Cilj: Opis:

Jačanje mišića ruku i ramenog pojasa. P.P. Raskorak sa predručenjem. Podizati bučice
do uzručenja i vraćati u p.p.

Cilj: Opis:
Jačanje fleksora podlatice. P.P.Mali raskorak, priručiti. Raditi pokrete
fleksije-ekstenzije naizmjenično. Podizati bučice
do ramena i vraćati u p.p.

Cilj: Opis:
Jačanje i istezanje mišića rotatora trupa. P.P. Mali raskorak, predručiti. Zasuk trupom,
podići bučice u uzručenje. Vježbu izvoditi
naizmjenično.

43
Cilj: Opis:
Jačanje ramenog pojasa i leđne muskulature, P. P. Raskoračni stav u pretklonu. Izvoditi
istezanje zadnje strane natkoljenice. odručenja istovremeno sa obje bučice i vraćati u
p.p..

Cilj: Opis:
Jačanje i istezanje bočnih pregibača trupa. P. P. Raskoračni stav, priručiti. Izvesti duboki
otklon trupom, a zatim se vratiti u p. p. Raditi
vježbu naizmjenično.

Cilj: Opis:
Jačanje mišića nogu i ramenog pojasa. P. P. Raskoračni u predručenju. Spuštati se u
čučanj i vraćati u p.p.

Cilj: Opis:
Istezanje trupa i jačanje mišića ramenog pojasa. P.P. Turski sjed, bučice na ramenima. Podizati
bučice do uzručenja i vraćati u p.p.

44
 Opis:
Cilj:
P.P. Ležeći na leđima, ruke ukrštene na
Jačanje trbušne muskulature.
grudima,koljena pod uglom 45°.Podizati se u
sjed do vertikale pa vraćati u p.p.

Opis:
Cilj:
P.P . Ležeći na stomaku. Podizati naizmjenično
Jačanje leđne muskulature.
jednu ruku i suprotnu nogu.

Opis:
Cilj: P.P. Turski sjed, uzručiti. Spuštati se u pretklon i
Istezanje mišića leđa i trupa. bučicama nastojati dosegnuti što dalje ispred
sebe.

45