NỘI DUNG BUỔI HỌC NGÀY HÔM NAY

PHẦN 1:
ÔN LẠI CÁC ĐỘNG TÁC TỪ 1-21

PHẦN 2:
HƯỚNG DẪN CÁC ĐỘNG TÁC TỪ 22 - 32
PHẦN 3:
THỰC HÀNH CÁC ĐỘNG TÁC TỪ 22-32

PHẦN 4: THỂ LỰC

GV: - Trung tâm TDTT
 LƯU Ý TRƯỚC KHI THỰC HIỆN BÀI TẬP
1.Không ăn uống quá nhiều
2.Mặc trang phục thể thao
3.Thực hiện nghiêm túc khởi động

*Thời gian thực hiện mỗi động tác chậm đều và đúng kỹ thuật.*

LƯU Ý SAU KHI THỰC HIỆN BÀI TẬP

Thực hiện các động tác hồi phục (thả lỏng)

GV: - Trung tâm TDTT

 Bài tập thể lực:
- Khởi động:
- Xoay các khớp, các cơ.
- Căng cơ, ép dẻo.

- Bài tập thể lực:

1.Chống đẩy 20 lần (5 tổ).
2.Cơ bụng ( plank 20 giây, đá chân 20
lần giữ im 5 giây, gập bụng 20 lần, đạp xe
đạp 20 lần)
GV: - Trung tâm TDTT
 Bài tập thể lực:
Tổ 1: Hít đất 5 lần + plank 10 lần

Tổ 2: Hít đất 5 lần + đá chân 10 lần giữ im 5s

Tổ 3: Hít đất 5 lần + gập bụng 10 lần

Tổ 4: Hít đất 5 lần + đạp xe đạp 10 lần

Tổ 5: Hít đất 5 lần + giãn cơ

GV: - Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 22

TTCB:

- Từ tư thế ở 21.
- Thu chân trái về
đứng thẳng, hai tay
đặt sau gáy.

Gv: Nguyễn Trọng Nghĩa - Trung tâm TDTT Văn Lang Trung tâm TDTT
 ĐỘNG TÁC 22

TTCB:

- Từ tư thế ở 21.
- Thu chân trái về
đứng thẳng, hai tay
đặt sau gáy.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 23

TTCB:

- Từ tư thế 22

- Khuỵu chân phải, chân

trái đưa sang ngang,
nghiêng lườn sang trái.
- Tay trái chếch ngang
thấp.
- Tay phải chếch ngang
cao, lòng bàn tay sấp.

Gv: Nguyễn Trọng Nghĩa - Trung tâm TDTT Văn Lang Trung tâm TDTT
ĐỘNG TÁC 23
TTCB:

- Từ tư thế 22
- Khuỵu chân phải, chân
trái đưa sang ngang,
nghiêng lườn sang trái.

- Tay trái chếch ngang

thấp.
- Tay phải chếch ngang
cao, lòng bàn tay sấp.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 24

TTCB:

- Từ tư thế 23
- Thu chân trái về và
thu 2 tay về để sau
gáy giống như nhịp 22.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 24

TTCB:

- Từ tư thế 23
- Thu chân trái về và
thu 2 tay về để sau
gáy giống như nhịp 22.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 25

TTCB:

- Từ tư thế 24
- Khuỵu chân trái, chân
phải đưa sang ngang,
nghiêng lườn sang phải.

- Tay phải chếch ngang

thấp.
- Tay trái chếch ngang
cao, lòng bàn tay sấp.

Gv: Nguyễn Trọng Nghĩa - Trung tâm TDTT Văn Lang Trung tâm TDTT
 ĐỘNG TÁC 25

TTCB:

- Từ tư thế 24
- Khuỵu chân trái, chân
phải đưa sang ngang,
nghiêng lườn sang phải.

- Tay phải chếch ngang

thấp.
- Tay trái chếch ngang
cao, lòng bàn tay sấp.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 26

TTCB:

- Từ tư thế 25

- Duỗi chân trái thành

đứng thẳng, hai chân
dạng rộng.
- Hai tay dang ngang
lòng bàn tay úp, mắt
nhìn thẳng về trước.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 26

TTCB:

- Từ tư thế 25

- Duỗi chân trái thành

đứng thẳng, hai chân
dạng rộng.
- Hai tay dang ngang
lòng bàn tay úp, mắt
nhìn thẳng về trước.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 27

TTCB:

- Từ tư thế 26

- Gập thân sang trái,

tay phải chạm mũi
chân trái, tay trái đưa
cao sau lưng.

Gv: Nguyễn Trọng Nghĩa - Trung tâm TDTT Văn Lang Trung tâm TDTT
 ĐỘNG TÁC 27

TTCB:

- Từ tư thế 26

- Gập thân sang trái,

tay phải chạm mũi
chân trái, tay trái đưa
cao sau lưng.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 28
TTCB:

- Từ tư thế 27

- Gập thân sang phải,

tay trái chạm mũi chân
phải, tay phải đưa cao
sau lưng.

Gv: Nguyễn Trọng Nghĩa - Trung tâm TDTT Văn Lang Trung tâm TDTT
 ĐỘNG TÁC 28
TTCB:

- Từ tư thế 27

- Gập thân sang phải,

tay trái chạm mũi chân
phải, tay phải đưa cao
sau lưng.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 29
TTCB:

- Từ tư thế 28
- Khép chân phải vào
thành tư thế ngồi xổm
- Hai tay chống xuống
đất.

Gv: Nguyễn Trọng Nghĩa - Trung tâm TDTT Văn Lang Trung tâm TDTT
 ĐỘNG TÁC 29
TTCB:

- Từ tư thế 28
- Khép chân phải vào
thành tư thế ngồi xổm
- Hai tay chống xuống
đất.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 30

TTCB:

- Từ tư thế 29

- Nhảy xổm duỗi chân

trái sang ngang.

Gv: Nguyễn Trọng Nghĩa - Trung tâm TDTT Văn Lang Trung tâm TDTT
 ĐỘNG TÁC 30

TTCB:

- Từ tư thế 29

- Nhảy xổm duỗi chân

trái sang ngang.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 31

TTCB:

- Từ tư thế 30
- Bật thu chân trái,
duỗi chân phải sang
ngang.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 31

TTCB:

- Từ tư thế 30
- Bật thu chân trái,
duỗi chân phải sang
ngang.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 32

TTCB:

- Từ tư thế 31
- Thu chân phải thành
tư thế ngồi xổm. Trở
về tư thế 29.

Trung tâm TDTT

 ĐỘNG TÁC 32

TTCB:

- Từ tư thế 31
- Thu chân phải thành
tư thế ngồi xổm. Trở
về tư thế 29.

Trung tâm TDTT