PRAKTIČNA NASTAVA

PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE

POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Sportska grupa: U-15 djevojčice

Broj igrača: 12
Mjesto održavanja: OŠ Vladimir Nazor, Virovitica
Trenažni dan: 1
Osnovni cilj treninga: Razvoj motoričkih I funkcionalnih sposobnosti
Vrijeme održavanja: 18.00 – 20.00
Ekstenzitet opterećenja: 2h
Intenzitet opterećenja: visoki
Broj trenera: 2
Trenažna pomagala: Čunjevi. lopte
Organizacijski oblici rada: Frontalni, skupni trening
Metode: Vježbanja, poučavanja, sintetička metoda, demonstracija

UVODNO – PRIPREMNI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

Igra hvatalice
- Svrha: Brzina vođenja, promjena ritma, osjećaj za prostor i pravac.
- Oprema: Jedna lopta za svakog igrača.
- Način izvođenja: igrači su podijeljeni u dvije grupe i nalaze se na sredini terena, oslonjeni leđa uz
leđa sa igračem iz suparničke ekipe i okrenuti (svaki tim) prema bližem košu.
- Svakom timu je dodijeljena boja (crveni i plavi) ili brojevi (1 i 2).
- Svaki put kad trener prozove broj ili boju jedan od učenika iz prozvane grupe počinje sa vođenjem
lopte prema košu suparničke ekipe.
- U tom momentu svi članovi suparničke ekipe nastoje uhvatiti bjegunaca prije nego li on stigne do
osnovne lnije ispod koša.
Varijanta 1: Nakon što trener prozove broj ili boju svi članovi ekipe kreću prema suparničkom košu,
a svaki član suparničke ekipe nastoji zaustaviti igrača s kojim je bio naslonjen leđa uz leđa.
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Igra : ''21''
- Svrha: Preciznost šutiranja slobodnih bacanja.
- Oprema: Jedna lopta za svakog igrača.
- Način izvođenja: Podijeliti igrače u dvije skupine i postaviti ih na lininju slobodnih bacanja
okrenutih prema košu.
- Na znak trenera počinju sa šutiranjem slobodnih bacanja.
- Koš postignut iz prvog pokušaja svakog igrača računa se dva poena, a u slučaju da igrač ne pogodi
bacanje otrčava po loptu i šutira novo bacanja sve do momenta dok ne pogodi, s tim da se taj koš
računa jedan poen.
Pobjednik je ekipa koja prva postigne 21 poen.

Trajanje : 30 min

GLAVNI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

Vježba za razvoj izdržljivosti i preciznosti šuta pod umorom za vanjske igrače:

Lopta je kod trenera
- igrač izlazi iz zamišljenog bloka ispod koša, šutira i lovi svoj skok.
- To ponavlja 5 puta na jednom mjestu.
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

- Nakon toga igrač sprinta na drugi kraj terena, i sve ponavlja.

- Ukupno je 4 dijela na kojem se izvode vježbe,
- nakon zadnjeg šuta u 4. dijelu igrač maksimalno sprinta na drugi kraj terena gdje mu
trener baca dugačak pass za polaganje.

Vježba za eksplozivni prvi korak

- Hvatanje teniske loptice u paru!
- Izvodi se tako da jedan od igrača ima dvije teniske loptice u rukama, odmakne se od
suigrača nekoliko metara (ovisno o suigračevim sposobnostima), raširi ruke i pušta
jednu od loptica da padne, dok suigrač iz osnovnog košarkaškog stava mora što brže
reagirati i uloviti lopticu prije nego što drugi puta odskoči od poda. Nakon toga vrati
lopticu i kreće ispočetka.
Prednosti: razvoj rada nogu, skraćuje vrijeme reakcije, poboljšava koordinaciju oči-ruke
Trajanje: 20-30 sek, 4-6 serija
Odmor: 60-90 sek
Partner koji baca loptice odlučuje o strani bacanja (najbolje nasumično), udaljenosti i
brzini bacanja.

Trajanje: 60 minuta
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

ZAVRŠ NI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

- svaki igrač mora zabiti 10 slobodnih bacanja, svako promašeno bacanje trči se do čeone
linije

Trajanje: 5 minuta

 Natjecanja u šutu:
- dvije ekipe po 8 igrača
- šut van reketa koja ekipa prva dođe do 21 koš (2 serije šuta)
- šut slobodnih bacanja koja ekipa prva dođe do 25

Trajanje: 30 minuta