DIÉTA FOGYÁS EDZÉS ZSÍRÉGETÉS KEREKFENÉK HASIZOM FEHÉRJ

Főoldal > DIÉTA > Fogyj gyorsan 1500 kalóriás étrenddel

FOGYJ GYORSAN 1500 KALÓRIÁS

ÉTRENDDEL

DIETETIKUS ENERGIAIGÉNY FOGYÓKÚRA

MINTAÉTREND RECEPT

ÍRTA: KLIMA_ANITA_DIETETIKUS AND

WELL&FIT

A TÁPLÁLKOZÁSTUDOMÁNY ALAPJAI
FIGYELEMBE VESZIK, HOGY
MINDENKINEK EGYÉNI BIOLÓGIAI
ADOTTSÁGAI VANNAK, ÉS MINDENKINEK
EGYÉNI ENERGIAIGÉNYE VAN. A NAPI
ENERGIAIGÉNY TÖBB FÉLE KÉPPEN IS
KISZÁMÍTHATÓ: AZ EGYIK KÉPLET:
ÁTLAGOS TÁPLÁLTSÁGI ÁLLAPOTÚ,
EGÉSZSÉGES 30 – 60 ÉV KÖZÖTTI
FELNŐTT NŐ ESETÉN: 8,7 X TESTTÖMEG
KILÓBAN+ 829 ÁTLAGOS TÁPLÁLTSÁGI
ÁLLAPOTÚ, EGÉSZSÉGES 30 – 60 ÉV
KÖZÖTTI […]
hirdetés

A táplálkozástudomány alapjai
figyelembe veszik, hogy mindenkinek
egyéni biológiai adottságai vannak, és
mindenkinek egyéni energiaigénye van.
A napi energiaigény több féle képpen is
kiszámítható:

Az egyik képlet:

Átlagos tápláltsági állapotú, egészséges

30 – 60 év közötti felnőtt nő esetén:
8,7 X testtömeg kilóban+ 829

Átlagos tápláltsági állapotú, egészséges

30 – 60 év közötti felnőtt férfi esetén:
11,6X testtömeg kilóban+ 879

Plusz ezekhez jön – azaz a fenti

képletből megkapott adatot kell vele
beszorozni -, az ún.: különböző munka- és
szabadidőtevékenységet kifejtő felnőttek
napi energiaszükségletét meghatározó
átlagos szorzó faktorok:

szabadidős tev. könnyű

mérsékelt nehéz
———————————————————————————
férfi – nő
férfi – nő férfi – nő

———————————————————————————
nem aktív 1,4 1,4
1,6 1,5 1,7 1,5
———————————————————————————
mérsékelten
aktív 1,5 1,5
1,7 1,6 1,8 1,6
———————————————————————————
igen aktív 1,6 1,6
1,8 1,7 1,9 1,7

Tehát, ha valaki, aki 40 éves általános

egészségi-, és tápláltsági állapotú nő
(nem terhes, nem szoptat), a súlya 60 kiló,
szellemi munkát végez, de hetente kétsze
sportol, akkor a képlet: (8,7 X 60 +829)
X1,5, = 2026 kalória a napi
energiaszükséglete

Annak, aki fogyni szeretne a jelenlegi

testsúlyából, a jelenlegi súly
fenntartáshoz szükséges
kalóriamennyiségből kell 300 – 500
kalóriát kivonni, és ezt a táplálkozásban is
érvényesíteni.

Ehhez mutatunk 3 napos, kb 1500

kalóriás mintaétrendet:

Az étrend valamennyi receptje 1

személyre szól, a hozzávalók
mindenesetben tisztított alapanyag
mennyiségre számítottak.

Napi 1,5-2 liter víz elfogyasztása

szükséges a kívánt eredmény eléréséhez,
és a szervezet folyadékháztartásának
fenntartásához.

1. NAP

Reggeli

Fahéjas-vaníliás tejturmix, graham pirítós

Hozzávalók:

• 2,5 dl 1,5%-os tej

• őrölt fahéj, édesítő tabletta ízlés szerint

• 2 szelet (5 dkg) graham kenyér

• 1 tk margarin

• 5-8 csepp vanília aroma

Kalória: 277 kcal

Tízórai

20 dkg nektarin

Kalória: 98 kca

Ebéd

Medvehagymás csirkeragu leves, csőben

sült karfiol

Hozzávalók:

