- Hỏi em đã có được nơi an toàn chưa

Chị muốn em sử dụng trí tưởng tượng của mình, hãy cố gắng nghĩ mình thực sự đang có
mặt ở một nơi nào đó mà em cảm thấy thoải mái (đặt câu hỏi), em có thể nhắm mắt hoặc
mở mắt, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu em nhắm mắt,

hãy tưởng tượng ra những hình ảnh về nơi an toàn, trong tưởng tượng nơi em đang thực
sự ở đó (nơi) hãy nhìn xung quanh em, hãy chú ý đến những gì đập vào mắt, hãy chú ý
đến những hình khối hình, những vật xung quanh. Hãy để cho đôi mắt thư giãn khi nhìn
vào những thứ làm cho em thoải mái thật là thoải mái, bây giờ hãy phóng tầm mắt ra xa
em đã nhìn thấy những gì xa hơn ở phía trước mặt, hãy để những hình ảnh em nhìn thấy
dừng lại trong tâm trí em làm em cảm thấy thoải mái và thư giãn. Hãy nhớ rằng đây là
một nơi đặc biệt mà em có thể đến bất cứ khi nào vì nó ở trong tâm trí của em, thật an
bình.

Hãy chú ý xem Em có thể nhớ gì về những điểm đặc biệt hay mùi vị riêng của nơi này
hãy cảm nhận những sóng âm đang chảy vào tai trong lúc em lắng nghe những âm thanh
về nơi này. Hãy nhớ lại những âm thanh quen thuộc để làm cho em cảm thấy bình tĩnh và
tự tin hơn hãy cảm nhận khi mình ngồi xuống đứng lên thì cơ thể của mình đang tiếp xúc
với nơi đây như thế nào, hãy đi một vòng để cảm nhận về sự tiếp xúc giữa bàn chân mình
với mặt đất và nhận ra những cảm xúc tích cực.

Hãy chú ý đến mọi vật xung quanh và để tâm xem chúng ra sao hãy dành thời gian để
cảm nhận chúng, tại nơi đó em cảm nhận được những cơn gió vờn quanh gương mặt
mình, cảm nhận được ánh nắng mặt trời đang làm cơ thể của mình ấm lên khi em ngước
nhìn lên trên bầu trời nhìn thấy những con chim đang bay trên trời,

ở đây, Em ngửi thấy mùi Hương quen thuộc của mùi vị món ăn ưa thích hoặc văng vẳng
giọng nói của một người mà em yêu quý tất cả những cảm giác đó mang lại cho em sự
bình yên và an toàn ở nơi an toàn này em có thể nhìn thấy em có thể nghe thấy hoặc cảm
nhận chính xác những gì em muốn và tất cả những điều đó sẽ làm cho em cảm thấy bình
yên và an toàn nếu muốn em có thể mời tới một người bạn một người yêu quý em một
người mà em luôn luôn cảm thấy an tâm khi ở bên họ, em hãy mời bạn ấy cùng vào trong
không gian này em hãy tưởng tượng mình đang tâm sự với họ những điều trong tâm trí
em lo lắng và hãy tưởng tượng đang lắng nghe những lời khuyên của họ, cảm thấy những
người ở xung quanh mình đều quan tâm và chăm sóc bản thân em thật bình yên và an
toàn. Hãy để dành một phút để lắng lại và cảm nhận sự bình yên an toàn trong khu cảnh
nơi đây (ngừng đọc) em hãy nhớ rằng đây là một nơi em có thể đến bất cứ khi nào em
muốn chỉ em bằng việc hãy nghĩ về nó và tất cả những người nào muốn bước vào không
gian này đều phải có sự đồng ý của em, em sẽ đến nơi này bất cứ khi nào em muốn khi
nào em cảm thấy lo lắng và không yên tâm chỉ bằng việc nghĩ về nó cũng làm cho em
bình tĩnh và an toàn hơn (thiếu câu kết). Giờ đây, em hãy mang tâm trí của mình về thực
tại, về nơi em đ….và khi đã sẵn sàng em hãy mở mắt ra

chúc em sẽ thực hành các bài tập này và chúng ta cần thực hành đi thực hành lại một số
lần để chúng ta có thể thực sự tưởng tượng ra được một khu vườn an toàn trong tâm trí và
mỗi khi em có những cái suy nghĩ lo lắng hãy trở lại các khu vườn an toàn trong tâm trí
này để em luôn bình an trước mọi sự việc diễn ra trong cuộc sống nhé