PRIMJER PRIPREME ZA SAT TJELESNE I ZDRAVSTVENE KULTURE

Škola: Učiteljica/učitelj: Razred: 4.

Odjel:

Redni broj sata: Nadnevak: Mjesto rada: dvorana

NASTAVNE TEME: Vođenje lopte sredinom hrpta stopala (N)

Udarac na vrata sredinom hrpta stopala (N)
Vođenje lopte s promjenom pravca kretanja (K)
Ubacivanje lopte u koš jednom rukom odozgora nakon vođenja - košarkaški dvokorak (K)

STRUKTURA I TRAJANJE

1. Uvodni dio sata: Trčanje, hodanje i skakanje između i preko različitih prepreka 5 min

2. Pripremni dio sata: Pripremne vježbe bez pomagala 8 min

3. Glavni „A" dio sata: Vođenje lopte sredinom hrpta stopala (N) 18 min
Udarac na vrata sredinom hrpta stopala (N)
Vođenje lopte s promjenom pravca kretanja (K)
Ubacivanje lopte u koš jednom rukom odozgora nakon vođenja - košarkaški dvokorak (K)

Glavni „B" dio sata: Dječja košarka 9 min

4. Završni dio sata: „Uski put" 5 min

CILJ: usavršavanje osnovnih motoričkih znanja iz nogometa i košarke s naglaskom na

razvoj agilnosti i preciznosti.

METODE RADA: NASTAVNA SREDSTVA I POMAGALA:

usmeno izlaganje, demonstracija, sintetička niske prepreke, nogometne i košarkaške lopte,
metoda učenja švedska klupa i obruči

TIP SATA: METODIČKI ORGANIZACIJSKI NAČINI

ponavljanje VJEŽBANJA:
paralelno izmjenični, paralelno odjeljenski
UVODNI DIO SATA:

Trčanje, hodanje i skakanje između i preko različitih prepreka

Po vježbalištu su postavljene švedska klupa, niz „cik - cak" postavljenih obruča na tlu i niz 4 -
5 lopti, međusobno udaljenih 1 - 1,5 metar, tako da njihov položaj predstavlja tri stranice
navedenoga vježbališta. Učenici se nalaze u postavi kolone na „četvrtoj stranici". Zadatak je
hodati preko švedske klupe, ruke su u odručenju, trčati do obruča, sunožno skakati iz jednoga
u drugi obruč, trčati do i između uzdužno postavljenih lopti te trčati do švedske klupe
zadržavajući cijelo vrijeme postavu kolone.

PRIPREMNI DIO SATA:

Pripremne vježbe bez pomagala

1. Kruženje glavom ukrug: Stav spetni, ruke u priručenju, dlanovi na struku. Izvodi se
kruženje glavom u jednu, a nakon toga i u drugu stranu.

2. Dvostruko zaručenje: Stav spetni, jedna ruka u priručenju, a druga ruka u uzručenju.
Uzručenom i priručenom rukom izvode se dva zamaha u zaručenje da bi se nakon toga
promijenio položaj ruku i izvela ista vježba.

3. Jednonožni pretklon trupom: Stav spetni, ruke u uzručenju. Izvodi se istovremeno

podizanje jedne opružene noge u prednoženje i spuštanje trupa u pretklon tako da se
dlanovima pokušava dotaknuti stopalo prednožene noge. Vraća se u početni položaj te se ista
vježba izvodi i drugom nogom.

4. Podizanje koljena na prsni koš i zadržavanje uz pomoć ruku: Stav spetni, ruke u
priručenju. Izvodi se istovremeno podizanje koljena jedne noge (pogrčene) prema prsnom
košu i hvatanje koljena dlanovima. Najviši položaj koljena kraj prsnoga koša zadržava se
nekoliko sekunda (3 - 5) te se noga vraća u početni položaj. Ista se vježba izvodi drugom
nogom.

5. Trbušnjaci „bombice": Stav ležeći na leđima, ruke su u uzručenju. Izvodi se istovremeno

podizanje gornjega dijela tijela i privlačenje pogrčenih nogu do sjeda. Vraća se u početni
položaj.

6. Podizanje ruke u zaručenje: Stav ležeći na trbuhu, ruke u uzručenju. Izvodi se podizanje
desne ruke u zaručenje, vraćanje u početni položaj te ista vježba drugom rukom.
7. Sunožni skok iz čučnja: Stav čučeći, ruke su u zaručenju. Istovremeno se izvodi zamah
rukama prema uzručenju i sunožni skok uvis opruženih nogu. Doskok iz skoka je u
polučučanj, da bi se kretanje tijela nastavilo prema tlu odnosno do položaja čučnja s rukama u
zaručenju.
GLAVNI „A" DIO SATA:

Vođenje lopte sredinom hrpta stopala (N)

Opis: Učenici su raspoređeni u dvije nasuprotne vrste po dužini vježbališta. Na dogovoreni

znak učenici spuste nogometnu loptu na tlo ispred noge kojom će voditi loptu (dešnjaci ispred
desne, a ljevaci ispred lijeve). Tada započinju s čeonim kretanjem učestalo vodeći loptu
(svaka 2 koraka) sredinom hrpta stopala. Početni mali zamah nogom izvodi se iz zgloba kuka,
a osnovni pokret vođenja izvodi se potkoljenicom i dodirom lopte sredinom hrpta stopala.
Loptu vodi do suigrača na suprotnoj strani vježbališta, njemu ostavlja loptu i vraća se na svoje
mjesto. Suigrač loptu vodi na isti način.