• 5 dkg csirkemell filé

• 1 dkg burgonya

• 2 dkg kelbimbó

• 2 dkg zöldbab

• 2 dkg sárgarépa

• 3 dkg zeller

• 2 dkg petrezselyemgyökér

• citromlé, vöröshagyma, medvehagyma

levél, petrezselyem, só, őrölt
szerecsendió, gyömbér, fűszerpaprika
ízlés szerint

Kalória: 147 kcal

Csőben sült karfiol

• 1 kk liszt

• 2 ek sovány krémföl

• 25 dkg karfiol

• 1 dl 1,5%-os tej

• 1 ek reszelt sovány sajt

• 1 tk margarin

• 2 dkg zsemlemorzsa

• fél tojás

Kalória: 396 kcal

Uzsonna

2 dl light alma ízű szénsavas üdítőital,

zabkorpás pogácsa

Hozzávalók 1 db zabkorpás pogácsához:

• 2 dkg graham liszt

• 1 ek 1,5%-os tej

• 1 dkg zabkorpa

• mogyorónyi élesztő

• 2 x negyed tojásfehérje

• só ízlés szerint

• 1 tk 12%-os krémföl

• 2 dl light alm ízű szénsavas üdítőital

• 1 tk margarin

Elkészítés:

Kevés tejjel és csipetnyi graham liszttel

felfuttatjuk az élesztőt. A lisztet
összedolgozzuk a margarinnal, krémföllel,
tojással, zabkorpával, sóval és kovásszal.
Meleg helyen kelni hagyjuk. Lisztezett
deszkán kinyújtjuk, a tetejét
tojásfehérjével megkenjük, és közepes
méretű pogácsaformával kiszaggatjuk.
Közép meleg sütőben 20-25 percig
sütjük.

Kalória: 158,2 kcal

2 dl light szénsavas üdítőital:

Kalória: 6 kcal

Vacsora

Tonhalas vitaminsaláta zsemlével

Hozzávalók:

• 1 db zsemle

• 10 dkg zöldpaprika

• 10 dkg friss gomba

• 10 dkg tonhal konzerv natúr lében

• 10 dkg paradicsom

• 5 db mag nélküli olívabogyó

• 10 dkg uborka

• citromlé, szárított tárkonylevél ízlés

szerint

Kalória: 339 kcal

Pótvacsora

1 dl sovány tej, 1 szelet rozsos extrudált

kenyér

Kalória: 70 kcal, fehérje: 3,9 g, zsír: 1,6 g,

szénhidrát: 9,6 g, koleszterin: 5 mg

Napi összkalória: 1491,2 kcal

2.NAP

Reggeli

Kapros-uborkás joghurt zsemlével

Hozzávalók:

• 1 db zsemle

• 5 dkg friss vagy kovászolt uborka

• 2 dl natúr joghurt

• só, őrölt fehér bors, kapor ízlés szerint

Kalória: 218,8 kcal

Tízórai

Napos eper

Hozzávalók:

• 20 dkg eper

• 1 ek durvára vágott napraforgómag

A felszeletelt epret tányérra tesszük, és

megszórjuk a durvára vágott
napraforgómaggal.

Kalória: 200,5 kcal

Ebéd

Lebbencsleves, kínai kelkáposzta főzelék,

pirított csirke kockákkal

Hozzávalók:

5 dkg burgonya,

1 dkg lebbencstészta,

2 dkg sárgarépa

2 dkg petrezselyem gyökér

fél dkg szalonna

ízlés szerint: vöröshagyma,

fűszerpaprika, lecsó, fokhagyma, fekete
bors, őrölt kömény, só, majoránna, őrölt
bors,

Kalória: 160 kcal

Pirított csirke kockákkal

10 dkg csirkemell

5 g olaj

Kalória: 158,5 kcal

Kínai kelkáposzta főzelék

25 dkg kínai kel

5 dkg burgonya

1 ek. graham liszt

Kalória: 179 kcal

Uzsonna

1 dkg paprikás vajkrém, fél zsemle, 10 dkg

retek

Kalória: 172,1 kcal

Vacsora

Fitnesz lecsó zsemlével

Hozzávalók:

• 5 dkg graham kenyér

• 5 g olaj

• 2 dkg vöröshagyma

• 2 db tojásfehérje

• 15 dkg paprika

• 1 db zsemle

• 5 dkg paradicsom

• fűszerpaprika, erős paprika, só ízlés

szerint

Elkészítés:

Kalória: 305 kcal

Pótvacsora

Lenmagkrém

Hozzávalók:

• 1 ek őrölt lenmag

• 2 dl natúr joghurt

• fél citrom lereszelt héja

• édesítőszer ízlés szerint

Kalória: 115,1 kcal

Napi összkalória: 1508,5 kcal

3.NAP

Reggeli

Feketeribizli turmix, diabetikus zsemle

Hozzávalók:

