Zdravá výživa, stravovacie návyky a 

zlozvyky

Zdravá výživa predstavuje taký príjem potravy, ktorý udržiava telo v rovnováhe a rozvíja zdravý ľudský organizmus,
vytvárajú sa predpoklady:
 prevencie ochorení,
 dosiahnutia dlhého veku,
 vysokej výkonnosti a funkčnej zdatnosti,
 reprodukcie zdravého potomstva.

Strava by mala byť:

• Pestrá
• Rozmanitá
• Bohatá na vitamíny
• Bohatá na tekutiny (1,5 – 2 litre denne); v lete viac - 3 litre: ovocné a bylinné čaje, zeleninové a ovocné
šťavy, minerálne vody, aj voda z vodovodu.
Potravinová pyramída – rozdelenie potravín podľa dôležitosti
1. poschodie: Patria sem: cestoviny, obilniny, strukoviny, celozrnné výrobky. Tieto potraviny
dodávajú energiu, vitamíny, vlákninu, minerálne látky.
2. poschodie: Patria sem potraviny: ovocie, zelenina. Obsahujú: vitamíny, minerálne látky,
vodu, antioxidanty.
3. poschodie: Môžeme ju rozdeliť na 2 menšie skupiny:1. skupina- hydina, ryby, vajíčka; 2.
skupina: mlieko a mliečne výrobky.
4. poschodie: Tieto potraviny by sme mali konzumovať najmenej: sladkosti, koláčiky,
majonézu... Potraviny sú veľmi bohaté na tuky, cukry, ktoré sú zdravé, ale mali by sme ich
konzumovať len v malom množstve.
Optimálny príjem energie: Cieľom správnej výživy je dosiahnutie odporúčaného normálneho podielu základných
živín v strave: tuky (25%), cukry ( 60%), bielkoviny (15%).
Frekvencia príjmu jedál: Odporúča sa konzumovať 3 – 5 jedál denne (raňajky- 20%, desiata- 10%, obed- 30%,
olovrant- 10%, večera- 30%) → denná dávka potravy = vhodný pomer živín

Stravovacie návyky- dokonalé rozžutie potravy, nepiť príliš horúce a studené nápoje (jedlá), pravidelné stravovanie,
neprejedanie sa, večeraj aspoň dve hodiny pred spaním, dodržiavať pitný režim, prijímať denne dostatok čerstvej
zeleniny a ovocia, príjemné stolovanie prispieva k pohode pri jedle, venovať pozornosť uskladneniu potravín.

Zlozvyky- nedodržiavanie správnych stravovacích návykov (napr. prejedanie sa, nočné návštevy chladničky,...)

https://www.youtube.com/watch?v=JxyggkOiIkM- coca cola ked sa uvarí