Udarac na vrata sredinom hrpta stopala (N)

Opis: Učenici se nalaze u dvjema kolonama. Na dogovoreni znak prvi učenik iz kolona
postavlja loptu 6 metara ispred vrata (rukometni gol, oznaka na zidu...) od koje se udaljava
unazad daljnjih 3 - 5 koraka. Tada zauzima mali polubočni položaj ulijevo (za dešnjaka) u
smjeru lopte i vrata. Zaletom prilazi lopti, neposredno prije udarca izvodi posljednji korak
„pored" lopte, staje na oslonačku nogu (lijeva noga kod dešnjaka) i naginje tijelo prema
naprijed. Usklađeno izvodi veliki zamah desnom nogom i snažno udara loptu sredinom hrpta
stopala. Udarac je pravilno izveden ako hrbat stopala udara sredinu lopte u smjeru udarca, a
putanja lopte trebala bi biti niska ili poluvisoka. Nakon izvođenja, učenici odlaze na začelja
kolona.

Vođenje lopte s promjenom pravca kretanja (K)

Opis: Učenici se nalaze u dvjema kolonama. Ispred učenika u nizu su poredani stalci
međusobno udaljeni 2 - 3 metra. Vođenje lopte s promjenom smjera kretanja započinje
dolaskom do prvoga stalka koji se zaobilazi s desne strane, drugi s lijeve strane, treći s desne i
slijedom dalje. Pri promjeni smjera kretanja udesno učenik loptu vodi lijevom rukom, izvede
iskorak desnom nogom i težinu tijela prenese na nju, a loptu potiskuje s vanjske lijeve strane u
smjeru promjene smjera kretanja. Nakon toga isti zadatak izvodi kod promjene smjera
kretanja ulijevo suprotnom rukom i nogom.
Tijelo se za vrijeme vođenja nalazi u malom pretklonu, a u trenutku promjene smjera kretanja
spušta se u još niži položaj. Za vrijeme izvođenja ovoga zadatka poželjno je da učenici ne
gledaju u loptu, već u smjeru kretanja. Nakon izvršenoga zadatka učenik odlazi na začelje
kolone.

Ubacivanje lopte u koš jednom rukom odozgora nakon vođenja - košarkaški dvokorak
(K)

Opis: Učenici se nalaze u kolonama ispred košarkaškog koša na udaljenosti oko 6 metara.
Prvi učenici vode loptu prema košu desnom rukom s desne strane, u blizini koša izvode desni
košarkaški dvokorak (odraz desnom nogom na lijevu te odraz s lijeve u smjeru naprijed i gore
prema košu) te ubacuje loptu u koš jednom rukom odozgora. Provedba ove nastavne tema
uvjetovana je posjedovanjem koševa s mogućnošću namještanja visine i košarkaške lopte
veličine 5. Nakon izvođenja, učenici odlaze na začelje kolone.
GLAVNI „B" DIO SATA:

Dječja košarka (K)

Opis: Učenici su podjeljeni u dvije ekipe pod jednim košem. Svaka ekipa međusobnim
dodavanjem, vođenjem i hvatanjem lopte pokušava iznaći mogućnost da loptu ubaci u koš pri
čemu ih protivnička ekipa ometa u tom naumu. Ekipa koja je uspjela postići koš dobiva jedan
bod i dobiva pravo da ponovo započne igrom. Igru ekipa započinje ispod košarkaške table
dodavanjem lopte suigraču. Pobjednik je ekipa koja je postigla više koševa.

ZAVRŠNI DIO SATA:

„Uski put"

Na tlu vježbališta nacrtaju se dva - tri puteljka široka 1 metar, a duga 10-tak metara. Učenici
su raspoređeni po skupinama u postavi kolona iza svojih puteljaka. Učeniku koji je prvi u
koloni, stavlja se povez na oči. Zadatak je prijeći puteljak zavezanih očiju, a da se ne dodirnu
crte puteljka. Učenik koji dodirne crtu prestaje se igrati, a pobjednik igre onaj je učenik koji ni
jednom nije dotaknuo crtu.
PLAN VJEŽBALIŠTA:

ZAPAŽANJA:

Učiteljica/učitelj:.................................................................