TRENING SPECIJALNE IZDRŽLJIVOSTI I

REPETITIVNE SNAGE S KONCEPTOM IGRE

ZAGREB, 29.06.2013

Avtor: Marko Pocrnjič

 SADRŽAJ TRENINGA
UVODNI DIO:
 Kretanje u obrani u sustavu igre 1-4-2-3-1 odnosno 1-4-5-1.
 Dinamičke gimnastičke vježbe u kretanju po prostoru.
 Dinamička tehnika po prostoru između figura sa osnovnim zadacima za napad: otkrivanja,
primanja lopte sa okretanjem, duplih dodavanja, povratnih dodavanja, dodavanja na
trećeg po zemlji i potom po zraku.
 Dinamične, statične i kombinirane gimnastičke vježbe između dodavanja zahtjeva u
vježbama dinamičke tehnike i osnovne taktike.
 Upoznavanje zadataka na poligonu bez lopte sa prijelazom u sprintove na pojedinačnim
dijelovima poligona.
GLAVNI DIO:
 Sastavljena vježba za specijalnu izdržljivost-otkucaj srca u intervalu 160-180. (20 minuta,
dvije grupe po 10 igrača): brzo kretanje u obrani, uzimanje lopte i prijelaz u napad,
organizacija i završetak napada, i odmah prijelaz na zadatke u poligonu.
 Repetitivna snaga (srednja intenzivnost rada!). U parovima.12 stanica, 35 sekundi rada i
35 sekundi odmora.
 Pomočna igra 10:10, na jedan veliki gol na sredini prostora i sa vratarima, te 4 mala 3-m
vrata u prostoru na bokovima. Specijalna izdržljivost-otkucaj srca u intervalu 160-180. (20
minuta, dvije grupe po 10 igrača).
 Druga serija za repetitivnu snagu. 30 sekundi rada, 30 sekundi odmora.
ZAKLJUČAK:
 Vježbe osjećaja za upravljanje sa loptom.
 Dinamičke i statičke sastavljane vježbe rastezanja.
CILJ TRENINGA

 Razvijanje specijalne (aerobno-anaerobne) izdržljivosti.

 Osnovno kretanje u obrani.
 Osnovno surađivanje u napadu.
 Izdržljivost u snazi (repetitivna snaga).
 UVODNI DIO

Kretanja u obrani u sustavu igre:

 Sustav igre 4-2-3-1 (4-5-1).
 10 crvenih i 10 žutih igrača
raspoređenih po igračkih pozicijah.
Trener glasno zove poziciju protivnika
sa loptom, na kojeg igrači što brže vrše 
pritisak, uze prostor i zauzimaju pozicije
čuvanja leđa.

Gimnastičke vježbe u kretanju.

UVODNI DIO

Napad i osnovne ideje surađivanja

(lijeva i desna strana momčadi - 2x5
žutih i 2x5 crvenih), svaka boja ima
dvije lopte):
 1. način→ slika i video

Poslije vježbe slijedi dinamično

rastezanje na mjestu.
UVODNI DIO

Napad i osnovne ideje

surađivanja:
 2. način→ slika i video.

Poslije vježbe dinamičko-statičko

rastezanje.
UVODNI DIO

Napad i osnovne ideje

surađivanja:
 3 način→ slika i video
 UVODNI DIO

Upoznavanje zadataka na poligonu

sa povećanjem intenziteta rada za
završetak zagrijavanja:
 Poligon postavljen izven igrišča (
sonožni poskoki čez ovire, preval letno,
hiter tek s spremembo smeri okoli palic,
nizek skiping, enonožni odrivi iz obroča
v obroč, plazenje pod oviro,skok čez
oviro
 Vsaka ekipa dela na svojem poligonu
 2 ponovitvi
GLAVNI DIO

Sastavljena vježba za specijalnu

izdržljivost-otkucaj srca u intervalu
160-180. (20 minuta, dvije grupe
po 10 igrača): brzo kretanje u
obrani, uzimanje lopte i prijelaz u
napad, organizacija i završetak
napada, i odmah prijelaz na
zadatke u poligonu.
 GLAVNI DIO

Sastavljena vježba za specijalnu

izdržljivost-otkucaj srca u intervalu 160-
180. (20 minuta, dvije grupe po 10
igrača): brzo kretanje u obrani,
uzimanje lopte i prijelaz u napad,
organizacija i završetak napada, i
odmah prijelaz na zadatke u poligonu.
GLAVNI DIO

Specifične vaje za moč:

Po končanem poligonu se igralci obeh barv odpravijo za gol, kjer izvajajo
specifične vaje za moč. Igralci so razporejeni na 12 postajah:
 1. postaja: sonožni poskoki čez ovire
 2. postaja: trebušnjaki. Lega na hrbtu, noge na klopi in v kolenu pokrčene
do kota 90°, roke čez prsa in se držijo za ramena. Dvigovanje trupa od 10
cm od tal do blizu kolen.
 3. postaja: Hrbtne mišice. Lega na trebuhu na klopi tako, da imajo boke
na robu klopi, tako da se dvigajo od tal do malo nad vodoravnega položaja.
 4. postaja: Met medicinke s padcem na roke v sklec.
 5. postaja: Sonožni skoki iz pol čepa s suvanjem medicinke iz prsi v
smeri navzgor.
 6.postaja: V leži na hrbtu, partnerja držijo za gležnje. Dviganje iztegnjenih
nog od 10 od tal do kota cca. 75°.
GLAVNI DIO

 7. postaja: Skleci z rokami široko (širše od ramen).

 8. postaja: Leža na hrbtu. Iztegnjena leva noga s peto na klopi. Dvigovanje
in spuščanje bokov.
 9.postaja: Kot postaja 8, vendar desna noga.
 10. postaja: Bočni enonožni skoki čez 30cm visoke ovire v kvadratu.
Izmenično desna leva noga.
 11. postaja: Stranske mišice trupa iz lege na boku. Partner drži za gležnje.
Leva stran.
 12. postaja: Enako kot 11, vendar desna stran.
GLAVNI DIO

Pomočna igra 11:11. Vratari su na

vratima u sredini prostora.
 Igra 11:11 u prostoru između oba 16-
terca.
 Što manje dodira lopte, bez stajanja i
hodanja!
 Sustav igre 4-2-3-1 (4-5-1).
 Gol na glavna vrata sa nogom=1bod,
sa glavom=2boda. Na mala vrata
dodavanje suigraču samo sa prednje
strane: po zemlji 3boda, duga po zraku
5bodova.

 Na kraju glavnog djela još 2. serija

(30 sek rad/odmor) vježbi repetitivne
snage.