SEMINARSKA NALOGA

IFS model in refleksija

Aktualne vsebine v psihosocialnem

Vida Kezele
svetovanju
nosilec predmeta: doc. dr. Tjaša Stepišnik
2.letnik
Perdih
Psihosocialno svetovanje
vaje: Emil Karajic
Zagreb Vpisna številka: 86020032
Junij, 2022 E-mail: vida.kezele@gmail.com
 KAZALO

Teoretični del …………….……………………………………………………………2

Refleksija ………….…………………………………………………………………..4

Literatura ……….
………………………………………………………………….......7

1
 Teoretični del

Model notranjih družinskih sistemov (eng. Internal Family Sistems - IFS) je

psihoterapijski pristop, ki ga je razvil Richard C. Schwartz. Glavna značilnost tega pristopa
je, da je Self ali naš celoten um, sestavljen iz številnih delov. Self je vse kar smo, naš notranji
učitelj in vodja. Self je naše bistvo. Čeprav je sestavljen iz različnih delov, je Self več kot le
vsota njegovih delov. Self lahko ločeno opazuje dele in komunicira z njimi. Komunikacija z
deli je ena od glavnih tehnik IFSja. (IFS Institute 2022)

Čeprav se nekateri deli pogosto dojemajo kot nezaželeni in slabi, so v resnici vsi deli dobri.
Vsak nam lahko ponudi nekaj koristnega. (Schwartz 2019) Nekateri deli lahko ostanejo na
neki stopnji razvoja, na primer, ko smo bili stari 5 let. Ta del bo se vedno obnašal, kot da smo
stari 5 let. Tako se bodo pogovarjali, tako bodo želeli sprejemati takšne odločitve in tako se
bodo počutili. Zakaj nekateri deli ostanejo ustavljeni na neki stopnji razvoja ali na neki točki
v preteklosti? Ko pride do travmatične in težke situacije, se aktivira tisti del nas, ki ima
vlogo, da nas zaščiti. Ta del nas varuje na enak način, tudi ko je travmatična situacija že
zdavnaj mimo.

Tovrstna zaščita nam kljub pozitivni nameri ni več koristna. Nekoč nam je bila koristno, zdaj
pa nam je začela delati težave. Na primer: V trenutku, ko nas prijatelj izda in prizadene, se
aktivira del nas, ki se odločil, da se bomo od tega prijatelja oddaljili, da nas ne bo mogel več
prizadeti. Kasneje se še naprej oddaljujemo od drugih prijateljev in se začnemo počutiti zelo
osamljeno. Naš del nas ščiti pred morebitno izdajo in bolečino, vendar to počne v vsaki
situaciji in nam tako preprečuje sklepanje prijateljstev.

Cilj ni odstraniti določenih delov, kot jim pomagati, da dosegajo njihovo naravno,
uravnoteženo stanje. Ko so v takem stanju, so nam deli zelo koristni. Z vadbo se lahko
klijenti naučijo prepoznati odzive svojih delov. Potem pa lahko zavestno izberejo, kateri del
želijo poslušati, odvisno od tega, kateri jim bo v določeni situaciji najbolj koristen. Ko smo v
vojni z določenimi deli sebe, smo v vojni sami s seboj. Ko smo na neki del jezni, smo jezni
nase. Ko smo agresivni do določenega dela, smo agresivni do sebe. Cilj je torej prepoznati,
kako nam vsak del želi pomagati in sprejeti vsak del sebe kot dober in koristen. Po tem
začnemo uravnovešati reakcije določenih delov.

Glasovi znotraj nas, naše misli, občutki in senzacije so ekspresije različnih delov. Zato se
lahko pogovarjamo z deli. Lahko jih vprašamo, pred čim nas varujejo, česa se bojijo, koliko

2
so stari itd. Ko se pogovarjamo z enim delom, se lahko zgodi, da drugi del moti pogovor. V
tem primeru bomo zahtevali, da se ta del začasno odstrani. Tako naredimo prostor za del z
katerim se hočemo pogovarjati. Ko se pogovarjamo z deli, govorimo iz Selfa. Self lahko
pokliče določen del ali ga prosi, naj odide. (Schwartz 2019)

