Professional Documents
Culture Documents
RR Étrend
RR Étrend
Vacsora: Amerikai káposztasaláta (200 g fejes saláta, 30 g Update1 majonéz, 30 g reszelt sárgarépa,
só, 20 g vöröshagyma, fekete bors, őrölt kömény, 40 g tejföl. A káposztát, hagymát, répát
összekevered és megsózod. 20 percig állni hagyod, majd kinyomkodod a levét. Összekevered a többi
hozzávalóval és 140 g Update1 grill natúr sovány savósajttal tálalod.)
Kedd: 55 g szénhidrát
Ebéd: Fűszerkéregben sült csirkemell (130 g csirkemell filé, kakukkfű, majoránna, fekete bors, só, 30 g
vaj. A vajat megolvasztod, hozzáadod a fűszereket és a sót, majd bekened vele a csirkemellet és 160
fokon előmelegített sütőben 20-25 perc alatt készre sütöd. 15 g Update1 burgonyapürével tálald.)
Uzsonna: 1 db alma
Vacsora: Tojásos franciasaláta (30 g Update1 majonéz, 40 g tejföl, 20 g almakocka, 40 g cukormentes
csemegeuborka kocka, 40 g főtt zellerkocka, 20 g főtt sárgarépa kocka, 1 db főtt tojás felkarikázva, 20
g főtt zöldborsó. A hozzávalókat a tojás kivételével összekevered, majd tálaláskor a tojásszeleteket a
tetejére helyezed.)
Szerda: 60 g szénhidrát
Reggeli: Update1 Roppanós virsli 2 db, Update1 mustár, Update1 toast kenyér 2 db, uborkával
Vacsora: Pármai sonka saláta (100 g jégsaláta, 1 db karikára vágott főtt tojás, 30 g sonka, 30 g tejföl,
30 g Update1 majonéz, 20 g mozzarella sajt, oregánó, só. A hozzávalókat óvatosan összekeverve ízes
salátát készítesz.)
Péntek: 60 g szénhidrát
Szombat: 56 g szénhidrát
Vacsora: Csurgatott tojásleves kolbásszal (340 ml víz, 1 db tojás, 40 g karikázott füstölt kolbász, 15 g
kockázott vöröshagyma, 10 g Norbi liszt, 7 g sertészsír, 1 gerezd aprított fokhagyma, fűszerkömény,
só, fekete bors, fűszerpaprika. A sertészsírt megolvasztod, a kockára vágott vöröshagymát és a
fokhagymát megpirítod majd félrehúzod a tűzről és elkevered benne a fűszereket. 2 percig
pihenteted. Rászórod a lisztet, felöntöd vízzel és elkevered, majd amikor felforrt a felvert tojást
belecsurgatod.)
Vasárnap: 64 g szénhidrát