Stt BODY ĐỘNG TÁC THỜI GIAN NHỊP MỤC ĐÍCH Ý NGHĨA

COMBAT

1 BÀI TẬP 1.Động tác 1:

1 +Thủ đinh tấn cao(chân trái 30s 24 nhịp Khởi động cơ -Giãn gân cốt,
- Đấm bước lên): Đấm thẳng lần tay,
khởi động các
thẳng lượt tay phải, tay trái.
+Lặp lại động tác trên ngược 30s 24 nhịp khớp tay cho linh
lại.
hoạt hơn.

- Gạt và 2.Động tác 2:

đấm +Lần lượt thực hiện gạt số 1 30s 24 nhịp Khởi động
-Nâng cao dần
thẳng tay trái,đấm thẳng tay phải. gân cốt,tăng
+Lặp lại động tác trên ngược 30s 24 nhịp nhịp tim nhịp độ giúp làm
lại.
ấm cơ thể, căng

cơ tay góp phần

-Gạt và 3.Động tác 3:
dẻo dai hơn.
đấm múc +Lần lượt thực hiện gạt số 3 15s 24 nhịp
tay trái, đấm múc tay phải. Làm nóng cơ -Tránh được các
+Lặp lại động tác trên ngược 15s 24 nhịp vai,cơ tay
lại. chấn thương và

thích ứng với các

động tác có cường

độ cao hơn