V skupini naših notranjih delov ločimo: izgnance, gasilce in menedžerje. Izgnanci so tisti deli
kateri so izgnani s strani zaščitnikov in so pogosto ostali zamrznjeni v času travme ali
bolečine. Želijo si biti slišani, sprejeti in povedati svojo zgodbo. Gasilci gasijo požar
(bolečino) katero izgnanci provzročajo enkrat ko nenadzorovano prevzamejo ospredje.
Gasilci imajo za cilj da utišajo boleče misli in občutke katere nosijo izgnanci. Gasilci v
doseganju tisteg cilja pogosto posegajo za alkoholom, drogami in podobnimi načini
izogibanja neugodnim čustvem. Gasilci so velikokrat destruktivni in se z njimi težko
pogovarjati ker niso racionalni in verbalni. (Stepišnih Perdih 2022)

Menadžerji poskusijo upravljati z celotnim sistemom in vzpostaviti kontrolo. Pogosto so

perfekcionistični, veliko intelektualizirajo in so zelo kritični. Imajo enak cilj kot gasilci
ampak uporabljajo drugačne strategije. Fokusirajo se na preprečevanje morebitnih bolečin v
prihodnosti. Velikokrat uporabljajo samosabotažo ker želijo preprečiti razočaranje, neuspeh
ali čustveno bolečino. (Stepišnih Perdih 2022)

Stik s delom vzpostavljamo tako, da mu zastavljamo vprašanja in poslušamo odgovore.

Odgovori se lahko pojavijo kot čustva, slike, zaznavanje sprememb v delu telesa ali kot
besede, ki jih del govori. Pomembno je ostati v Selfu kot opazovalec in vodja in pozorno
spremljati spremembe. Del lahko imenujemo, opišemo kako izgleda, poslušamo kaj govori in
kaj hoče od nas. Pomembno je da nikoli ne delamo z izgnancem, če nimamo odobritev vseh
zaščitikov kateri nas zaščitijo od tega izgnanca.

Tehnike čuječnosti so se dobro vklopile v različne psihoterapevtske pristope in IFS ni izjema.

Čuječnost uporablja meditacijo in vizualizacijo, kar se lahko zelo dobro uporabi za pomoč
klijentom, da bolje spoznajo svoje dele. Obstaja veliko vodenih meditacij, ki pomagajo
klijentom začutiti svoje dele. Pogovor z deli lahko poteka v obliki dialoga ali vodene
meditacije (notranji dialog). Meditacija je odličen pripomoček za spoznavanje delov, saj se,
ko zapremo oči, samodejno obrnemo v svoj notranji svet in smo bolj pozorni na spremembe v
našem telesu. (Rizzo 2021)

Čuječnost se temelji na učenju zavedanja sedanjega trenutka in vseh čustev in občutkov, ki

nam jih prinaša. Sedanji trenutek ne poskušamo spremeniti, le ga opazujemo. Tista zavest, ki

3
opazuje, ki ne obsoja in ne pokusi ničesar spremeniti, je Self. Tehnike čuječnosti lahko
pomagajo klijentom priti v svoj Self in opazovati druge dele iz položaja Selfa.

Refleksija

• Ime tega dela: Perfekcionist

• Kaj čuti ta del, kakšna čustva doživlja: Čuti željo, da bi vse naredil odlično in nikoli ne
delal napak. Boji se napak in to ni možnost za ta del. Nedopušča napake. Čuti tesnobo in
stres.

• Kako izgleda: Stroga profesorka

• Kakšen je občutek v/okrog telesu in kje: Stiskanje v prsih, nemir v rokah in nogah, hitro
dihanje.

• Kaj pravi/govori ta del: Moraš iti naprej hitreje in bolje. Ne trudiš se dovolj. Zamujaš,
moraš biti hitrejša. Počivala boš, ko boš prispela na cilj, zdaj nimamo časa za počitek.

• Kako se zaradi tega obnašate: Vse poskušam narediti hitreje in bolje. Delam sto stvari
naenkrat.

• Kaj hoče doseči ta del: Ta del mene želi preprečiti kakršne koli napake. Vse želi narediti
dobro in pravočasno. Želi ohraniti kakovost vsega, kar počnem.

Ta del mene je menedžer. Poskuša preprečiti težave in bolečine, ki bi jih lahko doživela v
prihodnosti. Ščiti me tako, da me kritizira in postavlja visoke standarde. Želi me opozoriti na
morebitne težave v prihodnosti, ker ne želi, da trpim. Je zelo zgovoren in trmast. Ta del mene
se je dobro odzval, ko sem mu povedala, da njegov pristop zame ni vedno najboljši in da me
včasih pripelje do izčrpanosti in stresa. Povedala sem mu, da razumem, da me želi zaščititi in
da se mu zahvaljujem za zaščito ampak da jo ne potrebujem v tolikšni meri. Prosila sem ga,
naj nekoliko zmanjša pritisk in količino kritik.

