PRAKTIČNA NASTAVA

PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE

POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Sportska grupa: U-15 djevojčice

Broj igrača: 12
Mjesto održavanja: OŠ Vladimir Nazor, Virovitica
Trenažni dan: 1
Osnovni cilj treninga: Razvoj motoričkih I funkcionalnih sposobnosti
Vrijeme održavanja: 18.00 – 20.00
Ekstenzitet opterećenja: 2h
Intenzitet opterećenja: visoki
Broj trenera: 2
Trenažna pomagala: Čunjevi. lopte
Organizacijski oblici rada: Frontalni, skupni trening
Metode: Vježbanja, poučavanja, sintetička metoda, demonstracija

UVODNO – PRIPREMNI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

Igra Miševi i mačke
- Svrha: Neprestano vođenje lopte i trenutni odgovor promjenom pravca na znak ''opasnosti''.
- Oprema: Jedna lopta za svakog igrača.
- Način izvođeja: igrači su podijeljeni u dvije grupe, od kojih su jedni označeni kao miševi i oni
stoje u krugu na centru igrališta, dok su drugi mačke i stoje u krugovima za oko linije
slobodnih bazanja.
- Miševi samoinicijativno počinju sa vođenjem lopte, dok mačke čekaju trenerov znak ''kreni''
koji im dopušta da vodeći loptu love miševe.
- Onaj miš kojeg dohvati mačka mora odmah prestati sa igrom i sjesti na parket.
- Pobjednik je onaj igrač koji ulovi najviše miševa.
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Igra - Ribar i ribice

- Svrha: Neprestano vođenje lopte i trenutni odgovor promjenom pravca na znak ''opasnosti''.
- Oprema: Jedna lopta za svakog igrača.
- Način izvođenja: Svi igrači (ribe) imaju loptu i stoje na osnovnoj liniji ispod koša.
- Nasuprot njima je ribar koji stoji na sredni terena okrenut prema igračima.
- Na znak trenera ribe kreću sa vođenjem nastojeći se probiti na drugu stranu terena bez da ih
ulovi ribar.
- Onaj igrač kojeg dodirne postaje ribar i igra se nastavlja, ovaj put kreću ispod suprotnog
koša.

Trajanje : 30 min

GLAVNI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

Vježba za razvoj izdržljivosti i preciznosti šuta pod umorom za vanjske igrače:

 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Lopta je kod trenera

- igrač izlazi iz zamišljenog bloka ispod koša, šutira i lovi svoj skok.
- To ponavlja 5 puta na jednom mjestu.
- Nakon toga igrač sprinta na drugi kraj terena, i sve ponavlja.
- Ukupno je 4 dijela na kojem se izvode vježbe,
- nakon zadnjeg šuta u 4. dijelu igrač maksimalno sprinta na drugi kraj terena gdje mu
trener baca dugačak pass za polaganje.

Vježba za eksplozivni prvi korak

- Hvatanje teniske loptice u paru!
- Izvodi se tako da jedan od igrača ima dvije teniske loptice u rukama, odmakne se od
suigrača nekoliko metara (ovisno o suigračevim sposobnostima), raširi ruke i pušta
jednu od loptica da padne, dok suigrač iz osnovnog košarkaškog stava mora što brže
reagirati i uloviti lopticu prije nego što drugi puta odskoči od poda. Nakon toga vrati
lopticu i kreće ispočetka.
Prednosti: razvoj rada nogu, skraćuje vrijeme reakcije, poboljšava koordinaciju oči-ruke
Trajanje: 20-30 sek, 4-6 serija
Odmor: 60-90 sek
Partner koji baca loptice odlučuje o strani bacanja (najbolje nasumično), udaljenosti i
brzini bacanja.

Trajanje: 60 minuta
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

ZAVRŠ NI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

- svaki igrač mora zabiti 10 slobodnih bacanja, svako promašeno bacanje trči se do čeone
linije

Trajanje: 5 minuta

 Natjecanja u šutu:
- dvije ekipe po 8 igrača
- šut van reketa koja ekipa prva dođe do 21 koš (2 serije šuta)
- šut slobodnih bacanja koja ekipa prva dođe do 25

Trajanje: 30 minuta