Diyafram Nefesi Çalışmaları

1- Kaburga kemiklerinizin altına ellerinizi koyun. Derin bir nefes alın ve nefes alırken karın
bölgenizin şiştiğini hissedin. İlk çalışmamızda sadece nefes alıp verme işlemi üzerinde
çalışacağız. Eğer diyafram nefesi almakta zorlanıyorsak, yatakta veya öne eğilecek şekilde
deneyebilirsiniz.

2- ssssssssssssss

Derin nefes alıp, hafif kuvvetli şekilde ''s'' konsonu ile nefesi dışarıya verin.

3- SSSSSSSSSSS

Derin nefes alıp, kuvvetli şekilde ''s'' konsonu ile nefesi dışarıya verin.

4- sssSSS

Derin nefes alıp, ''s'' konsonu ile hafif kuvvetli şekilde başlayıp, kuvvetli şekilde bitirin.

5- SSSsss

Derin nefes alıp, ''s'' konsonu ile kuvvetli şekilde başlayıp, hafif kuvvetli şekilde bitirin.

6- sssssSSSSSssss

Derin nefes alıp, ''s'' konsonu ile hafif kuvvetli şekilde başlayıp, kuvvetli hale getirip, hafif
kuvvetli şekilde bitirin.

7- SSSSSsssssSSSSS

Derin nefes alıp, ''s'' konsonu ile kuvvetli şekilde başlayıp, hafif kuvvetli hale getirip, kuvvetli
şekilde bitirin.
8- s-s-s-s-s-s-s-s-s-s

Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile kesik kesik ve hafif kuvvetli olacak şekilde seri bir şekilde
havayı dışarı verin.

9- S-S-S-S-S-S-S-S-S

Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile kesik kesik ve kuvvetli olacak şekilde seri bir şekilde havayı
dışarı verin.

10- s-s-s-s-s-S-S-S-S-S

Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile ilk önce ve hafif kuvvetli, daha sonra kuvvetli olacak şekilde
seri ve kesik kesik havayı dışarı verin.

11- S-S-S-S-S-s-s-s-s-s

Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile ilk önce ve kuvvetli, daha sonra hafif kuvvetli olacak şekilde
seri ve kesik kesik havayı dışarı verin.

12- sssssss-s-s-s-s-s

Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile ilk olarak hafif kuvvetli uzun soluklu nefes verin, sonrasında
kesik kesik vermeye devam edin.

13- SSSSSS-S-S-S-S-S

Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile ilk olarak kuvvetli uzun soluklu nefes verin, sonrasında kesik
kesik vermeye devam edin.

14- s-s-s-s-s-ssssssss

Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile ilk olarak hafif kuvvetli kısa soluklu nefes verin, sonrasında
uzun soluklu nefes vermeye devam edin.

15- S-S-S-S-S-SSSSSS
Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile ilk olarak kuvvetli kısa soluklu nefes verin, sonrasında uzun
soluklu nefes vermeye devam edin.

16- SSSSS-K

Derin nefes alıp ''s'' konsonu ile ilk olarak kuvvetli uzun soluklu nefes verin, sonrasında kalan
tüm havayı ''k'' konsonu ile dışarı verin.

17- P-Ç-T-K

Derin nefes alıp sırasıyla P-Ç-T-K konsonları ile kuvvetli şekilde havayı dışarı verin.

Bu çalışmaları her gün yapmaya özen göstermenizi tavsiye ediyorum. Bir süre sonra nefes
kontrolünüzün güçlendiğini fark edeceksiniz. Herkese iyi çalışmalar dilerim. :)

Akın Mutlu