Feladat 2.

NEGATÍV AUTOMATIKUS GONDOLATOK AZONOSÍTÁSA

Gyűjtsél további, legalább 10 NAG-ot magadnál (másnál) és ismerd fel az alábbiakat.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
A NAG-OK ISMÉRVEI
Specifikusak  Egyéni tartalmúak, Külső / belső ingerek
Automatikusak idioszinkráziásak
kiválthatják őket
Akaratlanok / önkéntelenek Megoszthatók mással
HabituálódnaK Gyorsak, hamar tovatűnnek Tartalmuk közvetlenül
Plauzibilisek, magától Sűrítettek kapcsolódik az adott
értetődőek Attitűdökhöz kapcsolódóak emocionális válaszhoz
Torzítottak Ismétlődőek /témájukban/
Szubjektívek / intrapszichések Helyzet specifikusak

1. PROBLÉMAELEMZÉS
 

1.Mi a probléma? (Egy aktuális probléma kiválasztása)

2.A kiváltó helyzet leírása, 1.     Aktuális, nem túlságosan régi példa keresése /Legutóbb mikor
jelentkezett a probléma? (Mikor, hol, kivel, mit?)

3.       Érzések és a fizikai tünetek /%/ felismerése

    
4.       Gondolatok azonosítása /szavak, képek, jelentések/. Mi futott keresztül a gondolatain?
/szóról-szóra/ (ha mással dolgozol, a végén mindig kérj pontosítást, összefoglalást, jól értetted
e)
 

     Mennyire hisz / van meggyőződve a beteg az adott gondolatokról /0-100%/?

II. A NEGATÍV GONDOLATOK MEGVÁLASZOLÁSA (Válaszold meg 3 NAG.-odat az

alábbiak szerint)

1.Bizonyítékok

a.Milyen bizonyítékok támasztják alá a gondolatomat?

b.Mi mond ellene?

2. Van más magyarázat, alternatíva?

a. Más valaki hogyan reagálna a helyemben?

b. Mit tanácsolna másnak ugyanebben a helyzetben?

 c. Milyen bizonyítékok támasztják alá ezt az alternatív magyarázatot?

III HATÁS

1.Mi a személy célja a probléma helyzetben?.....................

2.A helyzet negatív magyarázata segít-e abban, hogy célját elérje? ……………..

3.Ha elfogadja az alternatívát, az hogyan hatna rá?....................

IV Logikai hibák azonosítása

V  Az eredeti negatív gondolat és érzések újraértékelése /%/

VI  Viselkedési kísérletek, házi feladatok

Hogyan lehet a probléma helyzetet megváltoztatni?

Ha nem lehet, hogyan tudna a személy másképp reagálni? /másképp gondolkozik – másképp
viszonyul hozzá – másképp érzi magát, és másképp cselekszik/.
Az új viselkedés kipróbálása és megvalósítása a gyakorlatban – feljegyzése és értékelése.

Segítő kérdések alternatívák kialakításához a   negatív gondolatok ellenében

 Volt-e olyan élményem, amelyik arra utal, hogy a NAG nem mindig igaz teljesen?
 Ha a legjobb barátomnak vagy valakinek, akit szeretek ilyen gondolat jutna az eszébe,
mit mondanék neki?
 Ha a legjobb barátom vagy valaki, aki szeret, tudná, hogy így gondolkozom, mit
mondana nekem? Mivel bizonyítaná, hogy nem 100 %-ig igaz, amit gondolok?
 Amikor nem így érzem magam, nem ebben az érzelmi állapotban vagyok, hogyan látom
a helyzetet?
 Amikor ugyanígy éreztem magam a múltban, mire gondoltam, hogy jobban érezzem
magam?
 Voltam-e ilyen helyzetben korábban? Mi történt? Van-e valami különbség a mostani és
az akkori helyzet között?
 Van-e bármilyen apró részlet, amelyet nem veszek tekintetbe, és amely ellene mond a
gondolataimnak?
 Öt év múlva, visszatekintve a mai helyzetre, másképp fogom-e látni
 Lehetséges, hogy valamilyen más szempontból fogom látni
 Vannak-e olyan erőforrások vagy pozitívumok a helyzetben vagy bennem, amelyeket
ignorálok?
 Elhamarkodottan vonom-e le a következtetéseket a 3. és 4. oszlopban, amelyeket nem
teljesen támasztanak alá bizonyítékok?
 Hibáztatom-e magam olyasmiért, amiért nem teljesen én vagyok felelős?