一、课程题目

生气的时候怎么办

二、设计理念

（一）理论基础
沙 赫 特 （ S.Schachter ） 和 辛 格 （ J.E.Singer ） 提 出 的 情 绪 归 因 论
（attribution theory of emotion）认为情绪产生决定于两个主要因素：生理
唤醒和认知因素，认知因素又包括对生理唤醒的认知解释和对环境刺激的认识。
基于该理论，面对同样的事物，不同的认知就会产生不同的情绪感受。认知改变
了，情绪也相应发生变化。[1]
《中国学生发展核心素养》对学生健康生活提出要求，要求学生认识自我、
发展身心、规划人生，具体包括珍爱生命、健全人格、自我管理等基本要点。[2]情
绪管理作为自我管理中的一个方面，对自我认识也具有重要意义。因此，应当重
视学生情绪管理的教育。
（二）教材目标
1、帮助青少年认识情绪情感
知道青少年正确认识情绪情感的心理作用和意义。理解情绪情感对身体健康
作业任务和学业成绩的影响，了解情绪情感对一个人的生活的重要作用。[3]
2、知道青少年了解自己的情绪情感特点
不同的青少年有不同的情绪情感特点。任何一种心理活动都不是孤立的，而
是每个人长期生活的积累。人的情绪情感活动不仅能反映个体当时的心境、激情
或应激状态，也能体现出个人的性格、气质以及意志过程等方面的特点。
3、帮助青少年掌握一些情绪调节的方法
情绪调节是个体对于情绪反应、体验、唤醒及表达进行监控、调整和修正，
以达到一种动态平衡的过程，从而保证了个体良好的适应性。
（三）学生情况
1、学龄段
初中二年级 13-14 岁
2、心理发展特点
初中阶段是人类个体生命全程中的一个极为特殊的阶段，初中生的生理发
育十分迅速，在 2 至 3 年内就能完成身体各方面的生长发育任务并达到成熟水
平。但其心理发展的速度则相对缓慢，心理水平尚处于从幼稚向成熟发展的过渡
时期，这样，初中生的身心就处在一种非平衡状态，引起种种心理发展上的矛
盾。在初中生的情绪表现中，充分体现出半成熟、半幼稚的矛盾性特点。[4]
3、初中生情绪发展特点
（1）强烈狂暴与温和细腻共存
初中生的情绪表现有时是强烈而狂暴的，有人曾用“疾风暴雨”一词来形
容这时期个体情绪强烈的特点。初中生的情绪的温和性，是指个体的某些情绪在
文饰之后，以一种较为缓和的形式表现出来。细腻是指个体情绪体验上的细致的
特点。[5]
（2）可变性与固执性共存
情绪的可变性，是指情绪体验的不够稳定，一种情绪容易被另一种所取代。
情绪的固执性，是指情绪体验上的一种顽固性，由于初中生在对客观事物的认
识上，还存在着偏执性的特点，因而带来了情绪上的固执性。
4、选取愤怒情绪作为课堂活动中心的原因
情绪是包含许多方面。愤怒作为人的基本情绪反应之一，如果无法正确看待
控制自己的情绪，动辄发怒，就会造成对别人和自己的伤害。因此，学生应学会
采用适当的方法，缓解自己的冲动和愤怒情绪。尤其是青少年正处于情绪发展的
不稳定期，容易出现愤怒情绪，并在愤怒情况下容易做出不恰当的行为，需要
进行积极的引导，帮助他们正确认识自己的情绪反应，进而控制自己的情绪与
行为。

三、课程目标

（一）学生通过这堂课认识到自己在情绪激动，尤其是在生气时会体验到强烈
的生理唤醒，比如呼吸急促、心跳加快、双手不由自主地握拳等，并且产生对生
理唤醒和当前环境的解释或评价。
（二）学生能够理解自身与他人对愤怒事件的不同看法与解释，尝试从不同角
度对愤怒事件进行解读。
（三）学生掌握缓解愤怒情绪的方法：对愤怒事件进行不同的解释（认知重
评），并进行情境模拟练习。

四、活动准备

（一）材料列表
材料名称 数量 尺寸大小 示意图
大树形状海 1 张 0.5m×1m
报

苹 果 形 状 的 50 颗
糖果
绿 色 的 苹 果 50 张 148mm×2
形状纸片 10mm （ A5
）

红 色 的 苹 果 100 张 148mm×2
形状纸片 10mm （ A5
）

鞋印形状的 500 张 50mm×50

贴纸 mm
不同尺码的 15 双 33-45 码
胶鞋 不等
红色颜料 1桶
木板（放置 1个
颜料）
 “独木桥” 1张 1m×10m

黑色马克笔 1支

（二）教学预设
上课前基于对学生的了解或与班主任的沟通，预先设定一些学生可能会提
出的场景，并基于这些场景整理出进行重新评价的方向，以便在课堂上能够及
时引导学生进行思考与讨论。
场景 原解释 重新评价
楼道太窄，碰撞难以避
与同学碰撞起冲突 他故意碰倒我
免
家长批评我成绩太差 父母对我不满意 父母不了解考试难度
老师认为我很差劲，考
老师误会我考试作弊 老师没发现我的潜力
不出好成绩
父母与我缺少沟通 父母不关心我 父母的表达方式不同

