Nefes
Ve der ki
Nefes alışverişin yaşamını oluşturur.
Ö nce beden ü zerinde sonar nefes
ü zerinde çalşmak bizi dü şü nceler
ü zerinde çalışmaya gö tü rü r.
Beden ü zerinde çalıştıkça beden
değ işir. Bö ylece nefes alışverişin de
değ işir. Nefes alışverişinle
dü şü ncelerin de değ işir.
Dü şü ncelerinle birlikte sen de
değ işirsin.
Nefes alışverişin uyumlu ve rahatsa
zihnin de daha az gergin olur. Daha
az dü şü nce, daha az bulut, daha fazla
alan ve daha fazla gö kyü zü olacaktır
zihninde. O yü zden bedenle ve
nefesle başlarız. Ö fkeli olduğ un
zamanları dü şü n. Bedenin nasıl
hareket eder, nefesin nasıl hareket
eder?
Nefes eşitleme ve kumbhaka
KUmbhaka-nefes tutma anlık
zihinsel boşluklar yaratır. 4e kadar
sayıp nefes alın- tutun. 4 e kadar
sayarak verin.
Dü şü nmek gö rü nen nefes alışverişin
gö rü nmeyen parçasıdır. Zihin ve
beden bir bü tü ndü r. Nefes ise
aralarındaki kö prü .
İnsan evren dediğ imiz bü tü nü n bir
parçasıdır der Einstein. Kendi
varlığ ını duygularını o bü tü nü n geri
kalanının dışında tutar ve bu bir tü r
zihinsel yanılsamadır. Bu yanılsama
bizim için bir tü r hapishanedir.
Zihnimizde yarattığ ımız bizi kişisel
arzularımızla sınırlandıran,
yakınımızdaki bir kaç kişiye şefkat
duymamıza sebep olan bir
hapishane.
Amacımız kendimizi bu zihin
hapsinden kurtarıp genişlemektir.
Tü m canlılara yetecek kadar geniş
bü yü k bir şefkat alanı yaratmak .
Yoga da birliğ i amaçlar.
tü m canlılar huzur ve barış içinde
olsunlar.
Oscar wilde der ki hafıza her zaman
yanımızda taşıdığ ımız
gü nlü ğ ü mü zdü r. Bedenimizin de bir
hafızası vardır. Kaslarda biriken
travmalar deneyimler yogayla
serbest kalır. Ve bu bizim zihinsel
olarak ö zgü rleşmemizi sağ lar.
İçimizdeki ö zle birleşmemizin bir
olmamızın yollarından biridir bu.
Yoga Sutralara gore yoga yama ve
niyamalarla başlar. Yama ve
niyamaları hayatının bir parçası
yapmazsak eğ er asana pratiğ ine
başlanmamalı der. Bunlardan biri de
biriktirmemektir. Biz yaşamımızda
birçok şey biriktiriirz. Gerekli
gereksiz. Para, eşya, arkadaş vs. ve
bir de deneyimlerimiz vardır.
Bizimle gelirler geçmişten şu ana ve
geleceğ e bizimle birlikte giderler.
Asana pratiğ i bedenimize yerleşen
bu duyguları serbest bırakarak bizi
hafifletmeye çalışır ve zihni
dinginleştirir. Bu dersimizde buna
niyet edelim. Bedeni esneterek
kaslarımıza yü klediğ imiz ağ ır
duyguları bırakmamız
biriktirmememiz gereken duyguları
bırakmayı ve hafiflemeyi dileyelim.
Açılış oturarak
 Sopa- 5 nefes
AMS
Kedi inek Malasanaya zıpla 5 nefes
Dizi çek koltuk altına AMS
Bacağ ı dü zleştir burgu padanghustan
Tek bacaklı AMS-hizayı boz kalça
Masa topukta
Denge- merkez farkındalığ ı Yü ksek hamle
Kedi inek Parsvakon gö ğ sü aç
Masada ö ne yana arkaya-el Ters savaşçı
bilekleri gü çlendirme- bilekleri Sol el yere kalçayı dü şü r
rahatlat AMS
Dizlerin ü stü nde ö ne arkaya açıl
kapan-karın aktif Sopa- 3 nefes
Dizlerin ü stü nde ayak parmakları Yü zü stü yat- Balasana
takılı-Balasana Dinlen
Uthita Balasana
Salabhasana B
AMS- Pedalla Ardha Dhanurasana
Uttanasana- Ardha Uttanasana Dhanurasana
Tadasana- Kollarla uza indir birkaç Sopa
kez AMS
Yana lateral fleksiyon Tek bacaklı AMS
Camatkarasana
Hatha Surya Namaskar 2 kez
Padanghustasana Dizler aralıklık Balasana-Ö ne doğ ru
Parsvottanasana git gel- AMS

Surya namaskar B Tek bacaklı AMS

Surya Namaskar B kumbhakalarla Gü vercin
Vira 2- Trikon Dizi bü k gö pğ sü aç biraz
AMS AMS
Dans eden savaşçı
Sırt ü stü yat
AMS
UStrasana dene- yarım ya da ful
Balasana
Balasana- Ö ne arkaya dalgalan
Vajrasana- omuzlar
Balasana
AMS
Sopa- 5 nefes
AMS
Dandasana
Janu sirsasana
Tek bacaklı AMS
Pashimottanasana
Alçak Hamle- gö ğ sü aç- Ardha
Purvottanasana
hanuman git gel
Dandasna
Tek bacaklı AMS
Yü ksek hamle
Parsvottanasana- eller kenet
Ardha ananda balasana
Sırt ü stü Gomukhasana
Burgu

Ters duruşlar
Halasana
Burgu

Savasana