‫صحية نمارسها يوميًا لضمان صحتنا‬

‫َّ‬ ‫ثقافة وأسلوب حياة‪ ،‬ننتهجها من خالل مجموعة عادات‬‫ٌ‬ ‫النظافة‬

‫كأفراد وسالمة البيئة المحيطة بنا‪ .‬وألن سلوكيات النظافة الشخصية تحمينا من إلتقاط أو نشر الكثير‬
‫جزء من جسمنا‬
‫ٍ‬ ‫من األمراض وتمنحنا الثقة بمظهرنا وتواصلنا مع اآلخرين‪ ،‬علينا أن نهتم بنظافة كل‬
‫بشكل منتظم‪.‬‬
‫ٍ‬

‫والصابون‪ ،‬خصوصًا قبل وبعد تناول ّ‬

‫الطعام أو إعداده‪ ،‬وقبل‬ ‫َّ‬ ‫يد ْيك بالماء‬
‫إغسل َ‬ ‫• ‬
‫اليد ْين إلى الفم والطعام والمياه‪.‬‬
‫َ‬ ‫الحمام‪ ،‬لتجنّب نقل الجراثيم من‬
‫ّ‬ ‫وبعد دخول‬

‫ِقص أظافرك م ّرة في األسبوع‪ ،‬لتجنّب تراكم األوساخ والجراثيم تحتها‪.‬‬ ‫• ‬

‫اليد ْين‪.‬‬
‫َ‬ ‫لمعلومات أكثر‪ ،‬راجع الورقة المخصصة لغسل‬

‫إنتبه عند استعمال مجفف الشعر‪.‬‬ ‫• ‬ ‫إغسل شعرك مرتين أو أكثر في األسبوع‬
‫ِ‬ ‫• ‬
‫تقربه كثيرًا من‬
‫ال تدعه يلمس الشعر وال ِ‬ ‫ ‬ ‫وعند الحاجة (بعد التع ّرق أو ممارسة‬
‫فروة الرأس‪.‬‬ ‫الرياضة أو القيام بجهد جسدي)؛‬

‫إغسل شعرك بالماء والشامبو‪ ،‬وإشطفه‬ ‫ِ‬ ‫• ‬

‫الصابون‬
‫ج ّيدًا بالماء لتتخلص نهائيًا من َّ‬
‫مشط شعرك بالفرشاة أو المشط يوميًا‬ ‫ّ‬ ‫• ‬ ‫ّ‬
‫والحكة؛‬ ‫وتتجنب القشرة‬
‫لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس‬
‫ومنع تشابكه؛‬ ‫خُ ذ بعين اإلعتبار طبيعة شعرك (مث ً‬
‫ال‪،‬‬ ‫• ‬
‫يحتاج الشعر الدهني إلى أكثر من‬
‫أي‬
‫ال تتشارك مشطك أو فرشاة شعرك مع ّ‬ ‫ •‬ ‫غسلتين في األسبوع)‪.‬‬
‫شخص كان‪.‬‬

‫والرضع يوميًا‬
‫َّ‬ ‫إغسل شعر األطفال‬ ‫ِ‬ ‫• ‬
‫المخصص لغسل‬‫َّ‬ ‫الصابون‬
‫ال تستعمل َّ‬ ‫• ‬ ‫للحفاظ على نظافته (خصوصًا بعد‬
‫اليد ْين أو الجسم على شعرك‪ ،‬ألنّه‬‫َ‬ ‫األكل واللعب)‪ ،‬واستعمل شامبو خاص‬
‫مض ّر بفروة الرأس وممكن أن يسبب‬ ‫(مدعم بالفيتامينات‪،‬‬
‫ّ‬ ‫بهذه الفئة العمرية‬
‫الحساس ّية أو القشرة؛‬ ‫لطيف على العيون‪ ،‬وال يؤذي فروة الرأس)‪.‬‬

