Kedves Hallgató!

A doktori disszertációmat egy nagyon izgalmas témában írom: az egyetemi hallgatók stressz-faktorait és azok
megküzdési technikáit kutatom, amely az érzelmi intelligencia egy kiemelt területe. Végső célom, hogy olyan
javaslatokat tudjak tenni, amelyekre építve az egyetemek a hallgatóikat sokoldalúan tudják segíteni stresszhelyzeteik
kezelésében. Ehhez kérem az Ön segítségét.

Jelen kérdőív kitöltésével sok olyan információt tud nekem nyújtani, amelyek elemzésével rámutathatok ennek
fontosságára, és amelyek segítenek javaslataim kidolgozásában.

A kérdőív kitöltése kb. 15 percet vesz igénybe.

Köszönöm a segítségét. Boda Tímea

Nem: Férfi Nő
Felsőoktatási intézmény neve:
Kar:
Szak:
Képzési szint: BA/BSC MA/MSc
Tagozat: nappali levelező esti távoktatás duális Felsőoktatási szakképzés
Évfolyam:
Életkor:
Lakóhely:
Tanulás mellett dolgozik? Igen Nem
Ha igen, milyen a munkakörben? …………………………………………………………

Kérem, húzza alá a megfelelő választ!

1. Milyennek értékeli az általános egészségi állapotát?

Nagyon rossz rossz átlagos jó kiváló

2. Mennyire érzi magát fittnek?

Egyáltalán nem alig átlagosan erősen kimagaslóan

3. Milyennek értékeli a közérzetét, hangulatát az utóbbi 2 hétben?

Csapnivaló szomorú és letört átlagos jó kitűnő szinte szárnyalok

4. Mennyire stresszes az élete mostanában (az utóbbi 2 hónapban)?

Stresszmentes kissé közepesen eléggé kifejezetten kiborítóan

5. Képes-e rövid időn belül csendet teremteni magában?

Nem néha gyakran mindig

6. Képes-e a feszült állapotban lévő testét, ellazítani, a feszültséget fizikailag is oldani?

Nem néha gyakran mindig

1
 7. Melyek azok a stressz-faktorok, amelyek az egyetemista lét során leginkább gondot okoznak Önnek?
Kérem, X-el jelölje válaszát!

Stresszel Nem stresszel

1. Sok tananyag elsajátítása
2. Képzési követelmények teljesítése
3. Vizsgák
4. Mindig rohanok
5. Sok évközi beadandó
6. Nem jut időm a hobbymra
7. Nem tudok kikapcsolódni
8. Határidők betartása
9. Anyagi gondok
10. Nem látom át, hogy
mikor mit kellene tennem
11. Nem tudok jól teljesíteni
12. Családtól való távolság
13. Úgy érzem, egy mókuskerékben forgok, amiből nem
tudok kiszállni
14. Lakhatási gondok
15. Nincs időm magamra
16. Tanárokkal való kapcsolat/kommunikáció
17. Nincs időm mozogni
18. Nem én irányítom az életemet
19 Egészségi állapotom
20.. Egyedül érzem magam az egyetemen
21. Minden órán más hallgatókkal vagyok, ezért nehéz az
együttműködés
19. Nem kapok a tanulmányaimhoz elég segítséget,
támogatást

8. Ön mit tesz annak érdekében, hogy kevésbé legyen stresszes?

Kérem, X-el jelölje válaszát! Több válasz is lehetséges!

1. semmit
2. nem tudom, mit tegyek
3. családommal vagyok
4. barátaimmal vagyok
5. mozgok/sportolok
6. egyéb kikapcsolódási lehetőségeket keresek (mozi,
színház, kiállítás,)
7. bulizok
8. számítógépen játszom
9. olvasok
10. kirándulok
11. egészségre káros szerekkel oldom a feszültségem
8. csak magamra figyelek
9. meditálok
Egyebet, mégpedig:

9. Amikor stresszes általában mit érez?

Kérem, karikázza be a megfelelő betűt!

a) A stressz rossz hatással van rám.

b) Bizonytalannak, tehetetlennek érzem magam.
c) A stressz jó hatással van rám, aktívvá tesz, kreatívabb vagyok, kezdeményezőbb vagyok.

2
 10. Vannak jól bevált technikái, amivel képes hatékonyan oldani a stresszt?
Kérem, húzza alá a megfelelő választ!

Vannak Nincsenek

Ha vannak, melyek ezek? ………………………………………………………..

11. Milyen gyakran érzi magát Flow állapotban?

Kérem, húzza alá a megfelelő választ!

