医学呼吸法

この度は医学的呼吸法をご購入いただき、誠にありがと

うございます。

まずは結論からまとめます。

・元気になる呼吸法は五秒で吸って五秒で吐
く。

・心を落ち着ける呼吸法は三秒で吸って六秒で
吐く。四秒で吸って八秒吐いても良い。

・呼吸法における一回の呼吸の最適な長さは基
本十秒。十二秒でもよい。

人間は息を吸う時に交感神経（緊張の神経）が刺激さ

れ、息を吐く時に副交感神経（リラックスの神経）が刺激

されます。これらの神経は自律神経と言われ、本来自分で

はコントロールできません。
呼吸法は自律神経を呼吸で刺激することで、自力でコン

トロールして健康を得ようという方法論です。

早速最初に説明した具体例を見ていきましょう。

五秒で吸い五秒で吐く方法は、アメリカのハートマス財

団が発見した呼吸法で、呼吸と人間の心拍数を測定するこ

とで導き出されました。測定の結果、息を吸う長さと吐く

長さを等しくすることで、心拍が安定。ストレスが解消さ

れていることを発見したのです。

財団が見つけた呼吸の長さは四秒で吸い四秒で吐くとい

うものですが、最新の知見から一回の呼吸の最適な長さが

十秒とわかったため、本商品では五秒に修正しております

息を吸う長さと吐く長さを同じにすることで、緊張とリ

ラックスの神経を平等に刺激。偏らず安定させる呼吸法で

す。自律神経が安定することで活力が出ます。
 活力を出すためには吸う息を長くして緊張を高めればよ

いのではないかという意見もあります。しかし、人間社会

ではストレスがつきものであり、基本的に緊張の神経が常

時働いているため、過度な刺激は避けます。あくまでも吐

く息と同じ長さにしてください。

この呼吸法は学会でも発表され、メンタルトレーニングと

して海外では広く普及しています。以下にハートマス財団

と呼吸法の詳細と医学論文があります。

ハートマス財団
https://mental-plus.jp/blog/history/

論文（英語）
https://www.heartmath.org/assets/uploads/2015/02/the-energetic-heart-gci-edition.pdf
 次の呼吸法に参りましょう。三秒で吸って六秒で吐く。

四秒で吸って八秒で吐く。これらの方法は、リラックスす

る呼吸法は吸気と呼気が１：２という実験結果から導き出

したものです。

息を吐く時にリラックスの副交感神経が刺激されるわけ

ですから、長く息を吐けばそれだけリラックスできます。

息を長く吐く呼吸法は昔から良く知られていますが、科学

的に証明されたのです。

以下が実験の詳細をまとめた論文です。

リラクセーション手法としての呼吸法
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhas/5/2/5_2_93/_pdf

最後の呼吸法における一回の呼吸の最適な長さは基本十

秒。十二秒も可。こちらが本商品の最大のポイントとなり

ます。リラックスのために息を長く吐くことを指導する本

は多いですが、そこで終わりではないのです。
 呼吸法では一回の呼吸の長さに最適なものがあることが

実験で示されました。ところが世の中にはあまり知られて

いません。

発見したのは東海学園大学の榊原雅人教授です。ハート

マス財団と同様の手法、すなわち心拍数と呼吸を測定する

ことで、新たに一回の呼吸の長さにも最適値があることを

見出しました。

具体的には１分間に５～６回の呼吸回数で最も心拍と精

神が安定するという発見です。そこから一回の呼吸におけ

る最適の長さが十秒から十二秒であることがわかります。

こちらにその論文があります。
http://repository.tokaigakuen-u.ac.jp/dspace/handle/11334/303

これ以外の長さの呼吸法では心拍が乱れ、心も乱れやす

くなることがわかっています。
ただし、数秒は誤差の範囲ですご安心ください。

これまでは息を長く吐くことが呼吸法の中心でした。し

かし、リラックスしたいからと数十秒も息を吐いたりすれ

ばかえって心は乱れてしまうのです。

これらが医学呼吸法の全容です。呼吸の長さがとても大

切であることがおわかりいただけるでしょう。効果を出す

ために最初はストップウォッチなどで呼吸の長さを正確に

図りながら実践してください。数秒の誤差は認められます

ので、練習を続けるうちに自分の感覚でできるようになり

ます。

呼吸法の練習時間も大枠が判明しています。一日五分か

ら十分。慣れたらそれを複数回（三回程度）行ってくださ

い。やりすぎは無意味です。
 呼吸法はリズム運動という運動に分類され、東邦大学医

学部の有田秀穂教授が検証していますが、30 分以上行って

も効果がないとされています（こちらは一般書籍やインタ

ーネット上での発表です。気になる方は「リズム運動」で

検索してください）長すぎる運動に健康効果はありませ

ん。

以上が医学に基づく呼吸法です。論文で実証された確か

な方法ですので、どうか安心して挑戦なさってください。

ご健闘をお祈りしております。