PRAKTIČNA NASTAVA

PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE

POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Sportska grupa: U-15 djevojčice

Broj igrača: 12
Mjesto održavanja: OŠ Vladimir Nazor, Virovitica
Trenažni dan: 1
Osnovni cilj treninga: Razvoj motoričkih I funkcionalnih sposobnosti
Vrijeme održavanja: 18.00 – 20.00
Ekstenzitet opterećenja: 2h
Intenzitet opterećenja: visoki
Broj trenera: 2
Trenažna pomagala: Čunjevi. lopte
Organizacijski oblici rada: Frontalni, skupni trening
Metode: Vježbanja, poučavanja, sintetička metoda, demonstracija

UVODNO – PRIPREMNI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

Igra Zauzmi bazu
Svrha: Neprestano vošenje lopte i trenutni odgovor na zadanu uputu.
Oprema: Lopta za svakog igrača i dovoljno gimnastičkih krugova ili stolica ali za jednu manje nego
što je broj igrača. Način izvođenja: Postaviti stolice tako da formiraju poveći krug.
Igrači vode loptu oko tog kruga i na znak trenera pokušavaju zauzeti i sjesti na prvu slobodnu
stolicu. Igrač koji ostane bez stolice ispada iz igre. Za naredni krug se uklanja jedna stolica i sve tako
u krug dok ne ostane jedan pobjednik.
Varijanta 1: Stolice se postave na jednoj strani terena u nekom nepravilnom obliku i rasponu, dok se
igrači nalaze na drugoj polovini terena.
Između igrača i stolica nalazi se nekoliko prepreka ''razbacanih'' po terenu.
Igra počinje na znak trenera i igrači počinju sa vođenjem lopte mijenjajući ruku kojom vode i pravac
kretanja dok obilaze oko prepreka.
Na znak trenera trče prema na drugi dio terena i zauzumaju stolice.
Igrač bez stolice ispada iz igre.
Varijanta 2: Igrači leže na podu na jednoj strani terena i na znak trenera ustaju i vode loptu do
slobodne stolice na koju sjedaju.
Varijanta 3: Igra se igra uz glazbu i u trenu kad muzika stane igrači pokušavaju zauzeti prvu
slobodnu stolicu.
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

- Igra 2
- Svrha: Promjena ruku za vrijeme vođenja lopte.
- Oprema: Jedna lopta za svakog igrača.
- Način izvođenja: igrači su podijeljeni u dvije grupe.
- Svaka grupa je postavljena u liniju tako da svi igrači odruče lijevo i desno, te se u visini
ramena uhvate međusobno za ruke. Na zvuk pištaljke igrač s loptom počinje slalom između
suigrača prolazeći ispod njihovih ruku i mjenjajući ruku svaki put kad obiđe narednog
suigrača.
- Kad stige do posljednjeg u nizu vraća se nazad ponavljajući isto, te predaje loptu posljednjem
u nizu i zauzima njegovo mjesto.
- Pobjednik je ona ekipa koja se prije izmjenja na poziciji ''driblera''

Trajanje : 30 min

GLAVNI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

Vježba za razvoj izdržljivosti i preciznosti šuta pod umorom za vanjske igrače:

Lopta je kod trenera
- igrač izlazi iz zamišljenog bloka ispod koša, šutira i lovi svoj skok.
- To ponavlja 5 puta na jednom mjestu.
- Nakon toga igrač sprinta na drugi kraj terena, i sve ponavlja.
- Ukupno je 4 dijela na kojem se izvode vježbe,
- nakon zadnjeg šuta u 4. dijelu igrač maksimalno sprinta na drugi kraj terena gdje mu
trener baca dugačak pass za polaganje.
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

Vježba za eksplozivni prvi korak

- Hvatanje teniske loptice u paru!
- Izvodi se tako da jedan od igrača ima dvije teniske loptice u rukama, odmakne se od
suigrača nekoliko metara (ovisno o suigračevim sposobnostima), raširi ruke i pušta
jednu od loptica da padne, dok suigrač iz osnovnog košarkaškog stava mora što brže
reagirati i uloviti lopticu prije nego što drugi puta odskoči od poda. Nakon toga vrati
lopticu i kreće ispočetka.
Prednosti: razvoj rada nogu, skraćuje vrijeme reakcije, poboljšava koordinaciju oči-ruke
Trajanje: 20-30 sek, 4-6 serija
Odmor: 60-90 sek
Partner koji baca loptice odlučuje o strani bacanja (najbolje nasumično), udaljenosti i
brzini bacanja.

Trajanje: 60 minuta
 PRAKTIČNA NASTAVA
PROGRAM OSPOSOBLJAVANJA ZA OBAVLJANJE
POSLOVA TRENERA/ICE KOŠ ARKE

ZAVRŠ NI DIO TRENAŽ NE JEDINICE:

- svaki igrač mora zabiti 10 slobodnih bacanja, svako promašeno bacanje trči se do čeone
linije

Trajanje: 5 minuta

 Natjecanja u šutu:
- dvije ekipe po 8 igrača
- šut van reketa koja ekipa prva dođe do 21 koš (2 serije šuta)
- šut slobodnih bacanja koja ekipa prva dođe do 25

Trajanje: 30 minuta