Nem tudom mi az Soha Ritkán Néha Gyakran Mindig

12. Milyen segítséget kap az egyetemtől annak érdekében, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek?
Kérem, tegyen X-et a megfelelő oszlopba!

1. Nem kapok
Van ilyen Igénybe Ha lenne,
lehetőség vettem igénybe venném
az egyetemen
2. Stresszkezelési technikák tréning
3. Autogén tréning
4. Stresszkezeléssel kapcsolatos előadás
5. Meditáció
6. Mindfulness technikák
7. Mozgásos meditáció
8. Jóga
9. Mediball
10. Művészettel kapcsolatos tevékenység (pl: festés, rajz, tánc,
ének stb.)
11. Szabadon választható tárgy keretében, éspedig:…………..
12. Egyéb, éspedig:………………………………..
13. Relaxációs technikák
14. Egy személy, akihez formálisan fordulhatok az intézmény
keretén belül (Pl: pszichológus, tanácsadó, mediátor,
coach..)

13. Fontosnak tartja-e, hogy az egyetemen tanuljon olyan módszereket, amelyekkel a stresszt kezelni
tudja?
Kérem, tegyen X-et a megfelelő oszlopba!

Igen Talán Nem

1. képzés keretén belül (pl: szabadon választható tantárgy)
2. képzés keretén belül (pl: testnevelési óra keretében)
3. hallgatói szolgáltatásként
4. tréning formában
5. egyéb lehetőségként
6. heti rendszerességgel
7. havi rendszerességgel
8. évente 2 alkalommal
9. a vizsgaidőszakban
10. a szorgalmi időszakban

3
Kérem, húzza alá a megfelelő választ!

14. Stresszkezelésként alkalmazza-e a mindfulnesst?

Nem Nem ismerem Néha Gyakran

15. Hasznosnak érezné-e, ha a stresszt egy aktív mozgásos meditációval tudná oldani?
Nem Talán Jót tenne nekem Kifejezetten segítene

16. Ön szerint mennyire fontos a stresszkezelésben a rendszeres mozgás?

Nem fontos Kevésbé fontos Nem tudom Eléggé fontos Fontos Nagyon fontos

17. Ön sportol-e valamit rendszeresen?

Egyáltalán nem Alkalomszerűen Heti 1-2-szer Heti 3-4-szer Naponta Versenyszerűen

18. Milyen sportágat választ, művel legszívesebben? ...................................................................

19. Melyik kifejezés illik Önre leginkább?

Versenysportoló Hobby sportoló Szabadidő sportoló Nem sportoló

20. A felsőoktatási intézményben ahol hallgató, hogyan értékelné a sport és mozgáséletet?

Nincs Alig Megfelelő Jó Kitűnő

21. Mennyire elégedett az egyetemi mozgás/sportélettel?

Kérem, karikázza be a megfelelő számot!

egyáltalán alig közepesen eléggé teljes

nem mértékben
1. lehetőségek száma 0 1 2 3 4
2. időpont 0 1 2 3 4
3. helyszín 0 1 2 3 4
4. eszközök 0 1 2 3 4
5. módszerek 0 1 2 3 4
6. tanár/edző felkészültsége 0 1 2 3 4

22. Milyen sportolási / mozgási lehetőséget vesz igénybe azokból, amit az intézmény kínál?
......................................................................................................................
Kérem, húzza alá a megfelelő választ!

Milyen rendszeresen veszi igénybe az intézmény által kínált sportolási/mozgási lehetőségeket?

soha alkalmanként hetente hetente többször naponta

23. Ismeri-e a mediballt? (TaiChi mozgásformára épülő ütős labdajáték, amit lehet egyedül és párban is játszani.)
Nem igen

24. Szívesen kipróbálná-e és egyetemi keretek között, igénybe venné-e, mint stresszoldó mozgásformát?
Nem talán igen

4
 MBI-SS

Mennyire tud jólesően belemélyedni munkájába, illetve mennyiben nyomasztják a feladatai? Kérem,
jelezze egy hétfokú skálán, hogy milyen gyakran vagy milyen erősen élte át az alábbi állapotokat az
utóbbi három hónapban!