‫ال تضع مثبتات الشعر (‪ )gel, spray‬على‬ ‫• ‬

‫فروة الرأس‪ ،‬ألنها تسبب تساقط الشعر‬
‫وجفافه‪.‬‬ ‫بكشف أسبوعي روتيني على رأس‬ ‫ٍ‬ ‫قم‬ ‫• ‬
‫األطفال واليافعين‪ ،‬للتحقق من عدم‬
‫وجود حشرة القمل على فروة الرأس‪.‬‬
‫لمعلومات أكثر‪ ،‬راجع الورقة المخصصة لقمل الرأس‪.‬‬
 ‫وجففه جيدًا؛‬
‫ِ‬ ‫ومساء بالماء‬
‫ً‬ ‫إغسل وجهك صباحًا‬ ‫• ‬

‫عطــر علــى الوجــه‪ ،‬ألنــه يس ـ ِّبب‬‫الم َ‬

‫الصابــون التجــاري ُ‬
‫ال تســتعمل َّ‬ ‫•‬
‫الصابــون الطبيعــي أو غســول‬ ‫جفــاف البشــرة‪ .‬يمكــن اســتعمال َّ‬
‫(‪ )lotion‬خــاص يناســب نــوع بشــرتك (دهنيــة‪ ،‬جافــة‪ ،‬مختلطــة)؛‬
‫خاصة بك‪.‬‬
‫َّ‬ ‫عند الحالقة‪ ،‬إستعمل شفرةً‬ ‫• ‬
‫شخص كان‪،‬‬ ‫ٍ‬ ‫أي‬
‫ال تتشارك الشفرة مع ّ‬ ‫إغسل عينيك جيدًا بالماء فقط‪ ،‬خاصةً في َّ‬
‫الصباح؛‬ ‫• ‬
‫لتجنّ ب إنتقال البكتيريا واألمراض‪،‬‬
‫خصوصًا أنها قد تحمل بقايا دم ملوث؛‬ ‫نظــف أنفــك باســتمرار بمنديــل نظيــف ترميــه مباشــر ًة بعــد‬‫ِّ‬ ‫• ‬
‫ ‬ ‫ا إل ســتعما ل ؛‬
‫ال تحلق لحيتك وهي جافة أو مب َّللة‬ ‫ •‬
‫بالماء فقط‪ ،‬بل من الضروري أن تستعمل‬ ‫ّ‬
‫نظــف أذنيــك بعــد اإلســتحمام بمنديــل نظيــف ترميــه بعــد‬ ‫ •‬
‫تجرح‬
‫ُّ‬ ‫المعجون الخاص بالحالقة لتجنّ ب‬ ‫ا إل ســتعما ل ؛‬
‫البشرة وتعرضها لإللتهاب؛‬
‫ ‬ ‫ال تُكثــر مــن إســتعمال عــود القطــن‪ ،‬أل ّنــه قــد يتسـ َّبب بضــر ٍر لـ ُ‬
‫ـأذن‬ ‫• ‬
‫الساخن‬
‫ّ‬ ‫إغسل الشفرة جيدًا بالماء‬ ‫• ‬ ‫األذن‪ .‬ال تســتعمل‬ ‫ـم إدخالــه كثيــرًا فــي ُ‬‫الوســطى إذا انكســر أو تـ َّ‬
‫(‪ 60‬درجة على األقل) لتطهيرها عند‬ ‫الملوثــة (المفتــاح‪ ،‬عــود الكبريــت‪ )...،‬بهــدف تنظيــف أذنيك‪،‬‬ ‫َّ‬ ‫األدوات‬
‫اإلنتهاء‪.‬‬ ‫ألنهــا تنقــل البكتيريــا إلــى داخــل األذن وتتس ـ َّبب بإلتهابهــا؛‬

‫الخاصة بك حتى مع أفراد العائلة؛‬

‫َّ‬ ‫ال تتشارك المنشفة‬ ‫ •‬

‫ال تترك الماء جاريةً طوال الوقت عند تنظيف وجهك‪.‬‬ ‫ •‬

‫الصيدلي قبل‬
‫إستشر طبيب الجلد أو َّ‬
‫ِ‬ ‫• ‬
‫استخدام الكريمات والمراهم لعالج‬ ‫سن مبكرة‪،‬‬
‫ٍّ‬ ‫تَجنَّ بي إستعمال مساحيق التجميل في‬ ‫• ‬
‫حب الشباب‪ ،‬ألنها قد تتسبب بتفاقم‬ ‫الرخيصة ألنّها مضرة ببشرة‬
‫وابتعدي عن المساحيق َّ‬
‫المشكلة؛‬ ‫الوجه؛‬

