【自分のあり方】

１．嫌だった人・苦手な人・嫌だった状況 ２．特に嫌なことを３つ ３．結局何が嫌なのか？一文にまとめる

 １．嫌だった人・苦手な人・嫌だった状況 ２．特に嫌なことを３つ ３．結局何が嫌なのか？一文にまとめる

・いつも途中から話に入ってきて、解ったふりをする ・話を中途半端に聞いていながら、解ったふりをする ・ちゃんと話を聞いてくれないのが嫌！

人 人
・私が話している途中で、
「それは◯◯だからこうだ」 結局これは
と、中途半端な言い方しかしないで、内容を理解して ・◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
いない。 私は人の話をしっかり聞いて、何を言おうとしている
・私がこうだから？みたいな… ・●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● のか理解しようとしている（大切にしている事）。
・◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
・□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 最後に出たキーワードから、自分が大切にしてるも
・△△△△△△△△△△△△△△△△△△△ のを知ろう！
・◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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・☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓☓
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 【あり方のワーク】

本当の自分は、どんな自分でありたいと感じているのか？

１．左の欄に、実際に経験したことを出来るだけ沢山、上から箇条書きで書いていく。
具体的に、嫌だった人・苦手な人・嫌だった状況などを、思いつく限り書く。

２．１で書いた一覧を眺めて、同じようなものをグループにしていく。（グルーピング）

３．グルーピングしたものの中で、代表的な例だけ残して後は消す。
または、まとめたものを別の言葉で表しても良い。

４．いくつかにまとめられたら、その中から特に嫌なことを３つに絞る。
絞る時は、胸の辺りが苦しくなったり、モヤモヤしたり違和感を感じるものを選ぶ。

５．それを真ん中の欄に書く。

６．絞れたら、結局何が嫌なのか？共通となる感情などをなるべく具体的に右側の欄に一文で書く。
３つの共通点として書いても良い。

右側に書いたものが、
「自分はこうでありたい」と思っているもの。

※ ６.で出てきた「こうでありたい」と言う思いは、
他者に対してもそうしたいし、他者にも「そうあってほしい」と願っている。
↓
脳は他者も自分も区別していない。

例）
表の 1 枠で絞ったグルーブに分かれたものを 1 つ 1 つ見ていって、同じような気持ちのものはまとめてい
く。（グループ化）
そして強く心に響いたグルーブの中心になる言葉を探す。
そのグループを表す言葉を表 2 枠に書く。3 から 5 個に絞って書く。

この時点で、自分がイヤなこと・状況は、何かを解決しようとか、目標に向かって自分の考えを話す時「話
を折られる」、「話の途中で遮られる」
、「ろくに話も聞かないで、すぐに否定される事だった」と気づく。

その中心にあるものは、「自分の話を最後まで聞いてくれないのが嫌」これが表 3 枠に入る。
そこにあるのは「自分の話を最後まで聞いて欲しい」という願い→「自分を理解しようと耳を傾けてほしい」
だった。

ここで出てくる気持ちや想いは、あなた自身がいつも無意識にしていることなのかもしれない。
または、大切にしている事なのかもしれない。

ここでは、
自分は人の話をちゃんと聞いて理解しようとしているのに（無意識でも）、話を折られたり、言葉を被せて
きたりして最後まで聞いてくれないのが嫌。

そうではなくて、ちゃんと人の話を最後まで聞いて（私を理解して）欲しい

これが私が大切にしていること。

自分が「嫌だ！」と思う時は、自分が大事にしているもの・望むものを大切に扱っていないとか、思ってい
ない・解っていないと感じている時。

この場合の「自分はこうでありたい」は
私は目の前の人を、理解しようと耳を傾ける人でありたい。
私の周りも、人を理解しようとする姿勢（耳を傾ける）を取れる人であって欲しいし、そうであって欲しい
と願う。 となる。