Egyál- Néhány- Havonta Néhány- Egyszer Néhány- Minden

talán szor egy egyszer szor egy egy szor egy nap
nem évben vagy hónapban héten héten
vagy keveseb
Kevesebb- bszer
szer

0 1 2 3 4 5 6
Soha Nagyon Néha Rendszere Elég Majdne Mindig
ritkán sen gyakran m
mindig

1. Úgy érzem, a tanulás érzelmileg kimerít. 0 1 2 3 4 5 6

2. Már a reggeli felkeléskor fáradt vagyok, 0 1 2 3 4 5 6

ha egy újabb egyetemi nappal kell
szembenéznem.
3. Cinikusabbá váltam abban a kérdésben, 0 1 2 3 4 5 6
hogy a tanulmányaimnak van-e
egyáltalán valami haszna.
4. Hatékonyan meg tudom oldani a 0 1 2 3 4 5 6
problémákat, amelyekkel tanulmányaim
során találkozom.
5. Hiszem, hogy érdemben hozzá tudok 0 1 2 3 4 5 6
járulni a látogatott órákon folyó
munkához.
6. Szerintem jó diák vagyok. 0 1 2 3 4 5 6
7. Inspirál, ha elérem a tanulmányaimban 0 1 2 3 4 5 6
kitűzött céljaimat.
8. Kételkedem tanulmányaim 0 1 2 3 4 5 6
fontosságában és értékében.
9. Biztos vagyok benne, hogy az órákon jól 0 1 2 3 4 5 6
teljesítek.
10. A tanulás, az órákra járás szorongással 0 1 2 3 4 5 6
tölt el.
11. Egy egyetemi nap végére elhasználtnak 0 1 2 3 4 5 6
érzem magam.
12. Kiégettnek érzem magam a tanulásban. 0 1 2 3 4 5 6
13. Kevésbé érdekelnek már a 0 1 2 3 4 5 6
tanulmányaim ahhoz képest, mint mikor
beiratkoztam az egyetemre.
14. Már kevésbé lelkesít a tanulás. 0 1 2 3 4 5 6
15. Sok érdekeset tudtam meg 0 1 2 3 4 5 6
tanulmányaim során

5
 WHO Jól-lét Kérdőív

Kérem, karikázza be azt a válaszlehetőséget, mely legjobban leírja, hogyan érezte magát az elmúlt 2 hét során.

Az elmúlt két hét során érezte-e egyáltalán alig jellemző teljesen

magát jellemző jellemző
nem
jellemző

1. … vidámnak és jókedvűnek? 0 1 2 3

2. … nyugodtnak és ellazultnak? 0 1 2 3

3. … aktívnak és élénknek? 0 1 2 3

4. … ébredéskor frissnek és élénknek? 0 1 2 3

5. A napjai tele voltak számára érdekes 0 1 2 3
dolgokkal?

Figyelem és Tudatosság Mindfulness Skála (FTMS) kérdőív

A következő kérdéseket kizárólag a SZABADIDEJÉRE vonatkoztassa.

1. A következő két állítás közül melyik milyen mértékben jellemző Önre?

a) Ha gyakran ismétlődő hétköznapi dolgot csinálok, akkor közben a már megtörtént vagy a
jövőbeli dolgokon gondolkodom.
b) Ha gyakran ismétlődő hétköznapi dolgot csinálok, akkor csak arra figyelek.

2. A következő két állítás közül melyik milyen mértékben jellemző Önre?

a) A gyakran ismétlődő hétköznapi cselekvéseket automatikusan végzem.
b) A gyakran ismétlődő hétköznapi cselekvéseket újra és újra teljes figyelemmel és
éberséggel átélem.

3. A következő két állítás közül melyik milyen mértékben jellemző Önre?

a) Ha gyakran ismétlődő hétköznapi dolgot csinálok, akkor próbálom azt a lehető leggyorsabban befejezni, hogy utána
valami érdekesebbet tudjak csinálni.
b) Ha gyakran ismétlődő hétköznapi dolgot csinálok, akkor azt nem siettetem, csak arra figyelek.

4. Képzelje el, hogy egyedül van otthon és éppen zuhanyozik. A következő két állítás közül melyik milyen
mértékben jellemző Önre?
a) Csak a zuhanyozásra figyelek. Pl. ahogy a víz csobog, végigfolyik a testemen, ahogy a testem reagál erre stb.
b) Másra figyelek. Pl. a gondolataim foglalnak le, rádiót hallgatok stb.

6
5. Képzelje el, hogy egyedül van otthon és éppen ebédel. A következő két állítás közül melyik milyen mértékben
jellemző Önre?
a) Csak az evésre figyelek. Pl. ahogy az étel ízei megjelennek rágás közben, ahogy megváltozik a falat állaga, ahogy
lenyelem.
b) Másra figyelek. Pl. a gondolataim foglalnak le, tévét nézek, rádiózom, olvasok stb.