‫يد ْيك بالماء‬

‫ال تلمس وجهك قبل غسل َ‬ ‫• ‬ ‫ال تتركي مساحيق التجميل أكثر من ‪ 8‬ساعات على‬ ‫ •‬
‫والصابون؛ وال تحاول التخلص من الحب‬ ‫َّ‬ ‫وجهك‪ ،‬وال تنامي دون إزالتها ألنها تغلق مسام البشرة‬
‫سه‪ ،‬ألنك قد تُفاقم‬ ‫َحس ِ‬
‫ُّ‬ ‫ت‬ ‫أو‬ ‫خدشه‬ ‫عبر‬ ‫تسبب اإلحمرار والحساسية؛‬
‫ِّ‬ ‫نفس‪ ،‬كما‬ ‫وتمنعها من التّ ّ‬
‫اإللتهاب وتسمح بإنتقاله إلى مناطق‬
‫أخرى من وجهك‪ ،‬كما سيؤدي ذلك إلى‬
‫والصابون الطبيعي‬
‫َّ‬ ‫إغسلي وجهك جيدًا بالماء الفاتر‬ ‫ •‬
‫إلزالة مساحيق التجميل‪ .‬من المفضل إستعمال غسول‬
‫ترك آثار الحب لفترة أطول؛‬
‫أو مناديل خاصة إلزالة مساحيق التجميل‪ ،‬أو القليل من‬
‫ِّ‬ ‫زيت الزيتون على القطن‪.‬‬
‫نظف وجهك بالغسول المناسب‬ ‫• ‬
‫الصيدلي‬ ‫َّ‬ ‫لبشرتك وفق تعليمات‬ ‫والصابون مرة في الشهر‪،‬‬
‫ّ‬ ‫إغسلي أدوات التّ جميل بالماء‬ ‫ •‬
‫الطبيب‪ ،‬وذلك لمنع تراكم‬ ‫َّ‬ ‫أو‬ ‫لمنع تراكم المساحيق واألوساخ عليها‪ .‬من المستحسن‬
‫اإلفرازات الدهنية والغبار والخاليا‬ ‫الحساسية وانتقال‬
‫َّ‬ ‫عدم مشاركتها مع أحد لتجنب‬
‫الميتة التي تسد مسام البشرة‪.‬‬ ‫األمراض؛‬
‫ ‬
‫تهيج‬
‫ُّ‬ ‫تسبب‬
‫ِّ‬ ‫ال تضعي العطور على وجهك‪ ،‬ألنها‬ ‫• ‬
‫البشرة عند التعرض للشمس؛‬

‫ال تَضعي مساحيق التجميل على بشرة األطفال ألنها‬ ‫• ‬

‫حساسة جدًا‪.‬‬
‫َّ‬
‫يتسبب إهمال نظافة الفم واألسنان برائحة فم كريهة‪ ،‬وبإصفرار األسنان وتراكم الجير عليها‪ ،‬وبتآكل األسنان وال َّلثة‬
‫َّ‬
‫نتيجة التسوس واإللتهابات‪ .‬أضف إلى ذلك األوجاع التي قد تنتج عن ذلك‪ .‬للعناية بنظافة فمك وصحة أسنانك‪:‬‬

