni mind a két nap a zellert,

akkor készíthetsz pürét is: megfőzöd, 20 g vaj

hozzáadásával kézi botmixerrel pürésíted.

Sült, ropogós
sertéskolbász
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p COdTfKIBcuq /?
utm _ medium = _
fb.com/c_designs
copy link

Süsd szeletekre vágva, sütőben, s@cerulean_designs

ütőpapíron.
Ehetsz mellé zöld salátát is vagy uborkát.

• 150 g sertés kolbász • fogyassz@c.designs

mellé

nyugodtan salátát is !

: 15 g szénhidrát
Összesen • 69 g fehérje • 92 g zsír
 6. NAP @kalivodatimi

Low carb
pizza
Instagram oldalamon :
https:// .
www instagram com .
/ / 0
p CQ vcCSBS 5 /? Z

utm_ medium = _
copy link

A tésztát sütőpapíron 200 fokon elősütjük. Mikor picit

megpirul, rátesszük a feltétet és azzal sütjük készre.

Tészta : Feltét :
• 50 g őrölt mandula • 100 g prosciutto sonka
• 50 g reszelt gouda sajt • 1 közepes parasicsom
• 3 db tojás • 2 csapott ek parmezán

Lazacos saláta
syendvics
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ / 0 24
com p CO j /?oBPgn

utm _medium = _
fb.com/c_designs
copy link

ütjük, az avokádót
A lazacot picike olíva olajon áts @cerulean_designs
egy kisebb

paradicsommal pürésítjük, az egészet salátába burkoljuk.

• 200 g lazac steak • 50 g paradicsom

@c.designs
• fél avokádó • 200 g jégsaláta

: 29 g szénhidrát
Összesen • 93 g fehérje • 75 g zsír
7. NAP @kalivodatimi

Csirkemell
salátával, céklával
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram com .
/ /
p COpcAAVBfu 6/?
utm _medium = _copy link

,
A csirkemellet vajon serpenyőben pirítjuk A céklát is .
,
piríthatod de nyersen is fogyaszthatod .
• 300 g csirkemell • 50 g cékla
• 20 g vaj a sütéshez • 200 g zöld saláta

Lazac avokádóval,
brokkolival
Instagram oldalamon :
https :// .
www instagram .
/ /
com p CQswYvChdyF /?
utm _medium = copy _ link
fb.com/c_designs

.
A lazacot vajon pirítjuk A brokkoli lehet fagyasztott is .
Párolva készítj
@cerulean_designs
ük. Egy kanál parmezánnal megszórjuk.

• 200 g lazac • 300 g brokkoli

• 20 g vaj @c.designs
• fél avokadó
• 1 ek parmezán

: 24 g szénhidrát •
Összesen 137 g fehérje • 66 g zsír