五、活动过程

活动名称 活动过程 设计意图 预期回答

每个人挑选一个数字，
并穿上该数字对应的盒 简单暖场，活跃气
子中的鞋子走过红色的 氛。通过穿不合适的
活 动一 ：不 是我 穿不合适自己的鞋
独木桥，鞋底沾有红色 鞋子走独木桥的活动
的鞋 子的时候很不舒
印泥，如果超出独木桥 场景，促使学生产生
服，就会很容易留
范围就会在白纸上留下 紧张、着急等情绪，
下脚印。
痕迹，有几个痕迹就需 使其了解到以上情绪
要在身上贴上几个鞋印 产生时自身的反应。
分享讨论
贴纸。
 每个人回忆一件自己觉 通过回忆愤怒场景、
活 动二 ： 那 是青 得生气的事件，在青苹 反思自身处理愤怒情
苹 果— — 当 时我 果形状的纸上画下当时 绪的方式、倾听他人
很气 的场景，或者用文字详 对愤怒情境的解读、
细描述当时的情境。 与他人沟通自身对愤
写完后每个人将自己的 怒情绪的处理方式， 同学故意捉弄我；
白纸递给右手边的另一 使学生认识到自身在 家长批评我成绩太
个人，此时每个人手中 愤怒情境下的反应、 差；老师误会我考
分 享讨 论： 你的 都是其他人画的场景， 解释和处理是怎样 试作弊；父母不理
画 是 什 么 ？ 留言 请在这张纸的背面留下 的，并思考下列问 解我；老师批评我
是 什 么 ？ 与 留下 一句你的感想（30 字以 题：若从其他角度看 ……
该 留 言 的人 讨论 内）。完成后再递给右手 待该情境会有怎样的
交流。你的感想如 边的下一个人，重复刚 解释、评价与处理？
何？ 刚的留言操作，以此类 他人给出的解释对自
推，直到每个人拿回自 身有何启发？
己的画。
活 动三 ： 这 是红 通过活动二的讨论，
苹 果— — 我 还能 对于活动二中的青苹果 学生了解到他人对自
这样 画 ， 我 当 时 是 怎 样 想 身愤怒场景的看法，
的？我当时的解决方法 在此基础上促使他们
是怎样的？如果我不这 对该场景重新进行解
样做，我还能怎么做？ 释与评价，鼓励他们
分享讨论
为什么？将以上问题的 积极寻找一种更好的
答案写在红苹果纸上。 解决方法去处理自己
的愤怒情绪。
每个人分享各自重新想
到的应对愤怒情绪的方
法，并进行模拟练习，
通过模拟练习与共同
经讨论后，团体中大部
确立合适的解决方
分人都认同的方法写在
法，增加学生对“重 从对方的角度思
红色的苹果上，挂到苹
新解释”这一愤怒情 考，他可能不是我
果树上。每个人选择苹果
绪调节方法的理解与 理解的意思；对方
树上的一种方法，用红
整理与总结 掌握程度，并通过作 是为了激怒自己，
色的笔写在红苹果纸
出约定的方式加深他 为了不让对方占到
上，约定在下一次感到
们的对课堂收获的印 便宜，不必让自己
生气的时候进行尝试，
象，激励他们在日常 生气；
约定好的人得到一颗青
生活当中运用该方法
色苹果形状的糖果，等
解决问题。
到尝试了方法之后，说
明青苹果已经变红了，
可以将他吃掉。
六、总结

本堂课通过认识情绪激动下的反应、回忆愤怒情景、重新解释愤怒情绪三个
主要阶段，促使学生对自身产生愤怒情绪的情境重新进行思考，并做出解释与
评价，从而更好地了解、控制、消解自身的愤怒情绪。

七、反思

在寻找解决方法时，除了从不同角度去解释以外，还有许多情绪调节的方
法，如注意转移、乐观面对、恰当表达、与人倾诉、合理宣泄等，这些方法可与本
堂课中提到的认知重评作适当区分，鼓励他们了解、使用以上情绪调节方法之外
仍然尝试从另一个角度对愤怒情景进行评价，促使学生运用情绪信息进行认知
加工，提高学生对情绪的理解与感悟能力以及对情绪的调节与控制能力。
其他情绪调节方法：
1、转移注意法
情绪不佳时转移自己的注意力，例如，怒气上升要发作时，尽快离开引起将要
发怒的情境，进行“冷处理”。
2、肌肉放松法
以舒服的姿势坐下，握紧右手，然后松开，全身放松，深深呼气，按顺序放松
手臂→胸部→肩部→大腿→小腿。
3、合理宣泄法
采用合理、有度的方式宣泄不良情绪，如运动、哭泣、作画、书写等。
4、与他人倾诉
向老师、朋友诉说，写日记、写信等。

参考文献
[1]马慧霞,张寒.归因训练提高学生学业情绪的实验研究[J].教育理论与实
践,2013,33(30):37-39.
[2]中国学生发展核心素养[J].新教育,2019(17):39.
[3]赵春黎.青少年心理发展与教育[M].北京.清华大学出版社.2017
[4]https://xiaoxue.eol.cn/jzxx/spwz/jiazhang/201207/
t20120726_816475.shtml.2022-04-12.
[5]https://m.offcn.com/jiaoshi/2021/0519/444703.html.2022-04-12.