‫والصابون‪ ،‬بعد تناول الوجبات‬

‫َّ‬ ‫إغسل الفم من الخارج بالماء‬ ‫• ‬
‫وعند الحاجة؛‬
‫ ‬ ‫ ‬
‫نظف أسنانك مرتين يوميًا على األقل‪ ،‬خصوصًا قبل النوم‪.‬‬ ‫ِّ‬ ‫• ‬
‫ُّ‬
‫يقل إفراز اللعاب أثناء النوم‪ ،‬ما يساعد على تكاثر البكتيريا‬
‫والجراثيم نتيجة وجود بقايا الطعام‪ .‬تُفرز البكتيريا‬
‫والجراثيم حوامض تساعد على تآكل ميناء األسنان‬
‫وتتس َّبب بتسوسها؛‬
‫ ‬
‫الحساسة‪،‬‬
‫َّ‬ ‫مناسب لك (لألسنان‬
‫ٍ‬ ‫أسنان‬
‫ٍ‬ ‫إستخدم معجون‬ ‫• ‬
‫لحماية ال َّلثة‪ .)...،‬في حال عدم توفره‪ ،‬يمكنك استبدال‬
‫معجون األسنان بمزيج البيكربونات والملح؛‬
‫ ‬
‫إستخدم فرشاة أسنان مناسبة لفمك‪ ،‬من ناحية الحجم‬ ‫• ‬
‫عيرات (قاسية‪،‬‬ ‫ُ‬
‫الش ْ‬ ‫(كبيرة‪ ،‬متوسطة‪ ،‬صغيرة) ونوع‬
‫متوسطة‪ ،‬ل ّينة)؛‬
‫ ‬
‫إختر الفرشاة ذات الغطاء لحماية ُش ْ‬
‫عيراتها من البكتيريا؛‬ ‫• ‬
‫ ‬
‫ضع المعجون على الفرشاة‪ ،‬وح ِّركها من األعلى إلى األسفل‬ ‫• ‬
‫لتنظيف األسنان العليا‪ ،‬ومن األسفل إلى األعلى لتنظيف‬
‫السفلية‪ .‬ك ِّرر هذه الحركة داخل الفم لتنظيف‬ ‫األسنان ُّ‬
‫األسنان من كل الجوانب؛‬

‫إغسل فمك بالماء جيدًا عند اإلنتهاء‪ ،‬وإشطف الفرشاة‬ ‫• ‬

‫المخصص لها؛‬
‫َّ‬ ‫جيدًا‪ ،‬ثم ِّ‬
‫غطها بالغطاء‬

‫يمكنك إستخدام خيط التنظيف للتأكد من إزالة بقايا‬ ‫• ‬

‫إستخدم فرشاة ومعجون أسنان‬ ‫ ‬
‫األكل الخفية من بين األسنان‪ ،‬لكن دون لمس الخيط‬
‫مناسب ْين ألعمارهم‪ ،‬وذلك‬
‫َ‬ ‫لحدود ال َّلثة؛‬
‫لحماية اللثة وتشجيعهم على‬ ‫ ‬
‫اكتساب عادة تنظيف األسنان؛‬ ‫ال تستبدل معجون األسنان والفرشاة بغسول الفم‪ ،‬فهدف‬ ‫• ‬
‫األخير التطهير وإنعاش الفم ال التنظيف؛‬
‫ ‬
‫ع ِّلم أطفالك أن ينظفوا‬ ‫ ‬ ‫ال تشارك فرشاة أسنانك مع أحد‪ ،‬وإشتريها بألوان مختلفة‬ ‫• ‬
‫إبتداء من عمر‬
‫ً‬ ‫أسنانهم‪،‬‬ ‫لكل فرد من العائلة لتجنب تبادلها عن طريق الخطأ؛‬
‫السنتين‪.‬‬
‫َّ‬ ‫ ‬
‫إستبدل فرشاة أسنانك كل ‪ 3‬إلى ‪ 4‬أشهر‪.‬‬ ‫ •‬
 ‫بدالً من مانع التعرق (‪ )anti-perspirant‬الذي يغلق‬
‫مسام البشرة‪ .‬إستخدم المواد الطبيعية‪ ،‬والصديقة‬ ‫واستحم مرتين في األسبوع‬
‫للبيئة‪ ،‬والخالية من الكحول واأللومنيوم والبارابين‬ ‫التعرق‪،‬‬
‫ُّ‬ ‫على األقل‪ ،‬خاصةً بعد‬
‫لتجنب الحساسية‪.‬‬ ‫لمنع تراكم العرق واإلفرازات‬
‫الدهنية واألوساخ على الجلد‬
‫َ‬
‫(اإلبط ْين‪ ،‬بين‬ ‫وبين ط ّياته‬
‫أصابع القدمين‪ ،‬إلخ)‪.‬‬