6. Képzelje el, hogy egyedül van otthon és éppen öltözködik. A következő két állítás közül melyik milyen
mértékben jellemző Önre?
a) Csak az öltözködésre figyelek. Pl. a gomb tapintására, a mozdulatokra, ahogy a ruha hozzáér a bőrömhöz stb.
b) Másra figyelek. Pl. a gondolataim foglalnak le, tévét nézek, rádiózom stb.

Kérem, tartson ki még egy kicsit! 

AZ ÉSZLELT STRESSZ KÉRDŐÍV (PSS)

Az alábbi kérdések azokra az érzésekre és gondolatokra vonatkoznak, amelyek Önt AZ ELMÚLT HÓNAP SORÁN
jellemezték. Kérem, hogy minden egyes kérdésnél karikázza be, hogy az elmúlt hónap során MILYEN GYAKRAN volt
jellemző Önre az adott érzés vagy gondolat!

Soha Szinte Néha Elég Nagyon

soha gyakran gyakran
1. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
volt feszült valamilyen váratlan esemény
miatt?
2. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
érezte úgy, hogy képtelen kézben tartani
azokat a dolgokat, amelyek fontosak az
életében?
3. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
érezte magát idegesnek és stresszesnek?
4. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
kezelte sikeresen a hétköznapi
bosszúságokat?
5. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
érezte, hogy sikeresen meg tudott
küzdeni fontos változásokkal az életében?
6. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
bízott magában, hogy képes megoldani
személyes problémáit?
7. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
érezte úgy, hogy a dolgok az Ön kedve
szerint alakulnak?
8. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
érezte úgy, hogy nem tud eleget tenni
minden kötelezettségének?
9. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4
tudta kezelni a bosszúságokat életében?

7
 Soha Szinte Néha Elég Nagyon
soha gyakran gyakran
10. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4

érezte úgy, hogy a helyzet magaslatán

áll?
11. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4

dühítették fel olyan dolgok, amelyeket

nem tudott befolyásolni?
12. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4

kapta magát azon, hogy az elvégzendő

feladatain gondolkozik?
13. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4

tudta kézben tartani az időbeosztását?

14. Az elmúlt hónap során milyen gyakran 0 1 2 3 4

érezte úgy, hogy a nehézségek úgy

felhalmozódtak, hogy már nem tud úrrá
lenni rajtuk?

Megküzdési Mód Preferencia Kérdőív

A mindennapokban gyakran élünk át olyan helyzeteket, amelyek szorongást idéznek elő. Kérem, gondolja át, hogy
általában mit szokott tenni, amikor ilyen szorongást kiváltó, fenyegető helyzettel, vagy valamilyen kínos
problémával találja szembe magát. Kérem, tegyen X-et a megfelelő helyre!

Szinte soha Néha Gyakran Mindig

1. Beszélek valakivel, aki konkrét lépést tehet
a probléma megoldására.
2. Megpróbálom kikapcsolni valahogy az
érzéseimet.
3. Különböző megoldásokat gondolok ki.
4. Igyekszem rugalmas lenni.
5. Magamat okolom a történtekért.
6. Különböző dolgokkal megpróbálom elérni,
hogy jobban érezzem magam.
7. Megpróbálom minél jobban megérteni a
helyzetet.
8. Nyugtatom magam, hogy legközelebb majd
másként alakulnak a dolgok.
9. Más elfoglaltság után nézek, hogy a
gondoktól megszabaduljak.

8
 Szinte soha Néha Gyakran Mindig
10. Arra a kedvező lehetőségre koncentrálok,
ami kihozható a helyzetből.
11. Igyekszem elfelejteni az egészet.
12. Tanácsot kérek egy általam nagyra értékelt
személytől.
13. Elfogadom, ami van.
14. Bűntudatot érzek a történtek miatt.
15. Ilyenkor többet és gyakrabban eszem.
16. Az időre bízom a megoldást.
17. Dühbe gurulok.
18. Próbálok helytállni és megküzdeni azért,
amit el akarok érni.
19. Igyekszem olyan helyzeteket felidézni,
amelyekben kellemesen éreztem magam.
20. Megpróbálom más számlájára írni azt, hogy
rosszul alakulnak a dolgok
21. Igyekszem gondolataimat inkább más
feladatra koncentrálni.
22. Legszívesebben törnék-zúznék.
23. Szabadjára engedem az érzelmeimet.
24. Ilyenkor valakivel beszélnem kell az
érzéseimről.
25. Olyan személyektől kérek információt, akik
már voltak hasonló helyzetben.
26. Jobb időkről álmodozom.
27. Igénylem mások együttérzését.
28. Magabiztosan lépek fel.
29. Igyekszem másokkal megosztani a
gondjaimat.
30. Tartalék energiáimat bevetve próbálok
helyt állni.
31. Segítséget keresek a probléma
megoldásához.
32. Valamivel megjutalmazom magam.
33. Magamban keresem a hibát.
34. Elzárkózom az emberek elől.
35. Bosszúálláson töröm a fejem.
36. Igyekszem a problémát kirekeszteni a
tudatomból.
37. Megpróbálok minél határozottabban
fellépni.
38. Összegzem azokat a múltbeli
tapasztalataimat, amelyeket korábban
hasonló helyzetben szereztem.
39. Igyekszem távolabbról szemlélni a
helyzetet, így próbálok tárgyilagosabb
lenni.
40. Igyekszem minél többet megtudni a
helyzetről.