4
• Ime tega dela: Anksioznost

• Kaj čuti ta del, kakšna čustva doživlja: Strah, da mu nič ne bo uspelo

• Kako izgleda: Zaskrbljena deklica katera sedi z glavo v rokah

• Kakšen je občutek v/okrog telesu in kje: Stiskanje v prsih, občutek, da mi je glava zelo
težka, težko in plitko dihanje.

• Kaj pravi/govori ta del: Ne bo mi uspelo. Preveč obveznosti imam. Ne morem tega.

Preveč mi je vsega.

• Kako se zaradi tega obnašate: Paralizirana sem. Ne vem, kaj naj naredim in samo stojim
na mestu. Jočem.

• Kaj hoče doseči ta del: Ta del se želi upočasniti in si vzeti čas za počitek. Želi zmanjšati
količino obveznosti.

Ta del mene je izgnanec. V sebi nosi strah pred prihodnostjo in vsem, kar prihodnost nosi. Ko
pustim, da me prevzame, me paralizira strah in želja, da bi vsem obupala, ker mi tak in tak ne
bo uspelo. Tisti del, ki se želi odpovedati, je menedžer. Aktivira se hkrati z delom, ki nosi
anksioznost. Prosila sem menedžerja, naj se oddalji in mi pusti govoriti z Anksioznostjo.
Anksioznost mi želi povedati, kako je utrujena in kako potrebuje več miru in počitka. Želi
več stvari, ki me osrečujejo, in manj stvari, ki me skrbijo. Pravi mi, da se ne more spopasti z
vsemi življenjskimi težavami. Poslušam tisti del sebe in mu nežno odgovorim, da razumem.
Anksioznosti povem, da jo slišim in da si bom privoščila več počitka in pogosteje delala
stvari, ki me osrečujejo. Anksioznost mi zaupa in se počutim mirnejše.

V Selfu sem ostala tako, da sem pogosto preverjala, ali čutim 8 Cjev selfa. Prav tako sem pri
sebi preverjala, ali obsojam del, s katerim se pogovarjam. Če je bil odgovor ne, sem vedela,
da sem v Selfu. Tudi sem se parkrat vprašala kaj čutim do tega dela s katerim se pogovarjam.
Pomembno mi je bilo videti, da ga razumem in čutim nežno sočutje in sprejemanje do tega
dela sebe. Tako sem vedla, da sem v Selfu. Ko bi opazila, da me nekateri del hoče prevzeti,
sem ga prosila, naj naredi prostor za Self, ki si želi govoriti z njim in poslušati kaj ima za
povedati.

5
Iz te vaje sem se naučila, kako koristno je gledati na svoja čustva in misli kot na izraz
različnih delov sebe. Tudi sprejemanje vseh delov sebe in iskanje njihove vloge, ki zame ni
destruktivna, mi je bilo zanimivo in smiselno. Doživela sem sebe na povsem nov način in mi
je bilo zelo všeč. Spoznanje, da ima vsak del svojo vlogo in mi želi dobro, je bilo tako
osvobajajoče. Ni mi bilo več treba porabiti energije za odmetavanje, spreminjanje ali bežanje
od nekaterih delov, ampak sem se začela pogovarjati z njimi. Ko sem jih spoznala, sem
zaključila, da mi želijo le dobro, včasih za dosego cilja izberejo napačne poti. Spoznala sem
tudi, da imam moč usmerjati in voditi te dele sebe. Oni ne vodijo mene, ampak jaz vodim
njih, torej sebe.

6
Literatura

IFS Institute. 2022. What is Internal Family Systems? https://ifs-institute.com/

Rizzo. 2021. IFS Meditations For Self And Other Video Meditations By Richard (Dick) C.
Schwartz - My Review And Collection. https://www.therapywithalessio.com/articles/ifs-
meditations-for-self-schwartz

Schwartz. 2019. Dr. Richard Schwartz explains Internal Family Systems (IFS).
https://www.youtube.com/watch?v=DdZZ7sTX840

Stepišnik Perdih. 2022. Aktualne vsebine v psihosocialnem svetovanju [PowerPoint slides].

FUDŠ.