‫لمنع إختالط الروائح وتفادي الحساسية‪ .‬إغسل‬

‫والصابون قبل‬
‫َّ‬ ‫منطقة تحت اإلبطين جدًا بالماء‬
‫استعمال مزيل العرق‪ .‬ك ِّرر هذه العملية عند الحاجة‪،‬‬
‫خاصة لليافعين الذين تكثر إفرازات جسمهم في‬ ‫عند اإلنتهاء‪ ،‬إغسلها وعرضها للشمس أو‬
‫هذه المرحلة وتتس َّبب لهم برائحة قوية‪.‬‬ ‫الهواء لتنشف كليًا‪ ،‬تجنّبًا لتكاثر البكتيريا‬
‫والفطريات بسبب الرطوبة‪.‬‬

‫وإستخدم شامبو وصابون‬ ‫ألن الرطوبة تساعد على‬ ‫و ال تتشاركها‬

‫مناسبين لعمره‪.‬‬ ‫إصابة الجلد باإللتهابات‬
‫مع أحد‪.‬‬
‫الفطر َّية‪.‬‬

‫المحضر في‬
‫َّ‬ ‫بالسكر‬
‫ُّ‬ ‫إستخدمي شفر ًة خاصة بك عند حالقة شعر الجسم‪ ،‬أو إستعيضي عنها‬ ‫• ‬
‫المنزل أو الجاهز من الدكّ ان؛‬

‫الشفرة على أجزاء الجسم التي تنوين حالقتها وهي جافة أو مب َّللة فقط بالماء‪ ،‬بل‬ ‫ال تستعملي َّ‬ ‫• ‬
‫تجرح‬
‫ُّ‬ ‫ب‬ ‫لتجنُّ‬ ‫اإلستحمام‪،‬‬ ‫سائل‬ ‫أو‬ ‫ابون‬‫الص‬
‫َّ‬ ‫أو‬ ‫بالحالقة‪،‬‬ ‫الخاصة‬ ‫الرغوة‬ ‫تستعملي‬ ‫من الضروري أن‬
‫البشرة وتعرضها لاللتهاب؛‬