9
 Szinte soha Néha Gyakran Mindig
41. Megpróbálom olyan szemszögből vizsgálni
a problémát, hogy elviselhetőbbnek
tűnjön.
42. Hagyom, hogy az érzelmeim szabadon
megnyilvánuljanak.
43. Beletörődöm, hogy együtt kell élnem a
problémával.
44. Érzelmi támaszt keresek a barátaimnál,
szeretteimnél.
45. Igyekszem a helyzet pozitív, kellemes
oldalát észrevenni.
46. Minden dühömet kiadom, hogy
csökkentsem a probléma keltette
feszültséget.
47. Igyekszem elterelni a figyelmemet a
problémáról.
48. A sorsa bízom magam.
49. Igyekszem megváltoztatni a helyzetet.
50. Kritizálom és elmarasztalom magam.
51. Minden lehetőséget számba veszek, ami
segítheti a probléma kezelését.

Személyes hatékonyság kérdőív

(Utolsó! Nagyon köszönöm a türelmét!)

Kérem, pontozza 0-5-ig, hogy mennyire tartja igaznak az állításokat.

0 = egyáltalán nem igaz 5=teljesen igaz

1. Sokszor félek attól, hogy mit gondolnak az emberek rólam. 0 1 2 3 4 5

2. Hajlamos vagyok másokra hagyatkozni. 0 1 2 3 4 5

3. Ha meg akarok valamit tudni, azt megkérdezem. 0 1 2 3 4 5

10
 0 = egyáltalán nem igaz 5=teljesen igaz
4. Általában jól érzem magamat. 0 1 2 3 4 5

5. Szeretem elkerülni a szemkontaktust. 0 1 2 3 4 5

6. Hamar elvetem mások ötleteit. 0 1 2 3 4 5

7. Gyakran türelmetlen vagyok az emberekkel. 0 1 2 3 4 5

8. Hajlamos vagyok magányosnak érezni magamat. 0 1 2 3 4 5

9. Gyakran gondolom, hogy nem fogok tetszeni másoknak. 0 1 2 3 4 5

10. Lényegében szeretem a munkámat. 0 1 2 3 4 5

11. Gyakran érzem sértve magamat. 0 1 2 3 4 5

12. Az emberek idegesítőek. 0 1 2 3 4 5

13. Gyakran érzem, hogy nem bízhatok meg az emberekben. 0 1 2 3 4 5

14. Hajlamos vagyok másokat okolni, ha a dolgok rosszul 0 1 2 3 4 5

mennek.

15. Könnyen úgy érzem, hogy kritizálnak. 0 1 2 3 4 5

16. Sokszor én vagyok az egyetlen, aki meg tudja oldani a 0 1 2 3 4 5

feladatot.
17. Gyakran elgondolom, hogyan vághatnék vissza másoknak. 0 1 2 3 4 5

18. Általában másokkal egyenlőnek érzem magamat. 0 1 2 3 4 5

19. Általában hagyom, hogy mások döntsenek helyettem. 0 1 2 3 4 5

20. Ritkán dicsérek meg másokat. 0 1 2 3 4 5

11
 0=egyáltalán nem igaz 5=teljesen igaz
21. Hajlamos vagyok azt gondolni, hogy mások jobbak nálam. 0 1 2 3 4 5

22. Hátsó gondolatra gyanakszom, amikor kérnek tőlem 0 1 2 3 4 5

valamit.

23. Általában szeretem az elképzeléseimet megbeszélni 0 1 2 3 4 5

másokkal.
24. Gyakran kapok elismerést azért, amit teszek. 0 1 2 3 4 5

Köszönöm a segítségét. 

12