COPING SKILLS TO MANAGE FEELINGS AND EMOTIONS

ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΓΙΑ NA ΔΙΑΧΕΙΡΙΣTOYME TA ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤA

We can break down coping skills into 4 different categories:

Μπορούμε να χωρίσουμε τις δεξιότητες αντιμετώπισης συναισθημάτων σε 4 διαφορετικές κατηγορίες:.

1) Relaxation Skills – These are things you can do to relax your brain and body.
EXAMPLES: take some deep breaths- exhale for twice as long as you inhale, imagine a relaxing
scene, relax your muscles, listen to music.

Μπορούμε να χωρίσουμε τις δεξιότητες αντιμετώπισης σε 4 διαφορετικές κατηγορίες.

1) Δεξιότητες χαλάρωσης – Αυτές αφορούν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το μυαλό
και το σώμα σας.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ: πάρτε μερικές βαθιές ανάσες - εκπνεύστε διπλάσια από όσο εισπνέετε, φανταστείτε μια
χαλαρωτική σκηνή, χαλαρώστε τους μύες σας, ακούστε μουσική.

2) Distraction Skills – These are things you can do to get your mind off of your stressful emotion.
The key to distractions skills is to not just escape the stressful situation, but instead to take some
time to get your mind off of the big emotion, and then return feeling calm and under control.
EXAMPLES: call a friend to chat about something, do housework, draw something, walk your dog.

2) Δεξιότητες απόσπασης της προσοχής – Αυτές αφορούν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να
απομακρύνετε το μυαλό σας από το αγχωτικό σας συναίσθημα. Το κλειδί για τις δεξιότητες απόσπασης της
προσοχής είναι όχι απλώς να ξεφύγετε από την αγχωτική κατάσταση, αλλά αντ' αυτού να αφιερώσετε λίγο
χρόνο για να απομακρύνετε το μυαλό σας από το μεγάλο συναίσθημα και στη συνέχεια να επιστρέψετε
νιώθοντας ήρεμοι και υπό έλεγχο.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ: καλέστε έναν φίλο για να συνομιλήσετε για κάτι, κάντε δουλειές του σπιτιού, ζωγραφίστε
κάτι, πηγαίνετε για βόλτα τον σκύλο σας..

3) Movement Skills – These are things you can do to move your body to physically release the
stressful emotion.
EXAMPLES: walk, dance, take exercise.

3) Κινητικές δεξιότητες – Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κινήσετε το σώμα σας για να
απελευθερώσετε σωματικά το αγχωτικό συναίσθημα.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ: περπάτημα, χορός, άσκηση.

4) Thinking Skills – These can be encouraging statements you say to yourself, or questions you
ask yourself to challenge your negative thoughts.
EXAMPLES: I think: ‘I failed because I’m not completely ready yet.’ ‘Next time I can do better’. ‘Will
anger fix anything?’. ‘I should explain my feelings’.

4) Δεξιότητες σκέψης – Αυτές μπορεί να είναι ενθαρρυντικές δηλώσεις που λέτε στον εαυτό σας ή ερωτήσεις
που κάνετε στον εαυτό σας για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ: Σκέφτομαι: «Απέτυχα γιατί δεν είμαι αρκετά έτοιμος/η ακόμα.» «Την επόμενη φορά μπορώ
να τα καταφέρω καλύτερα». «Θα επιδιορθωθεί κάτι με τον θυμό;». «Θα πρέπει να εξηγήσω τα συναισθήματά
μου».

From Mrs Anthi