‫الساخن (‪ 60‬درجة على األقل) لتطهيرها عند اإلنتهاء‪ ،‬وال تتشاركيها‬

‫الشفرة جيدًا بالماء َّ‬‫إغسلي ّ‬ ‫• ‬
‫شخص كان‪ ،‬لتجنُّ ب إنتقال البكتيريا واألمراض‪.‬‬
‫ٍ‬ ‫مع أي‬
 ‫بشكل كامل عند التبول وال تحصره أو تؤجله؛‬
‫ٍ‬ ‫أفرغ البول‬ ‫ •‬
‫ ‬
‫الدافئ النّظيف‬ ‫َّ‬
‫والشرج بالماء ّ‬ ‫إمسح أو إغسل األعضاء الجنسية‬ ‫• ‬
‫والصابون‪ ،‬بعد كل دخول إلى الحمام وعند الحاجة؛‬
‫ّ‬
‫ ‬
‫والصابون قبل وبعد العناية باألعضاء‬
‫َّ‬ ‫يد ْيك بالماء‬
‫إغسل َ‬ ‫• ‬
‫بعد الدخول إلى الحمام‪ ،‬إبدئي بتنظيف‬ ‫• ‬ ‫َّ‬
‫الجنسية والشرج؛‬
‫الفرج من األمام إلى الخلف‪ ،‬وذلك لمنع إنتقال‬ ‫ ‬
‫الجراثيم من فتحة َّ‬
‫الشرج إلى الفرج؛‬ ‫بمنشفة خاصة‬
‫ٍ‬ ‫َّ‬
‫والشرج جيدًا‬ ‫تأكّ د من تنشيف األعضاء الجنسية‬ ‫• ‬
‫ ‬ ‫لتجنُّ ب تكاثر البكتيريا ونمو الفطريات‪ ،‬وال تتشارك منشفتك مع‬
‫إستعملي صابون أو غسول خاص لألعضاء‬ ‫•‬ ‫شخص كان؛‬
‫ٍ‬ ‫أي‬
‫الجنسية النسائية (من الصيدلية)‪ .‬في حال‬ ‫ ‬
‫توفره‪ُ ،‬يستحسن إستخدام صابون‬ ‫ُ‬ ‫عدم‬ ‫السرية؛‬
‫إغتسل بعد اإلحتالم أو ممارسة العادة ِّ‬ ‫• ‬
‫خال من الملونات والعطور‪ ،‬للمحافظة‬
‫طبيعي ٍ‬ ‫ ‬
‫على التوازن الطبيعي لحموضة المهبل‬ ‫إستعمل طرقًا سليمة لتخفيف الشعر من منطقة العانة (مث ً‬
‫ال‬ ‫• ‬
‫(‪ )4.5 – 3.8 ph‬ولتجنُ ب الحساسية أو الجفاف‬ ‫معقم‪ ،‬أو شفرة جديدة ونظيفة خاصة بك‪ ،‬أو عجينة‬ ‫ّ‬ ‫مقص‬
‫الحساسة؛‬
‫َّ‬ ‫في هذه المنطقة‬ ‫ان)‪ .‬إن إزالة الشعر‬ ‫الدكّ‬ ‫المحضرة في المنزل أو الجاهزة من‬
‫َّ‬ ‫َّ‬
‫السكر‬
‫كليًا من منطقة العانة ليس ضروريًا‪ ،‬ولكنه يساعد على الحفاظ‬
‫والصابون إلى المهبل‪،‬‬
‫َّ‬ ‫تجنَّ بي إدخال الماء‬ ‫• ‬
‫على نظافة األعضاء الجنسية؛‬
‫تنظيف ذاتي؛‬
‫ٍ‬ ‫ألنه يقوم بعملية‬ ‫ ‬
‫تجنّب إستخدام أي مستحضرات (زيوت‪ ،‬كريمات) حول منطقة‬ ‫• ‬
‫بشكل جيد‪،‬‬
‫ٍ‬ ‫نشفي منطقة األعضاء الجنسية‬‫ّ‬ ‫ •‬ ‫األعضاء الجنسية بدون وصفة طبية‪ ،‬وإستشر مختصًا في حال‬
‫إذ يسهل نمو الجراثيم على الجلد الرطب؛‬ ‫تحسس‪.‬‬ ‫ظهور أي عالمة‬
‫ُّ‬
‫ال تستخدمي الفوط اليومية (‪)protège-slip‬‬ ‫• ‬
‫بد ًال من اإلغتسال أو اإلستحمام‪ .‬تحمي الفوط‬
‫اليومية المالبس الداخلية من اإلتساخ فقط‪،‬‬
‫مستحبة‪ ،‬وغالبًا ما‬
‫َ‬ ‫في حين تسبِ ب رائحة غير‬
‫تكون سببًا أساسيًا لنمو الفطريات‪.‬‬ ‫إمسح العضو الذكري بعد التبول‪ .‬يمكنك أيضًا‬
‫والصابون‪.‬‬
‫َّ‬ ‫تنظيفه بالماء الدافئ‬

