Dijagram 1

Vježba presinga
Nakon 15 minuta zagrijavanja i strečinga slijedi 15-20 minuta kratkih sprinteva, brzog rada
nogu i vježbi brzine.Trening se sastoji od 5 vježbi šutiranja i završnice od kojih svaka traje 15-
20 minuta. Vježba na dijagramu 1 se odvija u polju veličine dva kaznena prostora, sa dva koridora koji
su napravljeni uzduž linija polja i široki po 5 metara.Normalna dva gola sa golmanima.Vježba je
kreirana da nauči napadače kako da izvrše pritisak na loptu , kako nakon oduzete lopte da izvedu brzi
napad i kreiraju šansu za postizanje pogotka.

Trening je značajan i za golmane jer ih uvježbava u primanju i predaji lopte nogom.Igra se sa 5 igrača,
po dvojica u svakom koridoru a jedan je u polju a on nastoji da mu trojica napadača ne oduzmu
loptu.Četiri igrača u koridorima su ograničeni sa jednim dodirom i nije im dozvoljeno da odigravaju
između sebe.Ali mogu odigrati sa golmanima.Cilj igre je da trojica napadača izvrše presing na loptu,
izazovu grešku protivnika i dođu u posjed lopte.Čim su došli u posjed lopte , treba da što je moguće
brže postignu pogodak na bilo koji od dva gola.Da bi se stvorila takmičarska situacija, petorka osvaja
poen ukoliko naprave 10 uzastopnih pasova.

Dijagram 2

Šutiranje iz prve
Dijagram 2 prikazuje vježbu šutiranja iz prve.Kao i kod prve vježbe , teren je veličine dva kaznena
prostora.Igrači su raspoređeni u četiri ugla. Golovi normalne veličine sa golmanima.Igrač A1 dodaje
igraču A2. A2 šutira iz prve. A1 i A2 idu iza suprotnih linija. A3 dodaje dolazećem igraču A4. A4 šutira
iz prve.A3 i A4 idu iza suprotnih linija, itd.

Trenerske upute

 Šutiraj niske lopte

 Gađaj suprotni ugao
 Isprati šut u slučaju odbijene lopte
 Dodaj kvalitetno
 Dijagram 3
Varijanta 1. šutiranja iz prve

Vježba na dijagramu 3 je naprednija varijanta vježbe nadijagramu 2. Organizacija vježbe je

ista kao u prethodnoj vježbi.Ovaj put lopta se dodaje po zraku , a grudima ili glavom se spušta
za saigrača. A1 dodaje prema A2. A2 spušta loptu iz prve za dolazećeg A1. A1 šutira iz
prve.A1 i A2 idu iza suprotnih linija. A3 dodaje za dolazećeg A4. A4 spušta loptu malo
unazad za A3 koji natrčava i šutira iz prve.Nakon toga oba igrača idu iza suprotne linije.

Dijagram 4

Varijanta 2. šutiranja iz prve

Polje za igru je ina dijagramu 4 isto kao u prethodnim vježbama.Ovaj put su igrači poredani na
stranama polja i serviraju lopte po zraku za voleje i poluvoleje.. A1 servira loptu igraču A2. A2
pokušava loptu da sustigne I uhvati volej ili poluvolej na gol. A1i A2 idu iza suprotnih linija. A3
nabacuje prema A4. A4 pokušava uhvatiti volej ili poluvolej , itd.

Trenerske upute

 Nabacuj kvalitetno
 Tempiraj trk na loptu- ne prerano ni prekasno
 Pogodi gornju polovinu lopte

Zadnjih 20 minuta treninga igra se 4 protiv 4 na istom polju. Igrači su podijeljeni u tri
ekipe. Dvije ekipe igraju u polju dok treća vraća lopte u igru. Ekipa koja prva postigne
2 gola ili bude pobjednik nakon 4 minuta igre ostaje u polju a poražena ekipa mijenja
mjesto sa ekipom koja je čekala.