• 2 dl 1,5%-os tej

• 1 db diabetikus zsemle

• 5 dkg fekete ribizli lekvár (cukormentes)

Kalória: 276 kcal

Tízórai

10 dkg sárgarépa, 4db korpás keksz

Kalória: 130 kcal

Ebéd

Brokkoli krémleves rozspehellyel,

burgonyás sóskafőzelék túrós lepénnyel

Hozzávalók:

• 10 dkg brokkoli

• 1 kk liszt

• 1 ek krémföl

• vöröshagymakrém, petrezselyem,
zellerzöld, só, édesítőfolyadék ízlés
szerint

• 1 tk rozspehely

Kalória: 102,8 kcal

Burgonyás sóskafőzelék

• 20 dkg mirelit sóska

• 1 dl 1,5%-os tej

• 5 dkg főtt burgonya

Kalória: 117 kcal

Túrós lepénnyel

• 0, 5 dl sovány krémföl

• 20 dkg sovány túró

• 1 db tojásfehérje

• 1 kk olaj

Kalória: 387 kcal

Uzsonna

10 dkg meggy, 1 dkg buláta

Kalória: 96 kcal

Vacsora

Zöldséges, barna rizses pulykaragu

Hozzávalók:

• 10 dkg pulykamell filé

• 2 dkg zeller

• 5 dkg cukkini

• 2 ek barna rizs (15 percig előáztatva)

• 5 dkg padlizsán

petrezselyem, só, őrölt bors ízlés szerint

Kalória: 322 kcal

Pótvacsora

Fél főtt tojás, 5 dkg főtt burgonya

Kalória: 89 kcal

Napi összkalória: 1519,8 kcal

hirstart.hu

Meglepő: így néz ki egy Díjat nyert az orvosi

bölcsi Ausztráliában applikáció
marie claire / Életmód nőklapja.hu / Életmód

Így vásárolnak a magyarok Jól járnak a lezárásokkal a

a 19 órás boltzár miatt magyar sípályák
Startlap Vásár… / Belföld Startlap Utazás / Utazás

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK
EZÉRT NEM SIKERÜL A JANUÁRI FOGYÓKÚRA: HIBÁK, AMIKET DIÉTA ALATT
ELKÖVETÜNK
EZ AZ EGYIK LEGJOBB FOGYASZTÓ TEA
5 MENNYEI FINOMSÁG FOGYÓZÓKNAK
MEGVAN, HOGYAN ÉTKEZZ, HA FOGYNI SZERETNÉL
5 HIBA, AMI MIATT SOSEM FOGYSZ

Életmódváltás 2021-
ben

Hirdetés Clean Eating

28 napos terv a
fogyásra - Keto 28
napos étkezési terv
Hirdetés hu.dietify.mobi

A 10 legjobb
fehérjében gazdag étel
a gyors fogyásért
wellandfit.hu

Lézeres szemműtét
Akció

Hirdetés Sasszemklinika

Planck diéta: gyors

fogyás két hét alatt

wellandfit.hu

Napi 30 perc séta, és 7

csodás hatás

wellandfit.hu

7 tiltott élelmiszer, ha
székrekedésed van

wellandfit.hu

Diétázz céklával a
gyors fogyásért

wellandfit.hu

7 nap alatt 3 kiló

fogyás: vesd be az
SOS diétát
wellandfit.hu

A világ legegyszerűbb
fogyókúrás módszere

wellandfit.hu

Itt az igazság: így

távozik a zsír a
testedből
wellandfit.hu

Hogyan veszíts
nyolcszor több hasi
zsírt
wellandfit.hu

0 hozzászólás

Rendezés: Legújabb

Hozzászólás írása...

Facebook Hozzászólások modul

GKI mindennel együ!: 59.600.-

FEDERAL Trust Company K!
Budapest

TOVÁBBI CIKKEINK A
TÉMÁBAN

DIÉTA ÉTKEZÉS

7 DURVA ÉTKEZÉSI HIBA A DIETETIKUSOK

SZERINT
ÍRTA: K G

Káosz van az étrendedben? Össze-vissza behabzsolsz

minden utadba kerülő finomságot? Az étkezési szakértők
óva intenek a következő táplálkozási szokásoktól!

DIÉTA ÉHSÉG

7 OK, AMIÉRT EGÉSZ NAP CSAK ENNÉL

ÍRTA: VÁCZY
Ajánlom a ANIKÓ
Facebookon
Adatvédelem
0