‫الصمامات‬
‫َّ‬ ‫الصحية أو‬
‫ِّ‬ ‫إستخدمي الفوط‬ ‫• ‬
‫وغيريها باستمرار (كل ‪ 3‬ساعات‬ ‫ِّ‬ ‫(‪)tampons‬‬
‫تقريبًا) وعند الحاجة‪ .‬ال تتركيها أبدًا أكثر من‬ ‫ال تترك الحفاض المتسخ لفترة طويلة‪ُ .‬يستحسن‬ ‫ •‬
‫‪ 8‬ساعات؛‬ ‫تغييره مباشرةً لتفادي إحمرار وتقرح جلد الطفل؛‬
‫ ‬ ‫ ‬
‫إستحمي يوميًا خالل فترة الحيض لتنشيط‬ ‫• ‬ ‫والصابون عند‬
‫َّ‬ ‫إغسل شرج الطفل بالماء الدافئ‬ ‫• ‬
‫الدورة الدموية‪ ،‬وتخفيف أي ألم محتمل‪،‬‬ ‫تغيير الحفاض المتسخ؛‬
‫المستح َبة‪ .‬تأكدي‬
‫َ‬ ‫والتخلص من الروائح غير‬ ‫ ‬
‫أن غسل الشعر أو الجسم أثناء الحيض ال‬ ‫بإمكانك إستعمال المناديل المبللة (‪،)wet wipes‬‬ ‫• ‬
‫يشكل أي خطر على صحتك؛‬‫ِّ‬ ‫شرط أن تكون خاصة بالمناطق الحساسة لألطفال‪،‬‬
‫ ‬ ‫غير أنها ال تُغني عن اإلغتسال؛‬
‫الساخنة خالل فترة‬
‫َّ‬ ‫تجنَّ بي مغاطس الماء‬ ‫• ‬ ‫ ‬
‫الحيض‪ ،‬ألنها تزيد من إحتقان الحوض‬ ‫أغلق الحفاض المتسخ جيدًا لمنع انتشار الروائح‬ ‫ •‬
‫والنزيف الرحمي‪.‬‬ ‫كيس خاص في سلة المهمالت‪،‬‬ ‫وضعه في‬
‫والجراثيم‪َ ،‬‬
‫ٍ‬
‫وتخلص منه في أقرب وقت‪.‬‬
‫الساخن (‪60‬‬
‫إغسل المالبس الداخلية بالماء َّ‬ ‫ ‬ ‫إستبدل مالبسك الداخلية يوميًا بعد‬ ‫ ‬
‫ونشفها على‬‫ِّ‬ ‫والصابون‬
‫َّ‬ ‫درجة على األقل)‬ ‫اإلغتسال أو اإلستحمام‪ ،‬خصوصًا في فترة‬
‫حرارة عالية أو ع ِّرضها َّ‬
‫للشمس؛‬ ‫السرية‬
‫ِّ‬ ‫الحيض لدى اإلناث‪ ،‬وبعد العادة‬
‫ ‬ ‫واإلحتالم (للذكور واإلناث)‪ ،‬أو عند مالحظة‬
‫إفرازات مهبلية (لإلناث)؛‬
‫ ‬

‫ال يجب تبادل المالبس الداخلية مع أي شخص‬ ‫ ‬ ‫إستخدم المالبس الداخلية القطنية‪ ،‬وتجنَّب‬ ‫ ‬
‫كان‪ ،‬حتى ولو كانت مغسولة جيدًا‪ ،‬وذلك‬ ‫المالبس التي تسبب الحساسية‪ ،‬وكذلك‬
‫بالصحة أوالً‪ ،‬وبالخصوصية‬
‫ِّ‬ ‫ألسباب تتع َّلق‬ ‫تجنَّب المالبس الداخل ّية الضيقة (لإلناث‬
‫والحميمية ثانيًا‪.‬‬ ‫والذكور)؛‬
‫ ‬

‫لمنع تعرق القدم وتكاثر البكتيريا‪.‬‬

‫لتفادي ظهور مسامير بين األصابع‪.‬‬

‫والصابون يوميًا قبل‬

‫َّ‬ ‫بالماء‬
‫النوم‪ ،‬ونشفهما جيدًا‬
‫بليفة أو حجر خاص إلزالة الجلد‬ ‫ليتعرض للهواء قبل‬
‫خاصةً بين األصابع لمنع‬
‫الميت عنهما‪ ،‬مباشر ًة بعد‬ ‫انتعاله مجددًا‪.‬‬
‫ظهور الفطريات‪.‬‬
‫اإلستحمام‪.‬‬